具体描述
编辑推荐
瘦不是王道，身形好看才是！韩国最好的形体教练！教你用最简单的动作塑造最美丽的曲线！
内容简介
穿着高跟鞋上下班，一整天的坐在电脑前，晚上又要应付酒席，这样日复一日的生活方式在慢慢毁掉我们的身体，同时也在毁掉我们的健康。在身体还没有被完全损毁之前，让我们一起用适合自己的正确的运动方法，重新找回属于我们的健康吧。《矫正你的身形》中还介绍了帮助矫正身形的一系列运动方法及缓解颈椎综合症、腰痛、膝盖疼痛、骨关节疼痛、腕管综合症等疾病的治疗及运动方法。作者简介
文智秀，韩国普拉提大师，为社会诸多领域中的知名人士管理健康，进行企业特讲，参与电视节目，还开办培训讲师班等。目前担任普拉提工作室院长，讲授最适合韩国人体型的运动课程，并针对每个人的身体，设计提出适合其自身的运动方案。内页插图
目录
你的身体还好吗？1.我的身体怎么了？
2.身体自检：看看镜子里的自己
（1）检查姿势是否正确
（2）检查身体的平衡感
3.矫正我的身体
（1）身体的构造和正确的姿势
（2）损害身体的运动，矫正身体的运动
抽空运动法在台阶上
简单易学的热身训练
训练前提示
1.徒手热身法——简单的基础热身运动
小贴士正确的呼吸方法
2.丝带热身法——增强弹性的热身运动
小贴士了解身体所发出的信息
3.毛巾热身法——舒爽身体的热身运动
小贴士做健康的锁骨美人
4.热力球热身法——紧实肌肤的热身运动
抽空运动法在椅子上
增强肌肉耐久力
训练前提示
1.激活脊椎和膝盖的腹部运动——打造背部迷人线条
小贴士为什么要锻炼你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部运动——远离颈肩疼痛
小贴士为什么要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢运动——颈椎、手腕不再疼
小贴士为什么需要肌肉耐久力？
4.激活膝盖和脚踝的腿部运动——让腿部更健康
小贴士什么是马赛族式健步法？
5.激活脚踝与脚底的脚部运动——拯救上班族的脚掌
抽空运动法在桌子上
SOS！对“症”练习
1.我的肩膀疼
特别建议1
2.颈椎有问题
特别建议2
3.腰痛越来越严重
特别建议3
4.膝盖疼痛
特别建议4
5.髋关节疼痛
特别建议5
6.手腕关节痛
特别建议6
后记
感谢
精彩书摘
我的身体怎么了？如同认识到地球的资源并不是取之不尽、用之不竭时，才意识到自然的重要性一样，当我们感到身体不适，备受痛症折磨时，才意识到身体的重要性。但此时身体已经出问题了。
身体出问题了就意味着身体的恢复能力已经下降了。睡很长时间起来后依然不能感到身体轻松还是疲倦，稍微动一下就喘大气，眼睛发涩，肩膀也硬邦邦的，头还很沉重，控制饮食甚至只喝水还是不断长肉，这都是身体出问题发出的信号。像这些症状都是我们的身体感到不像从前一样时表现出的虚脱和无力现象。
万病之源——压力
我的身体为什么会变成现在这个样子呢，如果查找原因，最先冒出来的就是万病之源——压力。职场压力、家庭压力、学习压力……职场人士有自己的压力，主妇有主妇的压力，学生有学生的压力，我们都各自承担着过重的压力，感到生活吃力。但我们都知道世道的艰难，有压力是非常自然的，所以我们注定要与压力一起生活。
随着慢慢地分泌压力激素，我们的身体就会产生慢性疲劳、体重增加等症状，这些症状使身体慢慢坏掉，让生活变得更无力。于是从各处传来“我的身体出了问题”这样的叹息声。
最近，报纸中频繁出现中年男性突然死亡的报道，究其原因就是由于压力过大。自己的病都是一点、一点积攒下来的，这是因为自古以来就有一种社会观念，男性即使再累也不能表露出来，所以就造成了这样的局面。因此不光女性，连男性也要积极寻找缓解压力的方法，不要让健康受到损害。
不好的姿势和生活习惯
不仅是压力，不好的姿势和生活习惯，也是让身体产生问题的重要原因。事实上，不好的姿势往往都是由不好的生活习惯所引起的。习惯性的扭着腿、托着下巴、拧着身子坐，久而久之，坐姿和站姿都会变样。以这种姿势长时间坐在电脑前学习或工作，不知不觉中，姿势就变得不端正了，进而陷入恶性循环中。还有，在能引
起身体发生巨大变化的分娩、更年期期间，如果不照顾好身体，身体就会出很大的问题。
身体自检：看看镜子里的自己
要想打造健康美丽的身体，就得从正确了解自己的身体出发。“那个人肚子太大了”“那个人腿太短了”，等等，我们经常这么评价他人，却常常忽视自己身体的变化。现在把对外界的视线转移到自己身上来吧。这是矫正自己身体的第一步。
照照镜子检查一下自己的身体状态和姿势吧。像童话《白雪公主》中的继母一样，与镜子进行对话也不错。“镜子啊，镜子，我的身体能打几分呢？”如果满分是10分，你能得到满分吗。从此刻开始改变，让身体变得更美丽、更健康。
1［检查姿势是否正确］
A 端正站在镜子前面，映出自己的正面。两个锁骨要保持同样的大小，不要倾斜。两侧胸的BP（胸围点），也要保持水平。
·两侧锁骨的大小不同。
·两侧锁骨的高度不在同一水平线上。
·两侧胸的BP（胸围点）不在同一水平线上。
→脖子和肩膀处于扭曲的状态时。
B 只手托住两侧肋骨的末端。慢慢呼气吸气，手掌随之上下浮动。呼吸时两侧肋骨要保持步调一致，幅度相同。
·两侧肋骨上下浮动的幅度不同。
·两侧肋骨不是同时动起来，而是分开动。
→肩膀和脊椎处于扭曲的状态时。
C 端正站在镜子前，映出自己的侧身。从侧面看时，脖子和腰部会产生自然的曲线。
·从侧面看时，脖子前后凹陷或骨盆偏离中立位置。
→脊椎和骨盆处于扭曲的状态时。
2［检查身体的平衡感］
A 并拢双脚笔直站在平整的地面上。张开双臂保持一条直线。轻轻抬起一条腿，以另一条腿为重心坚持站立60秒。
B 并拢双脚笔直站在平整的地面上。双臂自然下垂。轻轻抬起一只脚，以另一条腿为重心站立，将着地的那只脚的脚后跟，以均匀的速度上下运动，重复此动作10次。
……
前言/序言
正确的姿势造就健康的身体钱丢了不过是小事
名誉损失了是大事
但健康丢了，就失去了一切
虽然这是人人皆知的事情，但在我们把健康丢失之前，却未曾注重过健康。如今生活很艰辛，人们变得更注重钱了，像“金钱胜于一切”这种话，变得很常见。但事实上，丢掉了健康才是最可悲的，因为没有了健康就没有了幸福。世界级企业柯达创始人乔治·伊思曼，可以称得上是当代顶尖的财阀，但由于脊椎疾病而每日受到病痛的折磨，最终选择了结束自己的生命。即使富有四海，有更高的名誉，一旦没有了健康，只会让人陷入痛苦之中，甚至直面死亡。
身体出现问题了，我们才意识到自己带着病痛过了很久。如果有肉眼看得到的伤口、疾病啊等症状，我们便会到医院接受一定的治疗。但如果没有明显的内、外伤，却总被病痛折磨着，这样的人可就觉得很憋闷了。实在忍受不了时，就辗转在使用排毒、物理疗法、按摩、拔罐、针灸、脊椎按摩疗法等，但效果都不理想。
如果身体也像衣服一样，能随时脱下来该有多好啊！马上换上一个轻松的身体，就不会受病痛的折磨了。但这是不可能的。
如果想摆脱病痛的折磨，那么就要知道，折磨自己的病痛来自扭曲的姿势和不良的习惯。每次接受脊椎按摩疗法、按摩、疏通经络，但效果都不显著，这是因为贴在骨头上的肌肉已经牢记了错误的姿势。
正确的姿势造就健康的身体。如果想让身体重生，那就得通过一定的运动，让附着在扭曲的骨头上的肌肉，记住正确的姿势。本书介绍了简单容易做，并且不受场地限制的运动。不属于激烈的运动，但通过充足的运动，可以在不知不觉中，使身体恢复到原来的样子。
让正确的姿势和习惯矫正身体吧。只有让自己的身体由扭曲的姿势重新恢复到正确的姿势上，即将垮了的身体，也能恢复到从前健康的样子。
用户评价
说实话，我对市面上那些号称能“快速瘦身”、“完美塑形”的书籍一向不感冒，总觉得有些夸大其词。但《矫正你的身形》给了我截然不同的感受。它没有华丽的封面，也没有激进的宣传语，但它所传递的理念却无比扎实和科学。作者的笔触温和而坚定，他用一种非常人性化的方式来探讨身体的“矫正”问题。这本书让我明白，所谓的“矫正”并非是把身体变成某种固定的“标准”模样，而是在尊重个体差异的基础上，帮助身体找到最自然、最平衡的状态。我非常赞同书中提出的“倾听身体的声音”这一观点，很多时候，身体发出的信号都被我们忽略了。比如，一个简单的拉伸动作，在书中被赋予了更深层次的意义，它不仅仅是为了舒展肌肉，更是为了唤醒沉睡的身体感知。我特别喜欢书中关于“日常动作的优化”的建议，这些都是我以前从未思考过的，比如如何正确地走路、如何正确地弯腰等等。这些看似微不足道的细节，却在潜移默化地影响着我的身形。这本书就像一位耐心细致的朋友，陪伴着我重新认识和关爱自己的身体。
评分我一直认为，拥有一个好的身形，不仅仅是为了好看，更是为了健康和自信。而《矫正你的身形》这本书，正是以一种非常全面的方式，帮助我实现了这个目标。它不仅仅是关于如何“变瘦”或者“变美”，更是一种对生命质量的提升。我之所以这么说，是因为书中关于“身心连接”的论述，让我对身体有了更深刻的理解。作者并没有将身体和精神割裂开来，而是强调了两者之间的相互影响。很多时候，我们的情绪压力会转化为身体的紧张，而身体的僵硬又会影响我们的情绪。这本书通过一些巧妙的练习和引导，帮助我打破了这种负面循环。我特别喜欢书中关于“自我察觉”的篇章，它教会我在日常生活中如何更有意识地去关注自己的身体信号，比如肩膀的耸起、腹部的收紧等等。这种觉察力的提升，让我能够更及时地发现并纠正潜在的问题。这本书的语言充满了智慧和温度，它不是那种冷冰冰的科普读物，而是像一位循循善诱的老师，引导着我去探索身体的无限可能。
评分这本《矫正你的身形》真是一本让人耳目一新的读物！我一直以来都对如何改善体态感到困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我偶然发现了这本书，它彻底改变了我对身体健康的认知。作者的文笔非常流畅，语言通俗易懂，即使是对人体结构了解不多的人也能轻松理解。书中并没有罗列枯燥乏味的理论知识，而是通过大量生动的案例和图解，深入浅出地剖析了导致体态问题的根源。我尤其欣赏书中关于“核心肌群”的讲解，这部分内容让我明白了为什么很多看似与体态无关的动作，实际上都可能加剧身体的失衡。作者还特别强调了“呼吸”对身形的重要性，这一点是我之前从未注意到的。通过书中介绍的呼吸练习，我开始感受到身体内部的变化，肌肉的紧张感明显缓解，整个人也变得更加放松。更重要的是，这本书并没有提供“速成”的解决方案，而是引导读者去探索和理解自己的身体，并找到适合自己的改善方式。这让我觉得非常可靠，也更有信心坚持下去。我迫不及待地想将书中的一些小练习融入到我的日常生活中，期待看到更显著的改变。
评分自从看了《矫正你的身形》，我最大的感受就是，原来我一直都在“对抗”自己的身体，而不是“合作”。这本书的独特之处在于，它没有像很多健康书籍那样，上来就给你一大堆训练计划和饮食禁忌。相反，它从更宏观的视角出发，引导你去理解身体的运作机制，以及不良体态是如何悄悄形成的。我之所以这么说，是因为书中对“习惯”和“环境”在体态形成中所起作用的分析，让我豁然开朗。我从来没有想过，我每天使用的电脑屏幕的高度、我睡觉时枕头的选择，甚至是我走路时习惯性的倾斜，都会对我的身形产生如此大的影响。作者用非常写实的比喻，将身体比作一个精密的建筑，而不良体态则是这个建筑基础的不稳固，上面再华丽的装饰也难以持久。我特别欣赏书中对于“动态平衡”的强调，这让我明白，身体的健康并非一成不变，而是需要持续的关注和调整。这本书就像一本“身体使用手册”，它教会我如何更聪明、更有效地与我的身体相处，而不是一味地强迫它去完成各种任务。
评分我向来是个对身体姿势不太在意的人，总觉得年轻就应该无所顾忌。直到最近，朋友们都开始提醒我“站没站相”、“坐没坐姿”，加上时不时出现的腰酸背痛，我才开始意识到问题的严重性。抱着试试看的心态，我翻开了《矫正你的身形》。一开始，我以为会是一本教人做各种高难度瑜伽或者健身动作的书，但读下来才发现，它更像是一本“身体说明书”。作者就像一个经验丰富的导师，细致地为你解读身体的语言。他并没有直接告诉你“应该怎么做”，而是先让你“看见”身体的问题所在，比如那些被忽视的代偿性动作，那些长期以来形成的肌肉紧张模式。书中有很多对常见不良姿势的详细分析，比如长期伏案工作带来的“圆肩驼背”，或者长时间穿高跟鞋导致的“骨盆前倾”，这些描述简直就像在说我自己的经历。我特别喜欢其中关于“身体连锁反应”的章节，它让我第一次深刻理解到，原来一个地方的小问题，真的会牵扯到全身。这本书的论述逻辑清晰，层层递进，没有让我感到信息过载，反而能一步步地跟着作者的思路去思考和感受。
评分矫正你的身形在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好
评分不是蛮实用
评分矫正你的身形，一点，一点，一点点地看完了朝花夕拾，连串的时间，连串的记忆，真想将鲁迅爷爷的记忆当做我的。整本文集用词语简洁柔和，正是鲁迅爷爷的平易近人的体现。书中的抨击，讽刺，嘲笑，正是鲁迅爷爷对当时社会的反感与不满，表现了一个想让让民族进步，想让社会安定，为孩子着想的鲁迅爷爷。（韩）文智秀，园中淘气天真的小孩子，观菜畦、吃桑葚、听鸣蝉与油蛉和蟋蟀的音乐会，看黄蜂、玩斑蝥、拔何首乌、摘覆盆子。到在书屋读书习字，三言到五言，再到七言。课上偷偷画画，到书屋的小园玩耍。无一不体现出小孩子追求自由，热爱大自然的心态，也表现了社会对孩子们的束缚。瘦不是王道，身形好看才是！韩国最好的形体教练！教你用最简单的动作塑造最美丽的曲线！，这两个人物，给鲁迅先生留下了深刻的回忆。两个由当时社会造就的人物。一个下层的劳动者，善良、真诚、热爱和关心孩子的阿长，她思想、性格上有很多消极、落后的东西，是封建社会思想毒害的结果，表现了当时社会的浑浊、昏暗。正直倔强的爱国者范爱农，对革命前的黑暗社会强烈的不满，追求革命，当时辛亥革命后又备受打击迫害的遭遇。体现了旧社会人民对束缚的反抗，向往自由、安乐的心。人民从囚禁中走向了反抗。穿着高跟鞋上下班，一整天的坐在电脑前，晚上又要应付酒席，这样日复一日的生活方式在慢慢毁掉我们的身体，同时也在毁掉我们的健康。在身体还没有被完全损毁之前，让我们一起用适合自己的正确的运动方法，重新找回属于我们的健康吧。矫正你的身形中还介绍了帮助矫正身形的一系列运动方法及缓解颈椎综合症、腰痛、膝盖疼痛、骨关节疼痛、腕管综合症等疾病的治疗及运动方法。，这两个人物，是当时社会的反照，人们受尽黑暗的压迫，到起来反抗，经历了多少次改革与战争，才有了我们现在安定自在的生活呀！现在，我们可以愉快地生活这，家里有电视电话，有的还有电脑，繁杂的电器设备和自由的生活，我们不用遭受黑暗社会的压迫，不用吃苦，更不用去闹革命。这都是无数革命烈士用自己的先躯换来的，我们应该珍惜眼前的生活。，是鲁迅爷爷对往事的回忆，有趣的童年往事、鲜明的人物形象，一件一件往事，同时也抨击了囚禁人的旧社会，表现了鲁迅爷爷对艰苦劳动人民的惋惜、同情，也表现了对当时社会的厌恶，告诉我们不要再回去那让人受苦的社会，更表现了对阻遏人民前进、折腾人民、损害孩子、保留封建思想的人的痛恨。让我们了解历史，感谢美好生活的由来。
评分正确的姿势造就健康的身体。如果想让身体重生，那就得通过一定的运动，让附着在扭曲的骨头上的肌肉，记住正确的姿势。本书介绍了简单容易做，并且不受场地限制的运动。不属于激烈的运动，但通过充足的运动，可以在不知不觉中，使身体恢复到原来的样子。
评分"[SM]在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好
评分马马虎虎……
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