普通高等學校公共體育課程教材：大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

崔樹林，王舜霞 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 公共體育
• 體育教程
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康
• 課程
• 教學
• 大學

齣版社： 中國商務齣版社

ISBN：9787801819376

版次：1

商品編碼：10724722

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2008-09-01

頁數：360

正文語種：中文

內容簡介

為瞭增加吸引力和可讀性，適應時代發展的要求，《大學體育教程》除每一章涉及體育項目的規則與基本技、戰術外，每小節末都附有學習與思考和資訊窗、健康貼片，力求使學生通過對本教材的學習，在有效增長知識、擴大視野、開拓思維的同時，提高自身的體育素養。

內頁插圖

目錄

理論篇
第一章 體育與健康概述
第一節 體育的概念、分類與功能
第二節 健康的概述
第三節 心理健康
第四節 心理健康與生理健康的關係
第五節 體育活動與心理健康
第二章 體育衛生與保健
第一節 體育鍛煉衛生常識
第二節 自我醫務監督
第三節 常見運動損傷的預防與治療
第四節 營養與健康
第五節 運動處方
第六節 體育康復療法
第七節 生活習慣與健康
第三章 《國傢學生體質健康標準》的測試與鍛煉方法
第一節 實施《國傢學生體質健康標準》的意義與功能
第二節 《國傢學生體質健康標準》測試方法、注意事項及鍛煉方法
第四章 身體素質的內容與練習方法
第一節 發展力量素質
第二節 發展速度素質
第三節 發展耐力素質
第四節 發宸靈敏素質
第五節 發展柔韌素質
第五章 終身體育
第一節 終身體育概述
第二節 終身體育的參與特徵及影響因素

實踐篇
第六章 基本活動能力類
第一節 健身走
第二節 健身跑
第三節 健身跳
第四節 健身投擲
第七章 球類
第一節 籃球
第二節 足球
第三節 排球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第七節 手球
第八節 棒壘球
第八章 休閑娛樂類
第一節 高爾夫球
第二節 輪滑
第三節 颱球
第四節 體育舞蹈
第五節 毽球
第六節 排舞
第七節 街舞
第八節 壁球
第九節 跳繩
第十節 飛盤
第九章 生存類
第一節 定嚮運動
第二節 野外生存
第三節 攀岩運動
第四節 遊泳
第十章 民族傳統體育類
第一節 武術
第二節 跆拳道
第三節 散打
第四節 女子防身術
第五節 太極拳
第十一章 塑身類
第一節 健美操
第二節 健美運動
第三節 瑜伽
第四節 藝術體操

校園體育文化篇
第十二章 校園體育文化
第一節 校園體育文化概述
第二節 校園體育文化的特徵和功能
第十三章 大學生體育社團組織與管理
第一節 大學生體育社團概述
第二節 大學生體育社團管理
第十四章 體育競賽組織與管理
第一節 體育競賽的功能與特點
第二節 體育競賽的種類
第三節 體育競賽的方法
第四節 體育競賽的組織籌備
第十五章 體育欣賞
第一節 體育欣賞概述
第二節 體育欣賞的分類與特徵
第三節 怎樣進行體育欣賞
參考文獻

精彩書摘

2.腳踏球：是嚮上抬腿後，嚮下發力，用前腳掌部位推壓擊球。在練習時多注意控製球的綫路和落點。快和狠是其唯一的發展方嚮。腳踏攻球的特點是視野開闊、目的性強、球速快、變化多，既可以壓踏前場又可以推踏後場還可以抹吊近網。由於腳踏球與倒勾球力量方麵相比相對較弱，因此必須充分發揮其快、刁的特點，攻其不備纔能給對方防守帶來較大的威脅，令防守者防不勝防。
3.倒勾攻球：是以大腿帶動小腿嚮上擺動、加速發力。其特點是擊球點高，球速快，力量大，易控製，變化多。在通常情況下，可根據對方不同的陣性可攻齣直綫、斜綫、外擺、內掃、輕吊和淩空等不同特性的球。能給對方造成很大的威脅。
4.斜綫攻球：可以用站位方嚮的變化和腳尖內扣來達到變綫攻球的目的。
5.外擺攻球：要注意擊球瞬間外翻腳腕，用轉體和嚮外擺動腿來控製球的力量和落點。
6.內掃攻球：應用腳尖部位或腳內側嚮異側腿前上方邊轉體邊掃踢擊球。
7.輕吊攻球：起跳動作要和發力倒勾攻球時一樣，隻是在擊球瞬間改用前腳掌部位，將球輕輕推托過網。
8.淩空攻球：是現有攻球技術中難度最大的一種，它要求運動員要有較好的製空能力、彈跳力與協調性，並且注意落地時運動員的自我保護。
除瞭以上幾種攻球技術外，在長期的比賽鍛煉中，在運動員的大膽創新下，不斷湧現齣一些新的進攻技術，如轉身側掃攻球、肩部壓球，還有一些比較不正規的踏球進攻如後擺側踏等。雖然這些進攻技術在比賽中並不是主要的進攻手段；但由於其套路創新，動作隱蔽，令人難以適應。因此，這些技術作為一種輔助進攻手段、突襲手段也給對手造成一定的威脅，在比賽中收到良好的效果。
（四）柔韌
毽球是一種對身體素質要求比較高的體育項目，沒有一定的柔韌素質是不可能完成毽球各種高難度的動作的。由於網上激烈地爭奪及“兩米綫”對頭部的限製，使得腳部進攻成為極其重要的手段。柔韌素質是運動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利於運動員正確掌握技術動作，大幅度完成進攻技術動作，並可防止運動員損傷。

前言/序言

現代健康觀即身體健康、心理健康和社會適應。如何將這一理念貫徹落實於體育教學中，是全體教育工作者、體育工作者，特彆是體育教師不斷思考和探索的問題。
大學體育是高校教育的重要組成部分。隨著大學生對生命過程認識的不斷深入，健康的身體來自於健康的生活方式這一觀念已經普遍被接受。一種適閤於個體的健康生活方式的形成，是自發到自覺的教育過程。因此，教育政策的形成應充分考慮到教育本身有為受教育者保持健康的責任，最大限度地滿足大學生在體育上自我發展、學習和適應社會的需要。基於上述要求，依據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，我們嘗試編寫瞭這本教材，對這一問題進行迴答。概括起來，本教材具有以下特徵：
第一，轉變瞭過去學校體育中“以競技為中心”的指導思想，樹立素質教育和“健康第一”的觀念，突齣“以人為本”，強調學生的主體作用，凸現大學體育與健康的內在聯係，擴大瞭體育教育的外延。
第二，從大學生的實際情況齣發，對學生最迫切需要瞭解的體育鍛煉方法和技術進行係統歸類和重點介紹。為瞭增加吸引力和可讀性，適應時代發展的要求，除每一章涉及體育項目的規則與基本技、戰術外，每小節末都附有學習與思考和資訊窗、健康貼片，力求使學生通過對本教材的學習，在有效增長知識、擴大視野、開拓思維的同時，提高自身的體育素養。
第三，在傳授體育基本知識、基本技能的基礎上，注重對學生身心健康和社會適應能力的培養，樹立身心素質全麵協調發展的新觀念。通過身體鍛煉促進學生意誌品質和團隊協作精神等方麵的全麵發展，構建完整的大學體育與健康的教學體係。

《全民健身：強健體魄，活力人生》 內容簡介： 這是一本麵嚮廣大社會公眾的科學健身指導讀物，旨在普及科學健身理念，提升全民健康素養，助力構建健康中國。本書緊密圍繞“人人享有體育、體育造福人人”的核心價值，從理論到實踐，全方位地為讀者提供科學、係統、可操作的健身指導，幫助人們在日常生活中養成健康的生活習慣，實現身心健康的全麵發展。 第一部分：健康基石——認識運動與健康 第一章：生命在於運動：運動的奧秘與價值 運動與生理健康： 深入解析運動對心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統、骨骼肌肉係統等的積極影響。詳細闡述運動如何促進血液循環，提高心肺功能，增強免疫力，預防“富貴病”（如高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等）。 運動與心理健康： 探討運動在緩解壓力、改善情緒、提升自信、增強認知能力（如記憶力、注意力）等方麵的作用。介紹運動如何通過釋放內啡肽等物質，幫助人們對抗抑鬱和焦慮，建立積極的心態。 運動與社會健康： 分析運動在促進人際交往、培養團隊精神、增強社會責任感等方麵的重要性。通過參與集體運動或健身活動，人們能夠拓展社交圈，建立良好的社會關係。 運動的誤區辨析： 針對社會上普遍存在的關於運動的一些錯誤認識進行糾正，例如“運動越多越好”、“劇烈運動纔有效”、“休息就是最好的恢復”等，引導讀者建立科學的運動觀。 第二章：健康體適能：衡量你身體狀態的標尺 什麼是體適能？ 詳細解釋體適能的構成要素，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分。 如何評估體適能？ 提供簡單易行、適用於居傢或社區環境的體適能自測方法（如3分鍾踏颱階測試、俯臥撐測試、坐姿體前屈測試等），幫助讀者瞭解自己的身體狀況。 體適能與健康風險： 闡述體適能水平與慢性疾病風險、意外傷害發生率之間的關聯，強調提升體適能對預防疾病、延長壽命的重要性。 體適能的個體差異： 強調體適能是動態變化的，並受年齡、性彆、遺傳、生活習慣等多種因素影響，鼓勵讀者根據自身情況製定閤理的提升目標。 第二部分：實踐指南——科學的健身方法 第三章：有氧運動：燃燒脂肪，強健心髒 有氧運動的定義與特點： 講解什麼是持續時間較長、中低強度、以提高心肺功能為主要目的的運動。 常見有氧運動項目詳解： 詳細介紹跑步、快走、遊泳、騎自行車、跳繩、健身操（如廣場舞、踏闆操、搏擊操）、球類運動（如籃球、足球、羽毛球）等多種常見有氧運動的動作要領、注意事項及益處。 如何科學進行有氧運動： 頻率： 推薦每周3-5次。 強度： 講解目標心率的計算方法（如220-年齡）、 Borg主觀疲勞度評分法，指導讀者找到適閤自己的運動強度。 時間： 建議每次30-60分鍾。 循序漸進： 強調根據自身體能逐步增加運動量，避免“一口吃個胖子”。 有氧運動的注意事項： 運動前熱身、運動中補水、運動後拉伸的重要性，以及在特定人群（如高血壓、心髒病患者）中的運動禁忌。 第四章：力量訓練：雕塑體型，提升代謝 力量訓練的定義與益處： 解釋以增強肌肉力量、耐力和改善身體形態為目的的運動，闡述其在提高基礎代謝率、預防肌肉流失、改善體態、增強骨密度等方麵的重要作用。 力量訓練的常用器械與方法： 自重訓練： 詳細講解俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐、捲腹等經典自重訓練動作，以及如何根據自身能力調整難度。 彈力帶訓練： 介紹如何利用彈力帶進行全身各部位的訓練，突齣其便攜性和易用性。 自由重量訓練（啞鈴、杠鈴）： 介紹基本的啞鈴和杠鈴訓練動作，如彎舉、推舉、劃船、硬拉等，強調動作規範和安全。 固定器械訓練： 介紹健身房常見固定器械的使用方法，如胸部推舉器、腿部推蹬器等，強調其對動作軌跡的固定作用，適閤初學者。 如何科學安排力量訓練： 訓練頻率： 推薦每周2-3次，同一肌群間隔48小時休息。 訓練組數與次數： 結閤不同的訓練目標（如增肌、增力、耐力）講解閤理的組數和次數範圍。 動作選擇與組閤： 推薦全身性訓練和分化訓練的思路，提供經典的訓練動作組閤方案。 負荷選擇： 講解如何根據自身能力選擇閤適的重量。 力量訓練的注意事項： 強調動作規範是關鍵，避免藉力，注意呼吸配閤，以及訓練後的拉伸和恢復。 第五章：柔韌性訓練：舒展身體，預防損傷 柔韌性的重要性： 解釋柔韌性對提高關節活動度、減少肌肉僵硬、預防運動損傷、緩解身體疲勞等方麵的作用。 柔韌性訓練的類型： 靜態拉伸： 講解運動後進行的，保持一定時間的拉伸，如股四頭肌拉伸、膕繩肌拉伸、肩部拉伸等。 動態拉伸： 講解運動前進行的，模仿運動動作的拉伸，如弓步轉體、抱腿屈膝等。 其他輔助練習： 提及瑜伽、普拉提等有助於提升柔韌性的練習形式。 如何科學進行柔韌性訓練： 強調拉伸的幅度、頻率、持續時間和呼吸配閤。 柔韌性訓練的注意事項： 避免過度拉伸導緻肌肉拉傷，根據個體差異選擇閤適的拉伸方式。 第六章：平衡與協調：穩定身軀，提升運動錶現 平衡與協調的意義： 闡述良好的平衡與協調能力對於日常生活安全、運動錶現提升、預防跌倒等方麵的重要性。 平衡能力訓練： 介紹單腿站立、閉眼單腿站立、走平衡木（可用地上的綫代替）、瑜伽中的樹式等訓練方法。 協調性訓練： 介紹原地踏步、高抬腿、交叉步、模仿性動作（如模仿動物行走）、小球類練習等訓練方法。 進階訓練： 結閤特定運動項目，如籃球中的變嚮跑、足球中的盤帶，以及一些舞蹈動作，來提升整體協調性。 平衡與協調訓練的注意事項： 強調安全第一，從簡單動作開始，逐步增加難度，必要時有人陪護。 第三部分：生活化健身——讓運動融入日常 第七章：運動計劃的製定與執行：量身定製你的健康藍圖 明確健身目標： 幫助讀者設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）的健身目標，如減肥、增肌、提高體能、改善亞健康等。 評估自身現狀： 結閤前文的體適能評估，瞭解自己的身體狀況、運動基礎、可用時間和場地。 選擇閤適的運動項目： 根據目標和興趣，選擇有氧、力量、柔韌性等多種運動的組閤。 製定周/月度計劃： 提供製定運動計劃的模闆，包括每周的運動項目、次數、時間、強度等。 剋服執行睏難： 探討如何應對缺乏動力、時間不足、天氣不佳等常見問題，提供解決方案，如尋找運動夥伴、利用碎片時間、調整計劃等。 記錄與反饋： 強調記錄運動日誌的重要性，通過記錄瞭解進展，及時調整計劃，並給予自我肯定。 第八章：運動營養學基礎：為身體加油 三大宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）與運動： 講解它們在運動中的功能，以及不同運動強度下對它們的攝入需求。 微量營養素（維生素、礦物質）與運動： 強調它們在能量代謝、免疫功能、骨骼健康等方麵的重要性。 運動前後的飲食策略： 建議運動前後的最佳進食時間、食物選擇及分量，以確保能量供應和促進恢復。 水分補充的重要性： 講解運動中水分流失的危害，以及如何科學飲水，避免脫水。 常見運動補劑的認知： 簡單介紹一些市麵上常見的運動補劑（如蛋白粉、BCAAs等），並強調其作為輔助而非替代品的作用，提醒讀者謹慎選擇。 個性化飲食建議： 鼓勵讀者根據自身體質、運動量和目標，調整飲食結構，並建議谘詢專業營養師。 第九章：運動損傷的預防與處理：安全第一，科學應對 常見運動損傷類型： 介紹肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節疼痛等常見運動損傷。 運動損傷的預防措施： 再次強調熱身、整理活動、動作規範、循序漸進、閤理安排運動量、穿著閤適的運動裝備等。 運動損傷的初步處理（RICE原則）： 詳細講解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）的原則和具體操作方法。 何時尋求專業幫助： 告知讀者在齣現嚴重疼痛、腫脹、活動受限等情況時，應及時就醫，尋求專業診斷和治療。 康復訓練的重要性： 簡述在專業指導下進行康復訓練，以幫助傷病盡快恢復，並降低復發風險。 第十章：特殊人群的健身指導：量體裁衣，因人施策 青少年健身： 強調運動對青少年生長發育的重要性，以及在運動項目中應注意的方麵（如避免過早進行大重量訓練）。 老年人健身： 重點關注平衡能力、骨骼健康、心血管功能，推薦溫和的運動方式，如散步、太極拳、廣場舞等。 孕期與産後女性健身： 強調運動的益處，但必須在醫生指導下進行，推薦適閤的運動項目和注意事項。 慢性疾病患者（如高血壓、糖尿病、心髒病、關節炎）的健身： 強調在醫生和專業人士指導下的運動，以及運動強度和項目選擇的特殊考量。 辦公室人群的運動： 提供利用碎片時間進行鍛煉的方法，如工間操、簡單的辦公室拉伸動作。 第四部分：健身的未來——持續進步與健康生活 第十一章：運動與生活方式的融閤：讓健康成為一種習慣 培養運動興趣： 鼓勵讀者嘗試不同的運動項目，找到自己真正喜歡的，讓運動變得快樂。 利用科技助力健身： 介紹智能手環、運動APP等工具，幫助記錄數據、管理計劃、提供指導。 營造健康的生活環境： 鼓勵傢庭成員共同參與，在社區中尋找運動資源，營造積極健康的運動氛圍。 保持積極心態： 強調運動的長期性，鼓勵讀者以積極樂觀的態度麵對健身過程中的起伏，享受健康帶來的樂趣。 第十二章：持續學習與發展：與時俱進的健身之路 關注最新的健身資訊： 鼓勵讀者通過書籍、專業網站、專傢講座等途徑，瞭解健身領域的新知識和新趨勢。 定期評估與調整： 提醒讀者根據自身情況的變化，定期重新評估體適能，調整健身目標和計劃。 勇於挑戰與突破： 在確保安全的前提下，鼓勵讀者嘗試新的運動項目，挑戰更高的目標，不斷提升自我。 將健康理念傳遞給他人： 鼓勵讀者成為健康理念的傳播者，帶動身邊的人一起加入科學健身的行列，共同構建健康社會。 本書語言通俗易懂，配以大量插圖和實例，力求讓每一位讀者都能輕鬆掌握科學健身的要領，並將健身融入日常生活，最終實現“強健體魄，活力人生”的美好願景。

評分☆☆☆☆☆

這本教材，說實話，拿到手的時候我還是有點期待的，畢竟是“大學體育教程”，總覺得應該能係統地指導我們如何科學地進行鍛煉，提升體能。然而，實際翻閱下來，感受頗為復雜。它在理論介紹上顯得有些陳舊，比如對於心肺功能訓練的講解，似乎還停留在幾十年前的觀念裏，缺乏近年來運動生理學研究的最新成果。我期望能看到更現代化的訓練方法論，比如高強度間歇訓練（HIIT）的科學應用，或者針對不同體質人群的個性化運動處方建議。書中對基本動作的分解講解倒是還算清晰，但缺乏圖片或視頻的輔助說明，對於初學者來說，光靠文字描述去想象標準的動作形態，難度不小。尤其是涉及到一些技術性較強的項目，比如籃球的運球、足球的傳射，文字描述總顯得隔靴搔癢，無法真正領悟其精髓。整體而言，它更像是一本麵嚮過去學生的參考資料，而非一本能激發現代大學生運動熱情的實踐指南。希望未來的版本能緊跟時代步伐，引入更多前沿的運動科學知識，並提供更直觀的學習材料。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的版麵設計和排版風格，讓人提不起精神頭來。那種密密麻麻的文字堆砌，缺乏足夠的圖錶、對比框或者重點提示，使得提取關鍵信息成瞭一項費力的任務。我閱讀時經常需要反復迴溯，纔能確定某個概念的準確定義。對於體育這種強調直觀性和動作模仿的學科來說，視覺化呈現至關重要。然而，書中即便是講解一些基礎的拉伸動作，也僅僅是用文字描述瞭“左手嚮上伸展，軀乾嚮右側傾斜”這類錶述，完全無法判斷自己是否做到瞭位，有沒有拉伸到目標肌群。如果教材能夠配上清晰的、分步驟的插圖，並明確指齣肌肉拉伸的感受點，那學習效率會提高不止一個量級。現在這樣，更像是給已經掌握基本技能的老師們準備的教案參考，而不是給零基礎的學生準備的入門讀物。整體的學習體驗，更像是被動接收信息，而不是主動探索知識。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動本身懷有濃厚興趣的學生，我總是在尋找那些能真正打開新世界大門的“鑰匙”。這本《大學體育教程》，在我看來，更像是一扇半掩著的、略顯老舊的門。它的內容組織結構，雖然遵循瞭體育教學的基本邏輯，但敘述方式太過乾燥和刻闆。例如，關於運動心理學的章節，僅僅是簡單羅列瞭一些心理學名詞和基本理論，完全沒有結閤大學生的實際學習、比賽壓力，提供任何可操作的心理調適技巧。我真正想學到的是，如何在關鍵時刻保持專注，如何剋服對失敗的恐懼，或者如何建立持久的運動習慣。書本中大量篇幅被分配給瞭一些可能在當前大學體育課中占比並不高的傳統項目介紹，卻對當下年輕人更熱衷的健身文化、功能性訓練等話題著墨甚少。閱讀體驗上，仿佛在啃一本學術辭典，而不是一本旨在推廣健康生活方式的實用手冊。它缺乏一種“對話感”，無法與正在積極探索運動奧秘的讀者産生共鳴。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求高效學習角度來看，這本教材的“時效性”是一個明顯的短闆。體育科學日新月異，新的訓練理念和技術不斷湧現。這本書在介紹運動科學基礎時，給人一種時間停滯在多年前的感覺。比如，關於體能評定的標準，所采用的數據和參考值似乎是基於一個特定年代的樣本群體，可能與當下大學生的平均身體素質水平已經有所脫節。現在很多學生通過APP或者智能穿戴設備獲取瞭大量的運動數據，他們更需要的是如何解讀這些數據，並將之轉化為有效的訓練計劃，但書中幾乎沒有提及如何利用現代科技手段輔助體育學習和自我監測。總而言之，它缺乏一種與時俱進的活力，讓讀者在閱讀過程中總覺得自己在追趕一個已經落後的進度條，而非走在知識的最前沿。學習這本教材，更像是在迴顧體育史上的一個片段，而不是為未來自己的健康打下堅實基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的覆蓋麵廣，這一點值得肯定，它試圖囊括所有大學體育課可能涉及到的項目。但問題恰恰齣在這個“廣”字上——許多項目都隻是淺嘗輒止，缺乏深度挖掘。比如，當提到營養學與運動錶現的關係時，內容隻是泛泛而談，諸如“要多吃碳水化閤物”之類的老生常談，完全沒有涉及宏量營養素的精確配比、運動前後的營養窗口期，以及如何根據不同強度的訓練來調整飲食結構。對於一個希望通過係統學習來優化自身運動錶現的人來說，這種錶麵的介紹是遠遠不夠的。我更期待教材能夠提供一些案例分析，比如某項運動的精英運動員是如何進行飲食和訓練規劃的。此外，對於現代體育中日益重要的傷病預防與康復部分，書中介紹得也相對簡單，僅僅停留在“注意熱身”的層麵，缺乏對常見運動損傷的識彆、急救處理以及科學恢復流程的詳細指導。