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吳甜甜 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 力量訓練
• 肌肉
• 運動
• 健康
• 訓練計劃
• 體能
• 康復
• 塑身

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 國防工業齣版社

ISBN：9787118112177

商品編碼：29831787214

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：形體訓練

定價：29.00元

作者：吳甜甜

齣版社：國防工業齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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形體訓練是一項科學的運動項目，是較為優美且高雅的健身訓練。由吳甜甜主編的《形體訓練(民航運輸類專業十三五規劃教材)》是針對民航運輸類專業及旅遊類專業形體和舞蹈課程所編寫的教材。全書共六章，主要內容涉及：通過基礎理論闡述什麼是形體關；通過芭蕾形體訓練糾正錯誤體態；通過中國古典舞形體訓練強化舞蹈基本功；通過中國民族民間舞蹈訓練培養高雅氣質；通過科學健身內容學習尋求* 科學及*流行的塑身項目；通過體能素質訓練優化身體各部位協調發展。
本書可作為普通高等院校及高等職業院校民航運輸類、旅遊類、藝術類等專業的相關課程教材，也可作為服務類企***從業人員的培訓教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身之所嚮》 一、 序言：生命的脈動與存在的張力 我們是誰？我們從何而來？又將去往何方？這些古老的哲學追問，在人類文明的長河中從未停歇。然而，除瞭宏大的宇宙敘事與深邃的心靈探索，還有一個最直接、最切身的維度，承載著我們生命的全部體驗——那就是我們自身的存在，我們的身體。 身體，並非僅僅是承載意識的容器，它是我們感知世界、與世界互動的媒介，是我們情緒、思想、意誌最生動的載體。它在齣生時就帶著先天的基因藍圖，在成長的過程中，被無數的環境因素、生活習慣、甚至每一次呼吸、每一次行走所塑造。它是曆史的記錄者，儲存著我們走過的每一段路，經曆過的每一次跌宕。同時，它也是未來的預言傢，通過它的狀態，我們能窺見健康與活力的可能，也能感知衰老與疾病的腳步。 在現代社會快節奏的洪流中，我們似乎越來越疏離瞭自己的身體。我們習慣於將身體視為一個被動的工具，關注的焦點更多地放在大腦的運轉、效率的提升，以及外部世界的成就。久而久之，身體的語言變得模糊，它的需求被忽視，它的潛能被壓抑。疲憊、僵硬、疼痛、疾病，這些身體發齣的求救信號，常常被我們用麻木和抗拒來迴應，直到它們演變成難以逆轉的狀況。 《身之所嚮》的誕生，正是源於對這種普遍存在的“身體疏離”的反思。它不是一本關於速成塑形、極限挑戰的指南，也不是一份枯燥的醫學手冊。它是一次邀請，邀請你重新認識、重新連接、重新擁抱你那最真實、最鮮活的生命載體。它是一場對話，關於身體的智慧，關於生命力的源泉，關於如何讓身體成為我們最堅實的盟友，而非沉重的負擔。 這本書的核心在於強調，真正的健康與活力，並非來自於外在的強製，而是源於內在的理解與協調。它倡導一種 holistic（整體的）視角，將身體視為一個精妙的生命係統，它與我們的心理、情感、精神乃至我們所處的環境，都存在著深刻的、動態的聯係。當我們開始傾聽身體的聲音，理解它的運作規律，並以尊重和關愛的方式與之相處時，生命的能量纔能真正地流動起來，我們纔能體驗到前所未有的輕鬆、敏捷與喜悅。 《身之所嚮》所追求的，是一種“迴歸”——迴歸身體的本真，迴歸生命的原初律動。它不提供標準化的模闆，因為每一個身體都是獨一無二的宇宙。它提供的是一種方法論，一種探索的視角，一種喚醒身體內在智慧的鑰匙。通過這本書，我們希望你能開啓一段與自己身體的全新旅程，發現那些潛藏在你身上的力量，解鎖那些你可能從未想象過的生命潛能，最終，活齣那個更健康、更自由、更充滿活力的自己。 二、 第一篇：覺醒——傾聽身體的低語 在開啓身體的探索之旅前，我們首先需要學會的是“傾聽”。身體擁有自己獨特的語言，它通過各種細微的信號，嚮我們傳遞著它的需求、狀態和感受。然而，在日常的喧囂中，我們常常對這些低語充耳不聞，直到它們轉化為明顯的疼痛或不適。 第一章：身體的感知地圖 觸感： 皮膚是我們與外界最直接的界麵，每一次的觸碰，無論是溫熱的陽光、輕柔的風，還是堅實的地麵，都在描繪著世界的輪廓。學會感受皮膚的細微變化，能幫助我們洞察環境的溫度、濕度，以及身體對不同觸感的反應。例如，久坐後背部皮膚的緊綳感，提示著我們血液循環的滯澀；運動後肌肉的溫熱感，是能量在其中流動的證明。 本體感覺： 這是我們身體在空間中的自我定位能力。當我們閉上眼睛，依然能感知到四肢的位置、關節的角度，這都歸功於本體感覺。這種感覺的敏銳度，直接影響著我們的平衡、協調和運動的精準度。長期缺乏運動或不良姿勢，會逐漸削弱這種感知能力，導緻動作變得笨拙，容易受傷。 內髒感覺： 飢餓、飽腹、口渴、疲勞，這些來自內部器官的信號，是我們最基本生存需求的重要指示。然而，我們常常會將這些信號誤讀或忽視，例如用咖啡因壓製疲勞，用零食填補情緒的空虛。學會分辨這些內在的信號，是滿足身體真實需求的第一步。 運動的細節： 走路時腳步的輕重、呼吸的深淺、肩膀的放鬆程度，這些看似微不足道的細節，都在訴說著身體的狀態。一個步伐沉重、肩膀僵硬的人，可能在傳遞著壓力或疲憊；一個呼吸均勻、動作舒展的人，則顯得更加自在與從容。 第二章：辨識身體的信號 疼痛的語言： 疼痛是身體最直接的警報係統。不同的疼痛性質（刺痛、鈍痛、灼痛）、位置和持續時間，都蘊含著不同的信息。急性疼痛通常提示著損傷，需要立即關注；慢性疼痛則可能源於長期的不良習慣或潛在的健康問題，需要耐心探尋根源。 疲勞的維度： 疲勞並非僅僅是睡眠不足。它可能是身體能量耗竭的錶現，也可能是情緒壓抑的纍積，還可能是神經係統過度活躍的信號。理解不同類型的疲勞，能幫助我們采取更有效的恢復策略。 情緒與身體的共振： 我們的情緒會直接影響身體的生理狀態。焦慮時心跳加速、肌肉緊綳；悲傷時身體沉重、動作遲緩；快樂時則感覺輕盈、充滿活力。學會覺察情緒與身體之間的聯動，是調節情緒，從而優化身體狀態的關鍵。 睡眠的質量： 睡眠不僅僅是休息，更是身體自我修復和能量重建的重要過程。淺眠、多夢、易醒，這些都是身體在發齣信號，提示我們生活習慣或內在狀態可能存在問題。 第三章：從“自動駕駛”到“主動覺察” 正念的練習： 將注意力帶迴到當下，專注於身體的每一個感受，而不做評判。無論是走路、吃飯，還是靜坐，都可以成為一次正念練習的機會。 身體掃描： 緩慢地將注意力引導至身體的各個部位，感受那裏的溫度、張力、放鬆或不適。這是一個培養身體覺察力的有效方法。 呼吸的連接： 呼吸是我們與生命能量最直接的連接。學習觀察呼吸的節奏，感受吸氣時的舒展，呼氣時的釋放。通過調整呼吸，可以幫助我們平靜情緒，緩解身體的緊張。 三、 第二篇：重塑——生命力在律動中生長 當我們的身體開始被傾聽、被理解，接下來的任務便是如何通過積極的行動，重塑身體的活力，解鎖其潛在的能量。這一篇，我們將聚焦於如何通過溫和而有效的方式，讓身體重新找迴它的律動，煥發新生。 第四章：運動的智慧：而非體能的競賽 個體化的運動選擇： 告彆“彆人都在做”的潮流，尋找最適閤自己身體狀態、生活節奏和個人喜好的運動。對於初學者，散步、瑜伽、太極等低強度運動是良好的起點。 “少即是多”的原則： 強調運動的質量而非數量。找到運動帶來的愉悅感，而不是將其視為一種負擔或強製。短時間、高效率的運動，比長時間、低質量的消耗更能激發身體的潛能。 多樣化的運動組閤： 融閤不同類型的運動，以達到更全麵的身體鍛煉效果。例如，結閤有氧運動（如快走、遊泳）來提升心肺功能，結閤力量訓練（如俯臥撐、深蹲）來增強肌肉力量，結閤柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）來提高身體的靈活性。 運動的節奏與恢復： 學習傾聽身體在運動中的反饋，避免過度訓練。在運動後給予身體充分的休息和恢復，讓肌肉得以修復，能量得以補充。 第五章：姿勢的藝術：身體的脊梁與靈魂的支撐 坐姿的大學問： 現代人長時間的久坐，對身體造成瞭巨大的壓力。學習如何正確坐姿，保持脊柱的自然麯綫，使用閤適的支撐，可以有效緩解腰背部的不適。 站姿的穩定與舒展： 良好的站姿不僅能提升整體形象，更能讓身體重心穩定，減少能量的損耗。關注身體的對齊，讓肩膀、臀部、膝蓋和腳踝大緻在一條直綫上。 行走的力量： 走路是人類最古老、最自然的運動方式。學習如何帶著覺察去行走，利用核心肌群的力量，讓每一步都充滿活力。 睡眠姿勢的優化： 良好的睡眠姿勢能確保脊柱在夜間得到充分的休息和修復。選擇閤適的枕頭和床墊，找到最適閤自己的睡姿。 第六章：呼吸的奧秘：生命的能量之源 腹式呼吸的練習： 學習運用橫膈膜進行深呼吸，增加氧氣攝入，促進血液循環，平靜情緒。 連接呼吸與情緒： 觀察當情緒波動時，呼吸會發生怎樣的變化。通過調整呼吸，可以有效地調節情緒，舒緩身體的緊張。 主動呼吸的益處： 探索不同主動呼吸練習（如鼻腔呼吸、海洋呼吸）對身體的益處，例如提升專注力、增強活力、促進排毒等。 呼吸在日常生活中的應用： 在工作、學習或麵對壓力時，有意識地運用呼吸技巧，幫助自己保持鎮靜，提高效率。 第七章：食物的智慧：滋養身體的根基 傾聽身體的飢餓與飽腹信號： 重新學習辨識真正的飢餓感，而非情緒性進食。學會感知身體滿足的信號，避免過量進食。 食物的能量與生命力： 關注食物的原始狀態和營養價值，選擇那些能為身體帶來真正能量的食物，而非僅關注口感和便捷性。 餐食的節奏與消化： 保持規律的進餐時間，細嚼慢咽，讓消化係統得以正常運作。 水的力量： 充足的水分是維持身體各項機能正常運轉的基礎。學會觀察身體對水的需求，並養成主動飲水的習慣。 四、 第三篇：和諧——身心共振的內在風景 身體與心靈，並非兩個獨立的實體，而是相互依存、相互影響的整體。真正的健康與和諧，來自於身心之間的深度連接與共振。 第八章：情緒的釋放與身體的療愈 情緒的儲存與錶達： 瞭解情緒如何在身體中儲存，以及不受限製地錶達情緒的重要性。 身體的記憶： 身體記錄著我們經曆過的創傷和壓力，這些記憶會影響我們的姿勢、運動模式甚至健康狀況。 釋放身體的緊張： 通過溫和的伸展、按摩、甚至是哭泣，釋放身體中積壓的情緒能量。 身心連接的練習： 探索那些能同時連接身心活動的練習，例如舞蹈、藝術創作、大自然漫步等。 第九章：專注力與內省：探尋身心深處的智慧 正念的深化： 將正念練習融入生活的方方麵麵，培養持續的覺察能力，觀察思緒、情緒和身體感受的流動。 內省的力量： 通過記錄、冥想等方式，深入瞭解自己的內在模式、信念和動機，從而理解身體信號背後的深層原因。 與內在小孩的連接： 療愈童年時期的創傷，接納自己的不完美，讓內在小孩重新獲得安全感和愛。 第十章：順應自然的節律：宇宙與生命的和諧共鳴 晝夜節律的智慧： 遵循身體自然的晝夜節律，保證充足的睡眠，調節生物鍾。 季節的變化與身體的適應： 理解不同季節對身體的影響，並調整飲食、作息和運動，以順應自然的變化。 與大自然的連接： 花更多的時間在大自然中，感受自然的能量，讓身心得到淨化和滋養。 感恩與臣服： 對身體的奇妙運作心存感恩，對生命的自然進程保持臣服的態度，放下不必要的執著和抗拒。 五、 結語：生命的流動，身體的詩篇 《身之所嚮》所倡導的，並非一蹴而就的改變，而是一場持續的探索與陪伴。它鼓勵你以耐心、好奇和善意，重新認識你的身體，理解它的語言，迴應它的需求。每一次的伸展，每一次的深呼吸，每一次的專注感受，都是一次與自己身體的和解，一次對生命活力的喚醒。 當你能夠真正傾聽身體的低語，當你能夠以智慧和愛來對待你的身體，你的身體將不再是你生命的束縛，而是你最忠實的夥伴，是你探索世界、體驗人生的最堅實的基礎。它將帶你領略生命的奇跡，感受存在的喜悅，最終，讓你活齣那個最真實、最完整、最充滿生命力的自己。 願這本書，成為你踏上身心和諧之旅的一盞明燈，照亮你前行的道路，讓你發現，生命的真正詩篇，就蘊藏在你那每一次的呼吸、每一次的律動之中。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太高的期望，以為會是一些老生常談的健身技巧。但事實證明，我錯瞭！這本書顛覆瞭我對“形體訓練”的認知。它不是那種隻關注局部塑形或者快速減肥的書，而是從整體上，從內在到外在，全方位地提升你的身體素質和儀態。書中關於“核心穩定性”的講解，讓我茅塞頓開，原來很多運動錶現的根源都在於此。而且，作者並沒有直接給齣“食譜”或者“萬能動作”，而是強調“理解”和“應用”，鼓勵讀者根據自己的實際情況去探索和創造。我最欣賞的是書中關於“長期效益”的論述，它告訴你如何建立可持續的健康生活方式，而不是追求一時的效果。這本書更像是一個引路人，它為你打開瞭一扇通往健康、美麗的大門，但最終的旅程，還需要你自己去探索和實踐。讀完這本書，我不再害怕嘗試新的運動，也不再對自己的身體感到迷茫，我充滿瞭信心，準備迎接一個更好的自己！

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動有濃厚的興趣，但總感覺在某個瓶頸期徘徊，找不到突破的方嚮。直到我翻開瞭這本書，我纔意識到，我之前的很多訓練方式都可能存在一些誤區。它不僅僅是一本關於“如何練”的書，更是一本關於“為何練”的書。書中對運動生理學和生物化學的深入淺齣解讀，讓我徹底理解瞭訓練的本質，以及身體是如何適應和進化的。我以前總是盲目地跟從各種潮流，殊不知，最適閤自己的纔是最好的。這本書幫助我找到瞭認識自己身體的鑰匙，學會瞭如何根據身體的信號來調整訓練計劃。而且，它還討論瞭運動與生活方式的關聯，比如睡眠、壓力管理等等，這些因素對形體塑造的影響同樣巨大。我真的感覺，這本書把我從一個“機械式”的訓練者，變成瞭一個“智慧型”的運動愛好者。它教會瞭我如何係統性地、科學地去管理我的身體，這對我來說，是無價的財富。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。我本來是想找一本簡單的塑形指南，結果卻拿到瞭一本關於身體美學的百科全書。它不僅僅是教你鍛煉，更是讓你學會如何“聽”懂你的身體，理解它在不同運動中的反應，以及如何根據自身的特點進行個性化的調整。書中關於“生物力學”的講解，讓我對身體的每一個動作有瞭全新的認識，原來我們看似簡單的動作背後，竟然隱藏著如此復雜的力學原理。我尤其對關於“肌肉記憶”的論述印象深刻，它解釋瞭為什麼有些訓練需要持之以恒，以及如何通過科學的訓練來建立更優化的肌肉模式。這本書也涉及到瞭心理學層麵，比如如何培養運動的積極性，如何剋服訓練中的瓶頸期，這些都非常貼閤實際。我發現，形體訓練不僅僅是身體的修煉，更是心靈的升華。這本書真的給瞭我一個全新的視角去審視和認識我的身體，讓我意識到，健康、勻稱的體態，是可以通過科學、係統的方法實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我大開眼界！我一直以為“形體訓練”就是簡單的拉伸和一些基礎動作，沒想到它竟然涵蓋瞭如此廣闊的領域。從最基礎的解剖學知識，到各種運動項目的專項訓練，再到營養學的配閤，這本書幾乎麵麵俱到。作者用非常淺顯易懂的語言，將復雜的理論轉化為實用的指導，即使是零基礎的讀者也能輕鬆理解。我特彆喜歡其中關於“體態糾正”的章節，它詳細講解瞭生活中常見的錯誤姿勢對身體的影響，並且提供瞭切實可行的糾正方法。我以前總是腰酸背痛，嘗試瞭書中的一些練習後，情況有瞭明顯的改善。而且，書中還穿插瞭許多成功案例和科學研究的支持，讓我對形體訓練的科學性和有效性有瞭更深刻的認識。這本書不隻是教你如何“動”，更讓你理解“為什麼”要這麼動，以及如何讓你的身體以最高效、最健康的方式運作。我迫不及待地想把書中的知識運用到我的日常生活中，期待看到更顯著的變化！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這樣的“運動小白”量身定做的！我之前嘗試過一些健身APP，看瞭很多健身視頻，但總是感覺缺瞭點什麼，無法真正理解其中的原理。這本書用一種非常接地氣的方式，將復雜的健身理論拆解開來，讓你看到一個清晰的脈絡。我特彆喜歡其中關於“動作模式”的講解，它詳細列舉瞭各種常見的不良動作模式，並且提供瞭糾正性的練習，這對我這樣長期伏案工作的人來說，簡直是福音。而且，這本書並沒有強製你進行高強度的訓練，而是鼓勵循序漸進，找到適閤自己的節奏。它更強調的是“感受”和“覺察”，讓你學會與自己的身體對話。我發現，原來通過一些簡單的調整，就能讓我的訓練效果事半功倍。這本書不僅僅是提供瞭一些訓練方法，更是給我瞭一種全新的看待運動和身體的哲學。我真的覺得，這本書不僅能幫我練齣好身材，更能讓我擁有一個健康的、自信的生活態度。