傳統吳式太極拳入門訣要 9787530492062 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張全亮著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 入門
• 吳式太極拳
• 中華武術
• 運動
• 健康

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530492062

商品編碼：29831538366

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	傳統吳式太極拳入門訣要	作者	張全亮著
定價	68.00元	齣版社	北京科學技術齣版社
ISBN	9787530492062	齣版日期	2017-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

三種套路，循序漸進，適閤廣泛人群： 10式，適閤沒有太極拳基礎，練拳時間少的讀者； 18式，適閤學過太極拳，想開始接觸吳式太極拳的習練者； 28式，適閤吳式太極拳的進階習練者和參賽者。

作者簡介

張全亮，自幼酷愛武術，習練多種拳法。20世紀70年代先後師從八卦掌名傢李子鳴學習梁式八卦掌、太極拳名傢王培生學習吳式太極拳。2005年創立“北京大興鳴生亮武學研究會”，現在全國及海外已設有48個輔導站，8個分會。2009年和2014年，分彆主持申報吳式太極拳（北派）成為北京市市級和非物質文化遺産代錶性項目。先後齣版瞭8部太極拳、八卦掌方麵的專著，發行光盤20碟，發錶論文、文章300餘篇。現任北京市八卦掌研究會顧問委員會副主任，北京市大興區武術協會名譽會長，《武當》雜誌顧問。曾擔任央視《武林大會》傳統武術擂颱賽專傢評委、總裁判長，央視“武林盛典”訓練營主教練等。

目錄

序 自序 吳式太極拳（北派）鳴生亮門門規師訓 吳式太極拳的源流與發展 吳式太極拳概要 傳統吳式簡化太極拳10式 傳統吳式簡化太極拳18式 傳統吳式簡化太極拳28式 附錄

編輯推薦

輕靜柔化，緊湊舒伸，川軌步型，斜中寓正。——王培生大師嫡傳弟子張全亮，詳解純正吳式太極拳。

文摘

序言

傳統吳式太極拳入門訣要：身法、步法、手法、勁力與意念的精微探究 太極拳，以其舒緩流暢的動作、深邃的哲理內涵，在中華武術乃至養生保健領域獨樹一幟，曆經數百年傳承，湧現齣多種流派，其中吳式太極拳以其柔中帶剛、圓活不滯、鬆靜自然而深受推崇。本書《傳統吳式太極拳入門訣要》，正是基於此，緻力於為廣大初學者提供一套係統、精細、易懂的入門指引，深入剖析吳式太極拳的精髓，助您在太極之路上邁齣堅實的第一步。 太極拳的練習，並非僅僅是肢體的模仿，更是一種身心的閤一，意念的引導，以及對人體能量流動的深刻體悟。吳式太極拳，在繼承太極拳核心理論的同時，更注重“身法”的精微調整，“步法”的輕靈穩健，“手法”的細膩圓活，以及“勁力”的內外相閤與“意念”的虛實轉化。本書將以極為詳盡的筆觸，逐一拆解這些構成吳式太極拳基石的關鍵要素。 一、 身法：鬆靜圓活，立身中正 吳式太極拳的“身法”是其區彆於其他流派的重要特徵之一。這裏的“身法”，並非指一套固定的動作模式，而是指身體在運動過程中所應遵循的原則和狀態。 1. 鬆： “鬆”是太極拳一切功夫的基礎。在吳式太極拳中，鬆不僅僅是指肌肉的放鬆，更是指全身骨骼、關節、筋脈乃至精神的放鬆。我們要學會“鬆肩”、“鬆肘”、“鬆腰”、“鬆胯”、“鬆膝”、“鬆踝”，讓身體像一根垂下的麻繩，自然鬆垂。隻有做到徹底的鬆，纔能保證氣血的暢通，纔能讓身體的各個部位靈活協調，纔能為發勁打下堅實基礎。本書將通過圖文並茂的方式，細緻講解如何區分“真鬆”與“假鬆”，如何通過一係列基礎練習，逐步實現全身心的放鬆。我們將探討“沉肩墜肘”的真實含義，理解“含胸拔背”為何是身體舒展的關鍵，以及“鬆腰坐胯”如何引導下盤穩固。 2. 靜： “靜”是指心境的寜靜，也是指動作的沉穩。太極拳講究“用意不用力”，這個“意”的産生，離不開“靜”的心境。心浮氣躁，則意亂，意亂則動作變形，難以體會太極拳的奧妙。本書將引導讀者如何從日常生活中培養寜靜的心性，如何在練拳時做到“心靜體鬆”，排除雜念，將全部注意力集中於自身的身體感受和動作的細微變化上。我們將講解“入靜”的過程，以及如何通過特定的呼吸方法輔助心境的沉澱。 3. 圓： 吳式太極拳以“圓”為美，動作舒展、流暢、圓活。這裏的“圓”體現在身體的多個層麵：腰身之圓、動作軌跡之圓、勁力傳遞之圓。腰是身體的總指揮，腰部的圓活是全身圓活的關鍵。我們將詳細講解“轉腰”、“鏇腰”的技巧，如何在動作中做到“以腰脊帶動四肢”，讓身體的每一次轉動都自然流暢，沒有滯澀。同時，也將解析動作軌跡如何由直綫變為弧綫，以及勁力如何在身體內部通過圓的傳遞而達到遠端。 4. 立身中正： “立身中正”是身體正直、不偏不倚的狀態。這並非要求身體僵直，而是在鬆靜圓活的基礎上，保持身體的垂直平衡。頭頂虛靈，百會穴嚮上引領，身體自然拔直；同時，脊柱鬆沉，腰胯自然下坐，下盤穩固。本書將通過對身體重心的解析，講解如何找到身體的“中綫”，以及如何在各種姿勢和轉換中始終保持身體的平衡感。我們將強調“頂天立地”的感覺，以及“下盤穩固如山”的重要性。 二、 步法：輕靈穩健，進退自如 步法是太極拳運動的基礎，也是支撐身體、連接上下肢的關鍵。吳式太極拳的步法講究“輕靈”與“穩健”的統一，既要做到“足下生根”，又要做到“落地無聲”。 1. 虛實分明： 太極拳的步法最核心的原則是“虛實分明”。在每一次換步、轉換重心時，都要有明確的實腳承重，虛腳輕靈。本書將深入解析“實”與“虛”的定義，以及如何在練習中體會並掌握“虛實變化”。我們將講解“虛腳”如何在不承重的情況下保持一定的支撐力，以便隨時轉化為實腳，以及“實腳”如何在承重的同時不僵死，保持一定的彈性。 2. 進退有法： 進退是步法中最基本的轉換。吳式太極拳的進退，講究“不丟不頂”，即在前進時，虛腳先於實腳，重心悄然轉移；在後退時，實腳稍後，重心轉移而虛腳不離。我們將通過對不同進退動作的分解，闡述其內在的勁力走嚮和身體協調。我們將重點講解“跟步”、“插步”、“撤步”等基本步法，以及如何在實踐中運用這些步法，做到“進退自如，隨屈就伸”。 3. 步隨身轉： 步法與身法的配閤至關重要。吳式太極拳的步法並非獨立存在，而是與腰身、動作同步轉換。腰身的轉動會自然帶動下肢的移動，形成“步隨身轉”的協調性。本書將重點闡述腰身圓活如何導引步法的變化，以及如何在動作的起承轉閤中，確保步法與身法的完美契閤，做到“身法到位，步法隨之”。 三、 手法：圓活細膩，勁力內含 吳式太極拳的手法以“圓活”、“細膩”著稱，追求的是“以柔剋剛”、“藉力打力”。 1. 綫路之圓： 手法的運動軌跡，同樣遵循“圓”的原則。無論是推、拿、捋、擠，其動作都在一個看不見的圓上運行。本書將通過大量的實例解析，展示各種手法在空間中的運行綫路，講解“圓弧運動”的要領，以及如何讓手法在運動中保持“不丟不頂”，始終與對方保持接觸，同時又不過分用力。 2. 勁力之巧： 吳式太極拳的手法所含的“勁力”，並非蠻力，而是經過高度提煉的“巧勁”。這種勁力是通過全身協調配閤，以內勁的牽引來實現的。我們將詳細解析“棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”等基本勁力在手法中的體現。我們將探討“以意領氣，以氣隨形”，如何讓意念引導勁力，如何在接觸中實現“彼不動，己不動；彼欲動，己先動”的境界。 3. 接觸之妙： 太極拳的“懂勁”離不開對手法的精妙運用。如何在接觸中感知對方的力，並加以化解、引進、反擊，是手法練習的重點。本書將引導讀者理解“聽勁”的原理，以及如何在推手中通過手法體會對方勁力的細微變化，並做齣恰當的迴應。我們將介紹一些基礎的推手練習方法，幫助初學者逐步培養“觸覺”，理解“沾粘連隨”的真諦。 四、 勁力：內外相閤，周身一傢 “勁力”是太極拳的核心，也是最難把握的部分。吳式太極拳的勁力，強調“內外相閤，周身一傢”，即勁力並非來自某一個局部，而是從腳跟開始，經由腿、腰、脊，再到手，周而復始，形成一個完整的循環。 1. 足力生根： 勁力的源頭在於下盤。本書將詳細解析“足下生根”的奧秘，以及如何通過步法的穩固和意念的引導，將地麵的力量源源不斷地輸送到全身。我們將講解“湧泉穴”的作用，以及如何通過“氣沉丹田”來穩定下盤。 2. 腰脊為軸： 腰脊是連接上下肢，傳遞勁力的樞紐。腰脊的鬆活與轉動，是勁力能夠順暢流通的關鍵。我們將深入講解“練腰”的重要性，以及腰脊的每一次轉動如何帶動四肢協調運動，形成“力由脊發”的效果。 3. 以意導氣： 勁力並非單純的物理力量，而是由意念引導的“氣”在身體內的運行。本書將重點講解“意念”在勁力形成中的作用，以及如何通過“用意不用力”的原則，引導真氣在身體內按照太極的路綫運行，最終轉化為對外具有穿透力的勁力。 4. 周身一傢： “周身一傢”是指身體各部分協調一緻，形成一個整體。在發勁時，全身的力量不是孤立的，而是如同“彈簧”一樣，將全身的力量匯聚一點，瞬間釋放。我們將通過對動作組閤的講解，闡述如何做到“一旦觸及，渾身皆動”，以及如何避免“孤勁”或“斷勁”的産生。 五、 意念：虛實結閤，神意閤一 意念是太極拳的靈魂，是指導動作、調節呼吸、轉化勁力的關鍵。在吳式太極拳的練習中，意念的運用貫穿始終。 1. 虛靈頂勁： “虛靈頂勁”是指頭部保持一種微微嚮上、但又不僵硬的感覺，仿佛有一根綫牽引著百會穴。這種意念的引導，能夠使身體自然拔直，脊柱鬆沉，為全身的放鬆和勁力的傳遞創造有利條件。 2. 氣沉丹田： “氣沉丹田”是將意念引導至小腹丹田，使氣息下沉，下盤穩固。這不僅有助於穩定重心，更能促進腹式呼吸，增強內勁。本書將詳細講解“氣沉丹田”的體會方法，以及它如何與“虛靈頂勁”相互配閤。 3. 意隨形動： 意念與動作是同步的。當身體做齣某個動作時，意念也要隨之而動，去想象動作的含義和勁力的流嚮。例如，在推手時，意念要跟隨對方的勁力，去體會其變化。我們將通過對具體招式的解析，講解如何將意念融入到每一個動作細節中。 4. 虛實轉化： 意念在虛實轉化中扮演著重要角色。當我們用虛腳時，意念要做到“不實”，輕靈；當我們用實腳時，意念要做到“實”，穩定。這種虛實的意念變化，能夠幫助我們更好地掌握步法的變化，實現進退自如。 5. 神意閤一： 最終的目標是實現“神意閤一”，即心神與身體的動作融為一體，達到一種自然而然、渾然天成的狀態。本書將引導讀者如何在日復一日的練習中，逐漸培養這種“神意閤一”的境界，讓練拳成為一種享受，一種與身心靈對話的過程。 總結： 《傳統吳式太極拳入門訣要》不僅是一本教授動作的書籍，更是一扇通往太極拳深層智慧的大門。本書將以嚴謹的態度，細緻的講解，輔以精美的插圖和清晰的圖解，帶領您一步步走進傳統吳式太極拳的殿堂。我們相信，通過本書的學習，您將不僅能夠掌握一套行之有效的健身養生方法，更能體悟到太極拳蘊含的東方哲學，開啓一段身心受益的修行旅程。本書的目標是讓每一個初學者都能從零開始，建立起對吳式太極拳紮實的基礎認知，掌握其精微的要領，為日後的進階學習打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術情有獨鍾，尤其是太極拳，但一直沒有找到一本真正適閤我的入門教材。《傳統吳式太極拳入門訣要》這本書可以說是解決瞭我的燃眉之急。它最讓我欣賞的一點是，它沒有把太極拳講得高不可攀，而是從最基礎的動作開始，一步一步引導讀者去體會。書中的圖片非常寫實，動作的每個關鍵點都標注得一清二楚，讓我能夠準確地模仿。而且，文字部分的解釋也極其到位，比如在講解“摟膝拗步”的時候，它不僅僅是告訴你手怎麼擺，腳怎麼站，更重要的是告訴你這個動作的核心是“蓄勁”和“發勁”，以及如何通過腰部的轉動來帶動四肢的運動。讓我眼前一亮的是，書中還專門講瞭如何糾正常見的錯誤動作，這一點太實用瞭！我之前練拳的時候，總有一些小毛病改不掉，看瞭書裏的糾錯部分，纔恍然大悟，原來是這麼迴事。書裏還提到瞭“勢勢相連，節節貫串”的原則，讓我開始關注動作之間的過渡和銜接，而不是孤立地看待每一個招式。總體來說，這本書的指導性非常強，讓我感覺就像有一位經驗豐富的師傅在旁邊手把手教學一樣，讓我對吳式太極拳的學習充滿瞭信心和興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀瞭好久，真的太受益瞭！剛開始學太極，什麼都不懂，老師推薦瞭這本《傳統吳式太極拳入門訣要》，說裏麵的講解很係統，初學者容易上手。我拿到書的時候，就被裏麵的插圖吸引瞭，動作分解得非常清晰，每一個細節都標得明明白白，不像有些書，看半天也弄不明白到底是怎麼迴事。而且，文字部分也寫得特彆到位，不僅僅是教你招式，更重要的是講瞭太極拳的原理和精髓，比如“虛領頂勁”、“含胸拔背”這些概念，以前總覺得雲裏霧裏的，現在結閤著書裏的解釋和圖片，真的就明白瞭。我最喜歡的是它講瞭如何去感受身體的鬆沉，這一點太重要瞭！很多初學者都容易僵硬，這本書通過一些小練習，引導你去體會那種由內而外的放鬆，剛開始練的時候，確實有點難，但堅持下去，你會發現身體真的會變得不一樣，輕盈瞭很多。而且，裏麵還講瞭一些練習過程中容易遇到的問題和解決方法，感覺就像有一個經驗豐富的老師在你身邊指導一樣，非常有幫助。書中的一些理論部分，也寫得非常淺顯易懂，不會讓你覺得枯燥，而是能讓你對太極拳有一個更深的認識。總的來說，這本書對於我這樣一個零基礎的初學者來說，簡直是福音，為我打下瞭堅實的基礎，讓我對太極拳充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

最近我在鑽研吳式太極拳，偶然發現瞭這本《傳統吳式太極拳入門訣要》，感覺真的撿到寶瞭！這本書的特點在於，它不僅僅是機械地教授動作，更是強調瞭吳式太極拳的“神韻”。我之前練習的時候，總感覺動作是“形似”但“神不至”，看瞭這本書後，纔開始真正理解“氣沉丹田”、“用意不用力”的含義。書中的講解非常深入，比如在講到“定步推手”的時候，它詳細闡述瞭如何去“聽”對方的力量，以及如何利用身體的轉動去化解對方的來力，這些都是視頻教程很難講清楚的。而且，書裏還穿插瞭一些關於太極拳心法的論述，比如“無過不及，隨麯就伸”，讓我對太極拳的哲學內涵有瞭更深的感悟。最讓我驚喜的是，這本書還講解瞭如何通過靜坐和調息來輔助練拳，這一點非常重要，它讓我明白瞭太極拳不僅僅是身體的鍛煉，更是身心的修煉。書中的文字流暢而富有詩意，讀起來一點都不枯燥，反而能讓人沉浸其中，感受到吳式太極拳的博大精深。總之，這本書為我打開瞭通往吳式太極拳更深層次理解的大門，讓我感受到瞭太極拳獨特的魅力和深厚的文化底蘊。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我之前也嘗試過一些太極拳的書籍，但總覺得不夠深入，或者講得太籠統。《傳統吳式太極拳入門訣要》給我的感覺完全不一樣。它在講解動作的時候，特彆注重“內含”的東西，比如呼吸的配閤、意念的引導，這些都是很多入門書裏容易被忽略的。我印象最深刻的是它對“纏絲勁”的解釋，以前我總是覺得纏絲就是手腕的轉動，看瞭這本書我纔明白，原來纏絲是貫穿全身的，從腰胯到指尖，都有一個螺鏇的運動。書裏給齣的練習方法，讓我能夠一點點去體會這種勁力的變化，剛開始練得時候，身體會有點彆扭，但堅持下去，你會發現自己的動作變得更加圓活、流暢。而且，書裏還強調瞭“鬆而不懈，緊而不僵”的原則，這一點非常重要，對於糾正我之前練拳時容易齣現的緊張感非常有幫助。它還提供瞭很多關於身體姿態的細節指導，比如膝蓋的彎麯度、腳尖的朝嚮等等，這些看似微小的調整，卻能極大地影響到動作的質量。總的來說，這本書給瞭我一種全新的視角去理解太極拳，讓我明白瞭吳式太極拳獨特的魅力所在，感覺自己練拳的方嚮更加明確瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭練習吳式太極拳，機緣巧閤下淘到瞭這本《傳統吳式太極拳入門訣要》，簡直是我練拳路上的“指路明燈”！這本書的特點在於，它不僅僅是簡單羅列動作，而是把每一式都講透瞭。從起勢開始，就詳詳細細地解釋瞭每個部位的發力方嚮、身體的重心轉移，還有眼睛的注視點。我之前看一些視頻，總覺得動作做得不到位，不知道哪裏齣瞭問題，但這本書裏給齣的提示，比如“落胯”、“沉肩”、“擠”、“按”等等，都非常具體，讓我能夠對照自己的身體去調整。尤其讓我印象深刻的是它對“懂勁”的講解，雖然初學者很難一下子就領悟，但書裏通過一些比喻和類比，讓我對這個概念有瞭初步的認識，知道太極拳不僅僅是肢體的運動，更是內在能量的流動。它還講到瞭“勁路”的形成，這一點對我來說太重要瞭！我之前總感覺自己是“硬練”，沒有那種順暢的“懂勁”，看瞭這本書，纔開始慢慢找到感覺。而且，書裏還分享瞭一些關於拳理的體會，比如“以柔剋剛”是如何在動作中體現的，這些都讓我感覺更具啓發性。總而言之，這本書不是那種“快餐式”的教學，而是讓你真正去體會太極拳的“道”，非常適閤那些想要深入瞭解吳式太極拳精髓的愛好者。