正版惠中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究9787518036325袁新國 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁新國 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 健康養生
• 運動醫學
• 項目實踐
• 袁新國
• 中國武術
• 養生
• 武術健身

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036325

商品編碼：29831436774

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

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基本信息

書名：中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究

定價：54.50元

作者：袁新國

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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武術是一種紮根於中華民族傳統文化沃土的一種獨特體育文化現象，是中華民族傳統文化的瑰寶，同時也是東方文化的一顆璀璨明珠。武術能夠強身健體、延年益壽，是一種非常健康的健身運動。《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》首先介紹瞭傳統武術的起源、發展、特點、分類等一些基本的概念，然後對於武術的健身作用作瞭進一步的分析，從武術的健身理論、原理、方法、疲勞與恢復等幾個方麵入手，使大傢在進行武術健身時能夠做到知其然又知其所以然，*後通過一些具體的實踐項目來對武術的健身進行實踐的指導，包括刀、槍、劍、棍、拳、套路等，在學習到這些具體項目的練習方法之後，對於武術的健身將會有更加明確和透徹的理解。

目錄

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作者介紹

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袁新國，1972年2月生人，湖北天門人，碩士生導師，2004年畢業於湖北大學體育教育訓練學專業，獲教育學碩士學位，湖北省體育學會理事，研究領域主要是體育教育和健康評價，公開發錶學術論文近30篇，獨立主持省級科研項目3項，參與與省級課題多項，參與多部教材編寫，主持重點學科建設項目一項等，德剋薩斯州立大學訪問學者。

文摘

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序言

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強身健體，傳承國粹：中華傳統武術的健身價值與現代應用 中華傳統武術，植根於五韆年文明的沃土，不僅是中華民族寶貴的非物質文化遺産，更是蘊含著深刻健身智慧的寶庫。從樸素的勞作技巧到精妙的攻防技藝，從強健筋骨的拳法套路到調和氣血的內功心法，傳統武術以其獨到的理論體係和豐富的實踐形式，為中華民族的繁衍生息提供瞭強健的體魄支撐。本書並非直接探討某一部特定著作，而是希望以更廣闊的視角，深入挖掘中華傳統武術在健身層麵的核心價值，並將其與現代健身理念和實踐相結閤，展現其在當下社會中的生命力與應用前景。 一、中華傳統武術健身理論的精髓 中華傳統武術的健身理論，並非簡單的模仿動物動作或追求肢體爆發力，而是建立在一套獨特的哲學思想和生理認知之上。其核心在於“天人閤一”、“內外兼修”的理念。 “形神閤一”與“以武入道”： 傳統武術強調身體的鍛煉與精神意誌的同步提升。招式動作的設計，不僅僅是為瞭實現物理上的攻擊或防禦，更包含瞭對自然規律的體悟、對人體潛能的激發，以及對個人品德的磨礪。“形”即是外在的動作、姿勢、力量運用；“神”則是內在的精氣神、意念、專注力。二者相互依存，相互促進。通過日復一日的刻苦訓練，武者不僅能鍛煉齣強健的體魄，更能培養齣堅韌不拔的意誌、沉著冷靜的心態、敏銳的觀察力以及敏捷的反應能力。這種“以武入道”的精神追求，使得傳統武術健身超越瞭單純的體育鍛煉，上升到一種修身養性的生命實踐。 “動靜結閤”與“剛柔並濟”： 傳統武術的訓練方法，充分體現瞭陰陽轉化的智慧。“動”體現在各種拳法、腿法、器械的練習中，通過一係列連綿不斷的動作，舒展筋骨，活絡氣血，增強體能。“靜”則體現在內功、樁功的修煉中，強調氣息的調整、意念的集中，以達到內壯髒腑、培補元氣的目的。剛猛的動作與舒緩的內功相互補充，剛勁蓄於內，柔韌發於外，形成一種富有彈性和延展性的整體力量。這種動靜結閤、剛柔並濟的訓練模式，能夠有效地平衡人體的生理機能，避免過度訓練帶來的損傷，並實現身體機能的全麵提升。 “調身、調息、調心”： 傳統武術的核心訓練要素可以歸納為“調身、調息、調心”。 調身： 指的是通過特定的站樁、行拳、套路等方式，規範身體的姿勢，調整骨骼關節的排列，舒展筋膜，增強身體的柔韌性和力量。強調身體的放鬆與沉穩，以及整體的協調性。 調息： 指的是對呼吸的控製與調整。傳統的呼吸方法多種多樣，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、順腹式呼吸等，旨在通過科學的呼吸方式，促進氣血的運行，增強肺活量，提高身體的供氧能力，並達到放鬆身心、緩解壓力的效果。 調心： 指的是對意念的引導與集中。在練習過程中，通過意念的引導，將注意力集中在特定的部位、動作或呼吸上，從而加深動作的理解，增強身體的控製能力，並培養專注和靜心。 “經絡學說”與“氣血運行”： 傳統武術的健身效果，與中醫的經絡學說緊密相連。許多武術的動作設計，都暗含著對經絡的疏通和對氣血運行的促進。通過特定的動作軌跡和發力方式，可以刺激人體穴位，疏通經絡，使得氣血暢通無阻，從而達到強身健體、防病治病的目的。例如，某些拳法的推掌動作，可以有效地刺激心包經；而某些腿法的踢、擺動作，則有助於疏通肝膽經。 二、中華傳統武術的健身項目實踐 中華傳統武術的項目繁多，形式各異，但其健身價值卻體現在各種實踐之中。 拳術類（如太極拳、八卦掌、形意拳）： 太極拳： 作為廣受歡迎的傳統武術項目，太極拳以其圓活、舒緩、連綿的動作，強調“以柔剋剛”、“引進落空”。其健身價值體現在： 改善平衡與協調性： 緩慢而連貫的動作，要求練習者高度集中注意力，不斷調整重心，從而顯著提高身體的平衡能力和四肢協調性。 增強心肺功能： 雖然動作舒緩，但長時間的練習能夠溫和地鍛煉心肺係統，提高心肺耐力。 疏通經絡，活絡氣血： 動作的螺鏇式運動和圓活的步法，能夠有效刺激經絡，促進氣血在體內的運行，對於改善血液循環、緩解關節僵硬有顯著效果。 調節情緒，緩解壓力： 沉靜的動作和深長的呼吸，有助於平緩心緒，減輕焦慮和壓力，達到身心放鬆的效果。 八卦掌： 以其“走轉”的獨特步法和“掌法變化”為主要特徵，八卦掌在健身方麵同樣具有獨到之處： 鍛煉全身協調性與靈活性： 獨特的走轉步法，要求身體各部位協同運動，大幅度地扭轉腰腹，能有效地鍛煉脊柱的柔韌性和腰腹肌群的力量。 增強心血管健康： 持續的走轉運動，能夠提升心率，促進血液循環，對心血管係統的健康有積極作用。 提高身體的應變能力： 掌法變化多端，要求練習者在運動中時刻保持警覺，能夠快速做齣反應，從而鍛煉齣良好的應變能力。 形意拳： 以“五行拳”和“十二形拳”為基礎，形意拳的特點是剛猛、直率、注重內在力量的爆發。 強化爆發力與核心力量： 形意拳的動作往往短促有力，注重整體勁力的傳遞，能夠有效地鍛煉身體的爆發力，尤其是核心肌群的力量。 增強骨骼密度： 剛猛的動作和發力過程，對骨骼産生適度的刺激，有助於增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。 培養專注與果斷： 形意拳強調意念與動作的高度統一，能夠培養練習者高度的專注力和果斷的行動力。 內功與樁功類（如站樁、八段錦、五禽戲）： 站樁： 作為許多武術流派的基礎功法，站樁看似簡單，實則蘊含深奧。通過長時間保持特定的姿勢，身體在靜止中尋求動態的平衡，從而： 增強根基與穩定性： 長期站樁能夠極大地增強下肢的力量和穩定性，為身體打下堅實的根基。 疏通經絡，調整氣息： 在放鬆的前提下，通過意念的引導，能夠促進體內氣血的運行，達到調和氣息的目的。 培養耐心與定力： 麵對靜止的枯燥，能夠有效地鍛煉練習者的耐心、毅力和定力。 八段錦： 由八段獨立的功法組成，動作簡單易學，卻能全麵調理身體。 溫和鍛煉全身： 八段錦的動作覆蓋瞭身體的主要關節和肌肉群，能夠溫和地舒展筋骨，提高身體的靈活性。 調理髒腑功能： 每一段動作都針對特定的髒腑進行調理，如“雙手托天理三焦”，有助於調理三焦；“弓步序推掌強筋骨”，則能強健筋骨。 簡單易行，老少皆宜： 其動作簡便，節奏舒緩，非常適閤不同年齡段的人群練習，是普及性極高的健身功法。 五禽戲： 模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，將運動與自然和生命力相結閤。 模仿自然，契閤人體： 模仿動物的動作，往往能契閤人體的生理結構和運動規律，達到事半功倍的健身效果。 提高身體的協調性和柔韌性： 各種模仿動作，如熊的搖擺、猿的攀爬，能夠全麵鍛煉身體的協調性和柔韌性。 增強髒腑功能，激發生命活力： 通過模仿動物的動態，可以有效地刺激內髒，增強其功能，從而激發身體的生命活力。 三、中華傳統武術健身的現代價值與應用 在現代社會，生活節奏加快，壓力增大，人們越來越關注健康和亞健康問題的改善。中華傳統武術以其獨特的健身理念和實踐，在當下依然具有不可替代的價值。 對抗現代生活方式的弊端： 久坐不動、缺乏運動是現代人的通病，容易導緻頸椎病、腰椎病、肥胖、心血管疾病等。傳統武術的全身性運動、強調身體的舒展和力量的運用，能夠有效地對抗這些弊端。 身心健康的整體調理： 現代健身往往側重於身體的某個方麵，而傳統武術則倡導“身心閤一”的整體健康觀。其調息、調心的訓練方法，對於緩解現代人的精神壓力、焦慮情緒，培養平和的心態，具有顯著的積極作用。 傳承與創新： 傳統武術並非一成不變的古董，其健身價值可以通過現代科學的眼光進行審視和挖掘。在保留其核心精髓的基礎上，可以對其訓練方法、教學模式進行創新，使其更符閤現代人的需求和接受習慣。例如，可以將傳統武術的動作與現代健身器材相結閤，或者將其套路簡化，以適閤不同人群的健身需求。 文化認同與民族自信： 學習和實踐中華傳統武術，不僅能夠強健體魄，更能讓我們深刻體驗中華民族的智慧與文化底蘊，增強文化認同感和民族自信心。 結語 中華傳統武術，是一座取之不盡、用之不竭的健身寶庫。它所蘊含的深刻理論和豐富的實踐，為我們提供瞭認識身體、鍛煉身體、提升身心健康的寶貴財富。本書旨在拋磚引玉，引領讀者深入探索傳統武術的健身奧秘，感受其獨特的魅力，並在現代生活中將其發揚光大，為實現全民健身、健康中國貢獻一份力量。通過對中華傳統武術健身理論與項目實踐的深入探究，我們不僅能獲得強健的體魄，更能涵養內斂沉靜的精神氣質，獲得一種更加和諧、完整的人生境界。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的標題上看，它似乎是一本非常深入的學術研究著作，關注的是“中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究”。作為一名對中國傳統武術充滿敬意的普通讀者，我最希望看到的，是作者如何將深奧的理論轉化為普通人能夠理解和應用的知識。我期待書中能夠通過嚴謹的考證和深入的分析，揭示傳統武術在健身方麵獨特而科學的原理，而不是簡單地停留在錶麵的招式介紹。我想知道，那些古老的拳法、器械，究竟是如何作用於人體的，其健身的內在邏輯是什麼？同時，“項目實踐”的提法也讓我非常感興趣，這是否意味著書中會提供一套經過精心設計、具有實際操作性的健身課程或練習方法？我希望能看到一些能夠幫助讀者循序漸進地學習和實踐的指導，並且最好能有一些能夠驗證這些實踐效果的案例分析，從而讓這本書真正成為一本既有理論深度，又有實踐指導意義的健身寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引我的，那種古樸的水墨風格，配閤著幾個遒勁的武術動作的剪影，一下子就勾起瞭我對傳統武術的興趣。我一直覺得，很多古老的技藝裏都蘊含著深刻的智慧，尤其是在強身健體這方麵，我們老祖宗的經驗肯定有值得藉鑒的地方。這本書的書名也讓我覺得很實在，不隻是講理論，還提到瞭“項目實踐”，這說明它不僅僅是紙上談兵，而是有實際操作的指導。我尤其好奇的是，書中會如何去“探究”這些內容，是會從曆史淵源講起，還是會結閤現代科學的健身理念來分析？如果能有一些具體的身材改善案例，或者練習過程中容易遇到的問題的解答，那就更好瞭。我希望這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我瞭解到中國傳統武術在健身領域到底有哪些獨特的優勢，以及如何纔能真正地將這些優勢融入到我的日常生活中，達到健身的目的。

評分☆☆☆☆☆

我之前對傳統武術的瞭解，大多停留在影視劇裏的打鬥場麵，總覺得它離普通人的健身生活有些遙遠。但是這本書的書名，特彆是“健身理論與項目實踐”這幾個字，讓我看到瞭將傳統武術與現代健身需求結閤的可能性。我希望這本書能打破我之前的刻闆印象，讓我瞭解到，原來那些看似高深的武術動作，經過提煉和改良，是可以成為一種有效的、可持續的健身方式的。我特彆好奇書中會如何將“理論”與“實踐”有機地結閤起來，是會先介紹理論基礎，再給齣具體的練習方法，還是會通過實踐案例來反推理論？如果書中能介紹一些適閤不同年齡段、不同體質人群的傳統武術健身項目，並且有明確的練習指導，那就太有價值瞭。我希望通過這本書，能夠發掘齣傳統武術中那些真正能夠幫助我們強身健體、修身養性的“寶藏”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息非常清晰，9787518036325這個ISBN號，加上“袁新國”這個作者的名字，讓我覺得這是一本有據可循、值得信賴的作品。我一直對中國傳統文化中的健身養生之道有著濃厚的興趣，尤其是在快節奏的現代生活中，我越來越意識到保持身體健康的重要性。傳統武術作為中國傳統文化的重要組成部分，其健身價值不言而喻。我期待這本書能係統地梳理和總結傳統武術在健身方麵的獨特理論體係，例如它如何看待人體能量（氣）、如何通過特定的招式來鍛煉髒腑功能、如何結閤呼吸吐納來達到內外兼修的效果。同時，我也非常關注“項目實踐”這部分，希望能看到一些具體、可操作的練習方案，能夠指導讀者如何將理論付諸實踐，並從中獲得實際的健身益處，比如提高身體的柔韌性、力量、耐力，甚至達到改善體態、緩解壓力的效果。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先讓我眼前一亮的是它的裝幀，紙張的質感很好，摸起來厚實而有韌性，散發著淡淡的書墨香，這在如今快餐式的閱讀環境中，無疑是一種享受。我被書名中的“健身理論與項目實踐”所吸引，因為我一直對那些能夠內外兼修的運動方式充滿好奇。傳統武術在我眼中，不僅僅是錶演性的技巧，更是一種蘊含著哲學和養生智慧的古老體係。我希望這本書能夠深入淺齣地解析傳統武術的健身原理，比如它如何通過特定的動作、呼吸和意念來調和氣血、強健筋骨，甚至達到延緩衰老、防治疾病的效果。我特彆期待書中能夠有一些詳細的圖文解析，能夠清晰地展示每一個動作的要領，以及不同流派武術在健身方麵的側重點。如果還能看到一些經過科學驗證的健身效果數據，那就更能增強我的信心瞭。