我瘦了68斤 9787553737799 江苏科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩李京暎 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 营养
• 自律
• 塑形
• 体重管理
• 经验分享
• 江苏科学技术出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553737799

商品编码：29874387841

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名：我瘦了68斤

定价：29.80元

作者：(韩)李京暎

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787553737799

字数：120000

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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韩国瘦身类**畅销书，上市3个月狂销50万册！新一轮瘦身风暴——“2周瘦身计划”令所有肥胖人士惊呼，连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周瘦身计划迅速风靡全亚洲。
◆减肥是世界上*困难的事情之一，至少胖人是这么看的；减肥又是世界上*痛苦的事情之一，几乎所有参与减肥的女人都这么说。可李京暎她却在6个月里轻松狂甩肥肉68斤，创造了令无数人尖叫的减肥神话！
◆首尔大学博士、韩国瘦身计划协会会长李京暎2周瘦身计划大公开！
◆集营养学 运动学 心理学三大领域瘦身原理绝不反弹的超强瘦身法！
◆席卷韩国影视明星、主持人、模特儿、律师等超百万人亲身实践推荐！
◆数百万人体验口碑相传，被媒体评为“的减肥书”！
◆原版引进，**正版，仅首尔已累计减掉300000斤
◆本书随赠“我的14天瘦身计划自测日记本”，包装设计精致，图文完美结合。
◆600万粉丝亲身体验推荐。

内容提要

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韩国瘦身计划的创始人李京暎本人就曾成功瘦身68斤，2周瘦身计划到底有什么秘诀？
瘦身计划综合考虑营养学、运动以及生活习惯。2 周时间内，快速达成身体
和内心的转变，避免走进瘦身的误区。本计划根据瘦身结果，会及时调整第1
周和第2 周的计划内容，所有人都可以通过2 周后的计划减去多余脂肪。
无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2 周就能轻松解决女人的“形象”
问题，拔除女人的“心头之患”。

目录

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作者介绍

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李京暎：韩国瘦身计划的创始人李京暎博士，曾在1996年6月从84kg成功瘦身到50kg，6个月内共瘦身34kg。以此为契机，李京暎博士从此致力于健康瘦身方法的传播。
李京暎现任倍赛锐(Benessere)健体中心院长，韩国瘦身计划协会会长。首尔大学毕业后，李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位，并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在世界学术类杂志SCI期刊《肥胖》（Obesity）上发表，并获得首尔大学功劳奖等奖励。
李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动，她曾在首尔大学，水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。

文摘

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序言

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破茧成蝶：寻觅生命中真正的轻盈与力量 书名：破茧成蝶：寻觅生命中真正的轻盈与力量 作者：【此处留白，暗示作者身份的多元性与个体的独特性】 出版社：【此处留白，暗示内容超越特定出版社的范畴，具有普适性】 ISBN：【此处留白，强调内容的独立性与价值的独一性】 --- 导言：生命的重量与自由的渴望 我们都渴望一种状态：身体轻盈、精神饱满，对生活充满掌控感。然而，现代生活的重负——无论是物理上的赘余，还是精神上的焦虑与疲惫——常常将我们禁锢在原地。我们试图通过各种方法去“减去”一些东西，却往往在追求表象轻盈的过程中，迷失了探寻生命深层重量的路径。 《破茧成蝶：寻觅生命中真正的轻盈与力量》并非又一本关于卡路里计算或极速减重的指南。它是一部深刻的、关于个体生命重塑与内在觉醒的哲学之旅。本书旨在引导读者穿越迷雾，理解“重量”的真正含义，并最终实现一种由内而外的、持久的、充满生命力的“轻盈”。 第一部：解构“重”的结构——身体、心灵与环境的负荷 本书的第一部分，着重于解构我们日常生活中感受到的各种“重量”。这种重量并非仅仅体现在体重秤上的数字，而是多维度、相互交织的系统性负担。 第一章：身体的记忆与停滞的能量 我们探讨身体如何像一个忠实的记录者，储存着过去的情绪、压力和不健康的习惯。这里不谈具体的节食法，而是深入剖析“惰性”的生理机制，以及如何通过唤醒基础代谢的内在引擎来打破停滞。我们会接触到体态的秘密——姿势如何影响呼吸和消化，以及如何通过微小的调整，释放出被身体“锁住”的能量。我们关注的是身体的“生态平衡”，而非单一的数值目标。 第二章：思想的引力与无形的负担 思想的引力常常比物理重量更具束缚力。本书详细分析了“自我批判”、“完美主义陷阱”和“身份认同危机”如何像无形的铅块，拖拽着我们的行动力。我们引入了“认知轻盈术”，教导读者如何识别并解构那些限制性的信念系统，将能量从无谓的内耗中解放出来，转向创造性的活动。 第三章：环境的共振与习惯的惯性 我们的生活环境——居住空间、人际关系、信息流——都在不断地向我们施加“环境的重量”。本书挑战了传统的“外部激励”模式，转而探讨如何构建一个能够自然而然支持我们成长的“轻盈场域”。这包括对信息摄入的极简主义实践，以及建立能够提供正向反馈的“微习惯群落”。 第二部：探寻“轻盈”的哲学——内在重塑的基石 真正的轻盈，是能量的自由流动，而不是物质的缺失。第二部分将引导读者进行一次深刻的内在探索，为持久的转变打下坚实的基础。 第四章：饥饿与需求的辨识术 我们花费大量篇幅来区分生理性饥饿、情绪性饥饿和习惯性渴望之间的细微差别。这不是教导如何抵抗，而是如何“聆听”身体的真实需求。通过正念饮食的深度练习，读者学会与身体进行一场诚实的对话，从而不再将食物作为应对生活的替代品，而是作为滋养生命的工具。 第五章：运动的意义重塑：从“惩罚”到“庆祝” 本书彻底颠覆了将运动视为“消耗热量”的工具性思维。我们探讨了运动作为一种情绪释放阀、一种神经系统调频器以及一种自我效能感建立机制的作用。我们鼓励读者寻找那些真正能让自己感到“活着”的移动方式，无论是缓慢的行走、有力的舞蹈，还是专注的拉伸，让每一次活动都成为对生命力的肯定。 第六章：接纳与前行的悖论 很多时候，我们以为只有先“变轻”了，才能“接纳”自己。本书提出相反的观点：唯有彻底地接纳此刻的自己，停止与现状的抗争，才能积蓄足够的力量向前迈进。我们深入探讨了“非评判性观察”如何瓦解拖延的根源，并提供了一套“自我同情”的实践工具，帮助读者在探索过程中，温柔地对待每一个不完美的瞬间。 第三部：构建持久的“浮力”——可持续的生命设计 最后一部分，我们将理论转化为系统的、可操作的生命设计蓝图，确保“破茧”不是一次性的事件，而是一种持续演进的状态。 第七章：时间空间的极简设计学 轻盈不仅关乎身体，更关乎我们如何分配稀缺资源——时间与注意力。本书介绍了“精力预算”的概念，教导读者如何像管理财务一样管理自己的核心精力，识别并毫不留情地剔除那些低回报、高消耗的活动。同时，我们倡导“空间断舍离”，清理物理环境，为新思维的诞生腾出呼吸的空间。 第八章：复原力的弹性曲线 生命中总有起伏。真正的力量不在于从不跌倒，而在于跌倒后能以多快的速度恢复弹性和方向感。本章聚焦于“高质量复原”的艺术，包括深度睡眠的优化策略、压力后恢复的生理学机制，以及构建个人“情感缓冲带”的重要性。我们认识到，休息不是偷懒，而是成长的必要投资。 第九章：构建你的“轻盈宣言” 本书的终章，是邀请读者进行一次深刻的自我总结与宣言。这不是一个终点，而是一个新的起点——基于对身体的理解、对心灵的觉察和对环境的重塑，读者将能够清晰地勾勒出属于自己的、可持续的“轻盈蓝图”。这份蓝图是高度个性化的，它不再追求外界的标准，而是专注于实现个体生命潜能的最大化。 --- 《破茧成蝶：寻觅生命中真正的轻盈与力量》是一本邀请函，邀请你放下沉重的负担，重新感知生命本身所蕴含的、与生俱来的优雅与活力。它相信，当你停止与自我为敌时，真正的蜕变便悄然发生。你所追求的“轻盈”，并非失去什么，而是发现并释放了那个原本就自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时对这类主题的书籍是持保留态度的，因为市面上太多为了销量而夸大效果的作品了。但这本书给我的感觉非常“接地气”，它在开篇部分用了一种非常真诚的语气来叙述作者本人的心路历程，没有高高在上的说教感。作者似乎很坦诚地分享了自己走过的弯路和犯过的错，比如一开始的过度节食导致的反弹，那种描述的细节，让我这个有过类似经历的人读起来感同身受，忍不住想为作者点赞。这种真实感极大地拉近了与读者的距离，让我感觉不是在看一本冷冰冰的指导书，而是在和一位经验丰富的、值得信赖的朋友进行深度交流。我尤其欣赏那种“承认困难”的态度，它预设了读者可能会遇到的挫折，并且提前准备好了应对策略，这远比一味地鼓吹“坚持就能赢”要有力量得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节标题拟定得非常有技巧，它们不是那种空泛的口号式陈述，而是精准地指向了读者可能遇到的痛点和疑惑。我随意翻到中间某一个章节，标题里涉及到了“平台期如何突破”和“情绪化进食的心理重建”，光是看到这两个短语，我就立刻能联想到作者在探讨这些问题时，绝不会是简单地给出“少吃多动”这种老生常谈的建议。我脑海中浮现出的是一篇篇详尽的案例分析，也许会引用一些运动生理学的知识，或者心理学上的行为矫正模型。这种对具体问题的深入挖掘，让我觉得作者是一个真正下过苦功、理解读者困境的人。它不是那种“一招鲜吃遍天”的速成指南，更像是一本详尽的、可操作的行动手册，每一个步骤都似乎经过了无数次的实践和验证，让人读起来心里踏实，觉得每付出一点努力，都能看到明确的回报。

评分☆☆☆☆☆

阅读完这本书的章节结构后，我发现它有一个非常棒的闭环设计，那就是对长期维持的关注。很多同类书籍往往将重点放在“如何达到目标体重”，一旦读者达到目标，书的内容也就结束了，留给读者一个“之后怎么办”的巨大空白。然而，这本书似乎有专门的篇幅来探讨“新生活方式的固化”以及“如何构建一套可持续的、能适应生活变化的饮食与运动体系”。这种前瞻性的视角，体现了作者对读者长远幸福的关怀。它不是一次性的“速效药”，而是教导读者如何建立一套终身受用的“健康操作系统”。这种对持续性的重视，让我觉得这本书的价值远远超出了短期的体重管理，它更像是一份关于如何管理个人健康和自律的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配图质量非常高，这一点必须单独提出来表扬一下。我注意到那些关于动作分解的图示，线条清晰、比例准确，每一个关键受力点和身体姿态的细微调整都用非常直观的方式标注了出来。这对于我们这些非专业人士来说，简直是福音。很多健身或健康类的书籍，配图模糊不清，或者动作本身就设计得过于复杂，导致读者看完后仍然一头雾水，不知道该如何正确模仿。但这本就完全没有这个问题，图文结合得恰到好处，文字的解释是为图片服务的，图片则将文字的抽象概念具象化，形成了一个完美的学习闭环。我甚至可以想象，在跟着书中的计划进行实际操作时，我只需要把这本书放在手边，就能随时查阅和校正自己的动作，它充当了一个随身携带的私教角色。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种明快的色彩搭配和简约的字体选择，一下子就抓住了我的眼球。我通常不太容易被那些花里胡哨的封面吸引，但这本书给我的感觉是既专业又充满活力，让人觉得内容肯定很实在。拿到手上掂了掂，厚度适中，感觉不像那种灌水的“成功学”读物，更像是经过深思熟虑的干货集合。我特别喜欢它排版的留白处理，阅读起来一点都不觉得拥挤，这对长时间阅读非常友好。翻开前几页，就能感受到作者在文字组织上的用心，逻辑性很强，每部分之间的过渡自然流畅，不像有些书读起来总感觉东拉西扯的。我记得扉页上印着出版社的标志，江苏科学技术出版社，这个名字本身就带有一种可信赖的背书感，毕竟科技类的出版社在内容的严谨性上要求一向很高。光是这份前期的视觉和触觉体验，就已经让我对接下来要探索的内容充满了期待，感觉像是开启了一段有条理、有质量的阅读旅程。