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赖爱鸾 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后护理
• 母婴健康
• 育儿
• 赖爱鸾
• 产后恢复
• 新手妈妈
• 孕产妇
• 健康饮食

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538180985

商品编码：29431497671

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名:坐月子一本通

定价：39.80元

售价：29.9元,便宜9.9元,折扣75

作者:赖爱鸾

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787538180985

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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“坐个好月子，健康一辈子”。
本书指导您科学坐月子，防治月子病并能塑身减肥。

内容提要

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“坐个好月子，健康一辈子”。
本书分为六章，分别介绍了坐月子常识，以及前三天、周、第二周、第三四周以及产后塑身等，每章分为两小节“挑荤捡素”“现学现用”全面指导您坐月子时怎么吃和怎么照顾宝宝。

目录

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第 1 章 一看就懂--月子常识
问与答·孕妈妈生产前想知道的月子期困惑
坐月子就是指坐满1个月吗
急于上班，可以不坐月子吗
坐月子时不能洗头、洗澡吗
产妇不能吹风，只能呆在房间吗
坐月子期间为何要少弯腰
月子期间刷牙会造成牙齿脱落吗
坐月子时是听婆婆的，还是听医生的
坐月子必须根据体质进行食补吗
月子期间的食补都千篇一律吗
月子期间应忌食哪些食物
怎么安排去月子中心坐月子
如何请个月嫂在家照顾产妇坐月子
亲人照料产妇坐月子时
应该注意哪些事情
现学现用 产前产后护理先知道
营养备战，生产助她一臂之力
经典助产补品：黄芪羊高汤
产后1小时，产妇身体的七种变化
分娩后1小时，如何护理产妇
产妇分娩后2小时应留在产房观察
产后，丈夫要做好这几个方面的工作
产后24小时即可下床活动
产妇次下床护理须知
产妇次排泄护理须知
剖宫产产妇产后6小时需特别护理
过犹不及，产后不能立即服用人参
产妇第l周，对号入座这样过&'日子&'
分娩后卧床休息的注意事项
热水泡脚，产妇护理常喝水
产妇日常穿着需注意
卫生要则，产妇月子里洗澡宜与忌
空调、电视不宜长用
新爸爸要当好&'文秘&'，为产妇读书、读报
产妇胀奶的原因和应对策略
哺乳妇女应忌用或慎用的药物
产后忧郁，不可忽视的&'情绪杀手&'
产后第42天，母婴2人做全面检查

第 2 章 月子前3天--恢复元气
挑荤拣素 月子前3天该怎么吃
聚焦女人产后常见的几大&'虚&'
产妇的营养需求离不了这几样
月子里必吃的几种明星炖补食材
关键口--生产当天这样吃
第2天，产妇需要补充能量
第3天，产妇需要补充的必需营养素
走出坐月子期间的几个饮食误区
现学现用 新手父母&'走马上任&'
幸福回味：新生儿刚出生的样子
检查新生儿各项指标
要尽早给新生儿喂奶
初乳不可浪费
新生儿喂奶姿势有讲究
几种不宜马上哺乳的情况
如何掌握新生儿吃奶的量
新生儿的次排便
新生儿不排便应该怎么办
如何抱新生儿更科学
新生儿喜欢自己被包裹
如何给新生儿穿脱衣服
新生儿的脐带护理

第 3 章 月子周--代谢排毒
挑荤拣素 月子周该怎么吃
周营养主食类
周肉补元气类
周高纤蔬菜类
周点心甜品类
周清心茶饮类
周经典药膳类
现学现用 新手父母这样照顾小宝宝
新生儿的生活规律
新生儿特有的反射运动
新生儿睡觉不需要枕头
人工喂养的注意事项
配方奶粉的选择
腹部按摩减轻新生儿吐奶
新生儿呕吐后如何喂奶
给新生儿选购衣服有讲究
如何给新生儿换尿布
尿布、纸尿裤、湿巾的选择
新手父母如何给新生儿洗澡
新生儿的大便是否正常
新生儿惊跳是怎么回事
新生儿黄疸的应对


第 4 章 月子第2周--调理气血
挑荤拣素 月子第2周该怎么吃
第2周营养主食类
第2周肉补元气类
第2周活力海鲜类
第2周健康料理类
第2周高纤蔬菜类
第2周点心甜品类
第2周清心茶饮类
第2周药膳精品类
现学现用 新手父母这样照顾小宝宝
新生儿各种睡姿的优势比较
母婴同睡和分床睡的利弊比较
新生儿的保暖护理
夏季的防蚊措施
新生儿的皮肤护理
轻松去除新生儿的乳痂
怎样给新生儿剪指甲
不要给新生儿掏耳朵
新生儿吐奶是否需要看医生
母乳型腹泻的护理
新生儿打嗝了怎么办
区分新生儿的哭声信号
新生儿肺炎的护理

第 5 章 月子第3～4周--滋补进养
挑荤拣素 月子第3～4周该怎么吃
第3～4周营养主食类
第3～4周肉补元气类
第3～4周活力海鲜类
第3～4周健康料理类
第3～4周高纤蔬菜类
第3～4周点心甜品类
第3～4周养生茶饮类
第3～4周药膳精品类
现学现用 新手父母这样照顾小宝宝
新生儿喜欢家长怎样为他（她）做按摩
为新生儿拍照的注意事项
如何陪新生儿玩游戏
给新生儿选择玩具的要点
新生儿的早教开发
新生儿游泳益处多
新生儿便秘的护理
新生儿有眼屎怎么办
马牙需要处理吗
螳螂嘴需要处理吗
防止新生儿坠床和窒息
预防肠绞痛和鹅口疮
不要给新生儿剃满月头
满月宝宝出门晒太阳的注意事项 ..
给新生儿注射预防针
给新生儿制作满月纪念品

第 6 章 身体恢复--既要健康也要美丽
月子病 莫留后遗症
产后大出血
产褥感染
恶露不止
腰腿疼痛
内膜炎
产后脱垂
产后腹痛
盆腔静脉曲张
产后心力衰竭
乳头皲裂
炎
尿潴留
产后贫血
产后痔疮
俏妈咪 30天时尚蜕变
产后减肥误区
产后脱发
减肥恢&'腹&'
消除妊娠纹
打造美腿
乳房呵护
剖宫产疤痕
时尚塑身

附录

（一）分娩前母子用品准备一览表
（二）分娩一二三产程时间与宜忌表
（三）临床上Apgar评分标准简表
（四）0~3岁婴幼儿体格心智发育表

作者介绍

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赖爱鸾，主任医师，教授、硕士生导师、首都医科大学硕士。1983年在青海医学院毕业后，分配在首都医科大学附属复兴医院妇产科工作迄今。工作期间进一步深造，取得首都医科大学临床硕士学位。2001年晋升为主任医师。2003被聘为年首都医科大学教授。担任卫生局专家指导小组成员，从事母婴保健、助产技术、计划生育认证资格评审工作，指导产科危重症救治、计划生育工作。荣获北京市妇幼工作者、北京市计划生育先进个人，科技人才，岗位竞争能手等多项殊荣。

文摘

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序言

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《坐月子一本通》 赖爱鸾 著 产品特点： 本书精选了中国传统坐月子的核心要义，并结合现代科学育儿理念，以图文并茂、通俗易懂的语言，为广大新手父母提供一份全面、实用、科学的产后恢复与育儿指南。本书内容丰富，涵盖产前准备、分娩过程中的注意事项、产后身体恢复、科学喂养、新生儿护理、产后心理调适等诸多方面，旨在帮助新手妈妈顺利度过月子期，快速恢复健康，并掌握科学育儿的技能，为宝宝的健康成长打下坚实基础。 内容简介： 第一部分：产前准备，为顺利分娩保驾护航 认识分娩： 详细介绍临近分娩的征兆，如见红、宫缩、破水等，帮助孕妇准确判断分娩时机。 待产包的智慧打包： 列出详细的待产包清单，包括妈妈用品、宝宝用品、证件等，并给出选择建议，让您轻松备战。 分娩方式的选择与解读： 科学分析顺产和剖腹产的优缺点，帮助您和医生共同做出最适合自己的分娩选择。 建立信心，缓解焦虑： 提供孕期心理调适的方法，分享成功分娩的经验，帮助孕妇以积极心态迎接新生命的到来。 第二部分：产后身体恢复，重塑健康活力 了解产后身体变化： 详细讲解产后恶露、腹直肌分离、盆底肌松弛等常见问题，并提供科学的认识和应对方法。 科学饮食，滋养身心： 产后早期（3-7天）： 侧重清淡、易消化、富含维生素的流质及半流质食物，如小米粥、蔬菜汤、鱼汤等，促进子宫收缩，补充体力。 产后中期（7-14天）： 逐渐增加高蛋白、高营养食物，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等，注意适量，避免油腻。 产后后期（14天以后）： 均衡摄入各类营养，保证蛋白质、维生素、矿物质的充足，促进身体全面恢复。 催乳与回奶的智慧： 提供科学的催乳方法，介绍有助于母乳分泌的食物和按摩技巧；同时，讲解适时回奶的注意事项和方法。 产后药膳的辨识与应用： 介绍适合产后恢复的常见中药材（如当归、黄芪、枸杞等）的功效，以及如何将它们融入日常饮食，达到食疗养生的目的。 避免“坐月子误区”： 纠正关于产后饮食的常见误解，如“产后不能碰水”、“产后需要大补特补”等，强调科学合理的营养摄入。 产后运动，温和康复： 产后早期： 介绍床上简单的呼吸练习、收缩盆底肌的凯格尔运动。 产后中期： 鼓励下床散步，进行简单的肢体活动。 产后后期： 引入更温和的产后瑜伽、普拉提等，帮助身体逐渐恢复力量和柔韧性。 腹直肌修复： 针对产后腹直肌分离，提供一套循序渐进的修复锻炼方案。 盆底肌修复： 强调盆底肌锻炼的重要性，并提供详细的锻炼指导，预防产后漏尿、盆腔器官脱垂等问题。 伤口护理，安心复原： 顺产侧切伤口护理： 介绍伤口清洁、换药的方法，指导观察伤口愈合情况，预防感染。 剖腹产伤口护理： 详细讲解术后伤口护理注意事项，包括保持伤口干燥清洁、避免摩擦、观察有无红肿热痛等，以及如何安全拆线。 产后常见不适的应对： 乳房胀痛与乳腺炎： 提供有效的缓解方法，如热敷、按摩、勤哺乳等，以及辨识乳腺炎的早期症状。 便秘与痔疮： 介绍通过调整饮食、增加饮水、适度运动等方式缓解产后便秘，以及孕期和产后痔疮的护理方法。 腰背酸痛： 提供正确的睡姿、坐姿建议，以及舒缓腰背的简单运动。 产后抑郁的识别与求助： 关注产妇的心理健康，介绍产后抑郁的早期信号，鼓励及时寻求家人、朋友或专业人士的帮助。 第三部分：科学喂养，守护宝宝健康成长 母乳喂养的优势与技巧： 初乳的珍贵： 强调初乳的营养价值和免疫功能，鼓励尽早开奶。 正确的哺乳姿势： 图文并茂地展示多种舒适有效的哺乳姿势，帮助妈妈和宝宝找到最佳衔接。 判断宝宝是否吃饱： 观察宝宝的体重增长、排尿排便情况、以及哺乳后的反应，科学判断喂养效果。 奶水不足的应对： 提供增加奶量的食疗、按摩、心情调节等方法，以及科学补充配方奶的指导。 混合喂养的策略： 为需要混合喂养的妈妈提供科学的喂养方案。 配方奶喂养的科学指南： 奶粉的选择与冲调： 介绍不同阶段配方奶粉的选择原则，以及正确的冲调方法，保证奶液的营养与安全。 喂奶量与频率： 提供根据宝宝月龄和体重估算奶量的方法，以及建立规律喂养计划的建议。 奶瓶奶嘴的清洁消毒： 详细介绍奶瓶奶嘴的正确清洗、消毒步骤，预防宝宝感染。 添加辅食的智慧： 辅食添加的时机与原则： 介绍宝宝添加辅食的最佳月龄，以及循序渐进、由少到多的添加原则。 不同月龄的辅食推荐： 提供详细的4-12个月宝宝的辅食食谱和制作方法，包括泥糊状食物、半固体食物、固体食物等。 过敏的预防与处理： 介绍常见的食物过敏源，以及如何科学引入易过敏食物，并指导应对过敏反应。 宝宝的喂养常见问题解答： 针对吐奶、便秘、腹泻、挑食等宝宝喂养中遇到的常见问题，提供专业的解答和实用建议。 第四部分：新生儿护理，呵护宝贝的点滴成长 新生儿的日常护理： 洗澡与抚触： 详细讲解新生儿洗澡的步骤、注意事项，以及婴儿抚触的技巧，增进亲子关系。 换尿布与臀部护理： 指导正确的换尿布方法，以及预防和处理尿布疹的经验。 脐带护理： 强调脐带消毒的重要性，介绍正确的消毒方法，预防脐炎。 睡眠习惯的培养： 提供帮助宝宝建立良好睡眠习惯的方法，如规律作息、创造舒适睡眠环境等。 口腔护理： 介绍新生儿口腔的清洁方法，以及预防鹅口疮的措施。 指甲修剪： 演示如何安全地为新生儿修剪指甲，避免刮伤。 宝宝的健康监测： 体温的测量与判断： 介绍正确的体温测量方法，以及发烧的应对措施。 黄疸的认识与护理： 讲解新生儿黄疸的原因、类型，以及居家护理的注意事项。 识别宝宝的哭声： 帮助新手父母理解不同哭声可能代表的宝宝需求，如饥饿、困倦、不适等。 宝宝常见皮肤问题的护理： 介绍痱子、湿疹等新生儿常见皮肤问题的成因、症状和护理方法。 外出与居家安全： 提供新生儿外出时的注意事项，以及居家环境中需要注意的安全隐患，如防烫伤、防跌落等。 第五部分：产后心理调适，做快乐自信的新妈妈 理解产后情绪波动： 解释产后情绪低落、焦虑、易怒等常见情绪，并提供积极应对的策略。 建立支持系统： 强调家人、朋友的支持和理解对产后妈妈的重要性，鼓励积极沟通。 个人时间与放松： 提醒新手妈妈也要关注自己的身心健康，争取短暂的休息和放松时间。 应对婆媳关系与家庭支持： 提供处理家庭关系的小技巧，争取更多的理解和帮助。 重拾自信，享受妈妈的乐趣： 鼓励新手妈妈以积极的心态面对育儿挑战，发现其中的乐趣和成就感。 本书的价值： 权威性： 由经验丰富的专家倾力打造，内容科学严谨，值得信赖。 全面性： 覆盖坐月子和育儿的方方面面，解决新手父母的疑虑。 实用性： 提供具体的操作方法和详细的指导，易于学习和实践。 易读性： 语言通俗易懂，配以精美插图，阅读过程轻松愉快。 指导性： 帮助新手父母科学、顺利地度过产后恢复期，为宝宝的健康成长奠定坚实基础。 《坐月子一本通》是您新手父母必备的育儿百科全书，让您在迎接新生命的同时，也能安心、科学地照顾自己和宝宝，享受为人父母的幸福与喜悦！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有心思，封面选用了一种柔和的米白色，配上手绘风格的月桂叶图案，给人一种宁静、温馨的感觉。内页的纸张质感也非常好，厚实且不反光，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。我尤其喜欢它在章节排版上的用心，每一部分都有清晰的色块区分，比如孕期的营养建议部分用了淡绿色，产后恢复的部分则是柔和的杏色。阅读过程中，我发现作者在文字的选择上非常讲究，没有使用那些生涩难懂的医学术语，而是用一种非常贴近日常对话的口吻来解释复杂的生理变化和护理知识。比如，在介绍如何判断宝宝的饥饱信号时，作者用“观察宝宝的小嘴巴有没有像小鱼一样嘟囔”这样的比喻，瞬间就让新手妈妈们明白了关键点，这种亲切感是很多育儿书所缺乏的。翻阅时，能感觉到作者对新手父母的理解和体恤，许多小细节，比如“如何处理产后第一周的焦虑情绪”、“伴侣如何在夜间分担喂奶任务”等等，都被细致地涵盖了进来，让人觉得这不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富的朋友在耳边轻声指导。整体来看，这本书在视觉和触觉上的体验都达到了相当高的水准，让人愿意一遍又一遍地翻阅。

评分☆☆☆☆☆

从文字的温度和情感的传递来看，这本书无疑是充满人情味的。作者在叙述专业知识的同时，穿插了许多自己或案例中的真实故事，这些故事往往非常细腻、真实，甚至带着一点点幽默感。比如，在描述产后情绪波动时，作者没有用冰冷的“产后抑郁风险”来吓唬人，而是分享了一个母亲因为找不到湿巾而崩溃大哭的片段，瞬间让人心领神会，理解了那种被小事压垮的无助感。这种“我懂你”的姿态，是治愈力的重要组成部分。此外，书中对“月子期间的心理调适”所给予的关注度，远超出了我的预期。它鼓励宝妈们不必追求“完美妈妈”的人设，允许自己有低落、有抱怨，并教导如何与家人有效沟通自己的需求，而不是一味地忍耐。这种对女性内心世界的深度挖掘和关怀，使得整本书的基调非常温暖，让我感到自己不是孤军奋战，而是被一个理解和支持的社群所环绕。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是超乎预期的，特别是它对“突发状况”的处理指南部分，简直是救急神器。很多育儿书只会告诉你“应该怎么做”，但这本书却花了大量的篇幅来探讨“如果事情没有按计划进行该怎么办”。举个例子，关于母乳喂养，书中不仅有详细的初次衔乳指导，更用整整一个章节专门讨论了“当宝宝拒绝吃奶”或“乳房出现硬块”时的紧急应对步骤，甚至配有流程图，让你在手忙脚乱的凌晨也能迅速找到需要的操作指南。我记得有一次宝宝突然发烧，我当时完全慌了神，翻开这本书，立刻找到了“0到3个月宝宝发烧初步处理”那一节，里面清晰地列出了体温判断标准、物理降温方法以及何时必须立即就医的红旗信号。这种结构清晰、重点突出的信息呈现方式，极大地提升了我在高压环境下的应变能力。它不是那种读完就束之高阁的书籍，而是一本真正会陪你度过那些不眠之夜的“现场操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着非常审慎的态度买下这本书的，因为市面上关于“坐月子”的指南实在太多了，很多内容要么过于强调传统禁忌，要么就是一股脑地堆砌最新的西式科学理论，让人无所适从。然而，这本书的独特之处在于它找到了一个非常巧妙的平衡点。它并没有完全摒弃那些流传已久的、具有地域文化特色的食疗方法，而是将它们放在一个现代营养学的框架下去审视和解读。比如，书中详细分析了传统月子餐中某些食材的营养价值，解释了为什么某些传统做法对身体恢复有益，同时也明确指出了哪些操作可能存在潜在风险，并提供了更安全的替代方案。这种“取其精华，去其糟粕”的处理方式，极大地降低了新手父母的决策压力。我特别欣赏它对“个体差异”的强调，书里反复提醒读者，每个人的身体状况和恢复速度都不同，不应该机械地套用任何一种模式，而是要学会倾听自己身体的声音。这种尊重个体、提供灵活指导的理念，让我感到非常受用，它不是在强行灌输标准答案，而是在教授我们如何成为自己身体最好的“研究员”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的逻辑结构和内容的深度感到十分满意，它超越了传统月子中心提供的基础模板，提供了一种更具系统性和前瞻性的视角。书中对产后身体机能的恢复过程进行了非常科学的划分，不仅仅是关注表面的伤口愈合，而是深入探讨了盆底肌、腹直肌分离等“隐形损伤”的长期影响和早期干预措施。更难得的是，它并没有止步于“坐月子”的这短短一个月，而是将视角拉长到产后的前六个月，甚至一年。它清晰地告诉我们，真正的恢复是一个持续的过程，并提供了不同阶段的运动建议和营养侧重。这种“一脉相承”的指导思路，避免了许多父母在“出月子”后立刻感到迷茫的窘境。它构建了一个完整的、不断进阶的康复地图，让新手妈妈们明白，照顾好宝宝的同时，更要持续关注和投资自己的健康。这种长远规划的视野，让这本书的价值远远超过了一本临时的“月子指南”。