具体描述
内容简介
写作大纲的时候，我们有目的地征求了部分大学生的意见和建议，归纳他们提出的要求，主要有以下几方面：一是希望写作的内容能够符合当代大学生的实际心理需要，能解决大学生目前面临的各种实际问题；二是希望有一定的理论作指导，做到理论联系实际，但理论不要太多和过于晦涩难懂；三是希望写作内容不仅能对现在遇到的实际问题有帮助，好能对今后的成长与发展具有指导作用；四是希望内容生动有趣，可读性强，避免枯燥乏味和传道似的说教；五是希望有实际的心理训练内容，好能有进行自我心理训练的内容，便于随时随地进行自我的心理调整；六是希望简单明了，针对性强，方便随学随用。
作者简介
崔建华，1982年毕业于哈尔滨师范大学，现为泉州师范学院应用心理学研究所所长；国家首批临床心理督导师；国家心理咨询师培训师资；国家职业指导师；《中国健康心理学杂志》编委；《国际中华应用心理学杂志》编委；国际中华应用心理学研究会常务理事；中国大学生心理咨询专业委员会委员；福建省大学生心理健康教育专业委员会副主任委员；福建省心理卫生协会理事。崔建华，心理学教授，硕士研究生导师。1982年毕业于哈尔滨师范大学，现为泉州师范学院应用心理学研究所所长；国家首批临床心理督导师；国家心理咨询师培训师资；国家职业指导师；《中国健康心理学杂志》编委；《国际中华应用心理学杂志》编委；国际中华应用心理学研究会常务理事；中国大学生心理咨询专业委员会委员；福建省大学生心理健康教育专业委员会副主任委员；福建省心理卫生协会理事。
内页插图
目录
前言第一主题 相逢相知是首歌——请让我来认识你
第二主题 多想知道我是谁——深入探索自我
第三主题 与你同在有知音——提升同理心
第四主题 我的追求在哪里——自我价值观辨析
第五主题 独一无二我最棒——自信心培养
第六主题 情绪管理是关键——情商的拓展
第七主题 坚持到底才会赢——意志力培养
第八主题 风采迷人哪里来——人格魅力塑造
第九主题 掌握生存金钥匙——人际交往技巧
第十主题 心身康健很重要——学会压力缓解
第十一主题 乌云边缘是蓝天——积极心态培养
第十二主题 奇思妙想绘新图——思维拓展训练
第十三主题 一寸光阴一寸金——时间管理法则
第十四主题 众人拾柴火焰高——创建团队精神
主要参考资料
精彩书摘
4.1.1 钻山洞让学员分成平均的两队。一队学员手拉手围成圆圈并高高举起拉着的手，形成山洞。另一队学员则手拉手在“山洞”中间钻进钻出。当教师喊“停”的时候，两队学员挨得最近的两人即为一组（巧相逢），让他们在教室内自找位置各自进行自我介绍。
4.1.2 蹩脚舞
将学员分成平均的两队。各队手拉手围成圆圈，两个圆圈，里边一个外边一个，面对面站好。然后跳一种自编的舞蹈（可配音乐），这个舞蹈应该只能往一个方向转，这样两队学员跳舞时都往相反的方向转。当转到大半圈的时候叫“停”，让两个面对面的学员组成一组（巧相逢），让他们在教室内自找位置各自进行自我介绍。
4.1.3 刮大风
以学员身体或服饰的任何一种“标记”为“刮大风”的信号，使学员离开原有的座位并找到另外的座位。做法是老师喊：“刮大风”，学员喊：“刮什么”，老师喊：“刮系领带的大学生”。这时系领带的学员要马上离开原来的座位找到另外的座位坐下。经过几次“刮大风”，多数学员已经不知道自己和谁挨着坐着了。这时再以一名学员为起点，两人组成一组（巧相逢），让他们在教室内自找地方各自进行自我介绍。
4.1.4 看谁与人握手多
老师先宣布：“一会儿给大家1分钟时间，看看谁与别人握手最多，注意握手时要说一声‘你好！’我说停的时候，握住最后一个人的手不要松开”，稍停，说：“开始”！约1分钟时喊。停”，当喊停之后，可问一问谁握手最多并给以鼓励，然后请与最后握手的人成为一组（巧相逢），让他们在教室内自找地方各自进行自我介绍。
两人交谈的时间限定为1分多钟即可，以达到意犹未尽的效果最好。这时就可以进行下面的项目了。
前言/序言
用户评价
作为一个在大学里经常感到“内卷”压力的人，《大学生心理素质提升训练》这本书简直是我及时雨。我经常会在和别人比较中感到焦虑，觉得自己的付出不够，成绩不够突出，能力不够强。这本书没有回避这种普遍存在的焦虑，而是深入分析了“比较心理”的根源，以及我们该如何摆脱它。书中提到，每个人都有自己独特的成长轨迹，过度比较只会让自己陷入无休止的内耗。它教我如何专注于自己的目标，如何欣赏自己的进步，而不是一味地盯着别人。这一点对我来说意义重大。我开始尝试着减少刷社交媒体的频率，多花时间关注自己的学习和成长。书中关于“积极心态”的论述也给了我很大的启发。它并没有提倡盲目乐观，而是教我如何在困难中看到希望，如何在挑战中发现机遇。我开始尝试在遇到挫折时，问自己“我能从中学到什么？”，而不是沉溺于负面情绪。这种思维方式的转变，让我发现生活中的很多事情并没有想象中那么糟糕。此外，书中关于“自我关怀”的部分也让我受益匪浅。我之前总是把别人的需求放在第一位，忽视了自己内心的声音。这本书鼓励我学会爱自己，照顾好自己的身心健康。我开始留出时间做一些让自己放松的事情，比如听音乐、散步、和朋友聊天。这让我感觉自己的能量更足，也更有能力去面对生活中的各种挑战。这本书让我明白，心理素质的提升，不仅关乎如何应对外界的压力，更关乎如何与自己和解，如何成为一个内心强大而平和的人。
评分我一直觉得自己是一个比较内向、容易紧张的人，尤其是在面对需要公开表达或者社交的场合时，总是会感到不自在，甚至有些焦虑。在朋友的推荐下，我阅读了《大学生心理素质提升训练》。这本书在“社交自信”和“公开演讲”方面的内容，让我眼前一亮。书中没有给我灌输一些不切实际的“外向”理论，而是教我如何接纳自己的性格，并在此基础上找到适合自己的社交方式。它强调了真诚和倾听的重要性，以及如何通过积极的肢体语言和眼神交流来建立有效的沟通。我印象深刻的是书中关于“积极自我对话”的部分，它鼓励我用积极肯定的语言来鼓励自己，比如“我能够清晰地表达自己的观点”、“我值得被倾听”。我开始尝试在参加小组讨论或者课堂发言前，在心里默默重复这些话，惊喜地发现自己的紧张感确实减轻了不少。书中还提供了一些实用的技巧，比如如何准备演讲稿，如何克服紧张情绪，如何在演讲时保持镇定。我尝试按照书中的建议，在参加一次社团活动的主持时，提前做了充分的准备，并练习了多次。结果，虽然还是有点小紧张，但我能够比较流畅地完成主持，而且得到了大家的肯定。这对我来说是一个巨大的进步。这本书让我明白，内向并非弱点，关键在于如何发挥自己的优势，并掌握必要的沟通技巧。它不仅提升了我的社交自信，也让我对未来的各种公开场合不再那么恐惧，而是多了一份从容和期待。
评分在我拿到《大学生心理素质提升训练》这本书之前，我对“心理素质”这个概念的理解，更多停留在一些比较笼统的层面，比如“抗压能力强”、“心态好”等等。这本书却用一种非常细致入微的方式，将心理素质分解成了多个具体的方面，并提供了切实可行的训练方法。我尤其喜欢书中关于“专注力训练”的部分。在信息爆炸的时代，保持专注变得越来越困难，而专注力又是高效学习和工作的基础。这本书提供了很多有趣的训练方法，比如冥想练习、减少干扰源、番茄工作法等等。我尝试着每天花几分钟进行冥想，并尽量在学习时减少手机的干扰。我惊喜地发现，自己的专注度确实有所提高，学习效率也得到了明显的改善。此外，书中关于“创新思维”的探讨也让我大开眼界。它并没有把创新思维描述成高不可攀的天赋，而是教我如何通过一些开放性的问题、发散性思维练习来激发自己的创造力。我开始尝试在解决问题时，多从不同的角度去思考，不再局限于已有的框架。这让我发现了很多以前从未有过的可能性。这本书让我明白，心理素质的提升，是一个全面而系统的工程，需要我们在多个方面同时发力。而它所提供的，正是这样一个完整的训练体系，帮助我们从内而外地蜕变，成为一个更具竞争力、更懂得自我成长的人。
评分我一直是一个容易“想太多”的人，尤其是在人际交往中，常常会因为一些小事而过度解读，导致自己陷入不必要的烦恼。在朋友的推荐下，我读了《大学生心理素质提升训练》。这本书中关于“沟通技巧”和“情绪管理”的内容，让我受益匪浅。书中没有给我灌输一些复杂的沟通理论，而是从一些非常贴近生活的场景出发，比如如何理解别人的言外之意，如何清晰地表达自己的想法，如何化解误会。我印象深刻的是书中关于“积极倾听”的建议。我发现自己以前在和别人交流时，常常会急于表达自己的观点，而忽略了认真倾听对方。这本书教我如何保持眼神交流，如何通过点头和附和来表示理解，以及如何适时地提问来进一步了解对方的想法。我尝试在和朋友聊天时，更加注重倾听，结果发现我能更好地理解他们的感受，也更容易建立起更深层次的连接。此外，书中关于“情绪调节”的部分也给了我很大的帮助。我之前常常因为一些负面情绪而影响自己的判断，导致做出一些后悔的决定。这本书教我如何识别自己的情绪，并提供了一些简单的调节方法，比如深呼吸、转移注意力、写情绪日记等等。我尝试着在感到焦虑时，先停下来做几次深呼吸，或者出去走走。这些简单的练习，让我能够更好地控制自己的情绪，不再被情绪所裹挟。这本书让我明白，良好的心理素质并非与生俱来，而是可以通过学习和练习获得的。它为我提供了一套实用的工具，让我能够更好地理解自己，也更好地与他人相处。
评分坦白说，《大学生心理素质提升训练》这本书的标题一开始并没有特别吸引我。我一直在寻找关于“如何学习”或者“如何规划职业”这类更具实用性的书籍。但偶然翻阅时，其中一个关于“应对挫败感”的章节引起了我的注意。我在学习和生活中，经常会因为达不到预期而感到沮丧，甚至怀疑自己的能力。这本书没有回避这些负面情绪，而是用一种非常温和且充满理解的方式，探讨了挫败感的根源，以及我们该如何正确地看待它。书中提到，挫败感并非意味着失败，而是提供了一个反思和调整的机会。它教我如何从失败中学习，如何总结经验教训，如何将挫败感转化为前进的动力。我印象深刻的是书中关于“韧性”的论述，它告诉我，心理素质的强大并非在于从不跌倒，而在于跌倒后能够迅速站起来，并且更加坚定地前行。这一点对我来说意义重大，我开始尝试用一种更积极的心态去面对学习中的困难和挑战，不再害怕犯错。此外，书中关于“情绪调节”的部分也非常实用。我发现自己很容易因为小事而情绪波动，影响到学习和生活。这本书提供了一些简单易行的情绪调节方法，比如深呼吸练习、积极自我对话等。我尝试在感到烦躁时进行深呼吸，或者告诉自己“我可以做到”，结果发现情绪真的能得到一定程度的缓解。这本书让我明白，心理素质的提升是一个持续的过程，需要耐心和练习，而它提供的工具和方法，正是我们迈出第一步的宝贵资源。
评分说实话，我对《大学生心理素质提升训练》这本书的期待值一开始并不高。我总觉得这类书籍讲的都是些大道理，听了似乎懂，但真正用起来却很难。我更习惯于从一些具体的案例或者操作指南中学习。但是，这本书的叙述方式却让我刮目相看。它并没有一开始就抛出大段的理论，而是从一些非常生活化的场景入手，比如宿舍里的摩擦、学习上的压力、对未来的迷茫等等。我立刻就觉得这本书离我很近，仿佛在讲我自己的故事。书中对于“情绪管理”的探讨，对我来说尤为重要。我发现自己常常会被一些小事情影响情绪，导致学习效率下降，甚至影响和朋友的关系。这本书并没有简单地告诉我“不要生气”、“要开心”，而是教我如何去识别自己的情绪，理解情绪产生的原因，并提供了一系列实用的调节方法，比如正念呼吸、写情绪日记等等。我尝试着在感到生气时，先停下来做几次深呼吸，或者在睡前写下今天让我感到不开心的事情。让我惊喜的是，这些简单的练习真的能帮助我疏导情绪，让我第二天醒来时感觉轻松很多。此外，书中关于“人际关系”的章节也给了我很大的启发。我一直不太擅长处理人际关系，有时候会因为一些沟通不畅而感到困扰。这本书教我如何有效地倾听，如何表达自己的需求，如何化解矛盾。我尝试着在和室友发生分歧时，先冷静下来，认真倾听对方的观点，并用“我感觉……”的句式来表达自己的想法。结果，很多不必要的争吵都避免了。这本书让我感觉，心理素质的提升并非遥不可及，而是可以通过一些简单易行的方法，逐渐渗透到生活的点滴之中，让我成为一个更懂得关爱自己、也更懂得与他人和谐相处的人。
评分我一直是个有点“完美主义”的人，无论是学习还是生活，总希望把事情做到最好，结果却常常因为达不到预期而感到沮丧和焦虑。在朋友的推荐下，我读了《大学生心理素质提升训练》这本书。这本书让我豁然开朗。它并没有试图纠正我的“完美主义”，而是教我如何与它和平共处，甚至将其转化为一种积极的力量。书中关于“接纳不完美”的部分，让我深有感触。它告诉我，每个人都会犯错，都会有不足，这并不可怕，可怕的是我们因为害怕犯错而不敢前进。它鼓励我拥抱自己的不完美，把每一次的失误都看作是一次学习的机会。我开始尝试着在做事情的时候，先设定一个“足够好”的标准，而不是一味地追求“完美”。这让我感到轻松了很多，也更有动力去开始和完成任务。此外，书中关于“自我肯定”的部分也给了我很大的帮助。我常常会因为一点小小的成就而忽略，却会因为一点点挫折而过度苛责自己。这本书教我如何看到自己的优点和进步，如何用积极的语言来鼓励自己。我开始每天写下一件让自己感到满意的小事，或者肯定自己一天中的一个小努力。这让我逐渐建立起更积极的自我认知，不再像以前那样容易自我否定。这本书就像一位睿智的长者，用温和的语言引导我认识自己，接纳自己，并逐步提升自己的心理韧性。它让我明白，真正的强大并非在于从不跌倒，而在于跌倒后依然能够勇敢地站起来，并带着更成熟的心态继续前行。
评分这本书简直是为我量身定做的！作为一个刚步入大学校园的新生，我对未来充满了憧憬，但内心深处也夹杂着一丝不安。陌生的环境，全新的挑战，还有即将面临的学业压力，都让我感到有点不知所措。我一直在寻找一本能够帮助我更好地适应大学生活，并且能够提升自我心理素质的书籍。偶然间发现了《大学生心理素质提升训练》，我便迫不及待地翻开了它。从第一页开始，我就被书中那些贴近生活、生动形象的案例所吸引。作者并没有用枯燥的理论堆砌，而是通过一个个真实的故事，深入浅出地剖析了大学生在成长过程中可能遇到的各种心理困境，比如对未来的迷茫、人际关系的挑战、学业上的挫败感等等。更重要的是，书中提供的解决方案并非空泛的口号，而是切实可行的方法和技巧。它教会我如何识别并管理自己的情绪，如何建立积极的心态，如何在压力面前保持冷静，如何有效地与人沟通和建立良好的人际关系。我尤其喜欢书中关于“自我认知”的部分，它引导我深入了解自己的优点和缺点，接纳不完美的自己，并在此基础上发掘潜能。书中提出的“目标设定”和“时间管理”技巧也让我受益匪浅，让我能更有条理地安排学习和生活，减少焦虑感。读完这本书，我感觉自己像是卸下了许多沉重的包袱，心中充满了力量和信心。我不再害怕未知，而是对即将到来的大学生活充满了期待，相信自己一定能在这里茁壮成长，实现自己的价值。这本书不仅是一本指南，更像是一位贴心的朋友，在我最需要的时候给予我温暖和支持。
评分我承认，在拿到《大学生心理素质提升训练》这本书之前，我对所谓的“心理素质训练”抱有一定的怀疑态度。总觉得那些东西离我有点远，可能是那些需要长期坚持、效果难以显现的东西。我更倾向于那些能立竿见影、解决具体问题的书籍。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它并没有像我预期的那样，给我灌输一大堆抽象的概念，而是非常接地气地，从我们大学生最常遇到的实际问题出发。比如，书中对“拖延症”的分析，简直是我的写照！我总是喜欢把事情拖到最后一刻，然后在巨大的压力下仓促完成，结果自然是身心俱疲，效率低下。这本书没有简单地批评我的行为，而是深入分析了拖延背后的心理原因，比如对失败的恐惧、对完美的追求，以及对任务的畏难情绪。然后，它提供了一系列非常实用的应对策略，比如“番茄工作法”、“分解任务法”等等。我尝试着运用其中的一些方法，比如每天只完成一个小的任务，或者设定一个短时间段内专注工作的目标。令人惊喜的是，这些方法真的有效！我发现自己能够更轻松地开始学习，也更能坚持下去。此外，书中关于“压力管理”的部分也给了我很大的启发。大学生活充满了各种各样的压力，考试、社交、社团活动，稍不留神就会让人喘不过气来。这本书教我如何识别压力的来源，如何通过运动、冥想、正念等方式来缓解压力，如何在压力下保持积极的心态。我学会了不再被压力所压垮，而是将其视为一种挑战，一种成长的机会。读完这本书，我感到自己的内心变得更加强大和从容，不再容易被外界的干扰所影响。
评分坦白讲，我对《大学生心理素质提升训练》这本书的期待，主要是希望它能帮助我解决一些在大学生活中遇到的具体问题，比如如何提高学习效率，如何应对考试压力等等。然而，这本书所带来的，远不止于此。它更像是一本关于“如何成为更好的自己”的指南。书中关于“目标设定”和“自我激励”的内容，让我茅塞顿开。我之前常常会设定一些模糊的目标，然后就陷入无休止的努力，却不知道方向在哪里。这本书教我如何设定SMART原则的目标，即具体、可衡量、可达成、相关、有时限。这让我对自己的学习和生活有了更清晰的规划，也更有动力去朝着目标前进。我开始尝试将大目标分解成小任务，并为完成每一个小任务设定奖励。这种方法让我觉得学习不再那么枯燥，反而充满成就感。此外，书中关于“韧性培养”的论述也让我印象深刻。它告诉我，人生不可能一帆风顺，总会遇到各种各样的挑战和挫折。重要的是，我们要学会从失败中站起来，并且从中吸取教训，变得更加强大。我开始尝试用一种更积极的心态去面对学习中的困难，不再轻易放弃。这本书让我明白，心理素质的提升是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。而它所提供的工具和方法，正是我们在这个过程中最宝贵的财富。
相关图书
![心理学基础学习指导与习题集/全国高等学校教材配套教材 [Introduction to Psychology] pdf epub mobi 电子书 下载](https://pic.tinynews.org/11336893/rBEhVFJp1PgIAAAAAAMAplr6dGUAAEkCACIL7oAAwC-753.jpg)
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.idnshop.cc All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有