具體描述
●阿爾伯特·埃利斯簡介
●本書簡介 控製焦慮
●第1章 你可以在焦慮控製你之前先發製人?/ 1
●第2章 焦慮是什麼，它是如何控製你的?/ 12
●第3章 焦慮是你製造的，你也可以消除它?/ 21
●第4章 使你産生焦慮的非理性信念?/ 30
●第5章 與非理性信念辯論?/ 44
●第6章 建立有效的理性信念?/ 58
●第7章 積極想象法和模仿方法 ?/ 63
●第8章 成本?–?效益分析?/ 66
●第9章 心理教育?/ 69
●第10章 放鬆和分散注意力方法?/ 72
●第11章 剋製過度思考法?/ 74
●第12章 問題解決法?/ 76
●第13章 無條件的自我接納法（USA） ?/ 79
●第14章 無條件接納彆人?/ 91
●第15章 理性情緒意象法 ?/ 103
●第16章 羞恥?–?攻擊練習?/ 107
●第17章 能有效控製焦慮癥的好方法?/ 117
●部分目錄
內容簡介
按照阿爾伯特.埃利斯博士在《控製焦慮》中所述的理性情緒行為療法(REBT)的規則，你可以在焦慮控製你之前先行將其控製。如果你承認這樣一個重要的事實：單純的人與事並不會使你感到焦慮，那麼，你就可以阻止焦慮感的發展，不切實際的期望纔是造成那些不必要焦慮感的原因。健康的焦慮感(包括擔憂、謹慎和警惕)，可以說是一種恩賜：它可以抵擋危險，保護你的生命，使你意識到那些你可以改變的“不好”事物。不健康的焦慮感則接近不同：它會導緻一種麻木的恐慌感、過分的擔憂和恐懼情緒，這些情緒會阻止你去做那些你認為“很危險”的事情，而實際上這些事情並沒有什麼危險性。不健康的焦慮會阻止你去享受正常生活和發展人際關係，你會認為這些事情有很大的潛在風險。這種心理會使你錶現不佳，並消磨你的時光，還會阻止你發揮自己的創造力。
利用理性情緒行為療法的訓誡語句，你可以控製自己的焦慮感。埃利斯博士曾成功治療過數十名患者等 你可以在焦慮控製你之前先發製人
19歲以前，我一直是一個患有嚴重焦慮癥的人。事實上，我想我也許天生就有一種焦慮傾嚮。我的母親就是這樣的一個人：總體而言，她是一個樂觀嚮上的人，但她還是會為一些小事兒擔憂，比如金錢。在我的童年和少年時代，她從未對錢有過什麼真正的渴望。我的父親是一個贊助商，也是一個很好的推銷員，曾經有一次獲得瞭100萬美元――在20世紀20年代，這是一筆不小的收入，但母親還是一直為日常開支擔憂。每次父親給服務員50美元小費時，她總會偷偷地將這50美元拿迴來，然後換成一張更小麵額的鈔票。母親將她的錢存進一個獨立賬戶中，存瞭幾韆美元，但她還是總擔心錢不夠花。
我父親虧損掉瞭他在股市投入的靠前筆100萬美元，他又投入瞭第二筆1等
用戶評價
我是一名學生，正處於學業壓力最大的時期，考試、論文、未來規劃，這些事情就像一座座大山壓在我的肩頭，讓我喘不過氣來。從小到大，我都是一個比較容易焦慮的人，對結果過於在意，對未知充滿恐懼，這導緻我在學習和生活中經常感到力不從心。在一次偶然的機會，我在書店看到瞭《控製焦慮(百年誕辰紀念版)》，書名就直擊我的痛點，再加上它是“百年誕辰紀念版”，我立刻被吸引瞭。這本書的紙質非常好，拿在手裏有一種沉甸甸的質感，封麵設計也簡潔大方，透露著一股沉穩的力量。我迫不及待地翻開，裏麵的內容更是讓我愛不釋手。作者用一種非常平易近人的語言，深入淺齣地講解瞭焦慮的本質，它並非是我們想象中的那麼可怕，而是我們身體和心理對壓力的自然反應。書中引用瞭大量的科學研究和心理學理論，但都用非常通俗易懂的方式呈現齣來，讓我這個非專業人士也能夠輕鬆理解。我最喜歡的是關於“正念”的部分，作者詳細介紹瞭如何在日常生活中練習正念，如何通過關注當下，來減輕對未來的擔憂和對過去的懊悔。我嘗試著在學習間隙進行短暫的正念練習，比如深呼吸，感受身體的每一個部位，觀察周圍的環境。起初覺得有些睏難，但隨著練習的深入，我發現自己能夠越來越專注於當下，學習效率也 Overtly 提高。這本書教會我的不僅僅是控製焦慮的方法，更是一種生活態度，一種與自己和解的方式。我開始明白，焦慮並非是需要“剋服”的敵人，而是需要“理解”和“接納”的朋友。
評分這本書的封麵設計非常彆緻，泛黃的書頁仿佛承載著曆史的重量，燙金的“控製焦慮”幾個字在燈光下熠熠生輝，瞬間就吸引瞭我的目光。我一直以來都深受焦慮的睏擾，生活中的各種不確定性，工作上的壓力，人際關係的復雜，都像無形的繩索一樣緊緊地勒住我，讓我喘不過氣來。在朋友的推薦下，我抱著一絲希望購買瞭這本書，特彆是看到“百年誕辰紀念版”的字樣，讓我覺得這一定是一部經過時間洗禮、沉澱下來的經典之作。拿到書的那一刻，我迫不及待地翻開，第一頁的序言就深深地打動瞭我，作者用一種非常真誠且充滿智慧的筆觸，描繪瞭焦慮的普遍性，以及它如何悄無聲息地侵蝕我們的生活，讓我們變得不安、多疑、易怒。閱讀的過程，我時常會因為書中某句話而停下來，深思良久，仿佛作者就是站在我的身邊，讀懂瞭我內心的掙紮和痛苦。這本書並不是簡單地教你如何“壓抑”或“忽略”焦慮，而是提供瞭一種全新的視角，讓我們去理解焦慮的根源，去接納它，而不是與之對抗。這種“接納”的理念，對我來說是前所未有的啓發，我一直以來都是在與焦慮進行殊死的搏鬥，結果往往是兩敗俱傷。現在，我開始嘗試用作者提齣的方法，去觀察自己的情緒，去識彆那些觸發焦慮的念頭，並試著去調整它們。即使隻是剛剛開始，我已經感受到瞭一絲輕鬆，仿佛心中緊綳的那根弦，終於有瞭鬆動的跡象。這本書真的不僅僅是一本書，它更像是一位溫柔而睿智的朋友，在我迷茫無助的時候，伸齣瞭援手，給予我力量和方嚮。我非常期待在接下來的閱讀中，能夠學到更多實用的技巧，找到真正屬於自己的那份平靜。
評分作為一個中年女性，我的人生似乎進入瞭一個瓶頸期。事業上，我努力瞭這麼多年，卻沒有達到我最初的期望；傢庭裏，孩子逐漸長大獨立，我似乎失去瞭過去在傢庭中的重要性；身體上，各種小毛病也開始找上門來，讓我感到力不從心。這些種種的不確定和失落感，讓我常常陷入深深的焦慮之中，整夜失眠，白天也精神不振。在一次偶然的機會，我在一個綫上讀書會中聽說瞭《控製焦慮(百年誕辰紀念版)》這本書，當時就被它深深吸引瞭。拿到書後，我被它的設計感所打動，復古的封麵，精美的排版，都透露齣一種曆久彌新的魅力。我迫不及待地翻閱，書中的內容更是讓我眼前一亮。作者用一種非常睿智和富有同情心的筆觸，剖析瞭中年時期人們普遍麵臨的焦慮，他能夠準確地捕捉到我們內心的糾結和掙紮，並用一種充滿智慧的方式來引導我們。我尤其喜歡書中關於“接納不完美”的章節，作者指齣，我們不必總是追求完美，而是應該學會欣賞生活中的不完美，並從中找到樂趣。這一點對我來說尤為重要，我一直以來都對生活有著過高的期望，當現實無法滿足我的期望時，我就很容易陷入焦慮。這本書教會我，與其執著於那些無法改變的事情，不如將精力放在那些能夠掌控的事情上，比如調整自己的心態，優化自己的生活方式。我開始嘗試書中提供的一些練習，比如每天記錄一件讓自己感到快樂的事情，或者每天給自己設定一個小小的目標，並努力去完成它。這些看似微小的改變，卻給我帶來瞭意想不到的積極影響。我發現，自己不再那麼容易被負麵情緒所睏擾，而是能夠更加從容地麵對生活中的挑戰。
評分我一直認為，焦慮是一種天生的性格缺陷，我從小就比彆人敏感，更容易感受到壓力，也更容易陷入負麵情緒的漩渦。我曾經試圖通過各種方式來改變自己，比如刻意去錶現得更開朗，更不在乎，但最終都以失敗告終，反而讓自己更加疲憊和挫敗。直到我閱讀瞭《控製焦慮(百年誕辰紀念版)》，我纔意識到，我一直以來都走錯瞭方嚮。這本書並沒有給我灌輸任何虛假的樂觀，也沒有要求我強行改變自己的性格，而是通過一種循序漸進的方式，幫助我理解焦慮的發生機製，以及它在我的生活中的具體錶現。作者的分析非常細膩，他能夠洞察到那些隱藏在錶麵行為之下的深層心理動機，讓我不禁感嘆，原來我一直以來被睏擾的根源，竟然是如此清晰而具體。書中提供的那些練習方法，並非是那些空洞的口號，而是真正能夠落地執行的步驟，比如如何識彆自動負麵思維，如何用證據來挑戰這些思維，以及如何構建更健康的應對機製。我尤其欣賞作者在書中反復強調的“自我關懷”的重要性，他告訴我們，在麵對焦慮時，首先要做的是善待自己，而不是苛責自己。這種溫暖而充滿同情心的態度，讓我感到非常舒服，也讓我有勇氣去麵對那些一直以來讓我感到羞恥的脆弱。我開始嘗試用一種更溫和的方式來對待自己，不再因為焦慮而自責，而是將其視為一個信號，去探索背後的原因，去尋求更有效的解決方案。這本書不僅僅是提供瞭一種方法，它更是一種信念的傳遞，讓我相信，即使是像我這樣容易焦慮的人，也能夠找到屬於自己的平靜。
評分我是一個非常容易緊張的人，尤其是在麵對公眾場閤或者重要的考試時，我的手心會齣汗，心跳會加速，大腦也會一片空白。這種緊張感，讓我錯失瞭很多機會，也讓我備受睏擾。在朋友的推薦下，我購買瞭《控製焦慮(百年誕辰紀念版)》這本書，我希望這本書能夠幫助我找到緩解緊張的方法。這本書的封麵設計非常簡潔，但卻透露齣一種深刻的哲學意味，讓我對書中的內容充滿瞭期待。翻開書，作者的語言風格非常獨特，他用一種非常形象的比喻，將抽象的心理概念變得通俗易懂。我尤其喜歡書中關於“身體覺察”的練習，作者強調瞭身體和情緒之間的聯係，並提供瞭一係列的方法，讓我們通過關注身體的感受，來緩解緊張情緒。例如，他建議我們在感到緊張時，可以通過深呼吸，感受空氣在身體中的流動，或者通過輕柔地按摩身體的一些部位，來釋放身體的張力。我嘗試著在考試前進行這些練習，起初覺得有些生疏，但隨著練習的深入，我發現自己能夠越來越有效地緩解緊張感。我不再像以前那樣容易被身體的生理反應所控製，而是能夠有意識地去調整它們。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於控製焦慮的書，它更是一本關於自我關懷和自我療愈的書。它讓我認識到，我們身體的感受，其實是我們內心狀態的重要信號，如果我們能夠學會傾聽和迴應這些信號，我們就能夠更好地管理自己的情緒。
評分一直以來，我都覺得自己是一個“完美主義者”，對生活和工作都有著極高的要求，不允許自己犯任何錯誤。這種追求完美的態度，在很多方麵都讓我受益匪淺，但同時也讓我背負瞭沉重的心理壓力。一點點的瑕疵，一點點的不足，都足以讓我陷入深深的焦慮和自責之中，讓我夜不能寐，輾轉反側。在一次偶然的機會，我在社交媒體上看到有人推薦《控製焦慮(百年誕辰紀念版)》這本書，當時就被它的書名所吸引，我覺得這本書也許能幫助我找到內心的平靜。拿到書後，我被它的設計所吸引，復古的風格，精緻的裝幀，都散發著一種經久不衰的魅力。書中的內容更是讓我愛不釋手。作者用一種非常溫和而充滿智慧的語言，剖析瞭完美主義背後的心理機製，以及它如何導緻焦慮的産生。我尤其喜歡書中關於“擁抱不完美”的章節，作者鼓勵我們去接納自己的缺點和不足，去認識到不完美也是生活的一部分，並且能夠從中發現獨特的價值。這一點對我來說，是一種巨大的啓發。我開始嘗試著去改變自己對“完美”的定義，不再把錯誤視為失敗，而是將其看作是學習和成長的機會。我開始練習在生活中放慢腳步，去欣賞那些“不完美”的美好，比如一杯不那麼精緻的手衝咖啡，或者一次不夠完美的旅途。這些微小的改變，讓我逐漸擺脫瞭那種緊綳的狀態，內心也變得更加輕鬆和愉悅。
評分我對自己的生活狀態一直感到不滿，總覺得自己在原地踏步，無法突破，這種停滯感讓我充滿瞭焦慮。我渴望改變，卻又不知道從何下手，這種無力感讓我陷入瞭深深的睏境。在一次偶然的機會，我在一個綫上書單中看到瞭《控製焦慮(百年誕辰紀念版)》，它樸實的封麵和“百年誕辰紀念版”的字樣，都讓我覺得這是一本值得深入閱讀的書。這本書的語言風格非常親切，作者就像一位經驗豐富的人生導師，用一種娓娓道來的方式，引導我認識焦慮的本質，以及它如何阻礙我們前進的腳步。我尤其喜歡書中關於“邁齣第一步”的論述，作者指齣，很多時候，我們之所以停滯不前，並非是因為能力不足，而是因為我們對改變的恐懼，以及對未知結果的擔憂。他鼓勵我們勇敢地邁齣第一步，哪怕這一步很小，但隻要開始行動，就能打破僵局，創造新的可能。這一點對我來說，是極大的鼓舞。我開始嘗試在生活中設定一些小的、可實現的目標，並為之努力。比如，我開始每天堅持閱讀半小時，或者每周去一次新的地方。這些小小的改變，讓我逐漸找迴瞭前進的動力，也讓我對未來充滿瞭希望。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於控製焦慮的書，它更是一種行動的指南，一種改變的催化劑，讓我明白，即使在最黑暗的時刻，我們也能夠找到屬於自己的光芒。
評分我是一位非常普通的上班族，每天的生活可以說是按部就班，但內心深處卻總有一種莫名的不安感，尤其是在晚上，當周圍歸於寂靜時，各種各樣的擔憂和想象就會像潮水一樣湧上來，讓我輾轉反側，難以入睡。我嘗試過很多方法來緩解這種狀態，比如聽舒緩的音樂，做一些放鬆的運動，甚至嘗試過一些所謂的“心靈雞湯”，但效果都甚微，焦慮依然如影隨形。直到我遇到瞭《控製焦慮(百年誕辰紀念版)》，我纔真正找到瞭解開心結的鑰匙。這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的概念，更多的是一種娓娓道來的敘事，將深刻的道理融入到生活化的場景中，讓我感覺非常親切，就像在和一位經驗豐富的前輩聊天一樣。作者並沒有把焦慮描繪成一個洪水猛獸，而是把它看作是人類情感的一部分，是一種信號，提醒我們某些方麵可能需要關注和調整。這一點對我來說非常重要，因為我之前一直覺得焦慮是一種“錯誤”的情緒，是我“不夠堅強”的錶現，而這本書讓我明白，焦慮並不可怕，可怕的是我們對焦慮的恐懼和逃避。我特彆喜歡書中關於“認知重構”的章節，作者通過大量的案例分析，教我們如何識彆那些非理性的負麵思維模式，並用更積極、更現實的觀點來替代它們。這個過程並不是一蹴而就的，需要反復的練習和自我覺察，但我能感受到自己的思維正在發生 subtle 的變化。我不再輕易被負麵想法牽著鼻子走，而是能夠有意識地去質疑它們，去尋找證據來反駁它們。這對我來說是一種巨大的進步，讓我覺得自己不再那麼被動，而是能夠主動地去管理自己的情緒。
評分長久以來，我都認為自己是一個“杞人憂天”的人，總是對未來充滿擔憂，對小事也放大化，導緻自己整天處於一種高度緊張的狀態。我的朋友們常常勸我不要想太多，但“不想太多”對我來說，就像“不要想大象”一樣，越是告訴自己不要想，腦子裏越是充斥著各種糟糕的設想。在這樣的睏擾下，我偶然在書店看到瞭《控製焦慮(百年誕辰紀念版)》，書名直接戳中瞭我的痛點，我當時就覺得，這本書也許能幫到我。打開書，它的字體清晰，排版疏朗，閱讀起來非常舒適。作者的語言風格非常獨特，他不是那種高高在上的說教者，而是像一位親切的朋友，用一種非常接地氣的方式，和我分享他關於焦慮的見解。我特彆喜歡書中關於“思維陷阱”的論述，作者詳細地列舉瞭各種常見的負麵思維模式，比如災難化、非黑即白、過度概括等等，並為我們提供瞭識彆和打破這些陷阱的方法。我這纔意識到，原來我一直以來陷入的那些睏境，並非是不可戰勝的，而是可以通過改變思維方式來解決的。書中提供的那些練習，比如“思維日記”和“證據搜集”，對我來說非常有幫助。我開始嘗試記錄下那些讓我感到焦慮的想法，並試著去尋找支持和反對這些想法的證據。這個過程讓我逐漸認識到，很多時候，我們的擔憂都隻是基於一些不確定的假設，而非事實。我開始對自己産生一種新的認知，原來我並不是一個無法控製自己情緒的人，我隻是需要掌握正確的方法。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於控製焦慮的書，它更是一種自我認知的啓濛，讓我看到瞭自己身上潛藏的改變的力量。
評分作為一名長期從事腦力工作的從業者，我常常會因為項目的壓力和Deadline的逼近而感到焦躁不安。尤其是在項目進行到關鍵階段時，那種巨大的不確定性和對失敗的恐懼感，會讓我整夜失眠，白天也無法集中精力。我嘗試過很多方法來緩解這種狀態，比如冥想、運動，但效果總是不盡如人意。在一次偶然的機會，我通過一位資深同事的推薦，接觸到瞭《控製焦慮(百年誕辰紀念版)》。這本書的封麵設計簡潔大氣，散發著一種沉穩而專業的氛圍，讓我對它産生瞭濃厚的興趣。拿到書後，我迫不及待地翻開。作者的文字功底非常深厚，他用一種非常嚴謹且富有邏輯性的語言，深入淺齣地剖析瞭焦慮的生理和心理機製。我尤其欣賞書中關於“應對策略”的論述，作者並沒有提供一些泛泛而談的建議，而是根據不同類型的焦慮，提供瞭具體可行的應對方案。例如，針對“預期性焦慮”，他提供瞭詳細的“預演”和“計劃”方法；針對“反芻性思維”，他則強調瞭“思維轉移”和“正念覺察”的重要性。這些方法對我來說，具有極強的實踐指導意義。我開始嘗試在麵對工作壓力時，運用書中介紹的“應對策略”，例如，在關鍵項目開始前，我會花時間進行詳細的“預演”，模擬可能齣現的各種問題，並提前製定應對預案。這種做法不僅減少瞭我的不確定感，也讓我對項目有瞭更強的掌控感。我發現，自己不再像以前那樣容易被負麵情緒所吞噬，而是能夠更加冷靜和理性地處理工作中的挑戰。
評分現在正在看，有所幫助。
評分這本書，怎麼這麼慢還沒收到。
評分不怎麼樣 內容淺 沒幫助
評分湊閤吧，感覺不值這個價錢
評分很好的書。，在拜讀中，好！會繼續關注
評分很好很好很好很好很好很好
評分現在正在看，有所幫助。
評分挺好的
評分心理學書
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