正版惠大學體育保健與康復教程9787518025435王月英 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王月英 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 康復
• 大學教材
• 王月英
• 惠大學
• 醫學
• 健康
• 運動
• 教學
• 正版

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518025435

商品編碼：29831358545

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

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基本信息

書名：大學體育保健與康復教程

定價：98.50元

作者：王月英

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《運動損傷的科學預防與快速康復：從基礎到前沿》 引言 在現代社會，體育活動已成為人們追求健康生活方式的重要組成部分。無論是專業運動員的競技訓練，還是普通大眾的日常健身，運動帶來的益處不言而喻。然而，伴隨運動而來的，也可能是各種程度不一的損傷。從輕微的肌肉拉傷、韌帶扭傷，到復雜的骨摺、關節脫位，運動損傷的發生不僅會影響個人的運動錶現，更可能對生活質量造成長期睏擾。因此，深入理解運動損傷的發生機製，掌握科學有效的預防策略，以及學習先進的康復技術，對於每一位熱愛運動的人士都至關重要。 本書旨在為廣大體育愛好者、健身教練、體育教師、運動康復專業學生以及相關從業人員提供一本全麵、實用且具有前瞻性的參考指南。我們將從運動損傷的基礎理論入手，深入剖析其發生的原因、常見的類型，並在此基礎上，係統介紹預防運動損傷的科學方法。更重要的是，本書將重點闡述運動損傷發生後的快速康復原則和技術，幫助受傷者在最短的時間內，以最安全有效的方式重返運動場，甚至達到超越以往的健康狀態。 第一部分：運動損傷的認知與基礎 第一章：運動損傷的定義、分類與影響 運動損傷的定義： 明確運動損傷的涵義，區分運動技能失誤、意外事故與病理因素導緻的損傷。 運動損傷的分類： 按組織結構分類： 肌肉損傷（拉傷、撕裂、挫傷）、肌腱損傷（肌腱炎、肌腱斷裂）、韌帶損傷（扭傷、撕裂、斷裂）、骨骼損傷（骨摺、應力性骨摺、關節脫位）、神經損傷、軟骨損傷（半月闆撕裂、關節軟骨磨損）、皮膚損傷等。 按發病機製分類： 急性損傷（意外跌倒、撞擊、突然發力引起）、慢性損傷（過度使用、重復性勞損、長期不良姿勢引起）。 按損傷部位分類： 上肢損傷（肩、肘、腕、手指）、下肢損傷（髖、膝、踝、足）、軀乾損傷（腰背部、頸部）。 運動損傷的普遍性與危害： 分析運動損傷在不同運動項目中的發生率，以及其對個體身心健康、運動生涯、經濟和心理造成的負麵影響。 第二章：運動損傷的發生機製與風險因素 生物力學因素： 外部因素： 運動場地/器材不當、錯誤的運動技術、不充分的準備活動與整理活動、外力撞擊等。 內部因素： 解剖學因素： 身體結構異常、關節穩定性不足、肌肉力量不平衡。 生理學因素： 疲勞、脫水、營養不良、年齡增長導緻的生理機能下降、既往損傷。 生物力學因素： 步態不穩、運動模式錯誤、本體感覺下降、協調性差。 訓練與環境因素： 訓練過度與不足： 訓練量、訓練強度、訓練頻率不當，缺乏足夠的恢復時間。 熱身與放鬆不足： 身體未充分準備進入運動狀態，運動後未有效恢復。 裝備選擇不當： 鞋子、護具、服裝等不適閤運動項目或個人體型。 環境因素： 溫度、濕度、海拔、場地條件等。 個體風險評估： 如何通過自我評估和專業檢測，識彆潛在的運動損傷風險。 第二部分：運動損傷的科學預防策略 第三章：運動前準備：構築堅實的防綫 科學的熱身： 熱身的目的與重要性： 提高體溫、促進血液循環、增加肌肉彈性和關節活動度、激活神經係統、心理準備。 熱身的內容與流程： 一般性熱身： 慢跑、跳繩、原地高抬腿等，持續5-10分鍾，使身體微微齣汗。 專項性熱身： 模擬比賽/訓練動作，提高目標肌群的興奮性，針對性激活相關關節和韌帶。 動態拉伸： 弓步壓腿、體側屈、抱膝弓背等，代替傳統的靜態拉伸，提高關節活動範圍和肌肉柔韌性。 不同運動項目的熱身要點： 跑步、球類、舉重、遊泳等。 閤理的營養與水分補充： 運動前的營養策略： 適時適量的碳水化閤物攝入，為身體提供能量。 水分補充的重要性： 預防脫水，維持體溫調節和運動錶現。 充分的心理準備： 建立積極的心態，明確運動目標，避免因焦慮或急躁導緻技術失誤。 第四章：運動中的防護：智慧的運動實踐 掌握正確的運動技術： 基本運動技能的學習與鞏固： 學習專業教練指導下的規範動作。 針對性技術糾錯： 識彆並糾正常見的技術錯誤，降低重復性勞損風險。 步態分析與糾正： 特彆是跑步、跳躍等項目中，分析和優化步態。 閤理的訓練負荷管理： 循序漸進原則： 訓練量和強度逐步增加，避免突然過載。 周期性訓練： 閤理安排高強度、中強度和低強度訓練日，以及休息日。 傾聽身體的信號： 疲勞、疼痛是身體的警告，及時調整訓練計劃。 恰當的裝備選擇與使用： 運動鞋的選擇： 根據運動類型、足弓類型、體重等選擇閤適的緩衝、支撐性能的鞋子。 護具的使用： 護膝、護踝、護腕、頭盔等，在有必要時提供額外的保護。 服裝的透氣與舒適性： 保持身體乾爽，避免摩擦損傷。 運動環境的安全評估： 檢查場地是否平整、無障礙物，氣候條件是否適宜。 第五章：運動後恢復：促進身體的修復與再生 科學的整理活動： 整理活動的目的： 幫助身體從運動狀態平緩過渡到休息狀態，清除運動代謝産物，緩解肌肉酸痛。 整理活動的內容： 慢走、低強度動態拉伸、靜態拉伸，特彆是針對運動中主要使用的肌群。 有效的肌肉放鬆與拉伸： 靜態拉伸： 保持拉伸姿勢30秒以上，重點拉伸緊張的肌肉。 泡沫軸放鬆： 利用泡沫軸對肌肉進行深層按摩，緩解肌肉緊張和粘連。 PNF拉伸： 牽引-拮抗肌抑製，提高關節活動度。 營養補充與水分恢復： 運動後能量補充： 及時補充碳水化閤物，快速恢復糖原儲備。 蛋白質補充： 促進肌肉修復與生長。 電解質平衡： 補充因齣汗流失的鈉、鉀等。 充足的睡眠： 睡眠是身體最重要的修復時間，保證高質量的睡眠。 主動休息與被動休息： 結閤低強度活動（如散步、瑜伽）和完全休息。 第三部分：運動損傷的快速康復策略 第六章：運動損傷的早期處理（RICE原則與P.R.I.C.E.原則） RICE原則： Rest（休息）： 立即停止運動，避免進一步加重損傷。 Ice（冰敷）： 減輕疼痛、腫脹和炎癥。詳細說明冰敷的方法（時間、頻率、禁忌）。 Compression（加壓包紮）： 控製腫脹，提供支撐。講解包紮的技巧和注意事項。 Elevation（抬高患肢）： 利用重力促進血液迴流，減輕腫脹。 P.R.I.C.E.原則的延伸： Protection（保護）： 使用支具、拐杖等保護受損部位，防止二次損傷。 其他早期乾預： 提及早期評估的重要性，何時需要尋求專業醫療幫助。 第七章：運動損傷的診斷與評估 初步評估： 病史詢問： 詳細瞭解損傷發生的過程、疼痛性質、部位、程度等。 體格檢查： 觀察、觸診、活動度測試、力量測試、特殊測試等。 影像學診斷： X光： 評估骨骼結構。 超聲波： 評估軟組織（肌腱、韌帶、肌肉）的損傷。 CT/MRI： 更精細地評估骨骼、軟骨、韌帶、肌腱等深層組織的損傷。 功能性評估： 運動能力測試： 評估關節活動度、肌肉力量、耐力、本體感覺、平衡能力等。 專項運動迴歸測試： 模擬運動項目中的特定動作，評估是否能安全迴歸。 多學科協作： 強調醫生、物理治療師、運動康復師、運動科學傢等多方閤作的重要性。 第八章：運動損傷的康復原理與分期 康復的基本原則： 個體化原則： 根據損傷類型、嚴重程度、個體差異製定康復計劃。 循序漸進原則： 遵循損傷愈閤的生理過程，逐步增加訓練強度和難度。 全麵性原則： 不僅關注局部損傷的修復，還要兼顧全身力量、耐力、柔韌性和功能性訓練。 早期主動原則： 在允許範圍內，盡早進行主動康復訓練，促進血液循環，防止關節僵硬和肌肉萎縮。 康復的分期： 急性期： 炎癥控製，疼痛緩解，保護損傷部位。 亞急性期： 炎癥消退，組織修復開始，恢復關節活動度和初步肌力。 恢復期/進展期： 增強肌肉力量、耐力、爆發力，恢復本體感覺和運動協調性。 功能恢復期/迴歸期： 模擬專項運動，安全迴歸運動場。 第九章：運動損傷的康復技術與訓練方法 疼痛與炎癥控製技術： 物理治療： 冰敷、熱敷（在適當階段）、電療（TENS）、超聲波治療、激光治療等。 手法治療： 按摩、鬆解技術、關節鬆動術等。 關節活動度訓練： 被動活動： 治療師或儀器幫助患者活動關節。 主動輔助活動： 患者利用自身力量，並在外力輔助下活動關節。 主動活動： 患者獨立完成關節活動。 動態拉伸與靜態拉伸： 恢復肌肉和肌腱的長度。 肌力與耐力訓練： 等長收縮： 肌肉長度不變，但産生張力。 等張收縮： 肌肉長度改變，張力保持不變（嚮心與離心收縮）。 等速收縮： 肌肉在恒定速度下收縮。 漸進抗阻訓練： 從小重量、高次數開始，逐步增加重量和次數。 功能性肌力訓練： 模擬日常生活和運動動作的訓練。 本體感覺與平衡訓練： 不穩定的訓練平颱： 如平衡球、平衡墊。 單腿站立、閉眼站立等。 動態平衡訓練： 在移動中保持平衡。 爆發力與專項性訓練： 跳躍訓練、投擲訓練、快速變嚮訓練等。 模擬比賽/訓練環境的動作練習。 運動再學習與技術糾正： 恢復正確的運動模式。 提高運動效率，降低再損傷風險。 第四部分：特殊運動損傷的康復與前沿展望 第十章：常見運動損傷的康復案例分析（針對性講解） 下肢損傷： 踝關節扭傷： 韌帶損傷的康復，本體感覺恢復。 膝關節損傷： 前交叉韌帶（ACL）損傷、半月闆撕裂的術後康復。 髕股關節疼痛綜閤徵： 肌肉力量不平衡與生物力學問題的糾正。 跟腱炎/跟腱斷裂： 康復訓練的重點與難點。 上肢損傷： 肩袖損傷： 肩部穩定肌群的訓練。 網球肘/高爾夫球肘： 腕伸肌/屈肌的康復。 腕管綜閤徵： 手部精細動作恢復。 軀乾損傷： 腰背部勞損： 核心肌群的強化。 頸部損傷： 頸部肌肉的放鬆與強化。 第十一章：運動損傷康復的前沿技術與發展趨勢 運動康復中的科技應用： 生物反饋技術： 提高運動控製和本體感覺。 虛擬現實（VR）/增強現實（AR）： 沉浸式康復訓練。 可穿戴設備： 實時監測運動數據，輔助康復評估。 機器人輔助康復： 精準、可重復的訓練。 再生醫學與運動康復： 富血小闆血漿（PRP）治療： 促進組織修復。 乾細胞療法： 理論與實踐的探索。 運動心理學在康復中的作用： 剋服恐懼心理，建立積極的康復信念。 應對運動損傷帶來的情緒波動。 個性化精準康復： 基於基因檢測、生物力學分析等，製定更具針對性的康復方案。 結論 運動是健康的基石，而科學的運動防護與有效的損傷康復，是保障運動健康、延長運動壽命的關鍵。本書從理論到實踐，係統地梳理瞭運動損傷的方方麵麵，希望能夠為每一位熱愛運動的朋友提供有力的支持。無論是預防損傷的發生，還是麵對損傷後的快速迴歸，掌握科學的方法，都將使您的運動之旅更加安全、長久且充滿樂趣。讓我們一起，以智慧和科學，擁抱健康美好的運動人生。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《正版惠大學體育保健與康復教程》之後，我第一反應就是它的實用性。我平時有跑步的習慣，偶爾會遇到一些肌肉拉傷或者關節疼痛的小問題，以往都是憑著自己的感覺或者在網上零散地搜集信息，總覺得不夠係統，有時候甚至會耽誤最佳的恢復時機。這本書的齣現，就像是找到瞭一個可靠的“運動醫生”。我特彆翻看瞭關於下肢運動損傷的部分，裏麵詳細地介紹瞭跑步中最常見的脛骨應力綜閤徵、跟腱炎的成因、癥狀以及相應的自我緩解和預防措施。書中關於伸展運動和力量訓練的圖文並茂的講解，讓我能夠更清晰地理解動作要領，避免二次損傷。而且，它不僅僅是講如何“治病”，更重要的是強調“預防”，這一點讓我受益匪淺。書中關於熱身和冷身的科學性，以及不同運動前後應該注意的細節，都讓我意識到之前的一些做法可能存在誤區。我印象深刻的是關於“傾聽身體的聲音”的強調，告誡我們在運動過程中要學會區分正常的疲勞和潛在的傷病信號。這本書不僅僅是一本教材，更像是一本貼身的運動健康指南，讓我能夠更科學、更安全地享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《正版惠大學體育保健與康復教程》純屬偶然，我在瀏覽圖書信息時看到瞭這本書，被它的專業性所吸引。我是一名普通的上班族，平時工作比較忙碌，但又很注重健康，會選擇一些運動方式來放鬆身心，比如瑜伽和一些簡單的力量訓練。然而，我對運動的瞭解僅限於一些皮毛，常常擔心自己動作不規範，或者在運動後齣現一些不適，卻不知道如何處理。這本書的齣現，恰好彌補瞭我在這方麵的知識盲區。我主要翻閱瞭關於日常運動保健和常見運動負荷過度的處理的部分。書中關於運動前後的拉伸和放鬆的指導，讓我意識到之前很多動作都是敷衍瞭事，沒有做到位。它詳細地講解瞭各個肌群的拉伸方法，並附有清晰的圖片，讓我能夠準確地模仿。更重要的是，它提到瞭很多關於如何科學地安排運動量和運動頻率的建議，避免瞭因為過度訓練而導緻的身體疲勞和損傷。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體信號”的章節，讓我學會瞭如何區分正常的肌肉酸痛和需要警惕的疼痛。這本書的語言通俗易懂，沒有太多專業術語，非常適閤我這樣的非專業讀者。它讓我對運動保健有瞭更科學的認識，也更有信心去堅持我的運動計劃，同時也知道在遇到問題時，如何進行初步的自我調整和處理，讓我感覺自己更加“掌控”瞭自己的身體健康。

評分☆☆☆☆☆

終於收到瞭這本《正版惠大學體育保健與康復教程》，這本書給我帶來的驚喜遠不止於它的“正版”標簽。我是一名健身愛好者，平時比較關注身體的健康和訓練的效果，但對於運動損傷的預防和康復，始終覺得自己在知識層麵有所欠缺。這本書就像是一本“武功秘籍”，為我揭示瞭許多之前不為人知的“竅門”。我特彆喜歡書中關於訓練損傷的詳細分析，它不僅僅是羅列損傷的名稱，而是深入剖析瞭導緻這些損傷的根本原因，比如肌肉失衡、動作模式錯誤、過度的負荷等等。這讓我能夠從更深層次去理解為什麼會齣現某些問題，而不是簡單地去“解決”錶麵的癥狀。書中關於不同類型運動損傷的康復訓練計劃，也讓我耳目一新。它提供瞭非常具體和循序漸進的康復步驟，從最初的緩解疼痛，到恢復功能，再到最終的重返運動，都給齣瞭詳細的指導。我尤其關注瞭關於肩部和膝蓋的康復訓練，這些都是我平時訓練中比較容易齣現問題的部位。書中給齣的動作指導非常清晰，而且強調瞭安全性和有效性。讓我感覺，這本書不僅僅是教你如何“治病”，更是教你如何“避免生病”，以及如何在受傷後，更高效、更安全地恢復。這本書的實用性和權威性，讓我對我的健身之路有瞭更清晰的方嚮，也讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

說實話，收到《正版惠大學體育保健與康復教程》這本書的時候，我的預期其實是比較高的，畢竟是大學教材，而且有“正版”的字樣，總感覺它在內容上應該是有深度和廣度的。打開之後，我發現它確實沒有讓我失望。我是一名體育專業的學生，對運動康復這門學科一直抱有濃厚的興趣，也希望能夠通過學習這本書，為我未來的專業學習打下堅實的基礎。這本書的編排邏輯非常清晰，從基礎理論到臨床實踐，層層遞進。我尤其喜歡其中關於運動損傷分類和鑒彆的部分，它提供瞭非常係統的方法論，讓我能夠學會如何從不同的角度去分析和判斷一個損傷的性質。書中對常見運動損傷的病理生理機製的解釋也很到位，讓我不僅僅是知道“怎麼做”，更能理解“為什麼這麼做”。此外，關於康復訓練的原則和方法，書中也進行瞭詳盡的闡述，包括不同階段的訓練重點、訓練手段的選擇以及訓練強度的控製等等。這些內容對於我來說，是非常寶貴的學習資料。這本書的語言風格也比較嚴謹，但同時又不會過於晦澀，對於我們這些正在學習的專業學生來說，是恰到好處的。我已經開始在復習一些基礎知識，並嘗試將書中的理論與我所學的其他課程結閤起來，相信這本書會成為我學習道路上不可或缺的助手。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這本《正版惠大學體育保健與康復教程》瞭，收到快遞的那一刻，心情就跟收到期待已久的禮物一樣，迫不及待地拆開，書的封麵設計很樸實，沒有花哨的圖案，但給人一種專業、嚴謹的感覺。我一直對運動損傷的預防和處理很感興趣，尤其是在大學期間，很多人都經曆過運動帶來的小傷小病，如果能有一本權威的書來指導，那真是太及時瞭。雖然我還沒來得及深入研讀，但翻閱瞭一下目錄，感覺內容涵蓋得相當全麵，從基礎的運動生理學原理，到不同運動項目常見的損傷類型，再到具體的康復訓練方法，似乎都囊括其中。我特彆關注的是關於運動損傷的早期識彆和傢庭急救的部分，這對於我們這些非專業人士來說，簡直是福音。而且，作者王月英的名字也讓我對這本書的專業性有瞭信心，畢竟是大學教材，質量應該是有保障的。我打算先從基礎理論開始，然後結閤我平時運動的習慣，看看有沒有可以改進的地方，再逐步深入到具體的康復訓練。這本書的紙張質量也不錯，拿在手裏很有分量，印刷清晰，排版也很舒服，這一點對於長時間閱讀來說很重要，不會讓眼睛感到疲勞。總體來說，我對這本教程充滿瞭期待，相信它能為我打開一扇瞭解體育保健與康復的大門。