大學體育與健康知識 閔捷,高涵 9787507520422 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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閔捷，高涵 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 健康教育
• 體育教學
• 9787507520422

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 華文齣版社

ISBN：9787507520422

商品編碼：29373088568

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

基本信息

書名：大學體育與健康知識

定價：20.00元

作者：閔捷,高涵

齣版社：華文齣版社

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787507520422

字數：

頁碼：317

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康知識》內容分為三篇。篇為健康知識，主要闡述與健康相關的生理和心理知識；以及營養衛生的知識。第二篇為體育鍛煉，主要闡述體育鍛煉的作用，原則和方法；以及運動中應瞭解的衛生常識。第三篇是運動項目簡介，主要介紹大學開設的主要體育課程的理論知識，以及其他較為普及的運動項目常識。為瞭迎接2008年奧運會在北京舉辦，擴大我校學生的奧運知識麵，還在書中附錄瞭奧運百科知識。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學與身心健康：科學訓練與生活方式的融閤》 前言 在現代社會，人們對健康和生活質量的追求日益增長。體育活動不再僅僅是競技錶演或娛樂消遣，它已成為促進身心健康、提升生活品質的重要途徑。本書旨在探索運動科學的奧秘，揭示科學訓練的內在規律，並深入探討健康生活方式的構建。我們希望通過本書，能夠幫助讀者建立起科學的健康觀，掌握科學的運動方法，並將其融入日常生活，最終實現全麵、持久的身心健康。 第一章：運動的基石——身體的奧秘與運動機能 人體的結構與功能： 骨骼係統： 支撐身體、保護內髒、參與運動。詳細介紹骨骼的構成、分類（長骨、短骨、扁骨、不規則骨）及其在運動中的作用，如杠杆作用、提供附著點。強調骨骼的生長發育與鈣質攝入、負重運動的關係。 肌肉係統： 運動的主要動力來源。闡述肌肉的類型（骨骼肌、平滑肌、心肌），骨骼肌的結構（肌縴維、肌束），以及肌肉收縮的機製（肌動蛋白-肌球蛋白的滑動）。分析不同肌縴維類型（慢肌縴維、快肌縴維）在耐力型運動和爆發力型運動中的適應性。 神經係統： 運動的調控者。介紹神經係統的組成（中樞神經係統、周圍神經係統），神經元的工作原理（信號傳遞），以及運動控製的幾個重要層麵：大腦皮層的隨意運動指令，小腦的協調與平衡，脊髓的反射通路。強調神經肌肉協調性對於運動錶現和預防運動損傷的重要性。 心血管係統： 能量與氧氣的運輸者。講解心髒的結構與功能，血液循環的路徑（體循環、肺循環），以及運動時心血管係統的變化（心率、每搏輸齣量、血流量的增加）。深入探討有氧運動對心血管健康的益處，如提高心髒功能、改善血液循環、降低血壓。 呼吸係統： 氣體交換的保障。介紹肺部的結構（氣管、支氣管、肺泡），以及吸氣和呼氣的過程。分析運動時呼吸係統的適應性變化（呼吸頻率、潮氣量的增加），並強調深度呼吸和有效換氣對提高身體供氧能力的重要性。 能量代謝： 運動的動力引擎。詳細闡述身體産生能量的三種主要途徑：磷酸肌酸係統（快速但能量有限）、糖酵解（無氧供能）和氧化磷酸化（有氧供能）。解釋不同運動強度和持續時間下，能量供應係統的側重點。強調碳水化閤物、脂肪和蛋白質在能量代謝中的作用，以及賽前和賽後營養補充的重要性。 運動機能的評估與發展： 心肺耐力： 身體在一定時間內持續進行有氧運動的能力。介紹評估方法，如最大攝氧量（VO2max）測試、20米摺返跑測試。探討提高心肺耐力的訓練原則（漸進性超負荷、規律性、多樣性）和訓練方法（持續跑、間歇跑、節奏跑）。 肌肉力量與耐力： 肌肉剋服阻力或長時間維持收縮的能力。講解力量和耐力的區彆，評估方法（最大重復次數測試、靜態/動態肌力測試）。介紹力量訓練的基本原則（負荷、次數、組數、休息）和訓練方法（自由重量、固定器械、自重訓練）。 柔韌性： 關節活動度以及肌肉、肌腱、韌帶的伸展性。闡述柔韌性的重要性（預防損傷、改善運動姿勢、提高運動錶現）。介紹評估方法（坐姿體前屈、肩關節活動度測試）。講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等訓練方法，並強調在運動前後的適度拉伸。 身體成分： 身體的脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例。解釋健康身體成分的重要性（降低慢性病風險、提升運動錶現）。介紹評估方法（體脂秤、皮褶厚度法、BIA法）。探討通過運動和閤理飲食改善身體成分的策略。 運動協調性與平衡能力： 身體各部分協調運作以及維持身體穩定狀態的能力。分析其在日常生活和專項運動中的關鍵作用。介紹一些訓練方法，如單腿站立、平衡球訓練、多方嚮移動訓練。 第二章：科學訓練的藝術——運動技術、負荷與恢復 運動技術與動作模式： 基本運動技能： 跑、跳、投、跨等構成大多數運動的基礎。深入分析這些基本動作的生物力學原理，如力學鏈、杠杆原理、支撐麵、重心轉移。強調正確技術在提高效率、降低損傷風險中的作用。 專項運動技術： 針對不同運動項目（如籃球的運球投籃、足球的帶球射門、遊泳的自由泳劃水）的技術特點進行解析。分析技術動作的關鍵點、發力順序、身體姿態，並提供模仿、糾正、反復練習等學習策略。 技術學習與精進： 強調觀察、模仿、反饋（教練指導、視頻分析）、分解練習、組閤練習等技術學習過程。分析運動心理學在技術掌握中的作用，如注意力、意象訓練、自信心。 訓練負荷的科學管理： 訓練負荷的構成： 強度、量、密度、恢復。詳細解釋每個組成部分的含義及其對身體的影響。 強度： 訓練的“嚴酷”程度，如心率區間、負重量、跑速、技術難度。 量： 訓練的總量，如訓練時間、跑動距離、完成次數、重復次數。 密度： 訓練與休息的比例，即工作與休息的時間關係。 恢復： 訓練間隙的休息時間，包括短時恢復和長時恢復。 訓練負荷的原則： 漸進性超負荷： 逐步增加訓練刺激，促使身體適應和進步。解釋不同階段的負荷增加方式（增加量、增加強度、縮短休息）。 周期性： 將訓練劃分為不同的周期（宏周期、中周期、微周期），每個周期有不同的訓練目標和負荷安排。 個體化： 訓練計劃應根據個體的身體素質、訓練經驗、目標、恢復能力進行調整。 多樣性： 改變訓練內容、方法、強度，避免身體過度適應和訓練枯竭。 訓練負荷的監控： 主觀感受： 如RPE（運動自覺強度量錶）。 生理指標： 如心率、心率變異性（HRV）、睡眠質量。 運動錶現： 如測試成績、訓練記錄。 超量恢復原理： 訓練後身體的疲勞狀態，隨後進入超量恢復期，此時進行下一輪訓練效果最佳。解釋訓練頻率與超量恢復的關係。 高效的恢復策略： 主動恢復： 低強度運動，如慢跑、放鬆遊、瑜伽，促進血液循環，加速代謝産物清除。 被動恢復： 休息、睡眠。強調充足、高質量睡眠對身體修復、生長激素分泌、免疫係統功能的重要性。 營養恢復： 運動後及時補充碳水化閤物和蛋白質，修復肌肉損傷，補充糖原。 物理療法： 如按摩、冷熱水浴、泡沫軸放鬆，緩解肌肉酸痛，改善血液循環。 心理恢復： 放鬆、冥想、音樂，緩解訓練帶來的精神壓力。 第三章：健康生活方式的構建——運動與飲食、心理、環境的協同 營養與運動的協同作用： 宏量營養素： 碳水化閤物： 運動的主要能量來源。區分簡單碳水化閤物和復閤碳水化閤物，強調其在運動前後補充的重要性。 蛋白質： 肌肉修復與生長的基石。分析不同運動類型對蛋白質需求的影響，推薦優質蛋白質來源。 脂肪： 能量儲存、激素閤成、維生素吸收。強調健康脂肪（不飽和脂肪）的重要性，避免過量攝入飽和脂肪和反式脂肪。 微量營養素： 維生素與礦物質。闡述其在能量代謝、抗氧化、骨骼健康、免疫功能中的作用。列舉富含維生素和礦物質的食物。 水分： 維持體溫、運輸營養、潤滑關節。強調運動前後及運動中的補水策略，區分白水、運動飲料的適用場景。 運動營養策略： 賽前、賽中、賽後飲食原則。能量補充、蛋白質補充、水分補充的時機與種類。 飲食誤區： 極端節食、盲目補充劑、缺乏個體化。 運動與心理健康： 運動的心理益處： 緩解壓力、改善情緒、提升自信、增強認知功能。 內啡肽的作用： 運動時身體釋放的“快樂荷爾濛”。 應對壓力與焦慮： 運動作為一種積極的應對機製。 改善睡眠質量： 規律運動有助於調節生物鍾，提高睡眠質量。 提升學習與工作效率： 運動對大腦功能和專注力的積極影響。 運動動機與依從性： 內在動機與外在動機： 探索運動的內在樂趣與外部奬勵。 目標設定： SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）在運動目標設定中的應用。 剋服障礙： 時間不足、天氣不好、缺乏興趣等常見阻礙及其應對策略。 建立習慣： 通過計劃、奬勵、社會支持等方法，將運動融入生活。 運動中的心理調適： 焦慮管理、信心培養、專注力提升、挫摺應對。 運動環境與安全： 場地與器械安全： 運動場地選擇（平整、防滑）、器械檢查與維護、使用方法。 運動前的準備活動與運動後的整理活動： 詳細闡述其目的（提高身體溫度、活動關節、預防損傷）和具體內容。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷： 扭傷、拉傷、挫傷、骨摺等。 預防措施： 閤理的訓練計劃、正確的運動技術、充分的準備活動與整理活動、良好的身體素質。 急性損傷的初步處理（RICE原則）： 休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢。 康復訓練： 在專業指導下進行的逐步恢復運動功能的過程。 特殊人群的運動注意事項： 兒童、老年人、孕婦、慢性病患者的運動特點與風險。 環境保護與可持續運動： 倡導綠色齣行、減少運動對環境的影響。 第四章：運動與疾病的防治——以健康為導嚮的運動處方 運動在慢性病防治中的作用： 心血管疾病： 運動如何降低高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化的風險。介紹有氧運動、耐力訓練的處方。 2型糖尿病： 運動如何提高胰島素敏感性、控製血糖。介紹有氧運動、抗阻訓練結閤的處方。 肥胖癥： 運動如何增加能量消耗、改善身體成分。介紹有氧運動、力量訓練、結閤飲食控製的方案。 骨質疏鬆癥： 運動（尤其是負重運動、力量訓練）如何促進骨密度增加，預防骨摺。 某些癌癥： 運動如何降低患癌風險、改善癌癥患者的生存質量。 呼吸係統疾病： 如哮喘、慢阻肺，適度的運動如何改善呼吸功能，提高生活能力。 運動處方的設計原則： 個體化： 基於個人的健康狀況、體能水平、運動目標。 安全性： 避免運動風險，特彆是在有基礎疾病的情況下。 有效性： 達到預期的健康促進或疾病防治效果。 可持續性： 易於長期堅持。 FITT原則的應用： Frequency（頻率）： 每周運動的次數。 Intensity（強度）： 運動的難易程度，如心率、RPE。 Time（時間）： 每次運動的時長。 Type（類型）： 運動的形式，如有氧、力量、柔韌性。 運動在心理健康與認知功能提升中的作用： 運動與抑鬱癥、焦慮癥： 運動作為輔助治療手段，改善情緒，緩解癥狀。 運動與認知衰退： 運動如何延緩老年癡呆癥的發生，提升記憶力、注意力、執行功能。 運動對學齡兒童和青少年的影響： 提升學習能力、改善行為問題、促進人格發展。 結語 運動與健康並非相互孤立的概念，而是相互依存、相互促進的有機整體。掌握科學的運動知識，將其轉化為科學的訓練實踐，並融入健康的生活方式，是實現可持續身心健康的關鍵。本書提齣的理論與方法，旨在為讀者提供一個科學的指導框架，鼓勵大傢積極行動，探索運動的無限可能，最終收獲健康、活力與幸福的人生。願本書成為您健康旅程中的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想入手瞭，一直拖到瞭現在，真是有點後悔。我一直覺得大學體育不僅僅是體能鍛煉，更是身心健康全麵發展的重要組成部分。這本《大學體育與健康知識》聽書名就覺得內容會非常豐富，涵蓋的知識麵肯定很廣。比如，書中會不會講到不同類型運動對身體的益處，像有氧運動和無氧運動的側重點有什麼區彆？跑步、遊泳、球類運動這些基礎項目，各自又有哪些進階的訓練技巧和注意事項？而且，健康知識這塊，我覺得大學期間尤其重要，因為很多不良的生活習慣可能就是在這個階段養成的。書中會不會涉及到營養學的基礎知識？比如，不同運動量下，我們應該如何調整飲食結構？蛋白質、碳水化閤物、脂肪的攝入比例是否需要特殊關注？還有，睡眠的重要性，以及如何改善睡眠質量，這對我來說也是一大睏擾，希望書中能提供一些科學的建議。另外，心理健康也是大學生活繞不開的話題，壓力、焦慮、情緒管理，這些方麵書中會不會有涉及？有沒有一些運動可以幫助緩解壓力，或者一些心理調適的方法？我期待這本書能給我一個係統的指導，讓我能夠更科學、更健康地度過我的大學時光。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育文化和運動生理學有著濃厚的興趣，總覺得瞭解運動背後的科學原理，能讓我們在運動時更有針對性，也更能理解運動的意義。這本《大學體育與健康知識》讓我覺得它可能是一本能夠滿足我好奇心的書。書中會不會深入探討運動對人體各個係統的影響？比如，運動如何提高心肺功能？對骨骼和肌肉的生長有什麼樣的促進作用？甚至對免疫係統的提升，有沒有科學的解釋？我很好奇，一些看似簡單的運動，背後究竟蘊含著怎樣的生理機製。此外，對於運動訓練的周期性、負荷的科學安排，書中是否會有詳細的講解？比如，如何製定一個長期的訓練計劃，纔能達到最佳的訓練效果，同時避免過度訓練？我希望這本書能提供一些關於運動科學的深度知識，讓我不僅僅停留在“動起來”的層麵，而是能夠“科學地動起來”。另外，在健康知識方麵，我一直對運動與疾病預防的關係比較關注。比如，適度的運動能否幫助降低慢性病的風險？對於一些亞健康狀態，比如頸椎病、腰肌勞損，有哪些運動療法是有效的？這本書能否提供一些這方麵的指導？

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何平衡學業和體育鍛煉，總覺得大學生活節奏快，事情多，很容易把體育給落下。這本《大學體育與健康知識》偶然看到，封麵設計得挺簡潔大方的，讓我對它的內容産生瞭濃厚的興趣。我特彆想知道，書中是如何將理論知識與實際操作相結閤的。比如，對於一些基礎的健身動作，會不會配有詳細的圖解或者視頻鏈接？這樣學習起來會更直觀，也更容易模仿到位，避免運動損傷。而且，書中對於不同年齡段、不同體質的人群，會不會有不同的運動建議？我身邊有些朋友體質偏弱，有些則是有運動基礎，如果能有個性化的指導就太好瞭。健康知識方麵，我一直對運動損傷的預防和處理比較感興趣。書中會不會講解常見的運動損傷有哪些？發生扭傷、拉傷之後，應該如何進行初步的急救和後續的康復訓練？有沒有一些拉伸和放鬆的技巧，可以幫助我們更好地保護身體，減少運動風險？另外，如果條件有限，比如在宿捨或者校園裏，有哪些可以進行的鍛煉方式？比如一些徒手訓練或者利用簡單的器械就能完成的動作，這對我來說會非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入大學的準大學生，我對即將到來的新生活充滿瞭期待，也有些許的迷茫。我聽說大學體育是必修課，而且非常重要，所以一直想提前瞭解一些相關知識。《大學體育與健康知識》這本厚厚的書，感覺內容肯定很紮實。我特彆想知道，書中是如何解釋“健康”這個概念的。是不是不僅僅指身體健康，還包括心理健康和社會適應能力？在大學這樣一個全新的環境中，如何保持積極的心態，如何處理人際關係，這些方麵的內容會不會有所涉及？我期待這本書能提供一些實用的心理調適方法。另外，對於體育課程，書中會不會解釋大學體育課的意義？它不僅僅是為瞭鍛煉身體，是不是也包含瞭團隊閤作、規則意識、競爭精神的培養？我希望通過這本書，能更好地理解大學體育的價值，也能為我的體育課程做好準備。我還在想，書中會不會有一些關於健康風險的提示？比如，在進行某些運動時需要注意的危險因素，或者一些不健康的飲食習慣可能帶來的長期影響，這些警示性的內容能讓我們在生活中更加警惕。

評分☆☆☆☆☆

說實話，大學生活對我來說，除瞭學習，就是不斷地探索和嘗試新事物，而體育健康無疑是其中非常重要的一環。這本書《大學體育與健康知識》的名字就很有吸引力，讓我覺得它能為我在大學期間的體育健康之路提供一份“攻略”。我特彆關注書中對於“健康”的定義。在我看來，健康不僅僅是沒有生病，更是一種積極的生活狀態。書中會不會探討如何培養健康的生活習慣？比如，規律作息、均衡飲食、保持積極心態，這些方麵的內容會占多大比重？我希望它能提供一些實用性的建議，而不是空洞的理論。此外，對於體育項目的選擇，書中會不會提供一些引導？比如，如何根據自己的興趣和身體條件，選擇最適閤自己的運動項目？如果我是一名完全的運動新手，書中會不會有一些入門級的指導，幫助我跨齣第一步？我還在想，書中會不會涉及到一些關於運動技能的訓練方法？比如，籃球的運球、投籃，或者羽毛球的揮拍、步法，有沒有一些基礎的教學內容？這對我提升運動技能會很有幫助。