受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版) 袁翠翠,南来寒 9787547217108 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁翠翠，南来寒 著

图书标签:

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• 南来寒
• 健身项目
• 技巧训练
• 大众健身

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217108

商品编码：29376590974

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)

定价：29.80元

作者：袁翠翠,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》共分六章，内容包括排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则和裁判规则。《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会排球运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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排球起源于美国，发展至今已经成为一种风靡全球的运动。它作为运动量适中而又趣味性很高的一种运动，自发明以来，就受到了各年龄阶层的喜爱，在世界上得以快速广泛传播，目前已成为人们从事多的运动之一。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》以排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则、裁判规则为主要方面多角度阐述这种时尚、有趣、对人们的生活有着积极影响的运动。运用流畅轻快的笔调、清晰准确的图片，让您在轻松愉快的氛围中进行一次排球健身。

目录

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章 你了解排球吗
排球起源知多少
不断发展的排球
排球运动中必须要遵守的规则

第二章 排球近距离接触
了解你的身体做出正确评价
如何做好一名的排球爱好者
排球、健康、改变
运动虽好，安全
排球运动之后那些你该做的
如何应对排球运动中的突发状况

第三章 走进排球的世界
姿势决定格局，移动奠定成功
发球——克敌制胜的重武器
传球——众人齐心合力断金
垫球——托起成功的希望
扣球——打出你的风采
拦网——一战定乾坤

第四章 排球——另外的一种战争
上善伐谋——关于排球的战术
战术——个人篇
一传个人战术
二传个人战术
拦网个人战术
战术——众人篇

第五章 排球控——那些你必须要知道的
排球比赛
比赛规则
排球裁判
排球名将

第六章 排球——永不熄灭的竞技火焰
奥运会排球赛
世界杯排球赛
世界排球锦标赛
那些曾经的感人瞬间

作者介绍

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文摘

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序言

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《热汗飞扬，逐梦赛场：排球运动入门与进阶》 一、 开启排球之旅：从零开始的乐趣 排球，这项充满活力与团队协作的运动，早已风靡全球，成为全民健身的热门选择。它不仅能够锻炼身体，提升协调性、敏捷性和爆发力，更能培养坚韧不拔的意志和团队合作精神。无论您是初次接触排球的新手，还是希望系统提升技术的爱好者，本书都将是您最贴心的指导伙伴。 本书旨在为广大排球爱好者提供一份全面、系统且易于理解的入门指南。我们深知，对于许多初学者来说，排球运动可能显得有些神秘，不知道从何处着手。因此，本书从最基础的环节开始，循序渐进地引导您认识排球、爱上排球。 1. 排球的魅力与价值：为何选择排球？ 在正式开始技术学习之前，让我们先来深入了解排球运动的独特魅力。它为何能吸引如此众多的人群，成为一项经久不衰的运动？ 全面的身体锻炼： 排球运动涉及全身的肌肉群，从跳跃时的腿部力量，到扣杀时的手臂爆发力，再到防守时的核心稳定，都能得到有效的锻炼。长期坚持排球运动，有助于提高心肺功能，增强体质，塑造健美体型。 卓越的团队协作： 排球是一项高度依赖团队协作的运动。一次完美的配合，一次默契的传球，一次凌厉的扣杀，都离不开队员们之间的沟通与信任。在排球场上，您将学会如何与队友紧密配合，为了共同的目标而努力，这是一种宝贵的团队精神的培养。 锻炼反应与协调能力： 排球比赛节奏快，球的飞行轨迹多变，这要求运动员具备快速的反应能力和高度的身体协调性。在接发球、传球、拦网等环节，都需要四肢协调、眼脑配合，有效提升您的反应速度和敏锐度。 培养坚韧与毅力： 排球比赛中，失误在所难免，每一次失误都是一次学习的机会。在一次次的挑战中，您将学会如何调整心态，不畏困难，坚持到底，培养出坚韧不拔的意志品质。 社交与娱乐的平台： 排球不仅是体育竞技，更是一种社交方式。在球场上，您可以结识志同道合的朋友，共同分享运动的快乐，缓解工作和生活的压力。 2. 排球装备全攻略：工欲善其事，必先利其器 选择合适的装备是开启排球运动的第一步，它不仅关系到运动的安全，更能提升运动的体验。 排球： 排球的材质、大小和重量都有一定的标准。初学者可以选择相对柔软、重量适中的排球，避免对手腕造成过大的冲击。随着技术的进步，可以逐渐尝试标准比赛用球。我们还将介绍如何根据不同的训练需求选择排球（例如：室内排球、沙滩排球）。 球鞋： 排球运动需要大量的跳跃、急停和变向，因此一双防滑、减震、支撑性好的排球专用鞋至关重要。本书将详细介绍排球鞋的关键特点，以及如何根据自己的脚型和运动习惯选择合适的鞋款。 服装： 选择透气性好、吸湿排汗的运动服装，能够让您在运动过程中保持舒适。宽松的运动服方便身体舒展，避免束缚。 护具（可选）： 对于一些容易受伤的部位，如膝盖、手腕等，可以选择佩戴护具，以增加保护。本书将介绍常见的排球护具及其使用方法。 3. 场地规则入门：理解比赛的脉络 了解排球的基本场地和规则，是进行有效训练和参与比赛的基础。 比赛场地： 介绍标准排球场地的尺寸、划分（前后场、左右区、自由人区）以及网的高度。 比赛双方： 介绍每队上场队员的数量（通常为六人），以及轮转规则。 基本得分规则： 讲解如何得分（对方失误、界内球、界外球等），以及比赛的目标（先达到一定分数并领先两分）。 常见犯规： 介绍常见的犯规行为，如触网、过网击球、越界、连击等，帮助您避免不必要的失误。 二、 掌握排球基础技术：从触球到配合 扎实的基础技术是提升排球水平的关键。本书将带领您一步步掌握排球运动的核心技术，让您在场上游刃有余。 1. 基础姿势与准备：一切动作的起点 基本站姿： 讲解正确的站姿，包括双脚分开与肩同宽、膝盖微屈、重心前移、挺胸抬头等，这是进行所有排球动作的基础。 移动步伐： 介绍如何运用滑步、交叉步等基本步伐在场上快速、灵活地移动，以便更好地接应来球。 准备姿势： 在接球或准备进攻时，应保持的预判和随时启动的身体姿态。 2. 核心技术精讲： 上手发球： 抛球技术： 讲解正确的抛球高度、角度和力度，这是发出好球的关键。 挥臂击球： 介绍挥臂的轨迹、击球点和发力方式，以及如何控制球的方向和力量。 不同类型发球： 简单介绍飘球、大力跳发等发球技术，激发学习兴趣。 下手接球（垫球）： 手臂姿势： 讲解如何夹紧手臂，形成一个稳定的接球平面。 击球部位与角度： 明确手臂的哪个部位最适合接触球，以及如何调整手臂角度来控制来球方向。 步法配合： 强调接球时步法的移动，如何快速到位并用身体的稳定来缓冲球的力量。 常见接球误区： 指出初学者容易犯的错误，如用手腕或手指用力、身体僵硬等。 上手传球（举球）： 手型与触球点： 讲解如何用指尖形成一个“球网”状的手型，以及如何找到最佳的触球点。 发力方式： 强调运用腰腹和腿部的力量，通过手臂的推送来完成传球，而非仅仅用手。 控制球的高度与方向： 学习如何精确控制传球的高度，以及将球传到适合队友扣球的位置。 判断来球与调整： 训练如何快速判断来球的旋转和力量，并及时调整自己的姿势。 扣杀（主攻）： 助跑与起跳： 讲解助跑的节奏、步法以及发力起跳的技术要领。 击球点与挥臂： 强调在空中最高点触球，以及用全身的力量进行有力的挥臂。 手腕动作与线路： 学习如何运用手腕的爆发力，控制扣杀的线路和角度，让对方难以防守。 假动作（可选）： 简单介绍一些佯攻技巧，增加扣杀的迷惑性。 拦网： 判断与起跳时机： 学习如何观察对方的传球和扣球意图，选择最佳的起跳时机。 手型与封堵： 强调手型要紧密，尽量封堵住球的去路，并使球回到对方场地。 身体配合： 讲解如何运用腰腹和腿部的力量，配合手臂完成有力的拦网。 防守： 站位与预判： 学习如何根据对方的进攻线路进行合理的站位，以及预判球的落点。 滑步与扑救： 掌握在地面上进行快速移动和扑救的技巧，尽可能救起地面球。 低手位防守： 学习如何用身体的重心和手臂的配合来降低球的落点，救起贴近地面的球。 三、 提升排球技能：战术配合与进阶训练 当您掌握了基本技术后，就可以开始学习更高级的战术配合，并进行有针对性的进阶训练，让您的排球技术更上一层楼。 1. 战术配合入门：团队协作的力量 二传与主攻配合： 讲解二传手如何根据场上情况，为不同位置的主攻手送出合适的传球。 战术跑位： 介绍一些常见的进攻和防守战术跑位，如“二号位强攻”、“四号位牵制”等。 快攻配合： 学习如何通过快速的传球和扣球，打乱对方的防守节奏。 吊球与长短结合： 介绍如何在扣杀的同时，结合吊球等技术，增加进攻的变化。 防守阵型： 讲解不同防守阵型的特点，以及如何根据对方的进攻进行调整。 2. 专项训练方法：突破技术瓶颈 体能训练： 介绍针对排球运动的体能训练方法，如力量训练（深蹲、卧推）、耐力训练（跑步）、爆发力训练（跳箱、快速折返跑）等。 专项技术练习： 发球准确性训练： 设定目标区域，进行反复的发球练习。 接发球稳定性训练： 与队友配合，进行高质量的发球与接球练习。 传球精度训练： 设定不同高度和方向的目标，进行精准传球练习。 扣球力量与线路训练： 模拟比赛场景，反复进行扣球练习，并注意控制落点。 防守扑救训练： 训练在不同角度、不同力度的来球下，进行有效的防守。 模拟比赛与复盘： 定期进行模拟比赛，并在赛后进行技术分析和复盘，找出问题并加以改进。 3. 心理素质培养：在压力下保持最佳状态 自信心建立： 通过不断的成功练习和积极的自我肯定，建立坚实的自信心。 抗压能力： 学习如何在比赛的关键时刻保持冷静，不受比分落后或失误的影响。 专注力训练： 训练在比赛过程中保持高度专注，不受场外干扰。 沟通与鼓励： 强调在场上与队友保持积极的沟通和相互鼓励的重要性。 四、 排球运动的健康与安全：享受运动，远离伤病 任何运动都离不开健康与安全。本书将为您提供关于排球运动的健康建议和安全提示，让您在享受运动乐趣的同时，最大限度地规避风险。 赛前热身： 详细介绍排球运动所需的全面热身活动，包括动态拉伸、关节活动度训练等，为身体做好充分准备。 赛后放松： 讲解赛后拉伸和放松的重要性，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 常见运动损伤的预防与应对： 踝关节扭伤： 介绍预防方法，如加强脚踝力量训练，选择合适的球鞋，以及轻微扭伤的处理原则。 膝关节损伤： 讲解如何通过科学训练，加强膝关节周围肌肉力量，以及避免不当的落地姿势。 肩部与手臂劳损： 强调动作的正确性，循序渐进地增加训练强度，以及注意休息。 合理饮食与休息： 强调均衡饮食和充足休息对于运动表现和身体恢复的重要性。 运动损伤的识别与处理： 简单介绍如何识别常见的运动损伤，以及何时应该寻求专业医疗帮助。 五、 走进排球的世界：全民健身的活力源泉 排球运动，不仅仅是赛场上的竞技，它更是一种健康的生活方式，一种积极向上的生活态度。本书希望通过系统性的指导，帮助您： 掌握排球的基本技能，自信地站上赛场。 理解排球的团队协作精髓，感受团队的力量。 提升身体素质，塑造健康体魄。 培养积极乐观的心态，享受运动带来的快乐。 无论是学校体育课的入门，社区排球活动的参与，还是与朋友之间的休闲比赛，本书都将是您不可或缺的指导手册。让我们一起，在排球的海洋中挥洒汗水，收获健康，感受运动的无限魅力！

评分☆☆☆☆☆

最近闲来无事，翻阅了不少关于体育锻炼的书籍，其中一本《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)》给我留下了深刻的印象。这本书的装帧设计非常精美，全彩印刷的图片清晰、生动，每一个动作细节都展现得淋漓尽致。我尤其喜欢它讲解发球和垫球的部分，作者用非常浅显易懂的语言，结合图示，将那些看似复杂的技巧分解成一个个易于掌握的步骤。我之前一直觉得排球的很多技术动作很抽象，难以领会，但看了这本书之后，豁然开朗。比如，讲解下手垫球时，它详细描述了手臂的摆动角度、击球部位以及身体重心的转移，还特别强调了“缓冲”的重要性，这一点我以前是完全忽略的。书中还穿插了一些排球运动的历史和发展，让我对这项运动有了更深的认识。它不仅仅是一本技术指导手册，更像是一位经验丰富的教练，耐心细致地引领着读者走进排球的世界。虽然我目前还只是一个初学者，但这本书已经为我打下了坚实的基础，让我对未来能够更好地参与排球运动充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育运动情有独钟，尤其偏爱那些需要团队协作的项目，而排球正好符合我的要求。然而，作为一个零基础的初学者，想要真正入门排球，确实有些困难。幸运的是，我找到了《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)》。这本书的优点在于它的“循序渐进”。它从最基础的站姿、持球动作开始讲解，每一个步骤都配有清晰的图片和详细的文字说明，让我能够准确模仿。我特别喜欢它关于“扣球”的讲解，书中详细分析了助跑、起跳、击球和落地的整个过程，甚至还区分了不同类型的扣球，比如直线扣球和斜线扣球。更让我惊喜的是，书中还提供了一些简单的练习方法，可以帮助我们在日常生活中提高身体素质，比如锻炼手臂力量和腿部爆发力。此外，这本书还对一些常见的排球错误动作进行了纠正和指导，让我能够避免走弯路。总而言之，这本书就像一位耐心负责的启蒙老师，为我打开了排球世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这样，平时工作忙碌，只能偶尔抽出时间进行体育锻炼的人来说，一本能够快速上手、指导性强的运动书籍至关重要。《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)》恰恰满足了我的需求。这本书的排版非常简洁明了，章节划分清晰，我能够迅速找到自己想要学习的内容。我最看重的是它对于“救球”技巧的讲解。在实际的排球比赛中，很多精彩的瞬间都来自于关键时刻的奋不顾身的救球。这本书详细地展示了鱼跃救球、滚地救球等动作的要领，并且强调了心理素质的重要性，告诉我们如何在球场上保持冷静和自信。同时，书中还包含了一些排球比赛的规则介绍，让我对排球比赛的流程有了更清晰的认识。虽然我目前还无法达到专业的水平，但通过这本书的学习，我已经能够更好地理解和参与排球运动，享受运动带来的乐趣。这本书的性价比非常高，对于想要将排球作为一项全民健身项目的朋友来说，绝对是一个不错的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)》简直是为我这种“动手派”量身定做的！我一直是个理论苦手，看那些枯燥的文字说明很容易走神，但这本书的图文结合方式简直太棒了。它不是那种干巴巴的文字堆砌，而是用大量的实操图片，将每一个动作分解开来，让你一看就能明白。我特别喜欢书中关于“拦网”的讲解，之前总觉得拦网是一种天赋，需要很高的弹跳和反应速度，但这本书告诉我，通过正确的站位、起跳时机和手臂的运用，即使不是专业的运动员，也能有效地进行拦网。它甚至还考虑到了不同身高和臂展的读者，提供了相应的调整建议。而且，书中的排球战术分析也让我眼前一亮，它用非常直观的图示，解释了常见的进攻和防守阵型，以及如何在比赛中灵活运用。我之前看比赛时，总是看得一头雾水，现在看了这本书，感觉自己也能看懂一些门道了。这本书的实用性真的很高，感觉学完之后，马上就可以去球场上实践一番了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在拿到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)》之前，我对排球这项运动的认知仅限于“发球、垫球、扣球”这几个基本概念。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。它从排球运动的起源讲起，到各项基本功的详细讲解，再到一些进阶技巧的示范，内容非常全面。我尤其欣赏书中对于“二传”这个位置的深入剖析。我一直以为二传手只是把球传给扣球手，但这本书让我了解到，一个优秀的二传手需要具备精准的判断力、良好的视野以及巧妙的传球手法，甚至要懂得如何通过传球来迷惑对手。书中还用了很多篇幅讲解了如何在业余比赛中进行有效的沟通和团队协作，这一点对于我们这些非专业选手来说尤为重要。此外，这本书还包含了一些关于排球运动健康和安全方面的建议，比如如何避免运动损伤，以及赛前赛后的热身和放松方法，这些细节都体现了作者的用心。总的来说，这本书不仅让我学会了排球技术，更让我对这项运动产生了更深的敬意。