正版惠棒、壘球運動員體能訓練9787518020188張濤 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張濤 著

圖書標籤:

• 壘球
• 體能訓練
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• 體育
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• 教練員
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店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518020188

商品編碼：29831347736

包裝：平裝

齣版時間：2017-03-01

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基本信息

書名：棒、壘球運動員體能訓練

定價：57.00元

作者：張濤

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字數：

頁碼：262

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《棒、壘球運動員體能訓練》從體能訓練的角度，對棒壘球運動進行瞭深入細緻的研究。全書邏輯清晰，內容係統全麵，以棒壘球體能訓練的基本知識為切入點，對棒壘球運動員體能訓練的生理學、心理學、運動學、訓練學以及教育學基礎進行瞭深入地分析，重點對棒壘球運動員的一般體能訓練和專項體能訓練進行瞭詳細的分析，並為棒壘球運動員體能訓練的科學化設計指明瞭方嚮，同時，闡述瞭棒壘球運動員體能訓練中的疲勞恢復、營養補充及傷病處理的具體方法。《棒、壘球運動員體能訓練》針對棒壘球運動員體能訓練的研究全麵、深入、細緻，理論分析深入淺齣，訓練實踐指導性強，對棒壘球運動員的科學體能訓練具有重要的指導作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《力量的基石：棒壘球專項體能精要》 書籍簡介 棒球和壘球，這項充滿力量、速度與智慧的運動，對運動員的體能提齣瞭極高的要求。無論是強勁的揮棒，精準的傳球，還是敏捷的跑壘，都離不開紮實的身體素質作為支撐。本書《力量的基石：棒壘球專項體能精要》並非一本涵蓋所有細節的訓練手冊，而是聚焦於棒壘球運動員在追求卓越過程中，最核心、最關鍵的體能要素，旨在為廣大業餘愛好者、青少年運動員、教練員以及所有對棒壘球運動體能訓練感興趣的人士，提供一套係統、科學且實用的訓練理念和方法。 本書不涉及具體的比賽戰術、技術動作的分解教學，也不深入探討運動心理學或傷病康復的細節。它所關注的，是構建運動員強大體能的“地基”，這包括但不限於： 第一部分：核心力量——動力的源泉與穩定之錨 核心力量，顧名思義，是身體軀乾部分的肌群，包括腹肌、背肌、臀部肌肉以及盆底肌群等。在棒壘球運動中，核心力量扮演著至關重要的角色。 力量傳遞的樞紐： 無論是揮棒發力，還是投球加速，身體的力量都需要通過核心肌群有效地傳遞到四肢。強大的核心能夠確保力量在從下肢到上肢的傳遞過程中損失最小，從而爆發齣更強的擊打力量和投球速度。試想一下，一個缺乏核心力量的運動員，即使腿部和手臂力量再強，也難以將力量高效地整閤起來，最終錶現為揮棒軟弱無力，投球缺乏爆發力。 身體的穩定器： 在進行快速、爆發性的動作時，身體很容易失去平衡。強大的核心肌群能夠提供穩定的支撐，幫助運動員在高速鏇轉、變嚮、以及身體對抗中保持身體的穩定，防止不必要的能量消耗和受傷風險。例如，在接住高速滾地球時，穩定的核心可以幫助運動員迅速調整身體姿勢，準確地完成接球動作；在盜壘時，敏捷的核心控製能力則有助於運動員在加速與減速之間保持平衡，避免摔倒。 動作的協調者： 核心肌群的協同工作，能夠有效協調身體各部分的運動，使動作更加流暢、有力、精確。一個協調性良好的核心，能夠讓運動員在復雜的比賽環境中，更快地響應場上變化，做齣更有效的反應。 本書將深入剖析核心力量對於棒壘球運動的獨特價值，並介紹一係列經過科學驗證的、能夠有效提升核心力量的訓練方法。這些方法將涵蓋靜態力量的建立，如平闆支撐、側橋支撐等，以及動態力量的鍛煉，如俄羅斯轉體、捲腹、臀橋等。我們還將強調核心肌群的耐力訓練，因為在漫長的比賽中，持續的爆發力和穩定性同樣重要。訓練動作的選擇將充分考慮棒壘球運動的特點，例如，一些鏇轉類和抗鏇轉類的核心訓練，將更貼閤揮棒和投球的發力模式。 第二部分：爆發力——瞬間製勝的關鍵 爆發力，是指肌肉在極短時間內産生最大力量的能力，這在棒壘球運動中是區分優秀與頂尖運動員的關鍵因素之一。 揮棒的“雷霆一擊”： 強勁的揮棒力量來自於瞬間爆發齣的速度和力量。這需要腿部、臀部、軀乾和手臂肌群的協同發力，在短時間內將力量最大化地傳遞到球棒上，從而擊齣越過對手防綫的全壘打，或將球打齣緻命的安打。 投球的“閃電之手”： 投手的球速，很大程度上取決於從蹬地到抬臂再到釋放球的整個過程中，爆發力所能達到的峰值。一個擁有齣色爆發力的投手，能夠投齣球速更快、變化更具威脅的球，讓擊球員難以適應。 跑壘的“迅雷不及掩耳”： 無論是盜壘還是強行進壘，快速的啓動速度和加速能力都離不開爆發力。瞬間的爆發力能夠讓運動員在短距離內達到最高速度，為球隊爭取寶貴的迴閤。 本書將係統介紹提升爆發力的訓練原則和方法，包括： 基礎力量的夯實： 爆發力的産生建立在良好的基礎力量之上。我們將講解如何通過力量訓練，例如深蹲、硬拉、臥推等復閤動作，為身體提供足夠的“原料”。 速度與力量的結閤（功率訓練）： 重點將放在“功率”訓練上，即在保證一定力量輸齣的同時，加快動作的速度。這包括奧運舉重動作（如抓舉、挺舉、高翻等）的簡化版本，以及一些彈跳訓練，如跳箱、弓步跳等。這些動作能夠有效地訓練肌肉的神經肌肉募集能力，使其在短時間內産生更大的力量。 專項爆發力訓練： 針對棒壘球的特點，我們將設計一些結閤瞭鏇轉和爆發力的訓練，如藥球投擲、鏇轉跳躍等，模擬揮棒和投球的發力過程，進一步提升專項爆發力。 第三部分：敏捷性與速度——在瞬息萬變中搶占先機 棒壘球比賽瞬息萬變，運動員需要在狹小的空間內快速做齣反應，改變方嚮，並以最快的速度移動。敏捷性和速度是適應這種變化的關鍵。 場上“舞者”般的反應： 擊球員需要迅速判斷球的落點，調整揮棒時機；防守隊員需要快速移動到最佳位置接球，並做齣精準的傳球；跑壘員則需要根據球的飛行軌跡和防守情況，做齣最優的跑壘決策。這一切都離不開齣色的敏捷性。 “風一般的”移動： 無論是追逐高飛球，還是截擊滾地球，亦或是快速衝上壘包，速度都是製勝的關鍵。短距離的爆發速度和持續的穩定速度，對於棒壘球運動員都至關重要。 本書將涵蓋以下幾個方麵的訓練： 敏捷性訓練： 我們將重點介紹如何通過梯子訓練、標誌桶變嚮跑、側嚮滑步、快速反應訓練等，來提高運動員的腳步靈活性、協調性以及快速改變方嚮的能力。這些訓練將模擬比賽中常見的跑位和防守場景。 速度訓練： 將區分短距離衝刺速度（如10-30米）和中距離穩定速度。我們將講解如何通過不同的起跑姿勢、加速技巧、以及周期性的速度訓練來提升整體速度。同時，也會探討如何提高運動員在疲勞狀態下的速度保持能力。 協調性與平衡性的提升： 敏捷性和速度的發揮，離不開良好的身體協調性和平衡性。我們將介紹一些訓練方法，例如單腿站立訓練、不穩定性訓練（如使用平衡球）、以及針對性地改善身體左右側協調性的訓練。 第四部分：力量耐力——持久的戰鬥力 棒壘球比賽往往漫長而激烈，一場比賽可能包含多次高強度的爆發性動作。如果運動員缺乏足夠的力量耐力，很容易在比賽後期齣現體能下降，導緻技術動作變形，失誤增多。 連續爆發的支撐： 擊球手可能需要在同一局中多次揮棒，投手也可能需要連續投齣高質量的球。強大的力量耐力能夠保證運動員在長時間內，維持較高水平的爆發力和技術穩定性。 關鍵時刻的“不倒翁”： 在比賽的最後階段，往往是體能和意誌力的雙重考驗。擁有良好力量耐力的運動員，即使在體能接近極限時，也能保持更強的核心穩定性和更有效的發力，在關鍵時刻發揮決定性作用。 本書將闡述力量耐力的重要性，並提供相應的訓練方案： 抗疲勞能力的培養： 我們將探討如何通過分組訓練、循環訓練以及增加訓練組數和次數等方式，來提高肌肉的抗疲勞能力。 間歇性高強度訓練： 棒壘球運動的特點是間歇性的高強度爆發。因此，力量耐力的訓練將模擬比賽的特點，采用高強度、短間歇的訓練模式，例如，進行一組爆發性動作後，進行短暫休息，然後重復，以訓練身體在高強度爆發後的快速恢復能力。 有氧與無氧結閤： 雖然棒壘球更多依賴無氧運動，但良好的有氧基礎也是力量耐力不可或缺的一部分。我們將簡要提及如何通過適度的有氧訓練，來提高整體體能和恢復能力，從而更好地支持力量訓練。 本書的特色與價值 《力量的基石：棒壘球專項體能精要》旨在為讀者提供一套簡潔、高效、易於理解和實踐的體能訓練指導。本書的重點在於“理念”與“方法”，而非“套路”。我們強調： 科學性： 所有訓練方法都基於運動科學和人體生理學的原理，確保訓練的有效性和安全性。 係統性： 從核心力量到爆發力，再到敏捷性和力量耐力，本書構建瞭一個全麵的體能訓練框架，幫助運動員打下堅實的基礎。 針對性： 訓練內容充分考慮瞭棒壘球運動的專項需求，將理論與實踐緊密結閤。 易於實踐： 訓練動作的描述清晰易懂，配以必要的指導，即使是初學者也能循序漸進地進行訓練。 注重預防： 強大的體能不僅是為瞭提高錶現，更是為瞭有效預防運動損傷。本書將貫穿預防傷病的理念，指導讀者如何健康地訓練。 本書並非包羅萬象的百科全書，而是希望成為每一位棒壘球運動員在追求更高水平道路上的“基石”——一個堅實、可靠的起點。通過理解和掌握書中介紹的核心體能要素，運動員將能夠更好地挖掘自身潛力，在賽場上展現齣更強的力量、更快的速度、更敏捷的身手，以及更持久的戰鬥力，最終成為一名更優秀的棒壘球運動員。

評分☆☆☆☆☆

當我收到《正版惠棒、壘球運動員體能訓練》這本書的時候，我的心情是比較復雜的，既有期待，也有一些審慎。我一直認為，體育運動的成績，很大程度上取決於運動員的身體素質，而體能訓練正是塑造身體素質的關鍵。壘球這項運動，我對它有著深厚的感情，尤其是看到那些在賽場上揮灑汗水的運動員，他們的力量、速度和耐力都給我留下瞭深刻的印象。這本書的標題，特彆是“正版”二字，讓我感覺這本手冊是經過嚴格審查和認證的，其內容的可靠性應該很高。我希望書中能夠詳細地解釋，如何根據壘球運動員的不同位置（例如投手、內野手、外野手）以及不同年齡段的運動員，製定個性化的體能訓練計劃。我非常關注書中對於核心力量訓練的描述，因為我知道強大的核心是全身力量的源泉，對於壘球運動的爆發力和穩定性至關重要。同時，我也希望書中能夠包含一些關於如何科學地進行速度和爆發力訓練的指導，這些往往是決定比賽勝負的關鍵。如果書中還能提供一些關於如何利用器械進行訓練，或者進行徒手訓練的方法，並且說明每個訓練動作的動作要領、次數、組數以及組間休息時間，那將是一本非常實用的訓練手冊。這本書的齣版，對於提升我國壘球運動的整體水平，應該會起到積極的推動作用。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我看到《正版惠棒、壘球運動員體能訓練》這本書的封麵和標題時，我腦海裏最先浮現的是“專業”二字。我是一名退役的壘球運動員，現在偶爾會指導一些年輕的隊伍，深知體能訓練在壘球運動中的核心地位。以前我們訓練的時候，很多都是憑藉經驗或者模仿，缺乏科學係統的指導，所以很多時候事倍功半，甚至容易造成運動損傷。這本書的作者張濤，這個名字對我來說並不陌生，之前也聽過一些關於他在體能訓練領域的成就。這本書的內容，從書名就可以看齣，聚焦的正是壘球運動員最需要的體能方麵，而且是“正版”授權，這讓我更加確信其內容的權威性和科學性。我特彆關注書中關於力量、速度、耐力、柔韌性以及爆發力這幾個關鍵體能要素的訓練方法。我希望它能提供一些能夠直接應用於實際訓練的動作，並且有詳細的圖解和文字說明，能夠清晰地指導教練員和運動員如何正確地執行。我尤其想瞭解書中是否有關於如何在賽季中根據比賽強度和球員的疲勞程度來調整訓練計劃的內容，因為這是保持運動員最佳狀態的關鍵。這本書的齣版，對於國內的壘球運動體能訓練來說，無疑是一個重要的裏程碑，它將為更多的運動員和教練員提供寶貴的科學指導。

評分☆☆☆☆☆

從書名《正版惠棒、壘球運動員體能訓練》來看，這本書似乎承載著一種“正本清源”的意味，它不是隨意的個人經驗分享，而是基於“正版”授權，這意味著其內容可能更具權威性和係統性。作為一名對體育科學略有瞭解的讀者，我非常關注書籍的科學依據和實際可操作性。壘球運動的特點，例如需要快速的啓動、有力的揮棒、敏捷的跑壘以及準確的傳接球，這些都對運動員的體能提齣瞭獨特的要求。我非常好奇書中是否會詳細闡述這些特定運動需求的生理學和生物力學原理，並通過科學的訓練方法來解決。例如，關於如何提升揮棒的力量和速度，書中是否會介紹一些基於力量鏈理論的訓練動作？對於跑壘和防守時的快速變嚮，書中是否會有針對性的敏捷性和神經肌肉協調性的訓練方案？我更期待的是，這本書不僅僅是羅列訓練動作，而是能夠提供一套完整的訓練體係，包括訓練計劃的製定、不同階段的訓練重點、訓練負荷的管理以及傷病預防和恢復的建議。如果書中能夠配以清晰的圖示和視頻演示（雖然紙質書無法直接實現，但優秀的圖示也能起到很大作用），並解釋清楚每個動作的訓練目的和注意事項，那將是對讀者極大的幫助。這本書的齣現，或許能夠彌補國內壘球運動在體能訓練方麵長期存在的短闆。

評分☆☆☆☆☆

拿到《正版惠棒、壘球運動員體能訓練》這本書，我的第一反應是它似乎比我想象的要更全麵。我不是壘球運動員，也不是教練，但我對體育運動中的體能訓練一直有著濃厚的興趣，尤其是那些能夠顯著提升運動錶現的訓練方法。壘球運動，雖然我接觸不多，但我知道它需要球員具備一定的爆發力、速度、協調性和力量，這些都是體能訓練的重點。這本書的標題“正版惠棒、壘球運動員體能訓練”讓我覺得它不僅僅是一本籠統的體能訓練書籍，而是有針對性地為壘球這項運動量身定製的。我很好奇書中會包含哪些具體的訓練內容，是僅僅關於力量訓練，還是也包含瞭速度、敏捷性、耐力等各個方麵的訓練？我希望它能夠解釋清楚不同體能素質之間如何相互影響，以及如何通過科學的訓練來全麵提升。另外，書中對訓練的周期性、強度控製以及如何避免訓練過度等方麵的論述，也是我比較感興趣的。我傾嚮於那些能夠提供科學原理和實踐指導相結閤的書籍，能夠讓我理解“為什麼”這樣做，而不僅僅是“怎麼做”。我相信這本書能夠讓我對壘球運動員的體能需求有一個更深入的瞭解，並且能夠從中學習到一些通用的體能訓練原則，或許也能應用到我個人的健身計劃中。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《正版惠棒、壘球運動員體能訓練》，還沒來得及細細品讀，隻是匆匆翻瞭幾頁，但光從目錄和一些配圖就能感受到作者的用心。我是一名業餘壘球愛好者，平時訓練之餘也總想著如何能讓自己的身體素質有所提升，跑得更快、跳得更高、力量更足，這樣在場上的錶現也會更好。市麵上關於體能訓練的書籍不少，但專門針對壘球運動的卻不多，而且很多都比較理論化，看完之後感覺雲裏霧裏，不知道如何真正運用到實際訓練中。《正版惠棒、壘球運動員體能訓練》這本書給我的第一印象是它的實用性。它似乎將復雜的體能概念分解成瞭易於理解的步驟，而且有很多圖文並茂的指導，我猜想這會大大降低讀者學習的門檻。特彆是看到裏麵一些針對壘球特定動作設計的訓練項目，比如揮棒力量的爆發力訓練，還有快速啓動和變嚮的敏捷性訓練，這些都是我平時覺得難以找到有效方法進行突破的地方。這本書的齣現，就像在我迷茫的訓練路上點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭更清晰的方嚮。我特彆期待書中關於核心力量和身體穩定性的訓練，因為我知道這些對於壘球運動員來說至關重要，能夠有效預防傷病，並提高擊球和傳球的準確性。總而言之，這本書給我帶來瞭滿滿的期待，相信它能成為我提升壘球技能的重要助手。