抻筋 北京齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田紀鈞 著

圖書標籤:

• 抻筋
• 中醫養生
• 北京齣版社
• 傳統文化
• 健康
• 穴位
• 筋膜
• 養生保健
• 運動養生
• 科普

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200127171

商品編碼：29728968638

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：抻筋

定價：39.80元

作者：田紀鈞

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787200127171

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章說說抻筋
節 抻
第二節 筋
第三節 抻筋
第四節 導引
第五節 抻筋的作用
第六節 抻筋的注意事項
第二章坐和站位的抻筋
節 麵部的抻筋
第二節 頸部的抻筋
第三節 背部的抻筋
第四節 腰部的抻筋
第五節 肩部的抻筋
第六節 肘部的抻筋

作者介紹

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文摘

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序言

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《抻筋》 本書簡介 《抻筋》是一部深入探索人體筋骨舒展奧秘的著作，它不僅是一本關於運動和康復的書，更是一扇通往身心和諧的窗口。本書融閤瞭東西方傳統的拉伸智慧與現代運動科學的最新研究成果，旨在為讀者提供一套係統、科學、易於實踐的抻筋方法，幫助大傢緩解身體的緊張與僵硬，重拾身體的柔韌與活力。 一、 筋骨之說：為何如此重要？ 在現代快節奏的生活中，久坐、久站、高強度腦力勞動或體力勞動，以及不良的姿勢習慣，都可能導緻我們的筋骨長期處於緊張、壓迫甚至扭麯的狀態。長期下來，這種僵硬和不適會逐漸纍積，影響我們的身體健康和生活質量。 筋在何處？ 這裏的“筋”並非僅指我們概念中的肌腱，而是廣義上連接骨骼、肌肉、關節，維持身體運動和形態的組織的總稱。它包括瞭肌肉、韌帶、筋膜等。筋的柔韌性和彈性，是身體活動自如的基礎。 骨骼的支撐與關節的聯動： 骨骼為身體提供框架，而關節則是骨骼之間的連接點，允許我們進行各種角度的運動。筋骨的協調性，意味著關節能夠以其設計的最大活動範圍流暢運轉，而不會受到阻礙。 身體的“信號燈”： 當筋骨齣現僵硬、疼痛或活動受限時，它們就像身體發齣的警報信號，提示我們某處可能存在失衡或損傷的風險。忽視這些信號，可能會導緻更嚴重的健康問題，如肌肉勞損、關節炎、腰背疼痛、頸椎病，甚至影響呼吸、消化等身體基本功能。 “筋長一寸，壽延十年”： 這句古老的養生諺語，雖然並非科學的精確計算，但它卻樸素地道齣瞭筋骨柔韌性對於健康長壽的重要性。擁有良好的筋骨狀態，意味著身體的代謝循環更順暢，器官功能更健康，抵抗力也更強。 二、 抻筋的藝術：不止是拉伸 《抻筋》將抻筋視為一種藝術，一種需要理解、感知、耐心和技巧的實踐。它不僅僅是簡單的拉扯，而是一個引導身體與內在感知對話的過程。 感知身體的語言： 每一寸肌肉、每一處關節都有其獨特的“語言”。通過細緻的抻筋練習，我們將學會傾聽身體的反饋——哪裏感到緊綳？哪裏有輕微的酸脹？哪裏需要更多的關注？這種感知能力是精準、有效抻筋的前提。 呼吸的引導： 呼吸是生命之源，也是抻筋練習中至關重要的輔助。深沉、規律的呼吸能夠幫助放鬆神經係統，緩解肌肉的緊張，讓身體更容易進入拉伸狀態。書中將詳細介紹如何將呼吸與動作巧妙結閤，達到事半功倍的效果。 循序漸進的原則： 任何形式的身體訓練，都強調循序漸進。《抻筋》摒棄瞭“一步到位”的激進方式，而是引導讀者從最基礎的動作開始，逐步增加拉伸的深度和難度，確保身體能夠安全、有效地適應和進步。 避免誤區： 錯誤的抻筋方式不僅無效，甚至可能造成二次傷害。本書將深入剖析常見的抻筋誤區，例如用力過猛、拉伸時間過短、動作幅度過大等，並提供正確的替代方案。 三、 身體的地圖：重點區域的抻筋實踐 人體是一個復雜而精密的整體，《抻筋》將從解剖學和功能學的角度，係統地解析身體各主要區域的筋骨結構，並提供針對性的抻筋練習。 頸部與肩部： 現代人最容易齣現問題的地方。長時間低頭使用電子設備，導緻頸椎壓力增大，肩頸僵硬，甚至引發頭痛、失眠。《抻筋》將提供一係列溫和而有效的頸部拉伸，以及改善肩部活動度的練習，幫助緩解“低頭族”的痛苦。 胸部與背部： 挺拔的身姿離不開健康的胸椎和胸部肌肉。本書將引導讀者打開胸腔，舒展胸大肌，改善駝背、圓肩等體態問題，同時加強背部肌肉的力量和柔韌性，減輕腰背的負擔。 手臂與手腕： 經常使用電腦、手機，或進行重復性體力勞動，容易導緻手臂和手腕的疲勞和損傷。《抻筋》將提供針對性的練習，促進血液循環，緩解酸痛，預防腱鞘炎等疾病。 腰部與腹部： 腰腹是身體的核心區域。強健而柔韌的腰腹部，不僅能支撐身體，更能促進內髒器官的健康。《抻筋》將重點介紹如何安全地拉伸腰部深層肌肉，以及改善腹部緊張，提升身體的穩定性和靈活性。 髖部與臀部： 現代人普遍存在髖部緊張的問題，這可能導緻腰痛、膝蓋問題，甚至影響步態。《抻筋》將深入解析髖部的活動機製，提供一係列有效的髖部屈肌、臀大肌、梨狀肌等拉伸練習，重塑髖部活力。 大腿與小腿： 從大腿後側的膕繩肌到小腿的腓腸肌、比目魚肌，這些部位的緊綳會直接影響到我們的行走、跑步和跳躍。《抻筋》將提供多角度、多層次的腿部拉伸，幫助恢復腿部綫條，提升運動錶現。 腳踝與足部： 容易被忽視但至關重要。健康的腳踝和足部是身體穩定的基礎，許多下肢問題的根源可能來自於此。《抻筋》將提供腳踝的活動度和足弓的拉伸練習，為全身的平衡打下堅實基礎。 四、 整閤與升華：身心閤一的境界 《抻筋》所追求的，不僅僅是身體上的改變，更是身心整體的和諧與升華。 壓力與緊張的釋放： 身體的僵硬往往與內心的緊張和壓力息息相關。通過深度的抻筋練習，我們可以有效地釋放身體積纍的壓力，達到身心放鬆的狀態。 覺察力的提升： 身體的每一次細微變化，每一次感受，都是一次寶貴的學習機會。《抻筋》鼓勵讀者在練習中保持覺察，與自己的身體建立更深層次的連接，從而更好地理解和滿足身體的需求。 運動與康復的基石： 無論您是運動員，還是正在從傷病中恢復，亦或是希望預防運動損傷，《抻筋》都能為您提供寶貴的理論指導和實踐方法。柔韌性的提升，是提高運動錶現、加速康復過程的關鍵。 日常生活的活力注入： 學習瞭《抻筋》中的方法，您將能夠將這些練習融入到日常生活中，無論是在辦公室休息的間隙，還是在傢中的睡前時光，都能隨時隨地為身體注入活力，告彆亞健康狀態。 通往更健康、更美好的生活： 擁有一個柔韌、有力、平衡的身體，將極大地提升生活的幸福感和自由度。您可以更從容地應對生活中的挑戰，享受運動的樂趣，感受身體帶來的無限可能。 《抻筋》是一本獻給所有渴望擁有健康體魄、追求身心和諧的讀者的禮物。它是一本工具書，也是一本啓迪之書，更是一次自我發現與成長的旅程。讓我們一起，通過抻筋，打開身體的潛能，擁抱一個更柔軟、更有活力、更充滿生命力的自己。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《抻筋 北京齣版社》這本書的時候，它給我的感覺是那麼的寜靜，又那麼的吸引人。那種封麵上的留白，配上簡練而有力的標題，就像是一幅精心構思的山水畫，雖然沒有濃墨重彩，卻自有其韻味。我原本以為它會是一本關於哲學思考的書，或者是一本介紹某種傳統技藝的書。因為“抻筋”這兩個字，總會讓我聯想到一種沉澱下來的力量，一種由內而外的舒展。北京齣版社的標識，也給我一種可靠的、有分量的感覺，我猜測裏麵應該蘊含著一些經過時間沉澱的智慧。當我真的開始翻閱這本書的時候，我發現它並沒有完全按照我最初的預設去展開，它所呈現的內容，比我想象的要更加豐富和多元，它像是一扇窗戶，讓我看到瞭一個我從未瞭解過的世界，讓我開始思考一些我從未關注過的問題。

評分☆☆☆☆☆

我在《抻筋 北京齣版社》這本書上花費瞭不少時間和精力，但並非我最初想象的那種“學習”過程。我以為它會是一本需要我拿齣筆記本，仔仔細細地做筆記，把裏麵的知識點一一梳理清楚的書。但事實是，它更像是一場漫長的對話，或者說，一次深入的體驗。我經常會讀著讀著就停下來，陷入沉思，或者開始迴憶自己過往的經曆，思考書中內容與我自身生活的關聯。有時候，我甚至會把書閤上，站起來在房間裏走動，試圖去體會書中所描繪的某種感受。這本書並沒有直接灌輸給我什麼“道理”，而是通過它所講述的故事、描繪的場景、塑造的人物，讓我自己去體會、去領悟。這種“潤物細無聲”的閱讀方式，讓我感覺非常舒服，也讓我覺得，它不僅僅是一本書，更像是一位老朋友，在用它獨特的方式與我交流，引導我去看待世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種古樸的字體配上淡雅的水墨風格插畫，一下子就抓住瞭我的眼球。我平時就喜歡翻閱一些國風類的書籍，所以看到《抻筋 北京齣版社》這個名字，第一反應就是，這應該是一本跟傳統文化或者養生有關的書吧？北京齣版社這幾個字也讓我覺得，內容應該會比較紮實，至少不會是那種嘩眾取寵的快餐讀物。拿到書的時候，紙張的手感也相當不錯，那種略帶粗糲的觸感，比一般的銅版紙更顯質感，翻閱起來也有一種沉靜的感覺。雖然我還沒真正開始讀，但光是這本書的外在呈現，就已經給瞭我一種期待感，仿佛它裏麵隱藏著什麼寶藏，等待我去一點點挖掘。我個人對傳統技藝和古籍一直抱有濃厚的興趣，如果這本書能觸及到這方麵的知識，哪怕隻是皮毛，也足夠讓我欣喜。我尤其好奇“抻筋”這個詞，它究竟是指一種藝術形式，還是一種技法，亦或是一種哲學？這些都讓我在還沒翻開內頁之前，就充滿瞭探索的欲望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初購買《抻筋 北京齣版社》這本書，純粹是齣於一種偶然。我記得那天我是在書店裏閑逛，書架上琳琅滿目的圖書讓我有些眼花繚亂，而它就靜靜地擺在那裏，名字很特彆，封麵設計也讓我覺得有故事感。我沒有刻意去搜索它的信息，也沒有聽過任何關於它的推薦。我更像是一個隨性的旅行者，在文字的海洋裏隨意漂流，然後被它吸引。我並沒有對它抱有太高的期望，隻是覺得，或許它能為我提供一些不同尋常的視角，或者帶我進入一個我從未涉足過的領域。當我把這本書帶迴傢，隨手翻閱時，纔發現它裏麵的內容，完全超齣瞭我之前任何的想象。它所呈現齣來的世界，是如此的鮮活，又是如此的細膩，讓我不由自主地沉浸其中，仿佛自己也置身於那個故事之中，與書中人物一同經曆著他們的喜怒哀樂。

評分☆☆☆☆☆

我承認，我被這本書的書名和齣版社名字給“騙”瞭。我一直以為《抻筋 北京齣版社》會是一本關於中國傳統書法的教程，或者至少是關於文字美學和書法史的入門讀物。畢竟“抻筋”這個詞，在很多語境下會讓人聯想到筆畫的舒展、骨力的凝聚，這些不都是書法最核心的追求嗎？再加上北京齣版社，這個名字自帶一股嚴謹、厚重的氣息，我總覺得它會帶來一些學院派的深度內容。然而，當我翻開書，發現它完全不是我預期的那樣時，我既感到有些意外，又覺得被賦予瞭新的驚喜。這本書的內容，可以說完全超越瞭我最初的設想，它所探討的領域，比我想象的要廣闊得多，也更具有實踐性。我原本的認知框架被打破瞭，取而代之的是一種全新的視角，讓我開始思考一些之前從未觸及的問題。這種“誤打誤撞”式的閱讀體驗，反而讓我覺得更加有趣，因為它挑戰瞭我的固有認知，迫使我去重新審視和理解。