精神焦虑症的自救(演讲访谈卷+病理分析卷)全两册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王鹏王玉，作... 编

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店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 新疆

ISBN：9787537155205

商品编码：10689498321

开本：32

出版时间：2016-04-27

扭力螺丝刀（品牌：优霸） 产地：上海  

《心灵迷航：摆脱焦虑的自我疗愈指南》 第一部分：拨开迷雾——认识你的焦虑 是否常常感到心神不宁，坐立不安？那些突如其来的恐惧、挥之不去的担忧，是否让你倍感疲惫，甚至怀疑自己是否“正常”？《心灵迷航》将带领你深入探索精神焦虑症的复杂世界，助你拨开笼罩心灵的迷雾，清晰地认识你所面对的挑战。 本书第一部分，“拨开迷雾——认识你的焦虑”，并非旨在诊断或定义，而是希望通过详尽的阐述，帮助你理解焦虑症的根源、表现形式以及它对个人生活产生的深远影响。我们将从焦虑的普适性入手，探讨它作为人类基本情绪的正常功能，以及在何种情况下，这种情绪会失控，转变为一种令人痛苦的疾病。 第一章：焦虑的本质——正常与异常的边界 这一章将深入剖析“焦虑”这个词的真正含义。我们将区分正常的、适应性的焦虑（例如，考试前的紧张、面临危险时的警惕）与病态的、过度或不恰当的焦虑。通过对神经生物学、心理学以及进化心理学的多角度解读，你将了解到焦虑在人类生存和发展中的作用，以及当其机制出现偏差时，会如何演变成一系列心理困扰。我们将探讨焦虑的生理基础，例如交感神经系统的激活、激素的变化（如皮质醇），以及大脑中与恐惧和担忧相关的区域（如杏仁核）的异常活动。同时，也会触及心理学上的认知偏差，例如灾难化思维、过度概括、非黑即白等，这些思维模式是如何助长并维持焦虑情绪的。 第二章：焦虑症的多重面貌——识别你的“心魔” 这一章将细致描绘不同类型的精神焦虑症。我们不会局限于笼统的“焦虑”，而是深入探讨几种常见的焦虑症谱系，例如： 广泛性焦虑障碍（GAD）：那种持续的、弥漫性的过度担忧，似乎对生活中的一切都感到不安。我们将解析其核心特征，例如对未来事件的过分忧虑、难以控制的担忧、以及由此引发的身体症状，如肌肉紧张、睡眠障碍、易疲劳等。 社交焦虑障碍（SAD）：在社交场合感到极度恐惧和不适，害怕被评判、被羞辱。我们将深入剖析社交焦虑的根源，例如对负面评价的恐惧、社交回避行为的形成，以及它如何阻碍人际关系的建立和职业发展。 惊恐障碍（PD）：那些突如其来的、强烈的、毫无预警的恐慌发作。我们将详细描述惊恐发作时的生理和心理体验，例如心悸、呼吸困难、头晕、濒死感，并探讨反复发作的可能性以及对日常生活造成的限制。 特定恐惧症：对特定物体或情境的非理性恐惧，例如恐高、恐水、恐虫等。我们将解释特定恐惧症是如何形成的，以及它与回避行为之间的恶性循环。 通过生动的案例和深入的病理分析，你将能够更准确地识别自己可能正经历的焦虑类型，从而为接下来的自我疗愈奠定基础。 第三章：焦虑的根源——探寻内心的“种子” 这一章将追溯焦虑症形成的深层原因。我们相信，理解“为什么”比仅仅知道“是什么”更为重要。我们将探讨可能导致个体更容易产生焦虑的多种因素： 遗传与生理因素：基因的易感性、大脑化学物质的不平衡、以及某些身体疾病（如甲状腺问题）是否会增加焦虑的风险。 童年经历与依恋模式：早期与主要照顾者的关系，例如不安全的依恋模式、经历过创伤或忽视，如何影响个体的安全感和应对压力的能力。 认知模式与信念系统：不健康的思维习惯，例如完美主义、消极的自我评价、以及对世界的灾难性解读，是如何在个体内部孕育焦虑的。 环境压力与生活事件：长期的压力源，如工作压力、经济困难、人际关系问题，以及重大的生活变故（如失业、亲人离世），如何成为触发焦虑的“导火索”。 本章旨在帮助你认识到，焦虑症并非“无缘无故”，而是多种因素相互作用的结果。理解这些根源，将为你找到最适合自己的疗愈途径提供宝贵的线索。 第四章：焦虑的代价——它偷走了什么？ 这一章将聚焦于焦虑症对个人生活造成的实际损害。我们不仅会关注那些显而易见的痛苦，也会揭示焦虑症在不经意间偷走的生活中的宝贵事物： 身体健康：长期焦虑可能导致失眠、消化系统问题、头痛、肌肉疼痛，甚至增加患上心血管疾病的风险。 情绪与心理健康：除了恐惧和担忧，焦虑还可能伴随抑郁、易怒、注意力不集中、决策困难等。 人际关系：过度担忧、社交回避、以及因情绪不稳定而产生的沟通障碍，都可能导致与家人、朋友和伴侣之间的隔阂。 职业与学业发展：恐惧失败、注意力分散、以及因焦虑而产生的回避行为，都可能阻碍在工作和学习上的进步。 生活质量与幸福感：最重要的是，焦虑症会剥夺你享受生活的能力，让你沉浸在负面情绪中，失去对未来和生活的热情。 通过清晰地认识焦虑症的“代价”，你将更加坚定地迈出自我疗愈的步伐，决心夺回属于自己的平静与幸福。 第二部分：点燃希望——走向心灵的康复之路 在第一部分，我们已经为认识焦虑症打下了坚实的基础。现在，是时候将目光转向希望，探索那些切实可行的自我疗愈方法。《心灵迷航》的第二部分，“点燃希望——走向心灵的康复之路”，将为你提供一套系统性的、循序渐进的工具箱，帮助你逐步摆脱焦虑的束缚，重拾内心的平静与力量。 第五章：重塑思维——用理性的声音驱散恐惧 认知行为疗法（CBT）是目前公认的治疗焦虑症最有效的方法之一。本章将深入浅出地介绍CBT的核心理念，并提供一系列实用的技巧，帮助你识别并改变导致焦虑的负面思维模式： 识别自动化负面思维（ANTs）：学习捕捉那些在你脑海中“自动弹出”的负面想法，例如“我一定会搞砸”，“别人都在看我的笑话”，“情况会变得越来越糟”。 质疑与挑战负面思维：掌握辨别这些思维是否符合事实、是否具有建设性的方法。我们将教授如何寻找证据来支持或反驳你的负面想法，以及如何用更现实、更积极的视角来重新解读情境。 认知重构：学习将负面思维转化为更平衡、更积极的想法。例如，将“我一定会搞砸”重塑为“我可能会遇到挑战，但我会尽力而为，并从中学习”。 发展健康的信念系统：探讨如何建立更积极、更具韧性的核心信念，例如“我有能力应对困难”，“我是值得被爱的”，“世界并不总是危险的”。 第六章：拥抱当下——正念与冥想的力量 在焦虑的世界里，我们常常被对未来的担忧和对过去的懊悔所困扰，而错过了宝贵而真实的“现在”。本章将引导你体验正念（Mindfulness）和冥想（Meditation）的强大力量，帮助你安住当下，减少思绪的纷飞： 正念的原理与实践：理解正念并非“什么都不想”，而是有意识地、不加评判地觉察当下的体验，包括你的思绪、情绪和身体感受。 基础正念练习：我们将提供一系列简单易学的正念练习，例如“呼吸觉察”、“身体扫描”、“行走中的正念”，让你在日常生活中就能轻松实践。 引导式冥想：提供不同类型的引导式冥想，例如专注于放松、感恩、慈悲等，帮助你在内心营造平静的氛围。 将正念融入生活：探索如何在日常活动中保持正念，例如吃饭、洗澡、与人交谈时，让正念成为一种生活方式。 第七章：行为调整——打破焦虑的“恶性循环” 除了思维的改变，行为的调整同样至关重要。本章将聚焦于如何通过实际行动来对抗焦虑，打破那些由恐惧驱使而产生的“回避”和“安全行为”： 暴露疗法（Exposure Therapy）：在安全、可控的环境下，逐步面对让你感到焦虑的事物或情境。我们将详细介绍如何进行渐进式暴露，例如从想象开始，到虚拟暴露，再到现实世界的暴露。 减少安全行为：识别并逐步放弃那些让你暂时感到安心，但长期来看却会加剧焦虑的行为，例如过度检查、反复确认、过度搜集信息等。 行为激活：鼓励你积极参与那些能够带来愉悦感和成就感的活动，即使在你感到焦虑的时候，也能逐步找回生活的乐趣。 培养解决问题的能力：当面临实际问题时，学习采用积极的、建设性的方法来解决，而不是沉浸在担忧和猜测中。 第八章：身心连接——通过生活方式的改变来支持康复 我们的身体和心灵是紧密相连的。本章将强调健康的生活方式对缓解焦虑的重要性，为你提供具体的建议： 规律的体育锻炼：探讨运动如何释放内啡肽，减轻压力，改善睡眠，成为对抗焦虑的天然良药。 健康的饮食习惯：分析食物对情绪的影响，建议避免过多的咖啡因、糖分和加工食品，多摄入富含营养的食物。 充足而高质量的睡眠：提供改善睡眠质量的实用技巧，例如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、睡前放松等。 建立支持系统：强调与家人、朋友建立良好关系的重要性，以及在需要时寻求专业帮助。 第九章：情绪管理——拥抱你的感受，而非压抑 焦虑症常常伴随着对负面情绪的恐惧和压抑，而这反而会加剧痛苦。本章将帮助你学会如何更健康地处理和表达情绪： 情绪的接纳：理解所有情绪，包括负面情绪，都是自然且暂时的。学习不加评判地观察自己的情绪，而不是试图与之对抗。 情绪识别与命名：提高对自身情绪的觉察能力，准确地识别和命名你的感受，例如“我感到的是担忧，而不是绝望”。 健康的表达方式：学习通过语言、艺术、运动等方式来表达你的情绪，而不是将其内化或爆发出来。 发展情绪的韧性：培养从负面情绪中恢复过来的能力，学习在经历困难后重新找回平衡。 第十章：自我关怀——成为自己最忠实的盟友 在这个快节奏的世界里，我们常常忽视了对自己最基本的关怀。《心灵迷航》的最终章，将聚焦于如何在自我疗愈的道路上，成为自己最温暖、最坚定的支持者： 肯定自我价值：认识到你的价值并不取决于你的表现或是否“完美”，而是你作为一个人的本质。 设定健康的界限：学会拒绝那些让你感到负担过重或消耗精力的请求，保护自己的能量。 培养自我同情：像对待一位亲密的朋友一样，用善意、理解和耐心来对待自己，尤其是在感到困难或犯错的时候。 庆祝微小的进步：认识到自我疗愈是一个循序渐进的过程，即使是微小的进步也值得肯定和庆祝。 拥抱不确定性，走向更平静的未来：最终，我们将鼓励你以开放的心态面对生活中的不确定性，相信自己有能力应对挑战，并期待一个更平静、更充实的未来。 《心灵迷航：摆脱焦虑的自我疗愈指南》致力于成为你心灵旅途上的忠实向导，为你提供清晰的视野，实用的工具，以及不竭的希望。无论你目前正身处焦虑的哪个阶段，本书都将陪伴你，一步一步，走向心灵的自由与宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了沉稳的深蓝色调，搭配着清晰、有力量感的字体，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里，那厚实的质感和精良的纸张印刷，让人感觉这不是一本普通的自助书籍，而是一部严肃且经过精心打磨的专业作品。尤其是那“演讲访谈卷”和“病理分析卷”的区分，让人立刻明白这不是那种浮光掠影、只讲口号式的读物。我特别欣赏这种结构化的安排，它暗示着内容会从理论到实践、从宏观到微观进行全方位的覆盖。这立刻提升了我对阅读体验的期待值，感觉自己手里捧着的，是一套系统解决问题的工具箱，而不是一堆零散的建议。在信息爆炸的时代，能够找到这样一本既有深度又有系统性的指南，实在难得，光是这份用心和专业度，就值得点赞。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过不少关于情绪管理和焦虑疏导的书籍，坦白说，很多都停留在“正念冥想”或者“深呼吸”的初级阶段，对于真正深入到“病理”层面的探讨几乎是空白。这本书的名字和目录结构，尤其是那个“病理分析卷”，给我一种强烈的信号——它将试图揭示焦虑背后的深层机制，而不是仅仅提供临时的创可贴。我特别期待看到作者是如何剖析精神焦虑症的成因、不同类型的表现，以及它们与我们日常思维模式的纠缠。这种对根源的挖掘，才是我认为实现真正“自救”的关键。如果它能像一本科学指南一样，帮我绘制出自己内心世界的地图，让我看清那些看不见的陷阱，那这本书的价值就无可估量了。

评分☆☆☆☆☆

读完初印象，我被这本书所展现出的那种跨越传统界限的雄心所折服。它似乎不满足于仅仅停留在心理咨询室的范畴，而是试图将复杂的精神分析知识，以一种能够被广大受众理解和应用的模式呈现出来。这种野心，体现在对“演讲”和“访谈”的重视上，预示着它可能融合了学术界的前沿观点与临床一线的实战经验。总而言之，这本书给我的整体感觉是：严肃、全面且极具操作性。它不像那些轻薄的畅销书那样追求快速见效的快感，而是提供了一条通往深度自我理解和持久内心平静的、需要付出努力的扎实路径。这种对深度和严谨性的坚持，是其最大的魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

从一个读者的直观感受来说，这本书的排版和字体选择非常友好，长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳，这对于一本需要沉下心来研读的专业书籍来说至关重要。我注意到访谈卷部分似乎采用了对话体的形式，这种方式天然地拉近了与读者的距离，使得那些原本晦涩难懂的心理学术语，能够通过生动的案例和真实的对话被消化吸收。这是一种高明的叙事策略，它将冰冷的理论包裹在了温暖的人性关怀之中。我推测，通过这些访谈，我们能听到那些与我们有着相似困境的人的声音，从而产生强烈的共鸣，这比单纯的理论说教要有效得多，因为它构建了一种“我不是一个人在战斗”的安全感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用操作性的人，所以一本自助书籍如果空谈理论，对我来说价值有限。这本书的“自救”二字，让我对其中包含的工具和方法论抱有极高的期望。我希望它不仅仅是解释“为什么我会焦虑”，更重要的是清晰地指导“我下一步该做什么”。期待在访谈卷中能找到那些经过实践检验的、可立即上手的技巧，而在病理卷中，能找到支撑这些技巧的科学依据。如果这两卷能够形成完美的闭环，即理论指导实践，实践反哺理论理解，那么这本书就真正完成了从“知识普及”到“能力培养”的飞跃，真正成为一本可以陪伴我们度过漫长康复旅程的案头常备书。

评分☆☆☆☆☆

好。

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书，很有作用，很有意义。还是不错的

评分☆☆☆☆☆

不错，帮老爸买的，他说还可以吧。

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值得推荐的一本书，看到怀着感恩的心谢谢威克斯，包装也不错

评分☆☆☆☆☆

买来学习一下哈哈^O^

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给孩子买的，压力有点大

评分☆☆☆☆☆

不错，帮老爸买的，他说还可以吧。

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买回来好多天了一直没有时间看，先给个好评吧

评分☆☆☆☆☆

发过来的书边角居然是破损的，真是影响心情。