武当道教养生长寿功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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游玄德，苗福盛 著

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• 武当道教
• 养生
• 长寿
• 功法
• 内功
• 武术
• 道家文化
• 健康
• 传统文化
• 修身养性

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938057

版次：1

商品编码：10753527

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2010-09-01

用纸：胶版纸

页数：147

字数：100000

正文语种：中文

内容简介

气功是中华民族文化瑰宝，也是祖国医学宝库中的珍品，它历史悠久，源远流长。气功的作用不仅在于健身防病，延年益寿，而且通过气功修炼能陶冶人的性情，涵养道德，开发人的智力和激发人体的潜在功能。《武当道教养生长寿功》一书以翔实的笔触介绍了养生气功的起源、发展、流派、基础理论，并由浅入深地讲解了养生气功的基本原则、要领、特点、练功效应和注意事项等内容。详细地推介了道家养生长寿功两套功法。该功法易学易练、法简效宏、包罗万象、妙理无穷，是道家流传下来的优秀功法。读者如能勤习，定会受到强身健体、陶冶性灵之功效。

内页插图

目录

第一章 养生气功概述
第一节 养生气功的起源
第二节 养生气功发展简史
第三节 养生气功的定义与分类

第二章 养生气功健身的基础理论
第一节 养生气功与阴阳五行学说
第二节 养生气功与脏腑学说
第三节 养生气功与经络学说
第四节 精气神学说

第三章 中医的养生学研究
第一节 中医的衰老理论
第二节 衰老的过程
第三节 延缓衰老的中医学原则

第四章 练功的基本原则和要领
第一节 练功的基本原则
第二节 练功的基本要领

第五章 练养生气功的方法
第一节 养生气功自身的特点
第二节 修德练性
第三节 练功的“三个要素”
第四节 练功时间、方向和地点的选择
第五节 练功的效应及注意事项

第六章 道家养生长寿功(一)

第七章 道家养生长寿功(二)

精彩书摘

6.运动器官
骨骼肌萎缩，肌腱僵硬，弹性降低，收缩力减弱；有的肌组织问脂肪、结缔组织及水分增多，肌肉呈假性肥大。骨质中骨胶原及粘蛋白含量减少，骨质疏松易变形，钙盐沉着过度，脆性增高而易折。骨质疏松多发于长骨、头骨及骨盆等部，尤以女性为甚，这可能与性激素的同化作用丧失有关。几乎所有老人都伴有不同程度的骨质增生，多发于脊柱的骶段或腰骶段。关节软骨磨损并纤维化，关节囊硬化，关节灵活性降低。椎问盘萎缩变薄，脊柱变短且易弯曲，故老人身高降低。
7.感觉器官和神经系统
感觉器官的结构萎缩退变，感觉功能减退。眼的老化主要表现为晶状体弹性降低，视近物时调节能力减弱，出现老视，同时视野缩小，暗适应延长。角膜边缘类脂质沉着形成白色的老年环。老人中耳的鼓膜、听骨链僵硬以及听神经退变，可使听力降低，甚至引起老年性耳聋。鼻腔嗅粘膜萎缩，嗅神经纤维减少，嗅觉减退甚至丧失。此外，味觉、温度觉、运动位置觉、痛觉等都有不同程度的减退。从中年期开始，脑组织逐渐萎缩，脑重量日趋减轻，脑室和蛛网膜下腔扩大。脑动脉硬化，脑血流量减少，脑代谢水平降低，脑细胞中的脂褐素发生增龄性的增加，严重影响脑细胞的正常功能。

前言/序言

《乾坤易理：修身养性与自然和谐》 目录 前言：探寻生命的至高境界 第一章：易经的智慧与生命本源 1.1 阴阳五行：宇宙万物的基本构成 1.2 河图洛书：天地之数的奥秘 1.3 乾坤之道：生命的起始与演化 1.4 卦象与人生：从变化中洞察规律 第二章：吐纳养生：呼吸与生命的共振 2.1 呼吸的科学：生命的气息之源 2.2 腹式呼吸：开启身体的内在能量 2.3 逆腹式呼吸：精微能量的转化与升华 2.4 调息法门：不同时辰与身体状态的呼吸调整 2.5 意守丹田：气沉下焦，固本培元 第三章：形意桩功：身体与大道的合一 3.1 桩功的哲学：静以致柔，动以致刚 3.2 站桩的要领：身形、意念与呼吸的统一 3.3 浑圆桩：涵养元气，通畅百脉 3.4 虚领顶劲：拔高身躯，激发精神 3.5 松腰敛臀：腰乃肾之府，调和周身 3.6 沉肩坠肘：舒展筋骨，解放束缚 3.7 坐忘桩：去除杂念，安神定性 第四章：导引行功：生命的流动与畅达 4.1 导引的起源与发展：古代养生术的精髓 4.2 动作与呼吸的配合：形神合一的艺术 4.3 八段锦的精要：八段精华，四季皆宜 4.4 五禽戏的灵动：模仿动物形态，调养脏腑 4.5 太极导引：柔中带刚，以柔克刚 4.6 动作的分解与要点：详解易于学习的导引套路 第五章：养心静气：情绪的转化与心灵的安宁 5.1 七情伤身：情绪对身体的深层影响 5.2 静坐的艺术：观呼吸，观心念 5.3 止念法：让纷繁思绪回归宁静 5.4 禅悦与道乐：在喜悦中体悟生命真谛 5.5 培养感恩之心：提升生命能量的积极途径 5.6 应对压力与焦虑：现代生活中的心灵调适 第六章：食养知节：顺应自然，滋养生命 6.1 食物的阴阳属性：寒、热、温、凉的辩证 6.2 四季饮食原则：春生、夏长、秋收、冬藏 6.3 五味调和：酸、苦、甘、辛、咸的平衡 6.4 节制饮食：不贪不欲，适可而止 6.5 药食同源：利用天然食材的养生功效 6.6 饮食禁忌与注意事项：避免身体的负担 第七章：起居有常：规律生活，顺应天时 7.1 睡眠的奥秘：高质量睡眠的科学与艺术 7.2 顺应日出而作，日落而息：与自然节律同步 7.3 劳逸结合：动静相宜，张弛有度 7.4 避风寒，适寒暑：保护身体免受外邪侵袭 7.5 适度运动：增强体质，促进循环 7.6 保持环境清洁与舒适：营造有利于身心健康的氛围 第八章：长寿的哲学：生命的延展与精神的升华 8.1 顺应自然：与天地万物和谐共生 8.2 内观自省：认识自我，修正行为 8.3 豁达心境：放下执念，笑对人生 8.4 慈悲喜舍：培养利他之心，积蓄福报 8.5 智慧的传承：将生命经验化为智慧 8.6 精神不死：超越肉体局限的追求 附录：常用养生药膳方 （此处将列举若干符合养生理念的药膳方，如：枸杞红枣汤、生姜红糖水、当归炖鸡等，并简要说明其功效。） 结语：生命的智慧，永恒的追求 --- 前言：探寻生命的至高境界 在人类文明的长河中，对于生命本质的探寻从未停止。从古老的东方哲学到现代的科学研究，无数先贤智者都在孜孜不倦地追问：生命的意义是什么？如何才能活得更健康、更长久、更有品质？《乾坤易理：修身养性与自然和谐》一书，正是基于对这些深刻问题的思考，以及对中华传统养生智慧的梳理与阐释。 本书并非一味强调玄妙不可测的术法，而是从最根本的生命本源出发，以《易经》这部中华文化的瑰宝为思想根基，融合了吐纳、桩功、导引、养心、食养、起居等多个维度，构建起一套系统而完整的修身养性体系。我们的目标是帮助读者建立起一种全新的生命观和健康观，理解生命的内在规律，掌握调养身心的方法，最终实现与自然和谐共生，达到生命延展与精神升华的至高境界。 在快节奏的现代社会，人们面临着前所未有的身心压力。亚健康状态普遍，疾病年轻化趋势明显，心灵的焦虑与不安更是如影随形。许多人渴望寻求解脱之道，却往往不得其法，迷失在纷繁的养生信息之中。本书试图提供一条清晰而坚实的道路，它立足于中华民族数千年的实践经验，承载着古圣先贤的生命智慧，旨在揭示一种返璞归真、顺应自然的养生之道。 我们相信，真正的健康与长寿，并非单纯地追求体魄的强健，更在于心灵的宁静与精神的充盈。生命是一个相互关联、相互作用的整体，身体、情绪、思想、环境，无一不影响着我们的健康状态。因此，本书的编纂，力求从多个角度切入，相互印证，相互补充，构建一个立体化的养生模型。 本书的价值在于，它不仅提供了具体可行的养生方法，更重要的是，它传递了一种深刻的哲学思想——“天人合一”的理念。我们是自然的一部分，我们的生命活动应当顺应自然的变化，遵循宇宙的规律。只有当我们学会了如何与自然和谐相处，才能真正地和谐自身，激发出内在的生命潜能。 阅读本书，您将有机会深入了解《易经》中蕴含的生命密码；掌握科学有效的呼吸吐纳法，让每一次呼吸都成为滋养生命的甘露；体验形意桩功的静谧与力量，让身体在桩立中找到根基与平衡；学习古老的导引术，让身体的每一寸经络都充满活力；学会如何静心养气，安抚躁动不安的心灵；掌握顺应自然的饮食与起居之道，让生活本身成为养生的最佳伴侣。 最终，我们期望通过本书的引导，帮助您开启一段与生命对话、与自然共舞的旅程。让您不仅拥有健康的体魄，更能拥有一颗宁静、智慧、充满生命力的心。这不仅是对个体生命质量的提升，更是对中华优秀传统文化传承与发扬的积极实践。 第一章：易经的智慧与生命本源 《易经》是中国最古老、最深邃的经典之一，它并非仅仅是一部占卜之书，更是关于宇宙生成、变化规律和生命哲理的百科全书。其核心思想——阴阳、五行、八卦——构成了理解生命本源的钥匙。 1.1 阴阳五行：宇宙万物的基本构成 宇宙万物，莫不皆由阴阳二气化生，五行（金、木、水、火、土）则承载着阴阳二气的不同属性和运动状态。阴阳相互依存、相互制约，是事物产生、发展、变化、消亡的根本动力。五行之间则存在着相生相克的关系，如同自然界的四季更迭、五脏六腑的功能运转，都遵循着这一规律。理解阴阳五行的辩证关系，是认识生命物质基础和能量运行的关键。例如，人体的阳气如同夏日，充沛而外显；阴精则如同冬日，深藏而内敛。五脏六腑也分别对应着不同的五行属性，它们之间的平衡与协调，直接关系到人体的健康。 1.2 河图洛书：天地之数的奥秘 河图与洛书是中国古代文化中的两幅神秘图式，它们以点画的形式揭示了天地万物的运行规律。河图所呈现的“一生二，二生三，三生四，四生五，五生六，六生七，七生八，八生九，九生十”以及后来的“天地定位，山泽通气，雷风相薄，水火不相射，阴阳相与”的生成数与方位图，是宇宙化生的基本模式。洛书则展现了九宫格的数字排列，象征着宇宙运行的周期和能量的分布。这两幅图式，是理解天地之间精微能量流转的密码，也是古代养生家体悟生命运行轨迹的重要依据。它们提示我们，生命的运行并非无序，而是遵循着一套精密的自然法则。 1.3 乾坤之道：生命的起始与演化 在《易经》的八卦中，乾卦代表天，象征阳刚、创始、生机勃勃；坤卦代表地，象征阴柔、承载、孕育万物。乾坤二卦的交感，正是生命得以诞生的起点。乾卦的“元、亨、利、贞”四德，描绘了生命从萌发、成长、壮大到成熟的整个过程。乾卦曰：“天行健，君子以自强不息。”强调的是积极进取，不断向上；坤卦曰：“地势坤，君子以厚德载物。”则倡导的是包容、承载与厚重。生命的演化，即是乾坤二气在不断互动、变化中展现出的宏大叙事。理解乾坤之道，有助于我们把握生命的本质，认识到生命的成长需要刚健与柔韧并存，需要开拓与承载兼具。 1.4 卦象与人生：从变化中洞察规律 《易经》中的六十四卦，是对世间万物各种可能状态的象征性描述。每一卦都代表着一种特定的情境，而卦爻的变动则揭示了事物发展的趋势与变化。通过对卦象的理解，我们可以洞察人生的各种起伏，预测事物发展的方向，从而做出更明智的决策。例如，“否”卦象征着阻塞与不通，“泰”卦则象征着通达与安宁。知晓这些变化规律，我们就能在顺境时保持警惕，在逆境时保持信心。更重要的是，《易经》教导我们，变化是宇宙的永恒法则，生命的健康与长寿，也离不开对这些变化的顺应与调适。不拘泥于一成不变，而是懂得在变化中找到生命的生机与活力，这正是《易经》的智慧所在。 第二章：吐纳养生：呼吸与生命的共振 呼吸，是生命活动最直接、最根本的体现。每一次呼吸，都牵动着身体的气血运行，影响着生命的能量状态。掌握科学的吐纳方法，便是掌握了与生命能量沟通的钥匙。 2.1 呼吸的科学：生命的气息之源 从生理学角度看，呼吸是人体与外界进行气体交换的过程，吸入氧气，呼出二氧化碳，维持着细胞的正常代谢。但从中医养生学的角度来看，呼吸更承载着“先天之气”与“后天之气”的交融。先天之气源于父母，是生命的本源；后天之气则通过饮食和呼吸吸入。精通吐纳，就是要学会如何更好地吸纳天地之清气，排出体内浊气，从而充盈生命能量，滋养五脏六腑。每一次深长而有规律的呼吸，都能促进血液循环，改善身体供氧，缓解精神紧张。 2.2 腹式呼吸：开启身体的内在能量 腹式呼吸，是古老而有效的呼吸技巧之一。它强调在呼吸时，利用腹部的鼓动来辅助肺部的扩张与收缩。吸气时，腹部自然鼓起；呼气时，腹部自然收缩。这种呼吸方式能够最大程度地利用肺活量，深层地进行气体交换，同时还能按摩内脏，促进消化与排泄。练习腹式呼吸，能够帮助身体进入一种放松的状态，降低心率，平稳血压，对缓解压力、改善睡眠具有显著效果。它是进入更深层次吐纳训练的基础。 2.3 逆腹式呼吸：精微能量的转化与升华 逆腹式呼吸，是在腹式呼吸的基础上，进一步的精微调控。在吸气时，腹部并非鼓起，而是向内收敛；在呼气时，腹部则自然放松。这种呼吸方式，在调动腹腔脏器的同时，更能引发丹田（小腹下方）的气感，将吸入的清气与体内原有之气在此处汇聚、炼化。它能够帮助我们更好地感知体内能量的流动，提升生命能量的品质，对于固本培元、增强内力有着不可替代的作用。逆腹式呼吸需要循序渐进地练习，在有经验的指导下进行，效果更佳。 2.4 调息法门：不同时辰与身体状态的呼吸调整 人的生命节律与自然界息息相关，不同的时辰，身体的状态也各不相同。因此，呼吸的调整也应因时制宜。例如，清晨时分，天地之气始生，适合进行舒缓的长吸长呼，以开启一天的活力；夜晚睡前，则应进行深沉而轻柔的呼吸，帮助身体进入深度放松，促进睡眠。当身体感到疲惫时，可以选择一些能够激发能量的呼吸法；当情绪激动时，则应选择能够镇静心神的呼吸法。本书将详细介绍各种针对不同情况的调息法门，让您能够灵活运用，达到事半功倍的养生效果。 2.5 意守丹田：气沉下焦，固本培元 “意守丹田”，是吐纳养生中的核心理念之一。丹田，位于小腹下方，被认为是人体生命能量的汇聚与储存之地。在呼吸练习中，将意识集中于丹田，能够引导吸入的清气沉降于此，与体内的元气相结合，从而滋养肾精，充盈下焦，达到固本培元的目的。长期的意守丹田练习，有助于增强身体的阳气，提升整体的生命力，对于改善腰膝酸软、精力不足等问题有着显著的疗效。这是一种将意识的力量引入身体能量调控的智慧。 第三章：形意桩功：身体与大道的合一 桩功，是静功的一种，它通过特定的站立姿势，调动身体的潜在力量，达到身心合一、内外兼修的境界。它看似简单，却蕴含着深厚的养生智慧。 3.1 桩功的哲学：静以致柔，动以致刚 桩功的精髓在于“静”。“静”并非死寂，而是内在的沉静，是一种安住于当下，排除杂念的状态。在静止的姿势中，身体的各项机能得以舒缓，气血得以畅通。然而，这种“静”并非软弱，而是蕴含着“动”的力量。桩功的姿势，讲究“顶天立地”，身体犹如一棵大树，根基稳固，向上生长。通过长时间的站桩，身体会逐渐产生一种沉稳而充满力量的感觉，这便是“动以致刚”的体现。静中生慧，静中生力，静中含动，这是桩功的哲学。 3.2 站桩的要领：身形、意念与呼吸的统一 任何一种桩功，都离不开对身形、意念和呼吸的统一要求。 身形： 每一个动作细节都至关重要，如虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、屈膝稳马等，这些看似微小的调整，都是为了让身体达到最自然、最放松、最有利气血流通的状态。 意念： 意念的引导是桩功的灵魂。无论是想象身体内部的能量流动，还是观想与自然的连接，正确的意念能够极大地提升桩功的效果。意念不散乱，集中而平和，是练习的关键。 呼吸： 呼吸在桩功中起着承上启下的作用。通常采用自然呼吸或腹式呼吸，配合身体的放松与意念的引导，使呼吸变得深沉、均匀、细长，从而更好地滋养身体。 3.3 浑圆桩：涵养元气，通畅百脉 浑圆桩，是最经典、最基础的站桩功法之一。其姿势如同拥抱一个巨大的圆球，身体舒展而含蓄，力量内敛而饱满。练习浑圆桩，能够有效地涵养身体的元气，促进全身气血的畅通，使经络得到舒展，从而达到调和阴阳、滋养脏腑的目的。长期坚持，能够增强体质，提升免疫力，改善各种慢性疲劳和亚健康症状。 3.4 虚领顶劲：拔高身躯，激发精神 “虚领顶劲”是站桩的起始要领，也是贯穿始终的原则。它是指将头部轻轻向上提拔，仿佛头顶有一根线向上牵引，但颈部又保持放松。这种感觉能够使脊柱自然拉伸，身体重心上移，从而疏通头部和颈部的气血，激发精神，使人感到头脑清晰，精神饱满。它也是连接天地之气的关键。 3.5 松腰敛臀：腰乃肾之府，调和周身 腰部是人体的“中枢”，肾脏也藏于腰部。站桩时，保持腰部的松活与臀部的内收，能够有效地调动肾气，增强腰力，并以此为中心，带动全身的协调运动。松腰能够化解腰部的僵硬与疼痛，敛臀则能使身体重心更加稳固，形成一个有机的整体。 3.6 沉肩坠肘：舒展筋骨，解放束缚 沉肩坠肘，是为了让肩关节和肘关节得到充分的放松和舒展。肩部的放松，能够避免气血在肩部瘀滞，保证上肢的灵活；肘部的下沉，则有助于带动手臂的自然垂落，使身体的整体感觉更加沉稳和放松。 3.7 坐忘桩：去除杂念，安神定性 坐忘桩，是在站桩的基础上，进一步强调心境的修炼。在保持桩功姿势的同时，通过观呼吸、观心念，逐渐让杂念消散，进入一种“坐忘”的境界。这种状态下，身心达到高度的和谐与统一，能够有效地净化心灵，提升精神境界，对于缓解焦虑、抑郁等情绪问题有显著的帮助。它是一种将修身与修心融为一体的功法。 第四章：导引行功：生命的流动与畅达 如果说桩功是蓄积生命能量，那么导引行功就是激活与疏导这些能量，让生命呈现出流畅、舒展、动态的美。 4.1 导引的起源与发展：古代养生术的精髓 导引，是中国古代一种集运动、呼吸、意念于一体的养生方法，其历史可以追溯到先秦时期。它通过模仿动物的形态、模拟自然界的运动，配合特定的呼吸技巧，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。导引术不仅能锻炼身体，更能陶冶情操，提升精神。许多著名的导引术，如八段锦、五禽戏等，都是历代养生家智慧的结晶，流传至今，依然展现出强大的生命力。 4.2 动作与呼吸的配合：形神合一的艺术 导引行功最核心的特点是动作与呼吸的紧密配合。每一个动作的起承转合，都与呼吸的吸、呼、停息相辅相成。例如，伸展动作时配合吸气，收缩动作时配合呼气。这种配合，能够让身体的每一个细胞都参与到运动中来，使动作更加流畅、有力，同时也能更有效地引导体内气血的运行。最终达到“形神合一”的境界，即动作与内在的精神状态高度契合，身心和谐统一。 4.3 八段锦的精要：八段精华，四季皆宜 八段锦，作为一种经典的导引术，以其简单易学、功效显著而广为流传。它包含八个独立的动作，每个动作都针对不同的脏腑和经络进行调理。如“双手托天理三焦”，能疏通上焦气机；“左右开弓似射雕”，能锻炼筋骨，舒缓肝胆；“五劳七伤向后瞧”，能放松颈椎，缓解疲劳。八段锦动作舒缓，节奏适中，无论男女老少，在四季皆可练习，是居家养生的绝佳选择。 4.4 五禽戏的灵动：模仿动物形态，调养脏腑 五禽戏，由华佗创制，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态进行动作。虎之扑，可增强腰肾之气；鹿之伸，可舒展筋骨；熊之摇，可健脾胃；猿之 the 敏，可健心神；鸟之展翅，可调理肺气。五禽戏的特点在于其动作的灵动与变化，通过模仿动物的自然姿态，能够有效地调动身体的潜能，达到调养五脏六腑、通畅全身经络的目的。 4.5 太极导引：柔中带刚，以柔克刚 太极导引，是在太极拳的原理基础上发展而来的一种导引方法。它强调动作的圆活、连绵、轻柔，如同行云流水。虽然动作柔缓，但内在却蕴含着刚劲的力量。太极导引能够有效地增强身体的柔韧性，提高关节的灵活性，同时也能调和气血，平衡阴阳。其“以柔克刚”的特点，尤其适合现代人缓解身体的紧张和僵硬，恢复身体的自然弹性。 4.6 动作的分解与要点：详解易于学习的导引套路 本书将对几种经典的导引套路进行详细的动作分解，并重点讲解每一个动作的关键要领、呼吸配合以及意念引导。我们会从最基础的站势、起势开始，逐步深入到每一个招式。例如，在讲解“双手托天理三焦”时，会详细说明如何屈膝、如何吸气、如何配合双手向上托举，以及意念如何导向三焦。力求让读者能够清晰地理解动作的要领，在家中也能准确地进行练习，避免走入误区。 第五章：养心静气：情绪的转化与心灵的安宁 健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的平和与安宁。情绪的变化，对身体的影响至关重要，学会管理情绪，是迈向真正健康的长寿之道。 5.1 七情伤身：情绪对身体的深层影响 中医理论认为，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪，如果过度或长期失调，都会对身体造成伤害。例如，“怒伤肝”，过度愤怒会导致肝气郁结；“思伤脾”，过度思虑会损伤脾胃功能；“恐伤肾”，长期恐惧会耗伤肾精。因此，养生不仅要调理身体，更要调理心灵，化解负面情绪，保持情绪的稳定与平衡。 5.2 静坐的艺术：观呼吸，观心念 静坐，是养心静气最直接、最有效的方法之一。它并非要求我们进入“无念”的境界，而是通过将注意力集中于呼吸，观察身体的感觉，以及觉察升起的念头，来学习与自己的心念共处。在静坐中，我们学会不被杂乱的思绪所裹挟，而是以一种平和、客观的态度去观察它们，从而逐渐地让心念回归宁静。 5.3 止念法：让纷繁思绪回归宁静 “止念”并非压抑念头，而是通过一些技巧，引导心念停止追逐和蔓延。例如，在静坐时，当发现自己思绪飘散时，可以将注意力重新拉回到呼吸上；或者，用一种温和的方式去接纳升起的念头，但不去评判和纠结，让它们自然地来去。长期练习，能够有效地减少脑海中的杂念，提升专注力，让心灵获得真正的宁静。 5.4 禅悦与道乐：在喜悦中体悟生命真谛 “禅悦”和“道乐”，是指在平静的心境中获得的喜悦与安宁。这种喜悦并非来自外在的刺激，而是源于内心的充实与满足。通过静坐、冥想等方法，我们能够逐渐地感受到内心的祥和与喜乐，这种状态能够极大地提升生命的能量，促进身体的健康。本书将引导读者如何去体悟和培养这种内在的喜悦。 5.5 培养感恩之心：提升生命能量的积极途径 感恩，是一种强大的积极情绪，它能够驱散消极，提升生命的能量。对生活中的点滴美好心怀感恩，不仅能够带来快乐，更能改善人际关系，增强自信心。当我们学会感恩，我们会发现生活中充满了值得珍惜的美好，从而更容易保持积极乐观的心态，这对于身心健康具有不可估量的价值。 5.6 应对压力与焦虑：现代生活中的心灵调适 现代社会，压力和焦虑如影随形。本书将提供一些实用的方法，帮助读者应对这些挑战。例如，通过练习深呼吸来缓解身体的紧张反应；通过积极的思维模式来重塑对压力的认知；通过正念练习来保持对当下情境的觉知，减少不必要的担忧。掌握这些心灵调适的技巧，能够让我们在复杂的环境中保持内心的稳定与平和。 第六章：食养知节：顺应自然，滋养生命 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体最直接的方式。学会顺应自然，适时适量地摄取食物，是养生的重要组成部分。 6.1 食物的阴阳属性：寒、热、温、凉的辩证 食物并非仅仅提供能量，它们本身也蕴含着不同的“性味”，即寒、热、温、凉。寒凉的食物有助于清热解毒，如西瓜、苦瓜；温热的食物则有助于驱寒暖身，如生姜、大枣。人体的体质也存在阴阳寒热的差异，如体质偏热者，应多食寒凉之品；体质偏寒者，则应多食温热之品。选择适合自己体质的食物，是食养的关键。 6.2 四季饮食原则：春生、夏长、秋收、冬藏 自然界的规律，也应体现在我们的饮食中。春天，万物复苏，宜多食辛甘之品，以助阳气生发；夏天，万物繁茂，宜多食甘寒之品，以清热解暑；秋天，万物成熟，宜多食酸甘之品，以养肺津；冬天，万物潜藏，宜多食咸温之品，以益肾阳。顺应四季的变化，调整饮食结构，能够更好地适应环境，保持身体的健康。 6.3 五味调和：酸、苦、甘、辛、咸的平衡 在中医食疗中，酸、苦、甘、辛、咸五种味道，分别对应着不同的脏腑和功效。酸味入肝，有助于收敛；苦味入心，有助于降火；甘味入脾，有助于补益；辛味入肺，有助于发散；咸味入肾，有助于滋润。但任何一种味道都不宜过量，过酸伤肝，过苦伤心，过甘伤脾，过辛伤肺，过咸伤肾。追求五味调和，才能达到营养的均衡与身体的健康。 6.4 节制饮食：不贪不欲，适可而止 “病从口入”，暴饮暴食，偏食挑食，都会给身体带来负担。养生的饮食之道，在于“节制”。每餐吃到七八分饱即可，避免过度饥饿或过饱。同时，不贪食肥甘厚味，不沉迷于辛辣刺激的食物，选择天然、新鲜、易消化的食材。适度的饮食，不仅能减轻消化系统的负担，更能让身体更好地吸收营养，保持活力。 6.5 药食同源：利用天然食材的养生功效 中国传统医学强调“药食同源”，许多日常食材本身就具有药用价值。例如，枸杞能够滋补肝肾，红枣能够补中益气，生姜能够驱寒散湿。通过将这些具有养生功效的食材巧妙地融入日常饮食中，我们可以在享受美食的同时，达到调养身体的目的。本书将介绍一些常用的药膳食疗方，帮助读者更好地利用食物的养生功效。 6.6 饮食禁忌与注意事项：避免身体的负担 某些食物之间存在相互忌讳，同时食用可能会引起身体不适。例如，海鲜不宜与水果同食，以免引起消化不良。在本书中，我们将列举一些常见的饮食禁忌，并强调一些重要的饮食卫生与安全注意事项，以帮助读者避免不必要的身体负担，让每一次用餐都成为一次健康的体验。 第七章：起居有常：规律生活，顺应天时 “日出而作，日落而息”，遵循自然规律的起居方式，是保持身体健康的重要基石。规律的生活，能够帮助身体建立稳定的生理节律，提高生命质量。 7.1 睡眠的奥秘：高质量睡眠的科学与艺术 充足而高质量的睡眠，是身体自我修复与能量恢复的关键时期。熬夜、失眠，都会严重损害身体健康。本书将探讨睡眠的科学原理，并提供改善睡眠质量的方法，如营造舒适的睡眠环境，睡前进行放松练习，调整饮食习惯等。掌握科学的睡眠方式，能够让我们在夜晚获得充分的休息，白天则精力充沛。 7.2 顺应日出而作，日落而息：与自然节律同步 古人遵循“日出而作，日落而息”的规律，这是最符合人体生理节律的生活方式。日出时，阳气升发，人体也应开始活动；日落时，阴气渐盛，人体则应逐渐安静，为休息做准备。现代社会虽然生活节奏加快，但我们仍应尽量在日落后不久入睡，避免过度晚睡，以减少对身体阳气的消耗。 7.3 劳逸结合：动静相宜，张弛有度 生命在于运动，但过度劳作会损伤身体；生命在于静止，但长期不动则会使身体僵滞。最好的养生之道，在于劳逸结合，动静相宜。适度的体育锻炼能够增强体质，但运动后也要有充分的休息。工作之余，也要安排放松和娱乐的时间，让身心得到调节，保持动态的平衡。 7.4 避风寒，适寒暑：保护身体免受外邪侵袭 “正气存内，邪不可干”。保持身体的正气，是抵御外界疾病侵袭的关键。因此，我们需要注意“避风寒，适寒暑”，即根据天气变化，及时增减衣物，避免身体受凉或过热。尤其要注意保护好身体的薄弱部位，如颈部、腹部、脚部，避免受寒。 7.5 适度运动：增强体质，促进循环 除了导引桩功等专门的养生运动外，日常的适度运动也至关重要。例如，散步、慢跑、游泳等，都能够有效地促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的整体健康水平。选择适合自己的运动方式，并坚持下去，是保持身体活力的重要途径。 7.6 保持环境清洁与舒适：营造有利于身心健康的氛围 我们所处的环境，对身心健康有着潜移默化的影响。保持居住环境的清洁、通风、舒适，能够有效地减少病菌滋生，提升居住者的情绪。同时，适当地布置一些绿植，聆听舒缓的音乐，都能营造出有利于身心放松的氛围，促进整体的健康。 第八章：长寿的哲学：生命的延展与精神的升华 长寿，并非仅仅是生理年龄的增长，更在于生命的质量与精神的丰盈。它是一种智慧，一种境界，一种与天地同寿的追求。 8.1 顺应自然：与天地万物和谐共生 长寿的根本，在于顺应自然。理解并遵循宇宙的运行规律，与天地万物和谐共生。不妄作，不妄为，不与自然对抗，而是融入其中，感受生命的脉动。就像一棵树，扎根于大地，汲取阳光雨露，才能茁壮成长。 8.2 内观自省：认识自我，修正行为 真正的智慧，源于对自身的深入了解。通过内观自省，认识自己的优点与不足，觉察自己的思维模式和行为习惯，并加以修正。不断地完善自我，清除内心的障碍，让生命充满积极向上的动力。 8.3 豁达心境：放下执念，笑对人生 人生中的得失、悲喜，都是常态。学会以豁达的心态去面对，放下不必要的执念，看淡得失，感恩拥有。笑对人生，用积极乐观的态度去迎接每一个挑战，生命自然会更加舒展与光明。 8.4 慈悲喜舍：培养利他之心，积蓄福报 “慈悲喜舍”是佛教的四无量心，也是一种高级的精神境界。怀揣慈悲之心，以喜悦的心态去付出，去帮助他人，不仅能够提升自身的精神品质，更能为自己积蓄无形的福报，这对于生命的延展与精神的圆满有着深远的影响。 8.5 智慧的传承：将生命经验化为智慧 生命是一个不断学习和成长的过程。将所经历的一切，无论是顺境还是逆境，都化为宝贵的生命经验，并进一步升华为智慧。分享自己的经验，传承给后人，让生命的智慧得以延续和发展。 8.6 精神不死：超越肉体局限的追求 真正的长寿，不仅仅是肉体的存续，更是精神的永恒。当我们将生命的目标，从单纯的追求物质享乐，转向对真理、对智慧、对生命本质的探索时，我们的生命就获得了超越肉体局限的意义。这种精神的追求，才是生命最持久的动力。 附录：常用养生药膳方 （此处将列举若干符合养生理念的药膳方，如：枸杞红枣汤、生姜红糖水、当归炖鸡等，并简要说明其功效。） 结语：生命的智慧，永恒的追求 《乾坤易理：修身养性与自然和谐》一书，旨在为读者呈现一条回归生命本源、通向健康长寿的道路。这条道路，始于对宇宙自然规律的认知，终于对生命智慧的领悟。它并非一蹴而就的秘籍，而是需要持之以恒的实践与体悟。 我们希望，本书所介绍的易经智慧、吐纳之法、桩功导引、养心之道、食养起居的原则，以及对长寿哲学的探讨，能够成为您手中一份宝贵的养生指南。让您在纷繁复杂的生活中，找到一份属于自己的宁静与力量，激发出生命内在的潜能。 生命的智慧，永无止境。愿您通过阅读与实践，不断地探索与精进，在修身养性的道路上，收获身心的健康，心灵的安宁，以及对生命更深刻的理解与体悟。愿您的生命，如同天地万物，生生不息，和谐舒展，最终达到一种与自然同频、与大道合一的至高境界。

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这本书《武当道教养生长寿功》，让我有一种重拾古老智慧的惊艳感。以往我对道教养生功法的理解，大多停留在一些武侠小说里描绘的“吸天地之精华”的模糊印象中。而这本书，则以一种极其科学、系统的视角，将武当道教的养生精髓娓娓道来。作者的语言，既有深厚的文化底蕴，又充满了一种朴素的力量，能够轻易地触动人心。我特别赞赏书中对“形神合一”的阐述，认为养生不仅是身体的锻炼，更是精神层面的修炼。书中的功法介绍，非常细致，不仅有文字的描述，还有精美的图解，每一个动作的细节都交代得清清楚楚，仿佛一位老道师父在手把手地教导。让我印象深刻的是对“内炼”的讲解，强调通过调息、冥想等方式，去感受身体内部的气血流动，从而达到疏通经络、调和阴阳的目的。我坚持练习书中的一些基础功法，发现身体的僵硬感得到了明显的改善，呼吸也变得更加深长而平稳。这本书，不仅仅是一本养生功法指南，更像是一本引导我们认识生命、尊重生命、提升生命品质的哲学读本。

评分☆☆☆☆☆

这本《武当道教养生长寿功》的书，我是在一次偶然的机会下从书架上看到的。当时就被封面那种古朴而又充满生命力的画面所吸引，封面上那写意的山水，以及若隐若现的人物剪影，都给我一种宁静致远的感受。我本身对中国传统文化，特别是道家思想，一直抱有浓厚的兴趣，但总觉得有些高深莫测，难以真正触及。阅读这本书的过程，就像是打开了一扇通往古老智慧的大门。作者的文字非常平实，没有过多的华丽辞藻，却字字珠玑，娓娓道来。他将那些看似虚无缥缈的道家理论，通过生动形象的比喻和贴近生活的例子，变得触手可及。我印象最深的是关于“精气神”的阐述，以往觉得这是一个很抽象的概念，但在书中，作者将其具象化，通过对呼吸、动作、意念的细致指导，让我真切地感受到身体内部能量的流动和变化。读这本书，不仅仅是知识的获取，更是一种身心的洗礼。我尝试着书中的一些简单的练习，虽然只是皮毛，但已经能感受到身体的舒缓和精神的放松，这让我对书中更深层次的养生奥秘充满了期待。这是一本能够引导人走向内心平静，探索生命内在力量的书籍，非常值得细细品读。

评分☆☆☆☆☆

对于《武当道教养生长寿功》这本书，我不得不说，它彻底颠覆了我对养生功法的认知。在此之前，我接触过不少关于养生的书籍，大多是围绕着饮食、运动、睡眠等基础生活习惯展开，虽然有益，但总感觉缺少了点“灵魂”。而这本书，则直指生命的本源，从道家天人合一的哲学思想出发，将养生提升到了一个全新的高度。作者对道教养生理论的梳理非常系统，逻辑清晰，循序渐进。尤其是在讲解“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”等核心概念时，他并没有回避其深奥之处，而是用一种极其严谨又易于理解的方式进行了阐释。我尤其喜欢书中对“动静结合”的强调，认为真正的养生并非一味地追求静止，而是在动中求静，在静中养动，这种辩证的思维方式，让我豁然开朗。书中对具体功法的描述更是细致入微，从起势、行功到收势，每一个动作的角度、幅度和意念的引导，都描写得清清楚楚，配合着书中精美的插图，哪怕是初学者也能照着练习。我尝试了一段时间，确实感觉到身体的柔韧性在提高，久坐带来的腰酸背痛也得到了缓解。这本书，不仅是养生功法宝典，更是一本关于生命哲学和人生智慧的启迪之作。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对中国传统文化，尤其是道家养生颇感兴趣的读者，《武当道教养生长寿功》这本书，简直就是我一直在寻找的宝藏。它没有市面上许多养生书籍那种急功近利的宣传，而是以一种极其沉静、内敛的方式，向读者展示了武当道教养生功法的深邃魅力。作者的文笔非常优美，行文流畅，仿佛置身于云雾缭绕的武当山巅，聆听高人点拨。书中对道教养生理论的解读，既有学术的严谨性，又不失人文的关怀。他深入浅出地阐述了“道法自然”、“清静无为”等核心理念，并将这些哲学思想巧妙地融入到具体的养生功法之中。我尤其欣赏书中对“内观”的强调，认为真正的养生，源于对自身身心状态的深刻觉察和调整。书中对各种功法的讲解，不仅注重动作的规范，更注重意念的运用，强调“意到气随，气随形动”，这是一种将精神力量与身体运动融为一体的独特修炼方式。我尝试练习其中的一些吐纳导引法，效果出乎意料的好，不仅改善了我的睡眠质量，更让我感受到了一种由内而外的充盈和活力。这本书，绝对是值得反复品读、潜心体悟的经典之作。

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说实话，在拿起《武当道教养生长寿功》这本书之前，我对于“道教养生”这个概念，并没有一个清晰的认识，总觉得它离我们现代人的生活有些遥远。但读完这本书，我才明白，这是一种多么博大精深、又与我们息息相关的智慧。作者的笔触非常温和，却充满了力量，他将道教关于生命、养生、长寿的理念，用一种非常贴合现代人生活的方式进行了阐述。书中的功法讲解，没有故弄玄虚，而是回归到最基本、最朴实的呼吸、动作和意念上，让我这个初学者也能看得懂、学得会。我特别喜欢书中关于“顺应自然”的讲解，认为养生的最高境界，就是与自然规律和谐统一，不强求，不妄为。书中的许多小练习，比如简单的导引术、吐纳法，我尝试着在日常生活中融入，比如早起后、午间休息时，惊喜地发现身体的疲惫感减轻了许多，精神也变得更加集中。这本书，给我最大的启发是，养生并非一件需要付出巨大代价的事情，而是一种生活态度，一种与生命对话的方式。它让我重新审视了自己的生活方式，并开始尝试用更健康、更积极的方式去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

气功是中华民族文化瑰宝，也是祖国医学宝库中的珍品，它历史悠久，源远流长。气功的作用不仅在于健身防病，延年益寿，而且通过气功修炼能陶冶人的性情，涵养道德，开发人的智力和激发人体的潜在功能。《武当道教养生长寿功》一书以翔实的笔触介绍了养生气功的起源、发展、流派、基础理论，并由浅入深地讲解了养生气功的基本原则、要领、特点、练功效应和注意事项等内容。详细地推介了道家养生长寿功两套功法。该功法易学易练、法简效宏、包罗万象、妙理无穷，是道家流传下来的优秀功法。读者如能勤习，定会受到强身健体、陶冶性灵之功效。6.运动器官

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不错

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气功是中华民族文化瑰宝，也是祖国医学宝库中的珍品，它历史悠久，源远流长。气功的作用不仅在于健身防病，延年益寿，而且通过气功修炼能陶冶人的性情，涵养道德，开发人的智力和激发人体的潜在功能。《武当道教养生长寿功》一书以翔实的笔触介绍了养生气功的起源、发展、流派、基础理论，并由浅入深地讲解了养生气功的基本原则、要领、特点、练功效应和注意事项等内容。详细地推介了道家养生长寿功两套功法。该功法易学易练、法简效宏、包罗万象、妙理无穷，是道家流传下来的优秀功法。读者如能勤习，定会受到强身健体、陶冶性灵之功效。　6.运动器官

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学习研究之用，提高修养

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气功是中华民族文化瑰宝，也是祖国医学宝库中的珍品，它历史悠久，源远流长。气功的作用不仅在于健身防病，延年益寿，而且通过气功修炼能陶冶人的性情，涵养道德，开发人的智力和激发人体的潜在功能。《武当道教养生长寿功》一书以翔实的笔触介绍了养生气功的起源、发展、流派、基础理论，并由浅入深地讲解了养生气功的基本原则、要领、特点、练功效应和注意事项等内容。详细地推介了道家养生长寿功两套功法。该功法易学易练、法简效宏、包罗万象、妙理无穷，是道家流传下来的优秀功法。读者如能勤习，定会受到强身健体、陶冶性灵之功效。　6.运动器官

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感觉器官的结构萎缩退变，感觉功能减退。眼的老化主要表现为晶状体弹性降低，视近物时调节能力减弱，出现老视，同时视野缩小，暗适应延长。角膜边缘类脂质沉着形成白色的老年环。老人中耳的鼓膜、听骨链僵硬以及听神经退变，可使听力降低，甚至引起老年性耳聋。鼻腔嗅粘膜萎缩，嗅神经纤维减少，嗅觉减退甚至丧失。此外，味觉、温度觉、运动位置觉、痛觉等都有不同程度的减退。从中年期开始，脑组织逐渐萎缩，脑重量日趋减轻，脑室和蛛网膜下腔扩大。脑动脉硬化，脑血流量减少，脑代谢水平降低，脑细胞中的脂褐素发生增龄性的增加，严重影响脑细胞的正常功能。