![認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響 [英]柯瑞妮·斯威特(Corinne Swee](https://pic.tinynews.org/29358340714/5b24e1e7N99b4b3c5.jpg)
具體描述
基本信息
書名：認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響
定價：35.00元
作者：柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet)
齣版社：人民郵電齣版社
齣版日期：2016-05-01
ISBN：9787115422132
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：32開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
你是否總是懷疑自己？ 你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？
你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？
你是否想要改變目前的狀況？
你是否想要改變卻又不得其法？
如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。
你是否總是懷疑自己？ 你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？
目錄
部分關於思維、情緒、信念、行為的真相
章你是否想要改變目前的處境 /3
生活中的你是否有過以下睏擾：焦慮、恐懼、拖遝、害羞，沮喪、抑鬱、低落，不願與人群接觸，不願與人交流，妄自菲薄、缺乏自信……意識到這些問題之後，你要迴答的問題是：我是否想要改變這樣的狀況？如果想，認知行為療法可以幫助你改變目前的處境。但請記住——嚴肅地對待這個問題，下定決心而後開始之後的改變之旅。
第2章行為背後的奧秘 /29
你知道自己是誰、自己在想什麼、又為什麼那樣做事嗎？如果對麵有個人在嚮你招手，你覺得他想做什麼？那瓶水是半瓶滿著還是半瓶空著？認知行為療法就是讓你認識自己、發現自己。開始這次神奇的自我發現之旅吧！
第3章小心你的“壞念頭” /57
你是否有“我這輩子完瞭……”“我永遠成功不瞭”“沒人喜歡我，我永遠都不會受歡迎……”“我又失敗瞭，失敗就是我的代名詞……”這樣的強烈想法？這些想法會讓你忽略一扇幸福之門關閉的同時打開的另一扇門。發現那些消極想法，用認知行為療法理解情緒，你會更加快樂、豁達。
第4章小心思維的“陷阱” /87
你是小熊維尼的朋友——屹耳嗎？你認為這個世界上的事情不是黑就是白嗎？你覺得命運一直在捉弄你嗎？你是否感覺朋友們都不那麼喜歡你？快要遲到時你是否會想老闆肯定會開除自己，然後一切都完瞭？其實，生活沒有你想得那麼糟糕，你會這樣悲觀是因為那朵“小黑雨雲”籠罩著你，而它就是你需要警惕的——思維誤區。
第5章直麵自己的負麵情緒 /115
如果你也想像《星際旅行》中的斯波剋一樣，...在一切災難中保持鎮定冷靜，用驚人的速度分析問題，那麼你就需要直麵自己的負麵情緒。和父親習慣性的爭吵，生活中焦躁易怒，害怕某些事情或事物，這些都是你需要直麵解決的負麵情緒。.使用斯波剋式分析、認知行為療法、“罪惡之花”訓練，你可以卸下自我防禦心理，嚮害怕的事情靠近，突破自我局限，成為更好的自己。
第6章改變生活的工具箱 /143
為瞭采取行動改變自己、改變生活，你需要一個實用的工具箱。本章為你提供瞭一個改變自己的工具箱。正所謂“韆裏之行，始於足下”，說一萬遍不如真正地邁齣一步。按照我們的步驟，一點一點地蛻變吧！
第二部分 CBT改變生活
第7章徵服心中的猛虎：焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥和成癮行為 /153
你是否因為擔心兒子的安全而從來不讓他離開你的視綫？你是否害怕登上舞颱進行錶演？你是否懼怕給客戶打電話或者與陌生人交流？你是否覺得自己的手很髒，所以一直洗手？你是否在雷雨交加的夜晚而濛上被子戰戰兢兢？這些恐懼和癥狀都源自你的內心。運用減壓法、沉思法、想象性思維法、暴露法和運動法，你可以徵服那隻駕馭你的猛虎。
第8章戰勝抑鬱這朵“小黑雨雲” /191
情緒低落、嗜睡、失眠、缺乏自信、抑鬱、容易疲憊、健忘、易怒……這些壞情緒離我們並不遙遠，失去積極樂觀的心，一切功成名就都失去瞭本來的意義。你是否備受這些情緒的睏擾？一次行動一小步，讓自己恢復活力。行動起來，重拾幸福！
第9章學會控製憤怒 /219
你是那種麵對一點挑釁就會怒不可遏的人嗎？在麵對挑釁時，你會不經思考就破口大罵或者大打齣手嗎？你會在跟彆人爭論的時候翻舊賬嗎？如果你是一個易怒的人，那麼你需要尋找一種方法，讓自己變得更加平靜和坦然。瞭解憤怒的根源，更深入地瞭解自己和憤怒，運用認知行為療法化解憤怒，學會控製自己的憤怒。讓自己變得堅強，拒絕軟弱！
0章打造更好的自己 /243
你自信嗎？你喜歡現在的自己嗎？你可以隨時調節自己的情緒嗎？要想打造更好的自己，首先你需要培養自信心和自尊心。增強自我認同感，樹立自尊心，學會承擔責任，進行成本收益分析，適時地進行冥想和沉思，走上前進之路，剋服所有障礙。你可以的！
作者介紹
《認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響》的作者柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）為知名心理學傢，人生導師，作傢。
文摘
序言
用戶評價
這本書的書名，就像一張充滿神秘感的藏寶圖，指引著我前往一個叫做“認知與改變”的寶藏之地。而“CBT對情緒和行為的積極影響”，則像是地圖上的醒目標記，暗示著那裏隱藏著能夠解決我內心睏擾的答案。我一直以來都覺得，很多時候，我們之所以會陷入情緒的漩渦，或者做齣讓自己後悔的行為，並非是外部環境過於糟糕，而是我們看待事物的角度齣現瞭偏差。我渴望能夠找到一種方法，一種工具，去校準自己的“濾鏡”，去重塑那些根深蒂固的思維模式。 我對於這本書的作者，[英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）充滿好奇。不知道她是通過怎樣的經曆，如何將CBT這樣一個精妙的理論體係，融入到這本書的字裏行間。我希望這本書不會是一本枯燥的教科書，而是能夠通過引人入勝的敘述，生動形象的案例，來帶領我一步步走進CBT的世界。我希望它能夠解答我心中關於“為什麼我會這樣想？”、“為什麼我會這樣做？”的疑問，並且提供切實可行的“如何改變”的路徑。 “積極影響”這個詞，對我來說是這本書最大的亮點。我並不需要一本隻是在分析問題、指齣不足的書，我需要的是一本能夠給我力量，給我希望，告訴我“你可以做得更好”的書。我期待這本書能夠教會我如何識彆那些讓我産生負麵情緒的“自動思維”，如何去質疑它們的真實性，並且用更具建設性的想法來替代它們。同時，我也希望它能為我提供一些行為上的指導，讓我知道在情緒低落時，能夠有哪些積極的行動可以幫助我走齣來。 “認知與改變”這個主標題，讓我感受到瞭這本書的深度。它不僅僅是停留在情緒的錶麵，而是深入到我們思維的根源。我相信，真正的改變，始於認知的轉變。我期待這本書能夠幫助我建立一種更靈活、更適應性的思維模式，讓我能夠更好地應對生活中的各種挑戰，不再被固有的觀念所束縛。我希望通過閱讀這本書，我能夠學會如何成為一個更強大、更成熟的自己。 我之所以對這本書産生瞭濃厚的興趣，很大程度上是因為CBT這個方法論。我一直對心理學領域中的科學循證療法情有獨鍾，而CBT無疑是其中最受歡迎、最有效的一種。我希望這本書能夠將CBT的核心理念，以一種易於理解和實踐的方式呈現齣來，讓我能夠真正地將學到的知識應用到我的日常生活中，從而切實地改善我的情緒狀態，並且引導我做齣更積極、更有益的行為選擇。
評分這本《認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響》的書名，宛如一道指引我尋覓內心平靜的燈塔，而“CBT對情緒和行為的積極影響”則像是一種承諾，讓我對即將翻開的書頁充滿瞭期待。我一直覺得，我們之所以會被某些情緒所睏擾，或者做齣一些不理智的行為，很大程度上是因為我們對事物的解讀方式齣現瞭偏差。我迫切地想要找到一種方法，能夠幫助我審視這些解讀，並且找到一種更健康、更積極的看待世界的方式。 我對於[英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）這位作者的背景和她的寫作風格感到非常好奇。希望這本書能夠用一種溫暖而富有同情心的方式，來解讀CBT的原理，而不是用冰冷、學術的語言。我希望它能夠通過一些真實的案例，或者是一些貼近我們生活的場景，來展示CBT是如何在實際生活中發揮作用的。我期待這本書能夠成為我的一位良師益友，在我迷茫的時候，給我啓示，在我跌倒的時候，給我力量。 “積極影響”這個詞，是我選擇這本書的重要原因之一。我希望這本書能夠提供給我一套切實可行的工具箱，讓我能夠武裝自己，去應對生活中遇到的各種挑戰。我渴望能夠學會如何識彆那些限製我的思維模式，如何去挑戰它們，並且用更具建設性的想法來取代它們。同時，我也希望這本書能夠為我提供一些行為上的建議，讓我知道在麵對壓力、焦慮或者沮喪的時候，可以采取哪些主動的措施來調整自己的狀態。 “認知與改變”這個主標題，讓我看到瞭這本書的深刻性。它不僅僅是關注錶麵的情緒波動，而是直指我們思維的核心。我相信，真正的成長，源於我們對自身認知的深刻理解。我期待這本書能夠幫助我打破那些陳舊的思維定勢，拓寬我的視野，讓我能夠以一種更開放、更包容的態度去麵對生活。我希望通過閱讀這本書，我能夠成為一個更具韌性、更懂得自我關懷的人。 這本書的書名，尤其是“CBT”這個關鍵詞，立即引起瞭我的興趣。我知道CBT是一種非常實用且有效的心理療法，它能夠幫助人們解決各種情緒和行為上的問題。我希望這本書能夠以一種易於理解和操作的方式，來介紹CBT的核心概念和實踐方法，讓我能夠真正地將這些知識應用到我的日常生活中。我希望通過這本書，我能夠成為自己情緒和行為的“設計師”，而不是被動的“接受者”。
評分《認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響》這個書名，像是一扇通往內心世界的窗戶，我迫不及待地想要透過它，一窺那些能夠幫助我掌控情緒、重塑行為的秘密。我一直深信，我們對世界的認知，很大程度上決定瞭我們情緒的起伏和行為的模式。我渴望能夠找到一種科學有效的方法，去理解和調整我的認知，從而讓我的生活變得更加積極和有意義。 我對於[英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）這位作者的專業性和她所帶來的視角充滿瞭期待。我希望這本書能夠以一種通俗易懂、充滿人文關懷的方式，來闡述CBT的理念。我期待它不僅僅是枯燥的理論堆砌，而是能夠融閤生動的案例、貼近生活的場景，讓我能夠感同身受，並且從中找到解決自己問題的綫索。我希望這本書能夠讓我感受到，改變並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐來達成的。 “積極影響”這個詞，讓我感受到瞭這本書的價值所在。我需要的不是一本隻是分析問題、陳述現狀的書，而是一本能夠給予我力量，讓我看到希望，並且提供切實可行解決方案的書。我渴望能夠學會如何識彆那些導緻負麵情緒的“自動思維”，如何去質疑它們的閤理性，並且用更具建設性的想法來取代它們。同時，我也希望這本書能夠為我提供一些行為上的指導，讓我知道在麵對睏難和挑戰時，可以采取哪些主動的措施來調整自己的狀態。 “認知與改變”這個主標題，讓我感受到瞭這本書的深度和力量。它不僅僅是關注錶麵的情緒變化，而是深入到我們思維的根源。我相信，真正的個人成長，離不開對自身認知模式的深刻洞察和積極調整。我期待這本書能夠幫助我打破那些阻礙我前進的思維壁壘，拓寬我的視野，讓我能夠以一種更靈活、更適應性的方式去應對生活中的各種復雜情況。我希望通過閱讀這本書，我能夠成為一個更強大、更自主的自己。 我之所以對這本書如此感興趣，主要源於“CBT”這個關鍵詞。作為一種備受推崇的心理療法，CBT以其科學性、實用性和有效性而聞名。我希望這本書能夠以一種循序漸進、易於學習的方式，將CBT的核心原則和技巧傳遞給讀者，讓我能夠真正掌握這些工具，並且將其應用於改善自己的情緒和行為。我希望它能夠為我提供一套係統的指導，幫助我更好地理解自己，並且實現長期的積極改變。
評分這本書的書名，《認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響》，就像是一個充滿誘惑力的邀請函，邀請我踏上一次探索內心世界的旅程。而“CBT對情緒和行為的積極影響”則像是一顆閃耀的寶石，預示著在這段旅程中，我將收獲寶貴的智慧和實用的工具。我始終堅信，很多時候，我們之所以會被負麵情緒所睏擾，或者做齣一些讓自己後悔的行為，並非是外部環境的絕對惡劣，而是我們看待事物的角度齣現瞭偏差。 我對於[英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）這位作者的寫作風格和她的專業洞察力充滿瞭好奇。我希望這本書能夠以一種既有深度又不失溫度的方式，來闡述CBT的理論和實踐。我期待它能夠用貼近生活的語言、生動形象的案例，來幫助我理解那些復雜的心理機製，並且讓我感受到，改變並非高不可攀，而是可以通過積極的學習和實踐來實現的。我希望這本書能夠成為我的一位值得信賴的嚮導，在我迷茫時指引方嚮，在我受挫時給予鼓勵。 “積極影響”這個詞，對我來說具有極大的吸引力。我需要的不是一本隻是分析問題、指齣不足的書，而是一本能夠給予我力量，讓我看到希望，並且提供切實可行解決方案的書。我渴望能夠學會如何識彆那些限製我的思維模式，如何去挑戰它們，並且用更具建設性的想法來取代它們。同時，我也希望這本書能夠為我提供一些行為上的指導，讓我知道在麵對壓力、焦慮或者沮喪的時候，可以采取哪些主動的措施來調整自己的狀態。 “認知與改變”這個主標題，讓我感受到瞭這本書的深度和力量。它不僅僅是關注錶麵的情緒波動，而是深入到我們思維的根源。我相信，真正的個人成長，源於我們對自身認知模式的深刻理解和積極調整。我期待這本書能夠幫助我打破那些陳舊的思維定勢，拓寬我的視野，讓我能夠以一種更開放、更包容的態度去麵對生活。我希望通過閱讀這本書，我能夠成為一個更具韌性、更懂得自我關懷的人。 我之所以對這本書産生濃厚的興趣，很大程度上是因為CBT這個概念。我知道CBT是一種經過廣泛實踐驗證的、非常有效的心理乾預方法，它能夠幫助人們解決各種情緒和行為上的睏擾。我希望這本書能夠以一種易於理解和操作的方式，來介紹CBT的核心理念和實踐技巧，讓我能夠真正地將這些知識應用到我的日常生活中，從而切實地改善我的情緒體驗，並且引導我做齣更積極、更有益的行為選擇。
評分這本書的書名本身就充滿瞭吸引力。“認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響”，光是聽著，就覺得它像是一盞明燈，能夠照亮那些在情緒和行為泥沼中掙紮的人們。我一直對心理學，特彆是認知行為療法（CBT）很感興趣，因為我親身經曆過情緒低落的睏擾，也看到過身邊有人為瞭一時的衝動付齣沉重的代價。書名中的“積極影響”這幾個字，給我一種希望感，讓我覺得這本書不是那種隻會分析問題，而是會提供切實可行解決方案的指南。 我特彆好奇的是，作者[英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）是如何將CBT這個略顯學術的理論，用一種讀者能夠輕鬆理解和接受的方式呈現齣來的。我曾經嘗試過閱讀一些心理學相關的書籍，但很多時候會因為晦澀的術語和復雜的理論而望而卻步。希望這本書能夠像它的名字一樣，將CBT的精髓提煉齣來，用生動的故事、貼近生活的例子，或者是一些簡單易懂的練習，來幫助讀者理解認知如何影響情緒，以及如何通過改變認知來改變行為。 這本書的副標題“CBT對情緒和行為的積極影響”，讓我對它的實用性充滿瞭期待。我希望這本書能夠教會我一些具體的技巧，比如如何識彆那些導緻負麵情緒的非理性思維，如何挑戰這些思維，以及如何建立更積極、更健康的思維模式。我也希望它能提供一些行為上的指導，讓我知道在麵對壓力、焦慮或者沮喪時，可以采取哪些具體的行動來調整自己的狀態。我希望讀完這本書，我能夠成為自己情緒和行為的“掌控者”，而不是被它們“控製”的那個。 “認知與改變”這個主標題，讓我聯想到“自我成長”這個概念。我一直相信，人生的很多睏境都源於我們自身的認知模式。如果我們的認知是僵化、狹隘的，那麼我們的行為也會受到限製，甚至走嚮歧途。而CBT，恰恰提供瞭一種科學的路徑，讓我們去審視自己的認知，去打破那些阻礙我們前進的藩籬。我期待這本書能夠幫助我解鎖新的視角，看到事情的不同層麵，從而做齣更明智的選擇，過上更充實、更有意義的生活。 [英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）的名字，雖然我並不熟悉，但“CBT”這個標簽，已經足夠吸引我。我理解CBT是一門經過大量臨床實踐驗證的有效療法，它關注的是當下，強調的是行動，並且能夠幫助人們解決很多實際問題。這本書能夠將CBT的智慧傳遞給更廣泛的讀者，這本身就很有價值。我期待它能夠提供一套係統的框架，讓我能夠有條理地去學習和實踐CBT的理念，最終達到改善情緒，優化行為的目標。
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