上海体育学院老教授谈运动与按摩保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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上海市老教授协会，上海市老年基金会 著

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• 运动保健
• 按摩
• 中医养生
• 上海体育学院
• 老教授
• 健康
• 康复
• 保健
• 运动损伤
• 穴位按摩

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 上海社会科学院出版社有限公司

ISBN：9787807455691

商品编码：29608930235

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：上海体育学院老教授谈运动与按摩保健

定价：17.00元

作者：上海市老教授协会,上海市老年基金会

出版社：上海社会科学院出版社有限公司

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787807455691

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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现在呈现在广大读者面前的《人生百岁不是梦》丛书，系由上海市老教授协会、上海市老年基金会主编，汇集了众多老教授的心血。书中的内容很丰富，涉及人们，特别是中老年朋友在实践“人生百岁不是梦”追求中，如何在日常生活中进行医疗保健、运动保健、营养保健和心理保健等方面的内容。这些科普知识，如能为大家采用，将对提高生活质量乃至生命质量有所裨益，因此也颇值得一读。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《东方之韵：足部按摩的千年智慧与现代实践》 引言： 足部，人体承重和运动的关键，自古以来便被视为连接大地与人体的独特桥梁。在这片古老而充满活力的土地上，足部按摩作为一种传承千年的自然疗法，不仅是一种舒缓疲惫、放松身心的技艺，更蕴含着深邃的东方智慧，与人体健康息息相关。本书《东方之韵：足部按摩的千年智慧与现代实践》并非聚焦于体育运动与日常按摩保健的单一维度，而是将目光投向足部按摩这一更为古老、更为精深的领域，深入探索其源远流长的历史渊源、精妙绝伦的技法原理，以及在现代社会中日益凸显的多元价值。我们将一同穿越时空的洪流，领略足部按摩如何从古代的养生之道，演变为当今集保健、养生、康复于一体的综合性实践。 第一章：足部按摩的古老起源与哲学根基 足部按摩并非凭空产生，其根源可追溯至数千年前的中国古代。在那个崇尚天人合一、阴阳五行平衡的时代，人们早已认识到足部在人体健康中的枢纽作用。本章将带您走进历史的长河，探寻足部按摩最早的记载与发展脉络。我们将追溯那些与中医养生理论紧密相连的足部保健实践，例如古籍中关于“涌泉穴”等重要足部穴位的论述，以及其在古代帝王贵族乃至寻常百姓日常生活中的应用。 更重要的是，我们将深入解析足部按摩背后的哲学理念。中医理论认为，人体是一个有机的整体，气血的运行通畅与否直接关系到身体的健康。足部作为人体的“第二心脏”，汇聚了大量的经络穴位，与全身各个脏腑器官有着紧密的联系。通过对足部的刺激，可以疏通经络，调和气血，达到“治未病”的养生目的。本章将详细阐述“经络学说”、“五行学说”等中医基础理论如何支撑足部按摩的保健功效，揭示足部按摩并非简单的物理刺激，而是蕴含着深刻的生命哲学。我们将理解，古代先贤为何会将足部按摩视为一种连接天地、体察生命律动的智慧。 第二章：足部反射区理论的科学阐释 足部按摩之所以能在现代医学界得到广泛关注，离不开“足部反射区理论”的科学阐释。这一理论认为，人体的各个器官、组织和腺体在足部都有相对应的反射区域。当某个器官出现病变时，其对应的足部反射区会出现疼痛、结节等异常反应。通过按摩这些反射区，可以间接刺激相应的器官，促进其功能恢复，达到治疗和保健的目的。 本章将详细介绍足部反射区的构成及其与人体脏腑器官的对应关系。我们将参考权威的足部反射区图谱，逐一解析每一个反射区所代表的身体部位。例如，足底前掌外侧对应着头部和颈部区域，包括大脑、眼睛、耳朵等；足弓部分则对应着胸腔和腹腔器官，如肺、心脏、胃、肝脏、肾脏等；而足跟部分则与盆腔器官相关。我们会用清晰的图示和详实的文字，帮助读者直观地理解这种“牵一发而动全身”的奥秘。 同时，本章还将探讨足部反射区理论的科学依据。我们将引入现代解剖学、生理学以及神经学等相关知识，解释按摩足部反射区为何能够产生疗效。例如，足部丰富的神经末梢与大脑中枢神经系统有着直接的联系，按摩可以激活这些神经通路，并通过神经信号的传导，调节内分泌、免疫、消化等系统的功能。我们将用严谨的科学语言，为您揭示足部按摩背后隐藏的生理机制，破除一些对足部按摩的神秘化解读，使其更加接地气，更易于被现代人所接受。 第三章：经典足部按摩手法与技巧详解 掌握正确的按摩手法是实现足部按摩功效的关键。本章将为您系统地介绍一系列经典且行之有效的足部按摩手法。我们将从最基础的动作开始，循序渐进，让即便是初学者也能轻松上手。 首先，我们会讲解按摩前的准备工作，包括如何选择合适的按摩媒介（如按摩油、乳液），以及如何营造一个舒适放松的按摩环境。接着，我们将详细演示各种按摩手法，如： 揉捏法： 针对足部肌肉进行放松，缓解肌肉疲劳和紧张。 点按法： 针对足部穴位和反射区进行集中刺激，以达到疏通经络、调理脏腑的目的。我们会重点讲解一些重要的足部穴位，如太溪穴、涌泉穴、三阴交穴等，并说明其对应的保健功效。 推抚法： 采用柔和的推抚动作，促进血液循环，放松足部皮肤和软组织。 弹拨法： 适用于足部特定区域的深层放松，缓解局部僵硬和不适。 牵拉法： 针对足部关节进行适度的牵拉，增加关节的灵活性，缓解关节僵硬。 在讲解每一种手法时，我们将注重动作的力度、速度、方向以及按摩的频率，并辅以生动的图文示范，力求让读者能够清晰地模仿和实践。此外，我们还将强调在按摩过程中如何感受足部的细微变化，以及如何根据受试者的反馈调整按摩力度和节奏，以达到最佳的按摩效果。本章的目标是让读者成为自己足部健康的“按摩师”，能够独立完成一套完整的足部按摩流程。 第四章：足部按摩的多元应用与现代价值 在现代社会快节奏的生活压力下，足部按摩的应用价值愈发多元化。本章将不再局限于传统的养生保健，而是将足部按摩的触角延伸至更广阔的领域。 4.1 日常保健与亚健康调理： 足部按摩是应对现代人普遍存在的亚健康状态的有效手段。长时间站立、久坐、穿高跟鞋等都会导致足部疲劳、血液循环不畅，进而引发脚部疼痛、肿胀，甚至影响全身的健康。本章将指导读者如何将足部按摩融入日常生活，例如在睡前进行一次简单的足部按摩，以缓解一天的疲惫，促进睡眠。我们还会针对性地讲解针对不同亚健康症状（如失眠、便秘、颈肩酸痛、月经不调等）的足部按摩方案，帮助读者通过足部按摩来改善和调理这些常见的健康问题。 4.2 康复辅助与特殊人群护理： 足部按摩在辅助康复和特殊人群的护理中也发挥着重要作用。对于长期卧床的患者、术后康复人群，足部按摩可以促进血液循环，预防血栓形成，缓解肌肉萎缩。对于糖尿病患者，足部护理至关重要，规律的足部按摩有助于改善血液循环，预防糖尿病足的发生。本章将探讨足部按摩在这些特殊情况下的应用，并强调在进行此类按摩时需要注意的事项和禁忌症，以及必要时应咨询专业医生的建议。 4.3 情绪舒缓与身心平衡： 除了生理上的益处，足部按摩同样对心理健康有着积极的影响。足部聚集了大量的神经末梢，按摩能够刺激这些神经，释放内啡肽，产生愉悦感，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。本章将阐述足部按摩在情绪舒缓方面的作用，并提供一些简单的放松型足部按摩手法，帮助读者在繁忙的工作和生活中找到片刻的宁静，达到身心平衡。 4.4 足部按摩与其他疗法的结合： 在当代，足部按摩也常常与其他疗法相结合，以达到更佳的协同效果。本章将探讨足部按摩与芳香疗法、音乐疗法、冥想等结合的可能性，为读者提供更加全面和个性化的健康管理方案。例如，在按摩的同时加入具有放松功效的精油，或者在轻松的音乐伴随下进行按摩，都能进一步提升按摩的体验和效果。 结论： 《东方之韵：足部按摩的千年智慧与现代实践》是一本旨在全面、深入地介绍足部按摩的百科全书。它不仅追溯了足部按摩的古老起源与哲学根基，更用科学的语言阐释了足部反射区理论，详尽地教授了各种经典按摩手法，并拓展了其在现代社会中的多元应用。本书期望通过对足部按摩的深度挖掘，让更多人认识到足部按摩这门古老技艺的价值，掌握科学有效的按摩方法，将其融入日常生活，从而改善身体健康，提升生活品质，最终实现身心和谐的美好状态。这不仅仅是一本关于按摩的书，更是关于如何通过简单的双手，连接身体的奥秘，感受生命的律动，拥抱健康与美好的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有分量，“上海体育学院老教授谈运动与按摩保健”。光是这个书名，我就能联想到一位位桃李满天下的资深专家，他们在体育领域深耕多年，对运动的本质、人体的奥秘有着超越常人的理解。我特别期待这本书能像一位循循善诱的长者，用通俗易懂的语言，将那些深奥的医学道理和运动技巧娓娓道来。我猜想，书里大概会涉及不同年龄段、不同身体状况的人群，如何通过科学的运动来预防疾病、强身健体。也许还会讲到一些基础的运动解剖学知识，让我们明白为什么某个动作有效，为什么要注意某些事项。而“按摩保健”这部分，更是让人充满好奇。我一直觉得，按摩不仅仅是简单的揉捏，它蕴含着深厚的传统医学智慧，能够疏通经络、调和气血。这本书会不会披露一些秘而不宣的按摩手法？会不会教我们一些在家就能做的简单按摩方法，帮助缓解工作疲劳，改善睡眠质量？我甚至幻想，书中会穿插一些老教授们亲身实践的案例，他们的励志故事，或是他们如何通过运动和按摩战胜病痛的经历，那样会更加生动感人，也更能打动人心。总之，这本书给我的感觉是，它不是一本简单的“How-to”指南，而更像是一本充满智慧和经验的“Why and How”的科普读物，带领读者走进一个更健康、更有活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

仅仅是书名“上海体育学院老教授谈运动与按摩保健”，就足够吸引我对它产生浓厚的兴趣。我深信，经验丰富的专家所积累的智慧，远非一本市面上随处可见的“速成”指南能够比拟。我期待这本书能够像一位循循善诱的良师益友，带领我深入了解运动与身体健康的内在联系。我猜想，书中或许会涵盖一些关于运动生理学的基础知识，让我们明白不同运动形式对身体机能产生的具体影响，比如心肺功能的提升、肌肉力量的增长、骨骼强度的增强等等。我特别希望能看到关于如何制定个性化运动计划的建议，考虑到不同年龄、体质、健康状况的人群，如何找到最适合自己的运动方式和强度，以及如何循序渐进地提升运动水平。而“按摩保健”部分，更是让我充满了探索的欲望。我希望这本书能够揭示一些源于传统医学的按摩原理，不仅仅是缓解一时的肌肉紧张，更能触及身体深层的经络系统，通过调理气血达到整体健康的升华。我甚至期望书中能有关于一些常见病症（如颈椎病、腰肌劳损、肩周炎等）的辅助按摩方法，以及针对不同人群（如办公室白领、老年人、产后女性等）的特色按摩技巧。这本书给我一种感觉，它是一扇通往健康生活的大门，而老教授们的经验，则是开启这扇门的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“上海体育学院老教授谈运动与按摩保健”本身就充满了厚重感和专业性，让我感觉像是收到了一份来自医学和体育界顶尖智慧的馈赠。我一直相信，身体是革命的本钱，而如何更好地利用运动和按摩来维持和提升身体健康，一直是我想深入了解的课题。我非常好奇，书中会不会系统地介绍不同类型的运动，比如有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等等，并且分析它们各自的特点、适合人群以及最佳的训练方式。我特别希望能看到一些关于如何科学制定运动计划的指导，避免盲目跟风，找到最适合自己的运动节奏和强度。另一方面，“按摩保健”这个词汇，让我联想到了一些古老而又神奇的技艺。我期待书中能够揭示一些经过实践检验的按摩技巧，不仅仅是表层的放松，更希望能触及到一些能够疏通经络、改善血液循环、缓解慢性疼痛的深层按摩方法。也许书中还会提供一些简单易学的自我按摩手法，让我们在日常生活中就能轻松应对身体的各种小毛病，比如长时间伏案工作导致的肩颈酸痛，或者运动后肌肉的疲劳等等。这本书就像一本宝藏，我希望能从中挖掘出能够指导我健康生活、提升生活品质的实用知识和方法。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先就被它的封面设计吸引了，那种沉稳而不失活力的风格，似乎在无声地诉说着运动的持久魅力和身体健康的宝贵。我一直对体育运动怀有浓厚的兴趣，但总觉得自己在理论知识上有所欠缺，很多时候是凭着感觉在练习。而“上海体育学院老教授谈”这几个字，立刻让我觉得这本书有着无可比拟的专业性和权威性。我非常期待书中能有对各种常见运动项目进行深入浅出的分析，不仅仅是介绍动作要领，更重要的是解释这些运动对身体各个部位的益处，以及潜在的风险和注意事项。比如，慢跑对心血管系统的好处，瑜伽如何改善柔韧性和平衡性，游泳又是如何锻炼全身肌肉的。同时，我个人对运动损伤的预防和康复也特别关注，希望书中能提供一些实用的建议，帮助我们在享受运动乐趣的同时，最大限度地降低受伤的概率，或者在不小心受伤后，知道如何进行初步的处理和恢复。而“按摩保健”部分，我希望能看到一些结合中医理论的按摩方法，不只是缓解肌肉酸痛，更能触及身体深层的经络调理，达到整体健康的提升。我甚至希望能学习到一些针对特定部位，比如颈椎、腰部、肩部等经常感到不适的人群，量身定制的按摩手法和日常保健建议，让我在忙碌的生活中也能找到属于自己的健康港湾。

评分☆☆☆☆☆

我看到这本书的名字，立刻就联想到那些在体育领域默默耕耘了几十年的老专家们。他们的人生阅历和专业知识，无疑是极其宝贵的财富。我非常期待这本书能够传递出一种“大道至简”的哲学，将复杂的运动和保健原理，用最朴实、最易懂的语言表达出来。我想象中，书中会分享很多关于如何正确认识身体、倾听身体声音的观点。比如，我们为什么会感到疲劳？运动后应该注意什么？如何区分“好的酸痛”和“坏的疼痛”？这些都是我们在日常生活中常常会遇到的困惑，但却很少有人能够给出清晰的解答。而“按摩保健”部分，我更是充满了期待。我希望能看到一些真正有科学依据的按摩手法，不仅仅是市面上泛滥的“养生推拿”，而是真正能够调理身体、改善体质的按摩技法。也许书中会介绍一些针对特定疾病或亚健康状态的按摩方法，比如帮助消化、改善睡眠、缓解头痛等等。我甚至希望，书中能够提供一些关于如何选择合适的按摩工具，或者在没有专业人士的情况下，如何进行有效的自我按摩的指导。总之，这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本知识的集合，更是一种生活态度的传递，一种关爱自己、享受健康的生活方式的引领。