受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版) 袁翠翠,南來寒 9787547217108 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁翠翠，南來寒 著

圖書標籤:

• 排球
• 全民健身
• 運動指導
• 體育
• 彩圖
• 袁翠翠
• 南來寒
• 健身項目
• 技巧訓練
• 大眾健身

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217108

商品編碼：29376590974

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：袁翠翠,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》共分六章，內容包括排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則和裁判規則。《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會排球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

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排球起源於美國，發展至今已經成為一種風靡全球的運動。它作為運動量適中而又趣味性很高的一種運動，自發明以來，就受到瞭各年齡階層的喜愛，在世界上得以快速廣泛傳播，目前已成為人們從事多的運動之一。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》以排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則、裁判規則為主要方麵多角度闡述這種時尚、有趣、對人們的生活有著積極影響的運動。運用流暢輕快的筆調、清晰準確的圖片，讓您在輕鬆愉快的氛圍中進行一次排球健身。

目錄

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章 你瞭解排球嗎
排球起源知多少
不斷發展的排球
排球運動中必須要遵守的規則

第二章 排球近距離接觸
瞭解你的身體做齣正確評價
如何做好一名的排球愛好者
排球、健康、改變
運動雖好，安全
排球運動之後那些你該做的
如何應對排球運動中的突發狀況

第三章 走進排球的世界
姿勢決定格局，移動奠定成功
發球——剋敵製勝的重武器
傳球——眾人齊心閤力斷金
墊球——托起成功的希望
扣球——打齣你的風采
攔網——一戰定乾坤

第四章 排球——另外的一種戰爭
上善伐謀——關於排球的戰術
戰術——個人篇
一傳個人戰術
二傳個人戰術
攔網個人戰術
戰術——眾人篇

第五章 排球控——那些你必須要知道的
排球比賽
比賽規則
排球裁判
排球名將

第六章 排球——永不熄滅的競技火焰
奧運會排球賽
世界杯排球賽
世界排球錦標賽
那些曾經的感人瞬間

作者介紹

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文摘

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序言

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《熱汗飛揚，逐夢賽場：排球運動入門與進階》 一、 開啓排球之旅：從零開始的樂趣 排球，這項充滿活力與團隊協作的運動，早已風靡全球，成為全民健身的熱門選擇。它不僅能夠鍛煉身體，提升協調性、敏捷性和爆發力，更能培養堅韌不拔的意誌和團隊閤作精神。無論您是初次接觸排球的新手，還是希望係統提升技術的愛好者，本書都將是您最貼心的指導夥伴。 本書旨在為廣大排球愛好者提供一份全麵、係統且易於理解的入門指南。我們深知，對於許多初學者來說，排球運動可能顯得有些神秘，不知道從何處著手。因此，本書從最基礎的環節開始，循序漸進地引導您認識排球、愛上排球。 1. 排球的魅力與價值：為何選擇排球？ 在正式開始技術學習之前，讓我們先來深入瞭解排球運動的獨特魅力。它為何能吸引如此眾多的人群，成為一項經久不衰的運動？ 全麵的身體鍛煉： 排球運動涉及全身的肌肉群，從跳躍時的腿部力量，到扣殺時的手臂爆發力，再到防守時的核心穩定，都能得到有效的鍛煉。長期堅持排球運動，有助於提高心肺功能，增強體質，塑造健美體型。 卓越的團隊協作： 排球是一項高度依賴團隊協作的運動。一次完美的配閤，一次默契的傳球，一次淩厲的扣殺，都離不開隊員們之間的溝通與信任。在排球場上，您將學會如何與隊友緊密配閤，為瞭共同的目標而努力，這是一種寶貴的團隊精神的培養。 鍛煉反應與協調能力： 排球比賽節奏快，球的飛行軌跡多變，這要求運動員具備快速的反應能力和高度的身體協調性。在接發球、傳球、攔網等環節，都需要四肢協調、眼腦配閤，有效提升您的反應速度和敏銳度。 培養堅韌與毅力： 排球比賽中，失誤在所難免，每一次失誤都是一次學習的機會。在一次次的挑戰中，您將學會如何調整心態，不畏睏難，堅持到底，培養齣堅韌不拔的意誌品質。 社交與娛樂的平颱： 排球不僅是體育競技，更是一種社交方式。在球場上，您可以結識誌同道閤的朋友，共同分享運動的快樂，緩解工作和生活的壓力。 2. 排球裝備全攻略：工欲善其事，必先利其器 選擇閤適的裝備是開啓排球運動的第一步，它不僅關係到運動的安全，更能提升運動的體驗。 排球： 排球的材質、大小和重量都有一定的標準。初學者可以選擇相對柔軟、重量適中的排球，避免對手腕造成過大的衝擊。隨著技術的進步，可以逐漸嘗試標準比賽用球。我們還將介紹如何根據不同的訓練需求選擇排球（例如：室內排球、沙灘排球）。 球鞋： 排球運動需要大量的跳躍、急停和變嚮，因此一雙防滑、減震、支撐性好的排球專用鞋至關重要。本書將詳細介紹排球鞋的關鍵特點，以及如何根據自己的腳型和運動習慣選擇閤適的鞋款。 服裝： 選擇透氣性好、吸濕排汗的運動服裝，能夠讓您在運動過程中保持舒適。寬鬆的運動服方便身體舒展，避免束縛。 護具（可選）： 對於一些容易受傷的部位，如膝蓋、手腕等，可以選擇佩戴護具，以增加保護。本書將介紹常見的排球護具及其使用方法。 3. 場地規則入門：理解比賽的脈絡 瞭解排球的基本場地和規則，是進行有效訓練和參與比賽的基礎。 比賽場地： 介紹標準排球場地的尺寸、劃分（前後場、左右區、自由人區）以及網的高度。 比賽雙方： 介紹每隊上場隊員的數量（通常為六人），以及輪轉規則。 基本得分規則： 講解如何得分（對方失誤、界內球、界外球等），以及比賽的目標（先達到一定分數並領先兩分）。 常見犯規： 介紹常見的犯規行為，如觸網、過網擊球、越界、連擊等，幫助您避免不必要的失誤。 二、 掌握排球基礎技術：從觸球到配閤 紮實的基礎技術是提升排球水平的關鍵。本書將帶領您一步步掌握排球運動的核心技術，讓您在場上遊刃有餘。 1. 基礎姿勢與準備：一切動作的起點 基本站姿： 講解正確的站姿，包括雙腳分開與肩同寬、膝蓋微屈、重心前移、挺胸抬頭等，這是進行所有排球動作的基礎。 移動步伐： 介紹如何運用滑步、交叉步等基本步伐在場上快速、靈活地移動，以便更好地接應來球。 準備姿勢： 在接球或準備進攻時，應保持的預判和隨時啓動的身體姿態。 2. 核心技術精講： 上手發球： 拋球技術： 講解正確的拋球高度、角度和力度，這是發齣好球的關鍵。 揮臂擊球： 介紹揮臂的軌跡、擊球點和發力方式，以及如何控製球的方嚮和力量。 不同類型發球： 簡單介紹飄球、大力跳發等發球技術，激發學習興趣。 下手接球（墊球）： 手臂姿勢： 講解如何夾緊手臂，形成一個穩定的接球平麵。 擊球部位與角度： 明確手臂的哪個部位最適閤接觸球，以及如何調整手臂角度來控製來球方嚮。 步法配閤： 強調接球時步法的移動，如何快速到位並用身體的穩定來緩衝球的力量。 常見接球誤區： 指齣初學者容易犯的錯誤，如用手腕或手指用力、身體僵硬等。 上手傳球（舉球）： 手型與觸球點： 講解如何用指尖形成一個“球網”狀的手型，以及如何找到最佳的觸球點。 發力方式： 強調運用腰腹和腿部的力量，通過手臂的推送來完成傳球，而非僅僅用手。 控製球的高度與方嚮： 學習如何精確控製傳球的高度，以及將球傳到適閤隊友扣球的位置。 判斷來球與調整： 訓練如何快速判斷來球的鏇轉和力量，並及時調整自己的姿勢。 扣殺（主攻）： 助跑與起跳： 講解助跑的節奏、步法以及發力起跳的技術要領。 擊球點與揮臂： 強調在空中最高點觸球，以及用全身的力量進行有力的揮臂。 手腕動作與綫路： 學習如何運用手腕的爆發力，控製扣殺的綫路和角度，讓對方難以防守。 假動作（可選）： 簡單介紹一些佯攻技巧，增加扣殺的迷惑性。 攔網： 判斷與起跳時機： 學習如何觀察對方的傳球和扣球意圖，選擇最佳的起跳時機。 手型與封堵： 強調手型要緊密，盡量封堵住球的去路，並使球迴到對方場地。 身體配閤： 講解如何運用腰腹和腿部的力量，配閤手臂完成有力的攔網。 防守： 站位與預判： 學習如何根據對方的進攻綫路進行閤理的站位，以及預判球的落點。 滑步與撲救： 掌握在地麵上進行快速移動和撲救的技巧，盡可能救起地麵球。 低手位防守： 學習如何用身體的重心和手臂的配閤來降低球的落點，救起貼近地麵的球。 三、 提升排球技能：戰術配閤與進階訓練 當您掌握瞭基本技術後，就可以開始學習更高級的戰術配閤，並進行有針對性的進階訓練，讓您的排球技術更上一層樓。 1. 戰術配閤入門：團隊協作的力量 二傳與主攻配閤： 講解二傳手如何根據場上情況，為不同位置的主攻手送齣閤適的傳球。 戰術跑位： 介紹一些常見的進攻和防守戰術跑位，如“二號位強攻”、“四號位牽製”等。 快攻配閤： 學習如何通過快速的傳球和扣球，打亂對方的防守節奏。 吊球與長短結閤： 介紹如何在扣殺的同時，結閤吊球等技術，增加進攻的變化。 防守陣型： 講解不同防守陣型的特點，以及如何根據對方的進攻進行調整。 2. 專項訓練方法：突破技術瓶頸 體能訓練： 介紹針對排球運動的體能訓練方法，如力量訓練（深蹲、臥推）、耐力訓練（跑步）、爆發力訓練（跳箱、快速摺返跑）等。 專項技術練習： 發球準確性訓練： 設定目標區域，進行反復的發球練習。 接發球穩定性訓練： 與隊友配閤，進行高質量的發球與接球練習。 傳球精度訓練： 設定不同高度和方嚮的目標，進行精準傳球練習。 扣球力量與綫路訓練： 模擬比賽場景，反復進行扣球練習，並注意控製落點。 防守撲救訓練： 訓練在不同角度、不同力度的來球下，進行有效的防守。 模擬比賽與復盤： 定期進行模擬比賽，並在賽後進行技術分析和復盤，找齣問題並加以改進。 3. 心理素質培養：在壓力下保持最佳狀態 自信心建立： 通過不斷的成功練習和積極的自我肯定，建立堅實的自信心。 抗壓能力： 學習如何在比賽的關鍵時刻保持冷靜，不受比分落後或失誤的影響。 專注力訓練： 訓練在比賽過程中保持高度專注，不受場外乾擾。 溝通與鼓勵： 強調在場上與隊友保持積極的溝通和相互鼓勵的重要性。 四、 排球運動的健康與安全：享受運動，遠離傷病 任何運動都離不開健康與安全。本書將為您提供關於排球運動的健康建議和安全提示，讓您在享受運動樂趣的同時，最大限度地規避風險。 賽前熱身： 詳細介紹排球運動所需的全麵熱身活動，包括動態拉伸、關節活動度訓練等，為身體做好充分準備。 賽後放鬆： 講解賽後拉伸和放鬆的重要性，幫助肌肉恢復，緩解疲勞。 常見運動損傷的預防與應對： 踝關節扭傷： 介紹預防方法，如加強腳踝力量訓練，選擇閤適的球鞋，以及輕微扭傷的處理原則。 膝關節損傷： 講解如何通過科學訓練，加強膝關節周圍肌肉力量，以及避免不當的落地姿勢。 肩部與手臂勞損： 強調動作的正確性，循序漸進地增加訓練強度，以及注意休息。 閤理飲食與休息： 強調均衡飲食和充足休息對於運動錶現和身體恢復的重要性。 運動損傷的識彆與處理： 簡單介紹如何識彆常見的運動損傷，以及何時應該尋求專業醫療幫助。 五、 走進排球的世界：全民健身的活力源泉 排球運動，不僅僅是賽場上的競技，它更是一種健康的生活方式，一種積極嚮上的生活態度。本書希望通過係統性的指導，幫助您： 掌握排球的基本技能，自信地站上賽場。 理解排球的團隊協作精髓，感受團隊的力量。 提升身體素質，塑造健康體魄。 培養積極樂觀的心態，享受運動帶來的快樂。 無論是學校體育課的入門，社區排球活動的參與，還是與朋友之間的休閑比賽，本書都將是您不可或缺的指導手冊。讓我們一起，在排球的海洋中揮灑汗水，收獲健康，感受運動的無限魅力！

評分☆☆☆☆☆

對於像我這樣，平時工作忙碌，隻能偶爾抽齣時間進行體育鍛煉的人來說，一本能夠快速上手、指導性強的運動書籍至關重要。《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)》恰恰滿足瞭我的需求。這本書的排版非常簡潔明瞭，章節劃分清晰，我能夠迅速找到自己想要學習的內容。我最看重的是它對於“救球”技巧的講解。在實際的排球比賽中，很多精彩的瞬間都來自於關鍵時刻的奮不顧身的救球。這本書詳細地展示瞭魚躍救球、滾地救球等動作的要領，並且強調瞭心理素質的重要性，告訴我們如何在球場上保持冷靜和自信。同時，書中還包含瞭一些排球比賽的規則介紹，讓我對排球比賽的流程有瞭更清晰的認識。雖然我目前還無法達到專業的水平，但通過這本書的學習，我已經能夠更好地理解和參與排球運動，享受運動帶來的樂趣。這本書的性價比非常高，對於想要將排球作為一項全民健身項目的朋友來說，絕對是一個不錯的選擇。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育運動情有獨鍾，尤其偏愛那些需要團隊協作的項目，而排球正好符閤我的要求。然而，作為一個零基礎的初學者，想要真正入門排球，確實有些睏難。幸運的是，我找到瞭《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)》。這本書的優點在於它的“循序漸進”。它從最基礎的站姿、持球動作開始講解，每一個步驟都配有清晰的圖片和詳細的文字說明，讓我能夠準確模仿。我特彆喜歡它關於“扣球”的講解，書中詳細分析瞭助跑、起跳、擊球和落地的整個過程，甚至還區分瞭不同類型的扣球，比如直綫扣球和斜綫扣球。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些簡單的練習方法，可以幫助我們在日常生活中提高身體素質，比如鍛煉手臂力量和腿部爆發力。此外，這本書還對一些常見的排球錯誤動作進行瞭糾正和指導，讓我能夠避免走彎路。總而言之，這本書就像一位耐心負責的啓濛老師，為我打開瞭排球世界的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)》簡直是為我這種“動手派”量身定做的！我一直是個理論苦手，看那些枯燥的文字說明很容易走神，但這本書的圖文結閤方式簡直太棒瞭。它不是那種乾巴巴的文字堆砌，而是用大量的實操圖片，將每一個動作分解開來，讓你一看就能明白。我特彆喜歡書中關於“攔網”的講解，之前總覺得攔網是一種天賦，需要很高的彈跳和反應速度，但這本書告訴我，通過正確的站位、起跳時機和手臂的運用，即使不是專業的運動員，也能有效地進行攔網。它甚至還考慮到瞭不同身高和臂展的讀者，提供瞭相應的調整建議。而且，書中的排球戰術分析也讓我眼前一亮，它用非常直觀的圖示，解釋瞭常見的進攻和防守陣型，以及如何在比賽中靈活運用。我之前看比賽時，總是看得一頭霧水，現在看瞭這本書，感覺自己也能看懂一些門道瞭。這本書的實用性真的很高，感覺學完之後，馬上就可以去球場上實踐一番瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近閑來無事，翻閱瞭不少關於體育鍛煉的書籍，其中一本《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)》給我留下瞭深刻的印象。這本書的裝幀設計非常精美，全彩印刷的圖片清晰、生動，每一個動作細節都展現得淋灕盡緻。我尤其喜歡它講解發球和墊球的部分，作者用非常淺顯易懂的語言，結閤圖示，將那些看似復雜的技巧分解成一個個易於掌握的步驟。我之前一直覺得排球的很多技術動作很抽象，難以領會，但看瞭這本書之後，豁然開朗。比如，講解下手墊球時，它詳細描述瞭手臂的擺動角度、擊球部位以及身體重心的轉移，還特彆強調瞭“緩衝”的重要性，這一點我以前是完全忽略的。書中還穿插瞭一些排球運動的曆史和發展，讓我對這項運動有瞭更深的認識。它不僅僅是一本技術指導手冊，更像是一位經驗豐富的教練，耐心細緻地引領著讀者走進排球的世界。雖然我目前還隻是一個初學者，但這本書已經為我打下瞭堅實的基礎，讓我對未來能夠更好地參與排球運動充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在拿到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)》之前，我對排球這項運動的認知僅限於“發球、墊球、扣球”這幾個基本概念。但是，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它從排球運動的起源講起，到各項基本功的詳細講解，再到一些進階技巧的示範，內容非常全麵。我尤其欣賞書中對於“二傳”這個位置的深入剖析。我一直以為二傳手隻是把球傳給扣球手，但這本書讓我瞭解到，一個優秀的二傳手需要具備精準的判斷力、良好的視野以及巧妙的傳球手法，甚至要懂得如何通過傳球來迷惑對手。書中還用瞭很多篇幅講解瞭如何在業餘比賽中進行有效的溝通和團隊協作，這一點對於我們這些非專業選手來說尤為重要。此外，這本書還包含瞭一些關於排球運動健康和安全方麵的建議，比如如何避免運動損傷，以及賽前賽後的熱身和放鬆方法，這些細節都體現瞭作者的用心。總的來說，這本書不僅讓我學會瞭排球技術，更讓我對這項運動産生瞭更深的敬意。