太极操(附盘) 张砥生,李争,中央电视台科教节目制作中心 9787500933755 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张砥生，李争，中央电视台科教节目制作中心 著

图书标签:

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• 武术
• 健身
• 运动
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• 传统文化
• CCTV

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933755

商品编码：29306976541

包装：平装

出版时间：2008-04-01

基本信息

书名：太极操(附盘)

定价：30.00元

作者：张砥生,李争,中央电视台科教节目制作中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-04-01

ISBN：9787500933755

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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太极操，一个全新的大众健身方法。它秉承中华传统养生哲学、太极文化与现代体操的健身理念，保持民族性，体现时代性，符合科学性。遵循以意领气，以气制形，形断而意不断，体学思想民。在动作形态上讲究“柔美”“圆润”“舒展”“中正”，动静相兼、刚柔相济、行云流水、连绵不断。其目的是要提高人们的健康水平和塑造人体美。《太极操（附盘）》共分5个部分，介绍了太极操的相关内容，包括：一个创意的呱呱坠地，太极操的创编，太极操动作讲解，我用音乐写“太极”，一段难忘的经历等。本书还配有一张光盘，读者如感兴趣，可观看光盘，边看边学。

目录

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一个创意的呱呱坠地
太极操的创编
一、创编背景
二、创编目的
三、创编特点
四、动作特征
五、动作美学
六、呼吸
七、基本姿态
八、气息位置
九、基本手型
十、基本步型
十一、基本脚型
十二、基本动作
十三、练习人群
十四、练习场地
十五、练习时间
十六、练习服装
太极操动作讲解
节 调息运动
第二节 暖身运动
第三节 胸部运动
第四节 腰部运动
第五节 腹部运动
第六节 腿部运动
第七节 全身运动
第八节 恢复运动
我用音乐写“太极”
一段难忘的经历
附件一中国关爱成长行动组织委员会办公室关于同意作为中央电视台《太极操》普及推广指导单位的回复
附件二中国职工文化体育协会关于同意作为《太极操》普及与推广单位的复函
附件三中国农民体育协会关于同意作为《太极操》普及推广指导单位的函
附件四中国老龄事业发展基金会关于同意作为中央电视台《太极操》普及推广指导单位的回复

作者介绍

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文摘

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序言

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《内外双修：气韵生动的太极之道》 本书是一部深入探索太极拳精髓，并将其内蕴哲学与实践技艺融为一体的著作。它不仅是一本教授太极拳套路技法的指南，更是一次关于生命能量、身体智慧与和谐心境的循循善诱。全书以一种温和而坚定的笔触，引导读者穿越太极拳表面的招式，触及其背后蕴含的深刻道理，最终实现身心灵的全面提升。 第一章：溯源太极，探寻形而上的智慧 在浩瀚的中华武术长河中，太极拳以其独特的魅力独树一帜。本章将带领读者回溯太极拳的历史长河，探究其发源的时代背景、传说的起源以及历代宗师的贡献。我们将深入了解太极拳并非仅仅是肢体的运动，而是将中国古代朴素的哲学思想，如阴阳学说、五行相克、道家养生等，巧妙地融入到拳法之中，形成了一套独具东方智慧的健身养生体系。 我们将从“太极”这一概念的哲学渊源说起，理解“一生二，二生三，三生万物”的宇宙观如何在肢体运动中得到体现。太极拳的圆活、连绵、刚柔相济，无不映射着自然界阴阳互生、生生不息的规律。这种对宇宙大道的回应，使得太极拳超越了单纯的技击范畴，成为一种观照生命、体悟宇宙的独特方式。 本章还将简要介绍太极拳流派的概况，使读者对不同风格的太极拳有一个初步的认识，但重点将放在其共通的精神内核上，即“用意不用力，浑圆一体，内外相照”。我们将强调，真正的太极之道，在于对内在精神力量的培养，而外在的形体动作，只是承载这份力量的载体。 第二章：形体之语：太极桩功与基本功训练 要习得太极之精髓，首先需夯实形体基础。本章将聚焦于太极拳的基石——桩功与基本功训练。我们将详细讲解“马步”、“弓步”、“虚步”等基本站姿的要领，强调如何做到“松而不懈，紧而不僵”，如何通过沉肩坠肘、含胸拔背来化解身体的僵硬，开启身体的潜能。 桩功，作为太极拳的“内功”之本，其重要性不言而喻。我们将层层深入地解析不同桩法的要义，例如“浑圆桩”、“三体式”等，指导读者如何通过长时间的站桩，达到“身桩合一”，感受体内气的运行，培养“根深叶茂”的稳固根基。这不仅仅是身体的承受力训练，更是对耐心、毅力以及对身体感知能力的磨砺。 此外，本章还将涵盖“捋”、“挤”、“按”、“推”等基本手法在桩功中的应用，让读者在静态的站桩中，就开始体会到太极拳的“劲”是如何从沉稳的根基中产生的。我们会强调，每一个细微的动作调整，每一次呼吸的配合，都对最终的“内劲”形成至关重要。通过系统而有针对性的基本功训练，读者将能够建立起扎实的身体框架，为日后学习更复杂的套路打下坚实的基础。 第三章：行云流水：经典太极拳套路解析 在打下坚实的形体基础后，本章将引领读者进入太极拳的艺术殿堂——经典套路的学习。我们将以清晰、易懂的方式，逐一解析一种被广泛认可且具有代表性的太极拳套路。每一式动作的名称、要点、动作解析、劲力运用以及与前一式、后一式的连接都将详尽呈现。 我们将强调，学习套路并非死记硬背，而是要理解每一式动作背后的攻防含义，体会其“虚实”、“开合”、“起伏”的变化。我们会用生动的语言描述动作的形态，例如“玉女穿梭”的灵动，“搂膝拗步”的沉稳，“海底针”的内敛，力求让读者在脑海中勾勒出完整的画面，并能在实际练习中模仿。 本章的亮点在于，我们会将理论与实践紧密结合，不仅仅是指导动作的完成，更会讲解如何在动作中体会“松、沉、圆、活、轻、灵”等太极要义。我们会提示读者在学习过程中，如何调整身体的重心，如何运用眼神与动作的配合，如何让身体的每一个部分都协同工作，形成一股连绵不断的整体力量。 此外，我们将针对套路中常见的难点和易错点进行剖析，并提供有效的纠正方法。例如，很多初学者在“搂膝拗步”中容易出现重心不稳或膝部内扣的问题，本章将对此进行重点指导。通过对经典套路的系统学习，读者将能够逐步掌握太极拳的套路技法，并开始体会到太极拳的流畅与和谐之美。 第四章：内视返听：调息吐纳与意念引导 太极拳的精妙，不仅在于其形体动作，更在于其内在的精神修炼。本章将深入探讨太极拳的“内”——呼吸与意念的配合。我们将详细讲解如何进行“腹式呼吸”，如何做到“呼吸引长，绵绵不绝”，以及呼吸与动作的协调。 “意在气先，气随身转”是太极拳的核心理念之一。本章将引导读者如何运用意念来引导气息，例如在“进步搬拦捶”中，意念如何集中于前推的掌力；在“斜飞势”中，意念如何跟随身体的斜移。我们将强调，意念的运用并非空穴来风，而是建立在对动作的深刻理解和身体感受之上。 我们将介绍一些简单的调息方法，帮助读者在日常生活中也能练习，以达到“气沉丹田”的境界。例如，在站桩或静坐时，如何通过专注呼吸来平复心神，驱散杂念。本章还将探讨“气感”的产生与发展，以及如何理解和利用这种内在的能量。 通过本章的学习，读者将不再仅仅是机械地模仿动作，而是能够开始体会到太极拳的“内功”修炼，感受到体内能量的流动，从而真正领悟到“内外兼修”的太极之道。 第五章：刚柔之道：太极劲力与攻防应用 太极拳的独特之处在于其“以柔克刚”的精妙技击理论。本章将剥离笼罩在太极拳神秘面纱下的技击原理，用清晰的逻辑进行解析。我们将深入理解“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”等太极劲力的具体表现形式。 “棚”劲的蓄势待发，如一张拉开的弓；“捋”劲的卸力引动，如流水绕石；“挤”劲的合力推进，如潮水推船；“按”劲的沉稳压制，如山岳倾倒。我们将通过对这些劲力的详细解读，以及它们在套路中的实际应用，让读者理解太极拳并非软弱无力，而是蕴含着深厚的“内劲”。 本章还将简要介绍太极拳的一些基本攻防原理，例如“借力打力”、“沾粘连随”等。我们将强调，太极拳的攻防并非主动的硬碰硬，而是通过对对方力量的感应和化解，寻找对方的破绽，再以四两拨千斤的方式予以反击。 我们将通过具体的例子，展示如何在套路动作中体会和运用这些劲力与攻防技巧。例如，在“倒撵猴”中如何运用“捋”劲化解对方的进攻，在“指数”中如何运用“挤”劲寻找机会。通过本章的学习，读者将能够对太极拳的技击性有一个更深刻的认识，并能将其中的原理运用到实际练习中，提升功力。 第六章：身心合一：太极拳的养生价值与生活应用 太极拳的价值并不仅限于技击与锻炼，其更深远的意义在于对身心健康的全面提升。本章将探讨太极拳在养生方面的显著功效，以及如何将其精神融入日常生活。 我们将从生理学和医学的角度，分析太极拳如何通过舒缓的动作、深长的呼吸，促进血液循环，改善心肺功能，增强身体的柔韧性和平衡能力，预防骨质疏松等老年病。我们将强调，太极拳是一种温和而持久的锻炼方式，适合不同年龄段的人群。 更重要的是，本章将深入探讨太极拳对心理健康的积极影响。太极拳所强调的“宁静致远”、“专心一致”，能够帮助人们缓解压力，减轻焦虑，提升专注力，培养平和的心态。在快节奏的现代生活中，太极拳提供了一个回归内心、寻求解脱的途径。 我们将指导读者如何将太极拳的精神，如“顺势而为”、“以退为进”、“化解矛盾”等，运用到日常生活的方方面面，例如人际交往、工作处理等。通过学习太极拳，人们不仅能够拥有健康的体魄，更能培养一种从容、和谐的生活态度。 本书旨在成为您探索太极拳世界的忠实伴侣。它不追求速成，而是倡导循序渐进，持之以恒。愿您通过本书，开启一段属于自己的太极智慧之旅，在动静之间，体悟生命的真谛，活出健康、和谐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些花里胡哨的“养生秘籍”已经有些审美疲劳了。真正好的武术书籍，应该像一位耐心的老前辈，不疾不徐地引你入门。这本书给我的感觉就是这样——沉稳、可靠，且充满了专业性。我最看重的是它对于传统功法的尊重和传承。在介绍每一组动作时，它都非常注重细节的还原，比如起势时的沉肩坠肘，转腰时的中正安舒，这些看似微小的要求，恰恰是太极拳神韵所在。我曾经尝试过其他几本书，但总觉得动作的连贯性和内在的劲力传递上总有些断裂感，练完之后身体容易僵硬。但这本书的叙述逻辑非常清晰，从基础的马步桩功开始，逐步过渡到套路练习，循序渐进，过渡自然得像是水流淌一般。特别是关于“劲力的发放与收敛”的章节，作者的阐述非常到位，用词精准，让人茅塞顿开。对于那些追求真正太极内劲的人来说，这本书提供的不仅仅是招式，更是一种修炼心性的方法论。

评分☆☆☆☆☆

这本关于太极拳的书籍，光是看到封面上的“太极操”三个字，就让人对它充满了期待。我一直是传统武术的爱好者，尤其对太极拳那种内外兼修、动静结合的理念深感着迷。我希望能找到一本既有深厚的理论基础，又能清晰指导实际操作的教材。拿到手后，我立刻翻阅起来，首先映入眼帘的是那种严谨的排版和丰富的图文结合，这显然不是那种随便拼凑的速成指南。作者们在内容上的处理非常细腻，他们没有把太极拳仅仅当作一套动作来介绍，而是深入挖掘了其背后的哲学思想和养生原理。对于初学者来说，很多太极拳的口诀和要领其实是晦涩难懂的，但这本书巧妙地运用了大量的分解动作图解，配合精炼的文字说明，让人感觉每一步都踩在了实地上。我特别欣赏它对于呼吸与意念的强调，这往往是其他书籍容易忽略的“精髓”部分。读完导论，我已经能感受到一种沉静的力量，仿佛那套动作已经在我的脑海中流畅地演练开来。这绝对是一本值得反复研读，并能陪伴我长期练习的好伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实证效果的人，所以对于任何技艺的学习，我都会带着“是否能用得上”的标准去衡量。这本《太极操》在这方面表现得相当出色。它没有过度渲染太极拳的“玄妙”之处，而是非常务实地将复杂的动作分解成一个个易于掌握的小单元。我记得有一部分是关于如何通过太极操来缓解长期伏案工作带来的颈椎和腰椎不适的，那一段的指导简直是我的“救星”。它把太极的原理巧妙地融入到日常的调理中去，让你在不知不觉中，通过有意识的呼吸和缓慢的动作，达到了放松肌肉、疏通经络的目的。这种将传统武术与现代健康需求相结合的视角，非常贴合当代人的生活节奏。而且，附带的光盘（虽然我还没来得及细看光盘内容，但光是这份心意就值得称赞）想必能提供更直观的示范，弥补了文字和静态图片的局限性，让学习体验更加完整和立体。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计来看，这本书透露出一种低调而内敛的美感，与太极拳的风格高度契合。纸张的质感很好，印刷清晰锐利，尤其是那些关键的动作分解图，每一个关节的角度、身体的重心分布都标注得清清楚楚，丝毫没有模糊不清的地方。我是一个对视觉呈现有较高要求的人，很多武术书籍的图示因为光影问题或者角度选择不当，常常让人迷惑。但这本书的摄影师和绘图师显然是深谙太极之道的行家，他们总能找到那个最能体现动作精髓的瞬间或角度进行捕捉和呈现。这种对细节的极致追求，体现了出版方对内容质量的严肃态度。拿到手中，就能感受到它是一件经过精心雕琢的作品，而不是应付市场的产物。我相信，正是因为这种对完美的执着，才使得这本书在众多太极拳教材中脱颖而出，成为一本真正能指导人入门并精进的宝典。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先感受到的是一种扑面而来的历史厚重感，但这种厚重感并没有造成阅读上的障碍，反而激发了我的好奇心。作者们显然在资料的搜集和整理上下了极大的功夫，他们对太极拳的历史脉络和不同流派的特点都有所涉猎，这让整本书的格局一下子就打开了。它不是一本孤立的“动作手册”，而是将“太极操”置于整个武术文化体系中进行阐释的。例如，在讲解某一特定手法的演变时，作者会穿插一些相关的历史典故或者前辈大师的批注，使得阅读过程充满了探索的乐趣。我个人非常喜欢这种“带着故事去学拳”的感觉，它极大地增强了我对练习的持久兴趣。对于那些希望深入了解太极拳文化底蕴的读者来说，这本书提供的知识深度是相当可观的，绝非浅尝辄止的入门读物可比拟。