心理自助系列·抑郁症：写给患者及家人的指导书 [Depression:A Guide for the Newly Diagnosed] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 李·H.科尔曼（Coleman L.H） 著，雷田 译

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 自助
• 心理学
• 情绪障碍
• 家庭支持
• 疾病认知
• 治疗指南
• 自我关怀
• 心理自助

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562473220

版次：1

商品编码：11306552

包装：平装

外文名称：Depression:A Guide for the Newly Diagnosed

开本：32开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：134

字数：87000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《抑郁症——写给患者及家人的指导书》将会帮助你认识到：
　　1.你是不是真的是抑郁？你为什么会抑郁？
　　2.你的抑郁属于哪一种类型？3.你最适合哪一种治疗方式？4.如何防止抑郁症复发，巩固治疗成果？

内容简介

　　你是否经常无缘无故地心情糟糕，对什么事都提不起兴趣，学习、上班变得没有意义，思考问题迟缓，害怕参加社交，甚至偶尔还会有自杀的想法？
　　你是真的抑郁了吗？
　　抑郁的绝望感是否将你紧紧勒住快要窒息，陷入抑郁的沼泽是否让你觉得生命如灰？这本自助手册将告诉你：抑郁症是有希望的，抑郁症是可以治疗的。

作者简介

　　李·H.科尔曼（Coleman，L.H），美国职业心理学委员会教授，专攻临床治疗以及对大学人群的病理监控、会诊等。目前任加州理工学院学生咨询中心的主任。

内页插图

目录

什么是抑郁？
正确诊断抑郁症
抑郁症的治疗
监督你的治疗效果
管理你的症状
控制自杀的想法
寻找你所需的帮助与支持
伴生病症：抑郁症的“闺蜜”
抑郁症发生结束之后该如何照顾自己
附加资源
参考信息
致谢

精彩书摘

　　拜访医生时我们要有什么收获
　　由于我们现在的医疗保障制度的原因，大多数人都会在一开始去拜访他们的家庭医生。这样其实是一个好的开始，因为正如我前面提到的，他可以帮你检查你的医疗状况，而且他也可以替你诊断抑郁症。另外，和其他的心理医生或者精神病医生比起来，如果你已经熟悉你的家庭医生了，那么你在和他谈话的时候会感觉舒服一些。
　　但是即使你是以拜访你的家庭医生为开始的，这不意味着你一定就可以最终从他那里解决问题。虽然很多医生对抑郁症的诊断还是很在行的，但是如果这些医生都基本上是通才，他们可能对一些类似于抑郁症的心理病症的治疗不是很专业（米契尔，维兹，饶，2009）。所以你要问问你的家庭医生在治疗抑郁症方面的经验，这很重要。如果你的医生没有谈到谈话治疗这个法子，你也要多问问他一些问题，这样你才能做也知情的决定。
　　那么你的家庭医生一般要评估哪些东西呢？这取决于你的症状，他可能希望能根除你的一些医疗症状。一些甲状腺问题可能会引发荷尔蒙失调从而导致与抑郁症类似的症状，所以你一定要让你的家庭医生知道你的家庭既往一些关于甲状腺或者其他内分泌的病史。
　　你的家庭医生可能还会问你是不是营养适当，因为营养不良也可能会对你的心情和精力产生一些负面的影响。如果你不是很确定你是不是吃得好，你的医生可以检测你体内前白蛋白的水平。前白蛋白是你体内运载荷尔蒙和维他命的化学物质，如果前白蛋白的水平很低，就说明你缺乏蛋白质和其他营养。另外，如果你体内诸如钠、钾等这些帮助身体机能正确调整电子神经脉冲的电解质失衡的话，也可能影响你的神经功能。还有，贫血，即血液中红细胞不能正常传递氧时，也可能对你的心情和精力产生显著的影响。一些很简单的验血就可以检查这些毛病或者其他毛病。
　　由于你的家庭医生可以开处方药，所以他们可能会问你要不要开一些抗抑郁药物。
　　……

走出阴霾，重拾光明：一本为你我量身定制的心理健康指南 抑郁症，这个曾经被污名化、被视为“想不开”的情绪困扰，如今正以越来越清晰的面貌展现在我们面前。它并非简单的情绪低落，而是一种复杂的、可能影响思维、情感、行为甚至生理功能的疾病。当我们或身边的亲友被诊断为抑郁症时，随之而来的往往是困惑、恐惧、无助，以及对未来生活的迷茫。这本指南，便是为 aqueles身处阴霾中的心灵，为那些担忧、不解、渴望帮助的家人朋友，精心打造的一盏明灯。 我们深知，面对抑郁症，信息是至关重要的第一步。然而，海量的信息鱼龙混杂，专业术语晦涩难懂，这无疑增加了患者及其家人的认知负担。因此，我们致力于以最清晰、最易懂、最贴近实际的语言，为你呈现关于抑郁症的全方位解读。本书不涉及具体的医学治疗方案，不替换专业的诊断和建议，而是聚焦于如何帮助患者建立积极的心态，如何让家人理解和支持，如何共同构建一个有助于康复的心理环境。 第一部分：认识抑郁症，拨开迷雾 抑郁症到底是什么？它仅仅是心情不好吗？本书将从科学、理性的角度，带你深入了解抑郁症的本质。我们将探讨抑郁症的常见症状，不仅仅是情绪上的低落，还包括思维的迟缓、精力的减退、睡眠的紊乱、食欲的变化，甚至可能出现的身体不适。我们会分析抑郁症可能引发的原因，从生理、心理到社会环境的多个维度，帮助你认识到抑郁症的复杂性，从而消除“都是自己作的”的误解。 我们还将澄清一些关于抑郁症的普遍误区。例如，“抑郁症只是年轻人会得的病”、“女性比男性更容易得抑郁症”、“得了抑郁症就无法康复”等等。通过科学的解释和大量的案例分析，我们将逐一击破这些陈旧的观念，让你对抑郁症有一个更全面、更准确的认知。理解是接纳的前提，只有真正认识抑郁症，我们才能放下恐惧，开启疗愈之旅。 第二部分：患者的自我赋能：点燃希望的火种 对于正在经历抑郁症折磨的患者而言，最迫切的需求是如何找回掌控感，如何重新点燃生活的希望。本书将为你提供一系列实用的自我管理策略，帮助你在康复的道路上稳步前行。 情绪的觉察与疏导： 我们将教你如何辨识和命名自己的情绪，学会不带评判地观察内心的起伏。你将学习到一些简单易行的情绪疏导技巧，比如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、正念冥想等，帮助你在情绪波动的时刻，找到片刻的宁静。 思维模式的重塑： 抑郁症常常伴随着负面思维的侵袭，比如过度自我批评、灾难化思维、非黑即白等。本书将引导你识别这些“认知扭曲”，并学习如何用更客观、更积极的视角来审视自己和周围的世界。我们将介绍一些认知行为疗法（CBT）中的基本原理，帮助你调整不健康的思维习惯。 建立健康的生活规律： 身体与心灵息息相关。我们将强调规律作息、均衡饮食和适度运动的重要性，并提供一些切实可行的建议，帮助你在精力不济的情况下，也能逐步建立起健康的生活节奏。这不仅仅是身体的调养，更是为心理康复打下坚实的基础。 重拾生活乐趣与意义： 抑郁症常常剥夺了我们对生活的热情。本书将鼓励你从小事做起，重新发现和体验那些曾经让你感到快乐的活动，即使是很小的成就感，也能成为前进的动力。我们还将探讨如何在你感到迷茫时，重新寻找生活的意义和目标，找到支撑你走下去的力量。 学会求助与沟通： 一个人对抗抑郁症会异常艰难。本书将强调主动寻求帮助的重要性，包括与信任的朋友、家人沟通，以及在必要时寻求专业心理咨询师的帮助。我们将提供一些关于如何有效地表达自己需求和感受的技巧，让你在求助的过程中，感到更自在和安全。 第三部分：家人的理解与支持：爱的桥梁 家人的理解和支持，是抑郁症患者康复过程中不可或缺的力量。然而，很多时候，家人也同样感到迷茫和无助，不知道如何才能真正帮助到患者。本书将为你打开一扇窗，让你站在患者的角度，去感受他们的痛苦，去理解他们的困境。 认识抑郁症的真相： 我们将再次强调，抑郁症是一种疾病，而非患者的“选择”或“性格缺陷”。理解这一点，是所有支持的前提。我们将帮助你认识到，患者的某些行为，如社交退缩、情绪不稳定、精力不足，并非故意为之，而是疾病的表现。 如何进行有效的沟通： 倾听比说教更重要。本书将指导你如何以同理心去倾听患者的诉说，如何避免指责和评判，如何用温和而坚定的语气表达你的关心和支持。你将学习到一些“有效提问”的技巧，帮助患者打开心扉。 提供实际的帮助： 除了情感上的支持，实际的帮助同样重要。本书将提供一些具体的建议，例如：在患者精力不足时，主动分担家务；帮助患者安排规律的作息；鼓励患者进行适度的社交活动；陪伴患者参与一些轻松的活动等。 关注患者的康复进度： 康复是一个过程，有起有伏。本书将引导你如何理性看待患者的康复进度，不过度期待，也不轻易放弃。学会识别康复的积极信号，并给予及时的肯定和鼓励。 照顾好自己： 长期照顾抑郁症患者，对家人而言也是一种巨大的挑战。本书将强调照顾者也需要关注自己的身心健康，学会自我调节，寻求支持，避免“耗竭”。只有照顾好自己，才能更好地支持他人。 第四部分：康复之路上的同行者：共同成长 抑郁症的康复，不是终点，而是通往更健康、更完整自我的旅程。本书将带领你认识到，康复是一个持续学习和成长的过程。 预防复发的策略： 即使康复，仍有可能复发。本书将为你介绍一些识别复发早期迹象的方法，以及如何制定有效的复发预防计划，让你在未来的日子里，能够更加从容地应对挑战。 建立强大的社会支持系统： 来自家人、朋友、甚至病友群体的支持，是康复过程中宝贵的财富。本书将鼓励你积极维护和拓展自己的社会支持网络，让你感受到自己并非孤单一人。 拥抱生活，重塑自我： 康复不仅意味着摆脱疾病，更意味着拥抱新生。本书将鼓励你继续探索自己的兴趣，发展自己的潜能，重新定义自己的价值。你将学会如何在经历了抑郁的洗礼后，变得更加坚韧、更加有智慧。 本书的价值所在： 这本指南，如同一个温暖而坚实的依靠，为你提供： 清晰易懂的知识： 将复杂的心理学知识转化为日常语言，让你轻松掌握。 实用的行动指南： 提供可操作的技巧和策略，帮助你立即开始行动。 情感上的共鸣： 让你知道，你不是一个人在战斗，你的痛苦被理解，你的努力被看见。 希望的灯塔： 即使身处黑暗，也能看到前行的方向，相信光明终将到来。 无论你是初次面对抑郁症的患者，还是为亲友担忧的家人，本书都将是你手中不可或缺的伴侣。让我们一起，用知识武装头脑，用爱心温暖心灵，共同走出抑郁的阴霾，迎接更加明媚的明天。这不仅仅是一本关于抑郁症的书，更是一本关于爱、关于理解、关于成长的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真的太治愈了，一点也不像一本“指导书”，更像是一位老朋友在跟你聊天，分享他的人生经验。我一直以来都对心理健康方面的事情抱有兴趣，但对抑郁症了解不多，总觉得它是一个很沉重、很可怕的话题。然而，这本书的作者用一种非常温暖、非常人性化的笔触，把抑郁症描绘成一种可以被理解、可以被克服的疾病，而不是什么“不治之症”。书中有很多患者的真实案例和故事，读起来非常引人入胜，也让我感同身受。作者在讲述过程中，总是巧妙地融入一些心理学的概念，但又不会让你觉得枯燥，反而会让你觉得“哦，原来是这样！”。比如，关于认知扭曲的部分，作者举了很多生活中常见的例子，让我一下子就明白了自己是如何陷入负面思维的怪圈的。而且，书中提供的自助方法，都不是那种遥不可及的“大道理”，而是非常具体、可操作的小步骤，比如如何记录情绪日记，如何进行自我肯定练习，如何设定微小的目标等等。这些方法就像是一把把小钥匙，帮助我一点点地打开心里的枷锁。读完这本书，我感觉自己的心理状态变得更加积极乐观了，对未来也充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的结构设计非常合理，逻辑清晰，层层递进。从最初的“认识抑郁症”到“自我疗愈”，再到“家庭支持”以及“重返社会”，每一个章节都紧密相连，内容编排得非常科学。让我印象深刻的是，在介绍各种治疗方法时，作者非常客观地分析了它们的原理和适用范围，并且强调了“没有最好的方法，只有最适合自己的方法”。这让我不再因为信息过载而感到迷茫，而是能够根据自己的实际情况，更有针对性地去探索和尝试。书中关于“如何与医生沟通”的章节，对我来说特别有帮助。我之前看医生时，总是不知道该如何准确地描述自己的感受，导致医生可能无法全面了解我的情况。这本书提供了一些非常实用的沟通技巧和注意事项，让我下一次就诊时更有准备。此外，关于“抑郁症的复发预防”这一部分，也让我学到了很多。作者并没有把康复描绘成一个一蹴而就的过程，而是强调了持续的关注和管理的重要性，并给出了一些长期的策略，让我能够更好地管理自己的心理健康。这本书真的给了我一种“授人以渔”的感觉，让我不仅仅是知道“是什么”，更重要的是知道“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅关注抑郁症本身，更深入地探讨了抑郁症与生活方式、社会环境之间的联系。作者在书中花费了相当大的篇幅来讨论，现代社会快节奏的生活、信息爆炸以及人际关系的疏离，是如何可能加剧抑郁症的发生和发展。这让我从一个更宏观的角度来审视自己的状况，意识到这不仅仅是个人层面的问题，也是社会性问题。书中提供的一些关于“建立健康的生活方式”的建议，比如如何平衡工作与生活，如何培养有意义的兴趣爱好，如何建立积极的人际关系，都非常有启发性。它鼓励我跳出“我生病了”的单一视角，而是去思考“我如何才能过上更健康、更充实的生活”。最让我感到惊喜的是，这本书并没有止步于“克服抑郁症”，而是进一步探讨了“如何从抑郁症中成长”。它鼓励读者将这段经历看作一次自我探索和重塑的机会，从中学习到更深刻的自我认知和更强的韧性。这种积极的、赋权式的观点，让我对未来充满了期待，也让我觉得自己有能力去创造一个更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是及时雨！我最近刚被诊断出抑郁症，一开始整个人都懵了，完全不知道该怎么办。网上信息太多太杂，看得我更加焦虑。当我拿到这本《心理自助系列·抑郁症：写给患者及家人的指导书》时，就像抓住了救命稻草。书的开篇就非常接地气，用一种温和而理解的语气，解释了抑郁症是什么，以及它并非个人意志薄弱的表现。这让我长舒了一口气，意识到我不是一个人在战斗，也不是因为自己不够坚强。接着，它详细阐述了抑郁症的常见症状，并且非常细致地描述了那些我曾经以为是“自己想太多”的细微感受，原来它们都是有科学依据的。阅读这些描述时，我常常会一边看一边点头，甚至流下眼泪，因为作者精准地捕捉到了我内心深处的痛苦，让我觉得被理解，被看见。最重要的是，书中并没有止步于描述问题，而是立刻转向了如何应对。它列举了许多实用的自助策略，从调整睡眠、饮食到建立日常作息，再到一些简单的放松技巧，比如正念呼吸和冥想。我尝试了其中一些方法，发现它们确实能帮助我从被负面情绪淹没的状态中抽离出来，哪怕只是一点点，也让我看到了希望。这本书不仅仅是提供信息，更像是一位循循善诱的导师，告诉我该如何一步步地走出来。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的深度和专业性深深打动了。作为家属，我一直很担心患有抑郁症的亲人，却不知道如何才能真正地帮助他。市面上关于抑郁症的书籍很多，但很多都过于专业，晦涩难懂，或者过于浅显，缺乏实质性的指导。而这本《心理自助系列·抑郁症：写给患者及家人的指导书》在这方面做得非常出色。它不仅仅是写给患者看的，更是一本宝贵的家属指南。书中非常详细地解释了家属应该如何理解抑郁症，以及患者在经历什么。它破除了许多关于抑郁症的误解和污名化，让我意识到，家人的支持和理解是多么重要。我学会了如何与患者进行有效的沟通，如何在他情绪低落时给予恰当的安慰，而不是无意识地增加他的压力。书中还提供了一些关于如何引导患者寻求专业帮助的建议，以及在整个治疗过程中，家属应该扮演的角色。我尤其欣赏的是，这本书并没有回避抑郁症治疗的复杂性，而是坦诚地探讨了药物治疗、心理治疗等不同方法的利弊，并强调了个体差异的重要性。它帮助我建立了一个更全面的视角，让我知道如何与医疗专业人士配合，共同为患者提供最佳的康复支持。这本书的价值，不仅仅在于它提供的知识，更在于它赋予了家属面对困难的勇气和智慧。

评分☆☆☆☆☆

速度杠杠的快递小哥很敬业

评分☆☆☆☆☆

这是一本好书，非常值得我们阅读。

评分☆☆☆☆☆

非常实用的方法，可以遵照执行。

评分☆☆☆☆☆

用来提升自己！！

评分☆☆☆☆☆

很好，用的纸质量好，摸上去手感好。应该是正品。书很好看。

评分☆☆☆☆☆

非常非常非常非常非常好

评分☆☆☆☆☆

很好的书！书的质量也不错！

评分☆☆☆☆☆

正在阅读，希望能帮家人摆脱困境。

评分☆☆☆☆☆

书籍非常不错，便于我们理解