具体描述
●阿尔伯特·埃利斯简介
●本书简介 控制焦虑
●第1章 你可以在焦虑控制你之前先发制人?/ 1
●第2章 焦虑是什么，它是如何控制你的?/ 12
●第3章 焦虑是你制造的，你也可以消除它?/ 21
●第4章 使你产生焦虑的非理性信念?/ 30
●第5章 与非理性信念辩论?/ 44
●第6章 建立有效的理性信念?/ 58
●第7章 积极想象法和模仿方法 ?/ 63
●第8章 成本?–?效益分析?/ 66
●第9章 心理教育?/ 69
●第10章 放松和分散注意力方法?/ 72
●第11章 克制过度思考法?/ 74
●第12章 问题解决法?/ 76
●第13章 无条件的自我接纳法（USA） ?/ 79
●第14章 无条件接纳别人?/ 91
●第15章 理性情绪意象法 ?/ 103
●第16章 羞耻?–?攻击练习?/ 107
●第17章 能有效控制焦虑症的好方法?/ 117
●部分目录
内容简介
按照阿尔伯特.埃利斯博士在《控制焦虑》中所述的理性情绪行为疗法(REBT)的规则，你可以在焦虑控制你之前先行将其控制。如果你承认这样一个重要的事实：单纯的人与事并不会使你感到焦虑，那么，你就可以阻止焦虑感的发展，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。健康的焦虑感(包括担忧、谨慎和警惕)，可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑感则接近不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系，你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳，并消磨你的时光，还会阻止你发挥自己的创造力。
利用理性情绪行为疗法的训诫语句，你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者等 你可以在焦虑控制你之前先发制人
19岁以前，我一直是一个患有严重焦虑症的人。事实上，我想我也许天生就有一种焦虑倾向。我的母亲就是这样的一个人：总体而言，她是一个乐观向上的人，但她还是会为一些小事儿担忧，比如金钱。在我的童年和少年时代，她从未对钱有过什么真正的渴望。我的父亲是一个赞助商，也是一个很好的推销员，曾经有一次获得了100万美元――在20世纪20年代，这是一笔不小的收入，但母亲还是一直为日常开支担忧。每次父亲给服务员50美元小费时，她总会偷偷地将这50美元拿回来，然后换成一张更小面额的钞票。母亲将她的钱存进一个独立账户中，存了几千美元，但她还是总担心钱不够花。
我父亲亏损掉了他在股市投入的靠前笔100万美元，他又投入了第二笔1等
用户评价
这本书的封面设计非常别致，泛黄的书页仿佛承载着历史的重量，烫金的“控制焦虑”几个字在灯光下熠熠生辉，瞬间就吸引了我的目光。我一直以来都深受焦虑的困扰，生活中的各种不确定性，工作上的压力，人际关系的复杂，都像无形的绳索一样紧紧地勒住我，让我喘不过气来。在朋友的推荐下，我抱着一丝希望购买了这本书，特别是看到“百年诞辰纪念版”的字样，让我觉得这一定是一部经过时间洗礼、沉淀下来的经典之作。拿到书的那一刻，我迫不及待地翻开，第一页的序言就深深地打动了我，作者用一种非常真诚且充满智慧的笔触，描绘了焦虑的普遍性，以及它如何悄无声息地侵蚀我们的生活，让我们变得不安、多疑、易怒。阅读的过程，我时常会因为书中某句话而停下来，深思良久，仿佛作者就是站在我的身边，读懂了我内心的挣扎和痛苦。这本书并不是简单地教你如何“压抑”或“忽略”焦虑，而是提供了一种全新的视角，让我们去理解焦虑的根源，去接纳它，而不是与之对抗。这种“接纳”的理念，对我来说是前所未有的启发，我一直以来都是在与焦虑进行殊死的搏斗，结果往往是两败俱伤。现在，我开始尝试用作者提出的方法，去观察自己的情绪，去识别那些触发焦虑的念头，并试着去调整它们。即使只是刚刚开始，我已經感受到了一丝轻松，仿佛心中紧绷的那根弦，终于有了松动的迹象。这本书真的不仅仅是一本书，它更像是一位温柔而睿智的朋友，在我迷茫无助的时候，伸出了援手，给予我力量和方向。我非常期待在接下来的阅读中，能够学到更多实用的技巧，找到真正属于自己的那份平静。
评分作为一名长期从事脑力工作的从业者，我常常会因为项目的压力和Deadline的逼近而感到焦躁不安。尤其是在项目进行到关键阶段时，那种巨大的不确定性和对失败的恐惧感，会让我整夜失眠，白天也无法集中精力。我尝试过很多方法来缓解这种状态，比如冥想、运动，但效果总是不尽如人意。在一次偶然的机会，我通过一位资深同事的推荐，接触到了《控制焦虑(百年诞辰纪念版)》。这本书的封面设计简洁大气，散发着一种沉稳而专业的氛围，让我对它产生了浓厚的兴趣。拿到书后，我迫不及待地翻开。作者的文字功底非常深厚，他用一种非常严谨且富有逻辑性的语言，深入浅出地剖析了焦虑的生理和心理机制。我尤其欣赏书中关于“应对策略”的论述，作者并没有提供一些泛泛而谈的建议，而是根据不同类型的焦虑，提供了具体可行的应对方案。例如，针对“预期性焦虑”，他提供了详细的“预演”和“计划”方法；针对“反刍性思维”，他则强调了“思维转移”和“正念觉察”的重要性。这些方法对我来说，具有极强的实践指导意义。我开始尝试在面对工作压力时，运用书中介绍的“应对策略”，例如，在关键项目开始前，我会花时间进行详细的“预演”，模拟可能出现的各种问题，并提前制定应对预案。这种做法不仅减少了我的不确定感，也让我对项目有了更强的掌控感。我发现，自己不再像以前那样容易被负面情绪所吞噬，而是能够更加冷静和理性地处理工作中的挑战。
评分我对自己的生活状态一直感到不满，总觉得自己在原地踏步，无法突破，这种停滞感让我充满了焦虑。我渴望改变，却又不知道从何下手，这种无力感让我陷入了深深的困境。在一次偶然的机会，我在一个线上书单中看到了《控制焦虑(百年诞辰纪念版)》，它朴实的封面和“百年诞辰纪念版”的字样，都让我觉得这是一本值得深入阅读的书。这本书的语言风格非常亲切，作者就像一位经验丰富的人生导师，用一种娓娓道来的方式，引导我认识焦虑的本质，以及它如何阻碍我们前进的脚步。我尤其喜欢书中关于“迈出第一步”的论述，作者指出，很多时候，我们之所以停滞不前，并非是因为能力不足，而是因为我们对改变的恐惧，以及对未知结果的担忧。他鼓励我们勇敢地迈出第一步，哪怕这一步很小，但只要开始行动，就能打破僵局，创造新的可能。这一点对我来说，是极大的鼓舞。我开始尝试在生活中设定一些小的、可实现的目标，并为之努力。比如，我开始每天坚持阅读半小时，或者每周去一次新的地方。这些小小的改变，让我逐渐找回了前进的动力，也让我对未来充满了希望。这本书，对我来说，不仅仅是一本关于控制焦虑的书，它更是一种行动的指南，一种改变的催化剂，让我明白，即使在最黑暗的时刻，我们也能够找到属于自己的光芒。
评分我是一个非常容易紧张的人，尤其是在面对公众场合或者重要的考试时，我的手心会出汗，心跳会加速，大脑也会一片空白。这种紧张感，让我错失了很多机会，也让我备受困扰。在朋友的推荐下，我购买了《控制焦虑(百年诞辰纪念版)》这本书，我希望这本书能够帮助我找到缓解紧张的方法。这本书的封面设计非常简洁，但却透露出一种深刻的哲学意味，让我对书中的内容充满了期待。翻开书，作者的语言风格非常独特，他用一种非常形象的比喻，将抽象的心理概念变得通俗易懂。我尤其喜欢书中关于“身体觉察”的练习，作者强调了身体和情绪之间的联系，并提供了一系列的方法，让我们通过关注身体的感受，来缓解紧张情绪。例如，他建议我们在感到紧张时，可以通过深呼吸，感受空气在身体中的流动，或者通过轻柔地按摩身体的一些部位，来释放身体的张力。我尝试着在考试前进行这些练习，起初觉得有些生疏，但随着练习的深入，我发现自己能够越来越有效地缓解紧张感。我不再像以前那样容易被身体的生理反应所控制，而是能够有意识地去调整它们。这本书，对我来说，不仅仅是一本关于控制焦虑的书，它更是一本关于自我关怀和自我疗愈的书。它让我认识到，我们身体的感受，其实是我们内心状态的重要信号，如果我们能够学会倾听和回应这些信号，我们就能够更好地管理自己的情绪。
评分作为一个中年女性，我的人生似乎进入了一个瓶颈期。事业上，我努力了这么多年，却没有达到我最初的期望；家庭里，孩子逐渐长大独立，我似乎失去了过去在家庭中的重要性；身体上，各种小毛病也开始找上门来，让我感到力不从心。这些种种的不确定和失落感，让我常常陷入深深的焦虑之中，整夜失眠，白天也精神不振。在一次偶然的机会，我在一个线上读书会中听说了《控制焦虑(百年诞辰纪念版)》这本书，当时就被它深深吸引了。拿到书后，我被它的设计感所打动，复古的封面，精美的排版，都透露出一种历久弥新的魅力。我迫不及待地翻阅，书中的内容更是让我眼前一亮。作者用一种非常睿智和富有同情心的笔触，剖析了中年时期人们普遍面临的焦虑，他能够准确地捕捉到我们内心的纠结和挣扎，并用一种充满智慧的方式来引导我们。我尤其喜欢书中关于“接纳不完美”的章节，作者指出，我们不必总是追求完美，而是应该学会欣赏生活中的不完美，并从中找到乐趣。这一点对我来说尤为重要，我一直以来都对生活有着过高的期望，当现实无法满足我的期望时，我就很容易陷入焦虑。这本书教会我，与其执着于那些无法改变的事情，不如将精力放在那些能够掌控的事情上，比如调整自己的心态，优化自己的生活方式。我开始尝试书中提供的一些练习，比如每天记录一件让自己感到快乐的事情，或者每天给自己设定一个小小的目标，并努力去完成它。这些看似微小的改变，却给我带来了意想不到的积极影响。我发现，自己不再那么容易被负面情绪所困扰，而是能够更加从容地面对生活中的挑战。
评分一直以来，我都觉得自己是一个“完美主义者”，对生活和工作都有着极高的要求，不允许自己犯任何错误。这种追求完美的态度，在很多方面都让我受益匪浅，但同时也让我背负了沉重的心理压力。一点点的瑕疵，一点点的不足，都足以让我陷入深深的焦虑和自责之中，让我夜不能寐，辗转反侧。在一次偶然的机会，我在社交媒体上看到有人推荐《控制焦虑(百年诞辰纪念版)》这本书，当时就被它的书名所吸引，我觉得这本书也许能帮助我找到内心的平静。拿到书后，我被它的设计所吸引，复古的风格，精致的装帧，都散发着一种经久不衰的魅力。书中的内容更是让我爱不释手。作者用一种非常温和而充满智慧的语言，剖析了完美主义背后的心理机制，以及它如何导致焦虑的产生。我尤其喜欢书中关于“拥抱不完美”的章节，作者鼓励我们去接纳自己的缺点和不足，去认识到不完美也是生活的一部分，并且能够从中发现独特的价值。这一点对我来说，是一种巨大的启发。我开始尝试着去改变自己对“完美”的定义，不再把错误视为失败，而是将其看作是学习和成长的机会。我开始练习在生活中放慢脚步，去欣赏那些“不完美”的美好，比如一杯不那么精致的手冲咖啡，或者一次不够完美的旅途。这些微小的改变，让我逐渐摆脱了那种紧绷的状态，内心也变得更加轻松和愉悦。
评分长久以来，我都认为自己是一个“杞人忧天”的人，总是对未来充满担忧，对小事也放大化，导致自己整天处于一种高度紧张的状态。我的朋友们常常劝我不要想太多，但“不想太多”对我来说，就像“不要想大象”一样，越是告诉自己不要想，脑子里越是充斥着各种糟糕的设想。在这样的困扰下，我偶然在书店看到了《控制焦虑(百年诞辰纪念版)》，书名直接戳中了我的痛点，我当时就觉得，这本书也许能帮到我。打开书，它的字体清晰，排版疏朗，阅读起来非常舒适。作者的语言风格非常独特，他不是那种高高在上的说教者，而是像一位亲切的朋友，用一种非常接地气的方式，和我分享他关于焦虑的见解。我特别喜欢书中关于“思维陷阱”的论述，作者详细地列举了各种常见的负面思维模式，比如灾难化、非黑即白、过度概括等等，并为我们提供了识别和打破这些陷阱的方法。我这才意识到，原来我一直以来陷入的那些困境，并非是不可战胜的，而是可以通过改变思维方式来解决的。书中提供的那些练习，比如“思维日记”和“证据搜集”，对我来说非常有帮助。我开始尝试记录下那些让我感到焦虑的想法，并试着去寻找支持和反对这些想法的证据。这个过程让我逐渐认识到，很多时候，我们的担忧都只是基于一些不确定的假设，而非事实。我开始对自己产生一种新的认知，原来我并不是一个无法控制自己情绪的人，我只是需要掌握正确的方法。这本书，对我来说，不仅仅是一本关于控制焦虑的书，它更是一种自我认知的启蒙，让我看到了自己身上潜藏的改变的力量。
评分我是一位非常普通的上班族，每天的生活可以说是按部就班，但内心深处却总有一种莫名的不安感，尤其是在晚上，当周围归于寂静时，各种各样的担忧和想象就会像潮水一样涌上来，让我辗转反侧，难以入睡。我尝试过很多方法来缓解这种状态，比如听舒缓的音乐，做一些放松的运动，甚至尝试过一些所谓的“心灵鸡汤”，但效果都甚微，焦虑依然如影随形。直到我遇到了《控制焦虑(百年诞辰纪念版)》，我才真正找到了解开心结的钥匙。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的概念，更多的是一种娓娓道来的叙事，将深刻的道理融入到生活化的场景中，让我感觉非常亲切，就像在和一位经验丰富的前辈聊天一样。作者并没有把焦虑描绘成一个洪水猛兽，而是把它看作是人类情感的一部分，是一种信号，提醒我们某些方面可能需要关注和调整。这一点对我来说非常重要，因为我之前一直觉得焦虑是一种“错误”的情绪，是我“不够坚强”的表现，而这本书让我明白，焦虑并不可怕，可怕的是我们对焦虑的恐惧和逃避。我特别喜欢书中关于“认知重构”的章节，作者通过大量的案例分析，教我们如何识别那些非理性的负面思维模式，并用更积极、更现实的观点来替代它们。这个过程并不是一蹴而就的，需要反复的练习和自我觉察，但我能感受到自己的思维正在发生 subtle 的变化。我不再轻易被负面想法牵着鼻子走，而是能够有意识地去质疑它们，去寻找证据来反驳它们。这对我来说是一种巨大的进步，让我觉得自己不再那么被动，而是能够主动地去管理自己的情绪。
评分我是一名学生，正处于学业压力最大的时期，考试、论文、未来规划，这些事情就像一座座大山压在我的肩头，让我喘不过气来。从小到大，我都是一个比较容易焦虑的人，对结果过于在意，对未知充满恐惧，这导致我在学习和生活中经常感到力不从心。在一次偶然的机会，我在书店看到了《控制焦虑(百年诞辰纪念版)》，书名就直击我的痛点，再加上它是“百年诞辰纪念版”，我立刻被吸引了。这本书的纸质非常好，拿在手里有一种沉甸甸的质感，封面设计也简洁大方，透露着一股沉稳的力量。我迫不及待地翻开，里面的内容更是让我爱不释手。作者用一种非常平易近人的语言，深入浅出地讲解了焦虑的本质，它并非是我们想象中的那么可怕，而是我们身体和心理对压力的自然反应。书中引用了大量的科学研究和心理学理论，但都用非常通俗易懂的方式呈现出来，让我这个非专业人士也能够轻松理解。我最喜欢的是关于“正念”的部分，作者详细介绍了如何在日常生活中练习正念，如何通过关注当下，来减轻对未来的担忧和对过去的懊悔。我尝试着在学习间隙进行短暂的正念练习，比如深呼吸，感受身体的每一个部位，观察周围的环境。起初觉得有些困难，但随着练习的深入，我发现自己能够越来越专注于当下，学习效率也 Overtly 提高。这本书教会我的不仅仅是控制焦虑的方法，更是一种生活态度，一种与自己和解的方式。我开始明白，焦虑并非是需要“克服”的敌人，而是需要“理解”和“接纳”的朋友。
评分我一直认为，焦虑是一种天生的性格缺陷，我从小就比别人敏感，更容易感受到压力，也更容易陷入负面情绪的漩涡。我曾经试图通过各种方式来改变自己，比如刻意去表现得更开朗，更不在乎，但最终都以失败告终，反而让自己更加疲惫和挫败。直到我阅读了《控制焦虑(百年诞辰纪念版)》，我才意识到，我一直以来都走错了方向。这本书并没有给我灌输任何虚假的乐观，也没有要求我强行改变自己的性格，而是通过一种循序渐进的方式，帮助我理解焦虑的发生机制，以及它在我的生活中的具体表现。作者的分析非常细腻，他能够洞察到那些隐藏在表面行为之下的深层心理动机，让我不禁感叹，原来我一直以来被困扰的根源，竟然是如此清晰而具体。书中提供的那些练习方法，并非是那些空洞的口号，而是真正能够落地执行的步骤，比如如何识别自动负面思维，如何用证据来挑战这些思维，以及如何构建更健康的应对机制。我尤其欣赏作者在书中反复强调的“自我关怀”的重要性，他告诉我们，在面对焦虑时，首先要做的是善待自己，而不是苛责自己。这种温暖而充满同情心的态度，让我感到非常舒服，也让我有勇气去面对那些一直以来让我感到羞耻的脆弱。我开始尝试用一种更温和的方式来对待自己，不再因为焦虑而自责，而是将其视为一个信号，去探索背后的原因，去寻求更有效的解决方案。这本书不仅仅是提供了一种方法，它更是一种信念的传递，让我相信，即使是像我这样容易焦虑的人，也能够找到属于自己的平静。
评分挺好的
评分很好很好很好很好很好很好
评分现在每个人都有焦虑，然后这本书能够帮助人控制自己不焦虑
评分现在每个人都有焦虑，然后这本书能够帮助人控制自己不焦虑
评分宝贝不错，是本不错的书
评分包装好，送货快，服务好
评分此用户未填写评价内容
评分现在每个人都有焦虑，然后这本书能够帮助人控制自己不焦虑
评分不错翻了一下，想尽快读完
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