孕事一本通——女人轻松怀孕、安心顺产的妊娠实用书 孙晶丹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙晶丹 著

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• 产后护理
• 孙晶丹
• 健康指导

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266574

商品编码：29450735534

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：孕事一本通——女人轻松怀孕、安心顺产的妊娠实用书

定价：68.00元

作者：孙晶丹

出版社：新疆人民卫生出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787537266574

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书以时间为线索，详细地介绍了妊娠分娩过程中，新手妈妈应该知道和必须知道的知识、方法和技巧。因而，此书如同一位贴心的妇产科、儿科医生或早教专家一样，逐月指导孕妈妈如何处理孕期不同月份的各类不适或问题，按月选择正确的胎教方法和内容，科学地进行产检，教会孕妈妈如何在日常生活中正确饮食和运动、休息，陪伴孕妈妈轻松愉快地度过一个的孕期。

内容提要

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计划怀孕，夫妻双方应注意什么？才能顺利怀上宝宝！孕妈妈怀孕了，应该做什么？吃什么？才能生出健康宝宝！孕期一到十月应该注意什么？吃什么？孕妈妈与胎宝宝才能健康成长！症的夫妻应该吃什么？做什么？才能顺利怀孕！高龄孕妈妈应该注意什么？吃什么？宝宝才能健康出生！这是一本详录妈妈孕前至分娩、诞下健康宝宝的实用知识大百科！

目录

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序言 ………………… 2

章

孕前须知

1-1孕前身体准备

打造适孕身体...................... 12

1-2孕前营养及检查准备

孕前准备有哪些？...............20

给的健康饮食

建议....................................26

1-3孕前心理准备

开心迎接好孕到.................. 27

1-4宝宝

遗传基因的秘密.................. 29

第二章

怀孕初期

2-1孕期1 月

孕期1 月注意事项..............40

孕期检查与疾病预防............51

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化..............................54

胎教.....................................66

2-2孕妈阳光“孕”动

瑜伽.....................................70

散步....................................72

游泳.....................................72

低强度的有氧操...................72

跳舞.....................................73

伸展运动.............................73

重量训练..............................73

孕妈妈运动注意事项........... 73

2-3孕期2 月

孕期2 月注意事项...............74

孕期检查与疾病预防........... 84

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化..............................89

胎教...................................101

2-4孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................106

运动注意事项.....................108

2-5孕期3 月

孕期3 月注意事项.............110

孕期检查与疾病预防..........121

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................126

胎教...................................137

2-6孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................142

运动注意事项.....................145

2-7怀孕初期饮食

红枣山药粥........................ 146

鲜鱼鱼片粥........................ 146

花椰拌海带结.....................147

豆腐乳炒空心菜.................147

松子鸡丁............................148

百合炒肉片........................ 148

木耳炒金针........................ 149

花菜炒牛肉........................ 149

红烧黄鱼............................150

菠萝炒鸡胗........................ 150

麦片酸奶............................151

蜜烧红薯............................151

第三章

怀孕中期

3-1孕期4 月

孕期4 月注意事项.............154

孕期检查与疾病预防..........166

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................173

胎教...................................180

3-2孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................183

孕妇体操............................185

游泳...................................186

孕中期适合运动.................186

可适当增加运动频率..........186

孕妈妈外出锻炼注意事项...187

3-3孕期5 月

孕期5 月注意事项.............188

孕期检查与疾病预防..........198

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................203

胎教...................................215

3-4孕妈阳光“孕”动

加强腹背肌运动.................220

瑜伽...................................221

慢跑...................................222

加强肩颈和踝关节运动......223

按摩穴位缓解眼睛疲劳......223

3-5孕期6 月

孕期6 月注意事项.............224

孕期检查与疾病预防..........233

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................240

胎教...................................253

3-6孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................256

凯格尔运动........................ 258

改善各种疼痛的伸展

运动...................................259

运动须知............................259

3-7怀孕中期饮食

芹菜猪肉水饺.....................260

肉末菜粥............................260

松仁拌油菜........................ 261

香菇豆腐塔........................ 261

胡萝卜烧鸡........................ 262

冬瓜干贝汤........................ 262

韩式肉片炒乌龙.................263

豆腐鲜鱼面线.....................263

榨菜肉丝面........................ 264

雪菜肉丝面........................ 264

什锦条............................265

红酱海鲜意大利面.............265

奶油海鲜意大利面.............266

什锦猪肝面........................ 266

蒜苗腊肉炒面.....................267

韩式冷面............................267

第四章

怀孕后期

4-1孕期7 月

孕期7 月注意事项.............270

孕期检查与疾病预防..........280

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................287

胎教...................................297

4-2孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................302

4-3孕期8 月

孕期8 月注意事项.............304

孕期检查与疾病预防..........315

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................321

胎教...................................332

4-4孕妈阳光“孕”动

瑜伽...................................338

孕妇体操............................340

减轻不适的孕期小运动......340

4-5孕期9 月

孕期9 月注意事项.............342

孕期检查与疾病预防..........350

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................352

胎教...................................361

4-6孕妈阳光“孕”动

户外的简单小运动.............365

瑜伽...................................367

孕晚期的运动原则.............367

4-7孕期10 月

孕期10 月注意事项..........368

孕期检查与疾病预防..........374

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................377

胎教...................................385

4-8孕妈阳光“孕”动

孕10 月孕妈妈瑜伽...........389

满37 周后多做助产运动....391

4-9怀孕后期饮食

红烧牛肉饭........................ 392

红枣鸡丝糯米饭.................392

南瓜胡萝卜牛腩饭.............393

蒜蓉空心菜........................ 393

六合菜................................394

珊瑚卷心菜........................ 394

醋熘卷心菜........................ 395

丝瓜熘肉片........................ 395

甜椒炒牛肉丝.....................396

玉米香菇虾肉卷.................396

酱炒白菜回锅肉.................397

香菇扣肉............................397

鱼肉胡萝卜汤.....................398

香蕉银耳汤........................ 398

花菜彩蔬小炒.....................399

黑芝麻饭团........................ 399

第五章

妊娠准备

5-1备齐物品

临产前妈准备.............402

产前应为宝宝准备的物品...402

分娩前孕妈妈贴心提示......403

爸爸应做的准备.................403

其他需要准备的物品..........403

来不及准备产前物品

这样做................................404

准爸爸陪产纪录要点..........404

5-2产前体操

产前的呼吸练习.................405

产前的放松练习.................408

接近预产期，应该控制

运动强度............................409.

5-3学习生产技巧及方法

分娩前宫缩与分娩宫缩......410

孕妈妈要克服产前恐惧......410

分娩的疼痛现象.................411

佳分娩三策略.................411

了解分娩全过程.................412

缓解分娩疼痛.....................414

5-4自然产和剖宫产相关知识

大多数人这样生—自然

分娩（顺产）.....................418

剖宫产分娩........................ 421

5-5了解不同的特殊分娩方法

拉梅兹分娩法.....................425

水中分娩............................427

Loboyer 分娩....................... 429

秋千分娩............................430

催眠分娩............................430

球分娩................................432

芳香分娩............................433

无痛分娩法........................ 434

家庭分娩法........................ 435

真空吸入器分娩.................436

其他分娩法........................ 436

减轻分娩疼痛的方法..........437

5-6生产警讯

产妇身体的变化.................438

5-7生产须知

特殊人群的分娩情况..........440

生产时可能会遇到的问题...442

遭遇难产相信医学也相信.

自己...................................446

难产的预防........................ 446

难产的原因........................ 447

第六章

高龄产妇

6-1高龄孕妈妈生、心理

高龄产妇的定义.................450

高龄孕前准备.....................450

高龄孕妇所要面对的各种

生理问题............................451

可能罹患疾病.....................451

身体负担............................452

高龄妊娠的优点.................453

孕后注意事项.....................453

6-2高龄妊娠须知

产前筛检............................455

遗传检查............................459

6-3妊娠异常

流产...................................460

胎儿面临问题.....................461

第七章

症

7-1男方需要接受的检查

检查............................464

外生殖器检查.....................464

血液中的激素检查.............464

输精管造影术.....................464

超声成像术........................ 464

尾部低渗肿胀试验......464

7-2女方需要接受的检查

宫颈造影检查.....................465

免疫学检查........................ 465

输卵管通畅检查.................465

内膜检查.....................465

检查........................ 465

激素检查............................465

7-3排卵期

检测排卵期........................ 466

月经周期推算排卵期..........466

测量基础体温.....................467

颈粘液测试.................467

排卵试纸测试.....................468

阴道超声波........................ 468

7-4原因

男性因素............................469

女性因素............................470

7-5治疗

男性治疗.....................478

女性治疗.....................479

作者介绍

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孙晶丹，硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班、深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

文摘

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序言

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《十月孕语：从备孕到分娩的智慧指南》 开启生命奇迹的旅程，您需要一位值得信赖的向导。 从决定迎接新生命的喜悦那一刻起，您便踏上了一段充满未知与期待的奇妙旅程。这段旅程，既是生命最美好的孕育过程，也伴随着无数的疑问、可能的挑战，以及对未知的深深渴望。您渴望拥有关于怀孕的全面、科学、易懂的信息，希望在十月怀胎的每一个阶段都能做出最明智的决策，为腹中胎儿构建一个最健康的成长环境。您期盼在分娩的那一刻，能够充满信心，以最自然、最安全的方式迎来新生命的到来。 《十月孕语：从备孕到分娩的智慧指南》正是为您量身打造的这份全面、权威且充满人文关怀的妊娠指导。这本书，凝聚了深厚的医学知识、丰富的临床经验以及对女性身心变化的深刻理解，旨在为您提供一条清晰、安心、充满力量的孕育之路。我们深知，每一次怀孕都是独一无二的，但科学的知识和专业的指导，能帮助您更从容地应对孕期中的种种变化，并最大程度地保障母婴的健康与安全。 备孕篇：为生命奠定坚实基础 生命的诞生，始于精心的准备。在《十月孕语》的备孕篇，我们将带领您深入了解孕前的重要准备工作。这不是简单的“造人计划”，而是对未来生命的负责，是对自身健康的优化。 科学备孕： 我们将为您详细解读，什么是真正的科学备孕。这包括孕前医学检查的重要性，了解您的身体是否处于最佳受孕状态。我们将探讨如何进行全面的健康评估，如妇科检查、传染病筛查、遗传病咨询等，以便及时发现并解决潜在的健康问题，为宝宝的健康发育打下坚实基础。 生活方式的调整： 均衡的营养是孕育健康生命的关键。我们将提供详尽的孕前饮食建议，帮助您调整膳食结构，补充必要的维生素和矿物质，如叶酸的重要性及补充时机。同时，我们也会强调戒烟、限酒、避免接触有害物质的重要性，以及规律作息、适度运动对提升生育能力的好处。 情绪的准备： 心理健康同样是备孕的重要环节。我们将提供实用的心理调适方法，帮助您缓解备孕过程中的焦虑与压力，以积极乐观的心态迎接宝宝的到来。了解身体的周期性变化，学习放松技巧，与伴侣建立良好的沟通，共同承担这份生命之托，都是我们探讨的内容。 了解受孕时机： 精准把握排卵期，是提高受孕几率的重要一步。我们将介绍科学的排卵期计算方法，如基础体温法、排卵试纸的使用，以及如何观察宫颈粘液的变化，帮助您更有效地规划备孕时间。 孕期篇：十月孕育的安心陪伴 怀孕，是一个充满生理变化和情感起伏的旅程。从最初的欣喜，到孕早期的不适，再到孕中期的稳定，直至孕晚期的期待，每一个阶段都有其独特的挑战与美好。《十月孕语》将成为您最贴心、最专业的孕期伙伴。 孕早期（0-13周）：新生命的萌芽与挑战 早孕反应的应对： 恶心、呕吐、疲劳……这些早孕反应是许多孕妈妈都会经历的。我们将提供科学有效的缓解方法，帮助您度过这个敏感时期。 营养补充与饮食调整： 针对孕早期的特殊需求，我们将提供详细的营养指导，强调叶酸、维生素等关键营养素的重要性，以及如何通过日常饮食来满足。 流产的预防与认识： 了解流产的风险因素，学习如何监测身体的变化，以及在出现异常情况时，如何及时就医，我们将为您提供科学的指导。 首次产检的重要性： 第一次产检是了解宝宝健康状况的重要起点。我们将解释孕早期产检的内容、目的，以及如何解读检查结果。 孕中期（14-27周）：稳步成长，感受生命律动 胎儿的发育与变化： 您将能清晰地感受到宝宝的每一次胎动，了解他/她每周的发育情况，如器官的形成、骨骼的生长等。我们将用生动形象的语言，描述宝宝在子宫内的奇妙成长。 孕期常见不适的缓解： 孕中期可能出现的腰酸背痛、水肿、便秘等问题，我们将提供专业的缓解建议和居家护理技巧。 唐氏筛查与无创DNA检测： 了解这些重要的产前筛查方法，有助于您做出更明智的健康选择。我们将详细解释它们的原理、操作流程以及对宝宝健康的意义。 定期产检： 孕中期是定期产检的关键时期。我们将为您详细介绍每次产检的内容，如B超检查、体重监测、血压测量等，以及如何通过这些检查及时发现并解决潜在问题。 孕晚期（28-40周）：迎接挑战，期待重逢 胎位与分娩方式的选择： 了解胎位是否正常，以及羊水量、胎盘情况等，这些都将影响分娩方式的选择。我们将深入探讨顺产、剖腹产等不同分娩方式的优缺点，帮助您与医生共同做出最适合您的决定。 临近分娩的身体信号： 学习识别临产的征兆，如规律宫缩、见红、破水等，以便您能及时做好准备，从容前往医院。 分娩前的准备： 从待产包的准备，到心理上的调整，再到与家人的沟通，我们将提供全方位的指导，让您在分娩前做好充分的准备。 孕晚期营养与运动： 孕晚期是胎儿体重快速增长的时期。我们将为您提供更精细的营养建议，并推荐适合孕晚期的安全运动，帮助您保持良好的体能，为分娩积蓄力量。 妊娠合并症的应对： 如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，我们将详细介绍这些常见合并症的症状、危害以及科学的管理方法。 分娩篇：生命的绽放与母性的光辉 分娩，是生命旅程中最壮丽的时刻。它既是对身体的极大考验，也是母爱最深刻的体现。《十月孕语》将陪伴您走过这充满力量与激情的最后一步。 分娩过程的详细解析： 从临产到胎儿娩出，我们将生动细致地描绘分娩的每一个环节，让您对即将发生的一切有所了解，减少未知带来的恐惧。 科学的镇痛方法： 了解各种分娩镇痛方式，如导乐分娩、水中分娩、无痛分娩等，以及它们的作用原理和适用人群，帮助您选择最适合自己的方式，最大程度地减轻疼痛。 顺产的技巧与配合： 学习如何运用呼吸技巧、放松技巧，与助产士和医生默契配合，以更有效、更自然的方式完成顺产。 剖腹产的术前准备与术后护理： 对于需要剖腹产的妈妈，我们将提供详细的术前须知，以及术后的恢复指导，帮助您尽快康复。 分娩中的风险与应对： 了解分娩过程中可能出现的紧急情况，以及医护人员会采取的应对措施，增强您的信心。 新生儿出生后的初步护理： 宝宝出生后，如何进行皮肤接触、母乳喂养的启动、以及新生儿的常见护理，我们将提供实用的指导。 产后篇：身心恢复与新生儿的照料 分娩只是一个过程的结束，更是新生活的开始。产后的恢复与新生儿的照料，是新妈妈们面临的重要课题。《十月孕语》将继续为您提供支持。 产后身体的恢复： 恶露、腹部松弛、盆底肌修复……我们将提供科学的产后恢复方法，帮助您重拾健康与活力。 哺乳指导与乳房护理： 学习正确的哺乳姿势，解决哺乳过程中可能遇到的难题，如乳头皲裂、乳腺炎等，让母乳喂养更加顺利。 新生儿的喂养、睡眠与生长发育： 从配方奶的选择到科学的睡眠习惯培养，再到关注宝宝的生长发育里程碑，我们将为您提供全面的新生儿护理知识。 产后情绪的调整： 产后抑郁是许多妈妈可能面临的挑战。我们将提供心理支持和疏导方法，帮助您以积极的心态迎接新生命的到来。 盆底肌修复与盆腔健康： 了解盆底肌松弛的危害，学习盆底肌锻炼的方法，维护您的长远健康。 《十月孕语：从备孕到分娩的智慧指南》不仅仅是一本书，它更是一位智慧的导师，一位温暖的陪伴者，一份对母婴健康的承诺。我们致力于用最清晰、最准确、最人性化的语言，为您解读孕育生命的每一个细节。无论您是初次怀孕，还是二胎妈妈，这本书都将是您开启生命奇迹旅程中最不可或缺的宝贵资源。 这本书将帮助您： 掌握科学的备孕知识，优化身体状态，提高受孕几率。 了解孕期生理及心理变化，从容应对各种不适，享受孕期时光。 清晰掌握产检流程，理解各项检查的意义，及时监测母婴健康。 学习科学的分娩知识，为迎接新生命做好充分准备，选择最适合自己的分娩方式。 掌握新生儿照料的基本技能，科学喂养，悉心呵护，与宝宝建立亲密连接。 关注产后身心恢复，重拾健康与自信，成为更从容、更快乐的母亲。 立即开启您的《十月孕语》之旅，让这段生命中最美好的旅程，充满智慧、安心与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定制的！从备孕到生产，方方面面都照顾到了，内容详实又易懂。我最欣赏的是它没有那种高高在上的理论说教，而是用一种非常接地气的方式，把复杂的孕期知识掰开了揉碎了讲清楚。比如关于孕期营养补充，它没有堆砌一大堆专业术语，而是直接告诉我每天应该吃什么、怎么搭配，甚至连哪些食物要避开都有详细的清单。而且，书里还穿插了一些过来人的小贴士，那些都是书本上学不到的经验，比如怎么缓解孕吐、怎么应对孕期的情绪波动，读起来感觉就像有个经验丰富的闺蜜在身边指导一样，心里踏实多了。我特别喜欢它在讲顺产准备那一部分，给了我很多信心，让我不再对分娩那么恐惧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它的“实用性”和“前瞻性”。很多孕期书只关注眼前的症状，但这本书却能把眼光放得更远一些，从产后恢复一直考虑到宝宝出生后的初期照护。比如，它对母乳喂养的各个阶段可能遇到的挑战，都提前做了预警和指导，让我对产后那个“新手期”有了更充分的心理准备。我尤其欣赏它对“科学育儿观”的倡导，它鼓励我们独立思考，而不是被各种育儿潮流推着走。每一次阅读，都像是一次知识的刷新和观念的升级。它不是一本读完就束之高阁的书，而是会伴随我们整个孕育旅程的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始看的时候还有点担心，怕这书会太学术化，毕竟我不是医学专业的。但没想到，它的排版和语言风格都非常亲切自然，读起来一点都不费劲。作者对女性身体的理解非常透彻，对孕期可能遇到的各种“小麻烦”都有提及，并且提供了非常实用的应对策略。我之前总觉得孕期保健就是按时产检、吃维生素，但这本书让我意识到了自我管理和心理建设的重要性。它不是简单地罗列事实，而是引导你去理解身体的变化，去接纳和享受这个过程。特别是关于胎教的那一章，我学到了很多科学的方法，不再是盲目地给宝宝“放音乐”，而是学会了如何通过互动来促进宝宝的智力发展，感觉自己当妈妈的责任感一下子提升了不少。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，怀孕不光是身体的变化，更是心理上的一个巨大跨越。这本书在心理辅导这块做得非常到位。它没有回避孕期可能出现的焦虑、抑郁甚至夫妻关系紧张等问题，而是坦诚地探讨了这些“灰色地带”。我记得有一段话是关于“接纳不完美”的，让我感触很深。它告诉我们，不必追求“完美孕妇”的人设，允许自己有脆弱的时候，这才是真正的人性化关怀。读完之后，我对自己的孕期状态有了更客观的认识，不再苛求自己必须时刻保持积极乐观，而是学会了与自己的情绪和平共处。这种心理上的支持，比任何营养食谱都更宝贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“孕期避坑指南”！我身边很多朋友在怀孕时都踩过一些坑，要么是过度焦虑，要么是盲目相信一些不靠谱的民间说法。有了这本书，我感觉自己就像开了挂一样，所有的问题都能找到可靠的答案。我特别喜欢它在介绍不同孕期阶段注意事项时，那种条理清晰的叙述方式。它不是把所有东西一股脑扔给你，而是根据月份来划分，让你清楚地知道“这个阶段我应该关注什么”。比如，孕早期对某些药物的禁忌，孕中期如何调整睡姿，孕晚期如何准备待产包，都写得非常细致入微。我把这本书当作工具书一样，随手翻阅，需要什么信息就能马上找到，效率极高。