漂亮妈妈瑜伽（附DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

图书标签:

• 瑜伽
• 产后恢复
• 孕妇瑜伽
• 母婴健康
• 家庭健身
• 亲子互动
• 光盘
• DVD
• 保健
• 女性健康

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807055198

版次：1

商品编码：10501855

包装：平装

开本：24开

出版时间：2008-08-01

用纸：胶版纸

页数：113

字数：120000

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

明星级妈咪的修身秘方，轻松重塑窈窕身型，打造魔鬼身材俏辣妈。
百万畅销书，美体专家教练，辣妈塑形瑜伽。

内容简介

《漂亮妈妈瑜伽》产前适度锻炼——暖身练习五式，增强骨盆肌肉张力和弹性，帮助自然顺产，减轻分娩阵痛。
产后瑜伽篇

作者简介

曲影，知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。

毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIHYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会国家健身指导认证。

曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国顶端级名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课。在繁忙的工作之余她还担任了多位著名企业家的私人形体教练。

曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，并且藉由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。

利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

内页插图

目录

第一章 来自印度的神秘瑜伽 青春与美丽之源
第一节 瑜伽的起源与内涵
第二节 瑜伽之卓越功效令你风采依旧
第三节 走进瑜伽——呼吸、冥想、静坐、体位法……
第四节 瑜伽运动守则——设备、时间、地点、穿着……
第二章 “漂亮妈妈”瑜伽塑身房
第一节 产前瑜伽篇产前适度锻炼打造安产基础
第二节 产后瑜伽篇瑜伽帮你重塑美丽
一、产后的春天依然迷人——产后十五天的瑜伽练习套餐，调整身体，快速康复
二、要度量不要“肚量”的“腰”窕妈妈——针对腰腹部瑜伽练习
三、卓越风韵——全面塑身，打造“魔鬼"辣妈
第三章 曲影解答，魅力课堂
第四章 曲影生活馆——窈窕妈咪魅力PARTY
第一节 俏妈眯美食厨房
第二节 容光焕发美容护肤坊
第三节 瘦身药浴泡汤方

前言/序言

《漂亮妈妈瑜伽》：拥抱身心蜕变，解锁新生力量 在人生的旅途中，成为一位母亲无疑是最动人、最充满挑战的篇章。从孕育新生命开始，身体经历着翻天覆地的变化，随之而来的是情绪的起伏、精力的消耗，以及对自我角色的重新审视。然而，在这份沉甸甸的爱与责任中，我们不应忘记，母亲本身也需要被温柔呵护，需要空间去寻回内心的平静与身体的力量。 《漂亮妈妈瑜伽》正是为每一位在孕育、分娩、哺乳以及育儿道路上辛勤付出的女性而量身打造。它并非一本简单的体式指导手册，而是一份深刻理解女性身心需求的陪伴，一个带领妈妈们在忙碌生活中重拾自我的静谧港湾。这本书，辅以赠送的DVD光盘，将为您提供一套系统而富有智慧的瑜伽练习方案，帮助您在人生最独特的阶段，以最健康、最自信、最美丽的状态迎接每一个挑战，拥抱每一个惊喜。 为什么需要“漂亮妈妈瑜伽”？ 怀孕期间，身体承受着巨大的压力。荷尔蒙的变化导致情绪波动，腰背酸痛、水肿、孕吐等不适感频发。分娩更是对身体的极限考验，产后恢复过程漫长而充满未知。而当小生命呱呱坠地，母亲的身份被赋予，生活重心骤然转移。睡眠不足、喂养的辛苦、身体的走形，甚至产后抑郁的阴影，都可能悄悄侵蚀着妈妈们的幸福感。 传统的观念常常强调母亲的奉献，却忽略了母亲内在的需求。一个疲惫、焦虑、身心俱疲的母亲，又如何能给予孩子最饱满的爱与能量？“漂亮妈妈瑜伽”的核心理念在于，只有当母亲照顾好自己，才能更好地照顾家庭。这是一种爱的循环，一种自我赋能的智慧。 瑜伽，作为一种古老而深刻的身心练习，恰恰提供了解决这些问题的钥匙。它通过呼吸、体式和冥想，帮助身体恢复柔韧与力量，缓解各种不适；它引导我们观照内心，平复情绪，培养耐心与觉知；它更是连接身体与心灵的桥梁，让我们在身体的变化中，感受生命的神奇，接纳真实的自己。 《漂亮妈妈瑜伽》为您带来什么？ 这本书将带您踏上一段由内而外的蜕变之旅。它不仅仅是关于如何做几个瑜伽动作，更是关于如何在这个特殊的时期，与自己的身体对话，倾听它的需求，给予它应有的关怀。 第一部分：孕育之美——温柔的孕期瑜伽 从怀孕开始，您就开始了身心孕育的双重旅程。这本书的第一个篇章，将聚焦于孕期瑜伽的实践。我们深知孕期女性的身体和心理都处于一个非常敏感的阶段，因此，所有的体式都经过精心筛选，确保安全、有效且舒适。 缓解孕期不适：我们将介绍一系列温和的伸展和放松练习，帮助缓解孕期常见的腰酸背痛、腿部水肿、肩颈僵硬等问题。通过特定的体式，您能够有效打开胸腔，改善呼吸，为自己和宝宝提供更充足的氧气。 增强身体力量与柔韧：孕期瑜伽并非让您变得虚弱，而是通过有针对性的练习，增强支撑身体变化的肌肉力量，提高身体的柔韧性，为即将到来的分娩做好准备。例如，练习盆底肌的强化，将有助于您在分娩时更有效地发力，并在产后更快地恢复。 平静身心，迎接新生命：荷尔蒙的剧烈变化常常让孕妇情绪波动。本书将引导您学习腹式呼吸、冥想和放松技巧，帮助您平复焦虑、恐惧，培养耐心和喜悦，以更平和的心态迎接宝宝的到来。 与宝宝建立连接：在练习中，我们鼓励您将注意力放在腹中的宝宝，感受胎动，与宝宝进行心灵的交流。这种连接不仅能让您感到更加安宁，也能为宝宝创造一个更加温暖、和谐的成长环境。 DVD光盘中，您将看到由经验丰富的孕期瑜伽导师亲自示范的完整孕期瑜伽课程。从简单的体式进入，到不同孕期的适应性调整，导师会用清晰易懂的语言，引导您安全地完成每一个动作。您还可以跟随光盘，在家中随时随地进行练习，感受瑜伽带来的舒缓与力量。 第二部分：重生之喜——安全的产后修复瑜伽 分娩之后的日子，是身体进行修复、重新找回活力的关键时期。产后瑜伽，旨在温和地引导您的身体从怀孕和分娩的疲惫中恢复过来，重新塑形，并为哺乳和照顾宝宝积蓄能量。 温和的身体修复：我们将教授一系列针对产后身体特点设计的练习，帮助您逐渐恢复腹部肌肉的力量，收紧盆骨，缓解产后腰背疼痛。这些练习都将遵循循序渐进的原则，确保在身体允许的范围内进行。 重塑身形，找回自信：随着身体的恢复，我们还会引入一些能够帮助您重塑身形、紧致肌肤的练习。通过调理内脏，促进新陈代谢，您将逐渐找回怀孕前的身体线条，重拾自信。 缓解产后疲劳与情绪：睡眠不足、喂养的辛劳，常常让新妈妈们感到身心俱疲。产后瑜伽将引导您学习深层放松技巧，舒缓神经，改善睡眠质量，帮助您更好地管理产后情绪，远离产后抑郁的困扰。 为哺乳做好准备：书中也将包含一些有助于打开胸腔、缓解肩颈紧张的体式，这些对于需要长时间抱婴儿、哺乳的妈妈们来说尤为重要，能够有效预防和缓解乳腺不通等问题。 DVD光盘中的产后瑜伽课程，将根据产后不同阶段的身体恢复情况，提供更加细致的指导。导师会根据实际情况，示范如何安全地进行腹部练习，如何针对性地恢复骨盆，以及如何通过呼吸来缓解疲劳。您将感受到，每一次练习都是一次对身体的温柔拥抱。 第三部分：生活之舞——融合育儿的日常瑜伽 成为母亲，意味着生活方式的转变。这本书的第三部分，将教您如何将瑜伽融入忙碌的育儿生活中，即使是在陪伴宝宝的过程中，也能找到属于自己的放松和活力。 “抱娃”瑜伽：我们设计了一些可以在抱宝宝、喂奶时进行的简单练习，比如肩颈放松、背部伸展等，让您在照顾宝宝的同时，也能舒缓身体。 碎片时间的力量：本书将提供一系列可以在几分钟内完成的瑜伽练习，比如早晨醒来后的伸展，午后片刻的冥想，睡前的小练习。让您在零碎的时间里，也能为自己充能。 情绪管理与内在力量：育儿过程中，耐心和智慧至关重要。本书将继续引导您学习冥想、正念呼吸等技巧，帮助您在面对孩子的哭闹、自己的疲惫时，保持冷静，做出更积极的回应，并从中汲取内在的力量。 家庭的瑜伽时光：当宝宝长大一些，您可以尝试与宝宝一起进行一些简单的亲子瑜伽活动，在玩乐中增进亲子关系，同时也能让您在陪伴中保持活力。 DVD光盘将提供一些“随时随地”的练习片段，您可以根据自己的时间，选择适合的练习。例如，一个快速缓解腰背疲劳的练习，一个帮助平静心情的冥想引导，一个简单有趣的亲子互动瑜伽。 《漂亮妈妈瑜伽》的独特价值 专业性与科学性：本书内容由资深瑜伽导师和母婴健康专家共同打造，所有练习都遵循科学的运动原理和母婴健康的特点，确保安全性和有效性。 全面性：从孕前准备、孕期安胎、产后修复到育儿生活，本书涵盖了妈妈们在不同生命阶段的身心需求，提供了一套完整的解决方案。 实践性：附带的DVD光盘，将理论转化为生动的实践。您可以直观地学习体式，跟随导师的引导进行练习，大大提高了练习的准确性和趣味性。 情感连接：这本书不仅仅是一本瑜伽指南，更是一份来自同路人的理解与支持。它鼓励您关爱自己，接纳自己的不完美，并在自我关怀中找到生活的力量。 写在最后 成为一位母亲，是生命中最美丽的绽放，也是一次深刻的自我成长。在这个过程中，请允许自己停下脚步，给自己一些时间，去感受身体的每一个变化，去倾听内心的每一个声音。《漂亮妈妈瑜伽》希望成为您这段旅程中最温柔的陪伴，最坚实的后盾。 翻开这本书，连接DVD，让我们一起，用瑜伽的力量，拥抱身心的蜕变，解锁内在的强大，成为那个既漂亮、又充满智慧与活力的妈妈。您值得拥有最好的自己，也值得在这段生命中最珍贵的时光里，绽放出最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我拿到《漂亮妈妈瑜伽》的时候，并没有抱太大的期望。毕竟市面上关于产后恢复的书籍琳琅满目，很多都大同小异，要么过于理论化，要么过于简单化，很难找到真正适合自己的。但是，这本书真的给了我很大的启发。我最欣赏的是它那种科学而又人性化的视角。它不仅仅是教你一些动作，更重要的是理解妈妈们在产后身体和心理上都会经历哪些变化，并根据这些变化来设计练习。里面的很多细节都做得非常到位，比如针对不同身体部位的恢复指导，还有一些关于情绪调节的小贴士。我特别留意到书中提到的一些针对盆底肌恢复的练习，这对我来说非常重要，之前也一直在这方面有些困扰。而且，它并不是要求我们一下子就做到完美，而是循序渐进，鼓励我们倾听自己的身体，量力而行，这种尊重和理解让我感到非常放松。书中的插图和讲解都非常细致，即使是瑜伽初学者也能轻松理解。我迫不及待地想跟着DVD一起尝试，相信一定能感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，健康的生活方式是内外兼修的基石，而《漂亮妈妈瑜伽》这本书，恰恰完美地诠释了这一点。我并非瑜伽爱好者，但成为母亲后，我深切体会到身体的巨大变化和随之而来的挑战。这本书的出现，让我看到了一个全新的视角。它没有把瑜伽描绘成高不可攀的运动，而是将其融入到妈妈们的日常生活中，强调的是一种温和、持久的自我关怀。我非常欣赏书中对细节的关注，比如针对不同产后阶段的身体状况，给出了非常具体且实用的练习建议。它不是那种“一套动作走天下”的模式，而是非常人性化地考虑到每个妈妈的个体差异。而且，书中的语言风格非常亲切，充满了鼓励和理解，读起来就像和一位懂你的朋友聊天一样。那张DVD光盘更是让我眼前一亮，我一直觉得光是看文字很难掌握动作的精髓，有视频跟着练习，就等于拥有了一位私人教练，这大大提升了练习的有效性和趣味性。

评分☆☆☆☆☆

对于很多妈妈来说，产后身体的恢复不仅是体力的重塑，更是一种心态的调整。《漂亮妈妈瑜伽》这本书，恰恰在这两方面都做得非常出色。我之前尝试过一些其他的产后恢复方法，但总觉得效果不尽如人意，要么太累，要么坚持不下来。这本书则给了我一种全新的体验。它从“妈妈”这个特殊的身份出发，理解我们身心的双重压力，并提供了一套既有效又易于坚持的瑜伽练习。我特别喜欢书中的一些关于“自我关爱”的章节，这让我意识到，在照顾好孩子的同时，我们也需要好好照顾自己，这样才能拥有更好的状态去面对生活。DVD光盘的附赠，无疑是这本书最大的亮点之一，我终于可以跟着专业的指导，在家就能进行系统性的练习了，这大大解决了时间安排上的难题。这本书不仅仅是一本瑜伽书，更像是一位温柔的陪伴者，指引我们在成为母亲的道路上，也能闪耀出属于自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本《漂亮妈妈瑜伽》真是让我惊喜连连！一直以来，我都觉得产后恢复是一件既重要又充满挑战的事情，尤其是对于新手妈妈来说，身体的疲惫加上育儿的辛劳，真的很难挤出时间好好照顾自己。这本书的出现，简直就是及时雨！封面设计就给人一种温暖、充满活力的感觉，让人一看就想翻开看看。我特别喜欢它那种亲切的语气，不是那种高高在上的指导，而是像一位经验丰富的朋友在分享心得，感觉非常贴心。而且，它强调的“漂亮妈妈”这个概念，一下子就抓住了我的心，谁不想在成为母亲的同时，也能保持自己的光彩和活力呢？书的排版也很舒服，文字大小适中，图片也很清晰，阅读起来一点也不费劲。我尤其期待它附带的DVD光盘，我一直在找那种在家就能跟着练习的瑜伽视频，方便太多了，不用专门跑去瑜伽馆，省时省力，又能达到很好的效果。这本书的出现，让我对产后恢复的信心倍增，感觉找到了一个可靠的伙伴，可以和我一起努力，找回那个健康、自信、美丽的自己。

评分☆☆☆☆☆

《漂亮妈妈瑜伽》这本书，与其说是一本瑜伽指导书，不如说是一位贴心的产后恢复“私人教练”。我平时工作很忙，很少有时间去做运动，自从有了宝宝后，更是连睡觉的时间都快没了，更别提什么运动了。但是，我深知产后身体的保养至关重要，于是抱着试试看的心态入手了这本书。我喜欢它那种“分步走”的模式，从最基础的呼吸练习开始，到一些温和的拉伸，再到更进一步的力量训练，层层递进，非常符合产后身体逐渐恢复的过程。最让我感动的是，书中并没有忽视妈妈们的情感需求，有很多段落都在鼓励我们接纳自己的身体，肯定自己的付出，这种精神上的支持，有时候比身体上的锻炼更重要。DVD光盘的配备更是锦上添花，我终于可以不受时间地点限制，在家里就能跟着专业的老师进行练习了，这对于我这样一个碎片化时间很多的妈妈来说，简直是福音。这本书就像一股清流，让我觉得产后恢复并不枯燥，甚至可以成为一种享受，一种自我关爱的过程。

评分☆☆☆☆☆

很好,性价比高,质量好,快递超给力!

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。

评分☆☆☆☆☆

一般般 一般般 一般般 一般般

评分☆☆☆☆☆

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很有帮助，推荐一下，值得够买

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内容很好。唯一美中不足的是，送货时间有点长。

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很好很实用的书，不错。