长胎不长肉孕期体重管理一本通-亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李剑慧著

图书标签:

孕期体重管理
孕期营养
孕期健康
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母婴
健康饮食
孕期指南

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店铺：王府井书店旗舰店

出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553754673

版次：1

商品编码：10077049255

丛书名：亲亲乐读系列

出版时间：2016-01-01

具体描述

基本信息

商品名称：长胎不长肉孕期体重管理一本通	出版社：江苏科学技术出版社	出版时间：2016-01-01
作者：李剑慧	译者：	开本： 12开
定价： 39.80	页数：179	印次： 1
ISBN号：9787553754673	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

本书以时间为线，以孕期热点问题——体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望；生产后，通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造产后易瘦体质。

内容提要

孕期体重疯长怎么办？
长多少斤合适呢？
孕期要吃两人份的饭吗？
生完宝宝还能瘦下去吗？
……
喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！
越孕越美的诀窍就是本书最为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈妈的美丽健康计划。
有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。

作者简介

李剑慧

国内分娩球唯一培训级导师

FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练

拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。

杨海英

FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师

北京海军总医院妇产科医师

于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年，使孕妈妈顺产率显著提升，她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。

好的，这是一本名为《科学孕育：母婴健康与营养全攻略》的图书简介，旨在为准父母提供全面的孕期指导，涵盖了从备孕到产后恢复的各个阶段，重点关注母体健康、胎儿发育以及科学的营养摄入。 --- 《科学孕育：母婴健康与营养全攻略》内容简介本书是一部全面、深入且极具实操性的孕期指导手册，旨在陪伴每一位准父母，科学、从容地度过这段充满期待与挑战的特殊时期。我们深知，孕育新生命是一个复杂而精妙的过程，它不仅关乎胎儿的健康成长，更与母亲的身心健康息息相关。因此，本书不仅关注医学上的里程碑，更融入了营养学、心理学以及生活方式管理的最新理念，为读者构建了一个从备孕、孕期到分娩、产后恢复的完整健康管理体系。第一部分：孕前准备与早期认知本书的开篇聚焦于孕前规划的重要性。我们详细阐述了如何进行科学的孕前检查，评估和优化身体状况，为成功受孕和健康妊娠打下坚实基础。内容涵盖了叶酸补充的时机与剂量、慢性疾病（如高血压、糖尿病）的孕前管理，以及心理调适的关键步骤。进入孕早期，准妈妈们常伴随着孕吐、疲惫等不适。本部分细致解析了这些早期症状的原因及应对策略，并强调了早期胎儿器官发育的关键窗口期。我们提供了关于孕早期营养素的“重中之重”，例如如何确保足够的胆碱和维生素D的摄入，以支持大脑和骨骼的初步构建，而非盲目追求“多吃”。第二部分：孕中期的系统管理与体重平衡孕中期是胎儿快速成长期，也是准妈妈体能相对最佳的时期。本部分是本书的核心之一，系统性地讲解了孕期体重管理的科学原则。我们摒弃了传统的“一人吃两人补”的观念，转而推崇“精准营养，适度增长”的理念。体重增长的个体化模型：根据女性孕前的BMI（身体质量指数），我们提供了一套科学的孕期体重增长区间建议，帮助读者理解自己的“合理范围”。书中详细阐述了体重增长过快或过慢可能带来的风险，并提供了基于个体差异的调整方案。宏量营养素的动态调配：重点讲解了孕期蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物的需求变化。例如，如何区分“健康脂肪”（如Omega-3，对胎儿神经系统至关重要）与“不健康脂肪”。碳水化合物的选择策略，旨在维持稳定的血糖水平，预防妊娠期糖尿病的风险。孕期运动的安全性与有效性：提供了针对不同孕周的、安全且易于执行的运动指南，从温和的孕期瑜伽到凯格尔运动，强调运动在改善情绪、增强心肺功能及控制体重中的积极作用。第三部分：孕晚期与分娩准备随着预产期的临近，孕晚期的关注点转向了胎儿的成熟与分娩的准备。本部分详述了孕晚期易发的并发症（如先兆子痫、妊娠期糖尿病的监测与管理），并提供了详尽的营养支持方案，以应对钙质需求激增和铁储备的巩固。我们特别设立了“分娩的营养学支持”章节，讨论了临产前后的饮食策略，如何通过调整膳食结构来支持身体的自然分娩过程。此外，书中还包含了对分娩方式的客观介绍，帮助准父母做出知情的选择，并提供了非药物性疼痛管理方法的介绍。第四部分：产后恢复与母乳喂养的营养基石生育并非终点，而是新阶段的开始。本书的后半部分深度聚焦于产后恢复，这对于妈妈的长期健康至关重要。月子期的科学进补：挑战了传统“大鱼大肉”的单一进补模式，提倡循序渐进、注重器官修复的恢复方案。强调了铁、维生素B族和优质蛋白质在子宫恢复和贫血预防中的作用。母乳喂养的营养保障：为哺乳期母亲提供了详细的营养配方，确保母乳质量。重点解析了影响泌乳的常见因素，如水合作用、特定维生素（如维生素D和碘）的补充，以及如何通过均衡膳食来支持自身的能量消耗。产后情绪与体重巩固：提供了应对“婴儿蓝”和产后抑郁的早期识别指南，并给出了温和、可持续的产后体重回归建议，旨在帮助新妈妈在照顾宝宝的同时，也能实现自身的健康与活力。本书特色《科学孕育：母婴健康与营养全攻略》的特色在于其“去焦虑化”的叙事风格和“数据化”的指导建议。书中大量使用了图表、流程图和实用清单，将复杂的医学和营养学知识转化为易于理解和执行的日常操作指南。它鼓励父母积极参与到孕期管理中，通过科学的了解，将不确定性转化为掌控感，确保母婴双方在整个孕育旅程中都处于最佳的健康状态。这不是一本只关注“我吃了什么”的书，而是一本指导您如何“科学地管理整个孕期健康生态”的权威指南。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真是没得挑剔，拿到手的时候就被它那种温馨又专业的氛围吸引住了。封面色彩搭配得恰到好处，让人一看就知道里面是关于孕期健康生活的那种调调。内页的字体大小和行距都考虑得很周到，即便是视力不是特别好的朋友也能看得非常舒服。我特别喜欢它里面那些插图，不是那种生硬的医学示意图，而是非常生动可爱的卡通形象，把一些复杂的孕期知识用最直观的方式呈现出来。比如讲到孕期营养均衡的时候，那些小图画简直就是营养餐的完美示范，让人看了就想照着做。而且，这本书的纸张质感也非常棒，拿在手里沉甸甸的，感觉很实在，不像有些轻飘飘的书籍。阅读体验的提升，往往就体现在这些细节之处，这本书显然是在这些地方下了大功夫的。我甚至觉得，光是这本书的装帧设计，就已经值回票价了，它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的陪伴品，让整个孕期阅读过程都变成了一种享受，而不是任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨孕期生活方式时，展现了一种非常开阔和包容的心态。它没有将“健康”定义得过于单一或苛刻，而是鼓励孕妈们根据自己的身体状况和感受去寻找最适合自己的平衡点。很多市面上的书籍总是给人一种“必须如此”的压力感，但这本书的论调明显更偏向于“探索与适应”。它会提供多种选择，比如针对不同饮食偏好的孕妈，给出素食、轻食等多种应对方案，并且详细分析了每种方案的优缺点。这种多元化的视角，极大地减轻了我的心理负担，让我觉得管理体重不是一场艰难的“战斗”，而是一段可以充满乐趣的“探索之旅”。它教会我更重要的不是数字上的绝对完美，而是如何与自己的身体和谐相处，这种理念的传递，远比任何具体的食谱都来得有价值和长久。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏这本书对于“心理健康”和“体重管理”之间关系的深入探讨。很多孕期书籍往往只关注身体上的指标，却忽略了孕妈们在体重变化过程中承受的巨大心理压力——比如对身材走样的焦虑、被家人过度关心的困扰等等。这本书却花了相当大的篇幅来关注这些“看不见的重量”。它不仅提供了应对压力、调整心态的实用技巧，还反复强调了伴侣和家人的理解与支持的重要性。读到这些部分时，我感觉自己被深深地理解和支持了。它不仅仅是一本教你如何“管住嘴迈开腿”的指南，更像是一本懂得孕期女性内心世界的情绪支持手册。这种深度和温度的结合，让这本书在众多孕期读物中显得尤为珍贵，因为它关注到了一个完整的、有血有肉的孕育过程，而不仅仅是一个体重秤上的数字。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求效率的现代人，我最看重信息获取的速度和准确性。这本书在这方面做得非常出色，它的内容组织逻辑清晰到令人赞叹。它没有采用那种大段文字堆砌的方式，而是大量使用了清晰的层级标题、项目符号列表以及表格对比。尤其让我印象深刻的是，它对不同孕周的体重增加标准进行了非常细致的划分，并且用图表的形式清晰地标明了“建议范围”和“超标警示线”，一目了然。这种结构化的呈现，极大地提高了信息的检索效率。当我偶尔对某一个特定阶段的体重变化感到焦虑时，我能迅速翻到对应的章节，找到我需要的那一小段关键信息，然后马上就能安心下来。可以说，它完美契合了快节奏生活下人们对高效知识的需求，让孕期的体重管理不再是一团乱麻，而是有章可循、条理分明的计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常接地气，一点都没有高高在上的说教感。作者仿佛就是我们身边那位经验丰富、又特别会聊天的邻家姐姐，用最日常、最亲切的语言跟你交流孕期中的点点滴滴。我平时对那些太学术化的健康书籍很容易产生畏难情绪，但是这本书完全不会，它用大量的真实案例和生活场景来切入主题，让我感觉自己不是在“学习”，而是在“交流心得”。比如，当谈到孕期水肿的问题时，它没有直接甩出一堆医学术语，而是先描述了“早上起来鞋子突然变紧”这种我们真实会遇到的尴尬瞬间，然后才给出化解的小妙招。这种共情式的写作，让人感觉特别踏实，仿佛作者真的理解我们孕期的所有困扰。我常常是抱着放松的心情随便翻翻，结果不知不觉就吸收了好多实用的信息，而且是那种可以立刻应用到生活中的“干货”，而不是空泛的理论。