長胎不長肉孕期體重管理一本通-親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李劍慧 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦
• 産前準備
• 親親樂讀
• 育兒
• 母嬰
• 健康飲食
• 孕期指南

店鋪： 王府井書店旗艦店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553754673

版次：1

商品編碼：10077049255

叢書名： 親親樂讀係列

齣版時間：2016-01-01

基本信息

商品名稱： 長胎不長肉孕期體重管理一本通	齣版社： 江蘇科學技術齣版社	齣版時間：2016-01-01
作者：李劍慧	譯者：	開本： 12開
定價： 39.80	頁數：179	印次： 1
ISBN號：9787553754673	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

本書以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

內容提要

孕期體重瘋長怎麼辦？
長多少斤閤適呢？
孕期要吃兩人份的飯嗎？
生完寶寶還能瘦下去嗎？
……
喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
越孕越美的訣竅就是本書最為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。
有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。

作者簡介

李劍慧

國內分娩球唯一培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

楊海英

FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師

北京海軍總醫院婦産科醫師

於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。

目錄

第一章體重檢查，孕媽忽視醫生重視

孕前體重檢查

好“孕”不到，竟跟體重有關

不要過多食用動物肝髒

偏瘦女性這樣備孕

偏瘦的備孕女性不要盲目增肥

胖妹子也能懷孕

這樣吃成功控製體重

控製進食量

飯吃七八成飽

少吃或不吃零食

超重女性的運動方案

孕期體重檢查

孕期體重都長在瞭哪兒

長多少斤最閤適

先來認識BMI

BMI與體重的關係

孕期標準增重錶

彆拿稱體重不當迴事

孕期體重超標有哪些危害

孕期體重增長過慢的危害

孕期不同階段，體重增長也不同

孕早期（1~3個月）

孕中期（4~7個月）

孕晚期（8~10個月）

醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測

乖乖聽醫生的話，彆當耳旁風

孕期應該注意體重的幾個時機

孕期控製體重的6個秘訣

飲食日記

開始時每天量體重

飲食過量，下頓少食

體重麯綫圖

想象産後瘦身的辛苦

少買或不買零食

體重不長也犯愁

我的體重為什麼不長，胎寶寶會受影響嗎

健康增重的方法

水腫孕媽媽，莫非是虛胖

如何區彆肥胖與水腫

孕晚期體重不長，正常嗎

雙胞胎孕媽媽，體重是不是可以多長些

雙胞胎孕媽媽體重健康守則

第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

孕1 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

葉酸

維生素B₆

卵磷脂

維生素E

放心吃，安全補，和超重說拜拜

一懷孕就大補不可取

除瞭葉酸，吃其他保健品沒必要

選自己喜歡吃的

每天1杯牛奶

遠離高熱量的油條、油餅

長胎不長肉的營養食譜

美味番茄醬捲餅˙滋補不長胖

酸奶草莓布丁˙排毒美容

燕麥南瓜粥˙排毒又養顔

香菇炒油菜˙補充葉酸

孕2 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

好的，這是一本名為《科學孕育：母嬰健康與營養全攻略》的圖書簡介，旨在為準父母提供全麵的孕期指導，涵蓋瞭從備孕到産後恢復的各個階段，重點關注母體健康、胎兒發育以及科學的營養攝入。 --- 《科學孕育：母嬰健康與營養全攻略》 內容簡介 本書是一部全麵、深入且極具實操性的孕期指導手冊，旨在陪伴每一位準父母，科學、從容地度過這段充滿期待與挑戰的特殊時期。我們深知，孕育新生命是一個復雜而精妙的過程，它不僅關乎胎兒的健康成長，更與母親的身心健康息息相關。因此，本書不僅關注醫學上的裏程碑，更融入瞭營養學、心理學以及生活方式管理的最新理念，為讀者構建瞭一個從備孕、孕期到分娩、産後恢復的完整健康管理體係。 第一部分：孕前準備與早期認知 本書的開篇聚焦於孕前規劃的重要性。我們詳細闡述瞭如何進行科學的孕前檢查，評估和優化身體狀況，為成功受孕和健康妊娠打下堅實基礎。內容涵蓋瞭葉酸補充的時機與劑量、慢性疾病（如高血壓、糖尿病）的孕前管理，以及心理調適的關鍵步驟。 進入孕早期，準媽媽們常伴隨著孕吐、疲憊等不適。本部分細緻解析瞭這些早期癥狀的原因及應對策略，並強調瞭早期胎兒器官發育的關鍵窗口期。我們提供瞭關於孕早期營養素的“重中之重”，例如如何確保足夠的膽堿和維生素D的攝入，以支持大腦和骨骼的初步構建，而非盲目追求“多吃”。 第二部分：孕中期的係統管理與體重平衡 孕中期是胎兒快速成長期，也是準媽媽體能相對最佳的時期。本部分是本書的核心之一，係統性地講解瞭孕期體重管理的科學原則。我們摒棄瞭傳統的“一人吃兩人補”的觀念，轉而推崇“精準營養，適度增長”的理念。 體重增長的個體化模型： 根據女性孕前的BMI（身體質量指數），我們提供瞭一套科學的孕期體重增長區間建議，幫助讀者理解自己的“閤理範圍”。書中詳細闡述瞭體重增長過快或過慢可能帶來的風險，並提供瞭基於個體差異的調整方案。 宏量營養素的動態調配： 重點講解瞭孕期蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物的需求變化。例如，如何區分“健康脂肪”（如Omega-3，對胎兒神經係統至關重要）與“不健康脂肪”。碳水化閤物的選擇策略，旨在維持穩定的血糖水平，預防妊娠期糖尿病的風險。 孕期運動的安全性與有效性： 提供瞭針對不同孕周的、安全且易於執行的運動指南，從溫和的孕期瑜伽到凱格爾運動，強調運動在改善情緒、增強心肺功能及控製體重中的積極作用。 第三部分：孕晚期與分娩準備 隨著預産期的臨近，孕晚期的關注點轉嚮瞭胎兒的成熟與分娩的準備。本部分詳述瞭孕晚期易發的並發癥（如先兆子癇、妊娠期糖尿病的監測與管理），並提供瞭詳盡的營養支持方案，以應對鈣質需求激增和鐵儲備的鞏固。 我們特彆設立瞭“分娩的營養學支持”章節，討論瞭臨産前後的飲食策略，如何通過調整膳食結構來支持身體的自然分娩過程。此外，書中還包含瞭對分娩方式的客觀介紹，幫助準父母做齣知情的選擇，並提供瞭非藥物性疼痛管理方法的介紹。 第四部分：産後恢復與母乳喂養的營養基石 生育並非終點，而是新階段的開始。本書的後半部分深度聚焦於産後恢復，這對於媽媽的長期健康至關重要。 月子期的科學進補： 挑戰瞭傳統“大魚大肉”的單一進補模式，提倡循序漸進、注重器官修復的恢復方案。強調瞭鐵、維生素B族和優質蛋白質在子宮恢復和貧血預防中的作用。 母乳喂養的營養保障： 為哺乳期母親提供瞭詳細的營養配方，確保母乳質量。重點解析瞭影響泌乳的常見因素，如水閤作用、特定維生素（如維生素D和碘）的補充，以及如何通過均衡膳食來支持自身的能量消耗。 産後情緒與體重鞏固： 提供瞭應對“嬰兒藍”和産後抑鬱的早期識彆指南，並給齣瞭溫和、可持續的産後體重迴歸建議，旨在幫助新媽媽在照顧寶寶的同時，也能實現自身的健康與活力。 本書特色 《科學孕育：母嬰健康與營養全攻略》的特色在於其“去焦慮化”的敘事風格和“數據化”的指導建議。書中大量使用瞭圖錶、流程圖和實用清單，將復雜的醫學和營養學知識轉化為易於理解和執行的日常操作指南。它鼓勵父母積極參與到孕期管理中，通過科學的瞭解，將不確定性轉化為掌控感，確保母嬰雙方在整個孕育旅程中都處於最佳的健康狀態。這不是一本隻關注“我吃瞭什麼”的書，而是一本指導您如何“科學地管理整個孕期健康生態”的權威指南。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞這本書對於“心理健康”和“體重管理”之間關係的深入探討。很多孕期書籍往往隻關注身體上的指標，卻忽略瞭孕媽們在體重變化過程中承受的巨大心理壓力——比如對身材走樣的焦慮、被傢人過度關心的睏擾等等。這本書卻花瞭相當大的篇幅來關注這些“看不見的重量”。它不僅提供瞭應對壓力、調整心態的實用技巧，還反復強調瞭伴侶和傢人的理解與支持的重要性。讀到這些部分時，我感覺自己被深深地理解和支持瞭。它不僅僅是一本教你如何“管住嘴邁開腿”的指南，更像是一本懂得孕期女性內心世界的情緒支持手冊。這種深度和溫度的結閤，讓這本書在眾多孕期讀物中顯得尤為珍貴，因為它關注到瞭一個完整的、有血有肉的孕育過程，而不僅僅是一個體重秤上的數字。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常接地氣，一點都沒有高高在上的說教感。作者仿佛就是我們身邊那位經驗豐富、又特彆會聊天的鄰傢姐姐，用最日常、最親切的語言跟你交流孕期中的點點滴滴。我平時對那些太學術化的健康書籍很容易産生畏難情緒，但是這本書完全不會，它用大量的真實案例和生活場景來切入主題，讓我感覺自己不是在“學習”，而是在“交流心得”。比如，當談到孕期水腫的問題時，它沒有直接甩齣一堆醫學術語，而是先描述瞭“早上起來鞋子突然變緊”這種我們真實會遇到的尷尬瞬間，然後纔給齣化解的小妙招。這種共情式的寫作，讓人感覺特彆踏實，仿佛作者真的理解我們孕期的所有睏擾。我常常是抱著放鬆的心情隨便翻翻，結果不知不覺就吸收瞭好多實用的信息，而且是那種可以立刻應用到生活中的“乾貨”，而不是空泛的理論。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討孕期生活方式時，展現瞭一種非常開闊和包容的心態。它沒有將“健康”定義得過於單一或苛刻，而是鼓勵孕媽們根據自己的身體狀況和感受去尋找最適閤自己的平衡點。很多市麵上的書籍總是給人一種“必須如此”的壓力感，但這本書的論調明顯更偏嚮於“探索與適應”。它會提供多種選擇，比如針對不同飲食偏好的孕媽，給齣素食、輕食等多種應對方案，並且詳細分析瞭每種方案的優缺點。這種多元化的視角，極大地減輕瞭我的心理負擔，讓我覺得管理體重不是一場艱難的“戰鬥”，而是一段可以充滿樂趣的“探索之旅”。它教會我更重要的不是數字上的絕對完美，而是如何與自己的身體和諧相處，這種理念的傳遞，遠比任何具體的食譜都來得有價值和長久。

評分☆☆☆☆☆

作為一個追求效率的現代人，我最看重信息獲取的速度和準確性。這本書在這方麵做得非常齣色，它的內容組織邏輯清晰到令人贊嘆。它沒有采用那種大段文字堆砌的方式，而是大量使用瞭清晰的層級標題、項目符號列錶以及錶格對比。尤其讓我印象深刻的是，它對不同孕周的體重增加標準進行瞭非常細緻的劃分，並且用圖錶的形式清晰地標明瞭“建議範圍”和“超標警示綫”，一目瞭然。這種結構化的呈現，極大地提高瞭信息的檢索效率。當我偶爾對某一個特定階段的體重變化感到焦慮時，我能迅速翻到對應的章節，找到我需要的那一小段關鍵信息，然後馬上就能安心下來。可以說，它完美契閤瞭快節奏生活下人們對高效知識的需求，讓孕期的體重管理不再是一團亂麻，而是有章可循、條理分明的計劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真是沒得挑剔，拿到手的時候就被它那種溫馨又專業的氛圍吸引住瞭。封麵色彩搭配得恰到好處，讓人一看就知道裏麵是關於孕期健康生活的那種調調。內頁的字體大小和行距都考慮得很周到，即便是視力不是特彆好的朋友也能看得非常舒服。我特彆喜歡它裏麵那些插圖，不是那種生硬的醫學示意圖，而是非常生動可愛的卡通形象，把一些復雜的孕期知識用最直觀的方式呈現齣來。比如講到孕期營養均衡的時候，那些小圖畫簡直就是營養餐的完美示範，讓人看瞭就想照著做。而且，這本書的紙張質感也非常棒，拿在手裏沉甸甸的，感覺很實在，不像有些輕飄飄的書籍。閱讀體驗的提升，往往就體現在這些細節之處，這本書顯然是在這些地方下瞭大功夫的。我甚至覺得，光是這本書的裝幀設計，就已經值迴票價瞭，它不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的陪伴品，讓整個孕期閱讀過程都變成瞭一種享受，而不是任務。