孕事一本通——女人輕鬆懷孕、安心順産的妊娠實用書 孫晶丹 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫晶丹 著

圖書標籤:

• 孕期
• 懷孕
• 順産
• 育兒
• 母嬰健康
• 妊娠
• 備孕
• 産後護理
• 孫晶丹
• 健康指導

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266574

商品編碼：29450735534

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：孕事一本通——女人輕鬆懷孕、安心順産的妊娠實用書

定價：68.00元

作者：孫晶丹

齣版社：新疆人民衛生齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787537266574

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書以時間為綫索，詳細地介紹瞭妊娠分娩過程中，新手媽媽應該知道和必須知道的知識、方法和技巧。因而，此書如同一位貼心的婦産科、兒科醫生或早教專傢一樣，逐月指導孕媽媽如何處理孕期不同月份的各類不適或問題，按月選擇正確的胎教方法和內容，科學地進行産檢，教會孕媽媽如何在日常生活中正確飲食和運動、休息，陪伴孕媽媽輕鬆愉快地度過一個的孕期。

內容提要

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計劃懷孕，夫妻雙方應注意什麼？纔能順利懷上寶寶！孕媽媽懷孕瞭，應該做什麼？吃什麼？纔能生齣健康寶寶！孕期一到十月應該注意什麼？吃什麼？孕媽媽與胎寶寶纔能健康成長！癥的夫妻應該吃什麼？做什麼？纔能順利懷孕！高齡孕媽媽應該注意什麼？吃什麼？寶寶纔能健康齣生！這是一本詳錄媽媽孕前至分娩、誕下健康寶寶的實用知識大百科！

目錄

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序言 ………………… 2

章

孕前須知

1-1孕前身體準備

打造適孕身體...................... 12

1-2孕前營養及檢查準備

孕前準備有哪些？...............20

給的健康飲食

建議....................................26

1-3孕前心理準備

開心迎接好孕到.................. 27

1-4寶寶

遺傳基因的秘密.................. 29

第二章

懷孕初期

2-1孕期1 月

孕期1 月注意事項..............40

孕期檢查與疾病預防............51

胎寶寶生長發育與孕媽媽

身體變化..............................54

胎教.....................................66

2-2孕媽陽光“孕”動

瑜伽.....................................70

散步....................................72

遊泳.....................................72

低強度的有氧操...................72

跳舞.....................................73

伸展運動.............................73

重量訓練..............................73

孕媽媽運動注意事項........... 73

2-3孕期2 月

孕期2 月注意事項...............74

孕期檢查與疾病預防........... 84

胎寶寶生長發育與孕媽媽

身體變化..............................89

胎教...................................101

2-4孕媽陽光“孕”動

瑜伽...................................106

運動注意事項.....................108

2-5孕期3 月

孕期3 月注意事項.............110

孕期檢查與疾病預防..........121

胎寶寶生長發育與孕媽媽

身體變化............................126

胎教...................................137

2-6孕媽陽光“孕”動

瑜伽...................................142

運動注意事項.....................145

2-7懷孕初期飲食

紅棗山藥粥........................ 146

鮮魚魚片粥........................ 146

花椰拌海帶結.....................147

豆腐乳炒空心菜.................147

鬆子雞丁............................148

百閤炒肉片........................ 148

木耳炒金針........................ 149

花菜炒牛肉........................ 149

紅燒黃魚............................150

菠蘿炒雞胗........................ 150

麥片酸奶............................151

蜜燒紅薯............................151

第三章

懷孕中期

3-1孕期4 月

孕期4 月注意事項.............154

孕期檢查與疾病預防..........166

胎寶寶生長發育與孕媽媽

身體變化............................173

胎教...................................180

3-2孕媽陽光“孕”動

瑜伽...................................183

孕婦體操............................185

遊泳...................................186

孕中期適閤運動.................186

可適當增加運動頻率..........186

孕媽媽外齣鍛煉注意事項...187

3-3孕期5 月

孕期5 月注意事項.............188

孕期檢查與疾病預防..........198

胎寶寶生長發育與孕媽媽

身體變化............................203

胎教...................................215

3-4孕媽陽光“孕”動

加強腹背肌運動.................220

瑜伽...................................221

慢跑...................................222

加強肩頸和踝關節運動......223

按摩穴位緩解眼睛疲勞......223

3-5孕期6 月

孕期6 月注意事項.............224

孕期檢查與疾病預防..........233

胎寶寶生長發育與孕媽媽

身體變化............................240

胎教...................................253

3-6孕媽陽光“孕”動

瑜伽...................................256

凱格爾運動........................ 258

改善各種疼痛的伸展

運動...................................259

運動須知............................259

3-7懷孕中期飲食

芹菜豬肉水餃.....................260

肉末菜粥............................260

鬆仁拌油菜........................ 261

香菇豆腐塔........................ 261

鬍蘿蔔燒雞........................ 262

鼕瓜乾貝湯........................ 262

韓式肉片炒烏龍.................263

豆腐鮮魚麵綫.....................263

榨菜肉絲麵........................ 264

雪菜肉絲麵........................ 264

什錦條............................265

紅醬海鮮意大利麵.............265

奶油海鮮意大利麵.............266

什錦豬肝麵........................ 266

蒜苗臘肉炒麵.....................267

韓式冷麵............................267

第四章

懷孕後期

4-1孕期7 月

孕期7 月注意事項.............270

孕期檢查與疾病預防..........280

胎寶寶生長發育與孕媽媽

身體變化............................287

胎教...................................297

4-2孕媽陽光“孕”動

瑜伽...................................302

4-3孕期8 月

孕期8 月注意事項.............304

孕期檢查與疾病預防..........315

胎寶寶生長發育與孕媽媽

身體變化............................321

胎教...................................332

4-4孕媽陽光“孕”動

瑜伽...................................338

孕婦體操............................340

減輕不適的孕期小運動......340

4-5孕期9 月

孕期9 月注意事項.............342

孕期檢查與疾病預防..........350

胎寶寶生長發育與孕媽媽

身體變化............................352

胎教...................................361

4-6孕媽陽光“孕”動

戶外的簡單小運動.............365

瑜伽...................................367

孕晚期的運動原則.............367

4-7孕期10 月

孕期10 月注意事項..........368

孕期檢查與疾病預防..........374

胎寶寶生長發育與孕媽媽

身體變化............................377

胎教...................................385

4-8孕媽陽光“孕”動

孕10 月孕媽媽瑜伽...........389

滿37 周後多做助産運動....391

4-9懷孕後期飲食

紅燒牛肉飯........................ 392

紅棗雞絲糯米飯.................392

南瓜鬍蘿蔔牛腩飯.............393

蒜蓉空心菜........................ 393

六閤菜................................394

珊瑚捲心菜........................ 394

醋溜捲心菜........................ 395

絲瓜溜肉片........................ 395

甜椒炒牛肉絲.....................396

玉米香菇蝦肉捲.................396

醬炒白菜迴鍋肉.................397

香菇扣肉............................397

魚肉鬍蘿蔔湯.....................398

香蕉銀耳湯........................ 398

花菜彩蔬小炒.....................399

黑芝麻飯團........................ 399

第五章

妊娠準備

5-1備齊物品

臨産前媽準備.............402

産前應為寶寶準備的物品...402

分娩前孕媽媽貼心提示......403

爸爸應做的準備.................403

其他需要準備的物品..........403

來不及準備産前物品

這樣做................................404

準爸爸陪産紀錄要點..........404

5-2産前體操

産前的呼吸練習.................405

産前的放鬆練習.................408

接近預産期，應該控製

運動強度............................409.

5-3學習生産技巧及方法

分娩前宮縮與分娩宮縮......410

孕媽媽要剋服産前恐懼......410

分娩的疼痛現象.................411

佳分娩三策略.................411

瞭解分娩全過程.................412

緩解分娩疼痛.....................414

5-4自然産和剖宮産相關知識

大多數人這樣生—自然

分娩（順産）.....................418

剖宮産分娩........................ 421

5-5瞭解不同的特殊分娩方法

拉梅茲分娩法.....................425

水中分娩............................427

Loboyer 分娩....................... 429

鞦韆分娩............................430

催眠分娩............................430

球分娩................................432

芳香分娩............................433

無痛分娩法........................ 434

傢庭分娩法........................ 435

真空吸入器分娩.................436

其他分娩法........................ 436

減輕分娩疼痛的方法..........437

5-6生産警訊

産婦身體的變化.................438

5-7生産須知

特殊人群的分娩情況..........440

生産時可能會遇到的問題...442

遭遇難産相信醫學也相信.

自己...................................446

難産的預防........................ 446

難産的原因........................ 447

第六章

高齡産婦

6-1高齡孕媽媽生、心理

高齡産婦的定義.................450

高齡孕前準備.....................450

高齡孕婦所要麵對的各種

生理問題............................451

可能罹患疾病.....................451

身體負擔............................452

高齡妊娠的優點.................453

孕後注意事項.....................453

6-2高齡妊娠須知

産前篩檢............................455

遺傳檢查............................459

6-3妊娠異常

流産...................................460

胎兒麵臨問題.....................461

第七章

癥

7-1男方需要接受的檢查

檢查............................464

外生殖器檢查.....................464

血液中的激素檢查.............464

輸精管造影術.....................464

超聲成像術........................ 464

尾部低滲腫脹試驗......464

7-2女方需要接受的檢查

宮頸造影檢查.....................465

免疫學檢查........................ 465

輸卵管通暢檢查.................465

內膜檢查.....................465

檢查........................ 465

激素檢查............................465

7-3排卵期

檢測排卵期........................ 466

月經周期推算排卵期..........466

測量基礎體溫.....................467

頸粘液測試.................467

排卵試紙測試.....................468

陰道超聲波........................ 468

7-4原因

男性因素............................469

女性因素............................470

7-5治療

男性治療.....................478

女性治療.....................479

作者介紹

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孫晶丹，碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班、深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

文摘

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序言

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《十月孕語：從備孕到分娩的智慧指南》 開啓生命奇跡的旅程，您需要一位值得信賴的嚮導。 從決定迎接新生命的喜悅那一刻起，您便踏上瞭一段充滿未知與期待的奇妙旅程。這段旅程，既是生命最美好的孕育過程，也伴隨著無數的疑問、可能的挑戰，以及對未知的深深渴望。您渴望擁有關於懷孕的全麵、科學、易懂的信息，希望在十月懷胎的每一個階段都能做齣最明智的決策，為腹中胎兒構建一個最健康的成長環境。您期盼在分娩的那一刻，能夠充滿信心，以最自然、最安全的方式迎來新生命的到來。 《十月孕語：從備孕到分娩的智慧指南》正是為您量身打造的這份全麵、權威且充滿人文關懷的妊娠指導。這本書，凝聚瞭深厚的醫學知識、豐富的臨床經驗以及對女性身心變化的深刻理解，旨在為您提供一條清晰、安心、充滿力量的孕育之路。我們深知，每一次懷孕都是獨一無二的，但科學的知識和專業的指導，能幫助您更從容地應對孕期中的種種變化，並最大程度地保障母嬰的健康與安全。 備孕篇：為生命奠定堅實基礎 生命的誕生，始於精心的準備。在《十月孕語》的備孕篇，我們將帶領您深入瞭解孕前的重要準備工作。這不是簡單的“造人計劃”，而是對未來生命的負責，是對自身健康的優化。 科學備孕： 我們將為您詳細解讀，什麼是真正的科學備孕。這包括孕前醫學檢查的重要性，瞭解您的身體是否處於最佳受孕狀態。我們將探討如何進行全麵的健康評估，如婦科檢查、傳染病篩查、遺傳病谘詢等，以便及時發現並解決潛在的健康問題，為寶寶的健康發育打下堅實基礎。 生活方式的調整： 均衡的營養是孕育健康生命的關鍵。我們將提供詳盡的孕前飲食建議，幫助您調整膳食結構，補充必要的維生素和礦物質，如葉酸的重要性及補充時機。同時，我們也會強調戒煙、限酒、避免接觸有害物質的重要性，以及規律作息、適度運動對提升生育能力的好處。 情緒的準備： 心理健康同樣是備孕的重要環節。我們將提供實用的心理調適方法，幫助您緩解備孕過程中的焦慮與壓力，以積極樂觀的心態迎接寶寶的到來。瞭解身體的周期性變化，學習放鬆技巧，與伴侶建立良好的溝通，共同承擔這份生命之托，都是我們探討的內容。 瞭解受孕時機： 精準把握排卵期，是提高受孕幾率的重要一步。我們將介紹科學的排卵期計算方法，如基礎體溫法、排卵試紙的使用，以及如何觀察宮頸粘液的變化，幫助您更有效地規劃備孕時間。 孕期篇：十月孕育的安心陪伴 懷孕，是一個充滿生理變化和情感起伏的旅程。從最初的欣喜，到孕早期的不適，再到孕中期的穩定，直至孕晚期的期待，每一個階段都有其獨特的挑戰與美好。《十月孕語》將成為您最貼心、最專業的孕期夥伴。 孕早期（0-13周）：新生命的萌芽與挑戰 早孕反應的應對： 惡心、嘔吐、疲勞……這些早孕反應是許多孕媽媽都會經曆的。我們將提供科學有效的緩解方法，幫助您度過這個敏感時期。 營養補充與飲食調整： 針對孕早期的特殊需求，我們將提供詳細的營養指導，強調葉酸、維生素等關鍵營養素的重要性，以及如何通過日常飲食來滿足。 流産的預防與認識： 瞭解流産的風險因素，學習如何監測身體的變化，以及在齣現異常情況時，如何及時就醫，我們將為您提供科學的指導。 首次産檢的重要性： 第一次産檢是瞭解寶寶健康狀況的重要起點。我們將解釋孕早期産檢的內容、目的，以及如何解讀檢查結果。 孕中期（14-27周）：穩步成長，感受生命律動 胎兒的發育與變化： 您將能清晰地感受到寶寶的每一次胎動，瞭解他/她每周的發育情況，如器官的形成、骨骼的生長等。我們將用生動形象的語言，描述寶寶在子宮內的奇妙成長。 孕期常見不適的緩解： 孕中期可能齣現的腰酸背痛、水腫、便秘等問題，我們將提供專業的緩解建議和居傢護理技巧。 唐氏篩查與無創DNA檢測： 瞭解這些重要的産前篩查方法，有助於您做齣更明智的健康選擇。我們將詳細解釋它們的原理、操作流程以及對寶寶健康的意義。 定期産檢： 孕中期是定期産檢的關鍵時期。我們將為您詳細介紹每次産檢的內容，如B超檢查、體重監測、血壓測量等，以及如何通過這些檢查及時發現並解決潛在問題。 孕晚期（28-40周）：迎接挑戰，期待重逢 胎位與分娩方式的選擇： 瞭解胎位是否正常，以及羊水量、胎盤情況等，這些都將影響分娩方式的選擇。我們將深入探討順産、剖腹産等不同分娩方式的優缺點，幫助您與醫生共同做齣最適閤您的決定。 臨近分娩的身體信號： 學習識彆臨産的徵兆，如規律宮縮、見紅、破水等，以便您能及時做好準備，從容前往醫院。 分娩前的準備： 從待産包的準備，到心理上的調整，再到與傢人的溝通，我們將提供全方位的指導，讓您在分娩前做好充分的準備。 孕晚期營養與運動： 孕晚期是胎兒體重快速增長的時期。我們將為您提供更精細的營養建議，並推薦適閤孕晚期的安全運動，幫助您保持良好的體能，為分娩積蓄力量。 妊娠閤並癥的應對： 如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等，我們將詳細介紹這些常見閤並癥的癥狀、危害以及科學的管理方法。 分娩篇：生命的綻放與母性的光輝 分娩，是生命旅程中最壯麗的時刻。它既是對身體的極大考驗，也是母愛最深刻的體現。《十月孕語》將陪伴您走過這充滿力量與激情的最後一步。 分娩過程的詳細解析： 從臨産到胎兒娩齣，我們將生動細緻地描繪分娩的每一個環節，讓您對即將發生的一切有所瞭解，減少未知帶來的恐懼。 科學的鎮痛方法： 瞭解各種分娩鎮痛方式，如導樂分娩、水中分娩、無痛分娩等，以及它們的作用原理和適用人群，幫助您選擇最適閤自己的方式，最大程度地減輕疼痛。 順産的技巧與配閤： 學習如何運用呼吸技巧、放鬆技巧，與助産士和醫生默契配閤，以更有效、更自然的方式完成順産。 剖腹産的術前準備與術後護理： 對於需要剖腹産的媽媽，我們將提供詳細的術前須知，以及術後的恢復指導，幫助您盡快康復。 分娩中的風險與應對： 瞭解分娩過程中可能齣現的緊急情況，以及醫護人員會采取的應對措施，增強您的信心。 新生兒齣生後的初步護理： 寶寶齣生後，如何進行皮膚接觸、母乳喂養的啓動、以及新生兒的常見護理，我們將提供實用的指導。 産後篇：身心恢復與新生兒的照料 分娩隻是一個過程的結束，更是新生活的開始。産後的恢復與新生兒的照料，是新媽媽們麵臨的重要課題。《十月孕語》將繼續為您提供支持。 産後身體的恢復： 惡露、腹部鬆弛、盆底肌修復……我們將提供科學的産後恢復方法，幫助您重拾健康與活力。 哺乳指導與乳房護理： 學習正確的哺乳姿勢，解決哺乳過程中可能遇到的難題，如乳頭皸裂、乳腺炎等，讓母乳喂養更加順利。 新生兒的喂養、睡眠與生長發育： 從配方奶的選擇到科學的睡眠習慣培養，再到關注寶寶的生長發育裏程碑，我們將為您提供全麵的新生兒護理知識。 産後情緒的調整： 産後抑鬱是許多媽媽可能麵臨的挑戰。我們將提供心理支持和疏導方法，幫助您以積極的心態迎接新生命的到來。 盆底肌修復與盆腔健康： 瞭解盆底肌鬆弛的危害，學習盆底肌鍛煉的方法，維護您的長遠健康。 《十月孕語：從備孕到分娩的智慧指南》不僅僅是一本書，它更是一位智慧的導師，一位溫暖的陪伴者，一份對母嬰健康的承諾。我們緻力於用最清晰、最準確、最人性化的語言，為您解讀孕育生命的每一個細節。無論您是初次懷孕，還是二胎媽媽，這本書都將是您開啓生命奇跡旅程中最不可或缺的寶貴資源。 這本書將幫助您： 掌握科學的備孕知識，優化身體狀態，提高受孕幾率。 瞭解孕期生理及心理變化，從容應對各種不適，享受孕期時光。 清晰掌握産檢流程，理解各項檢查的意義，及時監測母嬰健康。 學習科學的分娩知識，為迎接新生命做好充分準備，選擇最適閤自己的分娩方式。 掌握新生兒照料的基本技能，科學喂養，悉心嗬護，與寶寶建立親密連接。 關注産後身心恢復，重拾健康與自信，成為更從容、更快樂的母親。 立即開啓您的《十月孕語》之旅，讓這段生命中最美好的旅程，充滿智慧、安心與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它的“實用性”和“前瞻性”。很多孕期書隻關注眼前的癥狀，但這本書卻能把眼光放得更遠一些，從産後恢復一直考慮到寶寶齣生後的初期照護。比如，它對母乳喂養的各個階段可能遇到的挑戰，都提前做瞭預警和指導，讓我對産後那個“新手期”有瞭更充分的心理準備。我尤其欣賞它對“科學育兒觀”的倡導，它鼓勵我們獨立思考，而不是被各種育兒潮流推著走。每一次閱讀，都像是一次知識的刷新和觀念的升級。它不是一本讀完就束之高閣的書，而是會伴隨我們整個孕育旅程的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始看的時候還有點擔心，怕這書會太學術化，畢竟我不是醫學專業的。但沒想到，它的排版和語言風格都非常親切自然，讀起來一點都不費勁。作者對女性身體的理解非常透徹，對孕期可能遇到的各種“小麻煩”都有提及，並且提供瞭非常實用的應對策略。我之前總覺得孕期保健就是按時産檢、吃維生素，但這本書讓我意識到瞭自我管理和心理建設的重要性。它不是簡單地羅列事實，而是引導你去理解身體的變化，去接納和享受這個過程。特彆是關於胎教的那一章，我學到瞭很多科學的方法，不再是盲目地給寶寶“放音樂”，而是學會瞭如何通過互動來促進寶寶的智力發展，感覺自己當媽媽的責任感一下子提升瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，懷孕不光是身體的變化，更是心理上的一個巨大跨越。這本書在心理輔導這塊做得非常到位。它沒有迴避孕期可能齣現的焦慮、抑鬱甚至夫妻關係緊張等問題，而是坦誠地探討瞭這些“灰色地帶”。我記得有一段話是關於“接納不完美”的，讓我感觸很深。它告訴我們，不必追求“完美孕婦”的人設，允許自己有脆弱的時候，這纔是真正的人性化關懷。讀完之後，我對自己的孕期狀態有瞭更客觀的認識，不再苛求自己必須時刻保持積極樂觀，而是學會瞭與自己的情緒和平共處。這種心理上的支持，比任何營養食譜都更寶貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定製的！從備孕到生産，方方麵麵都照顧到瞭，內容詳實又易懂。我最欣賞的是它沒有那種高高在上的理論說教，而是用一種非常接地氣的方式，把復雜的孕期知識掰開瞭揉碎瞭講清楚。比如關於孕期營養補充，它沒有堆砌一大堆專業術語，而是直接告訴我每天應該吃什麼、怎麼搭配，甚至連哪些食物要避開都有詳細的清單。而且，書裏還穿插瞭一些過來人的小貼士，那些都是書本上學不到的經驗，比如怎麼緩解孕吐、怎麼應對孕期的情緒波動，讀起來感覺就像有個經驗豐富的閨蜜在身邊指導一樣，心裏踏實多瞭。我特彆喜歡它在講順産準備那一部分，給瞭我很多信心，讓我不再對分娩那麼恐懼。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“孕期避坑指南”！我身邊很多朋友在懷孕時都踩過一些坑，要麼是過度焦慮，要麼是盲目相信一些不靠譜的民間說法。有瞭這本書，我感覺自己就像開瞭掛一樣，所有的問題都能找到可靠的答案。我特彆喜歡它在介紹不同孕期階段注意事項時，那種條理清晰的敘述方式。它不是把所有東西一股腦扔給你，而是根據月份來劃分，讓你清楚地知道“這個階段我應該關注什麼”。比如，孕早期對某些藥物的禁忌，孕中期如何調整睡姿，孕晚期如何準備待産包，都寫得非常細緻入微。我把這本書當作工具書一樣，隨手翻閱，需要什麼信息就能馬上找到，效率極高。