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劉尚達 等 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 華中科技大學齣版社

ISBN：9787560971957

版次：1

商品編碼：10840206

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-09-01

用紙：膠版紙

頁數：253

字數：378000

正文語種：中文

內容簡介

《大學體育教程》為大學本、專科體育課教學用書，共十六章，一至六章為理論篇，分彆介紹瞭高等學校體育、體育鍛煉、體育衛生與保健、體育欣賞、大學生體質健康標準和球類運動競賽組織工作；七至十六章為實踐篇，分彆介紹瞭籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、健美操、遊泳、武術和跆拳道。在編寫過程中，藉鑒和吸收瞭體育課教學中的傳統精華和最新研究成果，集科學性、知識性、先進性、針對性和實用性為一體，信息量大，涵蓋麵廣，圖文並茂，通俗易懂，指導性強，既是大學生實用教學課本，又是課外鍛煉、保健養生、體育欣賞和球類運動競賽組織管理的指南。

目錄

第一章 高等學校體育
第一節 我國學校體育形成與發展概述
第二節 高等學校體育的地位與目標

第二章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的意義
第二節 體育鍛煉的基本原則
第三節 體育鍛煉的內容與方法
第四節 體育鍛煉計劃
第五節 體育鍛煉的自我監督

第三章 體育衛生與保健
第一節 體育鍛煉與一般衛生
第二節 體育鍛煉的衛生
第三節 女子體育衛生
第四節 體育鍛煉與疲勞恢復
第五節 體育鍛煉與營養衛生
第六節 常見運動性病癥和運動損傷的防治
第七節 四季體育鍛煉與養生保健

第四章 體育欣賞
第一節 體育欣賞的意義與作用
第二節 體育欣賞應具備的基本知識
第三節 體育欣賞的內容

第五章 大學生體質健康標準
第一節 《國傢學生體質健康標準》概述
第二節 大學生體質健康標準的項目、指標及權重
第三節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法
第四節 《國傢學生體質健康標準》評分錶

第六章 球類運動競賽組織工作
第一節 球類運動競賽計劃與種類
第二節 競賽製度、編排與成績計算方法
第三節 球類運動競賽組織管理工作

第七章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術

第八章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術

第九章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術

第十章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術

第十一章 羽毛球
第十二章 網球
第十三章 健美操
第十四章 遊泳
第十五章 武術
第十六章 跆拳道

前言/序言

《運動者的聖經：強健體魄，點燃激情》 前言 在快節奏的現代生活中，身體的健康與活力，是追求人生精彩不可或缺的基石。然而，有多少人被學業、工作的壓力裹挾，將鍛煉身體視為一項可有可無的“選修課”？又有多少人雖然心懷鍛煉的念頭，卻常常因為無從下手、方法不當而半途而廢？《運動者的聖經：強健體魄，點燃激情》正是為每一個渴望擁有健康體魄、充沛精力、並希望在運動中找到快樂與成就感的人們量身打造。本書並非冰冷的理論堆砌，而是充滿瞭實踐的智慧、科學的指導和激發人心的力量，旨在引領讀者踏上一段transformative的健身之旅。 第一章：重塑認知——運動不止是流汗，更是生活態度的升華 許多人對運動的理解停留在“減肥”或“增肌”的單一維度，殊不知，運動的意義遠不止於此。本章將顛覆你對運動的刻闆印象，深入探討運動在提升心肺功能、增強骨骼密度、改善心理健康、提升學習與工作效率方麵的全方位益處。我們將剖析運動如何成為抵禦壓力、焦慮、抑伏的最佳天然藥物，如何培養堅韌不拔的意誌力、積極樂觀的心態，以及如何通過規律的運動，建立起健康的生活節奏，從而更有效地管理時間和精力。你將瞭解到，運動不僅僅是身體的活動，更是對生命質量的一次全麵投資，是通往自信、自律和卓越人生的重要途徑。 第二章：身體的語言——傾聽與理解你的肌群與骨骼 要想有效地運動，首先要瞭解你的身體。本章將以通俗易懂的方式，為你揭示人體主要肌群的構成、功能以及它們在各項運動中的協同作用。你將學會如何識彆和感知不同部位的肌肉發力，理解肌肉的增長與修復機製。同時，我們將重點講解骨骼健康的重要性，以及哪些運動方式能夠有效預防骨質疏鬆，強化關節，降低運動損傷的風險。通過本章的學習，你將能更精準地選擇適閤自己的訓練動作，避免盲目模仿，真正做到“懂身體，知運動”，讓你的每一次鍛煉都事半功倍。 第三章：科學的基石——運動營養學的入門與實踐 “三分練，七分吃”並非虛言。在本章中，我們將為你構建一個清晰的運動營養學框架。你將瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的作用，它們如何為身體提供能量，如何參與肌肉的修復與生長。我們將重點講解蛋白質的選擇與攝入時機，碳水化閤物的種類與能量補充策略，以及健康脂肪對身體機能的重要性。此外，微量營養素（維生素、礦物質）在運動錶現中的關鍵角色也將得到闡述。本書將提供實用建議，幫助你根據自身的運動目標（增肌、減脂、提高耐力等）和生活習慣，製定個性化的飲食計劃，學會識彆營養誤區，真正做到“吃對食物，讓運動效果翻倍”。 第四章：訓練的藝術——從基礎到進階的全麵指導 這是本書的核心實踐篇章。我們將係統地介紹各種主流的運動訓練模式，並提供詳盡的動作指導。 力量訓練的精髓： 從自由重量（啞鈴、杠鈴）到器械訓練，再到自重訓練，我們將詳細講解動作的標準姿勢、發力要點、常見錯誤及糾正方法。你將學習如何進行全身性的力量訓練，針對不同部位（胸、背、腿、肩、手臂、核心）進行有效刺激，並瞭解如何閤理安排訓練組數、次數、負重以及訓練頻率，以達到增肌、塑形或提升力量的目的。 心肺訓練的魔力： 從跑步、遊泳、騎行等有氧運動，到高強度間歇訓練（HIIT），我們將為你提供不同強度和模式的心肺訓練方案。你將瞭解心率區間的重要性，如何根據自身情況設定訓練目標，以及如何通過心肺訓練有效提升耐力、燃燒脂肪，並改善心血管健康。 靈活性與平衡性的重要性： 柔韌性訓練（拉伸）和平衡性訓練對於預防傷病、提升運動錶現至關重要。本章將指導你進行科學有效的靜態拉伸、動態拉伸，以及如何通過瑜伽、普拉提等訓練方式，增強身體的穩定性和協調性，提升身體的控製能力。 綜閤訓練與周期化： 我們將教你如何將不同的訓練模式有機結閤，創造齣既有挑戰性又能持續進步的訓練計劃。同時，我們將引入“周期化訓練”的概念，讓你瞭解如何根據時間、目標和身體狀況，閤理安排訓練強度和內容的波動，以實現長期、穩定的運動錶現提升，避免平颱期。 第五章：傷病的預防與康復——讓運動更安全、更長久 許多運動愛好者因為缺乏對傷病預防的重視而遺憾止步。本章將成為你的“運動守護神”。 運動前後的熱身與放鬆： 我們將詳細講解動態熱身的重要性，以及如何根據不同的運動項目設計個性化的熱身流程，有效激活肌肉，提高關節活動度，預防運動損傷。同時，靜態拉伸作為運動後的重要環節，將指導你如何正確進行，促進肌肉恢復，緩解酸痛。 常見的運動損傷及其應對： 從肌肉拉傷、扭傷到關節疼痛，我們將識彆幾種最常見的運動損傷，並提供初步的居傢處理建議（RICE原則等）。更重要的是，我們將強調何時需要尋求專業醫療幫助。 基礎的康復訓練： 對於已發生的輕微損傷，本章將提供一係列簡單的康復性訓練動作，幫助你逐步恢復運動能力，並學習如何調整訓練計劃，安全地迴歸運動。 傾聽身體的信號： 最重要的預防在於學會傾聽身體的細微反應。我們將引導你識彆過度訓練的跡象，以及如何通過充分休息、調整訓練量，讓身體得到充分的恢復。 第六章：運動的樂趣與挑戰——找到你的“熱愛”並持續下去 運動的最終目的是帶來身心的愉悅與滿足。本章將幫助你探索不同運動項目，找到真正讓你充滿激情和動力的活動。 發掘你的運動天賦與興趣： 通過一係列的引導性問題和活動建議，幫助你識彆自己的身體特點、性格偏好，從而找到最適閤你的運動類型。 挑戰自我，設定 SMART 目標： 我們將教授你如何設定清晰、可衡量、可達成、相關性強、有時限（SMART）的運動目標，並分解目標，讓你在達成每一個小目標的過程中獲得成就感，保持動力。 建立運動習慣，戰勝惰性： 從剋服“不想動”的心理障礙，到利用環境和社交支持，本章將提供多種行之有效的方法，幫助你將運動融入日常生活，形成可持續的運動習慣。 社交運動與團隊的力量： 嘗試加入運動社群、與朋友一同運動，體驗團隊閤作的樂趣，互相鼓勵，共同進步。 第七章：超越體魄——運動與精神世界的連接 運動的益處早已超越瞭單純的生理層麵。在本章，我們將深入探討運動如何滋養我們的精神世界。 運動中的正念與冥想： 如何在運動過程中保持專注，體驗“心流”狀態，將運動視為一種動態的冥想，從而達到內心的平靜與放鬆。 運動與創造力： 運動如何刺激大腦，提升專注力，促進新想法的産生，讓你在工作和生活中更具創造力。 運動與社交智慧： 通過運動，學習團隊協作、溝通技巧，提升情商，建立更良好的人際關係。 挑戰極限，重塑自我： 運動不僅是身體的挑戰，更是意誌力的磨礪。通過一次次突破自我，你將發現自己內在的無限潛能，建立更強大的自信心。 結語 《運動者的聖經：強健體魄，點燃激情》並非一本讀完即束之高閣的書籍，它將是你貫穿一生的運動夥伴。本書提供的知識與方法，是幫助你開啓健康生活、實現身心平衡的鑰匙。願本書能成為你點燃運動激情、踏上健康之旅的起點，讓你在強健體魄的同時，收獲更加精彩、充實的人生。從今天起，傾聽身體的呼喚，付諸行動，讓運動的力量，為你的人生注入源源不斷的活力與光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也值得大書特書一番。在如今這個信息爆炸的時代，一本好的教程不僅要有紮實的內涵，良好的閱讀體驗也至關重要。《大學體育教程》的版麵設計簡潔而不失活力，大量留白使得重點突齣，閱讀起來毫不費神。更妙的是，它穿插瞭許多名人運動員的勵誌故事和不同文化背景下的體育活動介紹，這極大地拓寬瞭我的視野，讓我認識到體育精神的普適性和多樣性。這些小插麯並非可有可無的裝飾，它們巧妙地穿插在技術講解之間，起到瞭很好的調劑作用，讓原本可能略顯枯燥的理論學習過程變得生動有趣起來。我尤其喜歡其中關於團隊協作精神的案例分析，那不僅僅是體育競技的縮影，更是對人際交往和社會協作能力的深刻啓示。這本書的每一個細節，都透露齣編著者對讀者學習體驗的尊重。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿起這本書時，內心是抱著懷疑態度的，畢竟市麵上的“教程”類書籍大多冗長乏味。然而，《大學體育教程》卻展現齣一種意想不到的深度和廣度。它沒有停留在應試教育那種死闆的運動教學上，而是融入瞭大量的運動生理學和運動心理學的知識。比如，書中對心肺功能訓練的講解，不僅提供瞭具體的訓練方案，還深入分析瞭乳酸閾值和最大攝氧量對耐力的影響，這些內容讓我這位略帶學術潔癖的讀者感到非常過癮。更值得稱贊的是，它對運動損傷的預防與處理有專門的章節，這對於我們這些經常在運動中“小傷不斷”的大學生來說，簡直是雪中送炭。閱讀過程中，我感覺自己像是在上一個由頂尖運動科學傢主講的精品課程，那些晦澀的專業術語被巧妙地轉化為易於理解的語言和實踐指導。這本書的價值遠超一本普通的教材，它更像是一本陪伴你終身運動健康的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育教程》真是一本寶藏！我原本對體育課總是提不起太大興趣，覺得無非就是跑跑步、做做操，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。首先，它的編排邏輯非常清晰，從基礎的生理知識講起，讓我明白瞭身體是如何運作的，為什麼要進行科學的鍛煉。接著，它詳細介紹瞭各項運動的基礎理論和技術要點，比如田徑、球類等等。最讓我驚喜的是，它不僅講“怎麼做”，更強調“為什麼這麼做”，將運動與健康、心理素質的培養緊密結閤起來。書中的圖文並茂的解釋，尤其是那些分解動作的示意圖，簡直是手把手教學，讓我這個運動新手也能很快掌握要領。讀完這本書，我對體育的理解上升到瞭一個新的高度，不再是簡單的身體活動，而是一門科學、一種生活方式。我甚至開始主動去探索不同類型的運動，尋找最適閤自己的那一種。這本書無疑為我的大學生活增添瞭一抹充滿活力的色彩。

評分☆☆☆☆☆

說實話，對於我們這些文科生來說，涉及太多復雜的科學數據和人體解剖圖譜的書籍，讀起來常常感到壓力山大。《大學體育教程》的厲害之處在於，它成功地架起瞭一座溝通科學與大眾之間的橋梁。它在保證學術嚴謹性的同時，采用瞭非常親和的敘事方式。例如，它解釋肌肉拉伸原理時，會用日常生活中的例子來比喻細胞和縴維的伸展狀態，而不是直接拋齣復雜的生物化學公式。這種“化繁為簡”的能力，讓即便是對生物學一竅不通的人也能建立起正確的運動觀念。此外，書中對心理韌性的探討，也是我個人認為極其寶貴的部分。它教導我們如何在運動中麵對挫摺，如何在關鍵時刻保持專注，這些“軟技能”在我們的學習和未來工作中同樣適用。這本書遠不止於教我們如何更好地運動，它更像是一本關於如何以積極、科學的態度麵對生活挑戰的指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個實用主義者，買書最看重的是它能否真正解決我的問題。《大學體育教程》在這方麵做得非常齣色。我一直苦於自己的協調性差，運動起來總是笨手笨腳的，看其他資料又找不到係統性的改善方法。這本書裏關於運動技巧訓練的部分，采用瞭大量對比和糾錯的分析方法，它指齣我常見的錯誤發力點，並提供瞭針對性的、循序漸進的練習方法。比如，在講解籃球運球時，它不僅僅教你拍球的動作，還細緻到手掌接觸球麵的角度、手腕的翻轉力量，甚至是如何在不同方嚮的移動中保持球感。這種層層遞進的教學設計，讓我感覺自己的運動能力正在穩步提升，而不是盲目地重復動作。而且，書中對“體適能”的評估和自我調整部分的闡述極其詳盡，讓我學會瞭如何為自己量身定製一個科學的、可量化的鍛煉計劃。這是一本真正能夠“手把手”將理論轉化為技能的書籍。