健康9元书系列：现代生活爱眼术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈浩，金婉卿 著，王陇德 编

图书标签:

• 健康
• 眼部保健
• 视力
• 现代生活
• 科普
• 养生
• 9元书系列
• 护眼
• 健康生活
• 实用

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508276212

版次：1

商品编码：11019857

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：88

字数：50000

正文语种：中文

内容简介

《健康9元书系列：现代生活爱眼术》告诉读者，在享受现代生活的同时，怎样防范对眼睛的不利因素；如何从点滴人手，有效应对眼睛疲劳和眼睛干涩。无论是电脑一族和白领丽人，还是运动健儿和探险“驴友”，都可以从《健康9元书系列：现代生活爱眼术》中找到相关的护眼知识。

作者简介

王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国人大常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等国内外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖。为提高国民健康水平，他陆续发表了“中国人需要一场膳食革命”、“中国人需要一场行为革命”、“脑卒中筛查与干预：一项重大的国民保健工程”等科普文章，并出版了《首席专家王陇德谈掌握健康钥匙》科普图书。
陈浩，温州医学院眼科学教授，2004年毕业于美国英格兰视光学院，获博士学位。多年从事眼视光学科研、教学和临床，尤其在儿童青少年近视、运动视觉、角膜接触镜等领域开展了一些创新性的工作。作为项目负责人承担国家“十二五”科技支撑计划、国家国际科技合作项目及国家自然科学基金等项目、课题，以通讯作者和第一作者身份在眼科学和视觉科学、材料科学、药学领域的知名国际期刊发表多篇学术论文，主编国家“十一五”规划教材《接触镜验配技术》、作为副主编编写国家“十二五”规划教材《低视力学》等。

内页插图

目录

一、“电脑眼”之烦恼--解读视频终端综合征
（一）为什么有“电脑眼”之烦恼
1.特别的电脑显示屏
2.人类的眼睛--“精密的照相机”
3.电脑工作的“烦恼”
（二）谁是视频终端综合征的受伤者
1.视频终端综合征的综合判断标准
2.视频终端综合征的几个预警信号
（三）如何防范视频终端综合征--十大措施供参考
1.矫正眼镜很重要
2.正确的工作姿势
3.最佳的注视距离
4.正确的视线角度
5.调整室内光线
6.改善办公环境
7.安排合理的休息时间
8.提醒多眨眼
9.热敷和按摩
10.其他防范措施
（四）玩游戏机，视疲劳正在蔓延
1.游戏机的特点和对眼睛的损害
2.疯狂的电子游戏带来视疲劳
3.如何防范玩游戏机引起的视疲劳
（五）手机引起视疲劳，莫大意
1.为什么视疲劳当仁不让地来了
2.如何防范手机相关性视疲劳

二、3D“视”冲击--立体影视对视觉的影响和防范
（一）3D影视的特征
1.人眼的立体视觉
2.3D影视的特征
（二）3D眼镜的特点
1.偏振立体眼镜
2.红绿立体眼镜
3.主动快门式3D眼镜
（三）3D影视对视觉的影响
1.为什么你能感受立体影视
2.为什么你不能感受立体影视的效果
3.为什么观看3D影视会出现眼部不适
（四）观看3D影视容易出现视疲劳的十大群体
1.屈光参差
2.屈光不正（包括远视、近视和散光）
3.老视
4.斜视、弱视
5.青光眼
6.眼部或皮肤传染性疾病
……

精彩书摘

（五）如何正确观看3D影视
1.最佳持续观看时间
在观看3D影视作品时，为获得清晰有效的视力，眼内外肌肉需要维持一定的张力，并且不停地做细微的调节和聚散调整，以保证视线始终追随目标，眼球运动负荷增加。如此长时间近距离用眼，如不及时休息放松，可引起眼肌，尤其是睫状肌的疲劳，因此观看时间不宜过长。还要考虑观影环境中整体的布景尺寸、灯光照度、观看距离及观看角度等因素。一般来说，观看30分钟左右，就应该休息一下，视觉上的不适感可以通过休息得到恢复。
2.眼镜一族怎样舒适观看
视力不好的人应该在屈光矫正的状态下观看3D影视作品。如果在框架眼镜外再加3D眼镜，则两眼镜视轴不能良好重叠，镜眼距进一步加大，不但会产生眩晕，甚至还有可能产生重影。佩戴隐形眼镜可以使眼睛的视觉效果更清晰、视野更开阔、影像大小更近于真实，因此可戴隐形眼镜加3D眼镜观看。
3.正确选择3D眼镜
市场上3D眼镜价格差异极大，劣质的3D眼镜不仅影响观看3D影视作品的效果，还可能对人眼造成生理伤害。在选购时应该注意试戴3D眼镜：戴好3D眼镜后，观看一段3D影视画面，理想的3D眼镜应该轻便、通透、无杂质，画质清楚、无闪烁感，能带给你宽广、新奇的视觉体验。
4.3D眼镜的卫生问题
某些不经严格消毒的电影院中的客用3D眼镜眼镜腿、眼镜框、鼻梁支架的内侧细菌总数、大肠菌群、金黄色葡萄球菌超标，如果循环使用会成为眼部或皮肤传染性疾病的传染源。
作为人流密集的公共场所，应该对客用3D眼镜进行严格的消毒处理，建全卫生管理制度，最好是用完即弃。作为家用3D眼镜设备，也应该定期消毒，消毒方法包括紫外线消毒、红外线消毒和75%乙醇擦拭消毒。
……

前言/序言

守护双眼，点亮视界：告别视力困扰，拥抱清晰人生 我们的双眼，是通往世界的窗口，是感知美好、连接情感的桥梁。然而，在现代快节奏的生活中，屏幕的蓝光、不良的用眼习惯、环境的污染，都像无形的杀手，悄悄地侵蚀着我们的视力，让“看不清”成为许多人挥之不去的烦恼。从年轻时的近视加深，到中老年时的老花、白内障，再到令人闻风丧胆的青光眼、黄斑病变，视力问题如同影随形，不仅影响着我们的生活品质，更可能威胁到生命的独立与尊严。 这本《现代生活爱眼术》并非一本普通的健康读物，它是一份详尽的视力守护行动指南，旨在帮助每一个渴望拥有明亮双眼的人，科学、有效地应对眼部健康挑战。它将带领你深入了解眼睛的奥秘，认识现代生活对视力造成的具体威胁，并提供一系列切实可行、科学严谨的解决方案。 第一章：洞悉眼之奥秘，认识你的“视力地图” 在踏上视力守护之旅前，我们必须先了解我们最宝贵的器官——眼睛。本章将以通俗易懂的语言，为你剖析眼睛的精妙结构：从接收光线的角膜、晶状体，到感应光信号的视网膜，再到控制瞳孔大小的虹膜，以及传递视觉信息的视神经。你将了解到近视、远视、散光等屈光不正的根本原因，以及它们是如何影响你的视觉清晰度的。 同时，我们也将聚焦现代生活中常见的视力杀手。长时间面对电脑、手机屏幕产生的“数字眼疲劳”，不仅仅是干涩、酸胀，更是长期累积的潜在损伤。不正确的坐姿、阅读姿势，以及环境光线的不足或过强，都会给眼睛带来不必要的负担。甚至，一些看似无关紧要的生活习惯，如长期熬夜、不健康的饮食，也可能间接地影响眼部健康。本章将为你一一揭示这些“隐形敌人”，让你从根源上认识到问题的严重性。 第二章：科学护眼，构建你的“视力防御墙” 了解了敌人，我们才能更好地防御。本章将为你提供一套系统化的护眼策略，帮助你构建坚实的“视力防御墙”。 屏幕时代的“用眼法则”： 告别盲目使用电子产品。你将学习如何正确调整屏幕亮度、对比度，设置屏幕刷新率，以及定期进行“20-20-20”法则（每看屏幕20分钟，看向20英尺（约6米）远的物体20秒）的休息。我们将探讨不同电子设备对眼睛的影响，并提供针对性的使用建议，让你在享受科技便利的同时，最大程度地减少眼部伤害。 优化你的“视觉环境”： 室内光线至关重要。本章将指导你如何科学布置居家和办公场所的照明，选择合适的灯具，避免眩光和频闪，为眼睛创造一个舒适、健康的视觉环境。无论是阅读、工作还是休闲，良好的光线都能显著减轻眼部疲劳。 “眼保健操”升级版： 传统眼保健操的科学原理是什么？本章将深入解读，并结合现代研究，为你提供更科学、更有效的眼部放松和按摩方法。从穴位按摩到眼球运动，让你在忙碌之余，轻松找回眼部活力。 “视力矫正”的科学认知： 对于已经出现的视力问题，如何科学应对？本章将详细介绍当前主流的视力矫正方法，包括框架眼镜、隐形眼镜、角膜塑形镜（OK镜）以及屈光手术（LASIK、PRK等）的原理、适用人群、优缺点及注意事项。我们将强调“对症下药”的重要性，帮助你做出最适合自己的选择。 第三章：内调外养，由内而外的“视力滋养术” 眼睛的健康，离不开全身的健康。本章将带你从更宏观的层面，探索如何通过饮食、运动和生活方式的调整，来滋养和保护你的双眼。 “眼睛的营养餐单”： 哪些食物对眼睛有益？我们将为你详细介绍富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄质、Omega-3脂肪酸等营养素的食物，并提供简单易行的食谱建议。从胡萝卜、西兰花到深海鱼、坚果，让你通过日常饮食，为眼睛注入源源不断的能量。 “全身运动，点亮眼球”： 并非所有的运动都适合眼部。本章将推荐一些有助于改善眼部血液循环、缓解眼部疲劳的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。同时，我们也将探讨一些需要慎重对待的运动项目，以及在运动中保护眼睛的注意事项。 “睡眠的‘眼’智慧”： 充足且高质量的睡眠，是眼睛修复和恢复的关键。本章将分析睡眠不足对眼部造成的直接和间接影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，让你在睡梦中，悄悄地守护你的视力。 “压力与情绪的‘视’界观”： 长期的高压和不良情绪，也可能通过影响身体的整体健康，间接损害视力。本章将探讨心理健康与眼部健康之间的微妙联系，并提供一些有效的压力管理和情绪调节方法，帮助你保持身心愉悦，从而拥有更加明亮的双眼。 第四章：特殊人群的“视力关怀地图” 不同年龄段、不同生理状况的人群，面临着独特的眼部健康挑战。本章将针对性地为他们提供专业的指导。 儿童和青少年： 如何预防近视的发生和发展？如何选择合适的眼镜？本章将重点关注儿童青少年视力健康，提供早期筛查、干预及视力矫正的科学建议，为祖国的花朵构筑清晰的未来。 老年人： 老花眼、白内障、青光眼、黄斑病变，这些老年人常见的眼部疾病，如何预防和应对？本章将详细介绍这些疾病的症状、病因，以及最新的诊断和治疗方法，帮助老年朋友们安享晚年，不被视力问题困扰。 孕期和哺乳期女性： 激素变化、营养需求，对眼部健康有何影响？本章将为孕产妇提供专属的眼部护理建议，确保母婴健康。 长时间工作和学习人群： 针对长时间近距离用眼、缺乏休息的群体，本章将提供更具针对性的护眼方案，帮助他们在高强度用眼的环境中，有效保护视力。 第五章：科技赋能，拥抱“视力新纪元” 随着科技的飞速发展，眼部健康领域也涌现出许多令人振奋的新技术和新理念。本章将带你展望眼部健康的未来。 智能化的眼部健康监测： 从智能眼镜到手机App，科技如何帮助我们更便捷地监测眼部健康？ 先进的眼科治疗技术： 激光手术、干细胞疗法、基因疗法……这些前沿技术为眼部疾病的治疗带来了新的希望。 个性化视力解决方案： 未来，我们如何利用大数据和人工智能，为每个人量身定制最适合的视力保护和矫正方案？ 结语：用爱守护，让世界清晰可见 《现代生活爱眼术》是一份承诺，一份希望，更是一份行动的指南。它不仅仅关于疾病的预防和治疗，更是关于如何热爱你的双眼，如何珍视你所看到的世界。掌握了科学的爱眼术，你将能够更自信地面对生活中的一切挑战，更从容地享受人生的美好。 请记住，你的双眼值得你最好的呵护。从今天起，开始你的“现代生活爱眼术”之旅，让清晰明亮的视界，伴随你度过精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对身体的各种“小症状”都持有一种“能忍则忍”的态度，直到最近，我的颈椎和腰部开始频繁发出警报，那种持续的酸痛让我觉得生活质量直线下降，连简单的弯腰捡东西都成了一种挑战。《现代生活爱眼术》这本书，虽然书名听起来是关于眼睛的，但它的内容深度和广度，完全超出了我的想象。它并没有局限于某个单一的健康领域，而是从一个更宏观的角度，探讨了现代生活方式对我们全身心健康的影响，尤其是在“运动”和“姿势”这两个我一直忽略的关键点上，这本书给出了醍醐灌顶的指导。我一直以为运动就是去健身房挥汗如雨，或者跑马拉松，但这本书里介绍的“碎片化运动”概念，彻底改变了我的看法。它告诉我，即使是每天挤出几分钟的时间，做一些简单的伸展运动，或者在工作间隙走动一下，都能对身体产生积极的影响。书里关于“纠正不良坐姿”的部分，更是让我如梦初醒。我以前总觉得怎么舒服怎么坐，结果导致了现在一坐就是一整天，腰酸背痛。这本书用图文并茂的方式，详细地展示了不同不良坐姿的危害，并给出了正确的坐姿示范，我开始有意识地调整自己的坐姿，并且尝试书里介绍的几个简单的拉伸动作，效果真的非常显著。我现在感觉腰背部没有那么僵硬了，甚至连呼吸都觉得顺畅了很多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个对健康保养有点“佛系”的人，认为年纪到了自然会有各种小毛病，也没什么大不了的。但是，最近频繁出现的眼部不适，比如干涩、疲劳，甚至看东西都有点模糊，终于让我不得不正视这个问题了。《现代生活爱眼术》这本书，真的是在最恰当的时间出现在了我面前。它不是那种泛泛而谈的健康指南，而是非常聚焦地针对我们现代人普遍面临的“眼部健康”问题，给出了系统的、科学的解决方案。我特别佩服作者的细致观察，他深刻地剖析了电子屏幕、不良坐姿、空气污染等对我们眼睛造成的伤害，并且用非常生动形象的比喻来解释这些伤害是如何发生的，比如把眼睛比作一个需要精心呵护的照相机镜头，一旦保养不当，就会出现划痕、污渍，影响成像质量。书里关于“眼部放松操”的部分，简直是我的救星！我每天工作对着电脑屏幕超过八小时，常常感觉眼睛像灌了铅一样沉重，试过很多方法都不奏效，但这本书里介绍的几种简单的眼部运动，每天花几分钟跟着做，真的能明显缓解眼部疲劳，甚至连看手机的频率都开始减少了，因为我知道，眼睛不舒服的时候，可以随时跟着书里的方法做一下。而且，它还教我如何调整室内光线、选择适合的电子设备，这些细节方面的指导，是我以前从未注意过的，但实践起来效果斐然。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是给我打开了新世界的大门！一直以来，我都觉得自己对健康管理一窍不通，总是在生病之后才想起来要补救，但《现代生活爱眼术》完全颠覆了我的认知。它没有用那些枯燥乏味的理论轰炸我，而是用一种非常接地气的方式，深入浅出地讲解了日常生活中那些看似微不足道却对我们身体影响深远的细节。我最喜欢的是它关于“生活习惯”的部分，以前总觉得熬夜、外卖是常态，对身体的损耗只是模糊的感觉。但这本书里，它用一个个生动的例子，详细地分析了不良习惯是如何一点点蚕食我们的健康的，比如长期缺乏睡眠会导致免疫力下降，容易感冒，甚至增加慢性病的风险；而长期依赖外卖则可能导致营养不均衡，缺乏膳食纤维，进而引发消化系统问题。更让我惊喜的是，它还给出了非常具体可行的改进方案，不是那种让你痛苦不堪的“戒断反应”，而是循序渐进，让你在不知不觉中养成健康的生活习惯。比如，它提到了睡前一小时远离电子产品、营造舒适睡眠环境的重要性，还有如何在家简单制作营养均衡的餐食，这些建议我都尝试了，效果真的惊人！我感觉身体比以前轻松多了，精神状态也好了很多，甚至连皮肤都变得有光泽了。这本书真的就像一位循循善诱的朋友，一直在鼓励我，让我看到了健康的可能性，也给了我实现健康的具体路径。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“吃货”，喜欢尝试各种美食，但随之而来的就是体重秤上的数字不断攀升，以及各种关于“亚健康”的担忧。我尝试过很多减肥方法，但总是难以坚持，最终又回到原点。《现代生活爱眼术》这本书，在我的阅读过程中，带给我最深刻的惊喜，是它关于“科学饮食”的理念。它并没有用激进的方式让你“节食”或者“忌口”，而是以一种非常温和且科学的态度，引导我重新审视自己的饮食习惯。我一直以为只要控制热量摄入就能减肥，但这本书让我明白，饮食的均衡和营养的搭配才是关键。它详细地介绍了各种食物的营养成分，以及它们对身体的益处，比如膳食纤维、维生素、矿物质的重要性，让我明白了为什么我之前吃了很多但身体依然感觉“空虚”。书里关于“健康烹饪”的建议，也让我眼前一亮。我以前总是习惯用油炸、红烧的方式来烹饪，而这本书则推荐了蒸、煮、炖等更为健康的烹饪方式，并且分享了很多简单易学的食谱。我尝试着按照书里的方法来准备三餐，我发现即使是同样的食材，用不同的方式烹饪，味道和口感也会大相径庭，而且整体感觉更清爽，更有活力。最重要的是，我发现自己不再那么容易感到饥饿，并且对垃圾食品的渴望也大大降低了。这本书让我明白了，健康饮食并非是一种“剥夺”，而是一种“赋能”，它让我能够享受美食的同时，也能拥有健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我对“压力”和“情绪”这两个词有着刻骨铭心的体会。每天面对堆积如山的工作， deadlines 的逼近，以及各种人际关系的琐碎，常常让我感到身心俱疲，睡眠质量也越来越差。《现代生活爱眼术》这本书，在我的阅读体验中，最让我印象深刻的，莫过于它对“心理健康”的关注。我原本以为这会是一本纯粹的身体健康指南，但它却巧妙地将心理调适融入其中，让我意识到，身体健康与心理健康是密不可分的。它用非常平缓但充满力量的语言，解析了长期压力对身体各个系统造成的负面影响，比如内分泌失调、免疫力下降、消化系统紊乱等等。更让我感到意外的是，它并没有简单地罗列压力源，而是提供了非常实用且易于操作的“情绪疏导”方法。我尝试了书中介绍的“正念冥想”，一开始觉得很陌生，但坚持了一段时间后，我发现自己对外界的干扰变得不那么敏感了，能够更平静地处理工作中的挑战。另外，书中关于“建立健康的人际关系”的建议，也让我受益匪浅。它引导我思考如何在快节奏的生活中，维护积极的人际互动，从而获得情感支持，减少不必要的摩擦。总的来说，这本书不仅仅是关于身体的“治病”，更是关于心灵的“疗愈”，它让我学会如何与自己的情绪和谐相处，如何在这个喧嚣的世界里找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

慢

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买了一直懒得去看，不过反正很便宜，无所谓啦。

评分☆☆☆☆☆

买了一直懒得去看，不过反正很便宜，无所谓啦。

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还没看呢!

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，至少85分以上，而比较垃圾的产品，我绝对不会偷懒到复制粘贴评价，我绝对会用心的差评，这样其他消费者在购买的时候会作为参考，会影响该商品销量，而商家也会因此改进商品质量。

评分☆☆☆☆☆

买了一直懒得去看，不过反正很便宜，无所谓啦。

评分☆☆☆☆☆

书还是有用的,可以学习

评分☆☆☆☆☆

太小了，来忽悠钱电热钱的，嗨嗨，上了一会可。

评分☆☆☆☆☆

买了一直懒得去看，不过反正很便宜，无所谓啦。