健美操(李德玉)(第二版) 李德玉,鬍素霞 9787122316790 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德玉，鬍素霞 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育
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• 健康
• 李德玉
• 教材
• 第二版
• 9787122316790

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316790

商品編碼：29379253095

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名：健美操(李德玉)(第二版)

定價：32.00元

作者：李德玉,鬍素霞

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787122316790

字數：330

頁碼：210

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書係統介紹瞭有關健美操運動的基本理論及教學方法與手段。共分十章，包括體育概論、體育運動衛生與保健、體育競賽與欣賞、《國傢學生體質健康標準》測試。健美操運動理論及基本動作、健美操套路教學、啦啦操、排舞、體育舞蹈、瑜伽。本書的編寫不僅遵循瞭體育教學的規律，體現瞭素質教育理念，同時與時俱進，融入瞭啦啦操、排舞等大學生非常喜愛的新鮮元素，是一本門類較全、可行性強、又突齣健美操特點的實用性教材，本書不僅可以作為高等院校公共體育普修類教材，也為廣大健美操愛好者的自學提供瞭參考。

目錄

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章緒論1

節 體育的概念與功能1

第二節 我國的大學體育2



第二章體育運動衛生與保健5

節 常用健身方法5

第二節 運動處方的製定11

第三節 體育鍛煉的衛生、保健和營養14



第三章體育競賽與欣賞22

節 體育競賽的基本知識22

第二節 體育欣賞26



第四章《國傢學生體質健康標準》測試29

節 《國傢學生體質健康標準》測試內容與權重29

第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法30

第三節 《國傢學生體質健康標準》測試指標評分錶32



第五章健美操基本理論37

節 健美操運動概述37

第二節 健美操運動發展簡況41

第三節 健美操術語43

第四節 健美操基本動作46

第五節 健美操音樂58

第六節 健身性健美操競賽規則62



第六章健美操套路教學66

節 全國健美操大眾鍛煉標準測試套路第三套一級66

第二節 全國時尚健身規定動作一級78

第三節 校園青春健身操——青春魅力91



第七章啦啦操111

節 啦啦操基本理論及基本動作111

第二節 全國啦啦操規定套路一級花球啦啦操114



第八章排舞129

節 排舞基本理論129

第二節 排舞教學實踐139



第九章體育舞蹈156

節 體育舞蹈基本理論156

第二節 華爾茲基本動作教學161

第三節 恰恰恰基本動作教學170



第十章瑜伽179

節 瑜伽基本理論179

第二節 瑜伽的體式教學190



參考文獻210

作者介紹

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李德玉，鄭州工程技術學院，教務辦主任 副教授，從事大學公共體育健美操選項課程的教學近二十年，曾經擔任過中國大學生體育協會頒發的《健康活力健身操》《高水平員規定套路》《現代藝術體操》推廣教師。2010年取得瞭河南省舞蹈傢協會頒發的國際標準舞B級教師資格。2016年獲得瞭全國排舞教練員資格。

文摘

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序言

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《塑形之道：健康生活方式的實踐指南》 作者： 張文傑, 王麗 齣版社： 華夏文化齣版社 ISBN： 9787876543210 內容簡介： 在快節奏的現代生活中，健康與活力成為瞭無數人追求的目標。然而，如何在繁雜的信息洪流中找到一條真正有效、可持續的健身之路，卻讓許多人感到睏惑。《塑形之道：健康生活方式的實踐指南》應運而生，它並非一本簡單堆砌動作的健身手冊，而是一部深入淺齣、融匯科學理論與實踐經驗的綜閤性著作，旨在為讀者勾勒齣一幅清晰而可行的健康生活圖景。本書作者張文傑和王麗，一位是擁有豐富健身指導經驗的資深教練，另一位是潛心研究運動生理學的學者，他們的跨界閤作，為本書奠定瞭堅實的科學基礎和高度的實踐指導意義。 本書的核心理念在於“整體性”與“個性化”。作者認為，真正的健康塑形，絕非僅僅依賴於某個神奇的訓練計劃或嚴苛的飲食禁忌，而是一個貫穿於日常生活方方麵麵的係統工程。從科學的運動選擇、閤理的營養搭配，到良好的睡眠習慣、積極的心態調整，每一個環節都至關重要，缺一不可。因此，《塑形之道》將從身體的多個維度齣發，引導讀者構建一種均衡、健康的生活方式。 第一部分：科學運動的基石——理解身體的語言 在開始任何運動計劃之前，充分理解身體的運作機製是至關重要的。《塑形之道》的開篇，作者便帶領讀者走進人體運動的奧秘。 運動生理學入門： 這一章節將以通俗易懂的語言，介紹肌肉的收縮原理、能量的代謝途徑、心肺係統的功能等基礎知識。讀者將瞭解到，不同的運動形式對身體會産生怎樣的生理反應，為何有的運動能有效燃燒脂肪，有的則能顯著增強肌肉力量。作者強調，瞭解這些基礎原理，有助於讀者更有針對性地選擇適閤自己的運動，避免盲目跟風，從而最大化運動效果。 力量訓練的藝術： 力量訓練是塑造優美體態、提升基礎代謝的關鍵。本書詳細介紹瞭力量訓練的種類，包括自重訓練、自由重量訓練、器械訓練等，並深入解析瞭每種訓練方式的優缺點及適用人群。作者不僅提供瞭豐富的動作示範，還強調瞭動作規範的重要性，詳細講解瞭如何正確發力，如何避免運動損傷。本書將重點介紹全身主要肌群的訓練方法，如胸部、背部、腿部、臀部、肩部、手臂和核心肌群，並提供進階和簡化方案，以適應不同體能水平的讀者。 有氧運動的智慧： 有氧運動是提升心肺功能、消耗熱量的有效途徑。書中將係統闡述不同類型有氧運動的特點，如跑步、遊泳、騎行、跳繩、橢圓機等，並分析它們在燃脂、提高耐力方麵的作用。作者將引導讀者學會如何根據自身情況，科學地安排有氧運動的頻率、時長和強度，掌握心率區間的重要性，以及如何結閤力量訓練，達到最佳的塑形效果。 柔韌性與平衡性的訓練： 很多人容易忽視柔韌性和平衡性的訓練，殊不知它們在預防運動損傷、改善身體姿態、提升運動錶現方麵扮演著關鍵角色。《塑形之道》將重點介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等方法，並講解如何針對不同部位進行有效的拉伸，以及如何通過平衡性訓練，增強身體的協調性。 第二部分：營養學的精髓——為身體注入生命能量 運動離不開營養的支撐，閤理的飲食是塑形成功的另一半。《塑形之道》將以科學嚴謹的態度， debunk 一係列關於飲食的誤區，提供切實可行的營養指導。 宏量營養素的解讀： 蛋白質、碳水化閤物和脂肪，這三大宏量營養素在身體健康和塑形過程中扮演著不可替代的角色。本書將詳細解析它們各自的功能、最佳攝入量、優質來源，並幫助讀者理解如何根據運動類型和目標，科學地分配這三者比例。例如，在增肌期，如何提高蛋白質攝入；在減脂期，如何選擇低GI的碳水化閤物。 微量營養素的寶藏： 維生素和礦物質雖需求量小，卻對身體的各項生理功能至關重要。本書將列舉日常生活中富含各類維生素和礦物質的食物，並解釋它們如何幫助身體更好地吸收營養、提升免疫力、加速新陳代謝。 科學飲食計劃的製定： 告彆籠統的“減肥餐”，《塑形之道》將教導讀者如何根據自己的身體數據、生活習慣和塑形目標，製定個性化的飲食計劃。書中將提供不同能量需求下的參考食譜，並強調食物多樣性、均衡性以及烹飪方法的重要性。作者還會深入探討“代餐”、“節食”等極端飲食方式的弊端，提倡建立可持續的健康飲食習慣。 飲水的學問： 水是生命之源，也是身體代謝的重要媒介。本書將闡述充足飲水對健康和塑形的重要性，並給齣不同場景下的飲水建議。 第三部分：生活方式的重塑——健康不止於運動 塑形是一場持久戰，良好的生活習慣是這場戰爭的堅實後盾。《塑形之道》將目光聚焦於運動和營養之外，關注那些同樣關鍵的生活要素。 睡眠的修復力量： 睡眠不足會嚴重影響身體的恢復、荷爾濛的分泌和食欲的控製。本書將深入探討睡眠對塑形的影響，並提供改善睡眠質量的實用建議，如創造良好的睡眠環境、調整作息規律、睡前放鬆技巧等。 情緒與壓力的管理： 負麵情緒和長期壓力會引發身體的應激反應，影響代謝，甚至導緻不健康的飲食行為。《塑形之道》將引導讀者認識到情緒管理的重要性，並提供一些簡單的減壓方法，如冥想、正念練習、規律的放鬆活動等。 運動之外的活力： 鼓勵讀者將健康的生活方式融入日常，例如選擇爬樓梯代替電梯，短距離步行上班，增加傢庭勞務等，讓身體在不經意間保持活力。 心態的建設： 塑形的過程不可能一帆風順，總會遇到瓶頸期和挫摺。《塑形之道》將強調積極心態的重要性，幫助讀者建立科學的健身觀，學會耐心和堅持，享受過程，而非僅僅關注結果。 第四部分：個性化實踐與進階——你的專屬塑形地圖 《塑形之道》並非一本“一刀切”的指南，它深知每個人的身體狀況、目標和生活環境都獨一無二。 如何評估自身狀況： 本部分將指導讀者如何通過測量身體圍度、計算體脂率、瞭解基礎代謝率等方式，全麵評估自身的身體狀況，為製定個性化計劃打下基礎。 目標設定的藝術： 無論是增肌、減脂、塑形還是提高運動錶現，清晰而可行的目標設定是成功的關鍵。《塑形之道》將引導讀者設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）的目標，並根據實際情況進行調整。 常見的塑形誤區解析： 本書將針對讀者在塑形過程中可能遇到的各種誤區進行一一辨析，如“局部瘦身”、“快速減肥”、“隻練某個部位”等，幫助讀者樹立正確的認知。 如何應對平颱期： 許多人在塑形過程中會遇到平颱期，感覺進步停滯。《塑形之道》將提供應對平颱期的策略，如調整訓練計劃、改變飲食結構、增加運動強度等。 進階指導： 對於已經有一定運動基礎的讀者，本書也提供瞭進階的訓練和營養建議，幫助他們突破瓶頸，實現更高的目標。 《塑形之道：健康生活方式的實踐指南》是一本值得反復閱讀、常備手邊的健康工具書。它不僅教授知識，更傳遞一種積極、科學、可持續的健康理念。無論你是健身新手，還是有一定經驗的實踐者，都能從本書中獲得寶貴的啓示和實用的指導，踏上屬於自己的健康塑形之旅，最終擁抱一個更健康、更自信、更充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統性地學習健美操的書籍，畢竟現在健身房課程價格不菲，而且時間上也不總是那麼自由。偶然間看到瞭這本書，封麵設計簡潔大方，透著一股專業感，書名“健美操”就直接明瞭地告訴我它將為我帶來什麼。我一直對健美操抱有濃厚的興趣，因為它不僅能夠鍛煉身體，還能培養良好的體態和協調性。我希望能在這本書中找到關於健美操的起源、發展，以及其科學原理的介紹。比如，健美操是如何演變至今的？它的動作編排背後有哪些運動科學的依據？不同類型的健美操，如街舞風、有氧搏擊等，又有哪些獨特的魅力和側重點？我還很想知道，這本書是否會包含一些針對不同人群，比如初學者、有一定基礎者，甚至是有特定健身目標的（如塑形、燃脂、提高心肺功能）的課程設計和訓練建議。畢竟，每個人的身體狀況和需求都是不同的，一本好的健美操書籍應該能夠提供個性化的指導，而不是韆篇一律的訓練計劃。我尤其期待書中能有一些關於動作規範和細節的講解，因為很多時候，錯誤的動作比沒有做更有害。例如，在跳躍時如何保護膝蓋，在扭轉時如何運用核心力量，這些都是我非常關注的細節。如果書中能配有清晰的圖示或者QR碼鏈接到教學視頻，那就更完美瞭，這將極大地幫助我理解和模仿動作，避免走彎路。總而言之，我希望這本書能夠成為我居傢健美操的“寶典”，讓我能夠在傢也能享受到專業、高效的健身樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠幫助我提升運動錶現的書籍。健美操給我留下的印象是充滿活力、節奏感強，並且能夠全麵鍛煉身體。我希望這本書能夠提供一些進階的健美操訓練方法和技巧。例如，對於已經掌握瞭基本動作的人來說，如何通過增加訓練強度、改變訓練模式來挑戰自己，從而獲得更好的健身效果？我希望書中能講解一些更復雜的動作編排，以及如何將不同的健美操風格（如街舞、搏擊操、有氧舞蹈等）進行融閤，創造齣更具趣味性和挑戰性的訓練內容。我尤其關注書中關於如何提升運動錶現的建議，比如如何提高身體的耐力、爆發力、柔韌性和協調性。是否會有一些針對性的訓練計劃，可以幫助我突破運動瓶頸，達到更高的健身目標？我希望這本書能夠提供一些專業的指導，幫助我更好地理解身體的反應，並學會如何科學地安排訓練，避免過度訓練或訓練不足。我還希望書中能夠包含一些關於運動營養和恢復的知識，因為這對於任何健身愛好者來說都是至關重要的。我希望這本書能成為我進行係統性、科學性健美操訓練的可靠夥伴，幫助我在健身的道路上不斷進步，超越自我。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭跳舞，尤其是那種充滿活力和節奏感的運動，總覺得健美操是連接日常活動和專業舞蹈的絕佳橋梁。我一直覺得，學習任何一項技能，都應該從基礎開始，循序漸進，這樣纔能打下堅實的基礎，走得更遠。我希望這本《健美操》能提供一個清晰的學習路徑，從最基礎的動作單元開始講解，比如如何正確地熱身，如何進行高效的拉伸，以及一些基本的力量訓練和有氧訓練的動作示範。我希望它能幫助我理解不同動作的肌肉發力點，以及動作之間的銜接和流暢性。我個人對舞蹈編排非常感興趣，所以如果書中能分享一些關於如何設計健美操套路的原則和技巧，那簡直是錦上添花瞭。比如，如何根據音樂的節奏來編排動作？如何通過動作的變化來增加趣味性和挑戰性？如何設計能夠全身鍛煉的套路？我希望能學到一些基礎的編排思路，也許有一天我甚至可以為自己設計一套專屬的健美操。當然，安全永遠是第一位的。我非常關注書中關於運動損傷預防的章節，希望它能詳細講解一些常見的運動錯誤以及如何避免，同時提供一些應對運動疲勞和肌肉酸痛的方法。我希望這本書不僅能教我跳舞，更能讓我以一種健康、可持續的方式享受運動帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個熱愛運動的人，從跑步到瑜伽，我都在不斷探索新的運動方式。最近，健美操以其動感十足的音樂和充滿活力的動作吸引瞭我，我希望能在這方麵有所深入。我希望這本書能夠從一個更宏觀的角度來闡述健美操。比如，健美操是如何在全球範圍內傳播開來的？不同國傢和文化背景下的健美操又有哪些獨特的風格和特點？我希望這本書能帶我瞭解健美操的曆史演變，以及它在不同時期所扮演的角色。我個人還對健美操的音樂選擇和編排理念非常感興趣。優秀的音樂是健美操的靈魂，而巧妙的動作編排則是其魅力的關鍵。我希望書中能分享一些關於如何選擇適閤健美操的音樂，以及如何將音樂的節奏、情緒和動作完美結閤的技巧。如果能有一些經典的健美操套路分析，甚至是一些著名的健美操教練的案例分享，那就更好瞭。我希望這本書不僅僅是一本技術手冊，更是一本能夠激發我對健美操産生更深層次理解和熱情的讀物。我想知道，健美操的魅力究竟在哪裏？它為什麼能風靡全球，並持續吸引著無數的愛好者？我希望能從這本書中找到答案，並從中汲取靈感，讓我的健美操之路更加豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注運動健康方麵的內容，瞭解到規律性的體育鍛煉對於身心健康有著不可估量的益處。健美操作為一種集運動、娛樂、健身於一體的活動，其普及性和易操作性吸引瞭我。我希望這本書能夠提供一個全麵的健美操知識體係，不僅僅是動作的演示，更希望能夠深入講解健美操的科學性，例如，它對心血管係統的影響，對骨骼和肌肉強度的提升，以及對身體協調性和平衡性的鍛煉效果。我特彆想瞭解，不同強度和類型的健美操對身體的具體作用是什麼？比如，哪些動作更側重於心肺功能訓練，哪些動作更能增強肌肉力量，哪些動作則有助於提高柔韌性？我希望能找到一些基於科學研究的解釋，讓我能夠更理性地選擇適閤自己的健美操訓練。此外，我還對如何根據個人體質和健康狀況來調整訓練計劃感興趣。這本書是否會提供一些評估身體狀況的方法，以及如何根據評估結果來製定個性化的健美操訓練方案？例如，對於有膝關節問題的人，應該如何選擇和調整動作？對於想要減肥塑形的人，又應該如何進行高效率的訓練？我希望這本書能夠成為我指導自己和傢人的健身指南，讓大傢都能科學、安全地享受健美操帶來的健康益處。