养好五脏保健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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土荣华，田建华 著

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• 中医养生
• 五脏健康
• 养生保健
• 健康生活
• 传统医学
• 疾病预防
• 食疗养生
• 经络调理
• 自然疗法
• 身心健康

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509154755

版次：1

商品编码：10963678

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-02-01

用纸：胶版纸

页数：308

字数：276000

内容简介

编者在分析阐述五脏特性的基础上，指导人们要因时、因地、因人从饮食、营养、经穴按摩、四季养生、日常保健等各个方面，“投五脏之所好”防患于未然，建立一道五脏疾病的防护网。在无病可以强身健体的基础上，使广大养生爱好者以达到五脏通调理，盈实精气神。《养好五脏保健康》脉络清晰、内容丰富、通俗易懂，适合广大群众，特别是中老年朋友阅读参考。

目录

第一章 福寿要双赢，供奉五脏神
盈实精、气、神，健康长寿不发愁
肝、心、脾、肺、肾，五脏各有所司
五行应五脏，和谐平衡才能更健康
相生相克，抑强扶弱五脏和谐不生病
五色应五脏，不同脏器不同“色”养
五味入五脏，不同脏器不同“味”养
四大伤及肝脏的“沉默杀手”
三大生活方式伤及心脏没商量
四大伤及脾胃的不良习惯
五大伤及娇肺的外在因素
六大生活方式当心惹“肾虚”

第二章 肝脏养生：排毒不添堵，身体不受苦
肝者——将军之官，谋略出焉
以血为本，女人养生护肝要当先
肝血濡目，眼睛有问题需调治肝
肝火外生，人脸上就容易长痘痘
……
第三章 心脏养生：心平病不欺，康寿与天齐
第四章 脾脏养生：气血生化方，养生益脾帮
第五章 肺脏养生：防病需正气，必先养肺气
第六章 肾脏养生：肾气闭藏够，终身不发愁
第七章 肮腑一家亲，和谐共生才算赢

前言/序言

《养好五脏保健康》是一本旨在引导读者深入理解人体五脏——心、肝、脾、肺、肾——各自的生理功能、相互关系以及如何通过科学的方法进行调养，从而达到强健体魄、预防疾病、提升生命质量的健康指南。本书以通俗易懂的语言，结合传统中医理论和现代医学知识，为读者提供了一套系统而实用的五脏养生方案。 第一章：五脏奥秘，生命之源 本章将首先揭示五脏在人体健康中的核心地位。作者会深入浅出地介绍心、肝、脾、肺、肾这五大器官的基本解剖结构和主要生理功能。例如，心脏作为“君主之官”，不仅负责泵血，更与精神情志息息相关；肝脏作为“将军之官”，主疏泄、藏血，影响着情绪、消化和排毒；脾脏作为“仓廪之官”，是气血生化之源，关乎营养吸收和身体的动力；肺脏作为“相傅之官”，主气、司呼吸，是人与自然交换的门户；而肾脏作为“先天之本”，收藏精气，主宰生长发育和生殖，是生命活力的基础。 通过对五脏功能的细致阐述，读者将能初步建立起对人体内部运作机制的认知框架，理解为何“五脏安，则百病不生”。同时，本章也会强调五脏之间并非孤立存在，而是通过经络、气血相互联系、相互影响，形成一个精密而动态的生命系统。理解这种整体性是进行有效养生的前提。 第二章：心藏神明，安宁是福 心，在传统中医理论中被誉为“君主之官”，其重要性不言而喻。本章将聚焦于心的功能，重点阐述“心藏神”。这里所说的“神”，并非单指精神，而是涵盖了人的意识、思维、情感、睡眠等一系列与精神活动相关的功能。一个健康的心脏，不仅是身体的发动机，更是精神安宁的基石。 本章将详细讲解心气的充盈、心血的充足以及心神的安宁对整体健康的影响。当心气不足时，可能出现心悸、气短、乏力、失眠等症状；心血亏虚则会导致面色萎黄、头晕目眩、健忘；心神不宁则表现为焦虑、烦躁、易怒、多梦。 针对这些问题，本章将提供一系列切实可行的养心方法。这包括： 情志调养： 探讨如何通过积极的心态、乐观的情绪来呵护心脏。例如，学习放松技巧，如深呼吸、冥想，以及培养有益的兴趣爱好，保持良好的社交关系，避免过度思虑和强烈的情绪波动。 饮食调理： 推荐一些对心脏有益的食物，如富含omega-3脂肪酸的鱼类、富含抗氧化剂的莓果、黑芝麻、莲子等。同时，也会指出一些应避免的食物，如过油、过咸、过甜的食品，以及过量饮酒和咖啡因。 起居作息： 强调规律作息的重要性，保证充足的睡眠，尤其要重视“子午觉”，即晚上11点到凌晨1点（子时）和中午11点到1点（午时）的睡眠，对于养心尤为关键。 运动锻炼： 推荐适合养心的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，这些运动有助于舒缓身心，促进气血流通，但要避免剧烈运动，以免加重心脏负担。 穴位按摩： 介绍几个对养心有益的关键穴位，如内关穴、神门穴、少府穴等，并讲解正确的按摩方法和时机。 第三章：肝主疏泄，情志舒畅 肝脏，被誉为“将军之官”，其最核心的功能是“疏泄”，即疏通和宣泄。这不仅包括疏通全身气机、促进血液运行，还与情绪的调节、消化功能的顺畅、月经的调理等息息相关。一个健康的肝脏，是保持情绪稳定、消化良好、身体各系统顺畅运作的关键。 本章将深入探讨肝脏疏泄功能失常可能带来的各种问题，如： 情志方面： 肝气郁结会导致情绪低落、烦躁易怒、胸闷胁胀、失眠多梦。 消化方面： 肝气不舒会影响脾胃的运化，引起食欲不振、腹胀、嗳气、恶心等。 月经方面： 女性肝气不舒直接影响月经的周期和量，可能出现月经不调、痛经等。 其他方面： 长期肝气郁结还可能导致头痛、眼干、口苦等。 为了维护肝脏的健康，本章将提供以下养肝方法： 情绪疏导： 强调“怒伤肝”，因此学会管理和释放负面情绪至关重要。鼓励读者通过倾诉、写日记、转移注意力、参与喜欢的活动等方式来疏解情绪。 饮食调养： 推荐一些具有疏肝理气、养肝清肝作用的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、枸杞、菊花、芹菜、柠檬等。避免辛辣、油腻、烟酒刺激。 起居作息： 肝脏在晚上11点至凌晨3点进入排毒和修复阶段，因此保证充足的睡眠，尤其要避免熬夜，是养肝的重要环节。 运动锻炼： 推荐一些舒展身体、促进气血流通的运动，如慢跑、游泳、八段锦、瑜伽的扭转体式等，有助于疏通肝气。 穴位按摩： 介绍几个对养肝有效的穴位，如太冲穴、期门穴、章门穴等，并讲解按摩手法。 第四章：脾胃为后天之本，运化生息 脾和胃，在中医体系中常被合称为“后天之本”，它们共同承担着消化、吸收和输布水谷精微的重任。本章将详细阐述脾胃在人体健康中的基础性作用。 脾的功能： 脾主运化，是将食物化为精微物质，并输布到全身的重要器官。它也统血，防止血液外溢。脾虚则运化无力，导致食欲不振、腹胀、腹泻、乏力、水肿等。 胃的功能： 胃主受纳，是将食物腐熟、容纳下来，为脾的运化做准备。胃虚则可能出现胃痛、反酸、嗳气、食欲减退等。 本章将着重讲解如何通过健脾养胃来巩固身体的物质基础： 饮食调养： 提倡“饮食有节”，强调规律饮食，细嚼慢咽。推荐温和、易消化的食物，如小米粥、蒸蛋、红薯、山药、牛肉汤等。避免生冷、硬、辛辣、油腻的食物，以及过饱或饥饿。 生活习惯： 强调饭后不宜立即剧烈运动，也不宜久坐。保持腹部温暖，尤其在寒冷季节。 运动锻炼： 推荐一些有助于健脾的运动，如揉腹、原地踏步、腹式呼吸等，可以促进胃肠蠕动。 穴位按摩： 介绍几个健脾养胃的关键穴位，如足三里穴、中脘穴、天枢穴等，并指导读者进行按摩。 第五章：肺主呼吸，清肃宣降 肺，作为“相傅之官”，主司全身的气机，掌管着人体的呼吸功能。它不仅是气体交换的场所，更是人体与外界环境进行物质能量交换的门户。本章将深入解析肺的功能以及如何通过养肺来增强呼吸系统功能，提高免疫力。 肺的功能： 肺主气，司呼吸，将吸入的清气与体内浊气进行交换，并将清气输布到全身。它也主宣发和肃降，将体内的代谢产物通过汗液和呼吸排出体外。 肺虚的症状： 肺气虚可能导致咳嗽、气短、声音低微、易感冒、自汗。肺阴虚则可能出现干咳、少痰、喉咙干燥、声音嘶哑。 本章将提供一系列养肺的实用方法： 呼吸锻炼： 重点介绍腹式呼吸、缩唇呼吸等呼吸练习方法，这有助于增强肺活量，改善气体交换效率。 环境调养： 强调保持室内空气清新，避免吸入二手烟、灰尘、雾霾等有害物质。建议在空气质量好的时候到户外散步，进行“森林浴”。 饮食调养： 推荐一些润肺、养肺的食物，如梨、百合、川贝、杏仁、蜂蜜、银耳等。避免辛辣、燥热的食物。 穴位按摩： 介绍几个对养肺有益的穴位，如中府穴、云门穴、尺泽穴等，并指导读者进行按摩。 运动锻炼： 推荐一些能够舒展胸部、促进肺部扩张的运动，如扩胸运动、游泳、太极拳等。 第六章：肾藏精气，生命之根 肾脏，被誉为“先天之本”，它收藏人体的生命之精，是生长、发育、生殖以及衰老过程的关键。本章将重点阐述肾脏在生命活动中的基础性作用，以及如何通过养肾来固本培元。 肾的功能： 肾藏精，精是构成人体和维持生命活动的基本物质，包括生殖之精和发育之精。肾主水，调节人体水液代谢。肾主纳气，协助肺完成呼吸。肾主骨生髓，益脑。 肾虚的症状： 肾阳虚可能导致畏寒肢冷、腰膝酸软、小便频数、性欲减退。肾阴虚则可能出现潮热盗汗、五心烦热、腰膝酸软、头晕耳鸣。 本章将提供一系列固肾培元的养生方案： 饮食调养： 推荐一些温补肾阳或滋补肾阴的食物，如黑芝麻、核桃、栗子、枸杞、羊肉、黑豆等。同时，要避免过度房劳和烟酒刺激。 起居作息： 强调规律作息，避免熬夜，尤其是“夜卧”对肾精的消耗很大。 运动锻炼： 推荐一些能够锻炼腰肾、增强体质的运动，如八段锦的“两肾射雀”动作、提肛运动、慢跑、太极拳等。 情志调养： 肾主恐，过度的恐惧和焦虑会对肾造成伤害，因此要学会管理情绪，保持平和心态。 穴位按摩： 介绍几个对固肾有益的关键穴位，如肾俞穴、关元穴、命门穴、涌泉穴等，并指导读者进行按摩。 第七章：五脏协同，平衡致胜 本书的最后一部分将重点强调五脏之间的相互联系和协同作用。健康并非仅仅是单个器官的强健，而是整个五脏系统和谐运作的结果。 五行相生相克： 简要介绍中医五行理论，说明心、肝、脾、肺、肾在五行中的对应关系，以及它们之间相生相克、相互制约的动态平衡。 疾病传变： 解释当一个脏器出现问题时，如何可能影响到其他脏器，以及疾病的传变规律。 整体调养： 提出“整体调养”的理念，即养生并非头痛医头、脚痛医脚，而是需要从整体出发，调理五脏的功能，促进其相互协调。 个性化养生： 鼓励读者结合自身的体质、季节变化、生活环境等因素，制定个性化的养生方案，找到最适合自己的健康之道。 通过本书的学习，读者将能够更全面、更深入地认识到五脏在生命活动中的重要性，掌握一套系统而科学的五脏养生方法，从而真正实现“养五脏，保健康”，提升生命质量，延年益寿。本书致力于成为读者随身携带的健康顾问，为您的健康之路保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名，都给我一种非常宁静、温和的感觉，仿佛一本能够抚慰身心的指南。我一直觉得，身体的健康与心灵的健康是密不可分的，而“五脏”在中医理论中，往往也与人的情志有着密切的联系。这本书“养好五脏保健康”的理念，让我觉得它不仅仅是一本关于身体调理的书，更可能是一本关于如何平衡身心、实现内在和谐的书。我希望书中能够深入探讨五脏与情绪之间的微妙关系，比如，愤怒如何伤肝，忧思如何伤脾。更重要的是，我期待书中能提供一些实用的方法，帮助我学会如何化解负面情绪，保持内心的平静与安宁，从而达到养护五脏的目的。我喜欢那些不拘泥于传统套路的书籍，如果这本书能在讲解五脏与健康的关系时，加入一些现代心理学的视角，或者分享一些冥想、正念等身心疗愈的练习，那对我来说将非常有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我立刻联想到了中国传统文化中对“五脏六腑”的重视。在我看来，健康不仅仅是没有疾病，更是一种由内而外的充盈和活力。这本书“养好五脏保健康”的提法，正是抓住了健康的核心。我特别想了解书中是否会探讨不同季节对五脏的影响，以及如何根据季节变化来调整饮食和作息，达到最佳的养生效果。比如，春天肝气生发，夏天心火旺盛，秋天肺气肃降，冬天肾水封藏，这些自然的规律，是否会在书中得到详细的阐述？我也很期待书中能介绍一些传统的中医食疗方，用最天然的食材来调理身体，而不是依赖各种保健品。当然，我更希望这本书能引导我建立一种积极健康的生活哲学，让我明白，养生不是负担，而是对生命的热爱和尊重。如果书中能够分享一些历代名医养生经验或者一些成功案例，那将更能增强我的信心。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，一股古朴而又充满生命力的气息扑面而来，感觉像是捧着一本流传下来的医书秘籍。我一直对中医的“整体观”深感着迷，认为人并非孤立的器官集合，而是相互依存、相互影响的生命整体。这本书名中“养好五脏保健康”这句话，恰恰点出了这种理念的核心。我非常想知道，作者是如何将复杂的五脏理论，用一种易于理解的方式呈现给普通读者的。比如，书中是否会通过生动的比喻，将肝脏的功能比作一个国家的“总指挥”，负责调节情绪和新陈代谢？又或者，心脏是如何像一个永不停歇的“发动机”，为全身提供源源不断的动力？我尤其关注书中关于“情志养生”的部分，因为我总觉得，很多身体不适，都与我们的情绪波动息息相关，但却常常被我们忽视。如果这本书能提供一些切实可行的方法，教我们如何通过调整心态来改善身体健康，那将是对我来说最有价值的部分。我希望这本书不是枯燥的说教，而是充满了生活智慧和人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种水墨晕染的风格，配合着“养好五脏保健康”这样直观的书名，一下子就勾起了我对健康养生的兴趣。我一直觉得，身体的很多问题，其实都源于内部的失衡，特别是那些被我们常常忽略的“五脏”。虽然书名看似简单，但背后蕴含的却是中华民族几千年的智慧结晶。我特别期待这本书能够深入浅出地讲解，不仅仅是告诉我们“吃什么”、“做什么”，更重要的是让我们理解“为什么”，也就是从根本上理解身体的运作逻辑。比如，书中是否会从一个全新的角度去解读脾胃在消化吸收中的角色？或者，肾脏在人体生命力方面扮演着怎样的关键驱动？我对这方面的内容非常好奇，也希望能从中获得一些颠覆性的认识。毕竟，市面上关于养生的书籍太多了，很多都流于表面，或者充斥着各种概念，让人眼花缭乱，却抓不住重点。我希望这本书能够提供一套系统性的、可操作的健康管理方法，让我不仅能读懂，更能轻松地将其融入到日常生活中，感受到实实在在的改变。

评分☆☆☆☆☆

我是一名科技从业者，平时工作压力大，生活节奏快，经常感到身体有些吃不消，但又不知从何处着手调理。这本书的名字“养好五脏保健康”，正好戳中了我的痛点。我希望这本书能提供一些科学、严谨但又接地气的健康指导。比如，针对上班族常见的亚健康问题，书中是否会提出一些针对性的调理方案？例如，长期对着电脑，眼睛容易疲劳，肝脏可能因此受到影响，书中是否会提供一些保护肝脏的食疗或穴位按摩方法？再比如，睡眠不足对肾脏的伤害，书中又是如何阐述的？我更看重的是书中是否能提供一些可以量化的、可追踪的健康指标，让我能够监测自己的身体状况，并根据书中的指导进行调整。我希望这本书不是那种“听起来很厉害但做不到”的鸡汤文，而是真正能为我的健康提供实际帮助的工具书。如果书中还能包含一些图文并茂的讲解，比如人体经络图、穴位图等，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

五味入五脏，不同脏器不同“味”养

评分☆☆☆☆☆

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