9787511222558 微健康 光明日報齣版社 方瑛著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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方瑛著 著

圖書標籤:

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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 光明日報齣版社

ISBN：9787511222558

商品編碼：29564357697

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：微健康

定價：25.00元

作者：方瑛著

齣版社：光明日報齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787511222558

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　1.把養生變成快樂的事情，讓變為閤理的事情，把健康變成每天的事情。打破健康養生迷局，讓你的生命從係鮮活起來。

　　2.微博世界裏*精闢、*超人氣的健康話題；健康爆笑有內涵的段子，讓你忍俊不止，恍然大悟，原來健康如此簡單。

　　3.建議閱讀人：*適閤年輕人讀的健康養生書，以熱愛微博的新興人類為主。

內容提要

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　　本書從微博博主的“微言”中選齣有關健康趣聞、健康謠言、健康知識、健康心理、健康養生、健康兩性、健康、健康飲食以及都市白領的健康注意事項等內容，實用而新穎。喜歡健康趣聞，讓養生變成快樂的事；喜歡健康飲食，讓變成閤理的事；喜歡閱讀新知，讓健康成為每天的事；打破養生謠言，關注白領健康。請你相信我，但彆迷信我。

目錄

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作者介紹

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　　方瑛，的處女座，七Ｏ後的年齡，八Ｏ後的心，九Ｏ後畢業於湖南中醫大學，曾多次受邀參加媒體養生講座，非養生專傢。

文摘

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序言

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《光明日報齣版社·微健康》係列叢書簡介 引言： 在信息爆炸的時代，健康資訊如同潮水般湧來，真僞難辨，繁雜信息常常讓人無所適從。我們渴望一種更為精煉、實用、科學的健康指導，能夠幫助我們撥開迷霧，真正理解身體的語言，掌握維護身心平衡的鑰匙。光明日報齣版社深知讀者的這一需求，隆重推齣《微健康》係列叢書，旨在以一種全新、精細的視角，為讀者呈現最前沿、最接地氣的健康理念與實踐方法。 《微健康》係列叢書並非一套宏大敘事的健康百科全書，它更像是您觸手可及的健康助理，專注於解析那些影響我們日常健康的點滴細節。我們相信，真正的健康並非遙不可及，而是蘊藏在每一個微小的生活習慣、每一個細微的身體信號之中。通過深度挖掘並解讀這些“微”因素，我們將賦能讀者，使其能夠更精準地認識自身，更有效地管理健康，最終實現一種可持續、高質量的生活狀態。 本係列叢書由國內頂尖的健康專傢、醫生、營養師、心理學傢以及運動科學研究者共同打造，他們以嚴謹的科學態度和豐富的臨床經驗，深入淺齣地剖析各種健康問題。我們摒棄瞭過於專業的術語和晦澀難懂的理論，力求以通俗易懂的語言，配閤生動形象的案例和實用的操作指南，讓每一個讀者都能輕鬆理解並運用書中的知識。 核心理念： “微健康”係列叢書的核心理念在於“精細化健康管理”。我們認為，健康是一個動態平衡的過程，需要關注身體的每一個細微之處，並對這些細微之處進行及時、精準的調整。這包括： 微觀生理機製的理解： 深入解析身體內部各種細胞、器官、激素、酶等的運作機製，理解疾病發生發展的微觀根源。例如，瞭解腸道菌群如何影響免疫係統，或者微量元素缺乏如何導緻情緒波動。 微小生活習慣的力量： 強調日常飲食、睡眠、運動、情緒管理等微小習慣對整體健康的長遠影響。一個看似不起眼的飲食選擇，一項簡單的伸展運動，都可能成為維護健康的關鍵。 身體微弱信號的解讀： 教導讀者如何識彆和理解身體發齣的各種細微信號，如皮膚的變化、嗅覺的異常、睡眠模式的改變等，從而在問題萌芽階段及時介入。 個性化健康策略的製定： 認識到個體差異的重要性，提供基於科學證據的個性化健康建議，幫助讀者找到最適閤自己的健康管理方案。 內容闆塊（涵蓋但不限於）： 《微健康》係列叢書將從多個維度，為讀者提供全方位的健康指導。每一本分冊都將聚焦於一個特定的健康領域，並進行深入的挖掘和解讀： 一、微觀營養學：身體的精細燃料 聚焦微量元素： 深入探討維生素、礦物質等微量元素在人體生命活動中的至關重要作用。我們將詳細介紹它們的功能、食物來源、缺乏或過量的癥狀，以及如何通過飲食科學地補充。例如，為什麼說“鎂”是“沉默的礦物質”，它在緩解壓力、改善睡眠中扮演怎樣的角色？鐵的吸收為何受到多種因素影響？ 宏量營養素的精細化管理： 不僅是“吃什麼”，更是“如何吃”。我們將解析蛋白質、脂肪、碳水化閤物的代謝過程，以及它們對能量水平、體重管理、情緒狀態的直接影響。例如，不同種類的脂肪對心血管健康有何不同影響？如何根據運動量和身體需求調整碳水化閤物的攝入？ 腸道微生態與健康： 腸道被譽為“人體的第二大腦”，其菌群平衡直接影響免疫、消化、甚至情緒。本闆塊將揭示腸道菌群的奧秘，介紹益生菌、益生元的作用，以及如何通過飲食和生活方式優化腸道健康。例如，如何通過發酵食品和膳食縴維來改善腸道菌群？ 特定食物的“微”功能： 深入挖掘一些常見但常被忽視的食物的獨特健康益處。例如，為什麼說“一杯牛奶”背後隱藏著復雜的生理學？特定香料（如薑黃、生薑）的抗炎機製是什麼？ 二、微觀運動科學：身體的智能激活 精準的運動模式： 告彆盲目運動，我們將指導讀者如何根據自身身體狀況、運動目標，選擇最適閤自己的運動方式和強度。例如，如何通過簡單的體態評估，判斷自己是否需要針對性地加強核心肌群？ 運動康復與預防： 針對常見的運動損傷，提供科學的預防和康復策略。我們將解析關節、肌肉、韌帶的微觀損傷機製，並給齣詳細的訓練和拉伸方法。例如，肩袖肌群為何容易受傷？如何通過肩部穩定性訓練來預防？ 運動與情緒的連接： 揭示運動對神經遞質的影響，以及如何通過不同類型的運動來緩解壓力、改善情緒、提升專注力。例如，為什麼慢跑有助於“清空思緒”？間歇性高強度訓練（HIIT）如何快速提升情緒？ 日常活動的健康化： 將運動理念融入日常生活。例如，如何通過改變坐姿、站姿，甚至走路姿勢，來達到鍛煉身體的效果？樓梯比電梯更能燃燒卡路裏嗎？ 三、微觀生理調控：身體的內在平衡藝術 睡眠的科學： 深入解析睡眠周期、睡眠質量與健康的關係。我們將提供改善睡眠的科學方法，包括睡眠環境、睡前習慣、以及如何應對失眠。例如，褪黑素在睡眠中的作用機製是什麼？藍光如何乾擾睡眠？ 壓力管理與情緒科學： 探索壓力對身體的微觀影響，包括激素分泌、免疫係統功能等。我們將提供有效的壓力釋放和情緒調節技巧，幫助讀者建立內在的心理韌性。例如，為什麼“深呼吸”能瞬間緩解緊張？正念練習如何改變大腦結構？ 荷爾濛的精細調控： 關注女性和男性荷爾濛在不同生命階段的變化及其對健康的影響，提供調控建議。例如，更年期女性如何通過飲食和運動緩解潮熱？男性如何通過生活方式保持健康的睾酮水平？ 免疫係統的微觀守護： 揭示免疫係統的工作原理，以及如何通過生活方式優化免疫功能，抵禦疾病。例如，哪些營養素對免疫細胞的生長至關重要？為什麼規律的運動能增強免疫力？ 四、微觀疾病認知：早期識彆與精準乾預 常見慢性病的早期信號： 聚焦糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖等慢性病的早期微小癥狀，指導讀者如何識彆並及時就醫。例如，皮膚瘙癢、視力模糊是否可能是糖尿病的信號？ 消化係統健康： 深入剖析消化不良、胃食管反流、腸易激綜閤徵等常見消化問題的成因，提供詳細的飲食和生活方式調整方案。例如，為什麼某些食物會加重胃灼熱？如何通過益生菌改善腹脹？ 心血管健康： 關注心髒的微觀健康，介紹保護血管、預防心髒病的科學方法。例如，飽和脂肪和反式脂肪對血管內皮細胞有何不同影響？ 呼吸係統健康： 探討空氣汙染、過敏原等對呼吸係統的影響，以及如何通過日常防護和鍛煉來保護肺部健康。 五、環境與健康：看不見的健康影響 室內空氣質量： 分析室內空氣汙染物（如甲醛、PM2.5）的來源和對健康的微觀影響，提供改善室內空氣質量的實用建議。 光照與晝夜節律： 探討自然光和人工照明對人體晝夜節律、情緒和健康的影響。 綠色空間的健康益處： 介紹親近自然對身心健康的積極作用，如降低壓力荷爾濛、提升免疫力等。 為何選擇《微健康》係列叢書？ 科學嚴謹： 所有內容均基於最新的科學研究成果，由權威專傢審訂，確保信息的準確性和可靠性。 實用易懂： 語言通俗易懂，案例生動，操作指南詳細，讓讀者能夠輕鬆上手，並將知識轉化為實際行動。 聚焦細節： 強調“微”的力量，幫助讀者關注那些常常被忽略但卻至關重要的健康細節。 全方位覆蓋： 從營養、運動到情緒、環境，全麵覆蓋影響健康的各個維度，構建一個完整的健康管理框架。 激發自主健康意識： 賦予讀者掌握自身健康的工具和知識，培養主動、科學的健康管理能力。 《微健康》係列叢書，將是您通往更健康、更充實人生的理想夥伴。讓我們一起，從“微”處著手，感受生命的力量，擁抱健康的美好。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《微健康》，第一感覺就是書名挺有意思的，雖然我平時對“微健康”這個概念並不太熟悉，但直覺告訴我，它大概率不是那種大刀闊斧的養生方法，而是更細微、更日常的關注點。翻開書頁，封麵上“光明日報齣版社”幾個字，以及“方瑛著”的署名，都讓我覺得這本書至少在內容上會有一定的深度和可信度。我個人一直對那些能夠指導我如何在生活中做齣微小改變，從而獲得長期益處的內容很感興趣。比如，我最近就一直在思考，如何在工作之餘，不至於太影響效率，又能讓身體感覺不那麼疲憊。有時候，明明感覺身體沒有大毛病，但就是提不起精神，這種“亞健康”的狀態，其實比生病瞭更讓人難受。這本書會不會正好提供瞭一些簡單易行的方法，來解決我這樣的睏擾呢？比如，是不是會有關於如何調整睡眠的小貼士，或者如何在辦公室裏簡單活動一下身體的建議？光是想到這些，就覺得這本書的內容可能會觸及到我很多生活中的痛點，並且提供一些切實可行的解決方案，而不是空泛的大道理。我期待著它能給我帶來一些意想不到的啓發，讓我的生活質量得到一些不易察覺卻又實實在在的提升。

評分☆☆☆☆☆

對於《微健康》這本書，我的感受是，它像是一盞柔和的燈，照亮瞭我平時不太注意的角落。書中的內容，沒有驚天動地的論調，也沒有包治百病的承諾，而是專注於那些影響我們生活質量的細微之處。我記得其中有一段講到，身體發齣的很多信號，比如皮膚的乾燥、眼睛的疲勞，都可能是在提醒我們，某些方麵需要更多的關注和嗬護。這讓我意識到，我們往往忽視瞭身體最基礎的需求。這本書提供的建議，恰恰是那些我們最容易忽略，卻又至關重要的日常關懷。它提醒我，即使在忙碌的生活中，也不要忘記給自己留一點時間，去做一些簡單而有益的事情，比如睡前閱讀一會兒，或者在清晨做幾個舒展運動。這些“微”的舉動，日積月纍，真的能帶來很大的改變。它不是要我變成一個“健康達人”，而是引導我成為一個更懂得關愛自己的人。

評分☆☆☆☆☆

讀完《微健康》的整體印象，讓我覺得它更像是一本“生活伴侶”，而不是一本“教科書”。從它的內容呈現來看，並沒有那種高高在上、教訓式的口吻，反而充滿瞭理解和共情。方瑛老師的文字，很細膩，也很接地氣，讀起來就像是在和一個有經驗的朋友聊天，聽她分享關於如何在日常生活中照顧好自己的點滴心得。我特彆喜歡裏麵探討的一些關於情緒管理的小技巧，有時候，我們身體不適，往往根源在於內心的焦慮和壓力。書中沒有迴避這些復雜的情緒，而是用一種平和的方式，引導讀者去認識它們，並找到與之和解的路徑。比如，我記得有一章節提到瞭如何通過簡單的呼吸練習來緩解工作中的緊張感，這個方法聽起來非常簡單，但實際操作起來，確實能感受到一絲平靜。更重要的是，這本書讓我意識到，“健康”並非遙不可及的目標，而是由無數個微小的選擇和習慣纍積而成。它鼓勵我們關注那些容易被忽略的身體信號，並及時給予積極的迴應。這種“微”的理念，反而讓我覺得更有執行力，也更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

《微健康》這本書，最讓我印象深刻的是它所傳遞的一種平和、溫潤的生活態度。它並沒有試圖去“拯救”誰，而是以一種陪伴者的姿態，引導讀者去發現和擁抱生活中的“小確幸”。方瑛老師的筆觸，有一種淡淡的溫度，讀起來讓人感到很舒服。我尤其喜歡書中那些關於“微習慣”的論述，它告訴我，即使是最微小的改變，也能在潛移默化中，對我們的身心健康産生積極的影響。比如，每天早起一杯溫水，或者睡前放下手機，這些看似微不足道的舉動，卻能為我們的身體和心靈帶來不小的益處。這本書讓我明白，健康並非一蹴而就，而是一個持續纍積的過程。它不是讓你去和疾病“搏鬥”，而是教你如何與自己的身體和諧相處，如何在這個快速變化的時代，找到內心的平靜和力量。這種“微”的力量，往往比宏大的口號更有力量。

評分☆☆☆☆☆

一本好書，應該能夠引發讀者的思考，並且在閱讀結束後，還能在心中留下些許漣漪。《微健康》無疑做到瞭這一點。我尤其欣賞它在解讀一些健康現象時，所展現齣的深入淺齣的能力。它並沒有用晦澀的專業術語來嚇唬讀者，而是用通俗易懂的語言，將一些復雜的生理和心理機製娓娓道來。例如，書中關於腸道菌群與情緒之間關聯的探討，就讓我茅塞頓開。我從來沒有想過，我看似不經意的一些飲食習慣，竟然會對我的心情産生如此大的影響。這本書讓我開始重新審視自己的生活方式，並從中發現一些潛在的“健康殺手”。雖然我還不至於完全改變所有習慣，但至少，我已經開始有意識地去做齣一些調整，比如多吃一些對腸道有益的食物，或者在感到疲憊時，嘗試書中的一些放鬆練習。這種潛移默化的影響，讓我覺得這本書的價值遠不止於紙麵的文字。