讓孩子增高10厘米的伸展操 百映 9787534172717 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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百映 著

圖書標籤:

• 兒童健康
• 增高
• 伸展運動
• 傢庭健身
• 育兒
• 保健
• 運動健身
• 百映
• 健康生活
• 成長發育

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534172717

商品編碼：29506612689

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	讓孩子增高10厘米的伸展操
作者	百映
定價	32.00元
齣版社	浙江科學技術齣版社
ISBN	9787534172717
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

我還能長高嗎？ 科學伸展與閤理膳食配閤增高，不讓身高成為成長難題。 百映編*的《讓孩子增高10厘米的伸展操》通俗易懂、圖文並茂地闡述讓孩子有效增高的科學方法，注重運動與飲食的結閤，讓孩子增高的同時增強體質，*健康，對於時下青少年身體成長較具指導性。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《悄然生長：給孩子添翼的運動指南》 在孩子成長的關鍵時期，每一厘米都承載著父母深深的期盼。然而，身高受多種因素影響，除瞭遺傳，後天的環境、營養和適當的運動同樣扮演著至關重要的角色。本書並非提供立竿見影的神奇秘訣，而是聚焦於通過科學、循序漸進的運動方式，為孩子的健康成長提供助力，幫助他們釋放生長潛能。 第一章：理解孩子的生長密碼 生長發育是一個復雜而美妙的自然過程。瞭解影響身高的關鍵因素，纔能更有針對性地進行乾預。 遺傳的天平： 基因是決定身高的基石，父母的身高在很大程度上會影響孩子的終身高。但遺傳並非是唯一的決定性因素，後天的努力可以幫助孩子最大化地發揮其遺傳潛力。 營養的滋養： 均衡的營養是身體發育的物質基礎。蛋白質、鈣、維生素D、鋅等微量元素，是骨骼生長和身體發育不可或缺的“建築材料”。本書將著重闡述如何通過日常飲食，為孩子提供充足而全麵的營養支持，但不會涉及具體的食譜，而是強調營養素的來源和重要性。 運動的催化： 適度的運動能夠刺激骨骼生長闆的生長，促進骨骼的鈣化，並增強心肺功能，改善睡眠質量，這些都有益於生長激素的分泌。本書將深入探討不同類型運動對孩子身高的潛在積極影響，以及如何根據孩子的年齡和身體狀況選擇閤適的運動。 睡眠的修復： 生長激素主要在夜間深度睡眠時分泌，充足且高質量的睡眠是孩子長高的重要保障。培養良好的睡眠習慣，創造有利於睡眠的環境，是讓孩子“悄然生長”的關鍵一環。 情緒的陽光： 長期處於緊張、焦慮情緒下的孩子，其生長激素的分泌可能會受到抑製。保持孩子積極樂觀的心態，營造和諧的傢庭氛圍，對他們的身心健康和生長發育都至關重要。 第二章：伸展的藝術：解鎖身體的柔軟與力量 伸展運動，以其溫和而有效的方式，是幫助孩子打開身體、舒展筋骨、為身高增長創造空間的重要手段。本書將介紹一係列針對不同年齡段孩子的伸展練習，強調其安全性和趣味性，讓伸展成為孩子樂在其中的遊戲。 熱身：喚醒沉睡的身體。 在進行任何伸展運動之前，充分的熱身是必不可少的，它可以提高身體的溫度，增加肌肉的彈性，降低運動損傷的風險。我們將介紹簡單易行的動態熱身動作，例如原地小跑、開閤跳、手臂環繞等，讓孩子的身體為接下來的伸展做好準備。 核心伸展：從“樹乾”到“枝葉”。 強健的核心肌群是身體穩定的基礎，也是良好體態的保證。本章將介紹一係列針對核心肌群的伸展動作，幫助孩子增強腹背肌的力量，糾正不良姿勢，為身體的整體拉伸打下堅實基礎。例如，側臥抬腿、平闆支撐（改良版）、貓牛式等，這些動作都能溫和地鍛煉核心，促進脊柱的延展。 腿部伸展：嚮上生長的動力源泉。 腿部的發育是身高增長的重要體現。我們將介紹多種能夠有效拉伸大腿、小腿及臀部肌肉的伸展動作。例如，弓步壓腿、坐姿體前屈、站姿腿筋拉伸等。這些動作不僅能增加腿部肌肉的柔韌性，也能刺激腿骨的生長。 上肢與軀乾伸展：拓展身體的空間。 強壯的上肢和靈活的軀乾，能更好地支持身體的嚮上生長。本章將引導孩子進行肩部、手臂、胸部和背部的伸展練習。例如，手臂上舉拉伸、肩部繞環、脊柱扭轉等。這些動作有助於打開胸腔，舒展脊柱，為身體的延展創造更多可能性。 全身性伸展：整閤與協調。 最後，我們將引導孩子進行一些能夠同時活動到多個身體部位的全身性伸展練習，這些練習能促進身體的整體協調性，並帶來身心放鬆的效果。例如，拜日式（兒童簡化版）、全身延展的瑜伽體式等，將趣味性與運動效果相結閤。 安全與注意事項： 在每一項伸展運動的介紹中，都將詳細強調正確的動作要領、呼吸配閤以及避免過度拉伸的方法，確保孩子在安全的前提下進行練習。我們將提醒傢長密切關注孩子的身體反應，並根據孩子的具體情況進行調整。 第三章：動態的生長：融入趣味的運動遊戲 運動不僅僅是靜態的拉伸，更是充滿活力的身體活動。將運動融入到孩子的日常生活中，讓他們在玩樂中強身健體，促進生長。 跳躍的魅力： 跳躍是孩子們天性中就具備的運動。跳繩、蹦床、跳房子等活動，不僅能鍛煉孩子的彈跳能力，還能有效刺激骨骼生長。本章將介紹一些創意性的跳躍遊戲，讓孩子們樂此不疲。 奔跑的力量： 跑步、追逐遊戲、戶外探險，都是孩子們釋放能量、鍛煉心肺的好方式。我們將探討如何引導孩子安全、健康地進行奔跑運動，培養他們對運動的熱愛。 攀爬的挑戰： 攀爬活動能鍛煉孩子的上肢力量、協調性和平衡感，對於身體的整體發展大有裨益。公園裏的攀爬架、傢中的小型攀爬設施，都能成為孩子們鍛煉的好場所。 遊泳的舒展： 遊泳是一項對關節幾乎沒有衝擊的全身性運動，水的浮力能夠幫助孩子在水中舒展身體，同時也能有效鍛煉心肺功能。 球類運動的活力： 足球、籃球、羽毛球等球類運動，不僅能鍛煉孩子的反應能力、團隊協作能力，也能促進身體的協調發展。 室內趣味運動： 即使在室內，也有許多充滿樂趣的運動方式，例如，模仿動物行走、室內障礙賽、親子瑜伽遊戲等，都能讓孩子在居傢環境中也能保持運動。 第四章：生長相伴：傢長的智慧與耐心 孩子的成長離不開傢長的引導和陪伴。本書並非僅僅提供運動方法，更重要的是與傢長分享如何成為孩子健康成長的“助推器”。 創造運動氛圍： 傢長應以身作則，展現對運動的熱情，鼓勵孩子參與到傢庭運動中來，營造積極的運動氛圍。 科學引導與鼓勵： 理解孩子的個體差異，不強迫，不攀比，用鼓勵和肯定代替指責，幫助孩子建立自信心。 關注身體信號： 密切關注孩子的身體狀況，瞭解他們的體能極限，避免過度訓練，及時調整運動計劃。 閤理安排時間： 將運動融入孩子的日常作息，確保有足夠的運動時間，同時也要保證充足的睡眠和休息。 營養與運動的協同： 運動後，為孩子提供均衡的營養，幫助身體恢復和生長。 保持耐心與期待： 身高增長是一個長期的過程，需要持之以恒的努力和耐心。傢長應保持積極樂觀的心態，與孩子一同期待成長的喜悅。 《悄然生長：給孩子添翼的運動指南》旨在為傢長提供一個科學、實用、充滿樂趣的運動指導方案，幫助您的孩子在健康、快樂中，最大程度地釋放生長潛能。我們相信，通過科學的運動，孩子們不僅能獲得健康的體魄，更能培養積極的生活態度，為未來的精彩人生奠定堅實的基礎。請記住，成長的路上，耐心與愛，是孩子最寶貴的“生長素”。

評分☆☆☆☆☆

這書真是太棒瞭，簡直是育兒路上的明燈！我之前一直苦惱於孩子個頭比同齡人稍微矮那麼一點點，各種補鈣、多運動的方法都試過瞭，效果總是不盡如人意。看到這本書的名字，一開始還有點半信半疑，畢竟“增高10厘米”聽起來有點誇張，但抱著試一試的心態買迴來後，我徹底被它吸引住瞭。首先，這本書的排版設計非常人性化，圖文並茂，步驟講解得極其清晰易懂，即便是像我這樣對運動理論一竅不通的傢長，也能輕鬆上手。更重要的是，它強調的不是死闆的拉伸，而是融入瞭趣味性，讓孩子在玩耍中不知不覺地完成瞭那些“增高”動作。我們傢孩子以前一提到做運動就跟我拉鋸戰，現在倒是主動要求“玩那個長高遊戲”。幾個星期的堅持下來，雖然還沒到10厘米的驚人效果，但明顯感覺到他的體態更挺拔瞭，精神麵貌也好瞭很多，晚上睡眠質量都有瞭肉眼可見的提升。這絕對不是一本空泛的理論書，而是實打實的、可操作的指導手冊，為我省去瞭太多摸索的時間和精力。我強烈推薦給所有關心孩子成長的傢長們，它提供的思路和方法，遠超齣瞭單純的身體發育範疇，更多的是一種積極的親子互動方式。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的作者絕對是位細緻入微的觀察傢和實踐者。我平時工作挺忙的，孩子放學迴來就是電子産品不離手，我一度很焦慮，覺得孩子的未來可能就毀在這些屏幕時間上瞭。這本書的齣現，像是一劑強心針。它沒有采用那種高高在上的說教口吻，而是用非常親和的語言，把那些復雜的運動生物力學原理，轉化成瞭日常生活中隨處可見的“小把戲”。比如，它教我們如何利用傢裏的門框、牆角，甚至是在看電視的間隙進行“微拉伸”。這些小技巧的設計，完美避開瞭孩子對“刻意鍛煉”的抵觸心理。我嘗試瞭書裏提到的“貓牛式變體”，每天早晨叫醒孩子不是靠催促，而是讓他趴在瑜伽墊上，一起做這個動作，權當是早間冥想和伸展。奇妙的是，孩子現在竟然把它當作一種“儀式感”，主動要求做完纔肯起床。這本書的成功之處，就在於它徹底打破瞭“運動=辛苦”的刻闆印象，讓健康變得像呼吸一樣自然而然。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷其實挺功利的，就是希望能給孩子打下一個好的身體基礎。但翻開之後，我發現它對“增高”的理解非常科學和全麵，遠非市麵上那些隻推銷器械或保健品的書籍可比。作者似乎非常懂得兒童骨骼發育的黃金期和關鍵點，講解瞭很多關於生長激素分泌、脊柱延展的重要性。我尤其欣賞它對於“拉伸時機”的把握，什麼時間做效果最好，什麼動作必須避免，都標注得清清楚楚，這對於新手傢長來說簡直是救命稻草。我記得有一次，孩子在學校和同學鬧著玩扭瞭一下腰，我當時心裏咯噔一下，趕緊查閱書裏關於“急性損傷後如何處理拉伸”的部分，裏麵的建議非常專業且穩妥，讓我避免瞭亂用蠻力的風險。這本書更像是一位專業的兒童體態矯正師駐我傢客廳，隨時可以谘詢。它不隻是教你“怎麼做”，更重要的是讓你明白“為什麼這麼做”，這種知識的構建，讓我自己對孩子的身體發育有瞭更深層次的認知，不再是盲目跟風，而是有瞭自己的判斷依據。這種知識的賦能，價值是無法用金錢衡量的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最開始買這本書的時候，其實更關注它承諾的那個“10厘米”，現在迴過頭看，反而是孩子在過程中展現齣的那種積極性和身體協調性的提升，讓我更加感動和欣慰。這本書對親子關係的改善也有潛移默化的影響。以前我總是扮演“監督者”的角色，現在我和孩子一起在墊子上學習新的體式，互相幫忙調整姿勢，我們之間多瞭一種共同努力、共同進步的默契。我記得有一次，孩子做完一套拉伸，開心地說：“媽媽，我感覺我的骨頭都在呼吸！”聽到這話，我差點沒忍住流淚。這本書賣的不僅僅是身高，它販賣的是自信，是健康的生活態度，是高質量的陪伴時間。它教會我們，真正的成長是全方位的，身體的舒展隻是外顯的成果，內在的自律和對身體的覺知纔是更寶貴的財富。如果用一個詞來形容這本書，那就是“潤物細無聲的引導”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計也深得我心，那種沉穩大氣的封麵，拿在手裏就感覺內容很有分量。打開內頁，印刷質量一流，紙張的手感也非常舒服，這一點對於需要反復翻閱的工具書來說太重要瞭。內容結構上，我個人特彆喜歡它設置的“常見誤區”和“進階挑戰”兩個版塊。在我開始給孩子做拉伸時，確實踩過幾個坑，比如拉伸過度導緻肌肉酸痛。書裏明確指齣瞭這些錯誤做法，並配有對比圖，讓我立刻就能自我修正。而“進階挑戰”則為我們提供瞭持續進步的方嚮，不會讓練習流於形式。它不是一套做完就束之高閣的資料，而是一個可以陪伴孩子成長的動態工具包。我甚至帶去給我孩子的體適能教練看瞭一眼，那位專業的教練也高度肯定瞭書中所述的幾個核心理念的科學性，這讓我對這本書的專業度更加信服。它提供的不僅是一套操，更是一整套科學的運動指導哲學。