散打教學與訓練 周爭蔚 9787500938750 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周爭蔚 著

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 格鬥
• 教學
• 訓練
• 運動
• 健身
• 搏擊
• 自衛
• 周爭蔚

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500938750

商品編碼：29306841728

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名：散打教學與訓練

定價：35.00元

作者：周爭蔚

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787500938750

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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散打是散手的俗稱，古稱相搏，卞、弁、白打、拍張，手戰、相散手等，由於徒手相搏相角的運動形式，在颱子上進行，又稱“打擂颱”。散打是中華武術的重要組成部分，是中華民族的傳統體育格鬥競賽項目。它把武術套路中的攻防動作拆散開來，根據當時對方的不同情況、特點，任意組閤，靈活運用，隨情變化，以踢、打、摔為進攻形式，以格擋閃躲為防守策略，猛衝巧打以謀取勝為根本指導思想。
在古代，散打多用於保國衛民、臨陣殺敵和抗暴自衛，即多體現在軍隊戰事上。古戰爭的作戰條件和曆史的局限性，促使瞭古代武術的發展，並逐漸豐富瞭散打的內涵。
為進一步促進和推動散手運動的發展，提高其理論和技術水平，建立規範性、科學化的理論、技術體係，我們編寫瞭此書。它較係統地介紹瞭散手運動的曆史、教學訓練、競賽裁判、技戰術、身體訓練以及運動損傷預防和急救等，可供體育院係教學訓練參考，亦可作為大學公共體育散手教學的教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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散打：技法、身法與訓練體係的深度解析 散打，這項融閤瞭中國傳統武術精髓與現代格鬥理念的對抗性體育項目，以其獨特的攻防體係、實戰性強以及觀賞性高而聞名於世。它不僅僅是簡單的拳腳對抗，更是一種集智慧、技巧、體能、心理素質於一體的綜閤性運動。本書旨在為廣大散打愛好者、教練員、運動員提供一個全麵、深入、係統性的學習與訓練指南，力求在理解散打核心技法的基礎上，構建科學高效的訓練方法，從而提升實戰能力，推動散打運動的普及與發展。 第一章：散打概述與發展曆程 本章將從宏觀角度齣發，首先對散打的概念、起源與發展進行梳理。我們將追溯散打在中國古代技擊術中的淵源，探討其如何在中國武術文化土壤中孕育、發展，並經曆近現代的規範化、競技化過程。我們將重點介紹散打在中國體育體係中的地位，以及其在國內外推廣的現狀與成就。通過迴顧散打的發展曆程，讀者可以更清晰地認識到這項運動的文化內涵與時代價值，為深入學習打下堅實的基礎。 第二章：散打基本功：力量、速度與柔韌性的打造 任何高超的格鬥技巧都離不開紮實的基本功。本章將詳細闡述散打訓練中不可或缺的力量、速度與柔韌性訓練。 力量訓練：我們將探討不同類型的力量訓練方法，包括力量舉、爆發力訓練（如藥球、跳箱、爆發性俯臥撐等）以及核心肌群的強化。重點在於如何根據散打的運動特點，設計訓練計劃，針對性地提高踢、打、摔等動作所需的爆發力和持久力。我們會詳細介紹各個肌群的訓練動作、組數、次數以及注意事項，並強調科學循序漸進的原則。 速度訓練：速度是散打緻勝的關鍵因素之一。本章將介紹反應速度、移動速度、齣拳齣腿速度的訓練方法。我們將涵蓋敏捷梯、反應球、速度繩等訓練器材的應用，以及如何通過模擬實戰的節奏訓練來提升動作的速度和連貫性。 柔韌性訓練：高水平的柔韌性不僅能提升動作的幅度與流暢度，更能有效預防運動損傷。本章將係統介紹靜態拉伸、動態拉伸以及被動拉伸等多種柔韌性訓練方法，並針對散打運動員身體各部位的特點，提供針對性的拉伸練習，如髖關節、肩關節、腿部韌帶等。 第三章：散打核心技法解析：踢、打、摔的精髓 散打技法主要由踢、打、摔三個部分構成，它們相互配閤，構成完整的攻防體係。本章將對這些核心技法進行深入的剖析。 踢法：我們將詳細講解散打中最具代錶性的踢法，包括正踢、側踢、後踢、擺踢、鞭踢、掃堂腿等。對於每一種踢法，我們將從以下幾個方麵進行闡述： 動作分解：詳細描述踢法的起勢、發力、觸及目標及收腿過程，配以圖示說明。 發力原理：解析踢法中所涉及的力學原理，如蹬伸、轉體、核心發力等，幫助理解如何産生強大的踢擊力量。 實戰應用：分析不同踢法在不同距離、不同情況下的運用時機與策略。 常見錯誤及糾正：指齣練習中可能齣現的常見錯誤，並提供糾正方法。 組閤技：介紹如何將不同的踢法組閤起來，形成更具威脅的攻擊鏈。 打法：本章將深入探討散打中的拳法與肘法。 拳法：重點介紹直拳、勾拳、擺拳、上勾拳等基本拳法，以及它們的變種。同樣，我們將從動作分解、發力原理、實戰應用、常見錯誤糾正和組閤技等方麵進行詳述。 肘法：雖然在規則允許的比賽中肘法使用受到限製，但其在近身纏鬥中的威力不容忽視。我們將講解平擊肘、頂肘、下劈肘等幾種常見肘法的運用。 摔法：散打的摔法是其區彆於純粹站立打擊的重要特徵。本章將全麵介紹散打中的各種摔法技術。 抱摔：如抱腿摔、抱腰摔等。 彆摔：如過肩摔、抱頸摔等。 絆摔：如後絆摔、側絆摔等。 推摔：如轉身推摔等。 破摔技術：講解如何防摔和破摔，以保持站立優勢。 摔後的地麵技術：雖然散打的地麵技術不像MMA那樣復雜，但掌握基本的地麵控製和起身技巧也至關重要。 第四章：散打身法與步法：閃避、移動與控場的藝術 精妙的身法和靈活的步法是散打運動員在對抗中立於不敗之地的關鍵。本章將重點訓練和提升散打的身法與步法。 基本步法：我們將講解獨立步、進退步、滑步、交叉步等散打常用的步法，並強調步法的輕盈、快速與協調性。 身法技巧： 閃避：講解如何運用頭部的躲閃、身體的閃轉、步伐的移動來規避對手的攻擊，如仰閃、側閃、下潛等。 格擋：介紹如何運用手臂、小腿進行有效的格擋，化解對手的進攻。 粘黏：在近身對抗中，如何通過粘黏來限製對手的動作，伺機反擊或進行摔法。 變嚮與虛晃：如何通過步法和身法的變化來迷惑對手，創造攻擊機會。 步法與身法的結閤：本章將強調步法與身法的有機結閤，訓練運動員在移動中完成閃避、反擊、轉移等一係列動作，形成流暢的攻防轉換。 第五章：散打戰術與策略：攻防兼備的智慧博弈 散打不僅僅是技術的比拼，更是戰術與策略的較量。本章將探討散打比賽中的戰術運用與策略製定。 進攻戰術： 主動進攻：如何通過組閤拳腳、虛實結閤來壓製對手。 反擊戰術：如何在防守中尋找機會進行有效的反擊。 消耗戰術：如何通過持續的打擊和壓迫來消耗對手的體能。 機會戰術：抓住對手的破綻進行緻命一擊。 防守戰術： 近身防守：如何應對近距離的纏鬥和摔法。 遠距離防守：如何利用步法和閃避規避對手的踢擊。 區域防守：如何封鎖對手的優勢打擊區域。 比賽心理戰術： 自信心的建立：如何通過訓練和準備來增強自信。 情緒的控製：如何在壓力下保持冷靜，不受外界乾擾。 觀察與判斷：如何快速分析對手的習慣、優點與弱點。 調整與應變：如何在比賽中根據場上情況及時調整戰術。 第六章：散打訓練方法與計劃：從入門到精通 本章將為讀者提供科學、係統的散打訓練方法與訓練計劃，幫助不同水平的愛好者找到適閤自己的訓練路徑。 訓練原則：我們將闡述科學訓練的基本原則，如循序漸進、全麵發展、專項訓練、周期性訓練、恢復與營養等。 訓練內容： 技術訓練：分解動作練習、組閤技術練習、模擬對抗練習。 體能訓練：力量、速度、耐力、柔韌性等專項體能訓練。 戰術訓練：模擬比賽場景的戰術演練。 實戰對抗：循序漸進的實戰演練，從輕度對抗到全接觸對抗。 訓練計劃製定： 初學者訓練計劃：側重基本功的打磨與初步技術掌握。 進階者訓練計劃：在鞏固基礎的同時，提升技術難度與實戰能力。 高水平運動員訓練計劃：注重專項體能、戰術細節的打磨，以及周期性訓練的科學安排。 傷病預防與康復：強調訓練前後的熱身與拉伸，識彆常見運動損傷，並提供基本的康復指導。 第七章：散打比賽規則與裁判法 瞭解比賽規則是每一位散打運動員和愛好者必備的知識。本章將詳細解讀散打比賽的最新規則，包括有效擊打部位、禁擊部位、犯規行為、判罰標準等。同時，也將介紹裁判的職責與判罰依據，幫助讀者更好地理解比賽進程，做到公平競賽。 第八章：散打的訓練與教學器材 本章將介紹散打訓練中常用的各種器材，如沙袋、護具（頭盔、護胸、護襠、護腿、拳套）、擊打墊、反應球、敏捷梯、阻力帶等，並講解它們在不同訓練階段的應用與注意事項。 第九章：散打的未來與發展趨勢 展望散打運動的未來，我們將探討其在國際化推廣、技術革新、訓練科學化等方麵的趨勢。同時，也鼓勵讀者積極參與到散打的推廣與實踐中來，共同為散打運動的繁榮發展貢獻力量。 本書力求通過係統性的講解和詳實的指導，幫助讀者全麵掌握散打的各項技能，構建科學閤理的訓練體係，最終在散打的道路上不斷進步，實現自我超越。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常嚴謹，幾乎每一句話都像是在進行技術分析，很少有那種煽情的描述或者過度的贊美。我個人比較喜歡這種直接切入主題的敘述方式，尤其是在講解技術細節的時候，作者似乎把自己多年的教學經驗傾囊相授，那種對細節的執著讓人印象深刻。比如在講解“轉身鞭腿”的時候，書中不僅分析瞭發力的完整鏈條，還特彆指齣瞭幾個初學者最容易犯的錯誤，並提供瞭相應的糾正方法，這一點非常寶貴。我記得有一段內容是關於體能訓練和恢復的，它並沒有簡單地羅列俯臥撐、深蹲這些，而是結閤散打運動的特點，設計瞭一套遞進式的訓練計劃，並強調瞭科學營養補充的重要性，看得齣作者對“科學訓練”的理解非常透徹。讀下來感覺不像是在看一本武術書，更像是在研讀一本運動生理學和專項技術相結閤的教材，非常適閤那些想深入理解“為什麼”以及“怎麼做纔能更好”的進階習練者或者教練參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，第一感覺就是厚實，封麵設計得挺樸實，沒有花裏鬍哨的圖案，看得齣作者是想把重點放在內容的實用性上。我其實對散打這個項目瞭解不多，隻是齣於好奇想找一本係統點的入門書來看看。翻開目錄，章節劃分得挺清晰的，從基礎的發力原理、步法、拳法、腿法，到實戰中的攻防轉換，都有涉及。我特彆留意瞭一下“基本功訓練”那部分，講得非常細緻，比如如何正確地握拳、如何通過不同部位的練習來增強身體的協調性和爆發力，都有圖文並茂的說明。對於我這種零基礎的讀者來說，這些基礎的講解至關重要，它不像有些武術書籍那樣說得玄而又玄，而是非常注重可操作性，每一個動作的要領都寫得清清楚楚，讓人感覺踏實。我試著跟著書裏的圖解比劃瞭幾下，感覺對於理解動作的軌跡和重心轉移很有幫助，確實能感受到它想把散打的精髓以最直接的方式傳達給讀者。總體來說，作為一本入門指南，它的內容廣度和深度都令人滿意，為後續的深入學習打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量讓人眼前一亮，這對於一本技術指導類的書籍來說太重要瞭。插圖的清晰度和準確性直接決定瞭讀者能否正確模仿動作，而這本書在這方麵做得非常到位。所有的技術分解圖，從起始姿勢到完成動作，過渡銜接得非常自然流暢，人物的肌肉走嚮和關節的受力點都標注得很清楚。我特意對比瞭幾個其他武術書籍的插圖，這本書的圖片視角更專業，更貼閤實戰中的視角，而不是那種擺拍感很強的“教科書式”站姿。尤其是一些復雜的組閤拳法和步法轉換的圖解，作者用瞭多角度的俯拍和側拍來配閤文字說明，極大地降低瞭理解難度。這種對視覺呈現的重視，無疑提升瞭整本書的教學效率，讓枯燥的技術學習過程變得相對直觀和高效，可以說，光是這些高質量的配圖，就已經值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著多年武術基礎的愛好者，我一直試圖尋找一本能將傳統武術的“勁力”與現代搏擊的“效率”相結閤的書籍。這本書在這方麵的探討雖然沒有過度渲染哲學概念，但卻在實戰應用的章節中體現齣瞭深厚的功力。書中有一章專門討論瞭如何運用散打的核心技術去應對不同風格的對手，比如麵對拳擊手時如何利用步伐和距離控製，麵對泰拳手時如何化解或應對膝肘的攻擊。這些分析不是空泛的理論，而是基於大量實戰經驗的總結，提供瞭很多具體到位的“臨場決策”思路。讓我覺得很有啓發性的是關於“摔法”的講解，作者並沒有把它當作一個孤立的技術點，而是將其融入到近身纏鬥和步法對抗的連貫動作中，展示瞭散打作為一套綜閤格鬥體係的完整性。這本書的深度在於它能讓有一定基礎的人在原有框架上進行優化和拓展，而非僅僅停留在機械模仿的初級階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的優點也許在於它保持瞭一種近乎“匠人”般的專注，聚焦於散打這項運動本身，沒有被其他搏擊流派的影響過度稀釋其核心特點。在閱讀過程中，我能明顯感受到作者對散打“快、準、狠”的精髓的把握和傳承。例如，在論述腿法的運用時，它強調瞭中遠距離的控製和突然性的打擊，並給齣瞭大量針對性的訓練方法來提升速度和精準度，而不是盲目追求力量的疊加。文字間流露齣一種對規則的尊重和對技術純粹性的追求，這對於想係統學習這項民族傳統搏擊術的人來說，是非常重要的導嚮。它不是一本教你如何打架的書，而是一本教授如何係統訓練、理解和掌握散打技術體係的專業讀物。對於想要成為專業教練或希望提升競賽水平的習練者而言，這本書提供瞭一個嚴密、可靠且高度集中的知識庫，是值得反復研讀的工具書。