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艾米韩 著

图书标签:

• 睡眠
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 轻断食
• 减脂
• 睡前习惯
• 健康管理

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200316

商品编码：29867530486

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：穿着睡衣就能瘦1

定价：29.80元

作者：艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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　　市面上的书可以说是种类庞杂，这本书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”的概念。是女性的话题。这本观点创意的书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快乐的概念在书中显而易见，不止是为了外表的美丽，更是能够更好地保持健康的状态。

内容提要

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　　韩国超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　变瘦也不是一件的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。

目录

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阅读本书的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣操）
听听艾米讲睡衣操 14 / 让你的身体每天早晨都充满能量 15 / 睡衣操之准备活
动 16 / 柔韧性测试结果 19 / 做睡衣操前要知道的本页重点 20 / 让睡衣更有效
的小贴士 22
02 每天一种新花样 睡衣操让你充满活力
·睡衣操基础教程 调整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉长身体 29
·星期一 唤醒上身的柔韧性 30 / 让疲惫的肩膀活起来 31 / 解放酸痛的双腿 32 / 让全身
充满舒适感 33 / 一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔 34
·星期二 消灭腰背部的赘肉 36 / 塑造苗条的腰部曲线 37 / 打造迷人的髋部线条 38 / 再
见，小粗腿 39 / 一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡 40
·星期三 打造美丽小腹 42 / 缓解下肢疲劳 43 / 让髋部柔软起来 44 / 让全身充满舒适感
45 / 一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法 46
·星期四 让疲劳的身体休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起来休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美丽髋部 54 / 缓解腿部疲劳 55 / 打造柔软而又富有弹性的双腿 56 / 塑造
柔软的脚腕 57 / 一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？58
·星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 60 / 俯卧起身 61 / 上体回转 62 / 塑造美丽臀型63
/ 一起来休息吧！！肌肤健康步，从美丽习惯开始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的赘肉 66 / 塑造健康的肩关节 67 / 背部曲线大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部线条 69 / 一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典 70
穿着睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣操 拯救我的身体
·伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 赶走髋部的痛感 76 / 消
除全身的浮肿77 / 安抚胀满的胸口 78 / 抚慰刺痛的头部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
松酸痛的脚腕和膝盖 81 /痛经走开 82 / 给全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驱散阴
郁的心情 85 / 跟浑身疲惫无力说拜拜 86 / 放松身体的刺痛87 / 赶走腰痛 88 / 跟便秘
说再见 89 / 抚慰疲劳的手和脚 90 / 抚慰无精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮肿 92 / 赶走
高跟鞋不适症 93 / 一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来
提醒你。 94
·伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 96 / 塑造充满弹力的腰部 97 / 让胸部充盈
起来 98 / 给松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒绝变大象 101 / 打
造修长小腿 102 / 塑造大腿内线和臀部曲线 103 / 让脚腕变细 104 / 塑造迷人的面部曲
线和下颌线 105 / 一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物106
·睡衣操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 108 / 川字纹去无踪 109 / 眼下细纹轻松去 110 /
轻松搞定法令纹 111 / 祛除颈部皱纹 112 / 收缩毛孔法 113 / 缓解头痛 114 / 放松劳累
充血的眼睛 115 / 抚慰肿大的甲状腺 116 /一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 117 / 舒
缓各种小疙瘩118 / 赶走讨厌的黑痣、雀斑 119 / 打造水润肌肤 120 / 打造容易上妆的
肌肤 121
·功能性伸展运动 立膝扳脚 122 / 抬升髋部 123 / 立膝运动 124 / 一起来休息吧！！让
生殖系统更健康的PC运动 125
·纠正髋部的睡衣操 提升臀部的柔韧性 126 / 矫正髋部 127
·睡衣操之情侣版 赶走全身的疲劳感 128 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅰ 129 / 髋部纠
正姿势之双人版Ⅱ 130 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅲ 131 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅳ 132
/ 一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133
·温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体 134

作者介绍

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　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

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序言

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好的，以下是一本名为《轻盈之舞：运动与营养的和谐乐章》的图书简介，内容力求详尽，不涉及您提到的“穿着睡衣就能瘦1”的相关信息。 --- 轻盈之舞：运动与营养的和谐乐章 这是一场关于身体、能量与活力的深度探索，一次重新定义“健康”与“力量”的旅程。 在这个信息爆炸的时代，我们被无数关于快速减重、神奇药丸和“一招鲜”的秘诀所包围。然而，真正的健康与持久的体态改善，绝非依赖偶然的运气或极端的限制，而是植根于对身体运作机制的深刻理解，以及建立一套可持续的生活方式。《轻盈之舞：运动与营养的和谐乐章》正是为你量身打造的指南，它摒弃了浮夸的口号，专注于科学、务实且充满趣味的实践方法。 本书的理念核心在于“和谐”——即运动的艺术与营养的科学如何相互交织，共同谱写出个体独一无二的生命乐章。我们相信，每一位读者都拥有内在的力量和潜力，只需要正确的知识和引导，就能将其唤醒。 第一部：身体的对话——理解你的能量与代谢 打开身体的说明书，倾听细胞的低语。 在正式开始任何训练计划或饮食调整之前，我们必须先学会“阅读”自己的身体。本部分将带你深入浅出地了解人体代谢的复杂机制，帮助你从根本上理解“热量”的真正含义，以及身体如何将食物转化为燃料，又是如何储存多余能量的。 代谢的真相： 基础代谢率（BMR）的科学计算与影响因素解析。我们将拆解那些常被误解的代谢“神话”，探讨睡眠、压力和激素对新陈代谢的隐秘影响。 宏量营养素的艺术分配： 深入探讨蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体构建和功能维护中的不可替代性。我们不推崇“零碳水”或“极低脂”，而是教你如何根据自身活动水平和健康目标，科学地配置每日的营养比例，理解优质来源的重要性。 微量元素的基石： 维生素与矿物质——这些“无名英雄”如何影响你的能量水平、肌肉恢复和免疫系统。我们将聚焦于现代饮食中常见的缺乏点，并提供从天然食物中获取最佳配比的实用建议。 水合作用的科学： 探讨水分在脂肪燃烧、关节润滑和整体认知功能中的核心作用，提供个性化的饮水策略。 第二部：运动的哲学——发现持久的驱动力 运动不应是惩罚，而应是生命力的表达。 本书致力于将运动从“必须完成的任务”转变为“值得期待的自我投资”。我们强调的是多样性和适应性，确保无论你是运动新手还是经验丰富的爱好者，都能找到适合自己的“轻盈之舞”。 构建你的运动金字塔： 详细介绍耐力训练（有氧）、力量训练（抗阻）和灵活性/稳定性的黄金三角。深入剖析每种训练模式对心血管健康、骨密度和身体形态的独特益处。 力量训练的入门与精进： 详细图解基础复合动作（深蹲、硬拉、卧推、划船等）的标准执行技术，强调动作模式的建立而非盲目追求重量。针对家庭和健身房环境，提供不同器械下的训练变式。 有氧运动的效率革命： 不仅限于慢跑，我们将探索高强度间歇训练（HIIT）的科学原理，以及如何利用稳态有氧提升心肺耐力，并讨论如何根据时间限制设计最高效的训练。 恢复的艺术与科学： 训练只是刺激，恢复才是增长。深入探讨主动恢复、静态与动态拉伸的适用场景，以及睡眠质量对肌肉修复和激素平衡的关键影响。 第三部：实践的编排——从理论到日常的无缝衔接 将知识融入生活，让改变自然发生。 最完美的理论如果无法落地，也终将是空谈。本部分侧重于实用的策略和心态的调整，帮助读者跨越执行的障碍。 营养策略：精明购物与高效备餐： 提供实用的超市购物清单指南，教你如何识别食品标签上的“陷阱”。分享如何在忙碌的工作日中，高效地完成一周的健康备餐（Meal Prep），确保营养摄入的连续性。 外食的智慧导航： 无论商务宴请还是朋友聚会，学会如何在不完全放弃社交生活的前提下，做出最有利于目标的食物选择。提供不同类型餐厅（中餐、西餐、快餐）的“安全点单”策略。 目标设定与习惯养成： 引入行为心理学原理，教你如何设定SMART目标，并利用微小习惯的“原子化”积累，实现长期的、不可逆转的健康飞跃。我们探讨如何处理平台期、如何应对偶尔的“放纵日”，并将其转化为学习经验。 压力管理与情绪化进食的对抗： 认识到心理健康与身体健康密不可分。提供科学的压力应对工具（如正念练习、呼吸法），帮助读者识别并管理由压力引发的非饥饿性进食冲动。 结语：你的人生，你来编舞 《轻盈之舞》不是一本速成的秘籍，而是一部详尽的、引导你成为自己身体专家的教科书。通过理解运动的结构、营养的本质，以及自身心理的需求，你将不再盲目跟风，而是能够自信地为自己的健康编排出一曲属于自己的、充满力量与优雅的和谐乐章。这是一段关于自我发现、持续优化和真正活出充沛精力的旅程。 翻开这本书，开始你的精准、科学、且充满乐趣的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大的冲击，是它对“内在秩序”的重新定义。在如今这个充斥着外部噪音和信息爆炸的时代，我们太容易被外界的评价和期待所裹挟，从而丢失了对自己内心世界的掌控感。而这本书，像是一个温柔的向导，它没有直接告诉你“你应该做什么”，而是通过一系列的观察和体验，巧妙地引导你反思自己的生活节奏和优先级。它让我开始审视那些看似“必要”却实则消耗我能量的活动，并有勇气去剔除它们。我体会到，真正的强大，并非是能抵挡多少外界的狂风暴雨，而是能构建一个不受外界干扰的、坚固的内在避风港。这种力量的来源不是外部的竞争，而是内在的和谐统一。这本书提供了一种非常实用的“心智结构重塑”的蓝图，它不教你如何快速抵达终点，而是教你如何享受过程中的每一步，如何让行走本身就成为一种回报。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书的“可重读性”非常高。我第一次读完时，可能只是领会了故事的表层脉络和作者传递的美好愿景，但真正让我惊艳的是第二次、第三次翻阅时的不同感受。每一次重读，我都会在不同的段落下划出新的重点，因为我的生活阅历在变，我对书中某些意象的理解也会随之深化。有些在第一次读时觉得平淡无奇的句子，在经历了一些生活中的起伏后，再回头看，立刻就能体会到其中蕴含的深意和力量。它就像是一坛老酒，时间越久，回味越是悠长。这本书不仅仅是一次性的信息输入，更像是一个可以长期陪伴的“精神伴侣”，在你迷茫或需要慰藉的时候，随时翻开，总能找到一处可以安心停泊的角落。这种持久的价值和陪伴感，是很多快餐式读物所无法比拟的，这也是我极力推荐它的原因。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏非常独特，它不像传统的那种线性叙事，而是采用了大量碎片化的、充满生活气息的片段组合而成。我常常在阅读的时候，会产生一种“我好像认识这个人”的错觉，因为作者捕捉到了太多日常生活里那些微妙的情绪波动和不经意的瞬间。比如说，她描述清晨第一缕阳光穿过窗帘缝隙洒在地板上的那种细微光影变化，简直是神来之笔，读完之后，我竟然开始留意自家窗户投下的光了。这种对细节的极致捕捉，使得整本书的画面感极强，仿佛有一部无声电影在我脑海里缓缓播放。它没有那种咄咄逼人的说教感，所有的“道理”都是在不经意间，通过这些小故事、小场景自然而然地渗透进来的。这种阅读体验，就像是跟一位多年不见的老友在咖啡馆里聊天，你来我往，彼此分享着各自心底最柔软的部分，没有负担，只有共鸣。这种“润物细无声”的叙事手法，才是真正考验作者功力的所在，它不是靠宏大的主题取胜，而是靠千千万万个微小的真实瞬间来堆砌情感的高塔。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用一个词来形容，那就是“疏朗有致”。它既有文学作品特有的那种精准和考究，却又避免了过度雕琢带来的晦涩感。作者似乎非常懂得“留白”的艺术，她常常用最简洁的句子来表达最复杂的情感，让读者有足够的空间去填补自己的想象和感悟。我特别欣赏她那些排比和对仗的运用，虽然不常见，但一旦出现，那种节奏感和气势的转换就非常抓人。举个例子，她描绘某一种心情时，能用三句话从“潮湿”写到“干燥”，再到“澄澈”，那个情绪的递进过程，简直是教科书级别的示范。而且，这本书中大量的比喻和意象，都非常贴合现代人的生活体验，没有那种老气横秋的腔调，读起来既有文化底蕴，又不失时尚感。我甚至会时不时地停下来，把某些句子抄写在笔记本上，不是因为它们有多么深刻的哲理，而是因为它们的美感本身就值得被珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是春风拂面，那种淡雅的米白色封皮，配上那种带着点手写感的字体，一下子就抓住了我的眼球。我记得当时在书店里一眼扫过去，就觉得它散发着一种“不打扰的温暖”。翻开内页，纸张的质感也出乎意料地好，不是那种廉价的、反光的纸，而是带着点哑光和韧性的，读起来眼睛很舒服，就算长时间阅读也不会觉得疲惫。我尤其欣赏作者在排版上的用心，每一段落之间的留白都恰到好处，让文字有了呼吸感，不像有些书为了塞满内容而显得拥挤不堪。封面上的那句宣传语，虽然我不能提具体内容，但它给人的感觉就是一种非常轻盈、毫无压力的承诺，好像在告诉你，生活可以很简单，变好也可以很轻松。而且，书脊的设计也很有心思，微微有点弧度，拿在手里的时候，那个弧度正好贴合手掌的曲线，握持感极佳。这简直是一本让人愿意捧在手里，细细品味，甚至愿意摆在茶几上当做装饰品的好书。从拿到手的那一刻起，我就知道，这不是一本可以随便翻翻就放下的书，它需要你用心去感受作者想传递的那份宁静和力量。