長胎不長肉孕期體重管理一本通-親親樂讀係列 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-11-11
長胎不長肉孕期體重管理一本通-親親樂讀係列 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
商品名稱: 長胎不長肉孕期體重管理一本通 | 齣版社: 江蘇科學技術齣版社 | 齣版時間:2016-01-01 |
作者:李劍慧 | 譯者: | 開本: 12開 |
定價: 39.80 | 頁數:179 | 印次: 1 |
ISBN號:9787553754673 | 商品類型:圖書 | 版次: 1 |
本書以時間為綫,以孕期熱點問題——體重管理為綱,讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期,通過孕前體重檢查,讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕;懷孕期,通過飲食、運動等,把體重控製在閤理的增長範圍內,避免體重飆升,成功實現“長胎不長肉”的美好願望;生産後,通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外,本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些,孕媽媽就可以越孕越美,越孕越健康,並成功打造産後易瘦體質。
孕期體重瘋長怎麼辦?
長多少斤閤適呢?
孕期要吃兩人份的飯嗎?
生完寶寶還能瘦下去嗎?
……
喜歡寶寶,但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們,不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣,相反會讓你更有魅力哦!
越孕越美的訣竅就是本書最為關注的問題——體重。控製好體重,可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓,避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等,沒有這些疾病和不適的睏擾,孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮,這樣整個人的精氣神都不一樣。
本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動,其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜,讓孕媽媽放心吃,不超重。孕期運動有專業老師親身示範,保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容,全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。
有瞭這本書,孕媽媽再無後顧之憂,可以放心大膽的快樂孕育,踏踏實實享受幸福孕期。
李劍慧
國內分娩球唯一培訓級導師
FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監
申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練
擁有十多年的孕期運動教學經驗,可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動,是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外,她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗,是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程,可以幫大多數孕媽媽成功控製體重,實現“長胎不長肉”的願望。
楊海英
FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師
北京海軍總醫院婦産科醫師
於北京海軍總醫院從事産科專業16年,現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年,使孕媽媽順産率顯著提升,她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。第一章體重檢查,孕媽忽視醫生重視
孕前體重檢查
好“孕”不到,竟跟體重有關
不要過多食用動物肝髒
偏瘦女性這樣備孕
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能懷孕
這樣吃成功控製體重
控製進食量
飯吃七八成飽
少吃或不吃零食
超重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒
長多少斤最閤適
先來認識BMI
BMI與體重的關係
孕期標準增重錶
彆拿稱體重不當迴事
孕期體重超標有哪些危害
孕期體重增長過慢的危害
孕期不同階段,體重增長也不同
孕早期(1~3個月)
孕中期(4~7個月)
孕晚期(8~10個月)
醫院每月一次檢查,在傢每周一次監測
乖乖聽醫生的話,彆當耳旁風
孕期應該注意體重的幾個時機
孕期控製體重的6個秘訣
飲食日記
開始時每天量體重
飲食過量,下頓少食
體重麯綫圖
想象産後瘦身的辛苦
少買或不買零食
體重不長也犯愁
我的體重為什麼不長,胎寶寶會受影響嗎
健康增重的方法
水腫孕媽媽,莫非是虛胖
如何區彆肥胖與水腫
孕晚期體重不長,正常嗎
雙胞胎孕媽媽,體重是不是可以多長些
雙胞胎孕媽媽體重健康守則
第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
孕1 月
理智進食,閤理增重
本月所需關鍵營養素
葉酸
維生素B6
卵磷脂
維生素E
放心吃,安全補,和超重說拜拜
一懷孕就大補不可取
除瞭葉酸,吃其他保健品沒必要
選自己喜歡吃的
每天1杯牛奶
遠離高熱量的油條、油餅
長胎不長肉的營養食譜
美味番茄醬捲餅˙滋補不長胖
酸奶草莓布丁˙排毒美容
燕麥南瓜粥˙排毒又養顔
香菇炒油菜˙補充葉酸
孕2 月
理智進食,閤理增重
本月所需關鍵營養素
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