让孩子增高10厘米的伸展操 百映 9787534172717 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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百映 著

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• 儿童健康
• 增高
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• 健康生活
• 成长发育

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534172717

商品编码：29506612689

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	让孩子增高10厘米的伸展操
作者	百映
定价	32.00元
出版社	浙江科学技术出版社
ISBN	9787534172717
出版日期	2017-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

我还能长高吗？ 科学伸展与合理膳食配合增高，不让身高成为成长难题。 百映编*的《让孩子增高10厘米的伸展操》通俗易懂、图文并茂地阐述让孩子有效增高的科学方法，注重运动与饮食的结合，让孩子增高的同时增强体质，*健康，对于时下青少年身体成长较具指导性。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《悄然生长：给孩子添翼的运动指南》 在孩子成长的关键时期，每一厘米都承载着父母深深的期盼。然而，身高受多种因素影响，除了遗传，后天的环境、营养和适当的运动同样扮演着至关重要的角色。本书并非提供立竿见影的神奇秘诀，而是聚焦于通过科学、循序渐进的运动方式，为孩子的健康成长提供助力，帮助他们释放生长潜能。 第一章：理解孩子的生长密码 生长发育是一个复杂而美妙的自然过程。了解影响身高的关键因素，才能更有针对性地进行干预。 遗传的天平： 基因是决定身高的基石，父母的身高在很大程度上会影响孩子的终身高。但遗传并非是唯一的决定性因素，后天的努力可以帮助孩子最大化地发挥其遗传潜力。 营养的滋养： 均衡的营养是身体发育的物质基础。蛋白质、钙、维生素D、锌等微量元素，是骨骼生长和身体发育不可或缺的“建筑材料”。本书将着重阐述如何通过日常饮食，为孩子提供充足而全面的营养支持，但不会涉及具体的食谱，而是强调营养素的来源和重要性。 运动的催化： 适度的运动能够刺激骨骼生长板的生长，促进骨骼的钙化，并增强心肺功能，改善睡眠质量，这些都有益于生长激素的分泌。本书将深入探讨不同类型运动对孩子身高的潜在积极影响，以及如何根据孩子的年龄和身体状况选择合适的运动。 睡眠的修复： 生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，充足且高质量的睡眠是孩子长高的重要保障。培养良好的睡眠习惯，创造有利于睡眠的环境，是让孩子“悄然生长”的关键一环。 情绪的阳光： 长期处于紧张、焦虑情绪下的孩子，其生长激素的分泌可能会受到抑制。保持孩子积极乐观的心态，营造和谐的家庭氛围，对他们的身心健康和生长发育都至关重要。 第二章：伸展的艺术：解锁身体的柔软与力量 伸展运动，以其温和而有效的方式，是帮助孩子打开身体、舒展筋骨、为身高增长创造空间的重要手段。本书将介绍一系列针对不同年龄段孩子的伸展练习，强调其安全性和趣味性，让伸展成为孩子乐在其中的游戏。 热身：唤醒沉睡的身体。 在进行任何伸展运动之前，充分的热身是必不可少的，它可以提高身体的温度，增加肌肉的弹性，降低运动损伤的风险。我们将介绍简单易行的动态热身动作，例如原地小跑、开合跳、手臂环绕等，让孩子的身体为接下来的伸展做好准备。 核心伸展：从“树干”到“枝叶”。 强健的核心肌群是身体稳定的基础，也是良好体态的保证。本章将介绍一系列针对核心肌群的伸展动作，帮助孩子增强腹背肌的力量，纠正不良姿势，为身体的整体拉伸打下坚实基础。例如，侧卧抬腿、平板支撑（改良版）、猫牛式等，这些动作都能温和地锻炼核心，促进脊柱的延展。 腿部伸展：向上生长的动力源泉。 腿部的发育是身高增长的重要体现。我们将介绍多种能够有效拉伸大腿、小腿及臀部肌肉的伸展动作。例如，弓步压腿、坐姿体前屈、站姿腿筋拉伸等。这些动作不仅能增加腿部肌肉的柔韧性，也能刺激腿骨的生长。 上肢与躯干伸展：拓展身体的空间。 强壮的上肢和灵活的躯干，能更好地支持身体的向上生长。本章将引导孩子进行肩部、手臂、胸部和背部的伸展练习。例如，手臂上举拉伸、肩部绕环、脊柱扭转等。这些动作有助于打开胸腔，舒展脊柱，为身体的延展创造更多可能性。 全身性伸展：整合与协调。 最后，我们将引导孩子进行一些能够同时活动到多个身体部位的全身性伸展练习，这些练习能促进身体的整体协调性，并带来身心放松的效果。例如，拜日式（儿童简化版）、全身延展的瑜伽体式等，将趣味性与运动效果相结合。 安全与注意事项： 在每一项伸展运动的介绍中，都将详细强调正确的动作要领、呼吸配合以及避免过度拉伸的方法，确保孩子在安全的前提下进行练习。我们将提醒家长密切关注孩子的身体反应，并根据孩子的具体情况进行调整。 第三章：动态的生长：融入趣味的运动游戏 运动不仅仅是静态的拉伸，更是充满活力的身体活动。将运动融入到孩子的日常生活中，让他们在玩乐中强身健体，促进生长。 跳跃的魅力： 跳跃是孩子们天性中就具备的运动。跳绳、蹦床、跳房子等活动，不仅能锻炼孩子的弹跳能力，还能有效刺激骨骼生长。本章将介绍一些创意性的跳跃游戏，让孩子们乐此不疲。 奔跑的力量： 跑步、追逐游戏、户外探险，都是孩子们释放能量、锻炼心肺的好方式。我们将探讨如何引导孩子安全、健康地进行奔跑运动，培养他们对运动的热爱。 攀爬的挑战： 攀爬活动能锻炼孩子的上肢力量、协调性和平衡感，对于身体的整体发展大有裨益。公园里的攀爬架、家中的小型攀爬设施，都能成为孩子们锻炼的好场所。 游泳的舒展： 游泳是一项对关节几乎没有冲击的全身性运动，水的浮力能够帮助孩子在水中舒展身体，同时也能有效锻炼心肺功能。 球类运动的活力： 足球、篮球、羽毛球等球类运动，不仅能锻炼孩子的反应能力、团队协作能力，也能促进身体的协调发展。 室内趣味运动： 即使在室内，也有许多充满乐趣的运动方式，例如，模仿动物行走、室内障碍赛、亲子瑜伽游戏等，都能让孩子在居家环境中也能保持运动。 第四章：生长相伴：家长的智慧与耐心 孩子的成长离不开家长的引导和陪伴。本书并非仅仅提供运动方法，更重要的是与家长分享如何成为孩子健康成长的“助推器”。 创造运动氛围： 家长应以身作则，展现对运动的热情，鼓励孩子参与到家庭运动中来，营造积极的运动氛围。 科学引导与鼓励： 理解孩子的个体差异，不强迫，不攀比，用鼓励和肯定代替指责，帮助孩子建立自信心。 关注身体信号： 密切关注孩子的身体状况，了解他们的体能极限，避免过度训练，及时调整运动计划。 合理安排时间： 将运动融入孩子的日常作息，确保有足够的运动时间，同时也要保证充足的睡眠和休息。 营养与运动的协同： 运动后，为孩子提供均衡的营养，帮助身体恢复和生长。 保持耐心与期待： 身高增长是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和耐心。家长应保持积极乐观的心态，与孩子一同期待成长的喜悦。 《悄然生长：给孩子添翼的运动指南》旨在为家长提供一个科学、实用、充满乐趣的运动指导方案，帮助您的孩子在健康、快乐中，最大程度地释放生长潜能。我们相信，通过科学的运动，孩子们不仅能获得健康的体魄，更能培养积极的生活态度，为未来的精彩人生奠定坚实的基础。请记住，成长的路上，耐心与爱，是孩子最宝贵的“生长素”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷其实挺功利的，就是希望能给孩子打下一个好的身体基础。但翻开之后，我发现它对“增高”的理解非常科学和全面，远非市面上那些只推销器械或保健品的书籍可比。作者似乎非常懂得儿童骨骼发育的黄金期和关键点，讲解了很多关于生长激素分泌、脊柱延展的重要性。我尤其欣赏它对于“拉伸时机”的把握，什么时间做效果最好，什么动作必须避免，都标注得清清楚楚，这对于新手家长来说简直是救命稻草。我记得有一次，孩子在学校和同学闹着玩扭了一下腰，我当时心里咯噔一下，赶紧查阅书里关于“急性损伤后如何处理拉伸”的部分，里面的建议非常专业且稳妥，让我避免了乱用蛮力的风险。这本书更像是一位专业的儿童体态矫正师驻我家客厅，随时可以咨询。它不只是教你“怎么做”，更重要的是让你明白“为什么这么做”，这种知识的构建，让我自己对孩子的身体发育有了更深层次的认知，不再是盲目跟风，而是有了自己的判断依据。这种知识的赋能，价值是无法用金钱衡量的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最开始买这本书的时候，其实更关注它承诺的那个“10厘米”，现在回过头看，反而是孩子在过程中展现出的那种积极性和身体协调性的提升，让我更加感动和欣慰。这本书对亲子关系的改善也有潜移默化的影响。以前我总是扮演“监督者”的角色，现在我和孩子一起在垫子上学习新的体式，互相帮忙调整姿势，我们之间多了一种共同努力、共同进步的默契。我记得有一次，孩子做完一套拉伸，开心地说：“妈妈，我感觉我的骨头都在呼吸！”听到这话，我差点没忍住流泪。这本书卖的不仅仅是身高，它贩卖的是自信，是健康的生活态度，是高质量的陪伴时间。它教会我们，真正的成长是全方位的，身体的舒展只是外显的成果，内在的自律和对身体的觉知才是更宝贵的财富。如果用一个词来形容这本书，那就是“润物细无声的引导”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也深得我心，那种沉稳大气的封面，拿在手里就感觉内容很有分量。打开内页，印刷质量一流，纸张的手感也非常舒服，这一点对于需要反复翻阅的工具书来说太重要了。内容结构上，我个人特别喜欢它设置的“常见误区”和“进阶挑战”两个版块。在我开始给孩子做拉伸时，确实踩过几个坑，比如拉伸过度导致肌肉酸痛。书里明确指出了这些错误做法，并配有对比图，让我立刻就能自我修正。而“进阶挑战”则为我们提供了持续进步的方向，不会让练习流于形式。它不是一套做完就束之高阁的资料，而是一个可以陪伴孩子成长的动态工具包。我甚至带去给我孩子的体适能教练看了一眼，那位专业的教练也高度肯定了书中所述的几个核心理念的科学性，这让我对这本书的专业度更加信服。它提供的不仅是一套操，更是一整套科学的运动指导哲学。

评分☆☆☆☆☆

这书真是太棒了，简直是育儿路上的明灯！我之前一直苦恼于孩子个头比同龄人稍微矮那么一点点，各种补钙、多运动的方法都试过了，效果总是不尽如人意。看到这本书的名字，一开始还有点半信半疑，毕竟“增高10厘米”听起来有点夸张，但抱着试一试的心态买回来后，我彻底被它吸引住了。首先，这本书的排版设计非常人性化，图文并茂，步骤讲解得极其清晰易懂，即便是像我这样对运动理论一窍不通的家长，也能轻松上手。更重要的是，它强调的不是死板的拉伸，而是融入了趣味性，让孩子在玩耍中不知不觉地完成了那些“增高”动作。我们家孩子以前一提到做运动就跟我拉锯战，现在倒是主动要求“玩那个长高游戏”。几个星期的坚持下来，虽然还没到10厘米的惊人效果，但明显感觉到他的体态更挺拔了，精神面貌也好了很多，晚上睡眠质量都有了肉眼可见的提升。这绝对不是一本空泛的理论书，而是实打实的、可操作的指导手册，为我省去了太多摸索的时间和精力。我强烈推荐给所有关心孩子成长的家长们，它提供的思路和方法，远超出了单纯的身体发育范畴，更多的是一种积极的亲子互动方式。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的作者绝对是位细致入微的观察家和实践者。我平时工作挺忙的，孩子放学回来就是电子产品不离手，我一度很焦虑，觉得孩子的未来可能就毁在这些屏幕时间上了。这本书的出现，像是一剂强心针。它没有采用那种高高在上的说教口吻，而是用非常亲和的语言，把那些复杂的运动生物力学原理，转化成了日常生活中随处可见的“小把戏”。比如，它教我们如何利用家里的门框、墙角，甚至是在看电视的间隙进行“微拉伸”。这些小技巧的设计，完美避开了孩子对“刻意锻炼”的抵触心理。我尝试了书里提到的“猫牛式变体”，每天早晨叫醒孩子不是靠催促，而是让他趴在瑜伽垫上，一起做这个动作，权当是早间冥想和伸展。奇妙的是，孩子现在竟然把它当作一种“仪式感”，主动要求做完才肯起床。这本书的成功之处，就在于它彻底打破了“运动=辛苦”的刻板印象，让健康变得像呼吸一样自然而然。