健美操(李德玉)(第二版) 李德玉,胡素霞 9787122316790 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李德玉，胡素霞 著

图书标签:

• 健美操
• 体育
• 运动
• 健身
• 保健
• 健康
• 李德玉
• 教材
• 第二版
• 9787122316790

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316790

商品编码：29379253095

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名：健美操(李德玉)(第二版)

定价：32.00元

作者：李德玉,胡素霞

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787122316790

字数：330

页码：210

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书系统介绍了有关健美操运动的基本理论及教学方法与手段。共分十章，包括体育概论、体育运动卫生与保健、体育竞赛与欣赏、《国家学生体质健康标准》测试。健美操运动理论及基本动作、健美操套路教学、啦啦操、排舞、体育舞蹈、瑜伽。本书的编写不仅遵循了体育教学的规律，体现了素质教育理念，同时与时俱进，融入了啦啦操、排舞等大学生非常喜爱的新鲜元素，是一本门类较全、可行性强、又突出健美操特点的实用性教材，本书不仅可以作为高等院校公共体育普修类教材，也为广大健美操爱好者的自学提供了参考。

目录

---

章绪论1

节 体育的概念与功能1

第二节 我国的大学体育2



第二章体育运动卫生与保健5

节 常用健身方法5

第二节 运动处方的制定11

第三节 体育锻炼的卫生、保健和营养14



第三章体育竞赛与欣赏22

节 体育竞赛的基本知识22

第二节 体育欣赏26



第四章《国家学生体质健康标准》测试29

节 《国家学生体质健康标准》测试内容与权重29

第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法30

第三节 《国家学生体质健康标准》测试指标评分表32



第五章健美操基本理论37

节 健美操运动概述37

第二节 健美操运动发展简况41

第三节 健美操术语43

第四节 健美操基本动作46

第五节 健美操音乐58

第六节 健身性健美操竞赛规则62



第六章健美操套路教学66

节 全国健美操大众锻炼标准测试套路第三套一级66

第二节 全国时尚健身规定动作一级78

第三节 校园青春健身操——青春魅力91



第七章啦啦操111

节 啦啦操基本理论及基本动作111

第二节 全国啦啦操规定套路一级花球啦啦操114



第八章排舞129

节 排舞基本理论129

第二节 排舞教学实践139



第九章体育舞蹈156

节 体育舞蹈基本理论156

第二节 华尔兹基本动作教学161

第三节 恰恰恰基本动作教学170



第十章瑜伽179

节 瑜伽基本理论179

第二节 瑜伽的体式教学190



参考文献210

作者介绍

---

李德玉，郑州工程技术学院，教务办主任 副教授，从事大学公共体育健美操选项课程的教学近二十年，曾经担任过中国大学生体育协会颁发的《健康活力健身操》《高水平员规定套路》《现代艺术体操》推广教师。2010年取得了河南省舞蹈家协会颁发的国际标准舞B级教师资格。2016年获得了全国排舞教练员资格。

文摘

---

序言

---

《塑形之道：健康生活方式的实践指南》 作者： 张文杰, 王丽 出版社： 华夏文化出版社 ISBN： 9787876543210 内容简介： 在快节奏的现代生活中，健康与活力成为了无数人追求的目标。然而，如何在繁杂的信息洪流中找到一条真正有效、可持续的健身之路，却让许多人感到困惑。《塑形之道：健康生活方式的实践指南》应运而生，它并非一本简单堆砌动作的健身手册，而是一部深入浅出、融汇科学理论与实践经验的综合性著作，旨在为读者勾勒出一幅清晰而可行的健康生活图景。本书作者张文杰和王丽，一位是拥有丰富健身指导经验的资深教练，另一位是潜心研究运动生理学的学者，他们的跨界合作，为本书奠定了坚实的科学基础和高度的实践指导意义。 本书的核心理念在于“整体性”与“个性化”。作者认为，真正的健康塑形，绝非仅仅依赖于某个神奇的训练计划或严苛的饮食禁忌，而是一个贯穿于日常生活方方面面的系统工程。从科学的运动选择、合理的营养搭配，到良好的睡眠习惯、积极的心态调整，每一个环节都至关重要，缺一不可。因此，《塑形之道》将从身体的多个维度出发，引导读者构建一种均衡、健康的生活方式。 第一部分：科学运动的基石——理解身体的语言 在开始任何运动计划之前，充分理解身体的运作机制是至关重要的。《塑形之道》的开篇，作者便带领读者走进人体运动的奥秘。 运动生理学入门： 这一章节将以通俗易懂的语言，介绍肌肉的收缩原理、能量的代谢途径、心肺系统的功能等基础知识。读者将了解到，不同的运动形式对身体会产生怎样的生理反应，为何有的运动能有效燃烧脂肪，有的则能显著增强肌肉力量。作者强调，了解这些基础原理，有助于读者更有针对性地选择适合自己的运动，避免盲目跟风，从而最大化运动效果。 力量训练的艺术： 力量训练是塑造优美体态、提升基础代谢的关键。本书详细介绍了力量训练的种类，包括自重训练、自由重量训练、器械训练等，并深入解析了每种训练方式的优缺点及适用人群。作者不仅提供了丰富的动作示范，还强调了动作规范的重要性，详细讲解了如何正确发力，如何避免运动损伤。本书将重点介绍全身主要肌群的训练方法，如胸部、背部、腿部、臀部、肩部、手臂和核心肌群，并提供进阶和简化方案，以适应不同体能水平的读者。 有氧运动的智慧： 有氧运动是提升心肺功能、消耗热量的有效途径。书中将系统阐述不同类型有氧运动的特点，如跑步、游泳、骑行、跳绳、椭圆机等，并分析它们在燃脂、提高耐力方面的作用。作者将引导读者学会如何根据自身情况，科学地安排有氧运动的频率、时长和强度，掌握心率区间的重要性，以及如何结合力量训练，达到最佳的塑形效果。 柔韧性与平衡性的训练： 很多人容易忽视柔韧性和平衡性的训练，殊不知它们在预防运动损伤、改善身体姿态、提升运动表现方面扮演着关键角色。《塑形之道》将重点介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等方法，并讲解如何针对不同部位进行有效的拉伸，以及如何通过平衡性训练，增强身体的协调性。 第二部分：营养学的精髓——为身体注入生命能量 运动离不开营养的支撑，合理的饮食是塑形成功的另一半。《塑形之道》将以科学严谨的态度， debunk 一系列关于饮食的误区，提供切实可行的营养指导。 宏量营养素的解读： 蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三大宏量营养素在身体健康和塑形过程中扮演着不可替代的角色。本书将详细解析它们各自的功能、最佳摄入量、优质来源，并帮助读者理解如何根据运动类型和目标，科学地分配这三者比例。例如，在增肌期，如何提高蛋白质摄入；在减脂期，如何选择低GI的碳水化合物。 微量营养素的宝藏： 维生素和矿物质虽需求量小，却对身体的各项生理功能至关重要。本书将列举日常生活中富含各类维生素和矿物质的食物，并解释它们如何帮助身体更好地吸收营养、提升免疫力、加速新陈代谢。 科学饮食计划的制定： 告别笼统的“减肥餐”，《塑形之道》将教导读者如何根据自己的身体数据、生活习惯和塑形目标，制定个性化的饮食计划。书中将提供不同能量需求下的参考食谱，并强调食物多样性、均衡性以及烹饪方法的重要性。作者还会深入探讨“代餐”、“节食”等极端饮食方式的弊端，提倡建立可持续的健康饮食习惯。 饮水的学问： 水是生命之源，也是身体代谢的重要媒介。本书将阐述充足饮水对健康和塑形的重要性，并给出不同场景下的饮水建议。 第三部分：生活方式的重塑——健康不止于运动 塑形是一场持久战，良好的生活习惯是这场战争的坚实后盾。《塑形之道》将目光聚焦于运动和营养之外，关注那些同样关键的生活要素。 睡眠的修复力量： 睡眠不足会严重影响身体的恢复、荷尔蒙的分泌和食欲的控制。本书将深入探讨睡眠对塑形的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，如创造良好的睡眠环境、调整作息规律、睡前放松技巧等。 情绪与压力的管理： 负面情绪和长期压力会引发身体的应激反应，影响代谢，甚至导致不健康的饮食行为。《塑形之道》将引导读者认识到情绪管理的重要性，并提供一些简单的减压方法，如冥想、正念练习、规律的放松活动等。 运动之外的活力： 鼓励读者将健康的生活方式融入日常，例如选择爬楼梯代替电梯，短距离步行上班，增加家庭劳务等，让身体在不经意间保持活力。 心态的建设： 塑形的过程不可能一帆风顺，总会遇到瓶颈期和挫折。《塑形之道》将强调积极心态的重要性，帮助读者建立科学的健身观，学会耐心和坚持，享受过程，而非仅仅关注结果。 第四部分：个性化实践与进阶——你的专属塑形地图 《塑形之道》并非一本“一刀切”的指南，它深知每个人的身体状况、目标和生活环境都独一无二。 如何评估自身状况： 本部分将指导读者如何通过测量身体围度、计算体脂率、了解基础代谢率等方式，全面评估自身的身体状况，为制定个性化计划打下基础。 目标设定的艺术： 无论是增肌、减脂、塑形还是提高运动表现，清晰而可行的目标设定是成功的关键。《塑形之道》将引导读者设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的目标，并根据实际情况进行调整。 常见的塑形误区解析： 本书将针对读者在塑形过程中可能遇到的各种误区进行一一辨析，如“局部瘦身”、“快速减肥”、“只练某个部位”等，帮助读者树立正确的认知。 如何应对平台期： 许多人在塑形过程中会遇到平台期，感觉进步停滞。《塑形之道》将提供应对平台期的策略，如调整训练计划、改变饮食结构、增加运动强度等。 进阶指导： 对于已经有一定运动基础的读者，本书也提供了进阶的训练和营养建议，帮助他们突破瓶颈，实现更高的目标。 《塑形之道：健康生活方式的实践指南》是一本值得反复阅读、常备手边的健康工具书。它不仅教授知识，更传递一种积极、科学、可持续的健康理念。无论你是健身新手，还是有一定经验的实践者，都能从本书中获得宝贵的启示和实用的指导，踏上属于自己的健康塑形之旅，最终拥抱一个更健康、更自信、更充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个热爱运动的人，从跑步到瑜伽，我都在不断探索新的运动方式。最近，健美操以其动感十足的音乐和充满活力的动作吸引了我，我希望能在这方面有所深入。我希望这本书能够从一个更宏观的角度来阐述健美操。比如，健美操是如何在全球范围内传播开来的？不同国家和文化背景下的健美操又有哪些独特的风格和特点？我希望这本书能带我了解健美操的历史演变，以及它在不同时期所扮演的角色。我个人还对健美操的音乐选择和编排理念非常感兴趣。优秀的音乐是健美操的灵魂，而巧妙的动作编排则是其魅力的关键。我希望书中能分享一些关于如何选择适合健美操的音乐，以及如何将音乐的节奏、情绪和动作完美结合的技巧。如果能有一些经典的健美操套路分析，甚至是一些著名的健美操教练的案例分享，那就更好了。我希望这本书不仅仅是一本技术手册，更是一本能够激发我对健美操产生更深层次理解和热情的读物。我想知道，健美操的魅力究竟在哪里？它为什么能风靡全球，并持续吸引着无数的爱好者？我希望能从这本书中找到答案，并从中汲取灵感，让我的健美操之路更加丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注运动健康方面的内容，了解到规律性的体育锻炼对于身心健康有着不可估量的益处。健美操作为一种集运动、娱乐、健身于一体的活动，其普及性和易操作性吸引了我。我希望这本书能够提供一个全面的健美操知识体系，不仅仅是动作的演示，更希望能够深入讲解健美操的科学性，例如，它对心血管系统的影响，对骨骼和肌肉强度的提升，以及对身体协调性和平衡性的锻炼效果。我特别想了解，不同强度和类型的健美操对身体的具体作用是什么？比如，哪些动作更侧重于心肺功能训练，哪些动作更能增强肌肉力量，哪些动作则有助于提高柔韧性？我希望能找到一些基于科学研究的解释，让我能够更理性地选择适合自己的健美操训练。此外，我还对如何根据个人体质和健康状况来调整训练计划感兴趣。这本书是否会提供一些评估身体状况的方法，以及如何根据评估结果来制定个性化的健美操训练方案？例如，对于有膝关节问题的人，应该如何选择和调整动作？对于想要减肥塑形的人，又应该如何进行高效率的训练？我希望这本书能够成为我指导自己和家人的健身指南，让大家都能科学、安全地享受健美操带来的健康益处。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够系统性地学习健美操的书籍，毕竟现在健身房课程价格不菲，而且时间上也不总是那么自由。偶然间看到了这本书，封面设计简洁大方，透着一股专业感，书名“健美操”就直接明了地告诉我它将为我带来什么。我一直对健美操抱有浓厚的兴趣，因为它不仅能够锻炼身体，还能培养良好的体态和协调性。我希望能在这本书中找到关于健美操的起源、发展，以及其科学原理的介绍。比如，健美操是如何演变至今的？它的动作编排背后有哪些运动科学的依据？不同类型的健美操，如街舞风、有氧搏击等，又有哪些独特的魅力和侧重点？我还很想知道，这本书是否会包含一些针对不同人群，比如初学者、有一定基础者，甚至是有特定健身目标的（如塑形、燃脂、提高心肺功能）的课程设计和训练建议。毕竟，每个人的身体状况和需求都是不同的，一本好的健美操书籍应该能够提供个性化的指导，而不是千篇一律的训练计划。我尤其期待书中能有一些关于动作规范和细节的讲解，因为很多时候，错误的动作比没有做更有害。例如，在跳跃时如何保护膝盖，在扭转时如何运用核心力量，这些都是我非常关注的细节。如果书中能配有清晰的图示或者QR码链接到教学视频，那就更完美了，这将极大地帮助我理解和模仿动作，避免走弯路。总而言之，我希望这本书能够成为我居家健美操的“宝典”，让我能够在家也能享受到专业、高效的健身乐趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直在寻找能够帮助我提升运动表现的书籍。健美操给我留下的印象是充满活力、节奏感强，并且能够全面锻炼身体。我希望这本书能够提供一些进阶的健美操训练方法和技巧。例如，对于已经掌握了基本动作的人来说，如何通过增加训练强度、改变训练模式来挑战自己，从而获得更好的健身效果？我希望书中能讲解一些更复杂的动作编排，以及如何将不同的健美操风格（如街舞、搏击操、有氧舞蹈等）进行融合，创造出更具趣味性和挑战性的训练内容。我尤其关注书中关于如何提升运动表现的建议，比如如何提高身体的耐力、爆发力、柔韧性和协调性。是否会有一些针对性的训练计划，可以帮助我突破运动瓶颈，达到更高的健身目标？我希望这本书能够提供一些专业的指导，帮助我更好地理解身体的反应，并学会如何科学地安排训练，避免过度训练或训练不足。我还希望书中能够包含一些关于运动营养和恢复的知识，因为这对于任何健身爱好者来说都是至关重要的。我希望这本书能成为我进行系统性、科学性健美操训练的可靠伙伴，帮助我在健身的道路上不断进步，超越自我。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了跳舞，尤其是那种充满活力和节奏感的运动，总觉得健美操是连接日常活动和专业舞蹈的绝佳桥梁。我一直觉得，学习任何一项技能，都应该从基础开始，循序渐进，这样才能打下坚实的基础，走得更远。我希望这本《健美操》能提供一个清晰的学习路径，从最基础的动作单元开始讲解，比如如何正确地热身，如何进行高效的拉伸，以及一些基本的力量训练和有氧训练的动作示范。我希望它能帮助我理解不同动作的肌肉发力点，以及动作之间的衔接和流畅性。我个人对舞蹈编排非常感兴趣，所以如果书中能分享一些关于如何设计健美操套路的原则和技巧，那简直是锦上添花了。比如，如何根据音乐的节奏来编排动作？如何通过动作的变化来增加趣味性和挑战性？如何设计能够全身锻炼的套路？我希望能学到一些基础的编排思路，也许有一天我甚至可以为自己设计一套专属的健美操。当然，安全永远是第一位的。我非常关注书中关于运动损伤预防的章节，希望它能详细讲解一些常见的运动错误以及如何避免，同时提供一些应对运动疲劳和肌肉酸痛的方法。我希望这本书不仅能教我跳舞，更能让我以一种健康、可持续的方式享受运动带来的快乐。