时尚塑身：平衡之美有氧操（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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冯婷著

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时尚塑身
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出版社：成都时代出版社

ISBN：9787807056539

版次：1

商品编码：10241708

包装：平装

开本：24开

出版时间：2007-11-01

用纸：胶版纸

页数：113

正文语种：中文

附件：光盘

具体描述

内容简介

　　Body Balance是一种将东方的瑜伽、太极与西方的形体芭蕾、普拉提结合的运动方式。它融合了古老的东方健身术与现代运动理论，通过如舞蹈般优美舒缓的动作，拉伸肌肉线条，增强肌肉的控制能力，并通过呼吸伸展四肢，让身体处于自由张扬的状态；让肌肉充分体会柔韧带来的生命力度，从而改善人体的平衡能力和柔韧性。它强调的是掌握技巧。

作者简介

　　冯婷（Genni），康体学院（IHFI）体适能导师，康体学院（IHFI）护脊运动教练（脊椎护理），健身机构-中航健身会平衡、瑜伽、普拉提教练，中国优生科学协会产后瑜伽导师。

内页插图

Part 1 加入享受身心纯净美好人生
01.Body Balance，开启身心训练全新模式
02.东西方元素唯美邂逅，缔造优雅“身心平衡”
+神秘灵动印度瑜伽
+气韵深厚中国太极
+极速塑形普拉提
+气质美形形体芭蕾
03.爱上Body Balance，演绎全新蜕变
04.Body Balance安全指引

Part 2 一起感受身心的和谐与平衡
【第一段】
Ⅰ.缓慢舒张美太极
Ⅱ.拜日式热身W
Ⅲ.腿部塑形美化组合
Ⅳ.身心养护平衡组合
·平衡美人私教课堂·Lesson One不做易碎“玻璃人”

【第二段】
Ⅴ.瑜伽臀部拉伸组合
Ⅵ.普拉提核心腹部组合
Ⅶ.普拉提美背组合
·平衡美人私教课堂·Lesson Two内外兼修，用颜色养自己

【第三段】
Ⅶ.净化身心扭转组合
Ⅸ.唤醒能量前倾组合
Ⅹ.全面放松
Ⅺ.冥想

Part 3 私人日记揭露绝密
（个人休验篇）
附录 Body Balance Q&A;

前言/序言

时尚塑身：平衡之美有氧操（附光盘）引言在这个追求健康与活力的时代，我们渴望拥有一个紧致、匀称的身材，同时又希望保持内心的宁静与平衡。传统的塑身方法往往强调高强度的训练，容易让人望而却步，甚至产生运动恐惧。而“时尚塑身：平衡之美有氧操”则另辟蹊径，将科学的有氧运动理念与优雅的塑形技巧相结合，旨在帮助您在享受音乐与律动的过程中，悄然雕塑出令人羡慕的曲线，唤醒身体内在的活力，重拾自信与美丽。本书并非是一本冰冷的运动指南，而是您私人专属的塑身教练，为您量身打造的一套融合了时尚感与科学性的有氧塑身方案。它深刻理解现代女性在快节奏生活中的需求——既要高效塑形，又要避免枯燥乏味，同时还要关注身心的整体健康。因此，我们精心设计了这套有氧操，它不仅仅是为了燃烧脂肪，更是为了提升身体的柔韧性、力量感和协调性，让您在每一次呼吸、每一次跳跃、每一次伸展中，都能感受到身体的变化，体验到前所未有的舒畅与愉悦。本书核心理念：平衡之美 “平衡之美”是本书的核心理念。我们认为，真正的美源于身体与心灵的和谐统一。这套有氧操的设计，正是围绕着“平衡”二字展开。动静结合的平衡：有氧运动本身就包含着动与静的交织。在充满活力的音乐中，您将进行一系列精心设计的动作，激活全身的肌肉，提升心肺功能。而在动作之间，我们融入了舒缓的伸展和呼吸练习，帮助身体放松，缓解疲劳，达到动静皆宜的状态。力量与柔韧的平衡：紧致的线条并非源于单一的力量训练。本书的有氧操通过模拟日常活动和舞蹈元素，有效地锻炼肌肉的耐力和力量，同时注重身体的拉伸和延展，提升关节的活动范围和身体的柔韧性。力量与柔韧的完美结合，才能塑造出健康、有弹性的曲线。内外兼修的平衡：塑身不仅仅是外在体型的改变，更是内在状态的提升。“平衡之美有氧操”注重运动过程中的情绪释放和心理调整。跟随音乐的律动，您可以将日常的压力与烦恼抛诸脑后，专注于当下的运动，从而达到身心放松，提升自信心和幸福感。高效与可持续的平衡：我们深知您宝贵的时间。因此，本书设计的有氧操在保证高效燃脂和塑形效果的同时，也易于坚持。您可以根据自己的时间安排，选择不同的训练时长和强度，让塑身融入您的日常生活，而非成为一种负担。 “时尚塑身：平衡之美有氧操”为您带来的改变一旦您开始跟随本书的步伐，您将收获的不仅仅是体重的数字变化，更是一种全方位的蜕变：雕塑迷人曲线：通过系统性的有氧运动，您可以有效地燃烧多余脂肪，同时锻炼和紧致身体的各个部位。从紧致的腹部、上扬的臀部，到纤细的手臂和修长的双腿，每一个细节都将被细心雕琢，塑造出凹凸有致、充满魅力的身材。提升身体活力：有氧运动是提升心肺功能的最佳方式。规律的训练将增强您的耐力，让您在日常生活中精力充沛，告别疲惫感。爬楼梯不再气喘吁吁，长时间工作也能保持专注。改善体态与姿势：许多塑身问题源于不良的体态。本书的有氧操强调核心肌群的锻炼，有助于稳定脊柱，改善驼背、含胸等问题，让您站姿挺拔，举手投足间散发出自信的气质。增强身体的柔韧性与协调性：随着年龄的增长，身体的柔韧性容易下降。这套有氧操包含了丰富的伸展和平衡练习，能够有效提高您的柔韧性，减少运动损伤的风险，并增强身体的协调性，使动作更加流畅自然。缓解压力，改善情绪：运动是天然的“解压阀”。当您随着音乐的节拍舞动时，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力，改善焦虑和抑郁情绪，让您心情愉悦。重拾自信与魅力：当您看到身体一点点变得更紧致、更有型，当您感受到身体充沛的活力，当您发现自己的体态日渐优美，自信心自然会油然而生。这份由内而外的自信，将成为您最闪耀的魅力。本书内容亮点 “时尚塑身：平衡之美有氧操”并非一本照搬式的教材，而是集科学性、趣味性和实用性于一体的塑身解决方案。一、精心设计的训练计划：本书提供了科学、循序渐进的训练计划，适合不同程度的健身爱好者。入门篇：唤醒身体针对初学者，以基础的全身性有氧动作为主，重点在于建立运动习惯，熟悉基本动作。包含温和的热身和放松练习，确保身体安全适应运动。强调呼吸的配合，让您在运动中体验到氧气的流动。进阶篇：塑形升级在入门篇的基础上，增加动作的复杂度和强度，引入更多针对局部塑形的动作。例如，针对腹部雕塑的扭转动作，针对臀腿紧致的弓步和下蹲组合，以及针对手臂线条的上举和摆臂动作。节奏感更强，音乐更具活力，让您在律动中感受肌肉的燃烧。挑战篇：活力绽放专为已有一定运动基础的人群设计，将动作难度和强度推向新的高度。引入更多跳跃、旋转等元素，进一步提升心肺功能和燃脂效率。强调动作的流畅性和爆发力，让您体验到运动带来的极致畅快。主题训练：精准塑形除了整体塑形，我们还提供了针对特定部位的训练计划，如“纤细手臂养成记”、“紧致腹部马甲线”、“性感美臀训练”等，满足您个性化的塑形需求。这些主题训练可以将您现有的有氧操训练进行组合，实现更精细化的雕塑。二、科学的动作解析：每一套有氧操动作，都配有详细的图文解析，确保您能准确掌握动作要领。标准动作示范：专业的模特演示，从不同角度展示动作的细节，让您一目了然。要点提示：针对每个动作的关键发力点、身体姿态、呼吸配合等进行详细说明，帮助您避免误区，达到最佳训练效果。注意事项：提醒您在进行某些动作时需要注意的事项，如膝盖的保护、腰部的挺直等，确保运动安全。进阶变化：为有能力的学员提供动作的进阶变化，让您在掌握基础动作后，能够不断挑战自我，提升训练效果。三、音乐与节奏的完美融合：音乐是“平衡之美有氧操”的灵魂。本书精心挑选了不同风格、不同节奏的音乐，与动作的编排完美契合。动感音乐：激发您的运动热情，让您全身心投入到舞蹈和运动中，忘记疲惫。舒缓音乐：在训练间隙或放松环节，用轻柔的旋律舒缓您的身体和心灵，帮助您进入冥想状态。节奏变化：音乐的节奏变化与动作的强弱起伏相呼应，让您的运动过程充满趣味性和层次感。四、附赠光盘：直观的学习体验本书最大的亮点之一，便是附赠的 “时尚塑身：平衡之美有氧操”光盘。这张光盘是您随身的私人教练，将书本上的文字和图片转化为生动的视觉语言。全程真人演示：由专业的健身教练团队精心打造，涵盖了本书所有训练计划和动作。您可以直接跟随教练的示范进行练习，无需担心动作的准确性。多角度拍摄：光盘采用多角度拍摄，让您能够清晰地观察到教练身体的每一个细节，更容易模仿和学习。背景音乐切换：部分光盘内容可能提供不同风格的背景音乐选择，让您根据自己的喜好选择最能激发您运动活力的音乐。精选组合：光盘中可能包含根据不同时长和训练目标编排的完整训练组合，让您省去自己组合的麻烦，即插即用。高清画质：保证清晰的画面质量，让您在家也能享受到影院级的健身体验。光盘内容概览（可能包含）：热身运动： 5-10分钟的全身舒展和关节预热，为接下来的训练做好准备。基础有氧操： 20-30分钟的全身性有氧训练，燃烧脂肪，提升心肺。局部塑形训练：针对腹部、腿部、臀部、手臂等重点部位的10-15分钟专项训练。核心力量训练：帮助您稳定身体，改善体态。拉伸与放松： 10分钟的全身拉伸，缓解肌肉紧张，促进身体恢复。不同时长的训练模式：例如，“15分钟活力唤醒”、“30分钟燃脂塑形”、“45分钟全身雕塑”等，满足您不同时间的练习需求。谁适合阅读本书？渴望拥有健康匀称身材的您：无论您是想减肥、塑形，还是仅仅想改善身体线条，本书都能为您提供有效的方案。觉得传统健身枯燥乏味的您：如果您对器械训练感到厌倦，或者觉得健身房氛围压抑，那么这套充满音乐和舞蹈元素的有氧操将是您的理想选择。缺乏运动指导，但想在家安全有效地锻炼的您：附赠的光盘为您提供了最直观、最便捷的学习方式，在家也能享受到专业的指导。希望将运动融入生活，追求健康时尚生活方式的您：本书强调“平衡之美”，让运动成为一种享受，而非负担。希望在塑身的同时，改善身体姿态和提升自信的您： “平衡之美”不仅仅是外在的，更是内在的焕发。结语 “时尚塑身：平衡之美有氧操”不仅仅是一本书，它是一份邀约，邀您开启一段关于健康、美丽与自信的旅程。跟随书中的指导，享受光盘中的律动，您将发现，塑身可以如此轻松、有趣，而“平衡之美”也将逐渐成为您生活中不可或缺的一部分。让我们一起，在音乐的海洋中，舞出健康，塑造美丽，绽放属于您的独特魅力！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本《时尚塑身：平衡之美有氧操（附光盘）》给我的第一印象就是其内容的深度和广度。虽然我还没来得及逐字逐句地研读，但仅从目录和一些章节的标题就能感受到作者在编排上的用心。它似乎不仅仅是罗列几个简单的运动动作，而是将塑身与一种更深层次的“平衡之美”联系起来，这让我觉得这本书非常有思考性。我关注到其中可能涉及到的身体力学、营养学以及心理调适等多个方面，这些都是构成健康塑身不可或缺的要素。我个人一直认为，真正的塑身并非是单纯的追求瘦，而是要塑造出健康、有活力、线条流畅的体态，这其中“平衡”二字至关重要。而“有氧操”作为核心内容，又保证了运动的有效性和趣味性，我期待书中能够详细讲解如何科学地安排有氧运动，以及如何通过动作的调整来达到最佳的塑身效果。附带的光盘，我相信是这本书最实用的附加值之一，生动的视频演示能够帮助我更好地理解每一个动作，并保证练习的准确性，这对于初学者来说是极其重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我对“塑身”这个概念有了更深层次的理解。《时尚塑身：平衡之美有氧操（附光盘）》这个名字本身就极具吸引力，它不仅点出了“塑身”的主题，更强调了“平衡之美”这一核心理念，这让我觉得它并非仅仅是关于如何减重，而是关于如何塑造一种健康、和谐、富有魅力的身体状态。我一直认为，真正的美，是内外兼修的结果，而“平衡”恰恰是这种状态的关键。书中关于“有氧操”的论述，我非常期待。有氧运动是提升身体活力、改善体型最直接有效的方式之一，我希望这本书能够提供一些科学、有效且具有趣味性的有氧操练习，让我能够轻松地将运动融入生活，并从中获得乐趣。而附带的光盘，更是极大地增强了这本书的实用性，它能将文字中的理论转化为生动的画面，让我能够更清晰地理解每一个动作的要领，并确保我在练习过程中能够做到动作标准，避免不必要的损伤，从而更有效地达到我的塑身目标。

评分☆☆☆☆☆

一直对塑身和健康生活方式很感兴趣，最近无意中看到这本书的介绍，虽然我还没有完全深入地阅读，但从包装和一些初步翻阅来看，这本书给我的感觉非常专业且充满活力。封面设计就给人一种积极向上、充满动感的视觉冲击，色彩搭配也很协调，让人一看就觉得与“健康”、“活力”这些词汇紧密相连。它似乎不仅仅是一本单纯的健身指南，更像是一种生活理念的传递。我尤其期待它所提及的“平衡之美”，这不仅仅是体型的雕塑，更是一种由内而外的健康状态，一种和谐的身体与心灵的统一。书中提到“有氧操”，我一直认为有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪的最佳方式之一，而将它与“塑身”和“平衡之美”结合，听起来就非常有吸引力，它预示着一种更全面、更科学的健身方法。而且，附带的光盘更是锦上添花，直观的演示能够极大地帮助我理解动作要领，避免受伤，并更好地掌握节奏和技巧。我计划在接下来的日子里，将这本书作为我塑身计划的重要指导，相信它能为我带来意想不到的改变。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《时尚塑身：平衡之美有氧操（附光盘）》，对于我这个平时工作比较忙碌，但又渴望保持良好体态的人来说，这本书的出现简直是及时雨。在开始阅读之前，我首先被它的标题吸引，“时尚塑身”听起来就很吸引人，它暗示了这本书的内容会是新颖、前沿的，而不是那些陈旧过时的健身方法。而“平衡之美”则点出了作者的理念，即塑身并非单一维度的追求，而是身体、健康、甚至是生活方式的一种和谐统一，这让我觉得作者的视角非常独特且有深度。我尤其期待书中关于“有氧操”的部分，因为我一直觉得有氧运动是改善体型、提升体能的有效途径，但有时候会觉得枯燥乏味，希望这本书能提供一些有趣且富有创意的有氧操练习，让我在运动过程中也能感受到快乐。附带的光盘，更是让我省去了很多自己寻找教学视频的麻烦，我相信通过光盘的学习，我能够更准确、更有效地掌握每一个动作，从而达到理想的塑身效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书，乍一看，仿佛是一本描绘健康生活方式的画卷，充满了关于如何雕塑身形，并从中寻觅“平衡之美”的智慧。我虽然还未完全沉浸在其内容的海洋，但从其外在的呈现，我感受到了一种别样的期待。它不似市面上很多单纯的运动手册，更像是将塑身这件事情，升华到了一种哲学层面，强调的是一种内在的和谐与外在的协调统一。提及“有氧操”，我脑海中便浮现出充满活力的画面，仿佛能听到节奏明快的音乐，感受到身体的舒展与畅快。我猜测书中对于如何科学地设计和执行有氧操训练，会有详尽的指导，或许还会穿插一些关于如何调整呼吸、如何运用核心力量的技巧，这些都是塑造优美体态的关键。附赠的光盘，无疑是为这本书增添了另一层吸引力，它提供了一种更为直观、更为生动的学习方式，让抽象的文字描述变得鲜活起来，我非常期待通过光盘的辅助，能够更好地领会书中传达的每一个要点，并将理论付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

Body Balance是一种将东方的瑜伽、太极与西方的形体芭蕾、普拉提完美结合的运动方式。它融合了古老的东方健身术与现代运动理论，通过如舞蹈般优美舒缓的动作，拉伸肌肉线条，增强肌肉的控制能力，并通过呼吸伸展四肢，让身体处于自由张扬的状态；让肌肉充分体会柔韧带来的生命力度，从而改善人体的平衡能力和柔韧性。它强调的是掌握技巧。

评分☆☆☆☆☆

呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵

评分☆☆☆☆☆

非常好的商品京东一如即往的好

评分☆☆☆☆☆

教得不错，坚持下来有效果

评分☆☆☆☆☆

这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！这本书喜欢非常好没话说！

评分☆☆☆☆☆

暂时没有发现缺点很好

评分☆☆☆☆☆

京东能买书了，很方便！！

评分☆☆☆☆☆

瑜伽与太极有氧运动的结合体练就一副好身材与健康的体魄