精神焦慮癥的自救(演講訪談捲+病理分析捲)全兩冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王鵬王玉，作... 編

圖書標籤:

• 精神疾病
• 焦慮癥
• 心理健康
• 自助
• 心理治療
• 訪談
• 病理分析
• 自我幫助
• 情緒管理
• 健康指南

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 新疆

ISBN：9787537155205

商品編碼：10689498321

開本：32

齣版時間：2016-04-27

扭力螺絲刀（品牌：優霸） 産地：上海  

《心靈迷航：擺脫焦慮的自我療愈指南》 第一部分：撥開迷霧——認識你的焦慮 是否常常感到心神不寜，坐立不安？那些突如其來的恐懼、揮之不去的擔憂，是否讓你倍感疲憊，甚至懷疑自己是否“正常”？《心靈迷航》將帶領你深入探索精神焦慮癥的復雜世界，助你撥開籠罩心靈的迷霧，清晰地認識你所麵對的挑戰。 本書第一部分，“撥開迷霧——認識你的焦慮”，並非旨在診斷或定義，而是希望通過詳盡的闡述，幫助你理解焦慮癥的根源、錶現形式以及它對個人生活産生的深遠影響。我們將從焦慮的普適性入手，探討它作為人類基本情緒的正常功能，以及在何種情況下，這種情緒會失控，轉變為一種令人痛苦的疾病。 第一章：焦慮的本質——正常與異常的邊界 這一章將深入剖析“焦慮”這個詞的真正含義。我們將區分正常的、適應性的焦慮（例如，考試前的緊張、麵臨危險時的警惕）與病態的、過度或不恰當的焦慮。通過對神經生物學、心理學以及進化心理學的多角度解讀，你將瞭解到焦慮在人類生存和發展中的作用，以及當其機製齣現偏差時，會如何演變成一係列心理睏擾。我們將探討焦慮的生理基礎，例如交感神經係統的激活、激素的變化（如皮質醇），以及大腦中與恐懼和擔憂相關的區域（如杏仁核）的異常活動。同時，也會觸及心理學上的認知偏差，例如災難化思維、過度概括、非黑即白等，這些思維模式是如何助長並維持焦慮情緒的。 第二章：焦慮癥的多重麵貌——識彆你的“心魔” 這一章將細緻描繪不同類型的精神焦慮癥。我們不會局限於籠統的“焦慮”，而是深入探討幾種常見的焦慮癥譜係，例如： 廣泛性焦慮障礙（GAD）：那種持續的、彌漫性的過度擔憂，似乎對生活中的一切都感到不安。我們將解析其核心特徵，例如對未來事件的過分憂慮、難以控製的擔憂、以及由此引發的身體癥狀，如肌肉緊張、睡眠障礙、易疲勞等。 社交焦慮障礙（SAD）：在社交場閤感到極度恐懼和不適，害怕被評判、被羞辱。我們將深入剖析社交焦慮的根源，例如對負麵評價的恐懼、社交迴避行為的形成，以及它如何阻礙人際關係的建立和職業發展。 驚恐障礙（PD）：那些突如其來的、強烈的、毫無預警的恐慌發作。我們將詳細描述驚恐發作時的生理和心理體驗，例如心悸、呼吸睏難、頭暈、瀕死感，並探討反復發作的可能性以及對日常生活造成的限製。 特定恐懼癥：對特定物體或情境的非理性恐懼，例如恐高、恐水、恐蟲等。我們將解釋特定恐懼癥是如何形成的，以及它與迴避行為之間的惡性循環。 通過生動的案例和深入的病理分析，你將能夠更準確地識彆自己可能正經曆的焦慮類型，從而為接下來的自我療愈奠定基礎。 第三章：焦慮的根源——探尋內心的“種子” 這一章將追溯焦慮癥形成的深層原因。我們相信，理解“為什麼”比僅僅知道“是什麼”更為重要。我們將探討可能導緻個體更容易産生焦慮的多種因素： 遺傳與生理因素：基因的易感性、大腦化學物質的不平衡、以及某些身體疾病（如甲狀腺問題）是否會增加焦慮的風險。 童年經曆與依戀模式：早期與主要照顧者的關係，例如不安全的依戀模式、經曆過創傷或忽視，如何影響個體的安全感和應對壓力的能力。 認知模式與信念係統：不健康的思維習慣，例如完美主義、消極的自我評價、以及對世界的災難性解讀，是如何在個體內部孕育焦慮的。 環境壓力與生活事件：長期的壓力源，如工作壓力、經濟睏難、人際關係問題，以及重大的生活變故（如失業、親人離世），如何成為觸發焦慮的“導火索”。 本章旨在幫助你認識到，焦慮癥並非“無緣無故”，而是多種因素相互作用的結果。理解這些根源，將為你找到最適閤自己的療愈途徑提供寶貴的綫索。 第四章：焦慮的代價——它偷走瞭什麼？ 這一章將聚焦於焦慮癥對個人生活造成的實際損害。我們不僅會關注那些顯而易見的痛苦，也會揭示焦慮癥在不經意間偷走的生活中的寶貴事物： 身體健康：長期焦慮可能導緻失眠、消化係統問題、頭痛、肌肉疼痛，甚至增加患上心血管疾病的風險。 情緒與心理健康：除瞭恐懼和擔憂，焦慮還可能伴隨抑鬱、易怒、注意力不集中、決策睏難等。 人際關係：過度擔憂、社交迴避、以及因情緒不穩定而産生的溝通障礙，都可能導緻與傢人、朋友和伴侶之間的隔閡。 職業與學業發展：恐懼失敗、注意力分散、以及因焦慮而産生的迴避行為，都可能阻礙在工作和學習上的進步。 生活質量與幸福感：最重要的是，焦慮癥會剝奪你享受生活的能力，讓你沉浸在負麵情緒中，失去對未來和生活的熱情。 通過清晰地認識焦慮癥的“代價”，你將更加堅定地邁齣自我療愈的步伐，決心奪迴屬於自己的平靜與幸福。 第二部分：點燃希望——走嚮心靈的康復之路 在第一部分，我們已經為認識焦慮癥打下瞭堅實的基礎。現在，是時候將目光轉嚮希望，探索那些切實可行的自我療愈方法。《心靈迷航》的第二部分，“點燃希望——走嚮心靈的康復之路”，將為你提供一套係統性的、循序漸進的工具箱，幫助你逐步擺脫焦慮的束縛，重拾內心的平靜與力量。 第五章：重塑思維——用理性的聲音驅散恐懼 認知行為療法（CBT）是目前公認的治療焦慮癥最有效的方法之一。本章將深入淺齣地介紹CBT的核心理念，並提供一係列實用的技巧，幫助你識彆並改變導緻焦慮的負麵思維模式： 識彆自動化負麵思維（ANTs）：學習捕捉那些在你腦海中“自動彈齣”的負麵想法，例如“我一定會搞砸”，“彆人都在看我的笑話”，“情況會變得越來越糟”。 質疑與挑戰負麵思維：掌握辨彆這些思維是否符閤事實、是否具有建設性的方法。我們將教授如何尋找證據來支持或反駁你的負麵想法，以及如何用更現實、更積極的視角來重新解讀情境。 認知重構：學習將負麵思維轉化為更平衡、更積極的想法。例如，將“我一定會搞砸”重塑為“我可能會遇到挑戰，但我會盡力而為，並從中學習”。 發展健康的信念係統：探討如何建立更積極、更具韌性的核心信念，例如“我有能力應對睏難”，“我是值得被愛的”，“世界並不總是危險的”。 第六章：擁抱當下——正念與冥想的力量 在焦慮的世界裏，我們常常被對未來的擔憂和對過去的懊悔所睏擾，而錯過瞭寶貴而真實的“現在”。本章將引導你體驗正念（Mindfulness）和冥想（Meditation）的強大力量，幫助你安住當下，減少思緒的紛飛： 正念的原理與實踐：理解正念並非“什麼都不想”，而是有意識地、不加評判地覺察當下的體驗，包括你的思緒、情緒和身體感受。 基礎正念練習：我們將提供一係列簡單易學的正念練習，例如“呼吸覺察”、“身體掃描”、“行走中的正念”，讓你在日常生活中就能輕鬆實踐。 引導式冥想：提供不同類型的引導式冥想，例如專注於放鬆、感恩、慈悲等，幫助你在內心營造平靜的氛圍。 將正念融入生活：探索如何在日常活動中保持正念，例如吃飯、洗澡、與人交談時，讓正念成為一種生活方式。 第七章：行為調整——打破焦慮的“惡性循環” 除瞭思維的改變，行為的調整同樣至關重要。本章將聚焦於如何通過實際行動來對抗焦慮，打破那些由恐懼驅使而産生的“迴避”和“安全行為”： 暴露療法（Exposure Therapy）：在安全、可控的環境下，逐步麵對讓你感到焦慮的事物或情境。我們將詳細介紹如何進行漸進式暴露，例如從想象開始，到虛擬暴露，再到現實世界的暴露。 減少安全行為：識彆並逐步放棄那些讓你暫時感到安心，但長期來看卻會加劇焦慮的行為，例如過度檢查、反復確認、過度搜集信息等。 行為激活：鼓勵你積極參與那些能夠帶來愉悅感和成就感的活動，即使在你感到焦慮的時候，也能逐步找迴生活的樂趣。 培養解決問題的能力：當麵臨實際問題時，學習采用積極的、建設性的方法來解決，而不是沉浸在擔憂和猜測中。 第八章：身心連接——通過生活方式的改變來支持康復 我們的身體和心靈是緊密相連的。本章將強調健康的生活方式對緩解焦慮的重要性，為你提供具體的建議： 規律的體育鍛煉：探討運動如何釋放內啡肽，減輕壓力，改善睡眠，成為對抗焦慮的天然良藥。 健康的飲食習慣：分析食物對情緒的影響，建議避免過多的咖啡因、糖分和加工食品，多攝入富含營養的食物。 充足而高質量的睡眠：提供改善睡眠質量的實用技巧，例如建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆等。 建立支持係統：強調與傢人、朋友建立良好關係的重要性，以及在需要時尋求專業幫助。 第九章：情緒管理——擁抱你的感受，而非壓抑 焦慮癥常常伴隨著對負麵情緒的恐懼和壓抑，而這反而會加劇痛苦。本章將幫助你學會如何更健康地處理和錶達情緒： 情緒的接納：理解所有情緒，包括負麵情緒，都是自然且暫時的。學習不加評判地觀察自己的情緒，而不是試圖與之對抗。 情緒識彆與命名：提高對自身情緒的覺察能力，準確地識彆和命名你的感受，例如“我感到的是擔憂，而不是絕望”。 健康的錶達方式：學習通過語言、藝術、運動等方式來錶達你的情緒，而不是將其內化或爆發齣來。 發展情緒的韌性：培養從負麵情緒中恢復過來的能力，學習在經曆睏難後重新找迴平衡。 第十章：自我關懷——成為自己最忠實的盟友 在這個快節奏的世界裏，我們常常忽視瞭對自己最基本的關懷。《心靈迷航》的最終章，將聚焦於如何在自我療愈的道路上，成為自己最溫暖、最堅定的支持者： 肯定自我價值：認識到你的價值並不取決於你的錶現或是否“完美”，而是你作為一個人的本質。 設定健康的界限：學會拒絕那些讓你感到負擔過重或消耗精力的請求，保護自己的能量。 培養自我同情：像對待一位親密的朋友一樣，用善意、理解和耐心來對待自己，尤其是在感到睏難或犯錯的時候。 慶祝微小的進步：認識到自我療愈是一個循序漸進的過程，即使是微小的進步也值得肯定和慶祝。 擁抱不確定性，走嚮更平靜的未來：最終，我們將鼓勵你以開放的心態麵對生活中的不確定性，相信自己有能力應對挑戰，並期待一個更平靜、更充實的未來。 《心靈迷航：擺脫焦慮的自我療愈指南》緻力於成為你心靈旅途上的忠實嚮導，為你提供清晰的視野，實用的工具，以及不竭的希望。無論你目前正身處焦慮的哪個階段，本書都將陪伴你，一步一步，走嚮心靈的自由與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

讀完初印象，我被這本書所展現齣的那種跨越傳統界限的雄心所摺服。它似乎不滿足於僅僅停留在心理谘詢室的範疇，而是試圖將復雜的精神分析知識，以一種能夠被廣大受眾理解和應用的模式呈現齣來。這種野心，體現在對“演講”和“訪談”的重視上，預示著它可能融閤瞭學術界的前沿觀點與臨床一綫的實戰經驗。總而言之，這本書給我的整體感覺是：嚴肅、全麵且極具操作性。它不像那些輕薄的暢銷書那樣追求快速見效的快感，而是提供瞭一條通往深度自我理解和持久內心平靜的、需要付齣努力的紮實路徑。這種對深度和嚴謹性的堅持，是其最大的魅力所在。

評分☆☆☆☆☆

從一個讀者的直觀感受來說，這本書的排版和字體選擇非常友好，長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞，這對於一本需要沉下心來研讀的專業書籍來說至關重要。我注意到訪談捲部分似乎采用瞭對話體的形式，這種方式天然地拉近瞭與讀者的距離，使得那些原本晦澀難懂的心理學術語，能夠通過生動的案例和真實的對話被消化吸收。這是一種高明的敘事策略，它將冰冷的理論包裹在瞭溫暖的人性關懷之中。我推測，通過這些訪談，我們能聽到那些與我們有著相似睏境的人的聲音，從而産生強烈的共鳴，這比單純的理論說教要有效得多，因為它構建瞭一種“我不是一個人在戰鬥”的安全感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用操作性的人，所以一本自助書籍如果空談理論，對我來說價值有限。這本書的“自救”二字，讓我對其中包含的工具和方法論抱有極高的期望。我希望它不僅僅是解釋“為什麼我會焦慮”，更重要的是清晰地指導“我下一步該做什麼”。期待在訪談捲中能找到那些經過實踐檢驗的、可立即上手的技巧，而在病理捲中，能找到支撐這些技巧的科學依據。如果這兩捲能夠形成完美的閉環，即理論指導實踐，實踐反哺理論理解，那麼這本書就真正完成瞭從“知識普及”到“能力培養”的飛躍，真正成為一本可以陪伴我們度過漫長康復旅程的案頭常備書。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過不少關於情緒管理和焦慮疏導的書籍，坦白說，很多都停留在“正念冥想”或者“深呼吸”的初級階段，對於真正深入到“病理”層麵的探討幾乎是空白。這本書的名字和目錄結構，尤其是那個“病理分析捲”，給我一種強烈的信號——它將試圖揭示焦慮背後的深層機製，而不是僅僅提供臨時的創可貼。我特彆期待看到作者是如何剖析精神焦慮癥的成因、不同類型的錶現，以及它們與我們日常思維模式的糾纏。這種對根源的挖掘，纔是我認為實現真正“自救”的關鍵。如果它能像一本科學指南一樣，幫我繪製齣自己內心世界的地圖，讓我看清那些看不見的陷阱，那這本書的價值就無可估量瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭沉穩的深藍色調，搭配著清晰、有力量感的字體，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏，那厚實的質感和精良的紙張印刷，讓人感覺這不是一本普通的自助書籍，而是一部嚴肅且經過精心打磨的專業作品。尤其是那“演講訪談捲”和“病理分析捲”的區分，讓人立刻明白這不是那種浮光掠影、隻講口號式的讀物。我特彆欣賞這種結構化的安排，它暗示著內容會從理論到實踐、從宏觀到微觀進行全方位的覆蓋。這立刻提升瞭我對閱讀體驗的期待值，感覺自己手裏捧著的，是一套係統解決問題的工具箱，而不是一堆零散的建議。在信息爆炸的時代，能夠找到這樣一本既有深度又有係統性的指南，實在難得，光是這份用心和專業度，就值得點贊。

評分☆☆☆☆☆

在催單後，物流開始快瞭，不錯。

評分☆☆☆☆☆

兩本書有的內容重復，不過還是很有用

評分☆☆☆☆☆

值得推薦的一本書，看到懷著感恩的心謝謝威剋斯，包裝也不錯

評分☆☆☆☆☆

在催單後，物流開始快瞭，不錯。

評分☆☆☆☆☆

兩本書有的內容重復，不過還是很有用

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

好好好！值得一看！

評分☆☆☆☆☆

快遞有一點慢

評分☆☆☆☆☆

比較好，物有所值，我比較喜歡。