健身气功社会体育指导员培训教材 冀运希 9787500932703 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

冀运希 著

图书标签:

• 健身气功
• 气功
• 社会体育指导员
• 培训教材
• 冀运希
• 健康养生
• 运动健身
• 传统文化
• 体育教学
• 保健

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932703

商品编码：29306954543

包装：平装

出版时间：2007-10-01

基本信息

书名：健身气功社会体育指导员培训教材

定价：29.00元

作者：冀运希

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-10-01

ISBN：9787500932703

字数：

页码：311

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《健身气功社会体育指导员培训教材》是一本由国家体育总局健身气功管理中心组织编写的培训健身气功项目社会体育指导员的专业教材，它是在充分吸纳《健身气功培训教程（试用）》和体育院校相关教材内容及运用大量文献资料的基础上完成的。全书分为上、下两篇。上篇为健身气功基本理论，下篇为国家体育总局组织编创的四种健身气功，具体内容包括健身气功概述、健身气功的历史渊源、健身气功的练功要素、健身气功的传统理论基础练功反应与偏差预防等。另外，为便于学习和考核，该书在基本理论部分的每章中还编写了内容提要和思考题。该书可供相关院校作为教材使用，也可供从事相关专业的在职人员作为参考书使用。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《形神合一：健身气功的养生之道》 本书并非《健身气功社会体育指导员培训教材》，而是对中国传统健身气功的博大精深进行一次深入浅出的探索。它旨在揭示健身气功在现代社会中独特的养生价值，以及其如何通过“形”与“神”的和谐统一，帮助人们构建健康、平衡的生活。 一、 导论：探寻古老智慧的现代回响 健身气功，作为中华民族宝贵的文化遗产，承载着数千年的养生智慧。它并非简单的肢体运动，而是一种集导引、呼吸、意念于一体的综合性养生功法。在信息爆炸、生活节奏飞快的当下，许多人面临着亚健康、精神压力过大等挑战。此时，重拾健身气功的古老智慧，对于寻回身心宁静、提升生命质量，显得尤为重要。本书将带您走进健身气功的世界，理解其核心理念，感受其独特的魅力，并探索它如何融入我们的日常生活，成为现代人应对健康挑战的有力武器。 二、 气与形的辩证：健身气功的内在逻辑 健身气功的精髓在于“气”与“形”的完美结合。“形”是指人体的姿势、动作、形体变化；“气”则指人体内的生命能量，又称“真气”。气功的练习，就是在特定的形体动作引导下，对体内的气进行调控和运行，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 形：动静相宜，舒展圆活 健身气功的动作并非僵硬刻板，而是遵循自然规律，讲究“动静相宜，舒展圆活”。每个动作都有其特定的含义和作用，如八段锦中的“双手托天理三焦”，通过舒展的动作，达到疏通经络、调和脏腑的效果。“五禽戏”则模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的习性，将动物的动态神韵融入人体动作，以达到“效法动物，形神皆似”的境界，激发人体潜能，促进生命活力。这些动作的设计，无不体现了古人对人体结构与生理机能的深刻理解。它强调动作的连贯性、流畅性，避免了剧烈运动对身体造成的负担，特别适合不同年龄、不同体质的人群。 气：内守真人，吐纳有法 “气”是健身气功的灵魂。“内守真人”并非指要捕捉或看见某种实体，而是指通过特定的呼吸方法，将意念引导到身体内部，体会气息的运行，从而达到“气沉丹田”，实现“气功态”。吐纳法是健身气功的核心技法之一，不同的功法有着不同的呼吸要求。例如，腹式呼吸可以促进肠道蠕动，改善消化功能；顺呼吸可以增强肺活量，改善心肺功能。通过有意识的呼吸训练，我们可以逐渐学会“以意导气”，让气息在体内沿着特定的经络运行，滋养全身，清除瘀滞，达到“行气活血”、“祛病延年”的功效。本书将深入剖析不同的吐纳方法，并讲解如何在练习中体会“气”的存在与运行。 形神合一：内外兼修的和谐之美 健身气功的最高境界在于“形神合一”。即在优美的形体动作中，融入宁静、专注的意念，使身体和精神达到高度统一。当动作舒展流畅时，意念也会随之宁静；当呼吸深沉均匀时，精神也会随之安详。这种内外兼修的练习方式，能够有效缓解精神压力，改善睡眠质量，提升情绪稳定性。通过“以形引气，以气养神”，最终实现“形神皆健”的身心健康状态。本书将详细阐述“形神合一”的深刻内涵，以及如何在实践中体会和达成这一境界。 三、 健身气功的种类与特色：多元选择，满足个性需求 健身气功并非单一的功法，而是包含众多不同的功种，每个功种都有其独特的风格和侧重点。了解这些不同功种的特色，有助于选择最适合自己的练习方法。 八段锦：动静结合的经典养生术 八段锦是中国传统养生功法中的瑰宝，其动作简单易学，功效显著，流传久远。它由八节姿势组成，每节动作都包含舒展身体、调和脏腑、疏通经络的功能。八段锦的特点在于其“动中有静，静中有动”，既有舒展的肢体运动，又有深沉的呼吸调控，能够全面调节人体的生理功能，提高身体的适应能力。本书将详细介绍八段锦的每个动作要领、呼吸方法以及练习时的注意事项，并解析其背后蕴含的养生原理。 五禽戏：效法自然，激发潜能 五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的习性而创编的一套健身功法。其动作生动形象，将动物的神韵融入人体动作，通过模仿动物的运动方式，激发人体自身的潜能，达到强身健体、延缓衰老的目的。例如，模仿虎的扑、爬，可以增强腰腹力量；模仿鹿的奔跑、跳跃，可以锻炼腿部和心肺功能。五禽戏的练习，不仅锻炼了身体，更重要的是通过效法自然，让身心与自然融为一体，达到“天人合一”的境界。本书将深入讲解五禽戏的每一个动作，以及其模仿的动物习性和相应的养生功效。 易筋经：筋骨强健，内力勃发 易筋经是一套历史悠久的健身功法，以其“筋骨强健，内力勃发”的特点而闻名。易筋经的动作难度相对较高，但其锻炼效果十分显著，能够有效增强肌腱、骨骼的力量和柔韧性，疏通经络，提高身体的抗病能力。易筋经的练习，强调“内练一口气，外练筋和骨”，将呼吸、意念和动作有机地结合起来，达到内外兼修的效果。本书将为您详细解析易筋经的功法要点，并指导您如何在安全有效的范围内进行练习。 六字诀：吐纳治病，意守病灶 六字诀是中国古代一种通过发声吐气来调养脏腑的养生方法，其发声吐气的方法分别对应心、肝、脾、肺、肾、三焦六个脏腑。通过发出特定的读音，并配合特定的呼吸和意念，可以对相应的脏腑进行调理，达到“吐纳治病”的效果。六字诀的练习，操作简便，不受场地限制，尤其适合作为日常的保健养生手段。本书将详细介绍六字诀的六个字的发音方法、配合的呼吸和意念，以及其针对不同脏腑的调理原理。 除了以上几种广为人知的功法，健身气功还有太极养生杖、导引养生功等多种形式，本书将对这些功种进行简要介绍，帮助读者根据自身情况进行选择。 四、 健身气功的实践指南：从入门到精通 理论学习固然重要，但健身气功的真正价值在于实践。本书将提供一套系统性的实践指南，帮助您从零开始，逐步掌握健身气功的练习要领。 循序渐进，打牢基础 任何功法的练习都需要循序渐进。本书将从最基础的站桩、呼吸训练开始，引导您体会身体的放松和气息的沉降。打牢基础是避免日后练习中出现偏差的关键。我们将讲解如何正确地放松身体，如何体会腹式呼吸，以及如何将意念集中于丹田。 注重细节，体悟精髓 健身气功的每一个动作、每一次呼吸、每一次意念的引导，都蕴含着深刻的精髓。本书将通过详实的文字描述、图文并茂的演示（想象图），细致入微地讲解每个动作的角度、幅度、速度，以及呼吸与动作的配合，意念的引导方向。我们鼓励读者在练习中仔细体会，去感受身体的变化，去体悟功法带来的内在感受。 持之以恒，融入生活 健身气功的养生效果并非立竿见影，需要持之以恒的练习。本书将提供科学的练习计划建议，帮助您将健身气功融入日常生活，使其成为一种习惯。无论是清晨的锻炼，还是午后的短暂休息，都可以进行简短的练习。我们将强调“练”与“用”的结合，将气功的养生理念运用到日常的起居、饮食、工作和情绪管理中。 常见问题解答与注意事项 在练习过程中，可能会遇到一些疑问和困惑。本书将针对初学者常见的练习误区、身体反应等问题进行解答，并提供相应的纠正方法。同时，我们将强调练习中的注意事项，如选择合适的练习场地、避免在饱食或饥饿时练习、注意天气变化等，确保练习的安全和有效。 五、 健身气功的现代意义：身心健康的新选择 在现代社会，健身气功不再仅仅是一种传统的养生术，它更成为一种应对现代生活挑战的有效途径。 改善亚健康，提升生命质量 现代人普遍存在的颈椎病、腰椎病、失眠、焦虑、抑ו等亚健康问题，健身气功都能在一定程度上进行改善。通过疏通经络、调和气血，增强身体的自我修复能力，提升整体的健康水平。 缓解精神压力，回归内心平静 健身气功强调“以意导气”，在练习过程中，要求思想高度集中，从而达到“意念宁静”的状态。这种专注的练习方式，能够有效转移和缓解精神压力，帮助人们摆脱焦虑和烦恼，回归内心的平静与安宁。 增强体质，提高免疫力 系统的健身气功练习，能够有效锻炼人体的各个系统，增强心肺功能，提高肌肉力量和柔韧性，强化骨骼，从而全面提升身体素质，增强抵抗疾病的能力。 传承中华文化，体悟传统智慧 练习健身气功，也是一次与中华优秀传统文化对话的过程。在体悟功法的同时，也能学习到古人“天人合一”、“顺应自然”的养生哲学，丰富精神世界，提升文化素养。 结语：开启您的健康新篇章 健身气功是一门古老而充满活力的学问，它为我们提供了一条通往身心健康的独特路径。本书旨在为您打开这扇门，让您了解健身气功的博大精深，掌握其练习方法，并最终将其融入您的生活，开启属于您的健康新篇章。希望通过这本书的引领，您能感受到健身气功带来的改变，在宁静祥和中，收获健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面的色彩搭配和字体选择都透露出一种既专业又亲切的气息，让人在书店货架上看到它时，就忍不住想翻开看看。纸张的质感也相当不错，厚实且平滑，阅读起来手感极佳，即便是长时间翻阅，也不会感到疲劳。内页的排版布局更是体现了出版方在用户体验上的用心，段落之间的间距适中，重点内容使用了醒目的标题和加粗处理，使得知识点的梳理脉络清晰可见。尤其值得称赞的是，书中穿插的一些示意图，线条流畅，动作细节捕捉得非常到位，对于理解复杂的功法要领大有裨益。我注意到，很多图示不仅仅是静态的展示，还隐约能感受到动作的连贯性和内在的力学传导，这对于初学者来说，无疑是降低了入门的门槛。这种对细节的把控，让我感觉这不是一本简单堆砌理论的教材，而更像是一份精心准备的实践指南。从拿到手的初步印象来看，这本书在视觉呈现和物理触感上，已经为接下来的学习体验打下了坚实的基础，让人对其内在内容的期待值瞬间拉满。它传递出一种沉稳可靠的信号，仿佛在说：“我已经为你准备好了一切，只等你来探索。” 这种严谨而不失美感的包装，在同类书籍中确实是比较少见的亮点。

评分☆☆☆☆☆

作为一本旨在培养“社会体育指导员”的教材，这本书在“指导”层面的设计上体现了极高的实操价值。它没有停留在个人练习的层面，而是着眼于如何将所学有效地传授给他人。书中专门辟出章节讨论了教学方法论，包括如何根据不同人群（如老年人、亚健康人群等）调整教学重点和难度，如何组织集体练习的现场管理，以及在指导过程中常见问题的预判与处理。这种前瞻性的教学指导，极大地拓宽了这本书的应用场景，让我意识到它不仅是我的“修炼手册”，更是我的“教学蓝本”。例如，书中关于如何纠正学员常见错误动作的图文解析就非常实用，它列举了易错点，并配以对比图，让我在脑海中模拟了指导学员的场景，提前演练了如何进行语言提示和肢体示范。这使得这本书的定位非常精准——它培养的不仅仅是掌握功法的个人，而是能将气功有效推广的实战人才。这种将理论知识转化为可复制、可传播的教学技能的努力，使得这本书的价值远超一般的健身指导用书。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这本书的语言风格非常欣赏，它成功地在专业性和可读性之间找到了一个绝佳的平衡点。虽然主题是严肃的、技术性的，但作者的笔触却充满了人文关怀和鼓励。书中很少出现晦涩难懂的术语堆砌，即使是涉及到传统文化和中医理论的阐释，也总是用现代、易于理解的方式进行阐述，确保了非专业背景的读者也能顺利吸收。文字行文流畅，富有节奏感，读起来丝毫没有枯燥感，更像是在一位经验丰富的导师的陪伴下进行学习交流。此外，书中在关键概念的提炼上做得非常到位，经常使用简洁的概括性语句来总结复杂的原理，这对于记忆和日后的快速回顾非常有帮助。这种既有学者的严谨，又不失教育者的亲和力的写作风格，让学习过程变成了一种愉悦的探索。它没有那种居高临下的说教感，而是以一种平等交流的姿态引导学习者深入探索。这种贴合读者心境的表达方式，极大地增强了教材的亲和力和使用频率。

评分☆☆☆☆☆

这本书在辅助材料的丰富性上也做得相当出色，这让它在功能性上远超一本普通的纸质教材。除了主体内容的讲解外，我发现它在某些关键环节提供了附加的学习资源线索，例如对于特定功法的呼吸节奏、音乐配合等，可能通过配套的音频或视频资源来更好地呈现。虽然我目前主要依赖纸质版本，但这种“纸电结合”的思路无疑是适应现代学习趋势的。更重要的是，书中对“健身”与“社会体育”这两个核心概念的融合处理非常到位。它不仅仅停留在教授动作，而是深入探讨了如何将健身气功融入社区体育活动、如何进行活动策划和组织协调，甚至涉及到了基本的安全责任和法律常识。这表明编者深刻理解到，一个合格的指导员不仅要有扎实的技能，更要有组织者和管理者应有的综合素养。这种全方位的能力覆盖，让这本书的含金量大大提升，它真正做到了为未来的“指导员”职业生涯提供一份全面的武装，让人在掌握技能的同时，也培养了职业操守和全局视野。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑性极强，完全符合系统学习的认知规律。它并非简单地将各种功法罗列出来，而是构建了一个由浅入深、循序渐进的学习路径。开篇部分对健身气功的整体理论框架进行了宏观的梳理，比如其历史渊源、核心理念以及对现代健康观念的指导意义，这些奠基性的知识为后续的功法学习提供了坚实的理论支撑。随后，进入到具体功法的讲解，每一章都像是一个独立而完整的模块，先是功法的基本要求和注意事项，接着是详细的动作分解，每一个步骤的描述都极为精炼且准确，几乎没有歧义。更妙的是，作者在描述动作的同时，还巧妙地融入了对呼吸配合和意念引导的强调，这恰恰是气功练习中至关重要的“神韵”所在。我发现，它不仅仅告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”以及“这样做会带来什么效果”，这种知其然更知其所以然的叙述方式，极大地提升了学习的深度和兴趣。读完一个模块，我感觉自己对那套功法的理解已经超越了简单的模仿，开始触及到其内在的运行机制，这对于培养真正的指导能力至关重要。