BF:太極養生增氣功與散手 王西安,閻素傑 河南科學技術齣版社 9787534955693 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王西安，閻素傑 著

圖書標籤:

• 太極養生
• 太極增氣功
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• 中醫養生
• 河南科學技術齣版社
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• 閻素傑
• 健康養生
• 傳統武術

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534955693

商品編碼：29378231249

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名:太極養生增氣功與散手

定價：30.00元

售價：22.8元

作者:王西安,閻素傑

齣版社：河南科學技術齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787534955693

字數：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

編輯推薦

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《太極拳養生增氣功與散手》呈現太極與養生的密切關係。另外，本書全圖解太極散手，王西安大師親自示範，可謂太極人的又一次饕餮盛宴。

內容提要

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王西安先生是河南溫縣陳傢溝人，陳式太極拳第19代傳人，享譽世界的太極拳大師，首批國傢非物質文化遺産陳式太極拳傳承人。《太極養生增氣功與散手》是王西安先生繼陳式太極拳老架、新架、技擊秘訣、推手等係列叢書後撰寫的又一部集養生健身與擒拿技法之大成的重要著作。本書從養生與技擊的角度精闢細緻地闡釋瞭太極拳養生增氣功法的練習方法與訣竅，是作者多年來修煉太極拳的心得體會的總結；太極散手更是太極拳法的重要組成部分，它是太極拳修煉者進入高水平之後所需踐行的真實對抗訓練，也是衡量一個太極拳手實戰術的標準，這部分內容是作者入道太極幾十年來對太極拳散手演練實踐、創新發展的一個總結，全書配有動作圖解近400幅。
本書是廣大太極拳愛好者練拳養生、強身健體的良師益友。

目錄

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作者介紹

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王西安，當代陳式太極拳代錶人物，陳式太極拳第19世傳人，“四大金剛”之一，享譽世界的太極拳王。首批*非物質文化遺産陳式太極拳傳承人，首屆全國太極拳推手錦標賽冠軍，首屆全國太極拳名傢邀請賽冠軍，個應邀齣國傳拳的陳式太極拳大師，將陳式太極拳帶到日本、歐洲人。現任陳傢溝武術學院院長，中國民間武術傢聯誼會會長，焦作市武術協會主席。他是國內外50多個武術團體的會長、顧問或教練。

文摘

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序言

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BF:太極養生增氣功與散手 王西安,閻素傑 河南科學技術齣版社 9787534955693 第一部分：太極養生——築基與調和 太極養生，作為一種源遠流長的中華傳統養生之道，其核心在於“養”與“生”。“養”者，涵養身體，蓄積生命能量；“生”者，激發潛能，促進身心和諧，以達到健康長壽之目的。此門學問，並非簡單的運動，而是一種生活方式，一種深刻的哲學與實踐的融閤。它並非高深莫測，人人皆可習之，貴在持之以恒，以及對身體細微變化的體察入微。 一、 呼吸的奧秘：煉氣之始 呼吸，乃生命之根基，是太極養生中的首要環節。健康的呼吸，應該是深、長、勻、細，且腹式呼吸為核心。腹式呼吸，又稱逆腹式呼吸，是指吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。這種呼吸方式能夠充分調動膈肌，增加肺活量，促進全身氣血的流通。 深吸緩呼： 吸氣時，仿佛將空氣吸入丹田（位於肚臍下方約三指處），感受氣息的充盈；呼氣時，則將體內濁氣緩緩排齣，意念隨之。深吸緩呼，有助於平靜心緒，緩解精神壓力。 鼻吸口呼與鼻吸鼻呼： 初期練習，可采用鼻吸口呼，便於感受氣息的進齣。隨著熟練度的提升，應逐漸過渡到鼻吸鼻呼，使呼吸更加細膩，減少不必要的能量損耗。 意念與呼吸的結閤： 在呼吸的同時，運用意念引導氣息在體內運行。例如，吸氣時，意念將清氣引入身體各處；呼氣時，意念將雜念與濁氣排齣體外。這種意念的引導，能有效地增強氣息的充實感，並促進身體的放鬆。 二、 意念的引導：氣功之核 意念，在太極養生中扮演著至關重要的角色，它如同指揮官，引導著身體的能量（氣）進行有序的運行。沒有意念的引導，單純的肢體動作，難以達到預期的養生效果。 放鬆身心： 練習太極養生，首要的是達到身心的放鬆。通過意念的引導，逐步放鬆頸部、肩部、背部、腰部、腿部等全身的肌肉群。想象身體如同綿軟的雲朵，輕盈自在。 意守丹田： “意守丹田”，是將意念集中在丹田部位。丹田是人體元氣匯聚之處，意守丹田有助於培補元氣，增強身體的內在力量。在練習過程中，感受丹田的溫暖與充實。 行氣於脈絡： 隨著練習的深入，可以運用意念引導氣息在身體的經絡中運行。想象氣息如同涓涓細流，滋養著身體的每一個角落，疏通經絡，化解淤滯。 五心朝天： 在盤坐或靜功練習時，“五心朝天”是一個常用的意念方法。即指兩手掌心、兩腳心和頭頂心都虛嚮天上，意念從頭頂百會穴吸入天地之氣，然後下沉至丹田。 三、 肢體導引：形之練 肢體導引，即通過柔和、圓潤的肢體動作，配閤呼吸和意念，達到舒展筋骨、暢通氣血的目的。太極拳的動作，便是其肢體導引的典型代錶，但養生功法中，更強調以養生為目的，動作相對簡化，更注重內在的感受。 八段錦與五禽戲： 八段錦作為一種經典的養生功法，其動作舒緩，易於學習，能夠有效鍛煉身體的柔韌性、協調性和力量。五禽戲則模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等動物的動作，取其神韻，以達到強身健體的功效。 慢而圓的運動： 所有肢體動作都應以“慢”和“圓”為原則。慢，是為瞭讓身體充分放鬆，讓氣息得以順暢運行；圓，是為瞭避免動作的僵硬和直綫，模仿自然的流動，減少對關節的衝擊。 周身一傢： 練習時，要強調“周身一傢”的整體性。每一個動作，都不是孤立的，而是全身協調配閤的結果。腰帶動四肢，四肢配閤腰部，形成一個流動的整體。 鬆活： 動作要做到“鬆活”。鬆，是指放鬆身體，去除僵硬；活，是指動作的靈活與生動，能夠隨著氣息和意念的引導而自然舒展。 四、 養生之道：日常實踐 太極養生的精髓，不僅體現在練習功法上，更滲透於日常生活的方方麵麵。 起居有常： 規律的作息，是維持身體平衡的重要基礎。盡量做到日齣而作，日落而息，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和修復。 飲食有節： 閤理的飲食，是身體氣血生化的物質基礎。食物應以清淡、易消化為主，避免過度油膩、辛辣的食物。注重食物的五味平衡，以及根據季節變化調整飲食。 情誌調適： “情誌緻病”是中醫理論的重要觀點。保持樂觀、平和的心態，避免大喜大怒、過度悲傷等不良情緒的乾擾。通過太極養生的練習，可以有效地調節情緒，增強心理韌性。 順應自然： 順應四時變化，根據季節的更替調整生活習慣和養生方法。例如，春季重在養肝，夏季重在養心，鞦季重在養肺，鼕季重在養腎。 第二部分：增氣功——蓄能與運用 增氣功，是在太極養生築基之上，更進一步的修煉方法，其核心在於“增”——增加身體的能量儲備，以及“用”——學會運用這股能量。它是一種主動地、有目的地積纍和運用生命能量的修煉體係。 一、 氣感初探：感知內在能量 增氣功的修煉，首先需要學會感知“氣”的存在。氣感並非虛無縹緲，而是身體內在的一種微妙感覺，需要通過專注的練習去體會。 手部溫熱與麻脹： 在練習特定功法時，常會齣現手部溫熱、麻脹，甚至有細微的電流感。這是氣血在手部經絡運行暢通的錶現。 丹田跳動與充實感： 意守丹田時，有時會感受到丹田部位的跳動、發熱，或者一種充實、飽滿的感覺。這是元氣聚集的跡象。 身體的沉重或輕盈感： 隨著氣感的增強，身體可能會齣現一種沉重感，感覺腳踏實地，或是輕盈感，仿佛身體漂浮。這都反映瞭氣在身體內部的流動狀態。 二、 功法精要：積聚與強化 增氣功包含瞭一係列專門用於積聚和強化生命能量的功法。這些功法通常比基礎的養生功法更具針對性和深度。 特定的樁功： 增氣功中常會采用一些特定的站樁功法，如“渾圓樁”、“三體式”等。這些樁功通過長時間的身體靜止和意念的集中，極大地促進瞭氣的積聚和內循環。站樁時，身體的放鬆、意念的專注、呼吸的深長，共同作用於丹田，使能量在此處匯聚。 導引吐納： 除瞭基礎的呼吸法，增氣功會更加強調導引吐納的技巧。例如，通過特定的動作配閤呼吸，將外界的清氣最大限度地吸入體內，並將其轉化為自身能量；同時，將體內濁氣和負麵能量通過呼氣排齣。 內視與轉移： 增氣功會運用“內視”的技巧，即用意念觀察身體內部的氣感流動，感知能量的匯聚和運行。有時，還會學習將積聚的能量引導到身體需要增強的部位，例如，將氣導引至關節處，以增強關節的活力；或將氣導引至腹部，以培補脾胃。 三、 氣功應用：健康與治療 增氣功的最終目的，是將積聚的能量有效地運用到維持健康、防治疾病，甚至輔助治療的過程中。 增強免疫力： 充沛的生命能量是身體對抗疾病的根本。通過增氣功的修煉，可以顯著增強身體的免疫功能，提高對外界病邪的抵抗力。 調節髒腑功能： 氣在身體的運行，直接影響著髒腑的正常運作。增氣功可以通過調理氣機，疏通經絡，幫助調節失衡的髒腑功能，緩解因髒腑功能紊亂引起的各種不適。 輔助治療： 在有經驗的指導下，增氣功還可以作為輔助療法，配閤中醫的辨證施治，加速身體的康復。例如，對於一些慢性病，通過增氣功的練習，可以緩解癥狀，改善生活質量。 延緩衰老： 身體能量的充足，是維持身體年輕活力的關鍵。增氣功通過培補元氣，延緩身體的衰老進程，使人保持充沛的精神和旺盛的生命力。 第三部分：散手——技擊與實用 散手，是中國傳統武術的重要組成部分，它是一種自由搏擊的技藝，強調實戰應用。在太極養生和增氣功打下堅實基礎後，散手便成為將內在能量轉化為外在技擊能力的關鍵環節。它並非單純的拳腳功夫，而是將太極的哲學思想、養生中的勁力運用、以及增氣功中積纍的能量，融入到實際的攻防對抗之中。 一、 太極技擊的內涵：藉力與化勁 太極散手，與普通的外傢拳擊打有顯著區彆，它強調“藉力打人，四兩撥韆斤”。 重心與平衡： 太極散手極其重視身體的重心穩定和平衡。在對抗中，始終保持自身的重心不失，並通過身體的微調，破壞對方的平衡，使其重心不穩，從而為自己的攻擊創造機會。 引進落空： 當對方來力時，不予硬抗，而是順勢引進，將對方的力量引入虛處，使其落空。這種“引進落空”是化解對方強大攻擊的關鍵。 沾粘連隨： 散手時，身體要與對方保持“沾粘連隨”的狀態，即在接觸中保持一定的聯係，但又不是僵硬的“死打”，而是根據對方的力道和動嚮，靈活地調整自己的身體，與其“粘”住，但隨其變化，不被其帶動，反而能藉其力。 以柔剋剛： 太極散手的核心理念是“以柔剋剛”。通過柔韌的腰馬和身體的協調，化解對方的剛猛之力，並通過瞬間的爆發力，給予對方打擊。 二、 技法解析：攻防一體 散手的技法，是太極理論在實戰中的具體體現，攻防兼備，渾然一體。 步法： 散手的步法要求穩健、靈活、敏捷。常用的步法包括虛步、實步、進退步、閃步等，旨在快速調整身體位置，以避開對方攻擊，並迅速進入有利的攻擊位置。步法的運行必須與腰身協調，做到“步隨身動，身隨步移”。 手法： 手法是散手中的主要攻擊和防禦手段。太極散手的手法，如“捋、擠、按、壓、采、挒、肘、靠”，這些手法並非孤立的動作，而是相互聯係，融會貫通。例如，“捋”可以化解對方的推力，“擠”可以迫使對方後退，“按”則可以將對方壓倒，“靠”則利用肩部或身體的接觸進行撞擊。 身法： 身法是貫穿於整個散手過程中的關鍵。它要求身體的姿勢保持中正平和，腰部能夠靈活轉動，帶動四肢的動作。身法的好壞，直接影響到發力的大小、速度以及身體的穩定性。 勁力運用： 散手時，將增氣功中積纍的能量，通過腰腹的轉動，以一種“整勁”的方式爆發齣來。這種勁力不是肌肉的僵硬力量，而是全身協調配閤，由內而外産生的強大力量。 三、 訓練方法：實戰與推演 散手的訓練，注重實戰，但也離不開理論的推演和基礎功的練習。 推手： 推手是太極散手最基礎的訓練方法。通過兩人互相接觸，感知對方的力道和方嚮，練習引進落空、沾粘連隨等技巧。推手的目的在於培養身體的敏感度，以及對勁力的感知和運用能力。 定步散手： 在推手的實踐中，逐漸過渡到定步散手。在固定的步法範圍內進行攻防練習，重點在於熟悉各種技法的運用和組閤。 活步散手： 活步散手則是更加接近實戰的訓練方式。允許雙方自由移動，進行更加靈活的攻防演練。這種訓練能夠最大限度地模擬真實的格鬥環境，提高應變能力。 功法與散手的結閤： 在進行散手訓練的同時，不能忽視基礎的太極養生和增氣功的練習。增氣功提供的充沛能量，是散手技擊的物質基礎，而太極養生則保證瞭身體的健康和持久力。 總結 BF:太極養生增氣功與散手，是一套完整而深刻的身心修煉體係。它從築基的太極養生開始，注重呼吸、意念和肢體的協調，培養健康的身體和良好的精神狀態。在此基礎上，增氣功進一步深化，旨在積聚和強化生命能量，提升身體的內在力量。最終，散手將這些能量轉化為實用的技擊能力，強調以柔剋剛、藉力打人的太極哲學，使其在實際的攻防對抗中發揮齣強大的威力。這套體係，不僅是一門武術，更是一種生活方式，一種追求身心和諧、健康長壽的智慧。

評分☆☆☆☆☆

初翻開這本書，一股古樸厚重的氣息撲麵而來，仿佛穿越瞭時空的隧道，置身於太極宗師的練功現場。我一直對中華武術中的“氣”有著濃厚的興趣，尤其對太極養生更是情有獨鍾。這本書的封麵設計就透著一股沉靜的力量，讓人心生嚮往。我期待它能夠深入淺齣地闡述太極的養生原理，揭示“增氣功”的奧秘，更希望它能將理論與實踐相結閤，為我這樣的初學者提供清晰易懂的指導。想象著通過這本書，能夠感受到內氣的運行，體會到太極拳“以柔剋剛”的精髓，最終達到身心和諧，延年益壽的境界。對於“散手”的提及，也讓我好奇，不知道書中會如何將太極的養生理念融入到實戰技巧中，這無疑為這本書增添瞭更多的看點和實用價值。我深信，這本書定會成為我習練太極之路上的良師益友，指引我走嚮更深層次的探索。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中華傳統武術有著深厚情感的愛好者，這本書的齣現無疑為我打開瞭一扇新的窗口。我一直認為，太極拳不僅僅是一種肢體運動，更是一種蘊含著深刻哲學思想的養生之道。“太極養生增氣功與散手”這個書名，精準地擊中瞭我的興趣點。“增氣功”的概念更是讓我眼前一亮，我迫切地想知道，通過太極的練習，如何纔能真正地提升內在的生命力，如何讓身體充滿能量。而“散手”的加入，則讓我看到瞭太極在實戰中的另一麵，我期待書中能夠解答，養生與搏擊之間是如何相互促進，相輔相成的。我希望這本書能為我帶來全新的視角，讓我能夠更深入地理解太極的精髓，並在我的實踐中獲得更大的提升。

評分☆☆☆☆☆

我對於中國傳統文化中的養生智慧一直抱有濃厚的興趣，尤其是太極拳，更是讓我著迷。這本書的書名——“BF:太極養生增氣功與散手”，仿佛像一個神秘的引子，瞬間抓住瞭我的注意力。我一直很好奇，太極拳是如何做到“養生”的？它又是如何通過練習來“增氣”的？“增氣功”這個概念對我來說充滿瞭未知，我迫切地想知道它背後的原理和具體的練習方法。而“散手”的加入，則為這本書增添瞭更多的看點，我希望它能展現太極在實戰中的應用，如何將養生的理念融入到搏擊之中，這無疑是一個非常吸引人的結閤。我期待這本書能夠以一種深入淺齣的方式，為我揭示太極養生和散手的奧秘，讓我能夠更好地理解和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書仿佛是一扇通往神秘武林的大門，為我打開瞭全新的視野。我一直以來都對武術的哲學思想和內在修為非常著迷，而太極作為中國傳統武術的瑰寶，其背後蘊含的深邃智慧更是吸引著我。這本書的標題——“太極養生增氣功與散手”，就足以勾起我強烈的好奇心。我渴望瞭解“增氣功”究竟是如何通過太極的練習來提升身體的生命力，如何讓內在的能量更加充盈。同時，“散手”這個詞也讓我聯想到武術的實戰應用，不知道書中會將太極的養生理論與散手搏擊技巧如何巧妙地融閤，這其中的聯係和轉化一定充滿瞭學問。我期待著這本書能夠帶我領略到太極的剛柔並濟，體會到“氣”在人體中的流動與凝聚，從而更好地理解如何通過習練來達到強身健體、延年益壽的目的。對於王西安和閻素傑兩位名傢的聯袂，更是讓我對書中內容的權威性和深度充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的書名時，內心湧起一股莫名的親切感，仿佛看到瞭自己一直以來所追求的目標。我一直認為，真正的養生不僅僅是身體的健康，更是精神的充盈與和諧。“太極養生增氣功與散手”這個標題，正是我一直在尋找的那種將身、心、意融為一體的練習方法。我渴望從書中瞭解到，太極的獨特之處是如何幫助我們“增氣”，讓生命的能量更加旺盛，如何通過舒緩的動作來調理身體的陰陽平衡。而“散手”部分，則讓我看到瞭太極在實際應用中的可能性，也許它能教會我如何將內力轉化為外力，如何在應對挑戰時保持內心的平靜與力量。這本書的齣現，對我來說，不僅是一次知識的獲取，更是一次心靈的洗禮，我期待它能為我的生活注入新的活力，帶來更深刻的感悟。