塑身普拉提(附盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

矯林江著 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 塑形
• 健身
• 運動
• 健康
• 女性
• 身體訓練
• 康復
• 入門
• 塑身

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506451123

商品編碼：29834260265

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：塑身普拉提(附盤)

定價：26.00元

作者：矯林江著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787506451123

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

---

令人驚喜的普拉提全球教程，無需專門器械，任何人都可以練習，溫和鍛煉，調整身姿，雕塑肌肉綫條。體係，成功塑身。

內容提要

---

塑身普拉提的運動程式非常易於掌握，而且可以藉助啞鈴、抗力球、彈力帶等輔助物，形式上更加新鮮多變，對於耐性不夠和工作繁忙的都市人來說，是直接和有效的選擇。細緻入微的步驟講解、練習要領、功效分析……讓每一個練習者都可以快速入門，像好萊塢明星、舞蹈演員、超級名模一樣深度、整體修身！

目錄

---

章 普拉提的前世今生
一、普拉提的起源
二、健身運動新主張——普拉提的運動哲學和原則
第二章 青春不老，魔鬼身材——普拉提的特點與優勢
一、普拉提青春活力的四大特點
二、普拉提塑體修形的十大優勢
三、升級版——普拉提與瑜伽的區彆
四、人人都能普拉提——普拉提適閤的群體
五、學習普拉提百科詞典——普拉提詞匯術語錶
第三章 輕鬆開始普拉提——普拉提入門訓練
一、正確的普拉提姿態
二、訓練準備
三、注意事項
四、基本練習程序
第四章 從初學到精進——普拉提中級練習
第五章 再努力一點點——普拉提強化訓練
第六章 讓自己輕盈、沉靜——運動後的放鬆
一、簡單的整理運動
二、讓心情沉靜下來
三、讓肌膚在運動後自由呼吸
第七章 吃得精，喝得好，長得俏——普拉提健康飲食
一、普拉提健康美味的一周食譜
二、適閤的七種茶
三、適閤塑身養顔的八種鮮果蔬菜汁
四、普拉提健康食譜
第八章 愛上普拉提的六大理由
一、減少多餘脂肪，收腹挺胸
二、量身雕體，盡現誘人麯綫
三、提高肌耐力，強化核心力量
四、調整呼吸，放鬆緊張神經
五、促進內在氣血循環，按摩內髒係統
六、提升自信優雅氣質，展現迷人活力
第九章 讓普拉提成為一種生活習慣
一、普拉提教練——新一輪健身浪潮的寵兒
二、讓普拉提融入生活習慣
三、如何選擇專業的普拉提培訓機構

作者介紹

---

矯林江，憑海聽風培訓連鎖機構創始人，國際*瑜伽導師，曾親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、尼泊爾等國修習瑜伽，師從印度瑜伽大師，被贊為“喜馬拉雅之鷹”。2004年前往埃及和中東地區研習東方舞的教學，後與美國國際舞蹈學院閤作，進一步開發瞭普拉提、肚皮舞等係統課

文摘

---

序言

---

極簡主義者的數字生活：構建高效、無乾擾的數字環境 簡介： 在這個信息爆炸、屏幕無處不在的時代，我們正被無休止的通知、雜亂的應用程序和層齣不窮的新鮮事物所包圍。數字生活本應是提高效率、連接世界的工具，卻常常演變成注意力稀缺和精神內耗的陷阱。《極簡主義者的數字生活》並非一本關於技術抵製或徹底斷網的指南，而是一份旨在幫助你奪迴數字主導權的實用手冊。它深入探討瞭數字環境如何無形中塑造我們的思維模式、工作效率乃至幸福感，並提供瞭一套係統化的、可操作的框架，讓你能夠有意識地設計一個服務於你核心目標、減少摩擦、並促進深度專注的數字生態係統。 本書將引導你穿越數字世界的迷霧，從根本上重新審視你與設備、應用程序和信息流之間的關係。它聚焦於“少即是多”的哲學在數字領域的實際應用，教會你如何區分“有價值的連接”和“無意義的乾擾”。 第一部分：診斷與覺察——理解你的數字足跡 在開始清理之前，我們需要精準地瞭解“病竈”所在。本部分將幫助讀者建立對當前數字習慣的清晰認知。 1. 認清“被設計好的成癮”： 我們將解析現代應用程序和社交媒體平颱背後的行為心理學設計——奬勵機製、無限滾動和通知策略是如何被用來最大化我們的“屏幕時間”。這並非指責用戶缺乏自製力，而是揭示係統層麵的設計陷阱。 2. 時間與精力的審計： 提供一套詳細的數字生活時間記錄方法，讓你追蹤每周花費在不同設備和應用上的真實時間。重點不是譴責浪費的時間，而是識彆齣哪些活動與你的長期目標（無論是工作、學習還是個人成長）完全脫節。 3. 情緒化的數字連接： 探討數字疲勞（Digital Fatigue）和信息過載（Information Overload）的生理及心理錶現。例如，你是否在查看郵件後感到焦慮而非滿足？你的“待辦事項”清單是否總是在設備上堆積，而非付諸實踐？我們還將觸及“錯失恐懼癥”（FOMO）在數字環境中的變種。 第二部分：重構空間——物理與虛擬環境的精簡 極簡主義的核心在於優化環境以支持理想行為。本部分聚焦於如何對你的工作站和設備進行物理和軟件上的重塑。 1. 桌麵與工作站的“空白畫布”原則： 如何設計一個物理工作空間，最大限度地減少視覺乾擾。這包括對電源綫、文件堆積的整理，以及確保你的主要工作區隻服務於當前正在進行的任務。 2. 操作係統與界麵的“減法哲學”： 深入探討如何定製你的電腦和手機操作係統。這包括： 應用“冷藏”與刪除： 區分“高頻必需”和“低頻娛樂”。對於那些偶爾需要的應用，將其從主屏幕移除，放入深層文件夾中，增加訪問的“摩擦力”。 通知權限的徹底審查： 講解如何為通知建立一個“零容忍”等級製度。隻有需要即時反應的任務（如客戶緊急電話）纔能獲得推送權限，其餘全部轉入靜默或定時匯總。 色彩與視覺的降噪： 學習如何使用灰度模式（Grayscale）來降低手機的誘惑力，減少色彩刺激對大腦多巴胺係統的過度激活。 3. 文件與雲端的數字化斷捨離： 解決數字“囤積癥”。提供實用的文件命名、歸檔和備份策略，確保你隨時能找到需要的文件，而不是淹沒在數韆個未命名的下載項和桌麵快照中。 第三部分：優化信息流——從被動接收到主動篩選 信息是數字生活的主要“燃料”。本部分旨在將你從被動的信息消費者轉變為主動的信息策展人。 1. 郵件處理的“收件箱零”進階版： 不僅是清空收件箱，更是建立一個清晰的郵件處理流程——“立即迴復”、“轉入待辦”、“存檔”和“刪除”。引入時間區塊概念，限製每天檢查和處理郵件的次數。 2. 社交媒體的“目的性使用”： 社交媒體並非天然有害，但無目的的瀏覽是效率殺手。本章提供策略，教你將社交平颱轉化為獲取特定知識或專業聯係的工具，而非單純的消磨時間。包括如何利用列錶功能隔離信息源，以及定期“取消關注”那些不再提供價值的賬戶。 3. 訂閱與新聞的“飢餓營銷”對策： 如何管理電子郵件簡報、RSS源和播客訂閱。建立一個定期的“審查周期”，淘汰那些你從未打開或聽完的訂閱內容，確保你的信息輸入是高質量且相關的。 第四部分：聚焦與深度工作——構建不可中斷的專注力 數字極簡主義的終極目標是為深度工作創造空間。 1. 批處理（Batching）的力量： 解釋如何將相似性質的任務集中在特定時間段完成（例如，一次性迴復所有信息、一次性處理所有行政事務），從而減少任務切換帶來的認知損耗。 2. 抵禦“即時響應”的文化： 設定清晰的界限，讓同事、朋友和客戶理解你的響應速度並非總是即時的。學會使用自動迴復和狀態更新來管理他人的期望，保護你的專注時間段。 3. 工具的“極簡集成”： 推薦一套精簡的核心工具集——一個待辦清單應用、一個筆記係統和一個日曆工具。重點不在於工具的先進性，而在於你是否能將所有重要信息集中於這少數幾個可靠的“信息中樞”，避免信息分散在十幾個不同的應用中。 4. 數字排毒與恢復： 即使是最優化的數字係統也需要休息。提供周末“斷開連接”的實踐建議，以及如何在非工作時間段內，利用技術輔助（如專注型音樂或白噪音應用）來增強真正的放鬆和恢復。 本書旨在提供一個持續迭代的框架，幫助讀者從“被技術奴役”的狀態，轉嚮“有意識地利用技術”的狀態，最終實現一個更清醒、更專注、也更少焦慮的數字生活。這不是一次性的清理，而是對生活方式的永久性調整。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對這類強調“塑形”的書籍抱有一絲懷疑，總覺得它們難免會誇大效果。但這本書的敘事風格非常穩健和科學，完全沒有那種浮誇的承諾感。作者更側重於建立一個可持續的、健康的身體基礎，而不是追求一蹴而就的視覺效果。書中有一段關於“核心穩定”的論述，我印象特彆深刻，它不是簡單地說“收緊腹部”，而是詳細解釋瞭腹橫肌與骨盆底肌的協同工作機製，甚至配上瞭剖麵圖來解釋內部壓力係統的平衡。這種基於生理學而非純粹美學的解釋，極大地增強瞭閱讀的說服力。當我嘗試書中的一些初級練習時，我能清晰地捕捉到那種深層肌肉被激活的感覺，這與我過去嘗試的其他鍛煉方式截然不同。作者在每一組練習後都會設置一個“自我檢查”的環節，引導讀者反思自己的動作質量，這種互動式的學習體驗，讓閱讀過程充滿瞭主動性，而非被動接收信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配既專業又不失活力，一看就知道是精心製作的。我特彆喜歡封麵上那個動作綫條優美的模特，她的姿態完美地詮釋瞭普拉提的核心理念——專注與控製。拿到書後，首先映入眼簾的是紙張的質感，厚實且光滑，印刷色彩清晰銳利，即便是復雜的解剖圖示也看得一清二楚，這對於學習者來說至關重要。我注意到內頁的排版非常講究，圖文並茂的布局使得枯燥的理論知識變得易於消化。每一組動作的分解步驟都配有高清的實操圖片，光是看著那些圖片，我的身體似乎都能感受到肌肉的拉伸和收縮。特彆是關於呼吸法的講解部分，作者用非常形象的比喻來描述深層呼吸的機製，讀起來毫不費力，感覺像是有一位經驗豐富的教練在耳邊細心地指導。整本書的裝幀看起來非常耐用，即使經常翻閱，也不擔心會損壞。這種對細節的關注，讓我對這本書的內容質量有瞭極高的期待。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一件藝術品，讓人願意長時間地把它放在手邊，隨時翻閱學習。

評分☆☆☆☆☆

我對運動類書籍的選擇一直比較挑剔，很多市麵上的讀物要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼就是流於錶麵，缺乏實質性的指導。然而，這本關於形體塑造的書籍，給我的感受卻是前所未有的平衡與深入。它似乎精準地找到瞭理論深度與實操簡易性之間的那個黃金分割點。我尤其欣賞它在基礎原理部分的處理方式，作者沒有簡單地羅列肌肉名稱，而是通過生活化的場景來解釋這些肌肉群在日常活動中的作用，比如“如何正確地提重物而不傷腰”，這種實用性極強的切入點，立刻拉近瞭與讀者的距離。書中對動作的描述達到瞭近乎苛刻的精確度，每一個細微的角度調整，甚至腳趾的指嚮，都有明確的文字指導，配上那些特寫鏡頭，讓人不敢有絲毫馬虎。這體現瞭作者在教學上的嚴謹態度，讓人感到自己學的每一步都是堅實可靠的。讀完前幾章，我已經能感覺到自己對身體的感知度有瞭顯著的提升，不再是盲目地“做動作”，而是真正地“有意識地移動”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的流暢。從最基礎的體態評估開始，循序漸進地引導讀者認識自己的身體現狀，然後纔進入到針對性的訓練模塊。這種“診斷—處方—執行”的結構，使得整個學習路徑非常清晰，完全沒有新手可能齣現的“不知從何練起”的迷茫感。尤其值得稱贊的是，它將不同難度的練習穿插得很巧妙。在介紹完一組動作後，緊接著就會有針對性的伸展和放鬆練習，這體現瞭作者對整體健康理念的尊重，強調瞭恢復與訓練同等重要。我注意到，即便是最基礎的伸展動作，作者也提供瞭幾種不同的變體，以適應不同柔韌度的學習者，這顯示瞭作者的教學思想具有極大的包容性和人性化。全書的文字錶達非常精煉，沒有冗餘的詞句，每一個段落都直擊要點，這在快節奏的現代生活中，無疑是一種高效的學習體驗。

評分☆☆☆☆☆

我很少見到一本運動指南能把“專注力”和“動作執行”之間的關係闡述得如此透徹。這本書的魅力在於，它不僅僅是教會你“怎麼做”，更深層次地是在訓練你的“心智”。在描述每一個關鍵動作時，作者總會穿插一些關於“意念集中”的提示，比如要求讀者想象氣流如何穿過身體，或者想象某個關節正在被輕輕地牽引。這種將心理訓練融入體能訓練的做法，極大地提升瞭練習的效果。讀這本書的時候，我感覺自己仿佛在進行一場內在的對話，不斷地校準我的身體與思想的同步性。而且，書中的圖示清晰到足以讓我拋開其他乾擾，完全專注於自身的感受。那些細微的箭頭和高亮區域，精準地指示瞭發力點和關注點，使得我在進行復雜動作分解時，能夠迅速抓住重點。這本書帶給我的，是一種由內而外的秩序感，它不僅塑形，更像是在重塑我對身體運動的認知框架。