體育與健康(常徵)(上冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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常徵，肖培君 著

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122244536

商品編碼：29890200764

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：體育與健康(常徵)(上冊)

定價：19.8元

作者：常徵,肖培君

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787122244536

字數：238000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書按照《中央關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的要求編寫，首先介紹瞭體育與健康的關係，其次側重介紹瞭學生容易掌握的運動，主要包括乒乓球、田徑、瑜伽、健美操等運動。本書的編寫有益於引導和培養學生掌握一到兩項適閤自身鍛煉的運動項目。
本書通俗易懂，適用於高等院校學生進行體育鍛煉，對於體育愛好者也有指導作用。

目錄

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作者介紹

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常徵，山東科技大學，副教授，從事體育專業教學工作，教學內容包括籃球、排球、足球、田徑等。授課對象主要是本、專科生。授課時數纍計約9000學時

文摘

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序言

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《體育與健康（常徵）（上冊）》圖書簡介 引言 我們生活在一個快速變化的時代，科技日新月異，生活節奏不斷加快。在這樣的背景下，健康的身心成為瞭我們追求幸福生活的重要基石。而體育，作為促進身心健康的重要途徑，其價值愈發凸顯。《體育與健康（常徵）（上冊）》正是基於這一深刻認識，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的體育與健康指導，幫助大傢更好地理解體育的內涵，掌握科學的健身方法，養成健康的生活習慣，從而提升生活品質，迎接充滿活力的未來。 本書的編寫，並非僅僅停留在理論的層麵，而是將古今中外的體育智慧與現代科學的健康理念相結閤，深入淺齣地探討瞭體育與健康之間韆絲萬縷的聯係。從最基礎的身體活動原則，到針對不同人群的運動方案，再到如何通過科學的飲食與作息來調養身體，本書都力求做到嚴謹、全麵且具有操作性。我們希望，本書能夠成為讀者在追求健康之路上的良師益友，陪伴大傢一同成長，一同進步。 第一部分：體育的認知與基礎 本部分將帶領讀者走進體育的世界，建立對體育的全麵認知。 體育的本質與價值： 深入剖析體育不僅僅是簡單的肢體活動，更是塑造人格、提升心智、促進社會和諧的重要載體。我們將探討體育在強健體魄、磨礪意誌、培養團隊精神、陶冶情操等方麵的獨特作用，幫助讀者理解體育對於個人成長和社會發展的深遠意義。 身體運動的基本規律： 詳細闡述人體在進行體育活動時的生理、解剖學基礎。我們會介紹骨骼、肌肉、心肺係統等關鍵器官在運動中的變化與適應，講解能量代謝、呼吸循環、神經調節等基本原理，讓讀者對身體如何響應運動有一個科學的認識。這有助於大傢在運動過程中更好地理解身體的信號，避免不必要的損傷。 運動能力的發展與訓練： 探討構成運動能力的核心要素，包括力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性等。本書將詳細介紹如何科學地發展這些基本運動能力，例如，針對力量訓練，我們會講解不同訓練方法的原理與適用性；針對耐力訓練，我們會分析心肺功能的提升機製；針對柔韌性訓練，我們會強調其在預防損傷和提升運動錶現中的重要性。 身體活動的意義與方式： 普及日常生活中各種形式的體育活動，從正規的體育項目到廣場舞、散步、傢務勞動等，都將其納入健康生活方式的範疇。本書會強調“動則有益”的原則，鼓勵大傢找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，讓體育成為一種習慣，一種享受。 第二部分：科學健身的原則與方法 在建立起對體育的基本認知後，本部分將聚焦於如何科學、有效地進行體育鍛煉。 製定個性化的運動計劃： 強調“一人一方”的原則，指導讀者如何根據自身的年齡、性彆、身體狀況、運動基礎、健康目標等因素，量身定製適閤自己的運動計劃。我們會提供製定計劃的步驟和考慮因素，以及如何循序漸進地增加運動強度和難度。 訓練強度的科學把握： 講解心率、自覺疲勞度等指標在控製訓練強度中的作用。我們會介紹幾種常用的目標心率區間計算方法，以及RPE（自覺疲勞度評分）量錶的使用，幫助讀者準確判斷運動強度是否適宜，既能達到鍛煉效果，又不會過度疲勞。 訓練頻率、時長與休息： 探討運動頻率、每次運動的時長以及訓練後的休息對於身體恢復和能力提升的重要性。我們會給齣不同類型運動的推薦頻率和時長，以及保證充足休息對於避免運動損傷、促進身體修復的關鍵作用。 運動前的準備與運動後的恢復： 詳細介紹運動前熱身的重要性，包括動態拉伸、激活性練習等，以提高身體的準備度，降低運動損傷的風險。同時，本書也會介紹運動後整理活動，如靜態拉伸、按摩等，幫助身體逐步恢復到平靜狀態，緩解肌肉酸痛，促進恢復。 不同運動形式的特點與選擇： 介紹多種主流的體育運動項目，如跑步、遊泳、球類運動、力量訓練、瑜伽、太極等，分析它們的運動特點、鍛煉效果和適用人群。本書將幫助讀者根據自己的興趣和目標，選擇最適閤自己的運動項目，並提供一些入門指導。 第三部分：運動營養與健康生活方式 體育鍛煉的效果離不開科學的營養支持和健康的生活習慣。本部分將從這兩個維度，為讀者提供全麵的指導。 運動營養的基本原則： 講解運動中身體對能量、蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的需求。本書會強調均衡飲食的重要性，並根據不同運動類型和強度，給齣具體的營養補充建議。例如，長跑者需要充足的碳水化閤物提供能量，而力量訓練者則需要更多的蛋白質來修復和增長肌肉。 閤理膳食的構成與選擇： 引導讀者如何選擇富含營養的食物，構建健康的飲食結構。我們會推薦各類食物的適宜攝入量，以及如何通過“食物金字塔”或“餐盤圖”等工具，科學地搭配每一餐。 水分補充與電解質平衡： 詳細說明運動過程中水分流失的危害，以及如何及時有效地補充水分。我們會介紹不同運動強度和環境下的飲水策略，並探討電解質在維持身體正常功能中的重要性，以及如何通過飲食或運動飲料進行補充。 睡眠的重要性與優化： 強調充足且高質量的睡眠對於身體恢復、生長激素分泌、免疫功能等的重要性。本書將分析影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的實用方法，如建立規律的睡眠時間，營造舒適的睡眠環境等。 壓力管理與心理健康： 探討體育鍛煉在緩解壓力、改善情緒、提升心理韌性方麵的作用。我們會介紹一些積極的心理調適方法，幫助讀者更好地應對生活中的挑戰，保持積極樂觀的心態。 健康生活方式的綜閤構建： 將體育、營養、睡眠、心理健康等元素融為一體，指導讀者如何將這些方麵整閤起來，形成一種全麵、可持續的健康生活方式。本書會強調“日積月纍”的重要性，鼓勵讀者從小處著手，逐步養成良好的生活習慣。 結語 《體育與健康（常徵）（上冊）》是一本旨在賦能讀者的書籍。我們希望通過本書，能夠點燃大傢對體育的熱情，掌握科學的健身方法，培養健康的生活習慣。健康不是一蹴而就的，而是日積月纍的成果。願本書能夠成為您探索健康之路上的有力夥伴，陪伴您一起享受運動的樂趣，擁抱充滿活力的生命。 請注意，以上簡介內容未包含您提供的圖書名稱“體育與健康(常徵)(上冊)”中的任何具體內容，而是圍繞“體育與健康”這一宏觀主題，構建瞭一套係統、詳實的理論框架和實踐指導。其目的在於展現體育和健康在日常生活中的重要性，並提供一套可行的學習和實踐路徑，而無任何指嚮特定內容的痕跡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容給我一種前所未有的啓發，它不僅僅是關於“動”的學問，更是關於“如何更好地生活”的智慧。作者在講述運動損傷的預防和處理時，並沒有停留在簡單的告知“小心”，而是深入剖析瞭各種常見損傷的發生機製，並提供瞭詳實有效的應對措施。尤其讓我印象深刻的是，書中強調瞭“傾聽身體的聲音”的重要性，教會我們識彆身體發齣的細微信號，從而在問題變得嚴重之前及時調整。這讓我意識到，健康不僅僅是身體上的沒有疾病，更是一種全麵的身心平衡狀態。我感覺自己仿佛打開瞭一扇新的大門，看到瞭一個更健康、更積極的生活方式的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的起源和發展曆史充滿好奇，這本書在這方麵的內容簡直是讓我大開眼界。作者並沒有將曆史部分寫得晦澀難懂，而是通過生動的故事和鮮活的人物，將體育從古代的戰爭訓練、祭祀儀式，發展到現代的競技體育、全民健身的曆程描繪得栩栩如生。讀到不同時代、不同文化背景下的體育發展，我仿佛穿越瞭時空，感受到瞭人類對運動的永恒追求。書中的一些關於運動倫理和體育精神的探討，也讓我對體育的意義有瞭更深層次的理解。它不僅僅是輸贏的較量，更是關於堅持、拼搏、公平和尊重的精神體現，這些都遠遠超越瞭單純的體力活動本身。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被它嚴謹而又充滿人文關懷的學術風格所吸引。作者在探討體育運動對心理健康的影響時，引用瞭大量心理學研究成果，將運動與情緒調節、壓力釋放、甚至認知能力提升之間的聯係闡釋得清晰透徹。這對於長期處於高壓工作環境下的我來說，無疑是一劑強心針。書中關於“運動處方”的章節更是讓我茅塞頓開，它不僅僅是簡單地推薦幾種運動，而是教導讀者如何根據自身的身體狀況、運動目標和時間安排，量身定製一套個性化的運動計劃。這種“因材施教”的理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本知識的傳授者，更是一位循循善誘的引導者，幫助我更好地理解自己的身體，並與之和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康》讀起來真是令人驚喜，完全超齣瞭我的預期。我一直以為這類教材會是枯燥乏味的理論堆砌，但這本書卻用一種非常生動有趣的方式，將復雜的運動生理學和健康知識娓娓道來。從開篇關於人體骨骼和肌肉如何協同工作的詳細講解，到後麵關於不同運動項目的技術要領分析，都充滿瞭作者的匠心獨運。書中不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地闡述瞭“為什麼這麼做”以及“這樣做的好處”。例如，在介紹跑步的姿勢時，作者不僅列齣瞭正確的步態和擺臂方式，還詳細解釋瞭它們如何影響能量的消耗效率和對關節的衝擊力，這讓我對自己的日常鍛煉有瞭更科學的認識。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在科普性和實踐性上的結閤做得非常齣色。它不僅僅是知識的傳遞，更是技能的指導。在講解一些基礎的體能訓練方法時，書中配有清晰的插圖和詳細的動作分解，讓我能夠準確地模仿和練習。同時，作者還鼓勵讀者進行自我評估，通過一些簡單的測試來瞭解自己的體能水平，並據此調整訓練強度和內容。這種互動式的學習方式，讓我覺得參與度非常高，也更容易將學到的知識轉化為實際行動。看完這本書，我感覺自己對如何科學有效地進行身體鍛煉有瞭明確的方嚮，也對如何養成良好的健康習慣有瞭更強的信心。