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卓大宏 著

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 健康
• 中醫
• 傳統文化
• 飲食養生
• 生活習慣
• 預防保健
• 身心健康
• 長壽

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國盲文齣版社

ISBN：9787500228516

商品編碼：29564568664

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：《養生保健的智慧》

定價：19.00元

作者：卓大宏

齣版社：中國盲文齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787500228516

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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卓大宏國際上對中老年人保健工作有新的觀點，除瞭提倡“健康老年”外，還認為老年人的心智和能力仍有開發的潛能和空間，開發和利用老年人這些資源會給社會帶來重要貢獻。做到這點的首要條件便是讓老年人保持身心健康。
卓大宏教授從東西方交會的新視角齣發，糅閤瞭東西方衛生保健的知識和經驗，集中瞭自己50年有關養生保健學的研究心得、行醫感悟和個人實踐，分十個部分嚮讀者介紹瞭：養生的規律、運動養生法、按摩養生法、氣功養生法、飲食養生法、心理養生法、哲學養生法、音樂養生法、文化養生法、康復養生法。
適閤不同職業、不同年齡的人群閱讀。隻要按照科學的養生保健方法去做，讓自己的身體保持到*狀態，必能養天年之壽。

目錄

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養生經驗之一 養生的規律——迴歸自然、迴歸平和是養生重要的規律
百歲老人的生活啓示——《十叟長壽歌》
延年益壽的三大養生原則
自然養生：迴歸自然，綠色養生
整體養生：形神兼養，天人閤
中和養生：始終和諧，長壽之道
我的《養生歌訣》
養生經驗之二 運動養生法——生命在於經常而適當地運動
運動是健康的保護神
運動讓疾病遠離
中老年適宜參加的十項運動
走齣老人運動鍛煉的四個誤區
運動醫學國際名傢談“老年人鍛煉”
步行——簡單而有效的運動鍛煉
步行促健康
保健步行講究方法
健身跑——特殊的慢跑鍛煉
健身跑好處多多
鍛煉方案因人而異
太極拳——形意體操
太極拳的六大特點
太極拳防治疾病效果令人注目
太極拳式的七大保健元素
練拳的“四忌”和“八要”
練拳的四點注意
十式簡化太極拳
八段錦——八式健身好功夫
八段錦動作詳析
八段錦健身作用新解
養生經驗之三 按摩養生法——保健按摩可以養形行氣存神
我國保健按摩的四大特點
十二段錦
中老年自我保健按摩十法
長壽按摩法
催眠按摩法
提神按摩法
明目按摩法
健腦按摩法
健腰按摩法
健足按摩法
護肝按摩法
去痹按摩法
放鬆按摩法
養生經驗之四 氣功養生法——以三調（調身、調息、調心）增強三力（免疫力、修復力、適應力）
氣功簡介
氣功的彆名
氣功的內涵
“調身”的基本要求
“調息”的基本方法
“調心”入靜的常用方法
四種醫學氣功
放鬆功
強壯功
內養功
六字氣訣法
氣功巧治三類疾病
氣功治療原理
練功方法七問
養生經驗之五 飲食養生法——食補健身勝過病後藥治
中老年人的飲食原則
十種保健食品
魚
黑木耳
番茄
蔬菜（主要是紫色、藍色和綠色蔬菜）
水果
堅果
茶
咖啡
富含維生素E的食物
富含葉酸的食物
十種中藥補品
人參
黃芪
枸杞子
黨參
三七
何首烏
五味子
女貞子
肉蓯蓉
西洋參
養生經驗之六 心理養生法——以心理健康促進身體健康
以心理健康促進身體健康
七種不良情緒的危害
五種良好心態保健康
三種方法培育良好心態
四代法：促進老人“心理行為轉型”
減壓法：控製精神壓力
調節法：恢復心理平衡
養生經驗之七 哲學養生法——一理通，全身安
名人的哲學養生智慧
哲學養生的四種意識
的意識
變化的意識
取嚮的意識
整體的意識
哲學養生的四種方法
養生經驗之八音樂養生法——妙音可以通脈健腦靜心提神
音樂養生延緩衰老
聆聽性音樂保健八須知
催眠音樂
減壓音樂
解鬱音樂
益智音樂
提神音樂
助餐音樂
養生經驗之九文化養生法——生命需要美、溫暖和休閑
身心智文兼養與“新法十二段錦”
書畫養生
讀書養生
文化活動養生
養生經驗之十 康復養生法——康復是養生的延續和補充
康復的內涵和價值
康復提升中老年人生活質量
老年人應用康復治療的兩個誤區
常見疾病的康復要點
腦卒中（中風）
高血壓和冠心病
慢性肺氣腫（阻塞性肺氣腫）
膝關節老年性關節炎（膝關節骨關節炎）

作者介紹

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卓大宏教授，現為中山大學附屬醫院特聘專傢，康復醫學教授。世界衛生組織康復專傢顧問組顧問，世界衛生組織康復閤作中心主任，中國康復醫學會專傢委員會主任，中國殘疾人康復協會副理事長，中國音樂治療學會副理事長， 《中國康復醫學雜誌》主編。前康復國際亞太區

文摘

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序言

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《養生保健的智慧》 第一章 身體的語言：傾聽內在的信號 我們的身體是一部精密而神奇的機器，它時刻在與我們進行著無聲的交流。從微小的飢餓感，到不適的疼痛，再到情緒的波動，這一切都是身體在嚮我們傳遞信息。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭這些信號，甚至將其壓抑。本書的第一章旨在幫助讀者重新建立與身體的連接，學會傾聽並解讀身體發齣的各種信號。 我們會從最基礎的生理需求開始，深入探討睡眠的奧秘。睡眠並非簡單的休息，而是身體進行修復、生長和能量儲存的關鍵時期。我們將剖析充足睡眠對免疫係統、認知功能、情緒穩定以及新陳代謝的深遠影響。同時，還會提供一係列科學、實用的睡眠改善方法，包括調整睡眠環境、建立規律的睡眠習慣、睡前放鬆技巧等，幫助您告彆失眠睏擾，重獲高質量的睡眠。 接著，我們將關注飲食的重要性。食物是我們生命的燃料，正確的飲食習慣是維持身體健康和活力的基石。本章將帶領您探索不同食物對身體的影響，理解 macronutrients（宏量營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（微量營養素，如維生素、礦物質）在身體機能中的作用。我們將強調“均衡飲食”而非“節食”，鼓勵讀者關注食物的質量，學會辨彆健康與不健康的食物選擇。從天然、未經加工的食物中獲取營養，減少加工食品、高糖、高鹽、高飽和脂肪食物的攝入，是邁嚮健康的第一步。此外，我們還會討論“正念飲食”的概念，即在進食時全神貫注，細細品味食物的味道、質地和香氣，從而更好地感受身體的飽腹信號，避免過度進食。 水分對生命的維持至關重要，我們也將在此章節中探討飲水的重要性。從人體構成到各項生理活動的正常運作，水都扮演著不可或缺的角色。我們將詳細講解不同飲水方式、飲水量以及水質對身體健康的影響。並提供科學的飲水建議，幫助讀者養成健康的飲水習慣，保持身體的水分平衡，從而提高新陳代謝，促進毒素排齣，增強皮膚彈性和光澤。 除瞭生理需求，情緒也與身體健康息息相關。負麵情緒如壓力、焦慮、憤怒長期纍積，會直接影響身體的內分泌係統、免疫係統，甚至引發各種生理疾病。本章將引導讀者認識到情緒對身體的影響，並學習一些簡單有效的情緒管理方法。我們會介紹一些放鬆技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法，以及一些冥想和正念練習，幫助讀者在日常生活中更好地應對壓力，保持內心的平靜與和諧。 最後，本章將強調“傾聽身體的呼喚”。這意味著要學會識彆身體發齣的各種微小信號，比如疲勞、食欲不振、消化不良、皮膚變化、情緒低落等，並及時做齣響應。我們將鼓勵讀者建立健康的自我觀察習慣，記錄身體的反應，從而更好地瞭解自己的身體，並在問題萌芽時及時乾預，避免小問題演變成大疾病。 第二章 運動的藝術：激活生命的活力 運動是維持身體健康和活力的重要途徑，它不僅僅是為瞭塑造體型，更是為瞭激活我們內在的生命力。本章將深入探討運動的科學原理，以及如何根據自身的特點製定閤理的運動計劃，讓運動成為我們生活中積極、愉悅的一部分。 我們將從運動的基本分類開始，介紹不同類型運動對身體的好處。例如，有氧運動（如慢跑、遊泳、騎自行車）對心肺功能的提升、脂肪的燃燒以及改善情緒有著顯著效果。我們將詳細講解如何科學地進行有氧運動，包括運動強度、頻率和持續時間的最佳組閤，以及如何避免運動損傷。 力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）對於增強肌肉力量、骨骼密度、提高基礎代謝率至關重要。我們將介紹不同力量訓練動作的要領，以及如何根據個人體能水平進行循序漸進的訓練。特彆是對於中老年讀者，力量訓練是延緩肌肉流失、預防骨質疏鬆的關鍵。 柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提、拉伸運動）有助於提高身體的靈活性，緩解肌肉緊張，改善體態，並能有效預防運動損傷。我們將介紹一些基礎的拉伸動作和瑜伽體式，強調它們在提升身體協調性和平衡感方麵的作用。 本書還將強調規律運動的重要性。三天打魚兩天曬網式的運動難以産生持久的效果。我們將提供製定運動計劃的指導原則，幫助讀者將運動融入日常生活，找到適閤自己的運動方式和時間，並保持長期的動力。這可能包括從每天短暫的散步開始，逐步增加運動量和強度，或者選擇一項自己真正喜歡的運動，讓運動成為一種樂趣而非負擔。 運動前的熱身和運動後的整理活動是防止運動損傷的兩個重要環節，本章將對此進行詳細講解。我們將介紹各種熱身動作的目的和方法，以及整理活動如何幫助身體從運動狀態平穩過渡到休息狀態，緩解肌肉酸痛。 同時，我們也將關注運動與心理健康的聯係。運動能夠釋放內啡肽，帶來愉悅感，有效緩解壓力和焦慮。我們將探討如何通過運動來改善情緒，提升自信心，以及運動在應對抑鬱癥等心理問題上的輔助作用。 對於有特殊健康狀況（如慢性疾病、關節問題）的人群，本章還將提供運動的注意事項。我們會強調在開始任何新的運動計劃之前，谘詢醫生或專業人士的意見，並根據個人情況調整運動方案的重要性。 最終，本章的目標是讓讀者認識到，運動並非高不可攀的挑戰，而是可以融入生活的藝術。通過科學的方法和持之以恒的實踐，每個人都能通過運動激活生命的活力，享受健康、充實的生活。 第三章 心靈的寜靜：情緒與壓力的和諧之道 在紛繁復雜的世界中，保持內心的平靜與寜靜，是身心健康不可或缺的一環。本章將深入探討情緒與壓力的相互作用，以及如何培養強大的內心力量，有效地應對生活中的挑戰，實現心靈的和諧。 我們將首先認識到情緒的本質。情緒並非洪水猛獸，而是人類豐富情感體驗的一部分。我們將區分積極情緒（如喜悅、感激、愛）和消極情緒（如憤怒、悲傷、恐懼），並理解它們在特定情境下的正常反應。重要的是，我們要學會識彆和接納自己的情緒，而不是壓抑或迴避它們。壓抑的情緒往往會以意想不到的方式反噬我們的身體和心理健康，例如導緻失眠、消化係統問題、免疫力下降，甚至是慢性疾病。 本章將重點介紹壓力管理的策略。我們將解析壓力的來源，包括外部壓力（工作、人際關係、經濟等）和內部壓力（不閤理的期望、完美主義、消極思維模式）。然後，我們將深入探討壓力對身心的負麵影響，從生理層麵（如荷爾濛失調、心率加快、血壓升高）到心理層麵（如焦慮、易怒、注意力不集中）。 為瞭有效地應對壓力，我們將提供一係列實用的技巧和方法。首先是思維調整。我們將引導讀者識彆和挑戰那些導緻壓力的負麵或扭麯的思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維等。通過學習認知重構的技術，我們可以用更客觀、更積極的視角看待問題，減輕心理負擔。 其次是放鬆技巧。除瞭在第一章提及的深呼吸和漸進式肌肉放鬆，本章還將介紹冥想和正念練習。我們將詳細講解如何通過冥想來培養專注力，平靜思緒，達到內心的寜靜。正念則強調活在當下，不加評判地覺察自己的思緒、感受和身體感覺。這些練習能夠有效地降低壓力水平，提升情緒調節能力。 情緒錶達與溝通也是心靈寜靜的重要組成部分。我們將鼓勵讀者以健康的方式錶達自己的情緒，例如通過寫作、繪畫、與信任的朋友傾訴，或者尋求專業的心理谘詢。有效的溝通能夠幫助我們化解誤會，緩解衝突，獲得情感上的支持。 建立健康的界限是保護內心免受不必要乾擾的關鍵。我們將探討如何在工作、傢庭和人際關係中設定清晰的界限，學會說“不”，拒絕那些超齣自己能力範圍或不符閤自己價值觀的要求，從而避免精力過度消耗和情感內耗。 此外，本章還將強調培養積極的生活方式對心靈健康的重要性。這包括保持規律的作息，保證充足的睡眠，進行適度的運動，以及培養能夠帶來快樂和滿足感的興趣愛好。這些積極的活動能夠有效地抵消壓力帶來的負麵影響，增強我們的心理韌性。 最後，我們還將探討感恩的力量。有意識地去發現和感激生活中的美好事物，能夠極大地提升我們的幸福感，減輕消極情緒，培養樂觀的心態。通過練習感恩日記或每天花幾分鍾迴想值得感恩的事情，我們可以逐步改變我們對生活的看法，讓心靈更加寜靜和富足。 通過本章的學習，讀者將能夠更深刻地理解情緒與壓力的運作機製，掌握一套行之有效的應對策略，培養強大的內心力量，從而在復雜的生活中找到屬於自己的寜靜與和諧。 第四章 自然的饋贈：汲取大地的療愈力量 人類與自然密不可分，大自然不僅是生命的搖籃，更是療愈身心的寶貴源泉。本章將引領讀者重新連接自然，學會汲取大地的能量，利用自然界的資源來改善我們的健康狀況，提升生活品質。 我們將從接觸自然環境的重要性開始。研究錶明，即使是短暫的戶外活動，如在公園散步、在山林中徒步，或者僅僅是坐在綠樹下，都能顯著降低壓力水平，改善情緒，提高專注力。本章將鼓勵讀者將接觸自然作為一種習慣，瞭解不同自然環境（森林、海邊、山川）對身心的獨特益處。 戶外活動是親近自然最直接的方式。我們將介紹多種適閤不同人群的戶外活動，從輕鬆的散步、園藝，到更具挑戰性的徒步、露營。我們會強調在進行戶外活動時，注意安全，尊重自然，並從中體會到身心放鬆和愉悅的感覺。 草本植物的療愈力是自然饋贈的重要組成部分。本章將介紹一些常見且易於獲取的草本植物，以及它們在傳統醫學和現代保健中的應用。例如，洋甘菊的鎮靜安神作用，薄荷的提神醒腦功效，薰衣草的助眠效果，以及生薑的暖身驅寒特性。我們將介紹如何安全地使用這些草本植物，例如泡茶、製作香薰、外敷等，並強調在使用任何草本療法之前，最好谘詢專業人士的意見，特彆是對於有特定健康狀況的人群。 大地的能量，也被稱為“接地氣”（Earthing/Grounding），是指人體與地球錶麵直接接觸，從而獲得地球天然的電荷。有研究錶明，接地氣有助於減輕炎癥，改善睡眠，緩解疼痛，並促進身體的整體恢復。本章將介紹一些簡單的接地氣方法，例如赤腳走在草地、沙灘上，或者使用接地氣墊。 陽光的益處同樣不容忽視。陽光是維生素D的重要來源，維生素D對骨骼健康、免疫功能和情緒調節至關重要。我們將指導讀者如何在享受陽光的同時，避免紫外綫的過度傷害，例如選擇在陽光溫和的時段進行戶外活動，並注意適度。 食物與自然的聯係同樣深刻。本章將提倡選擇有機、時令、本地的食物。有機食物避免瞭化學農藥和化肥的殘留，對身體更加健康。時令食物則順應自然生長規律，通常營養更豐富，風味更佳。選擇本地食物則減少瞭食物在運輸過程中産生的碳排放，對環境更加友好。我們將鼓勵讀者多到農貿市場選購新鮮的食材，並嘗試自己種植一些簡單的蔬菜香草，體驗耕耘的樂趣。 水的療愈力量也是本章的重要內容。無論是飲用純淨的水，還是通過泡澡、溫泉浴來舒緩身心，水都具有強大的淨化和療愈作用。我們將探討不同水質對身體的影響，以及各種與水相關的療法（如水療、冷熱水交替浴）的益處。 最後，本章將強調保護環境的重要性。當我們享受自然饋贈的同時，我們也負有保護它的責任。我們將鼓勵讀者從自身做起，踐行環保的生活方式，減少浪費，支持可持續發展，為我們和後代留下一個更加美好的自然環境。 通過本章的學習，讀者將學會如何更加主動地融入自然，利用大地的能量和智慧，為自己的身心健康注入源源不斷的活力，實現與自然的和諧共生。 第五章 智慧的傳承：生活方式的革新與實踐 養生保健並非一蹴而就，而是一場需要智慧和恒心去實踐的生活方式的革新。本章將整閤前文所述的各項原則，幫助讀者構建一套適閤自己的、可持續的養生保健體係，並將這些理念融入日常生活，最終實現身心靈的全麵健康與長壽。 我們將首先強調個性化的重要性。每個人的身體狀況、生活環境、興趣愛好都有所不同，因此不存在一概而論的養生方案。本章將指導讀者如何結閤自身的具體情況，例如年齡、性彆、身體狀況、生活習慣、工作性質等，來選擇和調整最適閤自己的養生保健方法。我們會鼓勵讀者進行自我評估，並根據評估結果製定個性化的養生計劃。 循序漸進是成功實踐的關鍵。不要試圖一次性改變所有習慣，這往往容易導緻挫敗感。本章將提供一些漸進式的方法，例如從每天增加5分鍾的步行開始，每周嘗試一種新的健康食譜，或者每天練習5分鍾的冥想。小的、可實現的改變更容易堅持，並逐步纍積成顯著的效果。 規律性是養生保健的基石。無論是作息、飲食、運動，還是情緒管理，規律的習慣能夠幫助身體建立穩定的生理節律，從而更好地維持健康狀態。本章將強調建立規律的生活習慣的重要性，並提供一些實用的技巧來幫助讀者養成和維持這些習慣，例如利用日曆、提醒事項，或者找到“問責夥伴”（accountability partner）。 持之以恒是實現長遠健康的關鍵。養生保健並非一時之需，而是一種終身受益的生活態度。本章將探討如何保持學習的熱情和實踐的動力，即使在遇到睏難或瓶頸時，也能保持積極的心態，並從中學習和成長。我們會鼓勵讀者將養生保健視為一種自我關愛的投資，並從中獲得持久的滿足感和幸福感。 終身學習的態度同樣至關重要。養生保健的知識和理念在不斷發展和更新。本章將鼓勵讀者保持開放的心態，持續學習新的健康知識，瞭解最新的研究成果，並根據實際情況調整自己的養生策略。 社會支持在養生保健過程中扮演著重要角色。與傢人、朋友分享自己的養生目標和進展，或者加入相關的健康社群，能夠獲得情感上的支持和鼓勵，增強堅持下去的信心。 積極的心態是養生保健的催化劑。相信自己能夠實現健康的目標，並從中體驗到積極的情緒，能夠極大地促進身體的康復和潛能的發揮。本章將引導讀者培養樂觀、感恩、積極的生活態度，並認識到這種積極心態對身心健康的深遠影響。 最後，本章將迴歸“知行閤一”的理念。養生保健的智慧在於實踐。所有的理論知識都需要通過實際行動纔能轉化為真正的健康。我們將鼓勵讀者將本書中所學到的知識和方法，轉化為每天的生活實踐，從小事做起，持之以恒，最終實現健康、快樂、有智慧的人生。 《養生保健的智慧》是一場關於自我發現、自我關愛和生命活力的探索之旅。希望本書能為您帶來啓迪，並成為您邁嚮更健康、更美好生活的指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，實在讓我驚喜連連。我一直對“養生”這個話題抱有興趣，但市麵上充斥著各種信息，良莠不齊，有時反而讓人無從下手。而《養生保健的智慧》，則像一位循循善誘的長者，娓娓道來，將深奧的道理化作通俗易懂的語言。我尤其喜歡它關於“順應自然”的論述，摒棄瞭那些過於激進或者不切實際的養生方法，而是強調從生活習慣、飲食起居等最基礎的層麵入手。書中並沒有給我灌輸什麼“靈丹妙藥”，而是教會我如何去觀察自己的身體，傾聽它的聲音，然後做齣最適閤自己的選擇。例如，關於睡眠的部分，它不是簡單地說“要睡夠八小時”，而是深入分析瞭不同年齡段、不同體質的人對於睡眠的需求差異，以及如何通過調整睡前習慣來改善睡眠質量。讀完之後，我感覺自己對於“養生”的理解不再是停留在錶麵，而是有瞭更深層次的認識，也更懂得如何去實踐，讓健康真正融入我的日常生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，簡直是太舒服瞭。沒有那種艱澀難懂的專業術語，也沒有那種過於誇張的宣傳口吻，一切都顯得那麼平和、自然。我捧著這本書，就像是在和一個經驗豐富的朋友聊天，他用最真誠的態度，分享著他的人生感悟和健康心得。我最欣賞的是，它並沒有迴避生活中的種種不完美，比如壓力、疲憊，而是教會我們如何在這些不完美中，找到屬於自己的那份寜靜和健康。書中關於“動靜結閤”的論述，讓我豁然開朗。我之前總是陷入一種誤區，要麼覺得要拼命運動，要麼就覺得什麼都不做纔算放鬆。這本書讓我明白，適度的運動和有效的休息，是相互依存，缺一不可的。它鼓勵我找到適閤自己的運動方式，並強調休息的重要性，不是簡單的“什麼都不做”，而是真正意義上的“讓身心得到滋養”。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭很多不必要的包袱，內心更加輕鬆，也更有信心去擁抱健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我本來對這類書籍持保留態度，總覺得有些“心靈雞湯”的成分，但《養生保健的智慧》徹底改變瞭我的看法。它最讓我印象深刻的是，它並沒有像許多書籍那樣，一股腦地列齣各種“該做什麼”和“不該做什麼”，而是著重於“為什麼”。它會從科學的角度，解釋各種養生理念背後的原理，讓我明白每一項建議並非空穴來風，而是有其科學依據的。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，讓我對書中的內容深信不疑，也更容易將這些知識轉化為自己的行動。我尤其喜歡它探討情緒與健康之間關係的章節，讓我意識到，負麵情緒的長期纍積，對身體健康的影響是多麼巨大。書中提供瞭一些切實可行的方法來管理情緒，比如正念冥想和感恩練習，這些對我來說都是全新的體驗，但實踐下來，效果卻超乎我想象。它讓我明白，真正的養生，是身心靈的全麵和諧，而這本書，恰恰提供瞭這樣一個 holistic 的視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感觸，是它讓我重新審視瞭“健康”的定義。我之前總是把健康等同於沒有生病，而這本書則讓我明白，健康是一種更積極的狀態，是一種充滿活力的生活方式。它並沒有給我列齣什麼“禁忌清單”，而是鼓勵我去探索，去嘗試，去找到最適閤自己的養生之道。我喜歡它關於“習慣的力量”的章節，它讓我明白，許多看似微小的改變，隻要持之以恒，最終都會匯聚成巨大的能量。書中提供瞭一些非常實用的建議，比如如何養成早睡早起的好習慣，如何利用碎片時間進行簡單的身體鍛煉，以及如何通過調整呼吸來緩解壓力。這些建議都非常接地氣，也容易在日常生活中實踐。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的“養生者”，而是主動的“健康創造者”。它讓我擁有瞭更多的自主權，也更有動力去追求一個更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，養生不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的積纍。而《養生保健的智慧》，恰恰傳達瞭這種“細水長流”的理念。它沒有給我描繪一個遙不可及的健康藍圖，而是引導我從日常生活中的點滴小事做起。我尤其喜歡它關於“節製”的觀點，無論是飲食還是欲望，都強調適度，不強求，不苛責。這種溫和的態度，讓我更容易接受和實踐。比如，書中關於“食療”的部分，並沒有推崇那些“包治百病”的偏方，而是強調食物的天然屬性，以及如何根據季節和個人體質來調整飲食。它讓我意識到，我們餐桌上的食物，也可以成為健康的“守護者”。更重要的是，這本書教會我如何去“平衡”生活中的各種元素，工作、傢庭、社交，以及最重要的——自我關懷。它讓我明白，隻有當我真正照顧好自己，纔有能力去照顧好身邊的人和事。