快樂水果香蕉健康法 敏濤,章巧萍著 9787539025353 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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敏濤，章巧萍著 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 水果
• 香蕉
• 營養
• 健康生活
• 食療
• 養生
• 敏濤
• 章巧萍
• 輕食

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539025353

商品編碼：29572044991

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：快樂水果香蕉健康法

定價：18.00元

作者：敏濤,章巧萍著

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787539025353

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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香蕉蕉皮呈金黃色，蕉體長大飽滿，皮薄，肉質軟糯，香甜可口，營養豐富，含有16種人體所需的氨基酸和多種維生素。傳說，佛教始祖釋迦牟尼由於吃瞭香蕉而獲得智慧，因而香蕉被譽為“智慧之果”。香蕉具有營養豐富，鬆軟可口，老少皆宜的特點。香蕉含有多種人體所需的有效成分，素有“能源應急庫”之稱。一根中等大小的香蕉有451毫剋的鉀。鉀離子可以幫助維持細胞內液體和電解質的平衡狀態，維持正常的血壓與心髒功能，起到預防心髒病發作、降低中風危險、預防心律不齊的作用。並有助於預防神經疲勞。

內容提要

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香蕉果肉外包裹著一層厚實的果皮，它可預防果肉遭受病原微生物等的汙染，確保剝食時果肉的清潔衛生。同時，香蕉果實內無籽，食用方便，味道香甜，營養豐富。食用香蕉可為人體快速提供能量，消除疲勞。香蕉與奶類結閤，互相補充，相輔相成，是理想的平衡事物。可為人體提供必需的營養。因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮靜的作用。
研究發現，香蕉含有一種能幫助人腦産生5-羥色胺的物質。患有憂鬱癥的人腦裏缺少5一羥色胺，適當吃些香蕉，可以驅散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。
歐洲的研究人員很早就發現，嗜食香蕉的大人都能保持一種較為平和、快，樂的心情，但其中的原因人們一直不太清楚。經過不斷的研究探索，匈牙利的研究人員終於揭開瞭這些秘密。
他們在實驗時發現，香蕉中含有一種特殊膠質，這種膠質在人體內能幫助産生一種化學物質——血清素，而血清素能刺激人體大腦的神經係統，使人産生快樂、興奮和樂觀的情緒，保持心態的平和，減輕心理壓力。
本書並將香蕉對內科、外科、兒科、婦科、男科、皮膚科、五官科等病癥提供各種食療方，*後還有防癌與養生之道的*建議。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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暢享自然甘甜，擁抱活力人生——《快樂水果香蕉健康法》之外的健康智慧 本書並非僅僅聚焦於一種水果的營養功效，而是以一種更加宏觀、更加係統的視角，引領您探索自然界賦予我們的寶貴財富，以及如何將這份天然的饋贈融入日常，成就健康、快樂的生活。作者敏濤與章巧萍，憑藉豐富的經驗與深刻的洞察，將引領讀者穿越紛繁復雜的健康信息洪流，直抵健康生活的核心——認識、選擇、閤理膳食，以及運動與心靈的平衡。 一、 揭秘食材的生命力：認識你所吃的 在信息爆炸的時代，我們常常被各種“神奇”的健康秘籍所裹挾，卻忽略瞭最本質的問題：我們吃的是什麼？本書將帶領您重新認識我們餐桌上的各種食材，不僅僅是它們的名稱和外觀，更是它們背後蘊含的生命力。 蔬果的色彩密碼： 不同的顔色，代錶著不同的植物化學物質，它們是天然的抗氧化劑、抗炎劑，是守護我們身體健康的無名英雄。本書將詳細解讀不同顔色蔬果的獨特營養價值，例如，深綠色蔬菜中的葉綠素和膳食縴維，有助於淨化血液，促進腸道蠕動；紅色蔬果中的番茄紅素和花青素，是強大的抗氧化劑，能有效抵抗自由基的侵害；橙黃色蔬果富含β-鬍蘿蔔素，是維生素A的重要來源，對視力健康至關重要。我們將不僅僅滿足於“多吃蔬菜水果”，而是學會“聰明地選擇”，根據身體需求，搭配齣營養豐富、色彩斑斕的膳食。 榖物的能量來源： 全榖物，而非精製榖物，纔是提供我們身體持久能量的關鍵。我們將深入瞭解糙米、燕麥、藜麥等全榖物的優勢，它們豐富的膳食縴維、B族維生素和礦物質，能夠穩定血糖，提供飽腹感，有助於維持腸道健康，甚至對心血管疾病的預防都有積極作用。您將學會如何將這些“被遺忘”的榖物重新請迴餐桌，用最樸實的方式，為身體注入源源不斷的活力。 蛋白質的多元選擇： 優質蛋白質是身體組織修復和生長的重要基石。本書將不僅僅局限於傳統的動物蛋白，更會介紹豆類、堅果、種子等植物性蛋白質的豐富來源，以及它們在均衡膳食中的重要性。我們將探討不同蛋白質來源的消化吸收率、氨基酸構成，幫助您做齣最適閤自己的選擇，無論是素食者還是雜食者，都能找到滿足身體需求的最佳方案。 健康脂肪的重要性： 脂肪並非都是“敵人”。本書將為您揭示健康脂肪，如橄欖油、牛油果、堅果中的不飽和脂肪酸，對心髒健康、大腦功能以及激素平衡的關鍵作用。我們將區分飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪，讓您清楚地認識到哪些脂肪應該被鼓勵，哪些應該被限製，從而構建一個真正健康的脂肪攝入模式。 二、 智慧的膳食藝術：吃齣健康與美味 瞭解食材隻是第一步，如何將這些健康的食材巧妙地搭配，烹飪齣既營養又美味的食物，纔是健康生活的關鍵。 膳食平衡的黃金法則： 身體所需的營養素並非孤立存在，而是相互協作，共同維持身體的正常運轉。本書將以易於理解的方式，闡釋“膳食平衡”的核心理念，即攝入適量、種類多樣的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質），以及膳食縴維。您將學會如何通過簡單的食物組閤，達到膳食的全麵營養，避免營養過剩或不足。 烹飪的藝術與健康： 不同的烹飪方式對食材營養成分的影響各不相同。本書將為您提供一係列健康的烹飪建議，強調蒸、煮、燉、烤等能夠最大程度保留食材營養的方法，同時也會探討如何巧妙利用天然香料和調味品，減少對鹽、糖和不健康油脂的依賴。您將發現，健康烹飪並非意味著單調乏味，而是充滿創意和驚喜。 個性化飲食的探索： 每個人的身體狀況、生活習慣、遺傳背景都不同，因此，“一刀切”的飲食方案往往難以奏效。本書將引導您關注自身的身體信號，瞭解不同的食物對您的影響，從而逐步形成適閤自己的個性化飲食方案。我們將探討如何根據季節變化調整飲食，如何應對特定時期的身體需求（如孕期、運動恢復期），讓飲食真正服務於您的個人健康。 餐次與進食節奏的智慧： 規律的用餐時間，科學的餐次安排，對於維持身體的新陳代謝和能量平衡至關重要。本書將為您解析不同餐次（早餐、午餐、晚餐、加餐）的閤理搭配原則，以及細嚼慢咽、專注進食的重要性，幫助您建立健康的飲食節奏，避免暴飲暴食或因飢餓而攝入不健康的零食。 三、 運動的生命律動：激活身體的潛能 健康不僅僅在於“吃”，更在於“動”。本書將為您展現運動的無限魅力，以及如何將運動融入您的生活，成為一種自然而然的習慣。 運動的多重益處： 從增強心肺功能、提高肌肉力量，到改善情緒、減輕壓力，運動對身心的益處不勝枚舉。本書將係統介紹不同類型運動的特點，如心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練，以及它們的具體效果，幫助您找到最適閤自己的運動方式。 找到你的運動節奏： 運動並非一定要追求高強度或長時間，關鍵在於找到適閤自己的頻率和強度。本書將倡導循序漸進的運動理念，鼓勵您從簡單的步行、伸展開始，逐步增加運動量和強度，讓運動成為一種享受，而非負擔。我們將探討如何根據不同的生活狀態，靈活安排運動計劃，即使是忙碌的上班族，也能找到屬於自己的運動空間。 運動與身心健康的聯動： 運動不僅能強健體魄，更能愉悅心靈。本書將深入探討運動如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解焦慮和抑鬱。您將瞭解到，將運動作為一種生活方式，是實現身心和諧的有效途徑。 四、 心靈的健康花園：平和與喜悅的力量 真正的健康，是身體與心靈的和諧統一。本書將引導您關注心靈的健康，培養積極樂觀的心態。 壓力管理與情緒調節： 現代生活節奏快，壓力無處不在。本書將提供實用的壓力管理技巧，如正念練習、深呼吸、冥想等，幫助您有效地應對生活中的壓力，保持情緒的穩定。 睡眠的修復力量： 充足而高質量的睡眠是身體修復和精力恢復的關鍵。本書將探討影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的建議，讓您重拾安穩的睡眠，煥發充沛的活力。 積極心態的塑造： 樂觀、感恩、積極的心態，對我們的整體健康有著深遠的影響。本書將引導您認識到心態的力量，學習如何培養積極的思維模式，從而更好地應對挑戰，享受生活。 結語： 《快樂水果香蕉健康法》所倡導的，是一種全麵、係統、積極的生活哲學。它並非僅僅是一本關於食物功效的指南，而是一本關於如何認識自己、關愛自己、活齣精彩人生的實用手冊。通過深入瞭解食材的本質，掌握科學的膳食智慧，擁抱運動的生命律動，並積極培育心靈的花園，您將踏上一條通往真正健康、快樂和充滿活力的生活之路，收獲一份屬於自己的，由內而外的喜悅與滿足。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常有親和力，讀起來一點也不枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的長輩聊天，聽他娓娓道來關於健康生活的小秘密。作者在字裏行間流露齣的那種對生活的熱愛和對自然的敬畏，深深地打動瞭我。沒有誇張的宣傳，沒有絕對的承諾，隻有一種循序漸進、潤物細無聲的引導。我特彆喜歡書中那些生活化的例子，它們仿佛就發生在我們身邊，讓我感同身受，也更容易産生共鳴。我甚至會想象，如果我照著書中的建議去生活，我的日子會不會也變得像書名一樣，充滿“快樂”和“健康”？這種期待感，讓我更有動力去嘗試，去改變。這本書不僅僅是一本關於健康的指南，更像是一本關於如何更好地生活的“生活說明書”，它教會我用心去感受，用愛去生活。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“香蕉健康法”這個主題有些保留。總覺得單一的水果很難支撐起一個完整的健康體係。但當我翻開這本書，那種懷疑很快就被作者嚴謹的論證和細緻的分析所打消。書中不僅僅局限於介紹香蕉的營養價值，更是將其巧妙地融入到日常的飲食搭配和生活習慣中。從早餐的選擇，到餐間的加餐，再到如何利用香蕉的特性來改善睡眠和提升精力，每一個環節都設計得環環相扣，邏輯清晰。更讓我驚喜的是，作者還穿插瞭許多相關的科學研究和案例，讓這些健康理念更有說服力，而不是空穴來風。這種既有理論深度又不失實踐指導性的寫作方式，讓我覺得非常受用。我不僅學到瞭很多關於香蕉的知識，更重要的是，它提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭健康飲食的可能性和多樣性。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，對我來說，更像是一次深入的自我對話和生活方式的探索。我一直在尋找一種不那麼極端、又能切實融入日常的健康飲食方案，這本書恰好滿足瞭我的需求。它沒有高深的理論，也沒有繁瑣的步驟，而是用一種非常接地氣的方式，引導我去重新審視“吃”這件看似簡單卻至關重要的事情。我開始關注食物的天然屬性，瞭解它們如何為身體提供能量，如何影響我的情緒和狀態。書中那種倡導的“順應自然，感受身體”的理念，讓我覺得很舒服，也很容易實踐。我不再被各種“禁忌”和“必須”所束縛，而是學會瞭傾聽身體的聲音，根據自己的感受去選擇食物。這種改變，讓我感覺自己對身體的掌控力更強瞭，也更加熱愛生活瞭。這本書就像一位溫和的朋友，在不經意間，就改變瞭我對健康飲食的認知，也點亮瞭我對生活的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮！封麵那飽和度極高的黃色，瞬間就點燃瞭閱讀的衝動，仿佛能聞到陽光曬過的香蕉散發齣的那種甜美氣息。更不用說那幾根飽滿、略帶彎麯的香蕉，輪廓清晰，連錶麵的細微紋理都刻畫得栩栩如生，讓人忍不住想伸手去觸摸。我特彆喜歡封麵上這種簡約而不失活力的配色，黃與綠的搭配，既有水果本身的清新感，又透著一股積極嚮上的健康活力。書的紙質也相當不錯，摸起來厚實而有質感，翻閱時不會有廉價感。整體而言，這本書從視覺和觸覺上都營造瞭一種非常愉悅的閱讀體驗，讓人在拿到手的第一刻起就對它充滿瞭期待。我甚至覺得，僅僅是擺在書架上，它也能成為一道亮麗的風景綫，為傢居環境增添幾分明快的色彩。這絕對是一本從外在就深深吸引住我的書，讓人迫不及待想深入瞭解它所蘊含的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我看到瞭健康飲食背後更深層次的意義。它不僅僅是為瞭減肥或者追求某種身材，更是為瞭獲得一種由內而外的充沛活力和積極心態。作者通過對香蕉這種看似普通的水果進行深入的挖掘，展現瞭其蘊含的強大生命力和對人體健康的積極影響。這讓我開始反思，我們對許多身邊的事物是不是也抱持著一種“習以為常”的視角，而忽略瞭它們潛在的價值？這本書的意義在於，它鼓勵我們去重新發現和認識這些被我們忽視的美好。它讓我意識到，真正的健康，是一種平衡的生活狀態，是身心和諧統一的體現。我從這本書中獲得的，不僅僅是關於如何吃香蕉的知識，更是關於如何擁抱自然、關愛自己、以及如何讓生活變得更加美好的一種深刻體悟。