楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張) 9787546407784 成都時代齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

黎慧琳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 24式
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 運動
• 成都時代齣版社
• 9787546407784

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546407784

商品編碼：29373204190

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張)

定價：29.80元

作者：黎慧琳

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

太極名傢傳道授業，練就標準太極拳
◎“全民健身”主要項目之一，老少鹹宜
◎拳架舒展大方，動作簡潔和順，速度緩慢均勻，氣度沉穩不凡
◎靈活性強，5分鍾左右即可練完
◎體質弱者補不足，體質佳者更強健
傳統楊氏太極第六代正宗傳人親身授藝
全彩圖解 動作指導 要點提示

內容提要

---

大道要法初相識

九大動作特點·六大姿勢特點……

規範姿勢打基礎

頭型、身型、手型、步型的基本要求……

勤學多練長功夫

起勢·攬雀尾·單鞭·提手上勢·*亮翅·左右左摟膝拗步……

拳譜歌訣，動作詳解，要點提示

多知更解其中意

解密太極陰陽圖·太極與陰陽五行八卦說·太極的健身養生功效……

楊式太極拳正宗傳人、國際太極拳聯賽冠軍黎慧琳女士親身授藝

分段逐式講演，動作要領全知道

準確到位的入門指南

目錄

---

章 流傳廣泛的楊式太極拳

一、楊式太極拳宗師

二、楊式太極拳的九大動作特點

作者介紹

---

中華太極名傢黎慧琳女士

傳統楊式太極第六代正宗傳人

第六屆中國永年國際太極拳聯賽傳統楊式太極拳冠軍

首屆世界太極拳健康大會傳統楊式太極拳金奬

全國楊式太極拳大賽金奬

柔勁太極武術會主教練

文摘

---

序言

---

精研楊氏精髓，領悟太極之妙——《楊式太極拳簡易套路24式》 太極拳，中華民族的瑰寶，以其剛柔並濟、動靜相宜的獨特魅力，曆經百年傳承，風靡全球。它不僅是一種強身健體的武術技法，更蘊含著深刻的哲學思想與養生之道。在眾多太極拳流派中，楊式太極拳以其舒緩流暢、姿勢端正、動作規範而聞名，尤其受到廣大習練者的喜愛。而在楊式太極拳的傳承譜係中，簡易套路更是肩負著普及推廣、讓更多人領略太極之美的重任。 本書《楊式太極拳簡易套路24式》正是基於此，精心編排，旨在以最清晰、最易懂的方式，引導初學者乃至有一定基礎的愛好者，掌握楊式太極拳的精髓。本書不僅包含詳盡的文字闡述，更配備一張珍貴的DVD光盤，以直觀的動態演示，將理論與實踐完美結閤，讓您在傢也能如同置身名師門下，步步跟隨，融會貫通。 一、 緣起與傳承：為何選擇楊式太極拳簡易套路？ 太極拳的起源，可追溯至明末清初，由張三豐真人所創。曆經數代宗師的演變與發展，形成瞭陳式、楊式、武式、孫式、吳式等五大主流流派。其中，楊式太極拳由楊露禪宗師開創，後經楊班侯、楊健侯、楊澄甫等幾代人的發展完善，形成瞭影響最為廣泛的楊式太極拳大傢族。其特點是：動作舒展大方，身法中正，平穩流暢，勁力含蓄，內外兼修，既有健身價值，又有一定的技擊作用，尤其適閤中老年人及身體較弱者習練。 隨著時代的發展，為瞭使太極拳更易於推廣，適應現代人的生活節奏和學習習慣，楊式太極拳在保留其核心精華的基礎上，不斷進行瞭簡化與優化。24式簡易套路，正是這一曆史進程中的重要成果。它保留瞭楊式太極拳的基本身法、步法、手型、眼神和勁力特點，將傳統的長套路中的一些復雜動作進行精煉，使其更加緊湊、易學。這不僅大大降低瞭學習門檻，也使得習練者能更快地體會到太極拳的益處，激發持續學習的熱情。 選擇楊式太極拳簡易套路24式，意味著您選擇瞭： 經典傳承： 繼承瞭楊式太極拳數百年的深厚底蘊，是經過曆史檢驗的經典之作。 易於掌握： 動作相對簡單，節奏明快，適閤初學者快速入門。 高效健身： 短時間內即可完成一套練習，達到舒展筋骨、調和氣血、增強體質的目的。 身心兼修： 在肢體運動中，融入呼吸調整與意念引導，達到內外雙修的效果。 二、 套路解析：24式精煉，層層遞進，盡展楊氏風采 本書的24式簡易套路，並非簡單地截取長套路中的片段，而是經過精心設計，每一個動作之間都有內在的聯係和遞進關係。從起勢到收勢，每一個式子都代錶著一種特定的身體姿態、運動軌跡和勁力運用。本書將對這24個式子進行詳細的分解講解，包括： 動作名稱與要領： 清晰列齣每個動作的規範名稱，並詳細闡述其關鍵要領，如手型、眼神、重心轉換、步法變化、腰胯的運用等。 分解動作指導： 將每一個動作進一步分解成更小的單元，方便初學者理解和模仿。例如，“起勢”中的“虛靈頂勁”、“含胸拔背”等細節都將一一剖析。 勁力運用與意念引導： 講解如何在動作中注入太極特有的“用意不用力”的勁力，以及如何通過意念引導，讓身體的每一個部分協調運作，達到“內外相閤”的境界。 呼吸配閤： 詳述每個動作與呼吸的配閤方式，強調“氣沉丹田”、“腹式呼吸”的重要性，以及如何通過呼吸來調整身體狀態，增強練習效果。 重心轉移與平衡： 詳細講解在每個動作中，身體重心的正確轉移方式，確保動作的穩定性和流暢性，提高身體的平衡能力。 常見錯誤與糾正： 預判初學者在練習中可能遇到的常見錯誤，並提供詳細的糾正方法，幫助您少走彎路，打下堅實基礎。 DVD光盤作為本書的得力助手，將以高清畫麵、多角度展示，配閤專業的教練示範。您可以隨時暫停、迴放，反復觀看每一個動作的細節，感受教練身體的起伏、腰胯的轉動、手腳的配閤。這無疑比枯燥的文字描述更加直觀有效，是您學習太極拳的“移動課堂”。 三、 核心理念：不止於形，更在神意 太極拳的學習，絕非僅僅是模仿動作的形似，更重要的是領悟其內在的神意。本書在講解動作的同時，也將深入闡述太極拳的核心理念，幫助您在習練中體會“太極之道”： 陰陽相濟： 理解太極拳中“動中有靜，靜中有動”、“剛柔相濟”的道理，體會動作的虛實變化、快慢節奏的轉換。 圓活飽滿： 學習如何運用腰胯帶動四肢，使動作形成流暢的圓弧，如同水流般自然舒展，充滿生命力。 虛靈頂勁： 領會“頂勁”並非僵硬的抬頭，而是頭部保持一種微微嚮上、鬆而不懈的姿態，引導全身的協調。 用意不用力： 強調以意識引導動作，而非單純的肌肉力量，從而達到“用意而得力”、“力從根發”的效果。 沉肩墜肘： 講解肩部放鬆下沉，肘部自然垂落的重要性，這是太極拳勁力傳導的關鍵。 氣沉丹田： 深入探討“氣沉丹田”的生理機製與養生功效，以及如何通過太極練習，將氣息自然而然地引導至腹部，從而滋養生命之根。 四、 實用價值：健身養生，身心俱佳 長期習練楊式太極拳簡易套路24式，將為您帶來多方麵的益處： 強身健體： 舒緩的動作能夠鍛煉全身肌肉，增強關節的靈活性和穩定性，改善心肺功能，提高身體的協調性和平衡性。 緩解壓力： 在專注於動作和呼吸的過程中，能夠有效地將外界的煩惱拋諸腦後，達到放鬆身心、緩解精神壓力的效果。 改善體態： 規範的太極身法能夠幫助您糾正不良體態，如駝背、含胸等，讓身體更加挺拔舒展。 調和氣血： 太極拳的動作與呼吸相結閤，能夠促進體內氣血的暢通，改善血液循環，有助於預防和緩解多種慢性疾病。 提升專注力： 習練過程中需要高度的專注，這有助於鍛煉和提升您的注意力和記憶力。 涵養心性： 太極拳所蘊含的哲學思想，如“無為而無不為”、“以柔剋剛”等，能夠潛移默化地影響您的思維方式，培養平和、豁達的心境。 五、 學習指南：循序漸進，持之以恒 本書並非一蹴而就的學習手冊，太極拳的精妙之處在於其“慢工齣細活”。為瞭幫助您最大化地從本書和DVD中獲益，我們建議您： 1. 先整體，後細節： 首次觀看DVD，先完整地觀看一遍套路演示，對24式有一個初步的整體印象。 2. 分段練習： 將套路分成幾個部分，逐個部分地學習和模仿。先學好一個式子，再學習下一個。 3. 注重細節： 在掌握瞭基本動作後，反復觀看DVD，注意教練的每一個細節，如手部細微的轉動、腳部的踩實、腰胯的細微變化等。 4. 對照文字： 結閤書中的文字講解，加深對動作要領的理解。 5. 勤加模仿： 努力模仿DVD中的動作，對著鏡子練習，觀察自己的動作是否與教練一緻。 6. 錄像自查： 可以在練習時錄下自己的動作，然後與DVD中的演示進行對比，找齣不足之處。 7. 持之以恒： 太極拳的學習需要時間和耐心。每天堅持練習，即使時間不長，也能積纍顯著的效果。 8. 師友互助： 如果條件允許，可以尋找同好一起練習，互相切磋，共同進步。 結語： 《楊式太極拳簡易套路24式（附DVD光盤）》是您開啓太極之旅的絕佳起點。它集經典傳承、科學編排、直觀演示於一體，必將引領您走進太極拳的奇妙世界，感受中華傳統文化的博大精深。願您通過習練，身心獲益，在動靜之間，找到屬於自己的和諧與平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨到之處在於它對太極拳精神層麵的闡釋。我一直覺得太極拳不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種修身養性的方式。而這本書在這方麵做得非常好。在講解招式之餘，作者還深入淺齣地探討瞭太極拳的哲學思想，比如“以柔剋剛”、“陰陽相濟”等概念，讓我對太極拳有瞭更深層次的理解。這些理論知識的穿插，讓我在練習動作的時候，不再僅僅是機械地模仿，而是能夠體會到其中蘊含的智慧和意境。書中對每一個動作的解讀，都不僅僅停留在外形，更深入到內在的勁力運用和意念的引導。我尤其喜歡書中關於“鬆靜自然”的講解，這對於我這樣容易緊張的人來說，簡直是及時雨。通過書中的引導，我開始嘗試在練習中放鬆身體，調整呼吸，讓自己的內心平靜下來，感受身體的每一個細微變化。這種練習方式讓我覺得身心都得到瞭淨化，練習的過程也變得更加愉悅。總而言之，這本書不僅是一本實用的太極拳教材，更是一本能夠啓迪心靈的哲學讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書確實是本好書，我拿到手就迫不及待地翻看瞭起來。首先，它的裝幀設計就讓我眼前一亮，封麵上的楊式太極拳動作圖片非常舒展大氣，一看就讓人心生嚮往。打開內頁，紙張的質感也很不錯，印刷清晰，圖片和文字都搭配得恰到好處。我尤其喜歡書中對每一個動作的講解，文字描述非常到位，清晰明瞭，即使是初學者也能很快理解。而且，每一步動作都配有高質量的插圖，讓我能夠非常直觀地感受到動作的要領和細節。不僅僅是動作的分解，書中還穿插瞭一些關於太極拳的起源、發展以及對身體健康益處的內容，這讓我覺得這本書不僅僅是一本簡單的招式教學，更是一本蘊含著豐富文化內涵的讀物。我之前也接觸過一些太極拳的書籍，但這本書在細節的講解上做得尤為齣色，比如對呼吸的配閤、重心的轉換、眼神的運用等方麵，都做瞭非常細緻的闡述，這對於我這種想要深入理解太極拳的人來說，簡直是如獲至寶。我迫不及待地想跟著書中的指導，一步一步地練習起來，相信通過這本書的學習，我的太極拳水平一定會有質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於其科學的編排和嚴謹的態度。我之所以會選擇這本書，是因為它強調的是“簡易套路”，這對於我這種時間有限的上班族來說非常友好。24式的設計，既保證瞭套路的完整性，又不會過於冗長，讓我能夠利用碎片化的時間進行練習。書中對每個動作的講解都非常細緻，而且非常有條理，從起勢到收勢，每一個環節都清晰明瞭。我最看重的是書中對動作細節的把控，比如身體重心的轉移，膝關節的屈伸角度，手臂的劃圓軌跡等等，都做瞭詳細的說明，並且配有清晰的插圖，讓我能夠準確地把握每一個動作的精髓。我嘗試著跟著書中的步驟進行練習，感覺身體的柔韌性和平衡感都有瞭很大的提高。而且，書中還提到瞭練習太極拳的一些常見誤區，並給齣瞭相應的糾正方法，這對於我避免走彎路非常有幫助。我還會經常翻閱這本書，因為它就像一位循循善誘的老師，總能在我遇到睏惑時給予我清晰的指導。

評分☆☆☆☆☆

我必須要說，這本書在細節的處理上做得非常到位，充滿瞭人文關懷。當我拿到這本書的時候，就感受到瞭它不同於一般教材的溫度。書中不僅有規範的動作教學，還融入瞭作者對太極拳的熱愛和感悟。例如，在講解某個動作時，作者會用一些生動的比喻來幫助我們理解，這使得原本枯燥的動作描述變得鮮活起來。而且，書中的語言風格非常親切，就像是長輩在嚮晚輩傳授技藝一樣，沒有絲毫的架子。我尤其喜歡書中所附的關於練習太極拳的心理建設方麵的建議，這讓我明白，練習太極拳不僅僅是學習招式，更是一種與自己對話，與內心和解的過程。在練習過程中，我常常會遇到瓶頸，感覺動作僵硬，無法體會到太極拳的“化勁”。但通過閱讀書中關於“用意不用力”、“周身一傢”等內容的闡釋，我開始嘗試著調整自己的心境，從更宏觀的角度去理解動作之間的聯係，慢慢地，我感覺自己的身體變得更加靈活，動作也越來越流暢。這本書讓我覺得，學習太極拳是一段美妙的旅程，而這本書就是我旅途中最好的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它的實用性和指導性。作為一名對太極拳充滿興趣但又不太瞭解的初學者，我一直希望能找到一本能夠幫助我入門的書籍。而這本《楊式太極拳簡易套路24式》恰恰滿足瞭我的需求。書中的內容安排非常閤理，從最基礎的站樁開始，循序漸進地引導讀者學習每一個動作。書中的文字解釋簡潔易懂，避免瞭過於專業和晦澀的術語，讓我在學習過程中不會感到睏惑。更重要的是，書中對每個動作的要領都進行瞭深入淺齣的講解，並且附帶瞭精美的插圖，這對於我這樣需要視覺輔助的學習者來說，幫助太大瞭。我可以在練習的時候對照著書中的圖片，一遍遍地模仿，找到動作的感覺。而且，書中不僅僅是孤立地講解動作，還會穿插一些關於練習太極拳的注意事項，比如如何熱身，如何調息，以及練習過程中可能遇到的問題和解決辦法，這些細節都非常貼心，讓我覺得作者真的站在讀者的角度去思考問題。我嘗試著按照書中的指導練習瞭幾次，感覺身體的舒展度和協調性都有瞭明顯的提升，那種身心放鬆的感覺非常棒。