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崔绢，宇琦 著

图书标签:

• 按摩
• 保健
• 自我保健
• 健康
• 身体放松
• 穴位按摩
• 手法按摩
• 居家护理
• 养生
• 健康生活

出版社： 华龄出版社

ISBN：9787801789570

版次：1

商品编码：11081833

包装：平装

开本：10开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：480

编辑推荐

保健按摩是中医传统治疗方法之一，也是实用、简便、有效的自然疗法。它以中医的脏腑、经络学说为理论基础，经过数千年的实践探索，并结合西医的解剖和病理诊断，是一种用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法。按摩讲究辨证施治，通过揉、按等不同手法，刺激人体的反射区，缓解症状，治疗疾病。一些按摩法，直接作用于病症部位，也可以起到积极的治疗作用。
按摩保健，既能对已发疾病进行治疗，也可以对未发疾病进行预防，起到一定的保健作用。按摩穴位及反射区可促进身体气血的运行，有利于排毒；还可以改善皮肤吸收营养的能力和肌肉张力，使身体不紧绷，筋骨不易受伤，有助于身体放松。
按摩疗效独特，百病皆宜，对人体无任何副作用，很适合人们自我保健的需求。本书对自我按摩保健进行了全面而系统的介绍，方法易懂、易学、易用，非常适宜人们在工作闲暇或日常生活中使用，使人们可以轻松地做到：有病治病，无病防病；自我保健，延年益寿。

内容简介

《自我按摩保健指南》介绍了按摩的基础知识和理论、经络和穴位的基本知识、自我按摩的注意事项、自我按摩的常用手法和辅助工具、日常按摩保健方法。另外还介绍了一些常见病的症状和相应疗法，简单易学，自我操作，一用就灵，让人们可以在对症诊断的过程中，寻找到适合自己的保健之道。同时，为了便于读者掌握自我按摩保健，还介绍了特定穴位的按摩保健功效，方便人们查找应用。学会自我按摩，做自己的家庭保健医生。

目录

第一章 了解自我按摩的原理与概念
第二章 自我按摩的基本操作与技法
第三章 人体反射区按摩功效解说
第四章 日常多发病的快速按摩疗法
第五章 内科常见病的自我按摩疗法
第六章 呼吸系统病症的自我按摩疗法
第七章 消化系统病症的自我按摩疗法
第八章 骨骼与肌肉疾病的自我按摩疗法
第九章 神经系统疾病的自我按摩疗法
第十章 常见皮肤疾病的自我按摩疗法
第十一章 五官科疾病的自我按摩疗法
第十二章 妇科疾病的自我按摩疗法
第十三章 男科疾病的自我按摩疗法
第十四章 儿科疾病的自我按摩疗法
第十五章 美容美体的自我按摩方法
第十六章 亚健康和现代病的自我按摩疗法
第十七章 日常保健自我按摩疗法

前言/序言

《养身之道：古法内调与现代生活平衡术》 引言： 在现代社会高速运转的洪流中，我们似乎总在与时间赛跑，追逐着事业的辉煌、物质的丰裕，却常常忽略了最宝贵的财富——自身的健康。长期的压力、不良的生活习惯、不规律的作息，无形中给身体敲响了警钟。然而，在追逐外在成就的同时，我们是否真正懂得如何倾听身体的声音，如何运用古老而智慧的养生之道，来调和内在的失衡，重拾身心的宁静与活力？《养身之道：古法内调与现代生活平衡术》正是这样一本旨在引导读者重拾健康主动权，探索身心和谐奥秘的指南。它并非提供一套速效的“灵丹妙药”，而是带领您深入理解身体的运作机制，学习古人与自然和谐共处的智慧，并将其巧妙融入现代快节奏的生活中，实现由内而外的深度调养。 第一部分：追根溯源——理解身体的内在对话 本书的开篇，我们将一同踏上一次深刻的自我探索之旅。首先，我们会深入剖析现代人普遍存在的健康隐患，从亚健康状态到慢性疾病的萌芽，认识到问题的根源往往并非单一因素所致，而是身心长期失衡的复杂表现。我们将学习如何通过观察身体发出的信号——那些不易察觉的疲劳、莫名的情绪波动、难以改善的睡眠障碍、以及各种身体上的不适——来解读身体的“语言”，理解它们背后可能隐藏的深层原因。 我们将回顾中华民族数千年来积累的养生智慧，特别是那些被时间沉淀下来的、强调“治未病”的理念。这部分内容将深入浅出地阐释“天人合一”、“阴阳平衡”、“五行相生相克”等基本中医理论，但并非以枯燥的学术术语呈现，而是以通俗易懂的方式，让读者明白这些古老的哲学思想如何指导我们理解人体的生理功能、病理变化，以及个体差异。例如，我们将探讨四季的更替对人体的影响，为何春天宜养肝、夏天宜养心、秋天宜养肺、冬天宜养肾。我们会理解为何不同的体质（如气虚、血虚、阳虚、阴虚、湿热、痰湿等）需要不同的调养方法。 此外，本书还将关注现代生活方式对身体的冲击。我们将探讨电子产品的辐射、环境污染、不健康的饮食结构、久坐不动的生活习惯等，如何悄无声息地侵蚀着我们的健康。我们会分析现代人普遍存在的“思虑过度”如何伤“心”，“熬夜”如何耗“阴”，“暴饮暴食”如何伤“脾胃”，并提供一系列的观察和记录方法，帮助您更清晰地认识到自身生活方式中亟待调整的环节。 第二部分：古法精髓——调和身心的智慧之钥 在建立了对身体运作机制和现代生活影响的深刻理解后，本书将引导您走进中国传统养生文化的宝库，学习那些行之有效的古法调养智慧。这部分内容将是本书的核心，力求实用且富有启发性。 1. 食养之道：舌尖上的健康密码 我们将深入探讨“药食同源”的理念，教您如何根据季节、体质和身体状况，选择最适合的食材来调养身体。这并非简单的食物推荐列表，而是教会您辨别食材的性味归经，了解不同食物对身体的益处和禁忌。例如，我们会介绍如何运用当季蔬菜水果来补充身体所需的维生素和矿物质，如何通过滋补类的食材来调养身体的虚损，如何运用一些药食两用的食材（如枸杞、红枣、生姜、大枣、山药等）来改善常见的健康问题。 更重要的是，我们将强调“饮食有节”的重要性。这包括学习如何把握进食的时间、量、以及烹饪方式。我们将探讨粗细搭配、均衡营养的原则，如何避免过度加工的食品，以及如何培养健康的饮食习惯，如细嚼慢咽、饭后适度活动等。我们还将介绍一些适合不同季节的食谱和饮品，让养生变得更加美味易行。 2. 呼吸吐纳：气韵生津的生命能量 呼吸是生命最基本的功能，却常常被我们忽视。本书将详细介绍中国传统导引养生法中的呼吸吐纳术。这包括学习不同呼吸方法的原理和技巧，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、以及配合特定动作的呼吸法。我们将解释为何正确的呼吸能够帮助我们放松身心、缓解压力、改善血液循环、增强免疫力，甚至净化我们的思绪。 我们将介绍一些简单易学的呼吸练习，并指导您如何在日常生活中加以实践，例如在冥想前、睡前、或感到压力时进行呼吸练习。我们会强调呼吸的深度、频率和节奏，以及如何通过呼吸来感受身体的气机流动，从而达到身心合一的境界。 3. 动静结合：形体与心灵的双重滋养 我们深知“生命在于运动”，但更强调“运动亦有道”。本书将介绍中国传统养生功法，如八段锦、五禽戏、易筋经等，并提供详细的动作分解和练习要领。这些功法并非仅仅追求强健体魄，更注重形体与心灵的协调统一，通过舒缓的动作、绵长的呼吸和专注的意念，来疏通经络、调和气血、强健脏腑，达到内外兼修的效果。 同时，我们也同样重视“静”的力量。我们将探讨静坐、冥想等传统静养方法。这包括如何找到一个安静的环境，如何调整坐姿，如何运用观呼吸、观身等方法来宁静心神，从而减少杂念，提升专注力，缓解焦虑和抑郁情绪。我们将强调，动与静并非对立，而是相辅相成，动以养形，静以养神，共同构筑身心健康的坚实基础。 4. 节律生活：顺应自然的智慧 古人云：“日出而作，日落而息。”这其中蕴含着顺应自然节律的生活智慧。本书将引导您审视自身的作息习惯，并提供一套科学的睡眠和起居指南。我们将探讨高质量睡眠的重要性，以及如何通过调整睡前习惯、营造舒适的睡眠环境来改善睡眠质量。 我们将强调“顺时养生”的原则，即根据不同季节的特点来调整作息和养生方案。例如，春季如何养肝以助生发，夏季如何养心以防暑热，秋季如何养肺以润燥，冬季如何养肾以固藏。我们将提供具体的建议，帮助您将这些原则融入日常生活，让您的身体与自然同频共振，获得源源不断的生命能量。 第三部分：融汇现代——让古法养生融入生活 将古老的养生智慧融入现代忙碌的生活，是本书最核心的实践价值所在。这部分内容将聚焦于如何将抽象的理论转化为具体的行动，让养生不再是遥不可及的目标，而是触手可及的日常。 1. 压力管理与情绪疏导 在信息爆炸、竞争激烈的现代社会，压力和负面情绪已成为影响健康的普遍因素。本书将从传统养生理论的角度，探讨压力和情绪对身体机能的影响，并提供一系列古法与现代心理学相结合的应对策略。我们将介绍如何运用呼吸法、静坐、以及一些传统的放松技巧来缓解焦虑和紧张。 我们还将探讨如何通过“观照”自身的情绪，理解情绪的来源，并通过一些艺术化的方式（如写日记、绘画、音乐疗法等）来疏导负面情绪，重塑积极心态。我们将强调，情绪的健康是身心健康的重要组成部分，学会与自己的情绪和谐相处，是实现内在平衡的关键。 2. 运动方案的个性化设计 基于对不同体质和需求的理解，本书将指导读者如何根据自身情况，设计个性化的运动方案。我们将强调循序渐进、持之以恒的原则，并鼓励读者在练习传统功法的同时，也适度融入一些现代的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，形成动静结合、刚柔并济的运动习惯。 我们将提供一些简单的自测方法，帮助您了解自己的体质类型，并据此推荐适合您的运动强度和频率。我们将鼓励您倾听身体的反馈，根据身体的感受来调整运动计划，而不是盲目追求高强度或高难度。 3. 营造健康的生活空间 本书还将关注生活环境对健康的影响。我们将探讨如何通过调整居家环境，如保持空气流通、适度的光照、以及利用一些天然的植物和香薰来营造一个有助于身心放松和疗愈的空间。我们将介绍一些传统中医对于环境与健康的认知，并将其与现代的居家健康理念相结合。 4. 持续学习与自我觉察 养生并非一蹴而就，而是一个持续学习和自我觉察的过程。本书将鼓励读者保持开放的心态，不断学习新的养生知识，并鼓励您建立属于自己的养生日记或健康档案，记录下自己的身体状况、饮食习惯、运动情况以及情绪变化。通过长期的观察和记录，您将更能深入地了解自己的身体，并逐步优化您的养生方案。 结语： 《养身之道：古法内调与现代生活平衡术》并非一本简单的“说明书”，它是一次邀请，邀请您与自己的身体进行一次深入而真诚的对话；它是一次启程，带领您踏上一段探索身心和谐的旅程；它是一份承诺，承诺帮助您在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份宁静与健康。愿本书能成为您在追求美好生活的同时，守护身心健康的可靠伙伴，让您活出健康、活出活力、活出生命的深度与光彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买《自我按摩保健指南》的时候，并没有抱太大的期望，只是觉得家里备一本关于保健的书总归是好的。但这本书真的给了我很大的惊喜！它的内容编排非常合理，从基础的按摩手法到针对不同身体问题的解决方案，循序渐进，很容易上手。我最先尝试的是关于足部反射区的按摩。我经常站着工作，脚部容易疲劳，甚至会有肿胀感。书里详细介绍了足部各个反射区对应的身体器官，以及如何通过按摩来刺激这些区域，达到改善效果。刚开始按压有些穴位会觉得有点疼，但坚持了几次后，那种疼痛感就变成了舒服的酸胀，而且脚部明显感觉轻松了很多，甚至连带着腿部也感觉不再那么沉重。更让我惊喜的是，书中还介绍了一些简单的运动拉伸方法，可以配合按摩一起进行，这让我的整体身体感觉更加舒展和灵活。这本书就像一本随身携带的“身体说明书”，让我更加了解自己的身体，也更加懂得如何去呵护它。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健康救星！最近工作压力特别大，每天腰酸背痛，脖子也僵得不行。本来想去找推拿师，但价格不便宜，而且预约也麻烦。偶然间在书店看到了《自我按摩保健指南》，当时就觉得这个名字挺吸引人的。买回来后，我迫不及待地翻阅起来。里面讲解得特别细致，针对不同的身体部位，都有详细的图示和文字说明。我特别喜欢它关于肩颈放松的部分，那些穴位按压的方法，一开始还有点生疏，但按照书里的指示，慢慢摸索，感觉真的找到了关键点。每次按压完，那种酸痛感都会明显缓解，就像是身体积压了好几天的疲惫一下被释放了。而且，书中还介绍了一些日常保养的小技巧，比如久坐后如何活动，睡前如何进行简单的舒展。这些内容都非常实用，我开始尝试把书里的方法融入到我的日常生活中，虽然只是短短几天，但已经能明显感觉到身体的变化，整个人都轻松了不少。这本书不仅仅是一本指导书，更像是一位随身的健康顾问，让我随时都能照顾好自己的身体，感觉非常棒！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是居家必备的“健康宝典”！我平时因为工作性质，经常需要长时间保持一个姿势，身体难免会有这样那样的小毛病。以前总是想着去医院或者养生馆，但总觉得麻烦，而且效果也不总是立竿见影。《自我按摩保健指南》的出现，彻底改变了我的观念。它的内容非常丰富，涵盖了从头到脚的各个部位，而且针对性很强。我特别喜欢它关于腰背部放松的章节，那些按压和揉捏的动作，配合上对穴位的解释，让我清楚地知道该如何找到发力点，才能有效地缓解腰背的酸痛。每次按完，都感觉身体僵硬的部位得到了舒展，整个人都变得轻盈起来。更重要的是，书中的方法都非常简单易学，即使是没有医学基础的人也能轻松掌握。我还会时不时地翻阅一下关于消化系统和睡眠的章节，通过按摩来调节身体，感觉自己的睡眠质量也在悄悄地变好。这本书真的让我体会到了“不生病”的健康生活方式，让我更加自信地面对工作和生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得理论知识太多，难以付诸实践。直到我读了《自我按摩保健指南》，才真正体会到“大道至简”的道理。这本书没有那些高深的术语，而是用最直观、最易懂的方式，教会我们如何通过简单的按摩手法来改善身体状况。我尤其欣赏它对穴位讲解的清晰度，每一个穴位的位置、主治的病症，都解释得清清楚楚，配以准确的插图，即使是初学者也能轻松找到。我尝试了书中关于腹部按摩的部分，据说可以促进消化，改善便秘。刚开始有点犹豫，怕自己按错，但按照书里的指导，轻柔而有规律地按摩，真的感觉腹部暖暖的，排便也比以前顺畅多了。还有，书中关于头面部按摩的章节也让我爱不释手，经常用眼过度，眼睛干涩疲劳，按揉眼周的穴位，不仅能缓解眼部不适，还能提神醒脑，感觉整个人都精神了许多。这本书让我明白，健康的秘诀并不在于多么复杂的疗法，而在于持之以恒的自我关怀，而这本书恰好提供了最简单有效的途径。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是最宝贵的财富，而《自我按摩保健指南》这本书，恰恰为我打开了通往健康的一扇窗。它不仅仅是一本技术指导手册，更是一种生活哲学。书中倡导的“主动健康”理念，让我深刻地认识到，照顾好自己的身体，其实并不需要多么复杂的方法，关键在于用心和坚持。我最先被吸引的是它对身体各个穴位的详细介绍，那些穴位的位置、功能，以及按摩的手法，都被描绘得栩栩如生，仿佛我真的能触摸到那些隐藏在身体里的能量点。我尝试了书中关于缓解肩颈酸痛的方法，通过特定的按压和揉捏，我能清晰地感受到肌肉的放松和血液的循环加速。而且，书中还穿插了一些关于中医养生的常识，让我对身体有了更深层次的理解。这本书让我明白，与其被动地等待疾病的发生，不如主动地去预防和调理。它不仅帮助我改善了身体上的不适，更重要的是，它让我对自己的健康有了更强的掌控感，让我觉得，原来照顾好自己，可以如此简单而有效。

评分☆☆☆☆☆

实用之选，休闲健身。 保健按摩是中医传统治疗方法之一，也是实用、简便、有效的自然疗法。它以中医的脏腑、经络学说为理论基础，经过数千年的实践探索，并结合西医的解剖和病理诊断，是一种用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法。按摩讲究辨证施治，通过揉、按等不同手法，刺激人体的反射区，缓解症状，治疗疾病。一些按摩法，直接作用于病症部位，也可以起到积极的治疗作用。

评分☆☆☆☆☆

按摩保健，既能对已发疾病进行治疗，也可以对未发疾病进行预防，起到一定的保健作用。按摩穴位及反射区可促进身体气血的运行，有利于排毒；还可以改善皮肤吸收营养的能力和肌肉张力，使身体不紧绷，筋骨不易受伤，有助于身体放松。

评分☆☆☆☆☆

图片太小了…………灬

评分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

自己买了一本，给同事又买了一本，自我保健，强身健体！

评分☆☆☆☆☆

很好的书，值得阅读。

评分☆☆☆☆☆

评价得分：(5分)

评分☆☆☆☆☆

我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受

评分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、