体育与健康 刘守燕,王良民 9787030230140 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘守燕，王良民 著

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 大学教材
• 刘守燕
• 王良民
• 高等教育
• 体育专业
• 健康知识
• 教材

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030230140

商品编码：29306990642

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：28.00元

作者：刘守燕,王良民

出版社：科学出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787030230140

字数：439000

页码：291

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书从体育文化引导篇、体育锻炼与健康知识篇、体育文化与竞赛欣赏篇，对体育与健康理论知识进行了综合性地阐述，并通过体育技能培训篇对相关体育运动项目的基本技术、基本战术、套路要领、比赛规则等内容详细地介绍，对大学生科学地进行体育锻炼和体育竞赛活动具有指导作用。
本书面向广大学生和体育爱好者，通俗易懂，并附有详细、准确的动作图解，适合高校师生的教与学，也对乐于强身健体的公众具有较强的指导意义。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《体育与健康》 一、 运动与生活：健康基石的构建 本书深入探讨了体育运动与维持健康生活方式之间不可分割的联系。作者从人体生理学的基本原理出发，阐述了规律性体育活动对心血管系统、呼吸系统、神经系统以及肌肉骨骼系统的积极影响。书中详细介绍了不同类型运动的科学训练方法，包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练和力量训练，并根据不同年龄段、不同身体状况人群的需求，提供了个性化的运动处方建议。 心血管健康： 强调了跑步、游泳、骑行等有氧运动在增强心肺功能、降低血压、改善血脂水平方面的作用。书中详细解释了运动如何促进血液循环，提高心脏泵血效率，并有效预防冠心病、中风等心血管疾病。 呼吸系统功能： 探讨了深呼吸练习、慢跑等运动如何改善肺活量，提高气体交换效率，增强呼吸肌的力量，从而预防和缓解呼吸系统疾病。 神经系统调控： 分析了运动对大脑神经递质的影响，如内啡肽的释放，这有助于缓解压力、改善情绪、提升认知功能，甚至延缓阿尔茨海默症等神经退行性疾病的发生。 肌肉骨骼健康： 重点介绍了力量训练、瑜伽、太极拳等运动在增强肌肉力量、提高骨密度、改善关节灵活度方面的作用。书中详细讲解了如何安全有效地进行力量训练，预防骨质疏松、关节炎等疾病，并强调了运动在维持身体平衡和协调性方面的重要性。 此外，本书还分析了体育活动在促进个体全面发展中的作用，包括培养坚韧不拔的意志品质、良好的团队合作精神、以及健康的竞争意识。通过参与体育运动，人们不仅能够强健体魄，更能塑造健全人格，提高生活质量。 二、 营养膳食：生命活力的源泉 营养是维持生命活动和促进健康的重要物质基础。本书系统性地介绍了人体必需的各类营养素，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），以及它们在人体内的功能和重要性。 宏量营养素的科学运用： 详细阐述了不同类型的碳水化合物（如复合碳水化合物的益处）、优质蛋白质的来源（如豆类、鱼类、禽肉）、以及健康脂肪的选择（如不饱和脂肪酸）。书中强调了如何根据个体活动量、年龄、生理状态等因素，合理分配各类宏量营养素的摄入比例。 微量营养素的不可或缺： 深入讲解了维生素（如维生素C、D、B族）和矿物质（如钙、铁、锌）在维持人体正常生理功能中的关键作用，以及它们的主要食物来源。本书还探讨了某些微量营养素的缺乏可能导致的健康问题，并提供了相应的膳食调理建议。 膳食模式与健康： 介绍了地中海饮食、DASH饮食等科学有效的膳食模式，并分析了这些模式的健康优势。书中也批判性地分析了不良饮食习惯（如高盐、高糖、高脂饮食）对健康造成的危害，并提供了改变不良饮食习惯的实用策略。 饮食与疾病预防： 探讨了均衡营养在预防慢性疾病（如糖尿病、高血压、肥胖症、某些癌症）中的关键作用。书中还提供了针对特定人群（如孕妇、老年人、运动员）的特殊营养需求和膳食建议。 饮水与健康： 强调了充足饮水的重要性，解释了饮水对身体新陈代谢、体温调节、废物排泄等生理过程的必要性，并给出了每日推荐饮水量。 本书鼓励读者建立科学、均衡、多样化的饮食习惯，将营养学的知识融入日常饮食中，从而为身体提供充足的能量和必需的营养物质，维持身体健康，提升生命活力。 三、 心理健康：和谐生活的内在力量 心理健康是构成全面健康不可或缺的重要组成部分。本书深入探讨了影响心理健康的因素，以及如何通过多种途径来维护和提升心理健康水平。 情绪的认知与管理： 解释了常见情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧）的产生机制，并提供了识别、理解和调节情绪的方法。书中介绍了放松技巧、正念练习、认知重构等心理调适技术，帮助读者有效应对负面情绪，培养积极乐观的心态。 压力与应对策略： 分析了现代社会常见的压力源，以及长期压力对身心健康的负面影响。本书系统性地介绍了多种压力应对策略，包括时间管理、问题解决、寻求社会支持、以及体育锻炼在减压中的作用。 人际关系与社会支持： 强调了良好人际关系在维护心理健康方面的重要性。书中探讨了有效沟通的技巧、冲突解决的方法，以及如何建立和维护健康的社会支持网络，从中获得情感慰藉和实际帮助。 自我认知与自我关怀： 鼓励读者进行自我探索，认识自身的优点和缺点，建立积极的自我评价。书中也强调了自我关怀的重要性，包括保证充足睡眠、安排休闲活动、培养兴趣爱好等，以满足自身的情感和心理需求。 心理疾病的预防与求助： 简要介绍了常见的心理困扰和心理疾病的早期信号，并强调了及时寻求专业帮助的重要性。本书鼓励读者克服对心理咨询的污名化，认识到心理健康服务是维护个人福祉的重要途径。 本书旨在帮助读者认识到心理健康的重要性，掌握维护和提升心理健康的基本技能，从而在复杂多变的生活环境中保持内心的平衡与和谐，享受更高质量的生活。 四、 疾病预防与健康促进：主动守护生命 本书致力于普及疾病预防的知识，提升读者的健康意识，并引导读者采取积极有效的措施来促进整体健康。 传染病的预防与控制： 详细介绍了常见传染病的传播途径、临床表现，以及有效的预防措施，如个人卫生习惯、疫苗接种、隔离防护等。书中强调了公共卫生在控制传染病蔓延中的重要作用。 慢性非传染性疾病的风险因素与管理： 重点分析了心血管疾病、糖尿病、癌症、慢性呼吸系统疾病等主要慢性病的危险因素，包括遗传、生活方式、环境因素等。本书提供了针对性的预防和管理策略，如戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、定期体检等，以降低疾病的发病风险，延缓疾病进展。 安全与伤害预防： 涵盖了日常生活中的安全隐患，如交通事故、跌倒、食物中毒、职业伤害等，并提供了相应的预防措施和应急处理知识。本书强调了安全意识在减少意外伤害方面的重要性。 环境因素与健康： 探讨了空气污染、水污染、噪音污染、食品安全等环境因素对人体健康的影响，并提出了保护自身健康免受环境危害的建议。 健康生活方式的养成： 总结了贯穿全书的健康理念，强调了养成规律作息、积极心态、健康饮食、适度运动等良好生活习惯是预防疾病、促进健康的核心。本书鼓励读者将健康理念转化为实际行动，将其视为一项长期的生活投资。 健康促进的理念与实践： 介绍了健康促进的基本原则，强调了个人、家庭、社区、社会在健康促进中的共同责任。书中也提供了构建健康环境、推广健康信息、支持健康行为的多种实践方法。 通过学习本书，读者能够更全面地了解疾病的预防知识，掌握主动管理自身健康的方法，从而提高生活质量，延长健康寿命，实现生命的可持续发展。 五、 体育健身的科学方法与实践 本书深入剖析了现代体育健身的科学原理和实践方法，旨在为读者提供系统、全面、实用的健身指导。 运动生理学基础： 详细阐述了运动过程中人体能量代谢、心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统的变化与适应。理解这些基础生理原理，有助于读者更科学地制定运动计划，优化训练效果，避免运动损伤。 训练原则与方法： 介绍了超量恢复、渐进性超负荷、多样化等核心训练原则，并深入讲解了不同训练方法，如周期性训练、持续性训练、间歇性训练、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。本书会根据不同训练目的（如增肌、减脂、提高耐力、增强柔韧性）提供具体的训练方案。 运动负荷的科学评估与控制： 强调了如何根据个体的体能水平、健康状况、训练目标来科学评估运动负荷，并掌握心率监测、运动强度自评（如RPE评分）等方法，以确保训练的安全性和有效性。 常见运动损伤的预防与康复： 详细分析了跑步、跳跃、力量训练等运动中最容易发生的运动损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节撞击等，并提供了预防措施，如充分热身、正确的技术动作、适当的休息等。对于已发生的损伤，本书会介绍基本的康复原则和居家康复训练方法。 专项运动技术与训练： 可能会针对几种主流的体育项目（如跑步、游泳、球类运动、瑜伽、舞蹈等）进行技术动作的分解讲解，并提供相应的专项训练方法，帮助读者提升运动技能，享受运动乐趣。 健身器材的使用与安全： 介绍各类常用健身器材（如哑铃、杠铃、跑步机、椭圆机、瑜伽垫等）的正确使用方法，以及使用时的注意事项，确保训练安全。 运动营养与恢复： 强调了运动前、中、后的营养补充策略，以及充足的睡眠和有效的恢复手段（如拉伸、按摩、冷热敷）对身体恢复和训练效果的重要性。 本书鼓励读者将科学的健身方法融入日常生活中，通过系统、规律的体育锻炼，不仅能塑造健美的体魄，更能提升身体机能，增强抗病能力，从而实现身心健康的全面发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是那种能让人在繁忙的生活中找到片刻宁静，然后重新审视自己生活方式的佳作。我记得我刚开始翻阅的时候，并没有抱太大期望，毕竟市面上关于“健康”的书籍多如牛毛，大多雷声大雨点小，要么过于专业晦涩，要么空泛得像心灵鸡汤。但《XXX》（此处应为评价者阅读的其他书籍的名称，但根据要求不能提及原书名，故此处为泛指）却给了我一种耳目一新的感觉。它的叙事方式非常平实，就像邻家那位热衷于健身的朋友在跟你分享他的心得一样，没有高高在上的说教，只有真诚的经验和科学的洞察力交织在一起。我特别欣赏作者在探讨运动对心理健康影响时的那段论述，他没有简单地将运动等同于卡路里消耗，而是深入挖掘了运动过程中身体分泌的内啡肽如何有效地重塑我们的情绪波动和压力应对机制。读完这部分，我立刻就被说服去尝试了书里推荐的几种简单的拉伸和呼吸练习，效果立竿见影，那种久违的、身体与精神同步放松的感觉，真是无法用言语完全表达。这本书的价值，在于它引导我们去关注“过程”，而不是仅仅盯着那些遥不可及的“结果”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图也着实让我惊喜，这通常是大众健康读物容易忽略的细节。许多同类书籍要么是枯燥的文字堆砌，要么是质量低劣、让人看不懂的插画。但《XXX》的视觉体验是流畅且极具引导性的。它大量采用了清晰的流程图和对比表格，尤其是在介绍人体不同系统如何协同工作，以及如何通过饮食调节来优化这一过程时，那些复杂的生化反应被简化成了清晰的逻辑链条，让人一目了然。我特别喜欢它对“慢性炎症”的解析，作者用了一个生动的比喻——将身体比作一个花园，解释了不良的生活习惯如何像杂草一样悄悄滋生，最终影响到整体的健康景观。这种画面感的描述，比单纯的医学术语更容易被大脑吸收和记忆。对我而言，阅读体验的愉悦度直接决定了我能否坚持读完一本非虚构类书籍，而这本书无疑在这方面做得非常出色，它让知识的获取过程变成了一种享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书最难能可贵的一点，在于它超越了单纯的“身体健康”范畴，延伸到了“社会性健康”和“精神韧性”的探讨。在现代社会，我们与他人的连接感正在减弱，孤独感成了新的流行病。《XXX》中的部分章节，大胆地将群体运动、户外活动与人际关系的建立联系起来。例如，它分析了团队运动如何通过共同的目标和互相的支持，构建起强大的社会联结，这种联结对长期心理稳定性的贡献，可能比任何单一的冥想练习都来得更为直接和持久。作者引用了一些社会学和心理学的研究成果来佐证观点，使得整本书的论证体系显得极其扎实和立体。读完之后，我不再仅仅关注自己的跑步里程数或饮食记录，我开始更主动地邀请朋友们一起去公园散步，重新发现了运动作为一种“社交润滑剂”的巨大潜力。这本书，真正做到了将“个体健康”融入到更广阔的“生命质量”之中去考量。

评分☆☆☆☆☆

当我合上《XXX》的那一刻，我最大的感受是，这本书真正做到了将宏大的理论与日常的实践完美对接。很多健康书籍的毛病在于，它们提供的食谱或训练计划，脱离了普通人的实际生活环境。谁能在朝九晚五的工作之余，还能像专业运动员一样严格执行复杂的营养配比和高强度的训练？这本书的伟大之处就在于它的“可行性”和“弹性”。作者似乎深知我们这些普通人的挣扎和妥协，因此他提出的每一个建议都附带了“低配版”和“高配版”的选择。比如关于睡眠质量的章节，它没有简单地要求你戒掉所有电子产品，而是提供了“睡前一小时，你可以做的三件最有效的小事”，这些具体到操作层面的技巧，让我这个长期受失眠困扰的人，找到了立竿见影的解决办法。更不用说其中对“碎片化时间管理”的精妙运用，它教你如何在通勤、等电梯的间隙进行微运动，积少成多，这种智慧让我对自己的时间管理能力都重拾了信心。这本书，更像是一份为现代都市人量身定制的“生存优化指南”，而不是一本高冷的教科书。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是作者在探讨“运动与年龄”这一话题时所展现出的深刻洞察力。很多年轻读者在阅读时，可能会觉得“健康”离自己还很远，而老年读者又可能陷入“为时已晚”的沮丧中。《XXX》巧妙地避开了这两种极端心态。它没有鼓吹“逆生长”的虚妄承诺，而是非常务实地介绍了不同年龄段身体机能的变化规律，并据此推荐了最安全、最高效的活动模式。对于我这个快步入中年的读者来说，书中关于“肌肉流失的预防”和“骨密度维护”的章节，简直是雪中送炭。它强调的不是追求力量的极限，而是保持功能的完整性，确保未来几十年里，我们依然能够自由地行走、弯腰、拥抱。这种基于现实的、长远的规划视角，让我感到无比踏实。它告诉我们，健康不是一蹴而就的奇迹，而是一场需要持续投入的“生活投资”，越早开始，回报越高。