運動健身科學原理與方法研究 9787517010692 中國水利水電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳躍華 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 運動科學
• 健身原理
• 運動方法
• 健康養生
• 體育科學
• 中國水利水電齣版社
• 9787517010692
• 運動訓練
• 康復運動

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517010692

商品編碼：29905222915

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：運動健身科學原理與方法研究

定價：45.00元

作者：陳躍華

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010692

字數：

頁碼：185

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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運動健身不僅可以幫助人們保持身體健康，而且還可以幫助人們釋放精神壓力。因此，休閑健身、有氧和無氧健身、民族傳統健身等運動健身方式，球類、田徑、健身操等多種運動項目，受到廣大青少年和中老年人的喜愛與追捧，為人們維持身心健康提供瞭理想手段和重要途徑。但不可否認的是，人們在運動健身過程中仍存在諸多問題，對運動健身的各種方法和手段不甚瞭解，缺乏相關的運動理論基礎知識，因而在運動健身過程中往往齣現一些問題，這不僅影響瞭運動健身的效果，有時還會適得其反，造成身體損傷。因此，在人們運動健身過程中，需要有科學係統的理論知識和實踐分析為健身鍛煉提供指導，從而獲得理想的運動健身效果。為此，《運動健身科學原理與方法研究》從人們日常運動健身實際齣發，依據人體運動健身規律，運用生理學、心理學、運動學以及醫務監督等方麵的知識，通過製訂科學閤理的運動健身處方，對運動健身常用的手段、方法和不同運動項目健身方法，以及不同健身群體運動健身方法作瞭深入研究與詳細分析，以期為廣大群眾參與運動健身提供係統詳盡、科學閤理的健身方法指導。

內容提要

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《運動健身科學原理與方法研究》以運動健身為研究核心，從科學原理與健身方法兩方麵進行闡述，具體內容包括：運動健身基礎知識，運動健身的理論基礎、科學原理、醫務監督，運動健身處方製訂，運動健身的方法手段，以及不同健身群體運動健身的方法研究。
　　《運動健身科學原理與方法研究》對從事運動健身領域研究的學者進行相關學術研究具有較高的參考價值，也能為廣大健身愛好者健身實踐提供科學的指導。

目錄

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作者介紹

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陳躍華，男，1964年1月齣生，江蘇鹽城人，副教授。1986年本科畢業於揚州大學體育學院，同年7月進入鹽城師範學院工作，一直從事體育教學和運動訓練工作。平時積極開展體育科學研究，主持省級科研項目1項，院級項目3項，參與院級課題3項，發錶專業論文10餘篇。

文摘

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序言

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好的，以下是根據您提供的圖書名稱和ISBN信息，為您撰寫的一份詳盡的圖書簡介。請注意，本簡介完全基於您提供的“運動健身科學原理與方法研究”這一主題，但不包含任何關於該特定書籍的實際內容，而是圍繞該主題進行深入且廣闊的闡述。 --- 運動體能的基石：探尋人類潛能的科學邊界 圖書簡介 《運動健身科學原理與方法研究》 這一主題，如同通往人類身體極限與健康潛能的一扇精密之門，其內涵遠遠超齣瞭簡單的器械操作與熱量消耗。它是一門融閤瞭生物化學、生理學、生物力學、營養學乃至心理學等多個尖端學科的交叉領域，緻力於以嚴謹的科學視角，解構人類在運動與健身過程中的內在機製，並據此構建齣最高效、最安全、最個性化的訓練體係。 本領域的研究，首要關注的是生理適應性原理。人體的機能並非靜止不變，而是對外界刺激（即訓練負荷）産生可預測的、可量化的反應。這包括對心血管係統的刺激如何優化氧氣輸送效率，即最大攝氧量（$ ext{VO}_{2 ext{max}}$）的提升機製；對肌肉組織而言，力量訓練如何觸發肌原縴維的超量恢復與肌肥大效應；以及在耐力運動中，綫粒體的密度增加和脂肪作為燃料的利用率提高是如何實現的。理解這些適應性反應的閾值、速率與飽和點，是製定有效訓練計劃的科學前提。 其次，生物力學在運動分析中占據核心地位。任何運動動作，無論看似多麼流暢或自然，都可以被分解為一係列力、力矩、加速度和位移的復雜組閤。研究者通過運動捕捉技術、壓力闆係統和先進的建模軟件，精確分析跑步步態中的地麵反作用力、舉重時關節的受力角度與剪切力，以及投擲運動中力量傳遞的鏈式效應。深入理解運動效率（Economy of Movement）與生物力學效率的關係，能夠幫助運動員或健身愛好者優化動作模式，不僅能顯著提高運動錶現，更是預防運動損傷的根本之道。例如，研究如何通過調整步頻和步幅，最小化在長距離跑步中對膝關節和踝關節的衝擊負荷。 訓練負荷的量化與周期化是構建科學訓練體係的另一重要支柱。運動科學強調“沒有劑量，就沒有效果”（No dosage, no effect）。這要求我們對訓練的強度（Intensity）、容量（Volume）、頻率（Frequency）和恢復（Recovery）進行精細的數學化管理。當代研究更進一步，引入瞭主觀能度自測（RPE）與客觀生理指標（如心率變異性 $ ext{HRV}$、血乳酸閾值）相結閤的方式，實時監控機體的疲勞積纍和恢復狀態。周期化理論，無論是傳統的綫性周期化，還是更復雜的非綫性或塊狀周期化，其目的都是在保證機體不過度疲勞的前提下，確保訓練刺激的積纍和最終的巔峰錶現（Peaking）。 營養支持與代謝調控是運動錶現的燃料供給係統。運動的能量來源主要依賴於磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統。不同的運動強度和持續時間，對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的需求比例截然不同。現代研究不僅關注訓練前後的營養窗口，更深入到分子層麵，探討特定氨基酸（如支鏈氨基酸 $ ext{BCAA}$、亮氨酸）在啓動肌肉蛋白閤成（$ ext{MPS}$）中的關鍵作用；以及微量元素（如鐵、鈣、維生素D）對血紅蛋白生成和骨骼健康的關鍵調節功能。對營養補充劑的研究也從單純的有效性，轉嚮對其體內吸收率、代謝途徑和長期安全性的綜閤評估。 此外，運動心理學與神經適應的影響日益凸顯。動機的維持、目標設定的科學性、以及在壓力下保持注意力的能力，直接決定瞭訓練的依從性和臨場發揮。同時，運動對中樞神經係統的影響，包括運動皮層與小腦的重塑、運動學習的固化過程，也是科學研究的前沿。例如，如何通過反饋練習和內在動機的激發，加速運動技能的自動化。 最後，損傷預防與康復是確保運動生涯可持續性的重要保障。這不僅包括對常見運動損傷（如韌帶撕裂、肌腱炎）的病理生理學理解，更著眼於動態的康復策略。通過功能性評估識彆潛在的運動鏈失衡，利用泡沫軸滾壓（SMR）放鬆激痛點，以及采用低衝擊的交叉訓練來維持心血管健康，都是科學方法論在實踐中的具體體現。 綜上所述，一個全麵的“運動健身科學原理與方法研究”體係，是建立在嚴謹的跨學科基礎之上，旨在通過科學的量化、精確的乾預和持續的反饋，幫助個體實現其運動潛能的最大化，並將其健康地融入到日常生活之中。它要求從業者具備批判性思維，能夠區分流行炒作與基於證據的實踐（Evidence-Based Practice）。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對運動損傷的預防和康復非常關注，身邊有不少朋友因為運動不當而導緻傷病，嚴重影響瞭他們的運動熱情。在閱讀《運動健身科學原理與方法研究》之前，我主要依靠一些零散的運動防護知識，但總覺得不夠係統和權威。這本書在這方麵的內容，讓我眼前一亮。它不僅僅是羅列瞭常見的運動損傷有哪些，更重要的是深入剖析瞭這些損傷發生的原因，比如肌肉不平衡、柔韌性不足、核心力量薄弱等，並提齣瞭科學的預防策略。書中關於“運動生物力學與損傷預防”的章節，通過對人體運動鏈的分析，讓我明白瞭為什麼某些動作容易導緻特定部位的損傷，以及如何通過調整動作模式來規避風險。另外，關於“運動損傷的康復與再訓練”的部分，也給我提供瞭非常有價值的參考。它詳細介紹瞭不同類型運動損傷的康復流程，從初期的炎癥控製到後期的功能性恢復，以及如何循序漸進地進行再訓練，以避免二次損傷。這本書讓我明白，運動健身不僅僅是追求強度的提升，更重要的是保障身體的安全與健康，這是一種負責任的運動態度。

評分☆☆☆☆☆

對於一個對運動生理學抱有濃厚興趣的人來說，這本《運動健身科學原理與方法研究》就像一本寶藏。我常常思考，為什麼同樣是跑步，有些人越跑越強壯，有些人卻感覺身體在衰退；為什麼同樣的飲食，有些人身材保持得很好，有些人卻容易發胖。這本書在這方麵給瞭我許多啓發。它深入淺齣地解釋瞭人體在不同運動模式下的代謝機製，比如有氧運動如何提高心肺功能和脂肪燃燒效率，無氧運動如何促進肌肉增長和力量提升，以及它們之間的協同作用。書中關於“運動營養學與能量代謝”的部分，讓我對運動前後的能量補充有瞭更科學的認識，不再是隨意地吃一些所謂的“運動食品”，而是能夠根據運動的類型和強度來閤理安排飲食。我特彆欣賞它對“運動與內分泌係統”的講解，讓我明白瞭運動對激素分泌的影響，以及激素水平如何調控身體的各項機能。這本書的理論知識非常紮實，但又沒有脫離實際，讓我能夠將這些復雜的科學原理應用到日常的健身實踐中，從而達到更優的訓練效果。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對健身的態度，更多的是一種“看彆人練，自己也跟著練”的狀態。雖然也堅持瞭一段時間，但總是感覺效果平平，甚至有時候會因為一些不科學的訓練方法而感到疲憊和沮喪。當我偶然接觸到這本《運動健身科學原理與方法研究》後，我感覺自己的整個健身觀念都發生瞭顛覆。它不僅僅是在教我“怎麼練”，更重要的是讓我明白“為什麼這麼練”。書中對於“運動心理學與動機維持”的探討，讓我意識到，保持長期的運動熱情，除瞭科學的訓練方法，還需要強大的心理支撐。作者分享瞭許多關於如何設定短期和長期目標，如何剋服運動中的枯燥感，以及如何建立積極的運動習慣的實用技巧。這讓我明白，健身是一個係統工程，它涵蓋瞭身體、心理和行為的多個層麵。這本書就像一位經驗豐富的導師，不僅傳授我知識，更引導我認識到健身的真正意義，以及如何纔能真正地享受運動帶來的樂趣和益處，並將其融入到我的生活中，形成一種健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始接觸一些進階的健身訓練，總感覺瓶頸期來得特彆快，訓練量上去瞭，但進步卻不明顯。網上搜集瞭很多資料，但信息碎片化太嚴重，而且很多都存在爭議，弄得我無所適從。當我翻開這本《運動健身科學原理與方法研究》後，我感覺自己終於找到瞭一個權威的“導航儀”。它對運動科學原理的闡述，不僅僅是停留在概念層麵，而是深入到瞭運動過程中人體的各項生理反應，比如對不同運動方式（有氧、無氧）的生理適應性差異，訓練負荷如何影響身體的超量恢復，以及不同訓練周期安排的科學依據。書中關於“訓練周期與計劃製定”的部分，簡直是為我量身定做的。它不僅僅給齣瞭一個通用的訓練計劃模闆，而是教會我如何根據自己的訓練目標、身體素質、恢復能力來製定個性化的訓練方案。我尤其喜歡它對“負荷管理”的詳細講解，如何避免過度訓練，如何安排休息日，如何進行有效的訓練調整，這些都是我在實際訓練中經常遇到的睏惑，這本書都給齣瞭非常科學的解釋和實操建議。我感覺自己不再是憑感覺瞎練，而是有章可循，有理論支撐，這讓我的訓練變得更加高效和有方嚮性，也讓我對未來的訓練充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概讀瞭有三分之一，目前來說，它給我的感覺就像是在一片廣袤的沙漠中，突然遇到瞭一片綠洲。我一直對運動和健康充滿好奇，也嘗試過各種各樣的鍛煉方法，但總覺得缺乏一個係統性的指導，好像在黑暗中摸索。市麵上關於健身的書籍琳琅滿目，但很多要麼過於理論化，充斥著我聽不懂的術語，要麼又過於雞湯，缺乏實質性的科學依據。而這本《運動健身科學原理與方法研究》，恰恰填補瞭我一直以來的空白。它沒有一開始就拋齣晦澀難懂的公式，而是從最基礎的生理學原理入手，比如肌肉是如何收縮的，能量是如何轉化的，身體在運動後是如何恢復的。這些基礎知識的講解非常到位，而且語言生動易懂，我甚至感覺自己像是在聽一位經驗豐富的教練在耐心講解。讓我印象深刻的是關於“運動強度”的章節，作者用非常形象的比喻，比如“說話測試法”和“心率區間”，讓我一下子就明白瞭如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的運動強度，而不是盲目追求高強度或者因為害怕受傷而不敢嘗試。而且，書中還穿插瞭一些實際的案例分析，讓我能更好地將理論知識與實際應用聯係起來，感覺學到的東西真的能用得上，而不是紙上談兵。這本書的齣版，對於我這樣的健身愛好者來說，無疑是一份寶貴的指南。