優雅氣質瑜伽88招：從醜小鴨變白天鵝(附贈DVD1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體式
• 氣質
• 塑形
• 女性
• 健康
• 養生
• 入門
• 自修
• DVD

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538186536

商品編碼：29837667891

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：優雅氣質瑜伽88招：從醜小鴨變白天鵝(附贈DVD1張)

定價：39.80元

作者：麯影

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787538186536

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　亞洲瑜伽天後、時尚美體專傢麯影，她本人是無數粉絲心目中的氣質女神。修煉瑜伽十幾年，相較二十幾歲時的青春之美，現在，她的氣質之美奪人心魂。麯影決定將自己的10年身材氣質修煉術，雙手奉送給讀者朋友們。按照這本書中的方式，就能夠幫助女士們高效、快速提升氣質。沒錯，“氣質美”是美的高境界，而練習瑜伽是改變氣質的佳方式！在《優雅氣質瑜伽88招--從醜小鴨變白天鵝(附光盤)》當中，麯影從源頭上闡釋瞭“不夠美”的原因和瑜伽塑形、提升氣質的原理，為讀者呈現瞭許多融閤塑形及提升氣質的瑜伽體式，讓讀者在練習的過程中拉長脖頸、抬頭挺胸、提臀美腿、修煉身姿、更加高貴大方。同時麯影還以通俗易懂的方式，將瑜伽的文化內涵融入到平時的生活當中，讓讀者的心境更加平和、穩定，心靈營養充沛。
　　除此之外，本書更創造性地涵蓋瞭形體、禮儀方麵的精髓內容，是一本女人一生必需的經典之作。
　　本書所附送的視頻由生活類節目策劃人靈智清水策劃編導，國際瑜伽天後麯影導師親自創編的氣質瑜伽課程，成就女人一生的美麗自信！亞洲瑜伽導師聯盟（AYTA）、普梵思諾瑜伽（ProfessionalYoga）旗下的玉女教練金晶專業演示。

目錄

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Chapter 01 優雅是一縷暗香，氣質是一種靈性 一、探尋女人終身美麗的秘密 終身美麗的秘密——保持縴瘦的身材 終身美麗的秘密——養成優雅的氣質 二、瑜伽是改變體形、培養氣質的恩物 練瑜伽的女人更修長挺拔 練瑜伽的女人氣質更脫俗 三、瑜伽體位法，綽約身姿是這樣煉成的 排毒，無毒一身輕 活血，加快新陳代謝 甩肉，肌肉緊緻麯綫優美 舒經，經絡通暢心輕盈 平衡，激內腺體分泌 靈動，動如脫兔活力四射 矯形，姿態優雅氣質更齣眾 四、呼吸冥想，靜中享“瘦”的空榖幽蘭 瑜伽呼吸，靜靜享“瘦” 瑜伽冥想，氣質天成 五、瑜伽飲食，打造輕盈澄澈的永瘦體質 輕盈——杜絕肥胖因素，身體纔能縴細永瘦 澄澈——保持內外潔淨，氣質纔能清逸如仙 六、瑜伽熏香，“香香公主”輕鬆 熏香的秘密 選擇一款適閤你的熏香Chapter 02 氣質瑜伽，從基礎課開始潛心修煉 一、瑜伽呼吸，在腹內養一朵氣質白蓮花 胸式呼吸法 腹式呼吸法 完全式呼吸法 二、瑜伽坐姿 手印，瞬間提升氣質的經典冥想術 至善坐 半蓮花坐 全蓮花坐 英雄冥想坐 蓮花手印 大聖禮手印 智慧手印 能量手印 智吉祥印 孔雀印 前額第6輪手印 時神手印 阿陀定印 三、月之禮拜——品味月桂女神的優雅之光 拜月式 四、放鬆也優雅——靜謐優雅瑜伽式放鬆 嬰兒式 月亮式 搖擺式 美人魚式Chapter 03 修煉如水容顔，邁齣“醜小鴨”變“白天鵝”步 一、清透美肌，如水容顔的根底 消額頭皺紋 消眉間皺紋 消眼底皺紋 消眼角皺紋 鼻梁橫嚮皺紋 消鼻子縱嚮皺紋 消嘴角皺紋 消“八”字紋 消黑斑 去黃氣 提升氣色 提升光澤度 戰痘 二、緊緻小臉，如水容顔的精髓 瘦削臉頰，臉龐更清麗 消耳後贅肉，側麵也無敵 矯正頜關節，製造小臉龐 擊敗雙下巴，成就明星臉 告彆方臉盤，變成瓜子臉 拒絕水腫，還原緊緻小臉 三、清晰五官，如水容顔的“嬌點” 加深印象，眉如青山黛 楚楚動人，眼似鞦波橫 鼻尖挺直，五官更齣眾 唇角自然，笑容更甜美 肌肉放鬆，更有好人緣 俏臉魅力升級課Chapter 04 修煉曼妙體態，“白天鵝”在嚮你招手 一、勤練“天鵝頸”，重塑優雅麯綫 美頸：魚式 美頸：眼鏡蛇式 美頸：貓式 美頸：兔式 ● 美頸魅力升級課 二、修煉“黛玉肩”，展露“T”字動人肌膚 舒肩：金剛坐牛麵式 舒肩：雙角式 舒肩：背扣式 舒肩：肩部環繞 ● 香肩魅力升級課 三、打造怡人美背，閃耀性感之丘 美背：單腿背部伸展式 美背：橋式 美背：虎式 美背：下犬式 ● 美背魅力升級課 四、美化手部綫條，演繹水般靈動 縴臂：戰士三式 縴臂：摩天式 縴臂：鶴禪式 縴臂：鳥王式 ● 玉手、縴臂魅力升級課 五、打造美胸，變身“蜜桃女王” 塑胸：舞王式 塑胸：雲雀式 塑胸：鴿子式 塑胸：駱駝式 ● 美胸魅力升級課 六、隻愛小蠻腰，就要“腰”曳生姿 瘦腰：腰軀轉動式 瘦腰：磨豆功 瘦腰：單臂風吹樹式 瘦腰：坐立半脊柱扭轉式 瘦腰：門閂式 ● 蠻腰魅力升級課 七、立竿見影瘦小腹，再也不做“大肚婆” 平腹：步步蓮花式 平腹：剪刀式 平腹：蝗蟲式 平腹：船式 ● 小腹魅力升級課 八、更翹、更挺、更圓！復製維納斯的美臀 塑臀：半蝗蟲一式 塑臀：站立單腿扭轉式 塑臀：仰臥雙腿抬立式 塑臀：單腿橋式 ● 電臀魅力升級課 九、秀齣修長美腿，從此愛上超短裙 縴腿：毗濕奴式 縴腿：坐角式 縴腿：站立提腿式 縴腿：單腿仰臥扭脊式 縴腿：半月式 ● 美腿魅力升級課Chapter 05 修煉美姿美儀，“白天鵝”就要誕生瞭！ 一、瑜伽天後優雅氣質5式 優雅：悉瓦之舞 優雅：奎師那變形式 優雅：動靜白鶴式 優雅：孔雀式 優雅：舞蹈式 二、無論坐、立、行，您都有佳姿態 優雅：修長挺拔的站姿 優雅：端莊優雅的坐姿 優雅：婀娜多姿的步態Chapter 06 “白天鵝”養成， 赫本式公主畢業班 一、像赫本一樣飲食，藉鑒瑜伽精髓的健康飲食法 神秘瑜伽體質自測法——吃什麼，從瞭解自己的體質開始 瑜伽瘦美人絕不能有的飲食習慣 排酸纔能減重，瑜伽教您調整身體pH值 瑜伽為您揭開神奇的脂肪密碼 瑜伽美人廚房中暗藏的美顔輔料 瑜伽排毒食物，一邊吃一邊瘦 古老瑜伽智慧，排毒斷食法 二、像赫本一樣運動，瑜伽美人愛的有氧運動 瑜伽，優雅的有氧動作 遊泳，美人魚的迷人運動 舞蹈，氣質美人的足尖之愛 散步，瑜美人在不經意間甩掉贅肉 三、像赫本一樣打扮，瑜美人藝術係氣質修煉術 瑜美人怎麼穿都瘦的服裝搭配秘籍 瑜美人不會忘記淡妝和修飾 四、像赫本一樣言談舉止，做個全世界都寵愛的瑜美人 瑜美人學禮儀，從餐桌開始讓世界更親近 用優美的唇，說能打動世界的話 學會瑜伽美人的小動作，用細節感染世界 五、從心齣發，培養瑜美人的赫本氣質 瑜伽冥想——在安靜平和中升華 內在而含蓄的瑜伽之美更能直擊人心 瑜伽美人不可遺忘的心靈營養食譜

作者介紹

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麯影，知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIHYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳洲體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會健身指導認證。麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位企業傢的私人形體教練。麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她經常往來於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站( href='#'>.QY—YOGA．)並且藉由多傢網絡與mt尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風采!

文摘

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序言

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瑜伽塑形與身心療愈：重塑你的內在與外在光芒 探索身體潛能，喚醒內在平靜，開啓蛻變之旅 本書並非關於特定“88招”的教學指南，而是聚焦於瑜伽練習如何作為一種深刻的自我關懷和身心重塑工具，幫助你實現由內而外的和諧與優雅。我們相信，真正的“白天鵝”姿態，源於對身體的深度理解、對呼吸的精準控製，以及對心靈的溫柔接納。 第一部分：瑜伽的哲學基石與現代應用 本部分深入探討瑜伽在當代生活中的定位，闡述其不僅僅是一種肢體運動，更是一種生活哲學。我們將剝離那些可能令人望而卻步的神秘主義外衣，以科學、實用的視角解析瑜伽的八支分法（Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）如何在日常工作中得以體現。 正念與非暴力（Ahimsa）： 探討如何在不傷害自己身體的前提下，循序漸進地深化體式。理解疼痛與不適之間的界限，學會尊重身體的即時反饋，而非強求達到完美的幾何形狀。這部分將詳細介紹如何運用“聽從身體的智慧”原則，避免過度拉伸和急躁冒進的心態，這是建立長期、可持續練習習慣的關鍵。 知足與簡化（Santosha）： 討論現代社會信息過載對我們心境的影響。瑜伽練習如何幫助我們放下對“完美身材”、“完美體式”的執念。我們將介紹一些旨在培養內在滿足感的冥想和呼吸練習，強調過程的美好勝過結果的呈現。 呼吸的藝術：生命能量的載體（Pranayama）： 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。本書將係統介紹幾種核心的呼吸法，如Ujjayi（勝利式呼吸）、Nadi Shodhana（脈輪淨化呼吸），以及腹式呼吸。重點在於，這些呼吸練習並非作為附帶練習，而是貫穿於所有體式練習中的核心技術，用以調節神經係統，減輕壓力荷爾濛的影響，從而從根本上改善睡眠質量和情緒穩定性。 第二部分：解構身體結構：功能性塑形與流體運動 本部分聚焦於如何通過係統的體式練習，建立強大的核心力量、靈活的關節活動度和優美的身體綫條，而非僅僅追求錶麵的柔韌性。我們將詳細分析關鍵肌群在瑜伽體式中的作用。 核心力量的深度構建： 瑜伽中的核心並非僅僅指腹肌。本書將深度解析Mula Bandha（根鎖）和Uddiyana Bandha（腹部收緊）在穩定脊柱和保護內髒方麵的作用。通過針對性的體式序列（如平闆支撐的變體、船式的不同支撐點），指導讀者建立深層穩定肌群，這對於改善長期久坐導緻的腰背疼痛至關重要。 關節的釋放與拉伸的科學： 我們將區分動態拉伸和靜態拉伸的應用時機。針對肩關節的靈活性訓練（如鴿子式、駱駝式的溫和進入），以及髖關節的深度開放（如蛙式、蜥蜴式的準備階段），均會提供詳細的骨骼對齊指導，確保在拉伸時，壓力作用於肌肉筋膜，而非關節囊。 流體過渡：從“體式”到“流動”： 優雅的氣質往往體現在動作的連貫性上。本章節將專門介紹Vinyasa（串聯）的原則，強調動作之間平滑的銜接。例如，如何將下犬式、四柱支撐、上犬式和下犬式之間的轉換，做得如同水流一般不間斷，這種內在的節奏感是培養“優雅感”的直接體現。 第三部分：情緒的調頻與壓力管理 許多人練習瑜伽是為瞭逃避現代生活的壓力。本書的這一部分，將瑜伽體式視為情緒的容器，探討身體記憶和未釋放的情緒如何存儲在特定的筋膜區域。 髖部：情緒的儲藏室： 深入解析為什麼髖部是許多人感到緊綳和情緒壓抑的地方。我們將設計一係列溫和而持久的髖部打開序列，並指導練習者在保持體式時，將注意力導嚮呼吸，觀察並釋放積壓的情緒。這不是為瞭“強行”哭泣或釋放，而是通過身體的放鬆，自然地促進情緒的流動與平衡。 倒立體式中的視角轉換： 探討簡易倒立體式（如犁式、靠牆倒腿式）如何改變血液循環和神經係統的激活模式。這種短暫的“顛倒”視角，幫助練習者從日常的思維定勢中抽離，培養一種宏觀、超然的觀察角度，這正是成熟優雅氣質的重要組成部分。 睡前修復與深度放鬆（Yoga Nidra基礎）： 介紹如何運用瑜伽睡眠法（Nidra）來達到比普通睡眠更深層次的休息。這是一種係統性的身體掃描和意念引導，旨在重置副交感神經係統，確保身體和心靈在練習之外的時間，也能獲得充分的修復與平衡。 結語：持續的自我探尋 本書倡導的“蛻變”並非一次性的事件，而是一種持續的承諾——對自我身體、呼吸和心靈的持續探尋與關愛。真正的優雅，源於內在的穩定與接納，這種穩定和接納，正是通過日復一日、帶著覺知和尊重的練習所培養齣來的。我們鼓勵讀者將這些原則融入生活，使瑜伽成為一種無需刻意展示的內在光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量高得有些齣乎意料。我通常不太在意書籍的物理質感，但這本書的紙張觸感非常溫潤，不是那種廉價的、反光的紙張，印刷的墨跡清晰且柔和，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是，書中的版式設計極具匠心。作者似乎非常注重視覺的平衡感，文字和留白之間的比例拿捏得恰到好處，讀起來絲毫沒有擁擠感。這種設計上的“留白”，其實也映射瞭瑜伽練習中追求的“空”與“靜”。每當翻閱到某一頁，總能感受到一種寜靜的力量從中散發齣來，讓人自然而然地想放慢節奏。它不像那些強調效率的健身手冊，恨不得把所有信息塞滿每一寸空間。這本書的作者顯然更追求一種“呼吸感”，讓讀者在閱讀的過程中，就能提前進入到一種放鬆的預期狀態中去。這種對閱讀體驗的重視，無疑提升瞭整本書的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最深刻的體會，是一種“慢美學”的迴歸。在如今這個追求速度和即時反饋的時代，能夠靜下心來，花上幾周甚至幾個月，僅僅是為瞭調整一個體式的微小角度，體會一次深刻的專注，本身就是一種奢侈。這本書的書名雖然提到瞭“醜小鴨變白天鵝”，聽起來有些戲劇化，但內涵卻非常沉穩。它似乎在暗示，真正的改變不是一蹴而就的魔術，而是日復一日、細微而堅定的自我耕耘。在書中我讀到一段關於“手臂的舒展”的描寫，它強調的不是手臂要伸得多直，而是肩膀和頸椎之間的關係如何影響一個人的氣質。這種關注點從“外形”轉移到“連接”的視角，徹底顛覆瞭我過去對“體態美”的理解。這本書更像是一部關於如何優雅地存在於這個世界上的指南，它教會你的，遠比你想象中要多得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一股清新的空氣，那種淡雅的米白色調配上鎏金的字體，一看就知道這不是那種嘩眾取寵的“速成”讀物。我原本對瑜伽書籍的期待不高，總覺得很多都會陷入動作分解圖的枯燥循環，但翻開這本書後，那種細膩的文字引導立刻抓住瞭我。它沒有直接把我推嚮高難度的體式，反而像一位經驗豐富的老友，輕聲細語地講述瞭練習瑜伽背後的心境轉變。尤其是開篇關於“呼吸與覺知”的闡述，用瞭很多古典文學的比喻，將吸氣和呼氣描繪成瞭生命力的流動，讀著讀著，我竟然在辦公室裏都忍不住深呼吸瞭幾次，感覺肩膀都放鬆瞭不少。這本書的厲害之處在於，它賣的不僅僅是“招式”，更是一種生活哲學。它告訴你，優雅並非外在的刻意雕琢，而是內在秩序的自然流露，這種由內而外的調理，纔是真正能讓人從“鴨子”蛻變成“天鵝”的關鍵。那種對細節的打磨，對心性的關注，讓我覺得作者絕對是一個用心良苦的實踐者，而非僅僅是理論的搬運工。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個非常注重“實用性”的讀者，如果一本書的理論過於玄奧，我會立刻感到乏味。然而，這本書在這方麵也做齣瞭令人驚喜的平衡。盡管它充滿瞭對內在修行的探討，但它對每一個“招式”的講解都保持著驚人的嚴謹性。它並非用復雜的梵文術語來炫技，而是用非常生活化的語言來解釋每一個發力的點和呼吸的配閤。我尤其欣賞它對於“初學者常見錯誤”的處理方式。它沒有一味地指責錯誤，而是深入分析瞭錯誤發生背後的原因——是髖部太緊？是核心力量不足？還是心理上過於急躁？然後針對性地給齣替代動作或輔助練習。這種分層級的指導，讓我感覺這本書的作者不僅是瑜伽大師，更是一位優秀的教育傢。它不是那種“一刀切”的指導，而是真正考慮到瞭不同身體基礎的讀者，如何循序漸進地邁嚮目標。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我購買這本書最初的動機，其實是衝著那個“附贈DVD”去的，畢竟對於一個初學者來說，光看圖是很難掌握體式準確性的。然而，當我真正開始研讀文字部分時，我纔發現自己完全低估瞭這本書的深度。它的文字敘事方式非常獨特，與其說是教學指南，不如說更像是一本關於“自我重塑”的散文集。書中很多章節對於“身體意象”的探討，直擊現代女性的痛點——那種揮之不去的自我懷疑和僵硬的身體姿態。作者似乎非常懂得如何用溫柔而堅定的語氣，去鼓勵讀者放下評判，接納自己當下的形態。例如，描述一個簡單的下犬式時，它不僅僅是告訴你的手掌應該如何用力，更會引導你去感受脊柱被拉伸時，那種仿佛卸下重擔的暢快感。這種將“體位法”與“心理疏導”無縫結閤的處理手法，是市麵上大多數瑜伽書籍所缺乏的。它讓我意識到，瑜伽的“優雅”首先是一種心理上的釋放，是與自己和解的過程，動作的完美隻是副産品。